Gaya Hidup Sihat

							Gaya Hidup Sihat
Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK. Ketua Jabatan Jabatan Pendidikan Jasmani Kesihatan IPGM Kampus Tuanku Bainun

Pengenalan


KESIHATAN …. ROHANI JIWA MANUSIA  Sir William Temple


“Kesihatan merupakan rohani jiwa yg membawa kpd keseronokan & kebahagian hidup … &… hidup akan menjadi tawar & tiada bermakna apabila seseorang itu kehilangan kesihatannya.”

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Pengenalan
“

Health is the soul that animate all the enjoyment of life which fade & are tasteless without it”
yg mempunyai kesihatan yg sihat mempunyai harapan & orang yg mempunyai harapan akan memperolehi segala-galanya”



Mengikut kata-kata seorang Arab…
 “Orang

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Pengenalan
 Kesihatan

merupakan asas di mana terletaknya kebahagian hidup seseorang & ianya merupakan kekuatan sesebuah NEGARA.

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Amalan Gaya Hidup Sihat
Gaya hidup adalah faktor yg akan menentukan tahap kesihatan &kecergasan kita.  Walaupun baka & alam sekitar memainkan peranan yg penting dlm hal kesihatan manusia, ttp status kesihatan &kecergasan kita ditentukan oleh GAYA HIDUP.

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Amalan Gaya Hidup Sihat
Cara mana kita uruskan hidup kita seharian spt:  Makanan yg dimakan  Banyak mana rehat yg diperolehi  Akitiviti fizikal & raidah yg dilakukan  Amalan kesihatan harian yg positif


Kesemua ini memain peranan yg penting bagi menentukan GAYA HIDUP BERKUALITI.

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Perlu ingat
 Kita

tidak mementingkan kesihatan kita sendiri sehinggalah ketika kita mula merasai akan

kehilangannya

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Think…






Malaysians are very lucky to live in one of the richest countries in the world. We have immerse personal freedom, we live peacefully, our food is extravagant, our jobs are fulfilling & not physically & mentally strenuous, & our health care system is good. That should mean we live longer, healthier lives than less-fortunate people….. RIGHT? No…. The answer is wrong …. WHY? Because we are living in a SELF-DESTRUCTIVE LIFESTYLE……..
Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Faktor yg Pengaruhi Kesihatan
Baka atau keturunan (genetik)  Persekitaran fizikal  Persekitaran biologi  Persekitaran sosial  Tingkahlaku termasuk gaya hidup


Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Mengapa Gaya Hidup Sihat?


Melalui gaya hidup sihat anda akan:


merasa sihat:


Anda bertenaga, tidur nyenyak & releks Bentuk badan yg sesuai, otot yg kuat cergas, kulit & rambut yg sihat.



kelihatan sihat:




merasa gembira:


Mempunyai sikap yg positif terhadap hidup.

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Gaya hidup yg boleh diubah…
Diet/ Pemakanan  Senaman  Merokok  Dadah &akohol  Tekanan / stress


Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Kecergasan..?


Merupakan satu keadaan di mana seseorang itu mempunyai keupayaan utk melakukan kerja hariannya tanpa kelesuan dgn penggunaan tenaga yg minima serta mempunyai tenaga lebihan utk digunakan di masa kesenggangan & ketika dlm keadaan kecermasan.

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Kecergasan..?


Secara keseluruhan melibatkan kecergasan
sosial,  psikologi &  fisiologi. Ditentukan oleh pesekitaran, keturunan (baka) & cara hidup seseorang itu.


Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Kecergasan..?


Konsep kecergasan merangkumi
 


 

fizikal, mental, emosi, sosial kerohanian.

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Kecergasan Keseluruhan

Kecergasan Fisiologi Kecergasan Fizikal

Kecergasan Sosial Kecergasan Sosial

Kecergasan Psikologikal Kecergasan Kerohanian

Kecergasan Mental
Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Kecergasan Emosi

Total Fitness

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Kecergasan Fizikal
Berasaskan Kesihatan •Daya tahan Kardiovaskular •Kekuatan •Daya tahan otot •Fleksibiliti •Komposisi tubuh badan

Berasaskan Kemahiran Motor •Ketangkasan •Imbangan •Koordinasi •Kuasa •Kelajuan •Masa tindak balas

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Mengapa harus aktif?
Sekiranya doktor anda telah menasihat anda memulakan program aktiviti, anda harus ikuti nasihat tersebut.  Mereka yg kurang melakukan aktiviti fizikal berkemungkinan alami penyakit jantung, tekanan darah tinggi & penyakit kronik yg lain.

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Sistem Kardiovaskular

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Jenis Senaman…


Membantu jantung anda, aktiviti-aktiviti yg dilakukan haruslah berterusan & lama juga sehingga dpt tingkatkan darah mengalir ke bahagian otot-otot.


Mula aktiviti dgn keadaan perlahan & meningkatkannya


Berjalan atau hiking, joging, berbasikal, renang, mendayung, berjalan &menaiki bukit.

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Faedah Aktiviti Fizikal Harian…
Kurangkan risiko penyakit jantung dgn tingkatkan pengedaran darah keseluruhan tubuh.  Kawal berat badan  Perbaiki tahap kolesterol darah  Halang & kawal tekanan darah tinggi.


Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Faedah Aktiviti Fizikal Harian…
Menghalang kehilangan tulang  Meningkatkan tahap tenaga  Membantu mengawal stres (tekanan)  Meningkatkan imej kendiri  Meningkatkan keupayaan tidur  Meningkatkan kekuatan otot, kelembutan otot &dpt melakukan aktiviti fizikal yg lainnya

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Faedah Aktiviti Fizikal Harian…
Membentuk gaya hidup yg berkualiti  Membantu melambatkan atau halang penyakit-penyakit yg kronik bersabit dgn peningkatan umur.


Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK

Ahmad Rodzli Bin Hashim, PJK