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					A MULHER ATLETA: SUAS MULTIFACETAS

O MUNDO ESTÁ EM CONSTANTE TRANSFORMAÇÃO

E A MULHER ACOMPANHA ESSAS MUDANÇAS

Rice

Michelle Bachelet

Ellen Gracie

A PARTICIPAÇÃO DAS MULHERES NAS PROVAS DA CORPORE 2003/2004
Distância Homem Mulher

< 10K 10 - 21K MARATONA

74% 86% 91%

26% 14% 9%

A PROVA TRIBUNA DE SANTOS (10k) TEM A MAIOR PROPORÇÃO FEMININA = 38%

O ESPORTE LEVA A MULHER REPENSAR A SUA VIDA:
AUTO - ESTIMA CONFIANÇA DETERMINAÇÃO FOCAR OBJETIVOS COMPROMETIMENTO AUTO - CONHECIMENTO

O QUE O ESPORTE PROPORCIONA PARA A MULHER ATLETA
Melhora o condicionamento físico Aumento da força de contração do músculo cardíaco (sístole) Aumento do volume de sangue ejetado / minuto Aumento da capacidade ventilatoria

Mudança na composição corporal:
– – – – – – Aumento da massa magra Diminuição da gordura corporal Diminuição da flacidez Diminuição da celulite Aumento do retorno venoso Prevenção de varizes

ALEM DISSO O ESPORTE PODE PROPORCIONAR:
Redução do sobrepeso IMC 25/29 Ajuda no tratamento da obesidade IMC >30 Diabetes Mellitus : aumenta a sensibilidade à insulina Hipertensão Arterial: aumenta complacência dos vasos periféricos Dislipidemias: Redução do colesterol total e LCL, aumento HDL Prevenção de Doenças Coronarianas

E DO PONTO DE VISTA EMOCIONAL?
Prevenção / Atenuação Sintomas – Depressão – Distimia Sociabilização Aumento do circulo de amizades Auto-conhecimento Perceber limites / desejo de superação Melhora da imagem e auto-estima Liberação de substâncias neurotransmissoras: – Endorfinas – Serotoninas – Leptina – Hormônio PYY (Intestinal)

É VERDADE QUE A MULHER ATLETA PODE ENGORDAR COM O AUMENTO DA IDADE?
Estudos científicos:
– Diminuição do metabolismo Basal – 3ª década para 7ª década de vida 2% 10 anos

Estudo Universidade Maryland: Mulheres atletas de 18 a 69 anos sem diferença na massa magra Exercício Físico Massa Magra

Taxa Metabólica Termogenese

O EXERCICIO PREVINE A OSTEOPOROSE?
Mulheres Sedentárias: 15 a 38% tem osteoporose na menopausa Mulheres Atletas: apenas de 5 a 8%

Exercício proporciona – Menor isolamento social (depressão) – Facilita a entrada de cálcio dentro da massa óssea (osteoneogenese)
Exercício + Sol Matinal : – Maior produção de Vitamina D

QUAL O MELHOR CAMINHO NO TRATAMENTO DA OSTEOPOROSE?
São 3 regras: Químico – Reposição Hormonal Fitoterápico – Exercícios – Suplementação com Cálcio

Exercícios: – Aeróbicos – Resistidos – Musculação – Presença do Sol ( Até as 10Hs)

Esse conjunto pode gerar aumento de 40% de densidade Óssea.

QUAL O PAPEL DO EXERCICIO NA PREVENÇÃO DO CANCER DE MAMA?
Menopausa: Menores níveis Hormonais Estrogênio Exercício:
– Menor gordura corporal – Redistribuição em tronco superior – Previne a incidência do Câncer de Mama.

EXISTE UMA CORRELAÇÃO ENTRE DOENÇAS CARDIACAS E SEDENTARISMO?
Sim. E muito! Estudo Sueco: 15.000 Mulheres entre 38/62 anos durante 10 anos.

Sedentárias: 30 a 39% anormalidade Ativas: apenas 10% Morte Prematura / Súbita 5/1 Exercício Proporciona:
– Melhoria Contractilidade do Miocárdio – Melhora o débito cardíaco – Melhora Circulação do Músculo e aumento do retorno venoso – Promove revascularização (Novos capilares)

O EXERCICIO É REGIDO POR PRINCIPIOS QUE DITAM O TREINAMENTO DE CADA UM PARA CADA META INDIVIDUAL

Mulheres atletas:
– Recreação

Saúde Bem-Estar

– Performance – Profissional – Resultados

Princípios do Treinamento
– – – – Sobrecarga Super-compensação Especificidade Organização

Preparação
– Treino – Alimentação – Repouso / Descanso

QUAL A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO?
Manter estoques de energia em níveis ótimos: Contração muscular Glicogênio Proteínas Gordura
-Muscular -Hepático
-Transporte

-Fonte Alternativa -Fonte Energética
-Produção Hormonal / Calor

QUANDO A ALIMENTAÇÃO É INADEQUADA?
Diminuição de Rendimento Deficiência imunológica Dores Musculares / Câimbras Adinamia
-Sono Ruim
-Carência de Ferro

Ganho de Peso
– Balanço Energético Positivo

O QUE É UMA ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL?
Carboidratos 55 a 65%
– Ex: Pão, massas, arroz, batata, tubérculos, frutas, etc.

Proteínas 15 a 20%
– Ex: Carne( vermelha, peixes, aves), leites e derivados, soja, lentilha, feijão, ovos.

Gorduras < 30%
– Preferência insaturadas: Origem Vegetal/ Peixes

Fonte: Peixes, sementes, castanha, nozes, azeite de oliva.

Fibras: Media 20 a 30 gramas / dia
– Controle de Glicemia – Motilidade Intestinal
Fonte: – Cereais, frutas, verduras, folhas, pão integral, etc.

É VERDADE QUE A CORRIDA POR TER IMPACTO PODE AUMENTAR A FLACIDEZ DOS SEIOS E DO BUMBUM?
NÃO!

Flacidez está ligada:
– – – – Predisposição Genética Oscilação de peso ao longo da vida Amamentação Ação do tempo

Pelo contrário na corrida os músculos glúteos são muitos exigidos: aumentam tônus muscular e não a flacidez da pele.

QUAIS SÃO OUTRAS ATIVIDADES QUE A MULHER ATLETA PODE FAZER COMO ALTERNATIVA À CORRIDA?
Ginástica Indoor Spinning Natação Hidroginástica Jogos:
– Tênis, Vôlei, Basquete

Durante a gravidez / amamentação Ação Hormonal: Maior risco de lesões Evitar exercícios de alto impacto.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA TPM?
Maior circulação sanguínea : Exercício Otimiza transporte nutrientes / oxigênio Menor ansiedade
Massas

Menor compulsão alimentar

Doces

Menor retenção Hídrica: Edema Exercícios mais recomendados:
– – – – Caminhada Trote Ioga Alongamento

PORQUE EXISTE AMENORRÉIA EM MULHERES ATLETAS?
Exercícios muitos prolongados (Maratonas,Ultra, Iron): Diminuem % gordura corporal
Diminue Produção Hormonal
-Estrogênio

-Progesterona

Amenorréia + Osteoporose Falta de motivação Perda de rendimento Cansaço constante Baixo estoque Ferritina / Hemoglobina

NATASCHA BADMANN,
Suíça, 39 anos.

6x Campeã Mundial IRONMANN HAWAII 9x Campeã IRON AFRICA DO SUL

“ Os sentimentos e as emoções não podem ser compradas, eles podem ser apenas sentidos por quem faz um IRON.”

“ Primeiro surge um pensamento. Se ele for forte, torna-se uma ação. Se esta ação for praticada com disciplina, entusiasmo e dedicação, torna-se um hábito. E os nossos hábitos nos conduzem ao nosso destino”

Dr. Henrique César Lopes Endocrinologista E-mail: henriquelopes@unimedararas.com.br Tel: (19) 3541-7300
(19) 3541-8671


				
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