Docstoc

طور نفسك

Document Sample
طور نفسك Powered By Docstoc
					              ‫ﺑﺴﻢ اﷲ اﻟﺮﺣﻤﻦ اﻟﺮﺣﯿﻢ‬

        ‫ھﺬا ﻛﺘﺎب ﻣﺘﻮاﺿﻊ ﻣﻦ ﺗﺼﻤﯿﻢ اﻟﻤﺎﺳﺘﺮ‬

                      ‫ﺑﻌﻨﻮان‬




            ‫اﺗﻤﻨﻲ ﻣﻦ ﻛﻞ ﻗﻠﺒﻲ أن ﯾﻨﺎل ھﺬا اﻟﻌﻤﻞ‬
‫اﻟﻤﺘﻮاﺿﻊ ﻋﻠﻲ رﺿﺎﻛﻢ واﺳﺘﺤﺴﺎﻧﻜﻢ وان ﺗﻜﻮن ﻓﯿﮫ اﻟﻔﺎﺋﺪة‬
                          ‫اﻟﻤﺮﺟﻮة‬
               ‫‪www.wooorod.net/vb‬‬
            ‫‪almastar_lee@hotmail.com‬‬
        ‫ھﻞ اﻧﺖ ﻗﻮي اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ؟‬




  ‫ﻛﻞ ﻣﻨﺎ ﻳﺤﺐ ان ﻳﻘﺎل ﻋﻨﻪ ان ﺷﺨﺼﯿﺘﻪ ﻗﻮﻳﺔ ..‬
  ‫وﻟﻜﻦ ﻣﺎھﻮ اﻟﻤﻌﻨﻰ اﻟﺤﻘﯿﻘﻲ ﻟﻘﻮة اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ؟‬

    ‫اﻟﺒﻌﺾ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻗﻮة اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ﺑﺄﻧﮫﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ‬
              ‫اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻵﺧﺮﻳﻦ‬
‫ﻓﮫﻞ اﻟﻤﺪرس اﻟﺬي ﻳﺮﺗﻌﺪ ﻣﻨﻪ اﻟﻄﻠﺒﺔ وﻳﻀﺒﻂ اﻟﻔﺼﻞ‬
                ‫ﻗﻮي اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ؟‬
  ‫وھﻞ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻳﻔﺮض رأﻳﻪ ﻋﻠﻰ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻗﻮي‬
                   ‫اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ؟‬
‫اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ اﻟﻤﺴﯿﻄﺮة اﻟﺘﻲ ﻻﻳﺮﻓﺾ ﻟﮫﺎ ﻃﻠﺐ ﻻﺗﻌﺘﺒﺮ‬
                  ‫ﺷﺨﺼﯿﺔ ﻗﻮﻳﺔ‬
       ‫ﻓﻘﺪ ﺗﻜﻮن اﻟﺴﯿﻄﺮة ﺑﺎﻟﺘﺨﻮﻳﻒ واﻻرھﺎب‬
  ‫ﻓﺎﻟﻤﺪرس ﻣﺜﻼ ﻗﺪ ﻳﻀﺒﻂ اﻟﻔﺼﻞ ﻷﻧﻪ ﻳﮫﺪد اﻟﻄﻠﺒﺔ‬
  ‫وﻳﻀﺮﺑﮫﻢ وﻗﺪ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺲ ھﺬا اﻟﻤﺪرس ﻳﻘﻒ ﺧﺎﺋﻔﺎ‬
‫ﻣﺮﺗﻌﺪا أﻣﺎم اﻟﻤﺪﻳﺮ او اﻟﻮزﻳﺮ ﻟﺬﻟﻚ ﻻﻳﻤﻜﻦ اﻋﺘﺒﺎره ﻗﻮي‬
                    ‫اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬

‫اﻟﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺻﺎﺣﺐ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ اﻟﻘﻮﻳﺔ ﺑﺄﻧﻪ ذﻟﻚ‬
 ‫اﻟﺬي ﻳﺴﺘﻄﯿﻊ ﻛﺴﺐ اﻟﻤﺎل اﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻏﯿﺮه وﻳﺼﻞ‬
         ‫ﺑﺬﻟﻚ اﻟﻰ ﻣﻜﺎﻧﺔ اﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ ﻣﺘﻤﯿﺰة‬
‫ھﺬا اﻟﺘﻌﺮﻳﻒ ﻳﺘﮫﻢ اﻟﺸﺮﻓﺎء ﺑﺄﻧﮫﻢ ﺿﻌﺎف اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬
              ‫ﻟﺬﻟﻚ ﻻﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﺒﻮل ﺑﻪ‬

‫واﻟﺒﻌﺾ ﻳﻌﺘﺒﺮ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ اﻟﻘﻮﻳﺔ ﺑﺄﻧﮫﺎ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ اﻟﺘﻲ‬
  ‫ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ان ﺗﺘﺼﺮف ﺑﻨﺠﺎح ﻓﻲ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‬
 ‫واﻟﻮاﻗﻊ ان اﻟﺘﺼﺮف اﻟﻨﺎﺟﺢ ﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﻏﯿﺮ اﺧﻼﻗﻲ ﻓﻲ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻻﺣﯿﺎن ﻓﻘﺪ ﻳﻨﺠﺢ اﻟﺘﺎﺟﺮ ﻣﺜﻼ ﻓﻲ ﺗﺠﺎرﺗﻪ ﻧﺠﺎﺣﺎ‬
 ‫ﻛﺒﯿﺮا ﺑﺴﺒﺐ اﻋﺘﻤﺎده ﻋﻠﻰ اﻟﻐﺶ واﻟﻜﺬب ﻛﻮﺳﯿﻠﺔ‬
  ‫ﻟﺘﺼﺮﻳﻒ ﺗﺠﺎرﺗﻪ وﻳﺼﺒﺢ ھﺬا اﻟﺘﻌﺮﻳﻒ ﻏﯿﺮ ﻣﻘﺒﻮل ..‬
          ‫ﻓﻤﺎ ھﻮ اذن اﻟﺘﻌﺮﻳﻒ اﻟﺼﺤﯿﺢ؟‬

‫اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ اﻟﻘﻮﻳﺔ .. ھﻲ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ‬
                  ‫اﻟﻨﻤﻮ واﻟﺘﻄﻮر‬
  ‫ﻓﺼﺎﺣﺐ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ اﻟﻤﺘﺤﺠﺮة .. ﺿﻌﯿﻒ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬
‫وﻣﻦ ﻻﻳﺴﺘﻔﯿﺪ ﻣﻦ وﻗﺘﻪ وﺻﺤﺘﻪ واﻣﻜﺎﻧﯿﺎﺗﻪ .. ﺿﻌﯿﻒ‬
                    ‫اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬
 ‫وﻣﻦ ﻻﻳﻌﺪل ﻣﻦ ﺳﻠﻮﻛﻪ وﻳﻘﻠﻊ ﻋﻦ اﺧﻄﺎﺋﻪ .. ﻳﻜﻮن‬
              ‫اﻳﻀﺎ ﺿﻌﯿﻒ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬

 ‫ﻗﻮة اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ﺗﻌﻨﻲ اﻳﻀﺎ .. اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻻﺧﺘﯿﺎر‬
   ‫اﻟﺴﻠﯿﻢ .. واﻟﺘﻤﯿﯿﺰ ﺑﯿﻦ اﻟﺨﯿﺮ واﻟﺸﺮ واﻟﺼﻮاب‬
 ‫واﻟﺨﻄﺄ .. وادراك اﻟﻮاﻗﻊ اﻟﺤﺎﺿﺮ .. وﺗﻮﻗﻊ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ‬
   ‫ﻓﺎﻟﻨﻤﻮ واﻟﺘﻄﻮﻳﺮ ﺷﺮﻃﺎن أﺳﺎﺳﯿﺎن ﻟﻜﻲ ﺗﻜﻮن‬
     ‫ﺷﺨﺼﯿﺘﻚ ﻗﻮﻳﺔ وﻣﺜﻤﺮة ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ‬

       ‫‪www.almastarlee.jeeran.com‬‬

       ‫ھﻞ ﺗﻮﺟﺪ ﺗﺪرﯾﺒﺎت ﻟﻠﺘﻘﻮﯾﺔ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ؟؟‬
                      ‫ﻧﻌﻢ‬
      ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻟﻠﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬




‫اﻟﻮراﺛﺔ رﻛﻦ اﺳﺎﺳﻲ ﻓﻲ ﺗﻜﻮﻳﻦ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ﻟﻜﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ‬
‫اﻟﺘﻲ ﻳﺮﺛﮫﺎ اﻻﻧﺴﺎن ﻻﺗﻈﻞ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﺑﻞ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻟﺒﯿﺌﺔ ﻣﻨﺬ‬
‫اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻻوﻟﻰ ﻟﺘﻜﻮﻳﻦ اﻟﺠﻨﯿﻦ داﺧﻞ اﻟﺮﺣﻢ وﺑﺬﻟﻚ ﺗﺒﻘﻰ‬
 ‫اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻣﺘﺎﺣﺔ ﻟﻨﺎ ﻟﺘﻌﺪﻳﻞ ﺳﻠﻮﻛﻨﺎ وﺗﺼﺤﯿﺢ ﻣﺎ اﻋﻮج ﻣﻦ‬
‫ﺷﺨﺼﯿﺎﺗﻨﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﺒﺮ وھﻮ ﻣﺎﻳﺴﻤﻰ ﺑﺎﻟﺘﺮﺑﯿﺔ اﻟﺘﺼﺤﯿﺤﯿﺔ‬
                       ‫اﻟﺬاﺗﯿﺔ‬

   ‫وﻧﻮرد ھﻨﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺪﻳﻞ‬
  ‫اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺨﺎﻃﺊ ﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﺬات وﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬

 ‫اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻣﻌﻈﻤﮫﺎ ﺳﮫﻞ وﺑﺴﯿﻂ وﻗﺪ ﻳﺴﺘﺨﻒ ﺑﮫﺎ اﻟﺒﻌﺾ‬
  ‫ﻟﺒﺴﺎﻃﺘﮫﺎ اﻻ اﻧﮫﺎ ﻓﻌﺎﻟﺔ ) ﺑﺸﺮط اﻻﻟﺘﺰام ﺑﮫﺎ وﺗﻜﺮارھﺎ‬
       ‫ﺑﺼﻮرة ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ وﺳﺘﻈﮫﺮ اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ ﺗﺪرﻳﺠﯿﺎ (‬

 ‫ﻻﺗﺘﻮﻗﻊ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺳﺤﺮﻳﺔ ﻓﻲ ﻳﻮم او ﻳﻮﻣﯿﻦ ﻓﺘﺮاﻛﻤﺎت اﻟﺴﻠﻮك‬
‫اﻟﺨﺎﻃﺊ ﺧﻼل ﺳﻨﯿﻦ ﻋﺪﻳﺪة ﺗﺤﺘﺎج اﻟﻰ وﻗﺖ وﺻﺒﺮ ﻟﺘﻘﻮﻳﻤﻪ‬
   ‫وﺗﺼﺤﯿﺤﻪ وھﺬا ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﺪى رﻏﺒﺘﻚ ﻓﻲ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ‬
                     ‫واﻟﺘﺼﺤﯿﺢ‬

     ‫وﻳﻤﻜﻦ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ اﻟﻰ:‬
      ‫1- اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺠﺴﻤﯿﺔ .. وﺗﺸﻤﻞ:‬
            ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‬
         ‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺤﺮﻛﯿﺔ اﻟﺘﺼﺤﯿﺤﯿﺔ‬
           ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ اﻟﺤﺮﻛﯿﺔ‬
      ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻤﻼﻣﺢ واﻟﻨﻈﺮات اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ‬
   ‫اﺗﺨﺎذ اﻻوﺿﺎع اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﻮف واﻟﺠﻠﻮس‬

        ‫2- اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻮﺟﺪاﻧﯿﺔ .. وﺗﺸﻤﻞ‬
           ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺘﻔﺮﻳﻎ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻲ‬
     ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺸﺠﺎﻋﺔ واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻤﺨﺎوف‬
              ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‬
            ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺤﺲ اﻟﺠﻤﺎﻟﻲ‬

        ‫3- اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ .. وﺗﺸﻤﻞ:‬
            ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﺬاﻛﺮة‬
            ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﺘﺨﯿﻞ‬
      ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻨﺎﻗﺸﺔ‬

         ‫4- اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻠﻐﻮﻳﺔ .. وﺗﺸﻤﻞ:‬
             ‫اﻟﺘﺪرب ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺮاءة‬
             ‫اﻟﺘﺪرب ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺘﺎﺑﺔ‬

        ‫5- اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ .. وﺗﺸﻤﻞ:‬
‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻗﺎﻣﺔ ﻋﻼﻗﺎت اﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ ﺟﺪﻳﺪة‬
     ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻘﻼل ﺷﺨﺼﯿﺘﻚ‬
    ‫ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻧﮫﺎء ﻋﻼﻗﺎﺗﻚ اﻟﺴﯿﺌﺔ‬

   ‫‪www.almastarlee.jeeran.com‬‬
        ‫ﺗﺪرﯾﺒﺎت ﺟﺴﻤﯿﺔ ﻟﻠﺘﻘﻮﯾﺔ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬




              ‫اوﻻ - ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‬
     ‫ﻗﻮة اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ﺗﺮﺗﺒﻂ ارﺗﺒﺎﻃﺎ وﺛﯿﻘﺎ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ‬
 ‫وھﺬه اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻤﺘﻊ ﺑﻠﯿﺎﻗﺔ ﺑﺪﻧﯿﺔ ﻋﺎﻟﯿﺔ:‬

‫1- اﻻﺳﺘﻠﻘﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﻈﮫﺮ ﺛﻢ ﺗﺤﺮﻳﻚ اﻟﺮﺟﻠﯿﻦ واﻟﻔﺨﺬﻳﻦ ﻓﻲ‬
 ‫اﻟﮫﻮاء ) ﻛﺄﻧﻚ ﺗﻘﻮد دراﺟﺔ ( وﺗﺴﺘﻤﺮ ﺣﺘﻰ ﺗﺤﺲ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ‬

‫2- اﻻﻧﺒﻄﺎح ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻄﻦ ووﺿﻊ اﻟﻜﻔﯿﻦ ﻓﻲ اﻻزض ﺛﻢ رﻓﻊ‬
 ‫اﻟﺠﺴﻢ واﻧﺰاﻟﻪ ﻣﻊ ﺗﺜﺒﯿﺖ ﻣﺸﻄﻲ اﻟﻘﺪم ﻋﻠﻰ اﻻرض‬
   ‫وﺗﺴﺘﻤﺮ ﻓﻲ ھﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺣﺘﻰ اﻻﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ‬

‫3- اﻟﻮﻗﻮف ﻣﻨﺘﺼﺐ اﻟﻘﺎﻣﺔ دون ان ﻳﻜﻮن ﻇﮫﺮك ﻣﻘﻮﺳﺎ ﺛﻢ‬
‫ﺿﻊ اﻟﺬراﻋﯿﻦ ﻓﻲ ﻣﻮازاة اﻟﺠﺴﻢ واﺑﺪأ ﻓﻲ ﺗﺤﺮﻳﻜﮫﻤﺎ ﻋﻠﻰ‬
 ‫ھﯿﺌﺔ ﻣﺮوﺣﺔ اﻟﻰ اﻻﻣﺎم واﻟﻰ اﻟﺨﻠﻒ ﻋﺪة ﻣﺮات ﺣﺘﻰ‬
                      ‫ﺗﺘﻌﺐ‬
          ‫ﺛﺎﻧﯿﺎ - اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺤﺮﻛﯿﺔ اﻟﺘﺼﺤﯿﺤﯿﺔ‬
‫وﻧﻌﻨﻲ ﺑﮫﺎ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﻣﺎ ﻧﺸﺄ ﻋﻠﯿﻪ اﻟﻤﺮء ﻣﻦ ﺣﺮﻛﺎت ﺧﺎﻃﺌﺔ‬
   ‫واوﺿﺎع ﻏﯿﺮ ﺻﺤﯿﺔ ﺗﺆﺛﺮ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻏﯿﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻋﻠﻰ‬
                   ‫ﺷﺨﺼﯿﺘﻪ‬
             ‫1- ﺗﺼﺤﯿﺢ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﺸﯿﻚ‬
 ‫ﻋﻠﯿﻚ اﻟﺴﯿﺮ ﻳﻮﻣﯿﺎ ﻋﻠﻰ ﺧﻂ ﻣﺮﺳﻮم او ﻣﺘﺨﯿﻞ ) ﻣﺜﻞ‬
‫اﻟﺴﯿﺮ ﻓﻲ ﻣﻮازاة اﺣﺪ اﻻرﺻﻔﺔ او ﻋﻠﻰ ﺧﻂ ﻣﺮﺳﻮم ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻄﺮﻳﻖ او ﺣﺘﻰ ﻋﻠﻰ اﻟﺨﻄﻮط اﻟﻤﺮﺳﻮﻣﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻼط ﻓﻲ‬
‫ﺑﯿﺘﻚ ( - ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻧﺘﻈﺎم ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﺸﯿﻚ‬
             ‫ﺑﺼﻮرة ﻣﺴﺘﻘﯿﻤﺔ ﺻﺤﯿﺔ‬

              ‫2- ﺗﺼﺤﯿﺢ ﺗﻘﻮس اﻟﻈﮫﺮ‬
 ‫ﻗﻒ ﻣﺴﻨﺪا ﻇﮫﺮك وﺳﺎﻗﯿﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﺋﻂ واﺟﻌﻞ ﺟﺴﻤﻚ‬
 ‫ﻛﻠﻪ ﻣﻠﺘﺼﻘﺎ ﺑﺎﻟﺤﺎﺋﻂ ﻗﺪر اﻻﻣﻜﺎن . اﺑﻖ ﻋﻠﻰ ھﺬا اﻟﻮﺿﻊ‬
   ‫ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ وﻛﺮر ھﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﺪة ﻣﺮات ﻳﻮﻣﯿﺎ‬

                  ‫3- اﻧﺘﺼﺎب اﻟﻘﺎﻣﺔ‬
‫اﺣﻀﺮ ﻛﺮﺳﻲ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ اﻟﻈﮫﺮ واﺟﻠﺲ ﻋﻠﯿﻪ واﺟﻌﻞ ﻓﺨﺬﻳﻚ‬
  ‫ﻓﻲ ﺧﻂ اﻓﻘﻲ وﻗﺪ ﻋﻤﻼ زاوﻳﺔ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻊ ﺳﺎﻗﯿﻚ وﻗﻢ‬
‫ﺑﺘﻌﺪﻳﻞ وﺿﻊ ﻇﮫﺮك ﺣﺘﻰ ﻳﺄﺧﺬ زاوﻳﺔ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻊ ﻓﺨﺬﻳﻚ واﺑﻖ‬
          ‫ﻋﻠﻰ ھﺬا اﻟﺤﺎل اﻃﻮل ﻣﺪة ﻣﻤﻜﻨﺔ‬
           ‫ﺛﺎﻟﺜﺎ - ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ اﻟﺤﺮﻛﯿﺔ:‬
 ‫اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ اﻟﺤﺮﻛﯿﺔ ﺗﻌﻨﻲ ﺣﺬف ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺰاﺋﺪة ﻋﻦ‬
‫اﻟﻤﻄﻠﻮب أي ﺗﻘﻨﯿﻦ أداءك اﻟﺤﺮﻛﻲ ﺑﺤﯿﺚ ﻳﺆدي اﻟﻐﺮض ﺑﺄﻗﻞ‬
   ‫ﺟﮫﺪ ﻣﻤﻜﻦ وﺑﺄﻗﻞ ﺣﺮﻛﺎت ﻣﻤﻜﻨﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﺛﻘﺘﻚ‬
               ‫ﺑﻨﻔﺴﻚ وﻳﻘﻮي ﺷﺨﺼﯿﺘﻚ‬

           ‫1- ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﯿﺪﻳﻦ اﺛﻨﺎء اﻟﻜﻼم:‬
‫اﺟﻌﻞ ﻛﻞ ﺣﺮﻛﺔ ﺗﺼﺪر ﻣﻦ ﻳﺪﻳﻚ ﻋﺎﻣﻼ ﻣﺴﺎﻋﺪا ﻋﻠﻰ اﻳﺼﺎل‬
 ‫ﻣﺎﺗﻘﺼﺪه اﻟﻰ ﻣﻦ ﻳﺴﺘﻤﻊ اﻟﯿﻚ ﻓﻜﺜﺮة ﺣﺮﻛﺎت اﻟﯿﺪﻳﻦ أﺛﻨﺎء‬
  ‫اﻟﻜﻼم ﻏﯿﺮ ﻣﺴﺘﺤﺒﺔ وھﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻳﻔﯿﺪ ﻓﻲ ﺟﻌﻞ اداءك‬
               ‫اﻟﺤﺮﻛﻲ رﺷﯿﻘﺎ أﺛﻨﺎء ﺗﺤﺪﺛﻚ :‬
  ‫- اﺟﻠﺲ اﻣﺎم اﻟﻤﺮآة ﻓﻲ ﺣﺠﺮة ﻣﻐﻠﻘﺔ ) اوا اﻣﺎم ﻛﺎﻣﯿﺮا‬
‫ﻓﯿﺪﻳﻮ ﺣﺴﺐ اﻣﻜﺎﻧﺎﺗﻚ ( وﺗﺤﺪث اﻣﺎﻣﮫﺎ ﻓﻲ ﻣﻮﺿﻮع ﻳﮫﻤﻚ‬
              ‫- راﻗﺐ ﺣﺮﻛﺎﺗﻚ واﻧﺖ ﺗﺘﺤﺪث‬
 ‫- ﺗﺨﯿﻞ اﻧﻚ ﺗﺘﺤﺪث ﻓﻲ ﻣﺤﺎﺿﺮة او اﻣﺎ ﺣﺸﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‬
             ‫واﻧﺘﺒﻪ اﻟﻰ ﻛﻞ ﺣﺮﻛﺔ ﺗﺼﺪر ﻣﻨﻚ‬
‫- ﺣﺎول ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻔﻌﻠﮫﺎ وﺗﺠﺪ اﻧﮫﺎ ﻏﯿﺮ ﻻﺋﻘﺔ او‬
                         ‫ﻣﺘﻜﺮرة‬
   ‫- ﻛﺮر ھﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺣﺎول اﺑﺘﻜﺎر ﺣﺮﻛﺎت ﻣﺘﺰﻧﺔ رﺷﯿﻘﺔ‬
‫ﺳﺘﺠﺪ اﻧﻚ ﻗﺪ اﻛﺘﺴﺒﺖ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ اﻟﺤﺮﻛﯿﺔ واﻟﺘﻲ‬
 ‫ﺳﺘﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﺛﻘﺘﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺤﺪث ﻣﻊ أﺣﺪ او اﻣﺎم‬
                   ‫ﺟﻤﻊ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس .‬

          ‫2- ﻗﻢ ﺑﮫﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻣﻨﻌﺰل‬
‫- اﻣﺶ ﻣﺘﺨﯿﻼ اﻧﻚ ﺗﺤﻤﻞ ﻃﺒﻘﺎ ﻣﻤﻠﻮءا ﺑﺎﻟﻤﺎء ﻋﻠﻰ رأﺳﻚ‬
        ‫واﻧﻚ ﺣﺮﻳﺺ ﻋﻠﻰ ﻋﺪم ﺳﻜﺐ اﻟﻤﺎء ﻋﻠﯿﻚ‬
 ‫- اﺟﻌﻞ ﻋﻨﻘﻚ ﻣﺮﻓﻮﻋﺎ وﺻﺪرك اﻟﻰ اﻻﻣﺎم واﺟﻌﻞ ﻋﯿﻨﯿﻚ‬
     ‫ﺗﻨﻈﺮ اﻟﻰ اﻻﻣﺎم ﻓﻲ ﺧﻂ ﻣﻮاز ﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﻨﻈﺮ‬
  ‫- ﺗﻜﺮار ھﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ رﺷﺎﻗﺘﻚ اﻟﺤﺮﻛﯿﺔ اﺛﻨﺎء‬
                      ‫اﻟﻤﺸﻲ‬

  ‫3- اﺟﻠﺲ اﻟﻘﺮﻓﺼﺎء ﺛﻢ ﻗﻢ ﻣﻨﺘﺼﺒﺎ دون ان ﺗﺴﻨﺪ ﻳﺪﻳﻚ‬
                    ‫ﻋﻠﻰ اﻻرض‬
 ‫- ﺳﺮ ﺧﻤﺲ ﺧﻄﻮات ﺛﻢ اﺟﻠﺲ اﻟﻘﺮﻓﺼﺎء ﻣﺮة اﺧﺮى دون‬
             ‫ان ﺗﺴﻨﺪ ﻳﺪﻳﻚ ﻋﻠﻰ اﻻرض‬
‫- ﻛﺮر ھﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﺪة ﻣﺮات ﻳﻮﻣﯿﺎ وﺳﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ رﺷﺎﻗﺔ‬
                   ‫ﺣﺮﻛﯿﺔ ﻛﺒﯿﺮة‬
      ‫راﺑﻌﺎ - ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﻤﻼﻣﺢ واﻟﻨﻈﺮات اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ:‬
 ‫ﻣﺎ ﻳﺼﺪر ﻋﻨﺎ ﻣﻦ ﻣﻼﻣﺢ وﻧﻈﺮات اﺛﻨﺎء اﻟﺤﻮار ﻟﮫﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻛﺒﯿﺮ‬
  ‫ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ وﻓﻲ ﺗﺮك آﺛﺎر ﺑﺎﻟﻐﺔ ﻓﻲ ﻧﻔﻮس‬
   ‫اﻟﻤﺤﯿﻄﯿﻦ ﺑﻨﺎ وھﺬه اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﮫﺬﻳﺐ‬
 ‫وﺗﻄﻮﻳﺮ ﻣﺎﻳﺼﺪر ﻋﻨﻚ ﻣﻦ ﻣﻼﻣﺢ وﻧﻈﺮات ﺣﺴﺐ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‬
                   ‫اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﻟﻚ :‬

 ‫1- اﺟﻠﺲ اﻣﺎم اﻟﻤﺮآة ﻓﻲ ﺣﺠﺮة ﻣﻐﻠﻘﺔ ) او اﻣﺎم ﻛﺎﻣﯿﺮا‬
   ‫اﻟﻔﯿﺪﻳﻮ ( وﺣﺪك وﻣﺮن ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ اﻻﺗﯿﺎن ﺑﺎﻟﻤﻼﻣﺢ‬
 ‫واﻟﻨﻈﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺒﺮ ﻋﻦ .. اﻟﻐﻀﺐ - اﻟﺪھﺸﺔ - اﻟﺸﻚ -‬
    ‫اﻟﻤﻮاﻓﻘﺔ واﻻرﺗﯿﺎح - اﻟﺘﮫﺪﻳﺪ - وﻏﯿﺮھﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﻗﻒ‬
 ‫- ﻻﺣﻆ ﻧﻔﺴﻚ واﻧﺘﻘﺪھﺎ وﺣﺎول ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻟﻤﻼﻣﺢ اﻟﺘﻲ ﺗﺮى‬
                     ‫اﻧﮫﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ‬
   ‫- ﻛﺮر ھﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻛﻞ ﻳﻮم اﻟﻰ ان ﺗﻘﺘﻨﻊ ﺑﺄن ﻧﻈﺮاﺗﻚ‬
  ‫وﻣﻼﻣﺤﻚ ﺗﻌﺒﺮ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻋﻤﺎ ﺑﺪاﺧﻠﻚ ﻣﻦ اﻧﻔﻌﺎﻻت ﻣﺘﺒﺎﻳﻨﺔ‬

  ‫2- اﻟﺘﻘﻠﯿﺪ ﻟﯿﺲ ﻋﯿﺒﺎ ﺣﺘﻰ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻜﺒﺎر اذا ﻛﺎن ﻓﻲ‬
 ‫اﺷﯿﺎء ﻣﻔﯿﺪة وﻋﻠﯿﻚ ان ﺗﻼﺣﻆ اﺻﺪﻗﺎﺋﻚ ﻓﯿﻤﺎ ﻳﺒﺪوﻧﻪ ﻣﻦ‬
‫ﻣﻼﻣﺢ وﻧﻈﺮات ﻳﺘﺨﺬوﻧﮫﺎ اﺛﻨﺎء اﻧﻔﻌﺎﻻﺗﮫﻢ وان ﺗﺘﻘﻤﺺ وﺗﻘﻠﺪ‬
            ‫اﻟﻤﻼﻣﺢ واﻟﻨﻈﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺠﺒﻚ‬
   ‫- اﺟﻠﺲ اﻣﺎم اﻟﻤﺮآة او اﻟﻜﺎﻣﯿﺮا وﺣﺪك وﺣﺎول ﺗﻘﻠﯿﺪ‬
‫ﻣﻼﻣﺤﮫﻢ وﻧﻈﺮاﺗﮫﻢ ﻋﺪة ﻣﺮات اﻟﻰ ان ﺗﺠﯿﺪھﺎ وﺳﺘﻜﺘﺴﺐ‬
  ‫ﺑﺬﻟﻚ ﻗﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺷﺨﺼﯿﺘﻚ‬
 ‫ﺧﺎﻣﺴﺎ - ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻻﺗﺨﺎذ اﻻوﺿﺎع اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﻮف‬
                   ‫واﻟﺠﻠﻮس :‬
  ‫ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﺤﯿﺎة اﻟﻤﺘﺒﺎﻳﻨﺔ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﺎ اﺗﺨﺎذ وﻗﻔﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ‬
   ‫وﻃﺮﻳﻘﺔ ﺟﻠﻮس ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻮﻗﻒ وﻋﻠﯿﻚ اداء ھﺬا‬
                       ‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ‬
‫- اﺧﺘﻞ ﺑﻨﻔﺴﻚ اﻣﺎم اﻟﻤﺮآة او ﻛﺎﻣﯿﺮا اﻟﻔﯿﺪﻳﻮ واﺗﺨﺬ اﻻوﺿﺎع‬
   ‫اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﻮف واﻟﺠﻠﻮس ﺣﺴﺐ اﻟﺸﺨﺼﯿﺎت‬
 ‫اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻘﺎﺑﻠﮫﺎ وﻻﺑﺪ ان ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ وﻗﻔﺘﻚ وﻃﺮﻳﻘﺔ‬
‫ﺟﻠﻮﺳﻚ ﻣﻊ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺨﯿﻠﮫﺎ واﻟﺘﻲ ﺗﻘﺎﺑﻠﮫﺎ ﻓﻌﻼ ﻓﻲ‬
  ‫ﺣﯿﺎﺗﻚ واﻧﻈﺮ ﻛﯿﻒ ﻳﻜﻮن ﺷﻜﻠﻚ وﺗﺼﺮﻓﺎﺗﻚ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﻮف‬
 ‫واﻟﺠﻠﻮس واﻟﺘﻲ ﻋﻠﯿﻚ ان ﺗﺤﺎول ﺗﺤﺴﯿﻨﮫﺎ ﺣﺘﻰ ﻳﺤﺲ‬
‫اﻟﻄﺮف اﻵﺧﺮ ﺑﺸﺨﺼﯿﺘﻚ ان ﻛﺎن اﻋﻠﻰ ﻣﻨﻚ ﻣﺮﺗﺒﺔ واﻟﻌﻜﺲ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن اﻗﻞ ﻣﻨﻚ ﺣﺘﻰ ﺗﻜﺘﺴﺐ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﯿﻒ‬
 ‫اﻟﻨﺎﺟﺢ ﻓﻲ ﺣﯿﺎﺗﻚ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ ﻣﻊ ﻛﺎﻓﺔ اﻟﻤﺴﺘﻮﻳﺎت .‬


    ‫‪www.almastarlee.jeeran.com‬‬
      ‫ﺗﺪرﯾﺒﺎت وﺟﺪاﻧﯿﺔ ﻟﻠﺘﻘﻮﯾﺔ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬




‫ھﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺒﺎدئ اﻻﺳﺎﺳﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﻋﻠﯿﻨﺎ ان ﻧﻀﻌﮫﺎ ﻧﺼﺐ‬
                   ‫اﻋﯿﻨﻨﺎ وھﻲ :‬
 ‫• ان ﻣﺎﻧﺤﺲ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻋﻮاﻃﻒ ﻻﻳﻤﺜﻞ اﻻ ﺟﺰء ﺑﺴﯿﻂ ﻣﻦ‬
           ‫اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻮﺟﺪاﻧﯿﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨﺔ داﺧﻠﻨﺎ‬
  ‫• اﻟﻌﻮاﻃﻒ اﻟﻤﺪﻓﻮﻧﺔ واﻟﺘﻲ ﻧﺴﯿﻨﺎھﺎ ھﻲ اﻛﺒﺮ ﺣﺠﻤﺎ‬
   ‫وأﺷﺪ ﻋﻨﻔﺎ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻃﻒ اﻟﺘﻲ ﻧﺤﺲ ﺑﮫﺎ وﻧﺪرﻛﮫﺎ‬
                  ‫ﺑﺸﻌﻮرﻧﺎ اﻟﻮاﻋﻲ‬
  ‫• ﻧﺤﻦ ﻻﻧﺘﺤﻜﻢ اﻻ ﻓﻲ اﻟﻤﺮاﺣﻞ اﻻوﻟﻰ ﻣﻦ اﺷﺘﻌﺎل‬
  ‫اﻟﻌﺎﻃﻔﺔ واﻻﻧﻔﻌﺎل وﻟﻜﻦ ﻣﺎ ان ﻳﻨﻔﺠﺮ اﻟﺒﺮﻛﺎن ﻧﺼﺒﺢ‬
   ‫ﻛﺎﻟﻘﺸﺔ ﻓﻲ ﻣﮫﺐ اﻟﺮﻳﺢ وﻻﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﮫﺎ‬
‫• اﻟﺤﯿﺎة اﻟﻮﺟﺪاﻧﯿﺔ واﻟﻌﺎﻃﻔﯿﺔ ﺷﺄﻧﮫﺎ ﺷﺄن - اي ﺟﺰء ﻣﻦ‬
         ‫اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ- ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺘﺮوﻳﺾ واﻟﺘﮫﺬﻳﺐ‬
    ‫• ﻛﻠﻨﺎ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻓﻲ ﺟﻤﯿﻊ ﻣﺮاﺣﻞ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ اﻟﻰ ھﺬه‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺼﻘﻞ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ اﻟﻮﺟﺪاﻧﯿﺔ وﺗﻨﻘﻲ ﺳﻠﻮﻛﻨﺎ‬
     ‫اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ ﻣﺆدﻳﺔ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ اﻟﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬
        ‫اوﻻ .. ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺘﻔﺮﻳﻎ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻲ‬




                     ‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻻول‬
‫ھﻨﺎك اﺣﺰاﻧﺎ ﻛﺜﯿﺮة داﺧﻠﻨﺎ ﻧﻜﺒﺘﮫﺎ ﻓﻲ اﻟﻼﺷﻌﻮر ﻟﻜﻨﮫﺎ ﺗﻀﻐﻂ‬
‫ﻋﻠﯿﻨﺎ ﻣﻦ اﻟﺪاﺧﻞ وﻻﺳﺒﯿﻞ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺿﻐﻄﮫﺎ اﻻ ﺑﺎﻟﻨﺒﺶ‬
‫ﻋﻨﮫﺎ وﺟﻌﻠﮫﺎ ﺗﻄﻔﻮ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻄﺢ وﻟﺘﺤﻘﯿﻖ ھﺬا اﻟﻨﺒﺶ ﻧﻔﺬ‬
                     ‫ﻣﺎﻳﺄﺗﻲ:‬
            ‫- اﻏﻠﻖ ﺑﺎب اﻟﻐﺮﻓﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ‬
 ‫- ﻗﻢ ﺑﺘﺬﻛﺮ اﺣﺰاﻧﻚ اﻟﺪﻓﯿﻨﺔ )ﺑﻌﺾ اﻟﺼﻮر اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺄﺣﺒﺎﺋﻚ‬
‫اﻟﺬﻳﻦ ﻓﺎرﻗﻮا اﻟﺤﯿﺎة او ﺳﺎﻓﺮوا ﺑﻌﯿﺪا رﺑﻤﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﺛﺎرة‬
                      ‫ﻣﺸﺎﻋﺮك(‬
‫- ﻻﺗﻤﻨﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺠﺮ اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ واﺗﺮك دﻣﻮﻋﻚ ﺗﻨﮫﻤﺮ‬
  ‫ﻓﺎﻟﺪﻣﻮع اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻓﯿﮫﺎ ﺷﻔﺎء وراﺣﺔ ﻟﺤﯿﺎﺗﻚ اﻟﻮﺟﺪاﻧﯿﺔ‬
    ‫- ﺣﺎول اﺟﺮاء ھﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻣﺮة ﻛﻞ ﺷﮫﺮ ﻋﻠﻰ اﻻﻗﻞ‬
    ‫وﺳﺘﺤﺲ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ ﺑﻌﺪ ان ﺗﺘﻔﺠﺮ اﻟﺸﺤﻨﺎت‬
                    ‫اﻟﻤﻜﺒﻮﺗﺔ داﺧﻠﻚ‬
                    ‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
  ‫- اﺣﻀﺮ ﺣﻮاﻟﻲ ﺧﻤﺴﯿﻦ ﻓﺮﺧﺎ ﻣﻦ اﻟﻮرق اﻟﻔﻮﻟﺴﻜﺎب‬
‫- اﺟﻠﺲ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ھﺎدئ واﺑﺪأ ﻓﻲ ﺗﻘﻄﯿﻊ اﻟﻮرق اﻟﻰ ﺛﻤﺎن‬
 ‫ﻗﻄﻊ ﻣﺘﺴﺎوﻳﺔ )ﺑﺘﻄﺒﯿﻖ ﺣﻮاﻓﻪ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﻀﻌﮫﺎ اﻟﺒﻌﺾ ﺛﻢ‬
                     ‫ﺗﻘﻄﯿﻌﮫﺎ(‬
     ‫- اﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ ھﺬه اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ ﺑﮫﺪوء وﺑﻂء‬
  ‫ﺳﺘﺤﺲ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ ﺑﻌﺪ اﻻﻧﺘﮫﺎء ﻷﻧﻚ ﻗﺪ ﻓﺮﻏﺖ‬
‫ﺷﺤﻨﺎﺗﻚ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ اﻟﻤﻜﺒﻮﺗﺔ داﺧﻠﻚ ﺑﮫﺬا اﻟﺘﻘﻄﯿﻊ .. ﻓﺎﻟﻮرق‬
‫ھﻨﺎ ﻳﺮﻣﺰ اﻟﻰ اﻟﻌﻘﺒﺎت اﻟﺘﻲ أﻋﺎﻗﺖ ﺗﻔﺮﻳﻎ ﻃﺎﻗﺘﻚ اﻟﻮﺟﺪاﻧﯿﺔ‬
 ‫ﻟﻜﻨﻚ ﻧﺠﺤﺖ ﻓﻲ اﺧﺮاج ھﺬه اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﻤﻜﺒﻮﺗﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ‬
                      ‫اﻟﺮﻣﺰ اﻟﻤﻤﺰق‬
 ‫- اﻟﻮرق اﻟﺬي ﻗﻤﺖ ﺑﺘﻘﻄﯿﻌﻪ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺣﻔﻈﻪ واﻻﺳﺘﻔﺎدة‬
                         ‫ﻣﻨﻪ .‬
 ‫ﺛﺎﻟﺜﺎ ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻨﻔﺴﻲ واﻟﻌﺼﺒﻲ‬




‫اﻟﻤﺦ ھﻮ اﻟﺠﮫﺎز اﻟﻤﺴﯿﻄﺮ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻛﯿﺎﻧﻚ وﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎن ﻣﺨﻚ‬
‫ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺟﯿﺪة ﻛﺎﻧﺖ ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﻰ ﺳﻠﻮﻛﻚ‬
                      ‫اﻗﻮى‬
  ‫ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺮوض ﺑﻌﺪ اﻧﺘﮫﺎء اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﺆدي اﻟﻰ ﺗﻮﺗﺮ‬
‫اﻋﺼﺎﺑﻨﺎ ان ﺗﻌﻮد اﻻﻋﺼﺎب اﻟﻰ ﻣﺎﻛﺎﻧﺖ ﻋﻠﯿﻪ ﻣﻦ ارﺗﺨﺎء ﻟﻜﻦ‬
 ‫ھﺬا ﻻﻳﺤﺪث ﺑﻞ ﺗﻈﻞ اﻻﻋﺼﺎب ﻣﺘﻮﺗﺮة وﻛﻠﻤﺎ ﺣﺪث ﻣﻮﻗﻒ‬
 ‫ﺟﺪﻳﺪ ﻳﻀﯿﻒ ﺗﻮﺗﺮا اﻟﻰ اﻟﻘﺪﻳﻢ وھﻜﺬا .. ﻟﺬﻟﻚ ﻓﻨﺤﻦ ﻓﻲ‬
‫ﺣﺎﺟﺔ اﻟﻰ اﻋﺎدة اﻻﻋﺼﺎب اﻟﻰ ﺣﺎﻟﺘﮫﺎ اﻻوﻟﻰ ﻣﻦ اﻻرﺗﺨﺎء‬
                ‫ﺑﺎﺗﺒﺎع اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ:‬
                   ‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻻول:‬
  ‫ﺧﺼﺺ ﻣﺎﻻﻳﻘﻞ ﻋﻦ رﺑﻊ ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﯿﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم ﻻﺟﺮاء‬
                   ‫ﺗﺪرﻳﺐ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‬
                ‫- اﺳﺘﻠﻖ ﻋﻠﻰ ﻇﮫﺮك‬
   ‫- اﺳﺘﻤﻊ اﻟﻰ ﻣﺎﺗﯿﺴﺮ ﻣﻦ اﻟﻘﺮآن اﻟﻜﺮﻳﻢ ﺑﺼﻮت اﺣﺪ‬
 ‫اﻟﻤﻘﺮﺋﯿﻦ اﻟﻤﺤﺒﺒﯿﻦ اﻟﻰ ﻧﻔﺴﻚ - او اﻟﻰ ﻣﻮﺳﯿﻘﺎ ﺣﺎﻟﻤﺔ‬
                 ‫ﻣﺤﺒﺒﺔ اﻟﻰ ﻧﻔﺴﻚ -‬
   ‫- اﺑﺪأ ﻓﻲ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼت واﺟﺰاء وﺟﮫﻚ .. ھﻞ‬
‫ﺣﺎﺟﺒﺎك ﻣﺸﺪودان ﺑﺘﻮﺗﺮ؟ اﺳﺘﺮخ .. ھﻞ ﺗﺠﺰ ﻋﻠﻰ اﺳﻨﺎﻧﻚ؟‬
  ‫ھﻞ ﺗﻌﺾ ﺷﻔﺘﯿﻚ ؟ ان ﻛﺎن اﻻﻣﺮ ﻛﺬﻟﻚ ﻓﻮﺟﻪ اﻻﻣﺮ اﻟﻰ‬
              ‫ﻋﻀﻼت وﺟﮫﻚ ﺑﺄن ﺗﺴﺘﺮﺧﻲ ..‬
 ‫- ﺗﺪرج ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ اﻟﻰ ذراﻋﯿﻚ ﺛﻢ ﻓﺨﺬﻳﻚ ﺛﻢ ﺳﺎﻗﯿﻚ ﺣﺘﻰ‬
                      ‫ﻣﺸﻄﻲ رﺟﻠﯿﻚ‬
 ‫- ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ان ﺟﻤﯿﻊ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻗﺪ ﺻﺎرت ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﺳﺘﺮﺧﺎء‬
   ‫- اﻧﺘﻈﻢ ﻓﻲ ھﺬا اﻟﺘﺪرﻳﺐ وﺳﺘﺠﺪ ان ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤﺰاﺟﯿﺔ‬
   ‫اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﺴﺘﻤﺮ وﺳﺘﺼﺒﺢ ﺧﺎﻟﯿﺎ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ‬
                   ‫اﻟﻌﺼﺒﻲ اﻟﻰ ﺣﺪ ﺑﻌﯿﺪ‬
                    ‫اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺜﺎﻧﻲ‬
 ‫اﻧﺘﮫﺰ ﻓﺮﺻﺔ ﻋﺪم ارﺗﺒﺎﻃﻚ ﺑﺄﻋﻤﺎل ھﺎﻣﺔ واﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ اﻟﺒﯿﺌﺔ‬
                 ‫اﻟﺘﻲ اﻧﺖ ﻣﺘﻮاﺟﺪ ﻓﯿﮫﺎ‬
‫- ﻳﺴﺘﺤﺴﻦ ان ﺗﺒﻌﺪ ﺣﺘﻰ ﻋﻦ اﺳﺮﺗﻚ وﺗﺘﻮﺟﻪ اﻟﻰ ﻣﻜﺎن‬
‫ﺑﻌﯿﺪ ﻏﯿﺮ ﻣﺄﻟﻮف ﻟﻚ .. ﻓﻤﺜﻼ اذا ﻛﻨﺖ ﻣﻦ اھﻞ اﻟﻤﺪن ﺗﻮﺟﻪ‬
               ‫اﻟﻰ اﻟﺮﻳﻒ واﻟﻌﻜﺲ ﺻﺤﯿﺢ‬
 ‫- ان ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻟﺒﯿﺌﺔ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ واﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ ﻣﻌﺎ ﻟﻤﺪة ﻳﻮم او‬
 ‫ﻳﻮﻣﯿﻦ ﻛﻔﯿﻞ ﺑﺎﺳﺘﻌﺎدﺗﻚ ﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺋﻚ اﻟﻌﺼﺒﻲ واﻟﻨﻔﺴﻲ‬
 ‫ﺷﺮط ان ﺗﻨﺴﻰ ھﻤﻮﻣﻚ وﻣﺸﺎﻛﻠﻚ وﻻﺗﺤﻤﻠﮫﺎ ﻣﻌﻚ اﻟﻰ‬
       ‫اﻟﺒﯿﺌﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة اﻟﺘﻲ ھﺮﺑﺖ اﻟﯿﮫﺎ ﻟﺒﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ‬
        ‫راﺑﻌﺎ .. ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻟﺤﺲ اﻟﺠﻤﺎﻟﻲ‬




 ‫ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻳﻔﻘﺪون اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺠﻤﺎل ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻛﺜﺮة‬
‫اﻻﺷﯿﺎء اﻟﺠﻤﯿﻠﺔ ﺣﻮﻟﮫﻢ . ﻗﺪ ﻳﻌﺰوه اﻟﺒﻌﺾ اﻟﻰ اﻷﻟﻔﺔ ﻟﻜﻦ‬
‫ھﺬا ﻟﯿﺲ ﺻﺤﯿﺢ ﻷن ﻣﻦ ﻳﻔﻘﺪ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺠﻤﺎل ﻻﻳﺤﺲ ﺑﻪ‬
 ‫اذا ﻣﺎﺷﺎھﺪ ﻣﻨﺎﻇﺮ ﺟﻤﯿﻠﺔ ﻻ ﻳﺄﻟﻔﮫﺎ وﻳﻤﻜﻦ ﺗﺸﺒﯿﻪ ﻓﻘﺪان‬
‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺠﻤﺎل ﺑﺎﻟﺼﺪأ اﻟﺬي ﻳﻐﻄﻲ اﻵﻧﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻠﻤﻊ‬
                      ‫ذات ﻳﻮم .‬
‫ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺘﻌﯿﺪ ﺷﻌﻮرك ﺑﺎﻟﺠﻤﺎل ﻋﻠﯿﻚ ﺑﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت‬
                      ‫اﻵﺗﯿﺔ :‬
‫ﻻﻳﻜﻔﻲ ان ﺗﻜﻮن ﻣﺴﺘﮫﻠﻜﺎ ﻟﻠﻤﻮﺿﻮﻋﺎت اﻟﺠﻤﺎﻟﯿﺔ ﺗﻘﻒ ﻣﻨﮫﺎ‬
 ‫ﻣﻮﻗﻒ اﻟﻤﺘﻔﺮج اﻟﺴﻠﺒﻲ ﺑﻞ ﻳﺠﺐ ان ﺗﻜﻮن ﻣﻤﺎرﺳﺎ اﻳﺠﺎﺑﯿﺎ‬
                      ‫وﺻﺎﻧﻌﺎ ﻟﻠﺠﻤﺎل‬
          ‫- ﺣﺎول ان ﺗﺮﺳﻢ ﻓﺘﺤﺲ ﺑﺠﻤﺎل اﻟﺮﺳﻢ‬
    ‫- ﺣﺎول ان ﺗﺪﻧﺪن ﻣﻊ اﻟﻨﻐﻤﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻤﻌﮫﺎ ﻓﯿﺘﺪﻋﻢ‬
                  ‫ﺷﻌﻮرك ﺑﺠﻤﺎل اﻟﻨﻐﻤﺔ‬
‫- اﺷﺘﺮك ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻓﻲ ﺗﺬوﻗﮫﺎ ﻟﻠﺠﻤﺎل ﻓﻲ اﺧﺘﯿﺎر‬
                 ‫اﻟﻮان ﻣﻼﺑﺴﮫﺎ وﻣﻼﺑﺴﻚ‬
  ‫- اﺑﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﺠﻤﺎل ﻓﻲ ﺷﺮﻳﻜﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ واﺑﺮزه وأﻛﺪ ﻋﻠﯿﻪ‬
                ‫ﻓﺬﻟﻚ ﺳﯿﺴﻌﺪھﺎ وﻳﺴﻌﺪك‬
‫- ﺗﺬوق اﻟﺠﻤﺎل ﻓﻲ ﻣﺄﻛﻠﻚ وﻣﺸﺮﺑﻚ وﻣﻠﺒﺴﻚ وﻓﻲ اوراﻗﻚ‬
            ‫وﻓﻲ ﻛﻞ ﺷﻲء ﺗﻤﺘﺪ اﻟﯿﻪ ﻳﺪك‬
 ‫- درب ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻋﻠﻰ ﺗﺬوق اﻟﺠﻤﺎل وﻋﻠﻰ ﺧﻠﻘﻪ‬
                 ‫ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ .‬


          ‫‪www.almastarlee.jeeran.com‬‬
              ‫ﻛﯿﻒ ﺗﺤﻘﻖ ذاﺗﻚ‬




  ‫ﻟﺨﺺ ﻋﺎﻟﻢ اﻟﻨﻔﺲ ) ﻣﺎﺳﻠﻮ ( اﻟﺼﻔﺎت اﻟﻤﻤﯿﺰة ﻟﻤﻦ‬
         ‫اﺳﺘﻄﺎﻋﻮا ﺗﺤﻘﯿﻖ ذاﺗﮫﻢ ﻓﻲ اﻵﺗﻲ:‬

 ‫1- اﻧﮫﻢ ﻳﺪرﻛﻮن اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﺑﻜﻔﺎءة ، و ﻳﺴﺘﻄﯿﻌﻮن ﺗﺤﻤﻞ‬
           ‫اﻟﺘﺄرﺟﺢ ﺑﯿﻦ اﻟﺸﻚ واﻟﯿﻘﯿﻦ‬

     ‫2- ﻳﺘﻘﺒﻠﻮن ذاﺗﮫﻢ ﻛﻤﺎ ھﻲ واﻵﺧﺮﻳﻦ ﻛﻤﺎ ھﻢ‬

      ‫3- أﻧﮫﻢ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﯿﻦ ﻓﻲ ﺗﻔﻜﯿﺮھﻢ و ﺳﻠﻮﻛﮫﻢ‬

  ‫4- أﻧﮫﻢ ﻳﺮﻛﺰون اھﺘﻤﺎﻣﺎﺗﮫﻢ ﻓﻲ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ‬
              ‫ﺗﺮﻛﯿﺰھﻢ ﻋﻠﻰ ذاﺗﮫﻢ‬

             ‫5- ﻳﺘﺤﻠﻮن ﺑﻤﻠﻜﺔ اﻟﻔﻜﺎھﺔ‬

               ‫6- ﻣﺒﺪﻋﯿﻦ وﺧﻼﻗﯿﻦ‬

‫7- ﻳﻘﺎوﻣﻮن اﻟﺘﺸﻜﻞ اﻟﺤﻀﺎري اﻟﺪﺧﯿﻞ - وﻟﻜﻦ دون ﺗﺤﻔﻆ‬
                    ‫ﻣﺘﺰﻣﺖ -‬

     ‫8- أﻧﮫﻢ ﻳﮫﺘﻤﻮن ﺑﺴﻌﺎدة اﻻﻧﺴﺎن واﻟﺒﺸﺮﻳﺔ‬
‫9- أﻧﮫﻢ ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻘﺪﻳﺮ اﻟﻌﻤﯿﻖ ﻟﻠﺘﺠﺎرب اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ‬
                  ‫ﻓﻲ اﻟﺤﯿﺎة‬

‫01- أﻧﮫﻢ ﻳﻘﯿﻤﻮن ﻋﻼﻗﺎت ﻣﺸﺒﻌﺔ ﻣﻊ اﻟﻘﻠﺔ وﻟﯿﺲ ﻣﻊ اﻟﻜﻢ‬
                     ‫ﻣﻦ اﻟﻨﺎس‬

         ‫11- ﻳﻨﻈﺮون ﻟﻠﺤﯿﺎة ﻧﻈﺮة ﻣﻮﺿﻮﻋﯿﺔ‬



           ‫‪www.almastrlee.jeeran.com‬‬
          ‫واﻵن ﻣﺎذا ﺗﻔﻌﻞ ﻟﻜﻲ ﺗﺤﻘﻖ ذاﺗﻚ؟‬




     ‫1- ﻣﺎرس ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻛﺎﻟﻄﻔﻞ !! ) اي ﺑﺎﺳﺘﻐﺮاق واھﺘﻤﺎم‬
                                            ‫ﻛﺎﻣﻞ (‬
                                        ‫ﺎ‬
               ‫2- ﺟﺮب داﺋﻤً اﻟﺠﺪﻳﺪ و ﻻ ﺗﻠﺘﺼﻖ ﺑﺎﻟﻘﺪﻳﻢ‬
 ‫3- اﺳﺘﻤﻊ اﻟﻰ اﺣﺴﺎﺳﻚ اﻟﺨﺎص ﻓﻲ ﺗﻘﺪﻳﺮك ﻟﻠﺘﺠﺎرب -‬
            ‫وﻟﯿﺲ ﻟﺼﻮت اﻟﺘﻘﺎﻟﯿﺪ او اﻟﺴﻠﻄﺔ او اﻟﻐﺎﻟﺒﯿﺔ -‬
                         ‫4- ﻛﻦ ﻣﺨﻠﺼﺎ وﺗﺠﻨﺐ اﻟﻤﻈﺎھﺮ‬
   ‫5- ﻟﯿﻜﻦ ﻟﻚ رأﻳﻚ اﻟﻤﺴﺘﻘﻞ .. وﻛﻦ ﻣﺴﺘﻌﺪا ﻟﺘﻜﻮن ﻏﯿﺮ‬
               ‫ﻣﺤﺒﻮب اذا ﻛﺎﻧﺖ آراﺋﻚ ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻣﻊ اﻻﻏﻠﺒﯿﺔ‬
                                  ‫6- ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻤﺴﺌﻮﻟﯿﺔ‬
                           ‫7- اﻋﻤﻞ ﺑﺠﺪﻳﺔ ﻓﻲ ﻣﺎﺗﻘﺮره‬
‫8- ﺣﺎول اﺳﺘﻜﺸﺎف ﻋﯿﻮﺑﻚ ودﻓﺎﻋﺎﺗﻚ اﻟﻼﺷﻌﻮرﻳﺔ ، وﺗﺤﻠﻰ‬
                        ‫ﺑﺎﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﻓﻲ اﻟﻘﻀﺎء ﻋﻠﯿﮫﺎ .‬
                ‫ﻛﯿﻒ ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻲ اﻟﻨﺎس‬
  ‫ارﺷﺎدات ﻧﻔﺴﯿﺔ ﻗﺪﻳﻤﺔ ﺗﻜﺮرت ﻛﺜﯿﺮا ﻓﻲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬
 ‫اﻟﻤﺆﻟﻔﺎت وأﺛﺒﺘﺖ ﺟﺪواھﺎ ... ﻧﻘﺪﻣﮫﺎ ﻟﻚ ﺑﺼﻮرة ﻣﺨﺘﺼﺮة‬
                      ‫وﻣﺮﻛﺰة‬
‫ﻟﺘﻜﻮن ﻣﻮﺿﻊ اﻟﺘﺮﺣﯿﺐ اﻳﻨﻤﺎ ﺣﻠﻠﺖ ... اﻇﮫﺮ اھﺘﻤﺎﻣﺎ‬       ‫•‬




                          ‫ﺑﺎﻟﻨﺎس‬
                          ‫•‬

    ‫ﻟﻜﻲ ﺗﺘﺮك أﺛﺮا ﻃﯿﺒﺎ ﻓﯿﻤﻦ ﺗﻘﺎﺑﻠﻪ أول ﻣﺮة ...‬   ‫•‬




                         ‫اﺑﺘﺴﻢ‬
       ‫ﺎ‬   ‫ﺎ‬               ‫ﺎ‬   ‫ﺎ‬
‫• ﻟﻜﻲ ﺗﺼﺒﺢ ﻣﺘﺤﺪﺛً ﺑﺎرﻋً ... ﻛﻦ ﻣﺴﺘﻤﻌً ﻃﯿﺒً وﺷﺠﻊ‬
          ‫ﻣﺤﺪﺛﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﻼم ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪ‬
 ‫• اذا أردت ان ﻳﺴﺮ ﺑﻚ اﻟﻨﺎس ... ﺗﻜﻠﻢ ﻓﯿﻤﺎ ﻳﺴﺮھﻢ‬
                     ‫وﻳﻠﺬ ﻟﮫﻢ‬
‫• اذا أردت ان ﻳﺤﺒﻚ اﻟﻨﺎس ﻓﻲ اﻟﺤﺎل ... اﺳﺒﻎ اﻟﺘﻘﺪﻳﺮ‬
    ‫ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ واﺟﻌﻠﻪ ﻳﺤﺲ ﺑﻘﯿﻤﺘﻪ‬
     ‫• ﻟﻜﻲ ﺗﻜﺴﺐ اﻧﺴﺎن اﻟﻰ وﺟﮫﺔ ﻧﻈﺮك ...‬
               ‫- دﻋﻪ ﻣﺤﺘﻔﻈﺎ ﺑﻤﺎء وﺟﮫﻪ‬
               ‫- دﻋﻪ ﻳﺘﻮﻟﻰ دﻓﺔ اﻟﺤﺪﻳﺚ‬
  ‫- ﻻﺗﺠﺎدل .. واﻋﻠﻢ ان اﻓﻀﻞ اﻟﺴﺒﻞ ﻟﻜﺴﺐ ﺟﺪال ھﻮ‬
                   ‫ﺗﺠﻨﺒﻪ‬
            ‫ﺎ‬
            ‫- اﻋﺘﺮف ﺑﺨﻄﺌﻚ ان ﻛﻨﺖ ﻣﺨﻄﺌً‬
   ‫- اﺳﺄل اﺳﺌﻠﺔ ﺗﺤﺼﻞ ﻣﻦ وراﺋﮫﺎ ﻋﻠﻰ اﻻﺟﺎﺑﺔ ﺑﻨﻌﻢ‬
‫• ﻟﻜﻲ ﻻﺗﺨﻠﻖ ﻟﻚ اﻋﺪاء ... اﺣﺘﺮم رأي اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ و‬
               ‫ﻻﺗﻘﻞ ﻷﺣﺪ اﻧﻚ ﻣﺨﻄﺊ‬
  ‫• اذا ﻛﺎن ﻗﻠﺐ اﺣﺪ ﻣﻠﻲء ﺑﺎﻟﺤﻘﺪ واﻟﺒﻐﻀﺎء ﻋﻠﯿﻚ ﻓﻠﻦ‬
   ‫ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ان ﺗﻜﺴﺒﻪ اﻟﻰ وﺟﮫﺔ ﻧﻈﺮك ﺑﻜﻞ ﻣﺎﻓﻲ‬
 ‫اﻟﻮﺟﻮد ﻣﻦ ﻣﻨﻄﻖ . وﻟﻜﻦ ... ﻋﺎﻣﻠﻪ ﺑﺮﻓﻖ وﻟﯿﻦ ودع‬
         ‫اﻟﻐﻀﺐ واﻟﻌﻨﻒ وﺳﺘﺼﻞ اﻟﻰ ﻗﻠﺒﻪ‬
 ‫• ﻟﻜﻲ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ روح اﻟﺘﻌﺎون ... دع اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ‬
               ‫ﻳﺤﺲ ان اﻟﻔﻜﺮة ﻓﻜﺮﺗﻪ‬
  ‫• اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻳﺒﺪو اﻧﻪ ﻣﺸﺎﻛﺲ وﻋﻨﯿﺪ ﻳﻤﻜﻦ ان‬
                                ‫ﺎ‬
 ‫ﻳﺼﺒﺢ ﻣﻨﺼﻔﺎ ﻣﺨﻠﺼً اذا اﻧﺖ ﻋﺎﻣﻠﺘﻪ ﻋﻠﻰ ان ﻣﻨﺼﻒ‬
   ‫ﻣﺨﻠﺺ ... اي ﺣﺎول ﺗﺤﻔﯿﺰ اﻟﺪواﻓﻊ اﻟﻨﺒﯿﻠﺔ ﻟﺪﻳﮫﻢ‬
‫• اذا اردت اﻟﻨﺠﺎح وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻﻳﻨﻔﻊ ﺷﻲء آﺧﺮ ... ﺿﻊ اﻷﻣﺮ‬
                   ‫ﻣﻮﺿﻊ اﻟﺘﺤﺪي‬
  ‫ﻟﻜﻲ ﺗﻤﻠﻚ زﻣﺎم اﻟﻨﺎس دون ان ﺗﺴﻲء اﻟﯿﮫﻢ او‬       ‫•‬

              ‫ﺗﺴﺘﺜﯿﺮ ﻋﻨﺎدھﻢ ...‬
         ‫- اﺑﺪأ ﺑﺎﻟﺜﻨﺎء اﻟﻄﯿﺐ واﻟﺘﻘﺪﻳﺮ اﻟﻤﺨﻠﺺ‬
                           ‫ﻻ‬
   ‫- ﺗﻜﻠﻢ ﻋﻦ اﺧﻄﺎﺋﻚ او ً ﻗﺒﻞ ان ﺗﻨﺘﻘﺪ اﻟﺸﺨﺺ اﻵﺧﺮ‬
 ‫- اﻟﻔﺖ اﻟﻨﻈﺮ اﻟﻰ اﺧﻄﺎء اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﻃﺮف ﺧﻔﻲ وﺑﻠﺒﺎﻗﺔ‬
      ‫- ﻗﺪم اﻗﺘﺮاﺣﺎت ﻣﮫﺬﺑﺔ وﻻ ﺗﺼﺪر اواﻣﺮ ﺻﺮﻳﺤﺔ‬
‫- اﺟﻌﻞ اﻟﻐﻠﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻳﺪ اﺻﻼﺣﮫﺎ ﺗﺒﺪو ﻣﯿﺴﻮرة اﻟﺘﺼﺤﯿﺢ‬
   ‫واﺟﻌﻞ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺬي ﺗﺮﻳﺪه ان ﻳﻨﺠﺰ ﻳﺒﺪو ﺳﮫﻼ ھﯿﻨً‬
   ‫ﺎ‬
 ‫• ﻟﻜﻲ ﺗﺤﻔﺰ اﻟﻨﺎس اﻟﻰ اﻟﻨﺠﺎح ... اﻣﺘﺪح اﻗﻞ اﺟﺎدة‬
            ‫ﺎ‬                   ‫ﺎ‬
 ‫ﺗﺮاھﺎ وﻛﻦ ﻣﺨﻠﺼً ﻓﻲ ﺗﻘﺪﻳﺮك ﻣﺴﺮﻓً ﻓﻲ ﻣﺪﻳﺤﻚ‬
‫وﺑﺚ اﻷﻣﻞ ﻓﻲ ﻧﻔﻮﺳﮫﻢ ﺑﻠﻔﺖ اﻧﻈﺎرھﻢ اﻟﻰ ﻣﻮاھﺒﮫﻢ‬
                     ‫اﻟﻤﻜﺒﻮﺗﻪ‬
‫ﻟﻜﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻲ ﺳﻠﻮك اﻧﺴﺎن ... اﺳﺒﻎ ﻋﻠﯿﻪ ذﻛﺮا‬   ‫•‬

                           ‫ﺎ‬
           ‫ﺣﺴﻨً ﻳﻘﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﺪﻋﯿﻤﻪ‬



       ‫‪www.almastarlee.jeeran.com‬‬
                     ‫وﻓﻲ اﻟﺨﺘﺎم‬
      ‫اﻟﻠﮭﻢ ﺻﻠﻲ ﻋﻠﻲ ﻣﺤﻤﺪ وﻋﻠﻲ اﻟﮫ وﺻﺤﺒﺔ اﺟﻤﻌﯿﻦ‬

                 ‫ﺗﻢ اﻻﻧﺘﮭﺎء ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ‬
 ‫ﻣﻊ اﻟﻌﻠﻢ ان ھﺬا ﻣﺠﮭﻮد ﺷﺨﺼﻲ ان اﺻﺒﺖ ﻓﮭﻮ ﻣﻦ رﺑﻲ وان‬
              ‫اﺧﻄﺄت ﻓﻤﻦ ﻧﻔﺴﻲ واﻟﺸﯿﻄﺎن‬

‫اﺗﻤﻨﻲ ﻣﻦ اﷲ اﻟﻌﻠﻲ اﻟﻘﺪﯾﺮ ان ﯾﻮﻓﻘﻨﻲ واﯾﺎﻛﻢ اﻻ ﻣﺎ ﯾﺤﺒﺔ وﯾﺮﺿﺎه‬
   ‫واﺗﻤﻨﻲ ﻣﻨﻜﻢ دﻋﻮة ﺻﻐﯿﺮة ﺗﻨﻔﻌﻨﻲ ﯾﻮم ﻻ ﯾﻨﻔﻊ ﻣﺎل وﻻ وﻟﺪ‬

                  ‫اﺧﻮﻛﻢ اﻟﻤﺎﺳﺘﺮ‬
             ‫‪www.wooorod.net/vb‬‬
           ‫‪www.almastarlee.jeeran.com‬‬

              ‫ﻟﻮﺟﻮد أي اﺳﺘﻔﺴﺎر او ﺳﺆال‬
           ‫‪Almastar_lee@hotmail.com‬‬

				
DOCUMENT INFO
Shared By:
Tags: نفسك
Stats:
views:50
posted:8/11/2011
language:Arabic
pages:24