Docstoc

Am Duong Khi Cong

Document Sample
Am Duong Khi Cong Powered By Docstoc
					              PHẦN LUYỆN NỘI CÔNG
       Bài: Âm-Dương Khí Công
 1. Âm –Dương khí công có tác dụng luyện :
                    Tâm - Trí - khí - lực

 (Khí bình.       tâm bình..    trí tuệ sáng suốt…)


 2. Đại cương :
     Đây là phép thở bằng ý chứ không phải thở bằng hơi.Nói
 khác đi là thở bằng đầu chứ không phải thở bằng phổi.Do đó
 không nên quan tâm tới lượng ôxi vào phổi nhiều hay ít ,mà chỉ
 quan tâm tới làn hơi tưởng tượng chạy trên hai mạch nhâm dốc
 lúc tập mà thôi.
        Đây là lối thở yếm khí khác với một số nối thở khác :
      (cụ thể như thay vì thở: "Êm-nhẹ-dài-sâu’’ như các phương
       pháp khí công khác,thì ở đây là: "Êm-nhẹ-ngắn-cạn”
Do đó tất cả các động tác đều phải buông lỏng tự nhiên. Hãy thở
như thế nào để người khác nhìn vào thấy như là không thở (dùng
ý bất dùng lực)
  Có thể nói thở như thế mới gọi là thở       !!! (^_^)
      Cần nắm vững nguyên lý: Tâm-Ý-Khí-Lực
 (Ý dẫn khí,khí dẫn huyết, huyết dẫn lực)
      Tuân thủ nguyên tắc: Vừa phải thoải mái tự nhi ên, linh
   động sáng tạo.

 BIỆN CHỨNG : Cực âm sinh dương, cực dương sinh âm,vật cực
 tắc phản vật động tắc biến. Nhân thâm biểu thiên địa, thiên nhiên
 hợp nhất vạn vật đồng nhất ! Thông tắc bất thông !!
       Cơ sở của nó là thông qua thói quen tập trung tư tưởng
  theo dõi làn hơi chạy trên hai mạch nhâm đốc, mỗi ngày bạn
  sẽ dần dần có ý hộc mạnh chính cái này sẽ giúp cơ thể khỏe
  mạnh.Ý dẫn khí khí dẫn huyết , huyết khí lưu thông làm cơ thể
  khỏe mạnh và cũng làm hệ thần khinh vững chắc sáng suốt –
  có nhiều ý chí hơn !!!

      Ngoài ra nó còn hỗ trợ cho người tập trong nhiều lĩnh vực
      khác như: Thiền (có thể coi như trợ thiền), chơi cờ vua, học
      tập...v..v…!!




         ở đường dương: (còn được gọi thở theo nhâm mạch)
  Giai đoạn 1:        Xoa mặt mũi chân taycho tỉnh táo…..
   Giai đoạn 2:       Hít, thở ra khá sâu vài lần để tạo trớn (thở tự
                      do).

   Giai đoạn 3:       Bắt đầu hít vào bằng mũi, hít rất nhẹ, tự
                       nhiên, vừa hít vừa nghĩ (tưởng tượng)có 1
Cảm thấy tức mũi       làn hơi như sương khói (c ỡ chiếc đầu đũa
                       hoặc nhỏ hơn) chạy trên da vài mm từ mũi
Cảm nhận từ da thịt
                          cằm cổ họng ( không được trong cổ
                       họng, chỉ ngoài da) tới giữa ngực, bụng
                       rốn khoảng 3 - 4cm ( Đan điền) thì dừng lại.
                       Ngay lúc đó nín hơi (chứ không nén hơi) tại
                       đây. Chỉ nên để ý tới làn hơi tưởng tượng
                       chứ không nên để ý tới làn hơi thực.
   Giai đoạn 4:       Nín hơi ở Đan điền độ 5-10 tiếng đếm tùy
                       sức.
   Giai đoạn 5:       Bắt đầu nghĩ làn hơi khi nãy chạy ngược lên
                       trên theo đường cũ, ra mũi.
    Giai đoạn 6:      Đến đây bắt đầu thở ra bằng mũi nhẹ nhàng
                       thoải mái, vừa phải (Lưu ý là không thở hết
                       hơi ra) trái lại thoải mái. Vừa phải, thở nhẹ
                       và ít hơn. Tóm lại hít vào     ít thở ra cũng ít
                       mới đúng.


       ở đường âm: ( Còn gọi là thở theo đối mạch )
   Cách thở đường âm giống cách thở đường dương ở giai đoạn
   đầu (3&4) nó chỉ khác ở phần thở ra là như sau:
    Giai đoạn 3 bắt đầu tưởng tượng làn hơi từ Đan điền chạy
    xuống bộ phận sinh dục qua hâu môn & nhíu hậu môn một
    cái, vòng qua chót xương phụ theo cột sống chạy lên (cũng
    chạy dưới da vài mm) - không được cho nó chay trong cột
    sống - qua ót lên đỉnh đầu, rồi chạy xuống đầu mũi. Cũng thở
    ra nhẹ và ít như thở đường dương.

      Những chú ý khi tập luyện.

(+) Không được phình bụng, phình ngực, cố sức hít vào thật nhiều
không khí như 1 số cách thở khác đã có. Trái lại hít vào ít và thật
êm, thật thoải mái, tránh nén hơi hay gồng cứng cơ bắp ở bụng,
tay, chân điều này sẽ mang lại hiệu quả không tốt.
(+) Trong cả hai đường âm – dương, sau lúc nghỉ ngơi ở Đan
Điền tuyệt đối không hít vào một lần nữa hay thở ra cũng lúc với
làn hơi tượng tượng cùng đi ra. ( Phải đưa ý tưởng tượng lên đầu
mũi lúc bấy giờ mới được thở ra).



     Không được tập lúc no, say ……..
     Đi đứng nằm đều có thể tập được, lúc đầu nên nghỉ ngơi cho quen,
     mắt nên mở sẽ có lợi cho sau này. Tuy nhiên có thể nhấp nháy hay
     hé mắt được.
     Tránh nơi sát mặt đất, trên đệm có độ đàn hồi cao.
     Tránh nơi ồn ào, đông người, bụi bặm .…
       Nên tập nơi cao ráo, nơi yên tĩnh, thoáng mát …..
       Tối lên tập lúc 23h 1h đêm
       Sáng lên tập lúc 5h 7h , mỗi ngày tập “2 lần”. Ngoài ra khi cần thiết cứ
       thở theo nhu cầu bấy giờ. Mỗi lần thở: 5-10 đường
       Tự điều chỉnh tỷ lệ thở phù hợp với sức khỏe của mình ( tùy hôm, tùy lúc).
       Đó gọi là tỷ lệ vàng. Tỷ lệ vàng là tỷ lệ giữa số lượt thở đường âm và đường
       dương.

VD: Người âm mạnh (hoặc hư hàn) thì nên thở đường dương nhiều hơn. VD: 3d -
1a, 5d - 1a…. Người tập phải tự tìm ra bằng cách theo dõi sát vào tình trạnh cơ thể
mình sau mỗi ngày tập thở.
VD: Trời nóng ta cũng cảm thấy nóng trong người thì nên thở đường âm nhiều
hơn. VD: 1d – 3a, nếu vẫn thấy nóng ta có thể tăng lên: 1d – 5a .. và ngược lại.

   - Thở đường âm là ức chế thần kinh làm mát người, còn thở dường dương làm
     hưng phấn thần kinh, làm ấm người lên.
   - Nhưng đề phòng thở nhiều quá có thể bị phản phục. “Vật cực tắc phản”


       Dấu hiệu thở đúng
   - Đường dương: Hưng phấn, lạc quan yêu đời, dai sức & mạnh mẽ
     hơn, ăn ngon ham làm việc ..
   - Đương âm: Có hiện tượng, ức chế thần kinh, buồn ngủ, lười, nguội
     tính, không cảm thấy đói ….

      Dấu hiệu thở sai: Tức bụng, mệt mỏi, chóng mặt


Một vài câu nói khi tập luyện:

                            “ Nhân tâm thiên khí thân thiên địa
                              Khí tựa phong vân tiếp thịt da”



                             “Chân tu thiên khí tụ Đan Điền”

				
DOCUMENT INFO
Shared By:
Categories:
Stats:
views:80
posted:3/3/2011
language:Vietnamese
pages:4
Killmylove Killmylove
About