Instituto Superior de Deportes – Entrenadores de Atletismo ASOCIACIÓN ATLÉTICA DELFO CABRERA ( El presente trabajo fue producido por la A . A. Los Flamencos de Junín bajo la dirección del profesor Julio Gómez quien nos cediera gentilmente una copia, que levemente corregida es la que se presenta) EL ENTRENAMIENTO DEL MARATONISTA MODERNO. Por Giampaolo Lenzi. – Italia. .- En los últimos tiempos los atletas italianos obtuvieron sucesos en serie, en las disciplinas deportivas de resistencia. En particular en atletismo, en fondo y maratón. ¿A que factores se puede atribuir esto? .- A mi entender se suman varios factores. Es difícil saber cual de ellos sea el más importante. Creo que se ha dado una evolución natural, en el sentido que los maratonistas se entrenan con mucha más responsabilidad que en el pasado. Los medios para la preparación y la metodología son más claras. Esto facilita el trabajo. Llegamos a este punto atesorando nuestros conocimientos, los errores cometidos y los datos de la experiencia. No se olvida la mayor gratificación que tienen los maratonistas en la actualidad. Hoy, él y la masa que le sigue atrás, cuyo nivel mejora continuamente, se empeñan en la preparación severa y larga, más porque tal vez el suceso se traduce en gratificaciones económicas y de popularidad que en el pasado no se daban. Por lo tanto los factores que justifican los sucesos que tenemos son varios .- ¿ Por qué nosotros, los italianos, más que otros? .- Tal vez porque logramos entender antes que otros o más que otros, como se hace, gracias a instrumentos de valoración que nos han permitido comprender los problemas funcionales que están detrás de estas manifestaciones de resistencia. Muchas ideas nos llegaron a través de los investigadores que nos ayudaron a comprender, que nos han dado mayor seguridad y tranquilidad, por lo que somos más responsables de lo que hacemos en las competencias. Yo hoy me siento más tranquilo de poder hacer un trabajo metódico con etapas precisas, sin vacilaciones ni miedos, sabiendo por medio de continuos tests y de investigaciones. Por lo tanto en el acercamiento de un joven a la maratón no nos encuentra desorientados, desubicados, sabemos como presentar el trabajo, porque podemos verificar constantemente la validez del trabajo que hacemos. Debo recordar que también la estructura técnica de la FIDAL programa con rigor los compromisos importantes y pretende de los atletas mejoras, en cambio de una dedicada asistencia, en el respeto de los programas presentados. Esto también explica porque los atletas italianos se distinguen en las citas importantes de cada temporada. .- Veamos más de cerca el tema de los jóvenes y su acercamiento a la maratón. ¿Se da según las normas del pasado o ha cambiado algo en este sentido? .-Quien se acerca a la maratón hoy, y esto es seguramente un mérito a la gran difusión de la marcha, de la carrera a pie y una explicación de los sucesos obtenidos, tiene una gran tradición con las carreras de calle. No se sigue más la línea de antes, cuando solo estaba la pista y el salto desde la pista a la ruta era difícil porque no había espacios intermedios de verificación y control. Hoy tenemos a quien se acerca a las carreras de fondo y medio fondo tal vez por las competencias periódicas, incluso muy jóvenes. Luego, teniendo en cuenta las cualidades que emergen, basta acentuar el trabajo, mas en una dirección que en otra, para producir si se tiene la calidad necesaria, el especialista en esta o aquella disciplina. Entonces los que lleguen con la hipótesis próxima o futura de correr la maratón, provienen ya de experiencias de carreras de resistencia. Mi problema es desaconsejar un comienzo precoz, porque no me sentiría capaz de preparar un atleta, apenas salido de la categoría juvenil y con buena actitud mental y física para las pruebas de fondo, de probar enseguida la maratón. Insisto en cambio, en el valorizar otros elementos que tienen poco que ver con la maratón, como la velocidad y la eficiencia muscular en general par exaltar al máximo las capacidades atléticas generales del joven, darle tiempo de evolucionar completamente, además del plano físico en el psicológico, mental y en las motivaciones, porque la maratón pide seguramente madurez y equilibrio emotivo, cualidades propias del atleta adulto, evolucionado. No me parece correcto entonces apoyar a un joven en el interés precoz por la maratón, tal vez por curiosidad o por moda, cuando todavía hay mucho por “divertirse” en pista. Por lo tanto afronto con calma y prudencia el tema de la maratón con jóvenes.
.- ¿Cuáles son las características del maratonista actual?¿Cuales las dotes que permiten individualizarlo? .- Las características fisiológicas son conocidas. Pero aquellas mentales son muy importantes también. Un atleta que se dedica a la maratón es seguramente un atleta capaz de una reflexión o de introspección no pedida por otras disciplinas. La misma se presta a enormes errores de mala interpretación, si se quiere relacionar inmediatamente las propias capacidades de prestación en distancias inferiores, sin tener la característica psicológica elemental de calibrar los esfuerzos y la concentración necesaria para una competencia que dura mas de dos horas. Sin esto se va fácilmente al encuentro de la quiebra, tal vez a un resultado circunstancial y no a una constante. El maratonista debe ser inteligente. Los maratonistas nuestros están en grado de darnos importantísimas informaciones de lo que sienten en competencia y nuestro rol de entrenadores, está también en recoger las señales que nos parecen importantes con referencia al modo como los atletas viven el trabajo que desarrollan y usarlas como patrimonio para aquellos que deberán recorrer el mismo camino. Por ejemplo hay maratonistas, hombres y mujeres, extremadamente inteligentes, que logran extraer de si mismo, probablemente todo lo que tienen. Para otros no es así, son menos capaces de sentirse, de entender, y aún siendo capaces de los mismos trabajos de entrenamiento, en competencia se pierden, no tanto por ansia, pero justamente por esta incapacidad de sentirse, de controlar las reacciones del propio cuerpo, que se una de las capacidades y características típicas del maratonista. .- Pero están las capacidades físicas…la resistencia… .- Sobre este concepto es necesario entenderse. Se acostumbra distinguir entre resistencia general y específica, identificando la primera con la capacidad aeróbica y la especial como anaeróbica. Pero si nos limitamos a esta distinción, ¿cuál es entonces la resistencia especial del maratonista que desarrolla un trabajo totalmente aeróbico? Para simplificar el tema, también para el maratonista existe una resistencia general, que da la capacidad de trabajar a nivel de organismo y a nivel muscular en un modo sin diferencias y es la que desarrollamos y preparamos, por ejemplo, en invierno o en el primer período de la preparación. Hablando de resistencia específica del maratonista, me refiero en cambio al modo de funcionar de la musculatura cuando debe producir un esfuerzo aeróbico superior a las dos horas a la máxima intensidad posible, sabiendo que el tanque de nafta, el glicógeno es de reducidas dimensiones y hay necesidad de usar también las grasas, la gran reserva del cuerpo. .- ¿Cómo se entrena esta resistencia especial? .- Los medios usados para obtenerla son los fondos medios, es decir carreras prolongadas sobre distancias desde los 12 a los 25 Km., según el momento de la preparación, a intensidades del 10-15% inferiores al umbral anaeróbico, y los ritmos de la maratón. Los dos enseñan a la musculatura a consumir de modo equilibrado azúcar y grasas, de modo que el esfuerzo puede ser proyectado para mas de dos horas sin visibles cedidas en la última parte; este es nuestro concepto de resistencia, llegar al fin sin visibles cedidas. Si un atleta va bien por una parte de la competencia y luego cede visiblemente significa que ha quemado demasiado enseguida el azúcar, que esta unido a las grasas y con las grasas, si va más despacio. Si esto sucede, o es poco resistente o ha dosificado mal el esfuerzo, quiere decir que esta mal entrenado o esta sujeto a tensiones particulares que lo llevan a exagerar. La resistencia del maratonista es una resistencia específica, de carácter muscular, para entrenar con medios específicos. Los ritmos maratónicos están entrenados siempre en distancias que van de 12 a los 21km. a un ritmo tal vez inferior del 8-10% con respecto del umbral. Se trata no solamente de una forma de entrenamiento, sino sobre todo de un adiestramiento usado para interiorizar ciertas sensaciones, que son similares a las de la competencia. .- Has aludido a un trabajo distinto que se hace en la primera fase de la preparación para la resistencia general y para la recuperación de las calidades musculares. ¿Puedes aclarar este concepto? .-El maratonista corre muchísimo de modo reiterado y uniforme, sobre todo en los últimos dos o tres meses en los que prepara la competencia y da espacio a lo que le conviene, o sea horas de trabajo de carrera, carrera y carrera. Esto acentúa ciertas asimetrías del físico del atleta y mortifica ciertas cualidades musculares, excluyendo por mucho tiempo algunos tipos de intervención muscular, por lo tanto, después de una maratón y en un período lejano de la siguiente, recuperamos todo lo que habíamos dejado de lado obligatoriamente, dando lugar por ejemplo, al pulir de equilibrios musculares eventualmente descompensados, a la recuperación de cierta eficacia de partes musculares menos comprometidas en la carrera y también al uso más acentuado de los pies, obligados a trabajar menos con
las zapatillas protectoras y realzadas de la actualidad. En resumen se trata de recuperar un patrimonio de calidades generales que después son el soporte del trabajo específico a realizar en la segunda fase. Si no se encuentra el tiempo para estas calidades se termina por acabar con la eficiencia general del atleta. Hablamos de eficiencia muscular general no solo de las piernas. Para hacerlo se recurre a todos los ejercicios de pre-atletismo, ejecutados bajo la forma de circuitos para desarrollar un trabajo de fuerza resistencia. Por esto, solo en invierno o al iniciar la preparación -se habla naturalmente de atletas evolucionados que han inclinado en dirección de la maratón su preparación y por lo tanto tienen más que otros la necesidad de recuperación de un trabajo especifico – además del trabajo de carrera matinal , se hace una hora a hora y media de gimnasio, en circuitos extensivos basado en un gran número de repeticiones a bajas intensidades, en el cual se da espacio a todos los ejercicios específicos de la carrera, que son usados para mejorar determinadas coordinaciones o mejorar tales gestos, junto a otros ejercicios para otros grupos musculares: brazos, abdominales, etc. Este período que se llamaría de eficiencia muscular esta seguido por el período que se puede definir como de la “velocidad”, que coincide a menudo con momentos típicos de competición de la temporada: en invierno , el cross y en verano, la pista o carreras veloces en ruta. Hablo de una velocidad entre comillas, en cuanto está referida a las exigencias del maratonista. Se ejecutan entonces trabajos aeróbicos o mixtos, aeróbicos – anaeróbicos como los usados en los 5.000 o 10.000 m. Después de este trabajo de base, está el específico del maratonista. .- La técnica de carrera: ¿Como está organizada? .- Se recurre al Intervall-training (Intervalos extensivos medianos) como momento de adiestramiento. La repetición de pruebas breves, bastante veloces (20 veces los 200m.o 20 veces los 400 m.) mejora la economía de la carrera, mejora el gesto mecánico. Nuestro objetivo es obtener un gesto muy económico, aún si después la verdadera técnica de carrera se pone a punto en el trabajo de adiestramiento en el cuál se usan los ritmos de la maratón. Esto de los ritmos de la maratón es un aspecto sobre el cuál se ha puesto el acento en estos años y que antes no se tenía presente suficientemente. Este método de entrenamiento sirve para desatollar la sensación del ritmo que se debe tener, para acostumbrarse a él. Si sabes que debes correr la maratón al ritmo de 3´08” por km., esta velocidad no se logra por casualidad, lo haces por elección. Por lo tanto el entrenamiento con ritmo maratón se transforma en un momento de adiestramiento en el cual el atleta debe memorizar sus sensaciones propias, aprender a sentirse, a conocer la marcha que puede llevarlo a correr más de dos horas. Se trata de sensaciones importantes que son difíciles de entender, si no se experimentan. Por lo tanto quien se acerca a la maratón, con una gran experiencia en carreras de medio fondo y fondo, sobre 10.000mts.por ejemplo, y quiere ser un maratonista, debe recurrir mucho a estas ejercitaciones. Un atleta capaz de 29’, que conoce ritmos alrededor de los 2’55” por km. piensa que correr a ritmos de 3´08”-3’10” es extremadamente fácil. Pero si puede correr a 3’08” con correcta disposición de carrera gastando poco y no correr a la misma velocidad con ritmos equivocados y tensiones excesivas. Quiero decir que hacer corresponder el tipo de gasto energético a la marcha que estas haciendo es una habilidad específica del maratonista y si no se eligen los medios de entrenamiento que te hacen tocar con la mano lo que significa correr 21kms. en 1h.06’, terminando con la idea que después deberás correr por 1h.06’ mas, no se es nunca un maratonista. Por lo tanto, este tipo de trabajos debe ser hecho por quien no es maratonista experto pero tiene familiaridad con marchas más veloces, tal vez proyectadas por media hora y qu e no tiene idea que quiere decir adaptar la disposición a reducir la intensidad, para poderla proyectar por otras dos horas. .-Pero esto ¿no requiere también un tipo distinto de concentración mental? .- Es cierto, se reconocen no solo el tipo de economía, de coordinación sino también el tipo de concentración mental que le pide este esfuerzo. Sobre todo con el neófito se usan muchos “largos”, muchos ritmos maratón, que se pueden proponer también si un sujeto no ha corrido nunca la maratón, valorando los ritmos según nuestros parámetros. Sabemos que medianamente, un atleta entrenado corre la maratón en 7% a un 10% más lentamente que su potencia aeróbica calculada en un test de Conconi. Si un sujeto enciende los mecanismos anaeróbicos a los 20km/h., se calcula el 8-10% en menos de 20km/h., y adecuadamente preparado, se sabe que puede correr a aquel ritmo. Esto debe ser controlado continuamente midiendo el umbral con frecuencia y determinando, consecuentemente, cuales son los ritmos-maratón de aquel atleta. Por lo que resulta un trabajo personalizado. Cada sujeto tiene sus ritmos, sus propios modos de correr económico en maratón y no se improvisa en un mes. No es posible trasladar tensiones y sensaciones de otras competencias a la maratón, es necesario un trabajo largo, específico,
por que la maratón es una especialidad con su propia esencia, respecto de las distancias inferiores, que requiere también un tipo distinto de características nerviosas y de concentración mental. En maratón se habla de una concentración sobre sí mismo, que no debe hacer gastar energías. Creo que el maratonista que entra demasiado decididamente en competencia, a nivel mental, termina por gastar de más y reducir su patrimonio energético en función de la competencia. Se trata de experiencias que he madurado con mis atletas, a los que aconsejo entrar en competencia mentalmente lo más tarde posible; seguir a los primeros, tal vez, pero pasivamente, de manera separada, no con la tensión de estar siempre allí, demasiado vigilante y atento. Un mínimo de atención por lo que pasa a tu alrededor es necesario, pero primero de todo debes sentirte a ti mismo y expresarte sobre la base de tus posibilidades del momento. .- El volumen de entrenamiento de un maratonista actual ¿Cuál es? .- En el período de trabajo específico, es decir en las 8-10 semanas que preceden al evento, llega a correr 220-240 km. a la semana. Pero la tendencia más reciente está en privilegiar la intensidad más que la cantidad. A un cierto nivel insistir mucho sobre la cantidad no tiene más tanto sentido. Paradojalmente debería trabajar más sobre la cantidad el neófito que el maratonista evolucionado. Le conviene a este especializar más la calidad con “velocidad”, en el sentido pedido por la maratón. El incremento de la prestación no esta más ligado al aspecto cuantitativo del trabajo sino al cualitativo. Llegados a un tope de cantidad no está más el caso en insistir, es necesario aumentar los porcentuales de trabajo de ritmos medios, de veloces, de ritmo-maratón, etc. más que el trabajo largo y lento. .- Pasemos a un estudio de construcción del entrenamiento… .-Teniendo un tiempo razonablemente largo para preparar la maratón, digamos seis meses, uso distinguir tres períodos de preparación, de diversas finalidades, de cerca de dos meses cada uno: un primer período de eficiencia muscular, como ya dije, un segundo período o de la “velocidad”, un tercer período, de la resistencia específica. Esta división vale naturalmente para quien ya es maratonista, porqué , quien quiere llegar a serlo, proviniendo de distancias inferiores, como ya se dijo, tendrá como primer exigencia la de adquirir y cultivar las características funcionales y las cualidades psíquicas y nerviosas necesarias del maratonista y deberá por lo tanto dilatar el período de trabajo específico. .- ¿Cómo se unen entre si los períodos? .-Los diversos períodos no están estrictamente delimitados. Se introducen trabajos veloces cuando todavía se insisten con ejercicios para la eficiencia muscular, así como estas formas de ejercitación son reducidas progresivamente en el segundo período y transformadas en carreras veloces sobre subidas breves y ríspidas, con un fuerte compromiso de los músculos de la locomoción. También el pasaje del segundo al tercer período esta decididamente borroso, por lo tanto sesiones de de más de dos horas de carrera y fondos medios de resistencia específica comienzan a ser introducidos ya en el segundo período, así como en los últimos dos meses alguna vez se programan trabajos veloces, en cantidad reducida, para conservar la habilidad de soportar el esfuerzo, reclutando los músculos estrechamente necesarios a los cambios, también sensibles de la velocidad, sin perder la coordinación y la economía relativa de carrera, por lo cuál queda más sencillo encontrar facilidad ejecutiva sobre velocidades inferiores que se deben realizar en competencia. .- ¿Podemos entrar en los detalles de cada período? .- En el primer período de la eficiencia muscular, la cantidad de carrera difícilmente supera los 110120km. por semana y está conducida sobre ritmos moderados, teniendo sobre todo el carácter de recuperación y regeneración. El acento está puesto sobre el trabajo muscular generalizado. También el número de sesiones es reducido en media a 10 semanales contra las 12-14 de los períodos sucesivos. En el segundo período, de la velocidad, se introducen los trabajos veloces, bajo formas de pruebas repetidas por un total de 6-8 km. veloces, que mejoran progresivamente la eficiencia aeróbica general, con significativas intervenciones también del mecanismo anaeróbico de producción de energía, preparando al atleta a esfuerzos tipo cross o competencias breves sobre ruta o pista. La técnica de carrera, como ya dije, está atendida utilizando el “intervall-training”, mientras la eficiencia muscular encuentra su natural utilización y transformación en las carreras en subidas. Los atletas llegan a hacer también 20-25 repeticiones de 50-60m. a velocidad máxima en subidas con inclinaciones del 15-16%. elijo estas repeticiones breves, en subida, más que las pruebas de 150-200m. por que estas últimas comprometen fuertemente el mecanismo anaeróbico, cosa inapropiada para el corredor de larga distancia y más específica para el medio fondo veloz.
También la carrera continua en sube y baja es modalidad de trabajo muy útil al maratonista porque entrena la resistencia, sea en una cierta medida potencia aeróbica y fuerza de piernas. Luego también comprende en adiestrarse a buscar rápidamente equilibrio y facilidad de carrera en condiciones de esfuerzo siempre cambiantes, en subida, en descanso o en planicie. La utilizamos a menudo, cuando nos reunimos en lugares apropiados por compromisos de federación, pero Ferrara es plana en su totalidad y no nos queda que programar a veces algún entrenamiento especial sobre las colinas boloñesas. Los trabajos del segundo período son contemplados bajo pruebas repetidas largas, de 5-10 minutos por 8-10km. por sesión, a velocidad próxima al umbral anaeróbico que se llevan a cabo dos o tres veces al mes en alternativa con las competencias, para mantener alto el estímulo del consumo de oxígeno .El resto es toda carrera de recuperación y de mantenimiento, con algún capítulo de dos horas seguidas para introducir el período sucesivo. El kilometraje medio del segundo período oscila entre los 150-170km. a la semana. En el período final (o de resistencia específica) el kilometraje a la vez que crece fuertemente, aumente la importancia, sea de los entrenamientos de larga duración, para entendernos, las dos horas y media ininterrumpidas, sea de los trabajos de duración inferior a la hora y media, en forma continua o fraccionada, con intensidades más próximas al umbral anaeróbico, como los medios al 85-90%, los ritmos maratón al 92-93% y las repeticiones largas de 10-15minutos al 98-100%. Estos elementos pueden ser organizados en una única sesión de una hora y media, dos horas, en lo que nosotros llamamos carrera en progresión (escalonada), por ejemplo, la primera media hora a ritmo lento75-80% del umbral, la segunda media hora a ritmo medio y la última parte a ritmo maratón, terminando, si es posible todavía más veloces. .- ¿Cómo está articulada una semana de tipo medio en este período? .- En la semana de tipo medio, preveo normalmente un entrenamiento sobre largas distancias, que varía de las dos horas a las dos horas y media según como entiendo modular la carga en la semana; uno o dos entrenamientos sobre distancias a ritmo medio o a ritmo maratón o en progresión; un entrenamiento sobre distancias repetidas largas y uno sobre aquellas breves, especialmente bajo la forma de intervaltraining. Algunas competencias sobre ruta, que en este último período está bien hacer, comporta la eliminación de uno o dos elementos, en general las repeticiones largas o el ritmo-maratón. Para mejorar la capacidad propia en situaciones de dificultad, es decir en condiciones de fatiga, a veces inserto también pruebas repetidas en las cuales se varía continuamente la velocidad en el interior de cada prueba. Por ejemplo, si se tratara de pruebas de 2km. para correr en 6 minutos, antes que correr regularmente cada 100m. en 18”, se alterna con 100m en 19” y otro en 17”, Estas mismas variaciones de velocidad enseñan al atleta a sentirse, a llevar el esfuerzo al cambio continuo, y en este caso mínimo, de la velocidad, al control de las tensiones y la coordinación, y constituyen también un óptimo entrenamiento para la recuperación. Análogamente nos comportamos con el íntervall-training; no ejecutado según el modelo de Friburgo, sino utilizado, sea como entrenamiento técnico de adiestramiento, sea como adiestramiento de la recuperación. No hacemos jamás seguir una recuperación lenta, en “souplessi” o al paso, luego del trecho veloz. Preferimos seguir un trecho bastante veloz, y aquí la velocidad está referida a la sensación personal, seguido por un trecho menos veloz, por ejemplo uno o dos minutos menos veloces y así seguidamente por 10-15 pruebas. En el minuto veloz se puede correr 350m. y en el menos veloz 220-250m. .- Has hablado de entrenamiento para la recuperación y de intervall-training diferente al modelo de Friburgo. ¿ Puedes aclarar mejor? .- La recuperación del maratonista se vuelve siempre más una recuperación de calidad. Corriendo un trecho más veloz se tiene un incremento de las pulsaciones. Quien desarrolla un trabajo anaeróbico tiene el problema de comprometer justamente este mecanismo anaeróbico, por lo tanto las lleva arriba , después recupera y las hace descender. Cuando hace un esfuerzo sucesivo, el tiempo que corre partiendo de 100 de fc para llegar a 180 de fc es trabajo anaeróbico y luego el trabajo sigue con el máximo de aporte de oxígeno. En el maratonista el tema es distinto. Debes subir la fc en una primera fase, luego debe descender poquísimo y continuar en mantener un fuerte flujo de oxígeno. Esta superabundancia de oxígeno consiente a los grupos musculares pocos comprometidos a consumir con rapidez el ácido láctico producido por algunos músculos más comprometidos en el trabajo y a mantener alto el estímulo para un mayor consumo de ácidos grasos. Por ello para el maratonista es impropia una recuperación en la cual las pulsaciones bajan mucho, porque en las pruebas sucesivas la fase que corre entre las pulsaciones de partida y las pulsaciones ideales de trabajo aeróbico está toda ocupada por el mecanismo anaeróbico. Aquí está para mí, el porque el mecanismo de la recuperación debe entrenarse
teniendo siempre relativamente alto el latir cardíaco, a 140-150 p. p. m. Por lo tanto no se puede recuperar al paso o corriendo muy despacio; es necesaria una recuperación corta y ágil, que corresponde, desde el punto de vista de la mentalidad de la capacidad del atleta, de llegar a expresar una continuidad de esfuerzo con un entrenamiento apenas poco perceptible de las tensiones y de la velocidad. Es una estrategia fundamental también para la conducta táctica de la competencia, para estar en grado de variar continuamente la velocidad, sin grandes problemas a nivel muscular o recuperándolos fácilmente. Lo pide la competencia misma, donde el maratonista encuentra una subida, una provisión, un imprevisto ataque de los adversarios, que tienden a alterar un equilibrio que se ha impuesto. Si bien lo imperativo es seguir tu ritmo, estás, de todos modos, en una competencia. Los adversarios te condicionan, como te condiciona la naturaleza del terreno. Por lo tanto, si uno siente que se ha equivocado y tiene un aligera crisis muscular, no debe dejarse llevar por el pánico, debe estar adiestrado en reducir lo necesario las tensiones y por lo tanto la velocidad, que no vaya en detrimento del resultado final y que te consienta remediar una “situación láctica” que te ha condicionado. Esta capacidad se cultiva en el entrenamiento del período principal, especialmente. Estos trabajos resultan divertidos y consienten de recurrir a todas las capacidades de atención propias. Los ejecutamos en pista y luego los transferimos a la ruta o a los circuitos deportivos. Es un tipo de adiestramiento que se debe hacer mucho con los neófitos, con los jóvenes. .- ¿La calidad de trabajo que se debe hacer para preparar a un moderno maratonista es por lo tanto, siempre más sofisticada? .- No es posible otra cosa si se quiere mejorar. Todas estas conquistas nos vienen desde la experiencia. Ahora las transferimos inmediatamente sobre los jóvenes, por lo que se gana mucho tiempo comenzando a trabajar de manera más lenta desde el principio. Esto explica una más rápida maduración de los nuevos talentos. Se alcanzan a individualizar estrategias de entrenamiento que te hacen ganar tiempo en el proceso de maduración. Con los atletas más evolucionados, por ejemplo, en ciertas fases de preparación, programo una serie de cargas, que defino como complementarias, en jornadas sucesivas de entrenamiento, a las que siguen algunas jornadas de recuperación. Se considera por lo tanto los diversos trabajos de modo unitario, sacando de ellos el efecto acumulativo, para llegar a niveles más altos de resistencia. Es este el trabajo más nuevo que distingue todavía más hoy del ayer. .- ¿Y la ciencia, la colaboración con investigadores, en todo esto, como te ha ayudado? .- A ser mucho más seguro y más responsable. Seguramente haber contado con personas, en este caso Conconi y su equipo, con los que puedo compartir cotidianamente mis experiencias, recibiendo informaciones simplificadas al máximo pero rigurosamente en el plano científico, porque han comprendido los problemas complicados que a menudo se presentan; lograron interpretarlos y sugerir soluciones; ha sido muy importante. Una de las grandes capacidades de Conconi es lograr llegar rápidamente al meollo de la cuestión, simplificándola. Esta capacidad de simplificación me consistió en enriquecerme con conocimientos y me ha dado la tranquilidad de otorgar a cada cosa que hago una justificación de carácter científico, Se trata de certezas que me dan seguridad, aunque es relativo hablar de certezas por que todo el trabajo de campo es a nivel empírico. Pero el hecho de saber lo que dice la ciencia da seguridad psicológica, a mí y al atleta, lo que es fundamental, por lo cual errores garrafales creo que hoy no se cometen. La relación con los científicos a hecho que el lenguaje de la fisiología se haya convertido en un lenguaje cotidiano que se utiliza normalmente, gracias al hecho de que aquellos que saben estas cosas a un determinado nivel, han sabido simplificarlas y transformarlas en tu instrumento de trabajo; por lo cual me doy cuenta que, a veces, me detengo a hablar con los atletas de estos temas, para hacerlos responsables, por que también ellos deben entender lo que hacen. Me descubro haciendo charlas con ellos como lo hace Conconi conmigo. Si no hubiera tenido este constante punto de referencia, ciertas investigaciones, como las que hicimos para definir cargas en el umbral, ciertos experimentos que concordamos juntos, que llevaron a los resultados obtenidos, no hubieran sido tan estimulantes y ricas.
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