exercsie while on holiday

Document Sample
exercsie while on holiday Powered By Docstoc
					     Written by ­ Althea Shah (Vice President – Marketing & 
               Fitness Expert, Gold’s Gym India) 

The holiday season is around the corner. You want to make that annual trip but I’m sure 
you don’t want to come back with excess baggage (I mean in your body) and spend the 
rest of the year trying to get it off. 

Then again your holiday is so crammed with activities that you do not fit it with time for 
a  proper  workout  and  what  more  you  also  do  not  pay  attention  to  your  food,  liquid 
intake and sleeping patterns.  

All in all you’re entire routine goes for a complete topsy/turvy... 

So just take a few minutes to work out a fitness plan into your holidays. Exercising will 
help reduce your holiday stress and keep your weight in check when surrounded by lots 
of                                    holiday                                     treats. 

The simplest form  
Spend at last 15 minutes  a day. The benefits are  innumerous.  You don’t even have to 
change into workout clothes—just do your thing, and get back to your day. 

AEROBIC  ACTIVITY:  10­15  MINUTES  ­  Include  physical  activities  such  as  walking, 
hiking, bicycling or swimming 

Walk,  it  requires  no  special  training,  and  it’s  a  comfortable,  familiar  activity.  Start 
comfortably,  but  during  the  activity  move  up  to  a  brisk  walking  pace  or  effort  level—
enough  to  cause  noticeable  breathing,  but  still  allow  you  to  talk.  You  can  walk  in  the 
hallways or go for a hike. 

Hop on a bike. Enjoy the open air and get that good clean cardio workout. 

Swim  –  This  exercise  gives  you  a  complete  body  workout.  Good  for  the  lungs  and  the 
water gives you a good change from your routine workout. 


You  can  do  this  freehand.  For  best  efforts  you  should  add  some  resistance.  Try  with 
wrist/ankle weights (these are available in the market) or just try holding water bottles 
in your hand. The best of course is to carry a couple of light weight dumbbells. 

Push ups­ for complete Upper Body – works on shoulders, chest & back  
Do Pushups on the floor, bed or against a wall ‐ Concentrate on pulling your shoulder 
blades together  
Pull  in your abs while  you breathe out. Hold for a few  seconds, then relax and repeat. 
You can do this exercise dozens of times daily. 
Tense  and relax the  muscles  of  the pelvic  floor.  This  exercise  tones the  lower abs  and 
the muscles that control the bladder and other nearby organs. 
Leg raises: Lie down on a mat. Keeping the small of your back pressed into the bed or 
mat lift up your legs. Repeat until your abs feel tired. 
Clench and relax the glute muscles. Repeat several times. This movement will give you a 
rounded, toned posterior. 
Squats for complete lower body  
Grab  a  chair  and  place  it  behind  you.  Standing  in  front  of  the  chair  with  your  feet 
hip/shoulder width apart, bend your knees and slowly squat towards the chair. Let your 
butt  lightly  touch  the  chair  and  slowly  come  back  up.  Do  this  10‐15  times  Rest  for  a 
moment then repeat. You can do this without a chair and can hold dumbbells in both 
hands to add intensity.  

Control you’re Eating  

Eating is inevitable during the holidays, what with all the yummy treats available. Below 
are a few reminders for keeping the calories in check:  

Eat  Before  You  Go.  Rules  to  live  by:  never  go  grocery  shopping  while  hungry,  and 
similarly, never hit a holiday party on an empty stomach.  

Choose One Treat. Once at the party, choose one thing to indulge in and make it good. 
Don’t eat chips ‐‐ you can have those any time. Pick something you only get during the 

Control  Your  Drinking.  Alcohol  is  an  easy  way  to  consume  more  calories  than  you 
need,  so  avoid  mixed  or  fruity  drinks,  and  have  a  glass  of  water  for  every  drink  you 

Don't Skip Meals. It's tempting to skip meals to make up for whatever food you ate last 
night or what you will be eating. But remember that if you are starving for mind will not 
be active to make healthy food choices. Eat small meals all day to avoid over eating at 
the buffet table.  

Some simple tips 

Avoid the elevator when possible and use the stairs. 
Go to a large shopping mall and do a brisk window‐shopping tour. 
Exercise wherever you can. Use every opportunity to get in more movement,  
Make it a family affair. As you gather together with your family, plan active things to do. 
Walk  around  the  neighborhood.  Plan  contests  with  the  kids  to  see  who  can  run  the 
farthest or who can do the most push‐ups.  

Shared By: