1 1.- Saltitos a pies juntos hacia delante. 2.- Saltitos a pies juntos hacia atrás. 3.- Saltitos a pies juntos laterales sobrepasando un banco. 4.- Saltitos a pies juntos hacia delante estableciendo una determinada distancia a saltar. 5.- Saltitos a pies juntos hacia atrás estableciendo una determinada distancia a saltar. 6.- Saltitos a pies juntos laterales estableciendo una determinada distancia a saltar. 7.- Saltitos en cruz: hacia delante, hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia atrás. Hacerlo en ambos sentidos. 8.- Saltitos a pies juntos hacia delante con circunducciones de brazos hacia delante. 9.- Saltitos a pies juntos hacia atrás. con circunducciones de brazos hacia delante. 10.- Saltitos a pies juntos laterales sobrepasando un banco con circunducciones de brazos hacia delante. 11.- Saltitos a pies juntos hacia delante estableciendo una determinada distancia a saltar con circunducciones de brazos hacia delante. 12.- Saltitos a pies juntos hacia atrás estableciendo una determinada distancia a saltar con circunducciones de brazos hacia delante. 13.- Saltitos a pies juntos laterales estableciendo una determinada distancia a saltar con circunducciones de brazos hacia delante. 14.- Saltitos en cruz: hacia delante, hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia atrás. Hacerlo en ambos sentidos con circunducciones de brazos hacia delante. 15.- Saltitos a pies juntos hacia delante con circunducciones de brazos hacia atrás. 16.- Saltitos a pies juntos hacia atrás. con circunducciones de brazos hacia atrás. 17.- Saltitos a pies juntos laterales sobrepasando un banco con circunducciones de brazos hacia atrás. 18.- Saltitos a pies juntos hacia delante estableciendo una determinada distancia a saltar con circunducciones de brazos hacia atrás. 19.- Saltitos a pies juntos hacia atrás estableciendo una determinada distancia a saltar con circunducciones de brazos hacia atrás. 2 20.- Saltitos a pies juntos laterales estableciendo una determinada distancia a saltar con circunducciones de brazos hacia atrás. 21.- Saltitos en cruz: hacia delante, hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia atrás. Hacerlo en ambos sentidos con circunducciones de brazos hacia atrás. 22.- Saltitos a pies juntos hacia delante con circunducciones de brazos, uno hacia delante y el otro hacia atrás. 23.- Saltitos a pies juntos hacia atrás. con circunducciones de brazos, uno hacia delante y el otro hacia atrás. 24.- Saltitos a pies juntos laterales sobrepasando un banco con circunducciones de brazos, uno hacia delante y el otro hacia atrás. 25.- Saltitos a pies juntos hacia delante estableciendo una determinada distancia a saltar con circunducciones de brazos, uno hacia delante y el otro hacia atrás. 26.- Saltitos a pies juntos hacia atrás estableciendo una determinada distancia a saltar con circunducciones de brazos, uno hacia delante y el otro hacia atrás. 27.- Saltitos a pies juntos laterales estableciendo una determinada distancia a saltar con circunducciones de brazos, uno hacia delante y el otro hacia atrás. 28.- Saltitos en cruz: hacia delante, hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia atrás. Hacerlo en ambos sentidos con circunducciones de brazos, uno hacia delante y el otro hacia atrás. * .- Variantes: Hacer dos circunducciones de brazos seguidas. Terminar con los brazos arriba. Terminar con los brazos abajo. Intercalar algunos saltos a la pata coja. Todo lo cual nos daría un sinfín de ejercicios. 29.- Rodillas al pecho + 2 saltitos. 30.- Rodillas al pecho + 1/2 giro (tras recepcionar). 31.- Rodillas al pecho + 1 saltito. 32.- Rodillas al pecho sobre banco sueco. 33.- Rodillas al pecho sobre barra de equilibrio. 34.- Rodillas al pecho + 1/2 giro en el aire. 35.- Rodillas al pecho + circunducción de brazos hacia delante. 3 36.- Rodillas al pecho + circunducción de brazos hacia atrás. 37.- Rodillas al pecho + circunducción de brazos, uno hacia delante y el otro hacia atrás. 38.- Dejarse caer desde un plinto y llevar rodillas al pecho. Se puede hacer circunducciones de brazos a la vez. 39.- Saltar hacia arriba desde un plinto y llevar rodillas al pecho tantas veces como se pueda. Conjugarlo con circunducciones de brazos. 40.- Salto abierto + 2 saltitos con ayuda. 41.- Salto abierto + 2 saltitos sin ayuda. 42.- Saltos abiertos tomando impulso desde un trampolín. 43.- Saltos abiertos tomando impulso desde un minitramp. 44.- Saltos abiertos en la cama elástica con un saltito entre medio. 45.- Saltos abiertos en la cama elástica seguidos. 46.- Saltos abiertos impulsándose desde un plinto. 47.- Salto en carpa + 2 saltitos con ayuda. 48.- Salto en carpa + 2 saltitos sin ayuda. 49.- Saltos en carpa tomando impulso desde un trampolín. 50.- Saltos en carpa tomando impulso desde un minitramp. 51.- Saltos en carpa en la cama elástica con un saltito entre medio. 52.- Saltos en carpa en la cama elástica seguidos. 53.- Saltos en carpa impulsándose desde un plinto. 54.- Saltos en carpa con 1/2 giro en el aire previo. 55.- Añadir a todos los ejercicios de saltos unas flexiones de piernas tras la recepción. 56.- Hacer todas las flexiones agarrado a una espaldera. 57.- Hacer todas las flexiones con una pierna. 58.- Tras las flexiones hacer un salto hacia arriba con los brazos estirados hacia arriba, también. 59.- Tras las flexiones hacer un salto hacia arriba con los brazos estirados hacia arriba, también, y volver a hacer una flexión de piernas para volver a saltar una vez más hacia arriba. 4 60.- Tras las flexiones hacer un salto hacia arriba con los brazos estirados hacia arriba, también, y volver a hacer una flexión de piernas para volver a saltar una vez más hacia delante lo más que se pueda. 61.- Tras las flexiones hacer un salto hacia arriba con los brazos estirados hacia arriba, también, y volver a hacer una flexión de piernas para volver a saltar una vez más hacia atrás lo más que se pueda. 62.- Llevar en carretilla a nuestro compañero, de forma que sea el que hace de carretilla el que se desplace sin la ayuda del compañero. 63.- Hacer la carretilla pero al ritmo que marque el que sujeta las piernas. 64.- Hacer la carretilla hacia atrás. 65.- Hacer la carretilla seguido de volteo hacia delante. 66.- Hacer la carretilla seguido de dos volteos hacia delante. 67.- Hacer la carretilla y cada cuatro apoyos hacer fondos de brazos. 68.- Ir variando el número de fondos de brazos en el ejercicio anterior, al igual que su ritmo de ejecución (lento, explosivo). 69.- Hacer la carretilla con lastre a la espalda. 70.- Hacer la carretilla con fondos de brazos cada cierto número de apoyos con lastre a la espalda. 71.- Lucha a tocar la cabeza de los demás compañeros, todos en carretilla. Así hay desplazamientos en todas las direcciones y cambios de ritmo. 72.- Carretillas laterales y a mitad de recorrido hacer un giro para hacerlo por el otro lado. 73.- Carretillas laterales + volteo adelante y seguir en el mismo sentido. 74.- Carretillas laterales + volteo adelante y vuelta para volver desplazándose lateralmente en sentido contrario a la misma altura de partida. 75.- Carretillas laterales apoyando brazos sobre un banco sueco. 76.- Desplazamientos laterales en cuadrupedia con los pies apoyados en un banco y los brazos apoyados sobre otro. Paralelos, los bancos unos de los otros y bien separados. 77.- Desplazamientos laterales en cuadrupedia con los pies apoyados en un plinto (para aumentar la altura) y los brazos apoyados sobre otro. Paralelos, los plinto unos de los otros 5 y bien separados. 78.- Desplazamientos hacia delante apoyando los brazos y pies sobre unos bancos dispuestos longitudinalmente a la dirección del desplazamiento y paralelos unos de los otros. 79.- Desplazamientos hacia atrás apoyando los brazos y pies sobre unos bancos dispuestos longitudinalmente a la dirección del desplazamiento y paralelos unos de los otros. 80.- Carretillas laterales sobre las paralelas. El compañero sujeta con los brazos extendidos arriba las piernas del que ejecuta. 81.- Carretillas hacia delante y atrás sobre paralelas. El compañero sujeta con los brazos extendidos arriba las piernas del que ejecuta. 82.- La carretilla pero decúbito supino. El compañero nos va elevando las piernas para facilitar el desplazamiento hacia delante. 83.- La carretilla pero decúbito supino. El compañero nos va elevando las piernas para facilitar el desplazamiento hacia atrás. 84.- Carretilla decúbito supino pero nuestro compañero ya no ayuda. 85.- Carretilla decúbito supino y nuestro compañero que sujeta los pies establece el ritmo de desplazamiento. 86.- Carretilla decúbito supino y vamos pegando botes impulsándonos con los dos brazos a la vez. 87.- Carretillas laterales decúbito supino sobre banco sueco. 88.- Decúbito supino y con los brazos apoyados sobre unos bancos separados lo suficiente para que quepan las piernas en medio apoyadas directamente sobre el suelo, nos vamos desplazando hacia atrás, arrastrando todo el tren inferior sobre el suelo en el sentido del esfuerzo. 89.- Decúbito supino y con los brazos apoyados sobre un banco y las piernas apoyadas sobre otro banco sueco, paralelos uno del otro, nos vamos desplazando hacia los laterales. 90.- Decúbito supino y con los brazos apoyados sobre el suelo y las piernas apoyadas sobre un banco sueco, nos vamos desplazando hacia los laterales. 91.- Carretilla decúbito supino con los brazos apoyados sobre el suelo y los pies sobre uno 6 de los peldaños de las espalderas. Nos vamos desplazando lateralmente de una espaldera a otra sin apoyar nunca los pies en el suelo. 92.- Carretilla decúbito supino sobre paralelas haciendo desplazamiento atrás con ayuda del compañero que nos sujeta las piernas desde abajo. 93.- Carretilla decúbito supino sobre paralelas haciendo desplazamiento hacia delante con ayuda del compañero que nos sujeta las piernas desde abajo. 94.- Carretilla decúbito supino sobre paralelas haciendo desplazamientos laterales con ayuda del compañero que nos sujeta las piernas desde abajo. 95.- Carretillas decúbito supino y cada cierto número de apoyos hacemos flexiones de brazos en esta posición (tríceps). 96.- Hacer fondos de brazos decúbito supino con el cuerpo plegado formando unos 90º. Apoyando brazos sobre un banco y los pies sobre el suelo. 97.- Hacer fondos de brazos decúbito supino con el cuerpo plegado formando unos 90º. Apoyando brazos sobre un banco y los pies sobre otro banco a la misma altura. 98.- Hacer fondos de brazos decúbito supino con el cuerpo plegado formando unos 90º. Apoyando brazos sobre un banco y los pies sobre una superficie un poco más elevada. 99.- Hacer fondos de brazos decúbito supino con el cuerpo plegado formando unos 90º. Apoyando brazos sobre un banco y los pies sobre un peldaño, por ejemplo, de una espaldera e ir subiendo en altura el apoyo de los pies. 100.- Decúbito prono y con los brazos extendidos hacemos movimiento de ballesta. 101.- Decúbito prono y con los brazos extendidos hacemos movimiento de ballesta, apoyando los brazos sobre un banco sueco. 102.- Decúbito prono y con los brazos extendidos hacemos movimiento de ballesta, con los brazos apoyados en un banco sueco a la misma altura que los pies. 103.- Decúbito prono y con los brazos extendidos hacemos movimiento de ballesta con los pies más elevados que los brazos. 104.- Hacer movimiento de ballesta, llevar las piernas flexionadas entre los hombros y saltar hacia arriba con los brazos extendidos arriba. 105.- Hacer un despliegue con el cuerpo desde la posición decúbito supino apoyando 7 rodillas sobre el suelo y con los brazos extendidos y apoyados sobre el suelo también (haciendo algo de anteversión de la cadera). 106.- Ir avanzando haciendo fondos de brazos abriendo y cerrando piernas. 107.- Hacer fondos de brazos con los brazos muy juntos. 108.- Hacer fondos de brazos con los brazos muy separados. 109.- Hacer fondos de brazos sobre unos bancos colocados de forma paralela a una anchura de los hombros, con los pies apoyados sobre el suelo e ir avanzando un poco hacia delante en cada repetición. 110.- Hacer fondos de brazos sobre unos bancos colocados de forma paralela a una anchura de los hombros, con los pies apoyados sobre el suelo e ir retrocediendo un poco hacia atrás en cada repetición. 111.- Hacer fondos de brazos sobre paralelas mientras nos sujeta el compañero las piernas. 112.- Ir arrastrándose decúbito prono utilizando solo la fuerza de los brazos para desplazarnos hacia delante. 113.- Ir arrastrándose decúbito prono utilizando solo la fuerza de los brazos para desplazarnos hacia atrás. 114.- Hacer fondos de brazos sobre unos bancos suecos y con las piernas apoyadas a la misma altura bajando hasta tocar con los hombros el banco. 115.- Desplazarnos aprovechando la repulsión que ejercen los brazos en los fondos de brazos impulsándonos hacia delante, haciendo el ejercicio sobre unos bancos suecos colocados paralelamente y separados la anchura de los hombros. 116.- Desplazarnos aprovechando la repulsión que ejercen los brazos en los fondos de brazos impulsándonos hacia atrás, haciendo el ejercicio sobre unos bancos suecos colocados paralelamente y separados la anchura de los hombros. 117.- Hacer fondos de brazos y dar una palmada entre medio de cada ejecución. 118.- Hacer fondos de brazos con los pies más elevados que el resto del cuerpo. 119.- Hacer flexiones del gato. Pegando el pecho al suelo y arrastrándolo por el suelo durante el mayor tiempo posible hacia delante. 120.- Hacer flexiones del gato. Pegando el pecho al suelo y arrastrándolo por el suelo 8 durante el mayor tiempo posible hacia atrás. 121.- Hacer flexiones del gato. Pegando el pecho al suelo y arrastrándolo por el suelo durante el mayor tiempo posible hacia delante y luego hacia atrás. 122.- Hacer flexiones del gato apoyados sobre un banco sueco para bajar aún más el pecho. 123.- Agarrados con presa dorsal a una barra y decúbito supino, apoyando los pies sobre un banco a una altura menor a la de la barra nos vamos desplazando de forma lateral manteniendo el cuerpo siempre extendido. 124.- Agarrados con presa dorsal a una barra y decúbito supino, apoyando los pies sobre un banco a una misma altura a la de la barra nos vamos desplazando de forma lateral manteniendo el cuerpo siempre extendido. 125.- Agarrados con presa dorsal a una barra y decúbito supino, apoyando los pies sobre una superficie con una mayor altura que la de la barra nos vamos desplazando de forma lateral manteniendo el cuerpo siempre extendido. 126.- Agarrados con presa dorsal a una barra y decúbito supino, apoyando los pies sobre una superficie a una altura similar o mayor que la de la barra, traccionamos con los brazos hasta tocar el pecho con la barra. 127.- Agarrados con presa palmar a una barra y decúbito supino, apoyando los pies sobre una superficie a una altura similar o mayor que la de la barra, traccionamos con los brazos hasta tocar el pecho con la barra. 128.- Agarrados con presa palmar o dorsal a una barra y decúbito supino, apoyando los pies sobre una superficie a una altura similar o mayor que la de la barra, traccionamos con los brazos hasta tocar el pecho con la barra y mantenemos, isométricamente, unos segundos esta posición. 129.- Desplazamientos laterales en apoyo invertido (con la ayuda de nuestro compañero, cuando no seamos capaces de hacerlo). 130.- Desplazamientos hacia delante en apoyo invertido. 131.- Desplazamientos hacia atrás en apoyo invertido. 132.- Desplazamientos hacia delante en apoyo invertido + 1/2 vuelta y volver. 9 133.- Desplazamientos hacia delante en apoyo invertido + 1 giro completo y seguir hacia delante. 134.- Desplazamientos laterales en apoyo invertido + 1/2 giro + desplazamiento en el otro sentido. 135.- Desplazamientos en apoyo invertido sobre banco sueco. 136.- Desplazamientos laterales en apoyo invertido sobre banco sueco. 137.- Hacer el apoyo invertido sobre paralelas. 138.- Desplazamientos en apoyo invertido sobre paralelas hacia delante y atrás. 139.- Combinar los desplazamientos en apoyo invertido con volteos adelante cuando se haga sobre el tapiz. 140.- Desplazamientos en apoyo invertido con flexiones de brazos. 141.- Combinar flexiones en apoyo invertido con desplazamientos y volteos. *.- A partir del apoyo invertido se pueden crear muchísimas combinaciones posibles que se pueden ejecutar y adaptar al nivel de nuestros gimnastas. 10