Docstoc

SPORT SCIENCE STPM NOTES N SYLIBUS

Document Sample
SPORT SCIENCE STPM NOTES N SYLIBUS Powered By Docstoc
					PENGHANTAR SAINSUKAN STPM
DEFINISI DAN KONSEP SAINS SUKAN

       -Hawkey ( 1993 ) mendefinisikan sukan sebagai aktiviti manusia yang melibatkan
organisasi yang khusus dan perlaksanaan undang-undang.

-Aktiviti ini melibatkan pertandingan atau cabaran bagi mencapai matlamat yang ditetapkan.

        -Kesimpulannya sukan ialah aktiviti fizikal manusia yang berunsurkan pertandingan dan
tertakluk pada peraturan atau undang-undang yang telah diinstitusikan.

Sukan untuk semua

       *Sukan dengan pendidikan

       *Sukan rekreasi

       Sukan Prestasi Tinggi

       *Sukan amatur

       *Sukan profesional

SAINSUKAN VS PENDIDIKAN JASMANI

    Swanson dan Massendale(1997) menjelaskan bahawa Sains Sukan bermula daripada
     pendidikan Jasmani

    Pendidikan Jasmani bermula sebagai satu bidang ilmu yang memberi fokus kepada
     aktiviti fizikal yang menjadi elemen bagi meningkatkan tahap kesihatan

    Bidang ini berkembang secara perlahan-lahan dan menjadi satu bidang yang melibatkan
     disiplin-disiplin sains.

    Sains Sukan juga merupakan gabungan beberapa disiplin yang berteraskan sains.

    Antaranya disiplin perubatan sukan, anatomi,fisiologi,psikologi, biomekanik dan
     pemakanan sukan.

    Penggabungan disiplin ini bertujuan untuk meningkatkan prestasi sukan.
       KONSEP SAINSUKAN

   A. Sains Sukan Tulen

      Sains Sukan juga merupakan gabungan beberapa disiplin yang berteraskan sains

      Penggabungan disiplin ini bertujuan untuk meningkatkan prestasi sukan

      Contoh komponen sains sukan tulen ; Sosiologi Sukan, Anatomi & Fisiologi, Fisiologi
       Senam, Psikologi Sukan, Pemakanan Sukan dan Biomekanik Dll.

   B. Sains Sukan Gunaan

      Aplikasi sains dalam aktiviti sukan

      Mengaplikasikan biomekanik dalam sukan.

      Contoh : Lompat jauh ( biomekanik )

             - Faktor ketinggian seseorang&Gaya lompatan

C. Sains Sukan Generik

      Sains Sukan untuk kecergasan –

      Diprogramkan untuk menggalakkan penyertaan dan mendatangkan rasa gembira
       dikalangan peserta juga membantu membina aktiviti sosial yang sihat lagi menyihatkan
       badan.

      Bersukan memberikan kecergasan, sementara kecergasan mencetus kecerdasan.

   D. Sains Sukan untuk prestasi tinggi –

       Sukan untuk kecemerlangan bertujuan untuk meningkatkan prestasi atlet pada
       peringkat tertinggi.

       Atlet diberi peluang bertanding pd peringkat kebangsaan dan antarabangsa.

       Antara usaha utk mencapai kecemerlangan ialah dgn mendptkan khidmat jurulatih dr
       negara luar, menghantar jurulatih tempatan berkursus ke luar negara, memastikan
       semua jurulatih ke luar negara supaya mereka dpt bersaing dan berlatih dgn atlet
       bertraf dunia
  E. Sains Sukan untuk Sukan massa –

      bertujuan untuk mengekal dan meningkatkan tahap kesihatan serta kesejahteraan
      anggota masyarakat.

      Sukan utk semua merujuk kpd aktiviti2 rekreasi yg berbtk fizikal dan sukan spontan yg
      diuruskan utk tujuan menggalakkan penyertaan yg lebih luas.

      Sukan demikian diwujudkan bukan semata2 utk pertandingan pd peringkat kebangsaan
      antarabangsa.

      MATLAMAT SAINSUKAN DARI ASPEK:

   Pertumbuhan organan

   Pertumbuhan fizikal

   Pertumbuhan otot-saraf serta kemahiran

   Pertumbuhan emosi dan sosial

   Pembangunan insan dan negara

   Semua ini berdasarkan mata pelajaran yang terkandung dalam Sains Sukan seperti
    anatomi dan fisiologi, psikologi sukan, pengurusan sukan , sosiologi sukan, pemakanan
    sukan dan perubatan dalam sukan.

SAINSUKAN:AKADEMIK DAN PROFESSION

  •   Disiplin Akademik: skop bidang yang luas(pengetahuan /   ilmu, generalisasi, prinsip )

  •   Khusus kepada matlamat : skop dipersetujui oleh pakar bidang.

  •   Profesion : melibatkan bidang minat / keprihatinan manusia yang spesifik, pakar yang
      berkualiti tinggi dan mendapat pengiktirafan global.

  •   Skop bidang : boleh dikaji.
      HALATUJU SAINSUKAN UNTUK PELBAGAI KUMPULAN MANUSIA

A) Sains Sukan untuk wanita

     Perbezaan prestasi sukan wanita berbanding lelaki

     Perbezaan rangka tubuh

     Faktor fizikal

      Saiz dan kualiti otot



      Perbezaan prestasi sukan wanita berbanding lelaki

     Menurut kajian semasa, terdpt byk perbezaan di ant atlet lelaki dan wanita, sehingga
      tindakbalas wanita terhdp senaman kini menjadi suatu bidang kajian khas dlm s.sukan.

     Dr segi fizikal – rupa tubuh dan rangka tulang

     Dr segi fisiologi – fungsi khas melahirkan anak.

     Dr segi sosial – wanita remaja mengambil alih peranan yg bersifat kewanitaan.

     Ini merupakan salah satu sebab mengapa prestasi sukan wanita remaja pd puratanya
      adalah jauh lebih rendah berbanding dgn prestasi kaum lelaki

    Haid dan kehamilan

     Kedatangan haid masih boleh berlatih dan adalah terbukti bhw paras kesakitan yg
      dialami oleh golongan wanita pd ketika itu, dpt dikurang dgn amalan senaman.

      Wanita yg hamil masih boleh berlatih ttp bebannya hendaklah dikurangkan. Ini adalah
      krn suhu tubuh harus diawasi supaya anak dlm kandungan tdk terdedah kpd suhu
      berlabihan akibat latihan yg brt

      Pemakanan dan kecederaan

     Atlet wanita memerlukan lebih byk zat besi krn kehilangan zat ini semasa haid setiap
      bln.

     Zat besi adalah amat penting dlm pembtkan hemoglobin dlm sel darah merah yg
      membawa oksigen ke otot2 yg berfungsi.

     Memerlukan zat kalsium, yg penting bg pembtkan tulang yg kuat.
      Penglibatan wanita dalam sukan

     Sukan olimpik purba, wanita tdk dibenarkan mengambil bhg dan jg tdk boleh
      menyaksikan lelaki bertanding (krn lelaki bertanding secara bogel)

      Penyertaan wanita kini tdk dipersoalkan lg dan sudah ternyata bhw byk perkembangan
      tlh dicapai kebelakangan ini

    Faktor menghalang penglibatan wanita dalam sukan

     Fungsi khas wanita utk melahirkan anak, yg merupakan fungsi semula jadi dan tdk boleh
      diubah.

     Kaum wanita sering diasuh supaya berperangai lemah-lembut dan dilatih dr kecil utk
      mengambil tugas suri rumah.

     Pendedahan wanita kpd sukan dan atvt sukan lebih rendah.

      SUKAN MASSA

      Sains Sukan untuk sukan massa

•     Bertujuan untuk mengekalkan dan meningkatkan tahap kesihatan serta kesejahteraan
      anggota masyarakat

•     Merujuk kepada aktiviti-aktiviti rekreasi yang berbentuk fizikal dan sukan spontan yang
      diuruskan untuk tujuan menggalakkan penyertaan yang lebih meluas

•     Diwujukan bukan semata-mata untuk pertandingan pada peringkat kebangsaan atau
      antarabangsa

      Sains Sukan untuk kanak-kanak

•     Pendedahan awal untuk penjagaan kesihatan dan peningkatan tahap kecergasan.

      Sains Sukan untuk populasi istimewa

      Sukan untuk golongan kurang upaya

      Sains Sukan untuk warga emas

      Peningkatan kesihatan mereka
    Sains Sukan untuk semua dan atlet berprestasi tinggi

•   Untuk meningkatkan prestasi atlet pada peringkat tertinggi



    DISIPLIN SAINSUKAN(TAJUK & TOPIK)

 Biomekanik – satu bidang menggunakan prinsip saintifik, mekanik dan fizik untuk
  memahami pegerakan tubuh badan manusia dan perlakuan menggunakan alatan sukan.

 Fisiologi senaman – satu bidang untuk menjalankan sesuatu kaedah senaman yang
  sesuai tentang tubuh manusia.

 Kinesiologi – kajian mengenai kaedah penilaian pergerakan tubuh badan manusia.

 Lakuan motor – bidang pengajian pergerakan manusia yang melibatkan sistem
  mekanisma biologi dan berperanan menghasilkan lakuan motor.

 Psikologi sukan – mengkaji tingkah laku individu                         dalam
  sukan.

 Sosiologi sukan – bidang kajian yang
  mengaplikasikan konsep sosiologi untuk melihat dan memahami apa yang berlaku
  dalam sukan

 Kejurulatihan sukan – meningkatkan tahap pengetahuan dan professional jurulatih
  berdasarkan pengetahuan sains sukan.

 Pemakanan sukan – aplikasi strategi pemakanan untuk menggalakan kesihatan ,
                      mengadaptasikan pemakanan kepada latihan, mengurangkan
  masa pemulihan selepas latihan serta meningkatkan prestasi optimum semasa latihan
  dan bertanding.

 Kecederaan sukan – membantu mengenalpasti kecederaan dan mengambil langkah-
  langkah pencegahan untuk mengelak dari ditimpa kemalangan serta pemulihan selepas
  kecederaan.

 Pengurusan sukan – satu usaha untuk mengelola atau menyelesaikan satu tugasan
  secara bersama dengan orang lain, sekumpulan orang atau dengan beberapa kumpulan
  semata-mata untuk mencapai objektif sesebuah organisasi.
    Pemakanan sukan – aplikasi strategi pemakanan untuk menggalakan kesihatan ,
     mengadaptasikan pemakanan kepada latihan, mengurangkan masa pemulihan selepas
     latihan serta meningkatkan prestasi optimum semasa latihan dan bertanding.

    Kecederaan sukan – membantu mengenalpastI kecederaan dan mengambil langkah-
     langkah pencegahan                   untuk mengelak dari ditimpa kemalangan
     serta pemulihan selepas kecederaan.

    Pengurusan sukan – satu usaha untuk mengelola atau menyelesaikan satu tugasan
     secara bersama dengan orang lain, sekumpulan orang atau denga beberapa kumpulan
     semata-mata untuk mencapai objektiFF sesebuah organisasi.

    Rekreasi dan kesenggangan – program sukan yang menitikberatkan penyertaan atas
     pilihan sendiri supaya peserta berasa seronok,puas hati dan dapat bersosial



APLIKASI SAINSUKAN

   •   Sekolah

   •   Institut Pengajian Tinggi

   •   Institusi Penyelidikan dan Perundingan

   •   Sukan prestasi tinggi di peringkat kebangsaan, serantau dan antarabangsa

   •   Kecergasan dan kesejahteraan

   •   Pembangunan insan

       Pembangunan negara
SOSIOLOGI SUKAN STPM
2.1 Pengenalan sosiologi sukan

   a. Definisi : Kajian saintifik tentang struktur dan proses sosial dalam masyarakat.

    Saintifik : sesuatu yang teratur,empirikal, sistematik serta mengambil kira isu berkaitan
     validiti dan reliabiliti kaedah kajian yang digunakan

    Struktur : suatu organisasi yang wujud dalam masyarakat mikro dan makro seperti
     individu, seorang pelajar, seorang atlit dan seorang guru. Makro pula kumpulan pelajar
     atau satu unit pasukan.

Proses : interaksi yang berlaku antara individu dan kumpulan dalam masyarakat dalam bentuk
komunikasi, konflik, komersialisasi, birokratik, sosialisasi,proses mengistitutsikan dan yang lain
berkaitan

Konsep asas kesukanan

      Main : Menyatukan dugaan dan harapan seseorang melalui tindakannya semasa sukan.
       Bermain menggambarkan keadaan dalam fikiran dan perasaan hasil daripada
       penglibatan dalam sukan.

      Permainan : Merujuk reka bentuk struktur, dan format sesuatu aktiviti sukan.
       Komponen-komponen ini meliputi peraturan, strategi, kemudahan dan peralatan sukan.

      Sukan : Merujuk cara atau gaya tindakan dalam sukan. Koperatif (saling bekerjasama)
       dan kompetitif (sifat pertandingan) merupakan tingkah laku asas manusia yang biasa
       timbul semasa mereka berinteraksi. Kedua-duanya merupakan pengalaman yang
       diperoleh semasa bersukan walaupun mungkin satu daripadanya lebih dirasai daripada
       satu lagi.
KEPENTINGAN SUKAN DARI ASPEK SOSIAL

       1. Penglibatan penonton dan penyertaan

    Penyokong

    Sumber pendapatan

       2. Impak ekonomi

    Perniagaan yang memberi keuntungan

    Penganjuran

       3. Budaya

    Budaya bersukan

    Masyarakat sihat dan cergas

       4. Integrasi kaum

    Sukan untuk semua

    Sukan prestasi tinggi dan sukan Massa



KONSEP SOSIOLIGI SUKAN

Merupakan satu proses yang memerlukan manusia mempelajari mengenai nilai dan budaya. Ia
akan mewujudkan satu bentuk integrasi yang sentiasa berjaya menyatupadukan individu
daripada pelbagai latar belakang untuk berkongsi satu entiti yang umum,seperti satu pasukan.
Penglibatan dalam sukan akan menyediakan ruang yang luas hingga berlakunya proses
sosialisasi ini.

Sosialisasi ke dalam sukan

       Individu memilih untuk melibatkan diri ke dalam sukan kesan dari pengaruh, dorongan
       serta impak agen-agen sosialisasi sukan. Pengaruh agen-agen sosialisasi ini membantu
       membentuk sikap, nilai dan perlakuan yang diperlukan dalam sukan yang diceburi.
2. Sosialisasi menerusi sukan

       Sukan menjadi alat kepada proses sosialisasi. Elemen-elemen dalam sukan seperti sikap
       bekerjasama, toleransi, berdisiplin serta menghormati individu lain dan peraturan
       membantu dalam proses pembentukan sikap, nilai dan perlakuan individu tersebut.

STRATIFIKASI(SUSUN LAPIS) SOSIAL

   •   Boleh dianggap sebagai hubungan antara kelas sosial dan bangsa.

   •   Minat dalam sukan boleh mengatasi kelas @ status & batasan sosial.(egalitarian)

   •   Mereka yang berbakat tanpa mengambil kira latar belakang sosial (meritocratic)

   •   Boleh mempunyai satu keadaan susun lapis masyarakat yang sangat tinggi spt. Institusi
       lain, sukan juga menyedia dan menekankan pembentukan struktur terhadap
       ketidaksamaan sosial.

   •   .Bersifat sosial

   •   .Bersifat semulajadi

   •   .Bersifat global

   •   .pelbagai bentuk



SUKAN DAN INTEGRASI KAUM

Perbezaan warna kulit dan warisan budaya mempengaruhi penglibatan individu dalam sukan
yang diceburinya.

Kaum adalah kumpulan manusia yang mempunyai fahaman idea yang dipercayai bersama
masyarakat tersebut.

Etnik adalah berasaskan kepada warisan budaya dalam sekumpulan manusia yang berkait rapat
dengan budaya dan latar belakang budayanya.

Kumpulan etnik adalah kategori manusia yang mempunyai sifat yang jelas di mana mereka
berkongsi hidup yang digabungkan dgn. Latar belakang budaya yang sama.
Konsep integrasi kaum dalam sukan

      Peringkat sekolah

      Peringkat Pengajian Tinggi

      Peringkat Daerah dan Negeri

      Peringkat Kebangsaan

      Peringkat Antarabangsa

      Sukan untuk semua

      Sukan Prestasi Tinggi

   B. Polarisasi kaum

    Punca (KBKK)

    Kesan (KBKK)

C. Sukan dominan berdasarkan kaum

    Punca (KBKK)

    Contoh (KBKK)

    Implikasi (KBKK)

    Langkah mengatasi (KBKK)

      *KBKK-KEMAHIRAN BERFIKIR KRITIS DAN KREATIFF
ISU GANDER(WANITA DAN SUKAN)

   a. Peranan gender dalam masyarakat

      1.1 Isu gender, konflik peranan dan persamaan taraf

    Tiada masa

    Masalah pengangkutan

    Bimbang untuk berada diluar rumah apabila malam

    Kekurangan duit sendiri

    Halangan budaya kerana kerja

    Kurang yakin pada diri sendiri

    Imej diri

    Kepercayaan negatif terhadap diri

    Kurang mendapat dorongan

    Pakaian dan peralatan yang diperlukan

    Kawalan sosial

    Hal-hal agama dan bangsa

B. Perkembangan penyertaan wanita dalam sukan

    Sekolah

    Kebangsaan

    Antarbangsa
c. Sumbangan wanita dalam perkembangan sukan negara

    Penyokong

    Atlet

    Pegawai

    Jurulatih

    Pemasaran perniagaan

    kerjaya



SUKAN DAN EKONOMI

Peranan sukan dalam peningkatan ekonomi

      Penganjuran acara sukan

      Pelancongan

      Tajaan

      Hak siaran

      Sportbiz

      Penghasilan produk sukan
ANATOMI FISIOLOGI STPM
   1. Pengenalan Anatomi

          1. Anatomi dan bahagian-bahagiannya.

                   i.   Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur badan dan perkaitan
                        antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan
                        Yunani “ana” bermaksud asingkan dan “tome” bermaksud
                        memotong.Kajian anatomi terdiri daripada beberapa bahagian iaitu:-

          2. Fisiologi

             ii.        Fisiologi bermaksud kajian tentang fungsi struktur tubuh badan.

Anatomi makroskop atau anatomi kasar (gross) – Kajian dengan mata kasar tentang struktur
tubuh dan hubungannya antara bahagian-bahagiannya

           Anatomi mikroskop atau histologi – Kajian tentang tisu tubuh menggunakan
            microskop.

           Neuroanatomi – Kajian tentang sistem saraf.

           Anatomi perkembangan – Kajian tentang proses perkembangan manusia seperti
            perkembangan embrio dan fetus yang juga dikenali sebagai embriologi atau
            perkembangan pranatal/ postnatal.

           Anatomi perbandingan – Kajian anatomi dengan membandingkan anatomi
            haiwan yang berbeza atau antara anatomi haiwan dengan manusia.

Anatomi sistem.

                     Dari segi fungsi bahagian dan organ tubuh lebih mudah dihuraikan
                      mengikut sistem. Ini dikenali sebagai anatomi sistemik. Sistem tubuh
                      merangkumi sistem-sistem berikut:-

                            Sistem rangka – Meliputi rangka tubuh yang terdiri daripada
                             tulang dan rawan.

                            Sistem artikular – Terdiri daripada sendi dan ligamen di sekeliling
                             sendi.

                            Sistem otot – Terdiri daripada otot tubuh.
Sistem saraf – Terdiri daripada otak, korda spina, saraf kranial, saraf spina dan ganglion

Sistem peredaran darah – Terdiri daripada sistem kardiovaskular iaitu jantung dan saluran
darah, sistem pengaliran limfa yang dibentuk oleh nodus limfa dan saluran limfa.

Sistem pernafasan - Terdiri daripada organ pernafasan bermula dari hidung hingga ke paru-
paru.

Sistem pencernaan - Terdiri daripada saluran pencernaan bermula dari mulut hingga ke dubur
(anus) serta kelenjar yang terlibat dalam pencernaan seperti penkreas dan hepar.

Sistem urinari – Merupakan sistem ekskresi yang terdiri daripada ginjal, pundi kencing dan
saluran ekskrisinya.

Sistem reproduktif – Terdiri daripada organ genital internal dan eksternal.

Sistem endokrina – Terdiri daripada kelenjar tanpa duktus yang menghasilkan atau
merembeskan hormon.

Sistem integumantari – Merupakan sistem luar badan yang terdiri daripada kulit dan
apendajnya iaitu kuku, folikel rambut bersama dengan kelejar peluh dan sebum.



SISTEM INTUGEMANTARI(KULIT)

   1. Fungsi kulit

           a) Melindungi tisu-tisu dalaman tubuh daripada kecederaan.

           b) Bersifat kalis air,membantu mencegah kehilangan air dalam badan.

           c) Peka kepada rangsangan sakit, sejuk, kepanasan, tekanan dan sentuhan.

Menyingkirkan bahan kimia semasa perpeluhan seperti air, asid urik dan garam mineral
berlebihan
STRUKTUR KULIT:




SISTEM RANGKA

Bahagian dalam sistem rangka

          a) Sistem rangka mempunyai pelbagai fungsi tubuh. Sistem ini terdiri daripada
             tulang-tulang dan struktur-struktur sokongan seperti ligamen, kartilej dan sendi.
             Terdapat 206 ketul tulang pada rangka manusia. Tulang-tulang ini mempunyai
             lapisan luaran yang kuat, keras, tebal dan bahagian tengah berongga yang
             mengandungi sum-sum.

Jenis Rangka aksial dan apendikular

          b) Rangka aksial - Terdiri dari tulang-tulang tengkorak, vertebra, sternum, rusuk dan
             hoid.

          c) Rangka aksial - Terdiri dari tulang-tulang tengkorak, vertebra, sternum, rusuk dan
             hoid.
Struktur sendi

              d) Kartilej artikular

              e) Kapsul artikular

              f) Ligamen

              g) Tendon

Jenis sendi

              h) Diartroses – pergerakan bebas; cth: bola dan soket, engsel.

              i) Amfiartroses – pergerakan terhad cth;simfisis pubis.

              j) Sinartroses – tiada pergerakan, cth: sutura.

Fungsi rangka

              a) Sokongan

              b) Perlindungan

              c) Pergerakan

              d) Pebentukan sel-sel darah

              e) Penyimpanan mineral
2. Struktur tulang
Struktur tulang panjang

          a) Diafisis

          b) Epifisis

          c) Salur medulari

          d) Tulang padat

          e) Tulang berongga

          f) Periosteum
Jenis tulang

           a) Panjang

           b) Pendek

           c) Leper

           d) Tidak tentu bentuk

           e) Tulang sesamoid
SISTEM OTOT

   1. Jenis otot

          a) Otot rangka

          b) Otot licin/ otot viseral

          c) Otot kardiak

   2. Ciri-ciri otot

          a) Menguncup

          b) Meregang

          c) Elasticity

          d) Irritability

   3. Fungsi otot

          a) Bertanggungjawab bagi kesemua pergerakan badan

          b) Mengekalkan postur

          c) Menstabilkan sendi

       Menghasilkan haba badan

   4. Lekatan otot

   •   Punca

          –    Bahagian otot yang melekat pada struktur yang tetap

          –    Paling sedikit bergerak sewaktu penguncupan otot

   •   Selitan/ lekatan

          –    Bahagian otot yang melekat pada struktur yang bergerak

          –    Paling banyak bergerak sewaktu penguncupan otot

Otot-otot utama
SISTEM SARAFF

           a) Sistem saraf

                     i.   Terdiri dari otak, saraf tunjang dan saraf-saraf

                    ii.   Fungsi utama - selaras serta satukan aktiviti badan

Neuron

                   iii.   Unit asas sistem saraf yang berstruktur dan berfungsi

                   iv.    Mempunyai sambungan yang dikenali sebagai proses atau fiber

                    v.    Fiber neuron:-

                              Dendrites

                              Axon

Ciri-ciri neuron

                   vi.    Mudah terangsang (irritability)

                   vii.   Mudah mengalirkan impuls (conductivity)

Jenis-jenis neuron

               viii.      Sensori/ aferen

                   ix.    Motor/ eferen

                    x.    Gabungan/ sambungan/ internuncial

Fungsi sistem saraf

                     i.   Mengitergrasikan rangsangan yang diterima.

                    ii.   Menterjemah rangsangan.

                   iii.   Mencetuskan pergerakan motor.

                   iv.    Menyimpan maklumat.

                    v.    Menjana pemikiran dan idea.
Pembahagian saraf

Saraf Tunjang - Berfungsi sebagai pusat refleks dan laluan aliran impuls kepada dan daripada
otak

               vi.     Terdiri dari otak dan saraf tunjang

               vii.    Bahagian serebrum otak

-Terbahagi kepada dua hemisfera

i)Setiap hemisfera terbahagi kepada empat bahagian:

Frontal – bahagian yang mengawal pergerakan otot

Parietal – bahagian deria rasa yang menerima rangsangan panas, sejuk, dsb

Oksipital – bahagian visual mengawal penglihatan

Temporal – bahagian auditori (pendengaran) dan olfaktori (hidu)

   b) Saraf Periferi

          –   Merangkumi kesemua saraf-saraf dalam badan

          –   Satu bahagian khusus sistem ini dikenali sebagai sistem saraf autonomik

          –   Fungsi sistem saraf periferi

                  •    Mengawal aktiviti automatik badan&Bertindak sebagai pusat reflex

   c) Saraf Autonomik

          –   Termasuklah saraf, ganglia dan plexus

          –   Fungsi adalah mengawal aktiviti luar kawalan badan

          –   Dipengaruhi oleh emosi

          –   Terbahagi kepada dua bahagian:

                  •    Simpatetik – merangsang jantung, perut, intestines, saluran darah,
                       kelenjar peluh, iris mata dan pundi kencing. (sistem fight or flight)

                  •    Parasimpatetik – kesan bertentangan dengan bahagian simpatetik untuk
                       mengembalikan keseimbangan
SISTEM URINARI

   1. Pengenalan kepada sistem urinari

          a) Melindungi ginjal dan ureter.

          b) Pelvis melindungi pundi kencing dan utetra proksimal.

          c) Memulihara kalsium dan fosfat untuk tumbesaran tulang.

          d) Mengkumuh bahan sisa.

   2. Fungsi sistem urinari

          a) Rembesan

          b) Pengekalan keseimbangan asid-bes

          c) Perkumuhan

          d) Pembuangan urin

   3. Organ sistem urinari

          a) Ginjal

          b) Nefron (Bowman Capsule) – Unit berfungsi ginjal yang terkecil sekali.

          c) Ureter

          d) Urerta

          e) Pundi kencing
SISTEM REPRODUKTIFF

   1. Fungsi sistem reproduktif

Menghasilkan zuriat.

Menghasilkan hormon seks

   2. Sistem reproduktif mengikut jantina

          1. Lelaki – Penis, testis, vesikel semen, kelenjar prostat dan uretra.

          2. Perempuan – Ovari, tiub faliopio, uterus dan vagina.



DERIA KHAS!

i)Mata
ii)telinga




(Telinga dalam)
PENGURUSAN SUKAN STPM
    Pengurusan sukan wujud dalam dua bentuk :

i.Pengurusan sukan adalah satu bidang usaha profesional di mana wujud pelbagai karier
pengurusan yang berkaitan dengan sukan

ii.    Pengurusan sukan merupakan satu program persediaan akademik, profesional yang
ditawarkan di institusi pengajian tinggi sebagai satu bidang yang wajib.

    Pengurusan sebagai proses merancang, mengelola, mengarah dan mengawal aktiviti
     manusia dengan campuran sumber lain dalam organisasi untuk mencapai matlamat
     yang ditetapkan

    Kelly, Blanton dan Bertel (1990) mendefinisikan pengurusan sukan sebagai sebarang
     gabungan kemahiran-kemahiran berkaitan dengan perancangan pengelolaan,
     pengarahan, pengawalan, pengurusan budget, kepimpinan dan penilaian dalam konteks
     sesebuah organisasi atau jabatan di mana produk atau perkhidmatan berkaitan dengan
     sukan.

    Pengurusan seperti yang didefinisikan oleh William,Charlie dan Warren 1972,ialah satu
     proses menggunapakai peralatan dan sumber manusia untuk mencapai sesuatu objektif
     yang ditentukan.



CIRI2 PENGURUSAN SUKAN

-pimpinan,

            Maklumat daripada komponen perancangan dan pengelolaan

            Merangka rancangan latihan

            Mengaplikasi prinsip-prinsip dan kaedah latihan

            Menetapkan ujian dan mendapatkan skor

            Mengurus persediaan dan kebajikan peserta/atlit

            Pemakanan atlit
-perancangan,

      Masa yang diperuntukkan

      Jadual latihan, pra pertandingan dan pertandingan

      Bilangan peserta

      Belanjawan yang diberi

      Menetapkan tempat latihan, pra pertandingan dan keperluan atlit atau badan sukan

-pengelolaan,

      Masa yang diperuntukkan

      Masa latihan, prapertandingan dan pertandingan

      Bilangan peserta

      Jenis pertandingan

      Belanjawan yang diberi

      Menyenarai pegawai

      Kemudahan tersedia

      Kemudahan alatan yang

-pengarahan

           Maklumat perancangan dan bentuk latihan atau pertandingan

           Mengarahkan komponen kemahiran yang lain menjalankan tugas mereka

           Pemantauan dan pemerhatian ke atas perjalanan komponen kemahiran yang
            lain
-pengawalan

    Maklumat komponen lain dalam pengurusan sukan,mengawal selia bidang tugas
     komponen kemahiran pengurusan yang lain

    Bersedia memberi bantu mula dan bantuan terapi kepada atlit yang mengalami
     kecederaan semasa latihan atau pertandingan dengan menyediakan fisioterapi dan
     pegawai perubatan

-belanjawan

    Kertas kerja program yang dirancangkan

    Meneliti kertas kerja

    Mendapatkan belanjawan daripada sektor/bahagian tertentu seperti KBS

    Mendapat tajaan daripada badan-badan korporat dan individu.

-penilaian

    Maklumat daripada semua komponen kemahiran yang lain

  Menilai :

 -Perancangan

-Kemajuan atlet

-Interpretasi

-Kemudahan perubatan/fisioterapi/bantu mula

-Kemampuan kepimpinan jurulatih,pengurus pasukan dan pakar pemakanan mengurus atlet

Sama ada kesemua komponen kemahiran bergerak di landasan yang betul dan mencapai
objektif yang telah ditetapkan pada setiap yang dirancang.
                   KEMAHIRAN DALAM PENGURUSAN SUKAN

a) Kemahiran Berkomunikasi

b) Kemahiran Teknikal

c) Kemahiran Konseptual

                   TANGGUNGJAWAB DALAM PENGURUSAN SUKAN

a) Perancangan

       Berkemampuan memandang ke hadapan, mempunyai pemikiran logik dan
        berkeupayaan dengan baik.

b) Pengendalian

       Pembahagian bidang kuasa, tugas dan penyediaan struktur.

       Kakitangan

                a) Pengambilan pekerja mengikut keperluan

c) Pengarahan

       Bimbingan yang disediakan dan proses membuat keputusan

d) Koordinasi

       Jalinan perhubungan antara kakitangan dalam penyelesaian masalah.

e) Pelaporan

       Proses menyediakan dan melaporkan kepada orang yang bertanggungjawab.

f) Belanjawan

     Pengawalan sumber kewangan dalam aktiviti organisasi
KONSEP UTAMA PENGURUSAN SUKAN

  A. Autoriti

          Sesuatu yang diberi kepada seseorang untuk bertindak

  B. Kuasa

          Keupayaan untuk mengarah dan mengawal

  C. Karisma

          Keupayaan untuk merancang dan melakukan sesuatu di luar kemampuan

  D. Penurunan Kuasa (Delegation)

          Memberi autoriti kepada orang lain

  E. Tanggungjawab

          Kesanggupan untuk menjalankan tugas

  F. Akauntabiliti

          Akauntabiliti untuk melakukan tugas dengan jayanya



JENIS2 PENGURUSAN SUKAN

  a. Laissez-faire

          Profil yang rendah dan membenarkan organisasi berjalan dengan sendiri.

  b. Autokratik

          Pentadbir ialah ketua dan bukan pemimpin
STRUKTUR DAN CARTA FORMAL PENGURUSAN SUKAN

   Struktur Formal

          Ahli jawatankuasa yang telah ditetapkan dalam mesyuarat

   Struktur Tidak Formal

          Ahli-ahli sedia membantu di dalam melaksanakan sesuatu tugasan.

   Carta Organisasi Sukan Sekolah



PENGURUSAN ALATAN DAN PRASARANA

  a) Pengurusan prasarana

  b) Peralatan-pembelian dan pengendalian

  c) Penyimpanan

  d) Penjagaan

  e) Pembaikpulihan

  f) Kekemasan Rekod

  g) Pemilihan Pemain Melalui Uji Bakat

  h) Jadual Latihan

  i) Penyediaan Latihan

  j) Pemilihan Staf

  k) Penghargaan/Kebajikan
PENGURUSAN KECEDERAAN SUKAN STPM
ASAS BANTU MULA:

Definisi :

 Bantuan permulaan dan rawatan yang pertama diberikan kepada seseorang yang tercedera
atau mengalami kecemasan atau sakit secara mengejut sebelum ketibaan ambulan, doktor,
atau pakar perubatan.

PERANAN PENGAMAL ASAS BANTU MULA

    1. Menilai sesuatu keadaan dengan pantas dan selamat dan meminta bantuan

    2. Mengenalpasti

             - kecederaan

             - bentuk kesakitan

3. Memberi rawatan awal yang sesuai

4. Memastikan mangsa dihantar ke hospital

5. Membuat laporan

KAEDAH MENGHADAPI KECEMASAAN

    1. KAWAL PERASAAN ANDA

    2. AMBIL SEDIKIT MASA UNTUK BERFIKIR

    3. JANGAN LETAKKAN DIRI ANDA DALAM BAHAYA

    4. GUNAKAN FIKIRAN ANDA SECARA WARAS

    5. JANGAN CUBA BERTINDAK SECARA SENDIRI
PENDARAHAN DAN LUKA TERBUKA

Definisi :

 Sebarang kecederaan normal pada kulit permukaan badan dinamakan luka yang menyebabkan
darah dan cecair lain mengalir keluar dari badan

JENIS2 LUKA:

1. Luka terguris

   - luka lurus dan bersih drp sesuatu benda tajam

   - saluran darah pada luka terpotong menyebabkan darah meleleh

2. Luka melecet

- luka yang kesat dan kasar disebabkan daya tekanan yang teruk

- tidak mengalirkan darah yang banyak

- banyak tisu2 yang rosak

- risiko jangkitan tinggi

3. Luka Calar Balar :

- luka pada permukaan / lapisan atas kulit tergesel dan terkikis

- meninggalkan bekas yang lembut dan calar balar

- mengandungi partikel2 asing yang terbenam serta boleh menyebabkan infeksi

4. Luka Kontusi ( Lebam )

 - sebarang tamparan yang kasar (tumbukan) boleh memecahkan kapilari

 - darah yang masuk ke tisu menyebabkan lebam

 - kulit lazimnya tidak terkoyak tetapi merekah

 - kontusi yang teruk boleh menyebabkan keretakan dan kecederaan dalaman

5. Luka Tercucuk

 - terpijak paku, tercucuk jarum atau tertikam iaitu luka pd titik kemasukan yang kecil tetapi
dalam dan menyebabkan kerosakan dalaman
- kuman dan lain2 kotoran mudah dibawa masuk menerusi luka ini mengakibatkan risiko infeksi

6. Luka Tembakan :

 - menyebabkan kecederaan dalaman yg serius.

 - luka ini mengambilmasuk kuman dan partikel lain

 - luka pd titik kemasukan kecil tetapi di dlm lebih besar dan teruk



RAWATAN AWAL PENDARAHAN

1.Tanggal atau gunting pakaian untuk mendedahkan luka.

2. Beri tekanan dan tuaman keatas luka.

3. Angkat dan ampu anggota tercedera lebih tinggi dari aras jantung.

4. Baringkan mangsa bg mengurangkan renjatan

5. Biarkan sebarang pad asal pada tempatnya, kemudian gunakan satu balutan steril.

6. Sokong dan ampu bahagian anggota tercedera.

7. Dapatkan rawatan lanjut.



KOMPLIKASI PENDARAHAN

1. Renjatan

 - Sistem peredaran darah gagal berfungsi          dan tisu tidak memperoleh oksigen yang
mencukupi.

2. Anemia/Pengurangan hemoglobin

  - Kehilangan darah yang kronik/teruk.

3. Jangkitan

  -Titanus/kancing kancing gigi.

4. Defomity
PRINSIP PENILAIAN AWAL

Penilaian Awal- Memastikan mangsa berada dalam keadaan sedar atau tidak sedar.

- Sekiranya mangsa tidak sedarkan diri penilaian di bawah boleh dilakukan:

DRABC     -(Penilaian tahap pertama)

*DANGER     -(Bahaya)

-Adakah anda atau mangsa bebas dari bahaya sekitarnya.

*RESPONSE -(Gerakbalas)

 -Gerakan atau perhatikan gerak balas mangsa untuk mengetahui       keadaan sebenar.

*AIRWAYS -(Saluran pernafasan)

-Periksa hidung dan mulut mangsa agar tiada benda asing menghalang saluran pernafasan.

*BREATHING-(Pernafasan)

-Periksa samada mangsa masih bernafas melalui hidung atau mulut.

*CIRCULATION-(Peredaran darah)

  -Periksa keadaan denyutan nadi.Jika terdapat punca kehilangan darah seperti luka, balut dan
tutup luka tersebut



TOTAPS

*TALK - (bercakap dengan mangsa)

-Bertanya kepadanya peringkat kesakitan dan tempat kecederaan.

*OBSERVE - (Pemerhatian)

 - Perhatikan dan periksa tempat kecederaan dan keadaan mangsa,terutama yang dialami
pada bahagian kepala.

*TOUCH - (Sentuh)

 - Rasa tempat kecederaan periksa sebarang bengkak atau deformiti anggota badan.
*ACTIVE MOVEMENT - (Pergerakan Aktif)

 - Minta mangsa gerakkan anggota yang cedera. Sekiranya mangsa merasa sakit, rujuk kepada
doktor.

*PASSIVE MOVEMENT - (Pergerakan Pasif)

 - Gerak perlahan bahagian yang cedera untuk periksa tahap kecederaan. Regangkan otot dan
benarkan mangsa beraksi setelah pasti kecederaan tidak serius.

*STAND – (Berdiri)

 - Minta mangsa berdiri, berjalan, berlari dan melompat untuk menilai tahap kecederaan.

PEMULIHAN PERNAFASAN

ABC:

A – (Airways)

   Memastikan salur pernafasan tidak terhalang oleh benda asing.

Proses rawatan

  - Condongkan kepala mangsa ke belakang, angkat dagu untuk membuka salur
udara.Kedudukan ini akan mengangkat lidah mangsa kebelakang tekak supaya tidak
menghalang laluan udara.

B- (Breathing)

  Bantuan Pernafasan

Proses Rawatan

 - Jika mangsa tidak bernafas lakukan “pernafasan bantuan” dengan menghembus nafas anda
ke dalam paru-paru mangsa.

C -(Penilaian Peredaran darah)

  Proses rawatan

- Jika degupan jantung terhenti lakukan pemampatan dada untuk memaksa darah beredar
menerusi jantung dan keseluruh anggota bandan.
PITAM DAN PENGSAN

Definisi Pengsan ( Syncope ) :

   -   Kehilangan daya kesedaran yg disebabkan oleh penyusutan sementara pengaliran darah
       ke otak

Tanda2:

   -   Mangsa rebah

   -   Denyutan nadi perlahan

   -   Warna kulit pucat

Punca2:

   -   Kecederaan di kepala

   -   Stroke / pitam / serangan sakit jantung/renjatan

   -   Darah beroksigen yg rendah ( hipoksia )

   -   Keracunan yang dibekalkan ke otak termasuk alkohol dan dadah

   -   Sawan dan suhu badan tidak normal

RAWATAN PITAM / PENGSAN

   -   Buka salur udara dengan mengangkat dagu dan sendengkan bahagian kepala

   -   Periksa pernafasan dan denyutan nadi

   -   Jika mangsa muntah, letakkan mangsa dalam kedudukan pemulihan

   -   Periksa mangsa dengan pantas dan sistematik untuk kenalpasti pendarahan luar atau
       keretakan tulang. ( sekiranya terdapat pendarahan luar / keretakan tulang-hentikan
       pendarahan

   -   Minta maklumat drp orang ramai yg menyaksikan kemalangan

   -   Jika mangsa tidak memperolehi daya kesedaran dalam tempoh 3 minit, dial 994. Jika
       mangsa memperolehi daya kesedaran dlm tempoh 3 minit, nasihatkan mangsa
       berjumpa doktor
KECEDERAAN TISU LEMBUT( SOFT TISSUE INJURY )

Definisi :

 Kecederaan yang dialami oleh tisu lembut dalam badan merangkumi kulit, salur darah, saraf,
otot, tendon, ligamen, kelenjar, dan lapisan yang melindungi organ2 tubuh. Kecederaan ini
berpunca drpd rentapan pd sendi yg menyebabkan tisu2 disekeliling terkoyak.

PUNCA2 KECEDERAAN

    1. Ketegangan otot     otot separuh koyak

    2. Koyakan otot      koyakan sepenuhnya pd otot

    3. Calar2 pd bahagian dalam otot

RAWATAN

RICE

    1. REST – rehatkan mangsa. Letakkan / alihkan mangsa ke tempat yang selamat

    2. ICE – ais yang dibalut dgn kain / plastik didemah di tempat yang cedera

    3. COMPRESSION – balut bahagian yg cedera utk mengelakkan bengkak yg keterlaluan

    4. ELEVATION – tinggikan bhg yg cedera

APLIKASI RAWATAN AWAL MENGGUNAKAN AIS

Menyokong dan melegakan bhg anggota yg tercedera dalam posisi yang selesa terhadap
mangsa

2. Jika kecederaan baru, tuam dgn ais utk kurangkan bengkak, lebam dan kesakitan

3. Tuam dgn lembut, perlahan sekeliling tmpt cedera; gunakan lapisan kapas tebal

4. Angkat dan topang bhg anggota cedera utk kurangkan pengaliran darah ditmpt cedera

5. Hantar mangsa ke hospital. Jika kecederaan ringan, nasihatkan agar tidak menggerakkan bhg
anggota cedera; dptkan rawatan jika perlu

PERINGATAN : Kaedah rawatan ini perlu dilakukan untuk 48 jam yang pertama. Dalam tempoh
tersebut atlet tidak digalakkan menjalani urutan sukan kerana boleh menimbulkan banyak
komplikasi
PENGENALAN JENIS BALUTAN

Terdapat 3 jenis:

   1. Pembalut Anyaman Terbuka

     Membalut pembebat yang ringan. Oleh kerana tenunan pembalut ini longgar ia
membenarkan ventilasi ttp tidak boleh digunakan utk membuat tekanan ke atas luka

   2. Pembalut Pelaras

Digunakan utk memperkemaskan pembebat dan membekalkan sokongan ringan terhadap
kecederaan

3. Pembalut Krep

Digunakan memberi sokongan yang teguh pada sendi

Saiz pembalut ;

       Jari 2.5cm

       Tangan 5 cm

       Lengan 7.5 – 10 cm
CPR   (Cardiopulmonary  Resusitation)           –    Resusitasi    Kardiopulmonari-RESUTITASI
KARDIOPULMONARI ( CPR )

Definisi :

Kombinasi teknik pernafasan bantuan dan tekanan dada

( Pemulihan pernafasan peparu jantung )

Tujuan : Memastikan jantung dan paru-paru dapat berfungsi semula untuk mengepam darah
disamping membekalkan oksigen ke seluruh tubuh.

PERNAFASAN MULUT KE MULUT

        1-Dgn keadaan mangsa baring melentang anda hendaklah terlebih dahulu membuang
        bendasing dalam mulut.

        2-Buka saluran udara dgn mencondongkan kepala ke belakang dan dagu diangkat ke
        atas.

        3-Tutup lubang hidung mangsa dgn memicitnya menggunakan ibu jari dari jari telunjuk
        anda.Tarik nafas sepenuhnya dan letakkan bibir anda di sekeliling mulut mangsa.

        4-Tiup ke dalam mulut mangsa sehingga anda melihat dada mangsa bergerak.

5-Alihkan bibir anda dan biarkan dada mangsa turun perlahan-lahan. Berikan pernafasan
berturut-turut

TEKANAN DADA

        1-Keadaan mangsa baring terlentang di permukaan rata.Berlutut di sisinya dan cari
        tulang selangka terakhir dgn menggunakan jari telunjuk dan jari tengah anda. Sorotkan
        jari anda ke atas sehingga kepada titik tengah pertemuan sempadan tulang selangka dan
        tulang dada.

        2- Letakkan bahagian belakang tapak tangan keatas tulang dada, sorot kebawah
        sehingga ia sampai ke jari telunjuk anda. Lakukan tekanan pada titik ini.

        3- Tindihkan tapak tangan anda dan selang-selikan jari-jari anda.

        4- Secara berbongkok dan dengan keadaan lengan yang lurus tekan secara tegak keatas
        dada mangsa. Tekan lebih kurang 4-5 cm. Kemudian lepaskan tekanan tanpa
        mengangkat tangan anda.

5- Ulangi tekanan sehingga 80 tekanan/minit tercapai
Patah dan terkehel (Dislocation)

Patah –Pecahan atau rekahan pada suatu tulang.

Terkehel – Keadaan tulang yang berada dalam posisi yang tidak normal atau ia berpunca
daripada pengecutan otot-otot yang terlalu kasar.

Terbahagi kepada 5 jenis :

1. Keretakan Ringan

 - merupakan tekanan tulaNG licin dan ringan.

2. Retak Seribu

- sesuatu keretakan yanG mengakibatkan berbagai-bagai rekahan pada tulang.

3. Keretakan “Greenstick”

  - Rekahan pada tulang yang belum matang terutamanya pada tulang kanak-kanak.

4.Keretakan Terbuka.

    - Luka mungkin disebabkan oleh tekanan kecederaan atau dari dalam fragmen-fragmen
   tulang yang mengoyakkan kulit itu sendiri.

5. Keretakan Tertutup.

 - Kulit di sekeliling kecederaan tidak terkoyak atau tersiat ataU luka. KecederaandalamAN
terhadaptisu-tisudisekelilingtulang menyebabkan bengkak setempat.

Rawatan awal

   1. Beritahu mangsa supaya jangan bergerak.

   2. Jika terdapat luka, kawal pendarahan. Tekan luka dengan pembebat yang bersih.

   3. Bagi kaki yang patah, balut pada bahagian lutut dan buku lali.

   4. Bagi lengan, gunakan sling.

   5. Dail 994 untuk dapatkan perkhidmatan ambulan.

   6. Periksa peredaran darah pada tangan atau kaki setiap 10 minit.
PENCEGAHAN KECEDERAAN SUKAN

Faktor Ekstrinsik : (Luaran)

       1-Pakaian

       Selesa, sesuai dengan saiz tubuh badan dan membenarkan penyejatan peluh berlaku.
       Pakaian yg ketat menjerut peredaran darah membawa kesan buruk.

       2-Peralatan

       Sesuai dgn umur, ketinggian dan keupayaan fizikal individu terutama oleh kanak-kanak
       dan remaja.

       3-Peralatan keselamatan

       Pemakaian peralatan keselamatan perlu diwajibkan bagi melindungi daripada sebarang
       kecederaan.

       4-Persekitaran

       Selamat dan sesuai untuk menjalankan aktiviti. Bebas daripada unsur-unsur yang boleh
       mendatangkan risiko kemalangan dan kecederaan.

Faktor Intrinsik: (dalaman)

1-Kesihatan

  Memastikan atlet bebas daripada masalah kesihatan.Persediaan dari segi mental dan fizikal
sebelum melakukan sebarang aktiviti.

2. Kecergasan

      Memastikan setiap atlet mempunyai tahap kecergasan yang optimum sebelum
melakukan sebarang aktiviti.

3. Pemakanan

       Memastikan setiap atlet mengamalkan pemakanan yang seimbang
LANGKAH PENCEGAHAN KECEDERAAN

1.Memanaskan badan:

    meningkatkan intensiti pergerakan membolehkan jantung, peparu dan saluran darah
     disesuaikan dengan peningkatan kadar kerja bagi mengurangkan tekanan dan risiko
     kecederaan jantung

    menambah keyakinan atlet terhadap keupayaan dirinya

    membolehkan atlet memberi tumpuan terhadap permainan

    otot menerima darah yang mencukupi

2.Gerak Kendur

    - mengurangkan kelesuan otot dan meningkatkan keanjalannya, tendon dan ligamen
     kerana suhu dalaman adalah tinggi sebaik sahaja aktiviti fizikal utama

    - menguraikan asid laktik dari pada bhg sendi otot yang menyebabkan kelesuan

    - mempercepatkan kemalian darah ke jantung dan mengembalikan darah yang telah
     dipam oleh jantung ke hujung anggota badan seperti kaki dan tangan



PEMULIHAN KECEDERAAN SUKAN ( REHABILITASI )

    Rehabilitasi mengembalikan bahagian yang cedera kepada keadaan asal.

 Proses pemulihan:

   1) Menguatkan otot,ligamen dan tendon yang telah pulih dari kecederaan.

   2) Memulihkan tahap kecergasan atlet kepada keadaan asal.

   3) Meningkatkan julat pergerakan dan kestabilan sendi atau otot.

   4) Mengembalikan keyakinan atlet terhadap keupayaannya.

Peranan Jurulatih :

       Menggalakkan dan memantau atlet mematuhi program rehabilitasi dan kaedah
       penyesuaian latihan.

       Tidak membenarkan atlet menyertai sebarang pertandingan sehingga pulih sepenuhnya.
 Peranan Ahli Fisioterapi :

    Mengekalkan kecergasan atlet sepanjang masa program rehabilitasi.

    Merancang program rehabilitasi secara individu.

    Memantau perkembangan atlet sehingga kembali aktif semula.

    Membantu mempercepatkan kadar penyembuhan sesuatu kecederaan.



Jenis Pemulihan :

1-Elektroterapi

  Penggunaan alatan elektronik yang sesuai ke atas otot atau sendi yang cedera. Bertujuan
merangsang peredaran darah ke tempat yang cedera. Contoh, mesin ‘ultrasound’, ‘shortwave
diathermy’, ‘laser therapy’ dan ‘interferential’.

2-Hidroterapi

  Penggunaan air untuk memulihkan kecederaan dgn menjalankan latihan kecergasaan dalam
permulaan dgn bantuan daya apungan air. Apungan air dapat mengurangkan daya hentakan
yang dikenakan ke atas anggota badan.

3-Isokinetik

   Latihan pemulihan penguncupan fiber-fiber otot pada kelajuan yang tetap untuk mengatasi
rintangan yang berubah-ubah.Contoh peralatan ialah ‘multi-gym’



STRESS HABA

       Bagaimana stres haba terjadi?

 Apabila suhu atmosfera menjadi seimbang dengan suhu badan, maka badan tidak berupaya
utk menghilangkan haba menerusi radiasi. Jika terdapat humiditi yang tinggi peluh tidak dapat
meluap dgn sempurna. Aktiviti riadah yang aktif, haba yang berlebihan akan dijanakan oleh
kegiatan otot. Kelesuan haba atau keadaan yang lebih bahaya ialah strok haba akan menyerang.
Gejala dan tanda :

-Heat exhaustion (Kehilangan air berlebihan)

*Gejala : Cirit birit dan muntah.

*Tanda :

  1. Pening kepala, pitam dan kebingungan.

  2. Hilang selera makan dan loya.

  3. Berpeluh, kulit yang berlengas dan pucat.

  4. Kekejangan pd kaki dan tangan atau perut.

  5. Pernafasan dan denyutan nadi yang cepat dan lemah

 -Heat Stroke (Strok haba)

*Gejala : Menyerang secara tiba-tiba dan menyebabkan mangsa

 tidak sedarkan diri dalam beberapa minit.

* Tanda :

 -1. Pening kepala, pitam dan tidak selesa.

 -2. Lesu dan kebingungan.

 -3. Kulit kering, merah dan panas.

 -4. Darjah gerakbalas menurun dengan pantas.

 -5. Denyutan nadi yaqng penuih dan melantun.

 -6. Suhu badan lebih 40 darjah Celcius.
-Heat Cramp (Kejang haba)

 *Gejala : Ketidakseimbangan air dan elektrolit iaitu Natrium dan Klorida dalam badan. Sering
berlaku di gastrocnemius dan abdomen. Berlaku akibat kehilangan air dan elektrolit melalui
perpeluhan.

*Tanda :

 -1. Otot menjadi keras

 -2. Pergerakan tidak normal



Langkah-langkah mengelakkan stres haba

   1. Menyesuaikan diri dengan keadaan, cuaca dan suhu yang panas sekurang-kurangnya
      seminggu sebelum hari pertandingan.

   2. Minum air sebelum, semasa dan selepas sesuatu sesi latihan atau pertandingan.

   3. Pakaian diperbuat daripada 100% kapas adalah yang paling sesuai dalam cuaca yang
      panas.Pemakaian topi digalakkan bagi mengelakkan kehilangan 40% haba dibahagian
      kepala.

   4. Elak daripada berlatih dalam cuaca panas.
FISIOLOGI SENAM STPM *KURANG LENGKAP
SISTEM TENAGA:

-Sistem anaerobik alaktik (ATP-PC)

-Sistem anaerobik laktik (glikolisis anaerobik/sistem asid laktik)

-Sistem aerobik (sistem oksigen)

            Sumber aerobik memerlukan oksigen

            Sumber anaerobik tidak memerlukan oksigen

(mengetahui konsep penting tentang tenaga sebagai asas fisiologi senaman)

   •   Kelesuan:

           –   Penyebab kelesuan

           –   Sistem tenaga dan kelesuan

           –   Metabolik sampingan (by-product) dan kelesuan Kelesuan otot-saraf



Sistem Otot

   •   Terdapat 3 jenis otot iaitu:

           –   1. otot rangka

           –   2. otot kardiak

           –   3. otot licin
Three main functions:

             –   Movement: skeletal muscle contractions produce movement either of the body
                 as a whole (locomotion) or of its parts

             –   Heat production: muscle cells produce heat by the process known as catabolism
                 and produce the major share of total body heat. One of the most important
                 parts of the mechanism for maitaining homeostasis of temperature

             –   Posture: continued partial contraction of many skeletal muscles make possible
                 standing, sitting and other maintained positions of the body.

       Gentian sentak perlahan (Slow twitch fibre)

   •    Gentian sentak cepat (Fast twitch fibre)



Jenis penguncupan

-Isometrik

   Iso (sama),metrik (panjang). Kontraksi berlaku di mana panjang otot tidak berubah tetapi
   ketegangan otot menambah tanpa menggerakkan sendi-sendi yang berkenaan.

   *Contoh: menolak dinding

Rintangannya kekal dan tidak berubah.Kontraksi otot pada tahap ketegangan yang maksimum.

-Isotonik

   Iso (sama),tonik (ketegangan).kontraksi di mana ketegangan adalah sama tetapi panjang
   otot berubah.

   *Contoh: Bicep curl Rintangan adalah konstan

   Peratusan kapasiti kontraksi otot-otot berubah sepanjang pergerakkan itu.
Jenis tindak balas otot

Konsentrik

Merujuk kepada keadaan di mana otot-otot memendek.

*Contoh :

A)Semasa daya static Menolak atau menarik sesuatu objek yang tidak bergerak.

B)Semasa daya dinamik

Bicep curl,mendagu.

Esentrik

Merujuk kepada keadaan di mana otot-otot memanjang.

*Contoh:

A)Semasa daya static

turun tangga,menurunkan sesuatu objek

b)Semasa daya dinamik

menurunkan beban dari keadaan bicep curl



Sistem Peredaran Darah

*Fungsi darah

   1. Pengangkutan oksigen,nutrien dan hormon ke semua sel di dalam badan.

2. Pengangkutan karbon dioksida dan bahan-bahan kumuh seperti urea dari sel ke organ-organ
perkumuhan.

3. Pengawalan suhu badan.

4. Pengekalan kandungan elektrolit dan Ph cecair badan dalam julat fisiologikal.

5. Pertahanan badan dari jangkitan bakteria dan virus.

6. Pemeliharaan hemostasis melalui mekanisma pembekuan.
*Komposisi darah

   •   The percentage of the blood that is composed of cells is called the hematocrit, i.e. if 42%
       of the blood is cells and the remainder is plasma, the hematocrit is 42%.

   •   RBCs constitute the largest fraction of cells found in blood. Therefore, the hematocrit is
       principally influenced by increase or decrease in RBC numbers

*Plasma darah

Plasma ialah bahagian cecair darah dan terdiri daripada 90 % air dan 10 % bahan-bahan terlarut

*Sel darah merah dan sel darah putih

   •   Sel darah merah atau eritrosit adalah jenis sel yang terbanyak sekali dalam darah.

   •   Sel darah putih atau leukosit adalah sel bernukleus. Berbanding dengan sel darah
       merah, saiznya lebih besar tetapi bilangannya dalam darah periferi kurang.

* fungsi dan komponen sistem peredaran darah

Sistem peredaran darah ialah satu rangkaian tertutup yang terbina daripada jantung sebagai
sebuah jam dan saluran-saluran darah
SALURAN DARAH

   1. Salurnadi (arteri)

   Bertugas sebagai saluran yang mengalirkan darah beroksigen dari jantung ke seluruh tisu
badan kecuali salurnadi paru-paru.

2. Pembuluh (vena)

    Berfungsi sebagai saluran yang mengalirkan darah kurang beroksigen kembali semula ke
jantung kecuali pembuluh paru-paru.

3. Rerambut (kapilari)

    Merupakan salur halus yang membentuk rangkaian di dalam tisu tubuh badan. Rangkaian
kapilari menerima darah dari salur nadi halus (arteriol) dan mengalirkan darah ke dalam
pembuluh halus (venul)

STRUKTUR JANTUNG
KITARAN DARAH:PULMUNARI DAN SISTEMIK
SISTEM RESPIRATORI

Terdiri daripada dua paru-paru dan suatu sistem saluran berupa pokok yang bercabang-cabang.

  Berperanan bagi mendapatkan oksigen utk digunakan oleh berjuta sel dan mengeluarkan
CO2 dan air yang terhasil dalam selular.

   O2 dan nutrien yang tersimpan dlm sel akan bergabung utk menghasilkan haba dan
tenaga.O2 mesti sentiasa dibekalkan ke tubuh.

   •     Fungsi sistem respiratori

 -Memainkan peranan penting terutama di dalam proses pembekalan oksigen dan tenaga ke
anggota badan

-Menyediakan struktur utk pertukaran O2 & CO2 dlm tubuh melalui respirasi yang dibahagikan
kpd respirasi luaran, respirasi dalaman & respirasi selular.

- Bertanggungjawab utk menghasilkan bunyi. Larinks mengandungi peti suara. Bila udara
dihembus dari paru2, ia melalui suara & menghasilkan bunyi.

Respirasi

- Proses fizikal & kimia di mana tubuh menyediakan sel2 & tisu2 dgn O2 yg diperlukan utk
metabolisme & melepaskan CO2 yg terhasil dari tindakbalas tenaga.

   -     Terbahagi kpd :

  a. Respirasi Luaran

       - pertukaran berlaku di paru2.

  b. Respirasi Dalaman

       - pertukaran gas yg berlaku di antara sel tubuh & darah di mana cecair melembapi sel.

  c. Respirasi Selular

       - wujud di antara sel dalam tubuh.
(HUMAN RESPIRATORY SISTEM)




  (GAS EXCHANGE)
Steroid

Kesan pengambilan steroid ke atas prestasi sukan

-Steroid administration will increase fat-free mass and strength, this effect is dose dependent

-Anabolic steroid have been postulated to facilitate recovery from exhaustive training bouts,
allowing athletes to train hard on subsequent days

-Anabolic steroids do not increase either aerobic power or the capacity for muscular exercise,
although steroid administration increases red blood cell production and total blood volume



Sumber tenaga utama

   •      karbohidrat, lipid & protein menyumbang kpd keperluan tenaga selular utk tubuh
          berfungsi semasa rehat @ ketika melakukan aktiviti fizikal.

   •      Nutrien ini dikenali sbg makronutrien mengekal & menggalakkan kesempurnaan
          struktur & fungsi organisma dlm latihan

1. Karbohidrat

  - semua sel hidup

          - diet karbohidrat berasal dr sumber tumbuh2an

          - atom karbon, hidrogen & O2 bergabung utk membentuk

    molekul karbohidrat (gula).

2.Lipid

berasal perkataan Greek (Lipos) bermaksud lemak.molekul lipid mempunyai struktur elemen yg
sama spt karbohidrat kecuali berbeza dlam rantaian atomnya.

- meliputi minyak, lemak & lilin

- minyak adalah keadaan cecair jika berada dlm suhu bilik,manakala lemak kekal dlm bentuk
pepejal jika berada dlm suhu bilik.
3. Protein

- tubuh manusia normal mengandungi 10 – 12 kg protein.

- terletak di antara jisim otot rangka.

- mengumpul karbohidrat & lipid kerana ia mengandungi atom karbon, O2 & hidrogen.
KINESIOLOGI DAN LAKUAN MOTOR STPM


DEFINISI KINESIOLOGI

   -   kajian yang berkaitan dengan pergerakan manusia

   -    berkaitan dengan asas-asas pergerakan manusia secara anatomi dan mekanikal dalam
       sukan

   -   FOKUS PENDEKATAN KINESIOLOGI

       i. Pemerhatian sistematik

       - pendekatan kualitatif

       - menerangkan mengenai sesuatu     pergerakan tanpa melibatkan pengukuran dan
       pengiraan sesuatu pencapaian

       - pendekatan kuantitatif

       - menerangkan pergerakan badan dan anggota badan dalam bentuk nombor dan
       pengiraan bagi menerangkan pencapaian prestasi lakuan



Definisi Kawalan Motor

Bidang pengajian yang melibatkan kajian pergerakan berdasarkan aspek-aspek mekanisme
pengawalan postur & pergerakan

Organisasi proses yang terlibat dalam mekanisme mengawal pergerakan

Kawalan dicapai menerusi interaksi semua jenis lakuan
-Perkembangan motor

  •   Perubahan dari segi keupayaan kawalan

       pergerakan dan prestasi motor sepanjang hayat

  •   Perubahan dalah hasil proses

            -      Perkembangan

            -      Tumbesaran

            -      Kematangan

            -      Penuaan

      Bayi hingga Dewasa – Peningkatan

      Dewasa hingga Tua - Penurunan



      Pemprosesan maklumat

      STRUKTUR NEURON
BAHAGIAN OTAK

SEREBERUM

   -    Bahagian atas otak

   -    Mengandungi         koteks           motor        –         bahagian         yang
        mengawal pergerakan voluntatri

   -    Fungsi-fungsi

       i.      mengawal pergerakan kompleks

       ii.     Menyimpan pengalaman pembelajaran

       iii.    Penerima maklumat sensori

SEREBELUM

-Terletak di belakang pons dan medulla oblongata

-Penting dalam mengkordinasi dan mengawasi pergerakan kompleks oleh otot-otot rangka
semasa pergerakan

- Menyediakan paradigma asas pergerakan

- membuat penyesuaian yang pantas terhadaP perbandingan di antara neuron motor dan
neuron sensori bersesuaian dengan matlamat dan keperluan persekitaran

BRAIN STEM / MID BRAIN

-Terletak di di atas saraf tunjang

-Bertanggungjawab ke atas fungsi metabolik, kawalan kardiorespiratori dan beberapa refleks
yang kompleks.
      KLASIFIKASI KEMAHIRAN MOTOR

-KEMAHIRAN TERBUKA

    kemahiran yang dilakukan dalam keadaan persekitaran

        yang berubah-ubah dan dipengaruhi oleh faktor luaran

    pelaku tidak dapat mengawal persekitaran semasa

        menghasilkan sesuatu tindak balas

    contoh: penjaga gol, badminton

KEMAHIRAN TERTUTUP

    kemahiran yang dilakukan dalam keadaan persekitaran

 yang stabil dan dipengaruhi oleh faktor dalaman

    pelaku dapat mengawal pelakuan semasa

 menghasilkan kemahiran

    contoh: bowling, terjun



JENIS PERGERAKAN

-PERGERAKAN BERSIRI

 rangkaian kemahiran motor diskrit bergabung menjadi satu

 kemahiran yang tersendiri

PERGERAKAN BERTERUSAN

    permulaan & akhir pergerakan tidak nyata; ditentukan oleh pelaku

PERGERAKAN TERPUTUS (DISKRIT)

    permulaan & akhir pergerakan nyata; ditentukan oleh lakuan
KLAFIKASI KEMAHIRAN MOTOR

-KEMAHIRAN MOTOR HALUS (FINE MOTOR SKILL)

   penggunaan otot-otot kecil sebagai otot major

   contoh: sukan dart, snooker

-KEMAHIRAN MOTOR KASAR (GROSS MOTOR SKILL)

   penggunaan otot-otot besar sebagai otot major

   contoh: menyepak bola, lompat jauh
PSIKOLOGI SUKAN STPM
DEFINISI

    Cox (1998) –satu bidang sains iaitu prinsip-prinsip psikologi diaplikasikan dalam bidang
     sukan

    Weinberg & Gould (1999) – satu bidang kajian saintifik tentang manusia dan perlakuan
     mereka dalam konteks sukan dan pergerakan.

    Wann (1957) – satu bentuk kajian saintifik tentang reaksi serta perlakuan fizikal, afektif
     dan kognitif ke atas mereka yang terbabit secara langsung mahupun tidak langsung
     dengan aktiviti tersebut.

    Kesimpulan – satu bidang kajian saintifik tentang perlakuan dan tingkahlaku manusia
     dalam sukan

    Definisi:

       Kajian saintifik tentang kesan serta pengaruh sukan terhadap perlakuan fizikal, efektif
       dan kognitif individu yang terlibat secara langsung atau tidak langsung dengan aktiviti
       tersebut

   c. Peranan dan tanggungjawab psikologis sukan

            Pendidik

            Penyelidik

            Pengamal Klinikal

-Pendidik Psikologi Sukan

-Mendapat latihan dalam pendidikan jasmani dan sains sukan, berkemahiran serta mempunyai
pengetahuan asas psikologi sukan. Bertugas sebagai tenaga pengajar di pusat pengajian tinggi
yang berkaitan dengan bidang ini, memberi ceramah dan krusus kepada jurulatih serta
bedrtindak sebagai konsultan kepada pasukan serta atlet tertentu.

-Mirip kepada “jurulatih mental” – membantu individu yang terbabit dalam sukan tentang cara
untuk mengenali serta memaksimunkan pontesi diri masing-masing
-Personaliti

i)Ekstrovert

     Merupakan kayu ukur yang agak tepat dalam menjelaskan personaliti kita

     Mengandaikan kita merupakan seorang yang peramah serta mudah mesra

     Dimensi ini cuba membezakan di antara trait-trait seperti bersosial, berpeleseran,
      peramah, tegas, pemujuk, dan aktif dengan trait-trait seperti tarikdiri, pendiam, pasif
      dan menyendiri

ii)Introvert

     Untuk membuat kesimpulan yang nyata tentang personaliti seseorang kita perlu
      memahami respons biasa individu tersebut secara keseluruhan dan bukan berdasarkan
      kepada satu situasi sahaja

     Contoh: Seseorang yang kurang berinteraksi serta kurang bercakap dan berdasarkan
      pemerhatian tersebut dianggap sebagai pendiam



Kebangkitan dan Kebimbangan dalam Sukan

        Kebangkitan (arousel)

     Cox (1998) – tahap kesediaan fisiologi yang berada dalam satu kontenun dari tidur yang
      lena sehingga kepada keseronokkan yang terlampau

     Cratty (1989) – kesediaan untuk beraksi secara fizikal, intelektual, atau perseptual

     LeUnes dan Nation (1989) – aktivasi psikologi individu

     Wann (1997) – tahap kesediaan fisiologikal untuk beraksi secara fizikal, intelekltual atau
      perseptual yang tidak di pengaruhi oleh emosi.

Proses kebangkitan:

     Berpunca dari tindakan Sistem Saraf Autonomik. SSA mengawal tindakan automatik
      serta fungsi luar kawal badan seperti degupan jantung, penarfasan dan tekan darah. Ia
      boleh dibahjagikan kepada sistem simpatertik dan parasimpartetik.Sistem simpartetik
      boleh dianggap sebagai pusat kebangkitan dengan menyediakan, dengan menyediakan
      badan untuk tindakan flight or fight sementara parasimpatetik pula berfungsi sebagai
      penenang atau (menurunkan kebangkitan).
Kebimbangan (anxiety)

     Wann (1997) – interprestasi negatif yang dibuat terhadap bentuk tekanan atau bebanan
      yang terdapat di persekitaran sama ada yang telah, sedang dan yang akan dihadapi oleh
      seseorang individu. Ia merujuk kepada taksiran kognitif yang dibuat oleh individu
      tersebut terhadap apa yang terdapat di persekitarannya. Sekiranya taksiran tersebut
      menjurus kepada sesuatu yang mendatangkan kesan negatif maka ia menghasilkan
      kebimbangan

     Iso-Ahsola dan Hatfield (1986) – Gabungan antara kesan fisiologikal dan psikologikal
      yang berlaku akibat taksiran yang di buat oleh seseorang individu dalam situasi

     Anshell (1997) – “ancaman” yang di jangka oleh seseorang individu. Semakin kritikal
      ancaman yang di jangka akan di terima, maka semakin tinggi tahap kebimbangan
      individu tersebut.



Kesan Kebangkitan dan kebimbangan terhadap individu:

i)Stres

     Hans Selye (1982)- respon tubuh badan tanpa emosi terhadap bebanan atau tekanan
      yang di hadapi di persekitaran. Bentuk tekanan yang di hadapi adalah tekanan fizikal
      (berpunca dari penglibatan dalam aktiviti fizikal), tekanan mental seperti sedih, kecewa
      dan seronok dan lain-lain. Apapun bentuk tekanan yang di terima, reaksi fisiologikalnya
      tetap sama.

ii) Eustres

     Sekiranya individu tersebut merasakan bahawa stres yang di alaminya bersifat positif,
      maka ia di sebut eustres. Contohnya, perasaan serta debaran yang dirasai oleh seorang
      atlet sementara menantikan namanya di umumkan sebagai pemenang serta
      dikalungkan dengan pingat emas.

     Stres yang di alami dalam bentuk debaran di tafsikan sebagai positif oleh atlet tersebut
iii) Distres

     Sekiranya individu tersebut membuat interprestasi bahawa stres yang di alaminya
      bersifat negatif. Individu merasakan bahawa beliau tidak mampu untuk menghadapi
      bebanan atau tekanan yang di hadapi di persekitaran. Contohnya, apabila seorang ahli
      gimnastik terjatuh dari balance beam,. Walaupun ahli gimnastik tersebut meneruskan
      semula rutin beliau rasa takut jatuh kali kedua serta kebimbangan yang dirasai kerana
      kehilangan mata sebelumnya memberikan kesan kepada beliau.

iv) Hiperstres

     Keadaan di mana tahap serta jumlah stres yang dialami melampaui kemampuan kita
      menanggani stres tersebut. Contohnya dalam keadaan tertekan yang teramat sangat
      seseorang individu menjadi kaku serta tidak dapat memberikan sebarang reaksi

v) Hipostres

     Jumlah atau bentuk stres yang dialami tidak langsung               merangsang    atau
      membimbangkan individu tersebut. Hasilnya kebosanan berlaku.



Pengurusan stress

a)Kawalan Penafasan

     Tarik nafas, lepaskan. Keluarkan semua masalah dan tekanan semasa menghembus
      nafas

     Tarik nafas dalam-dalam ke diafragm dan lepaskan

     Tarik nafas anda bersama tenaga dan daya hidup yang baru. Lepaskan semua
      ketegangan dan kepenatan dari dalam diri anda

b)Relaksasi Otot Progresif

     Jacobson – otak cemas tidak akan wujud jika otot seluruh badan dalam keadaan relaks.

     Matlamat program ini adalah untuk merelakskan seluruh otot badan dalam beberapa
      minit.

     Teknik ini memerlukan        atlet   menegangkan    otot   yang   berkaitan   sebelum
      merelakskannya.
    Ketegangan membantu atlet mengenal pasti perbezaan antara ketegangan dan
     relaksasi.

    Matlamat akhir program ini adalah untuk menaikkan respon relaksasi bagi mengatasi
     stres dalam sesuatu situasi yang spesifik.

c) Latihan Autogenik

    Hampir sama dengan relaksasi progresif

    Satu bentuk latihan mental yang dirancang untuk melahirkan sensasi hangat dan berat
     sebagai respon kepada relaksasi.

    Anggota badan berasa berat kerana tidak wujud sebarang tekanan mahupun
     ketegangan pada otot badan sementara kehangatan yang dirasai berpunca dari
     pengembangan saluran darah pada otot berkenaan (kesan tindakan parasimpetatik)

d) Imageri (istirehat pemikiran)

    Istirehat secara saintifik dikenali sebagai t/bls istirehat yg dipopularkan oleh Herbert
     Benson (1974).

    Ramai atlet yg mempraktikkan teknik asas meditasi sebagai persediaan mental untuk
     menghadapi sebarang pertandingan.

    Berupaya meningkatkan keupayaan mereka utk lebih rehat, memberi tumpuan
     sepenuhnya & menjadi lebih bertenaga dlm persediaan menghadapi sesuatu
     pertandingan.

f)Penetapan Matlamat

    Satu proses untuk menetapkan matlamat di mana peningkatan motivasi dan hasil dapat
     dicapai dalam jangkamasa yang telah ditetapkan.

    Tumpuan perhatian – keupayaan atlet untuk memfokus pada maklumat yang relevan
     semasa pertandingan.

    Satu bentuk latihan di mana atlet sentiasa mengingatkan dirinya sendiri akan kejayaan,
     teknik serta kemahiran yang terbaiknya.
Motivasi

Definisi

    Sage (1977) – arah dan intensiti usaha seseorang individu. Arah merujuk kepada
     tindakan individu sama ada untuk menghampiri atau menjauhi sesuatu setuasi. Intensiti
     merujuk kepada tahap kekuatan usaha individu tersebut untuk menghampiri atau
     menjauhi setuasi tersebut.

    Wann (1977) – Sebagai proses kebangkitan dalam diri individu yang membantu usaha
     mengarah serta mengekalkan kelakuan yang diingini.

i)Motivasi Intrisik

    Bersifat dalaman seperti keinginan untuk memperbaiki pencapaian peribadi,
     meningkatkan tahap kesihatan atau kerana faktor keseronokkan.

ii) Motivasi Ekstrinsik

    Bersifat luaran seperti keinginan untuk mendapatkan ganjaran, penghormatan atau lain-
     lain perkara yang bersifat material.



Keagresifan dalam Sukan

i)Pengertian keagresifan:

    Baron dan Richardson (1994) – apa saja bentuk tindakan dan perlakuan yang
     bermatlamat untuk menyebabkan kecerderaan ke atas benda hidup yang lain dan
     bermotivasi untuk mengelakkan diri dari kecerderaan

    Wann (1997) – satu tindakan yang bermatlamat untuk mengakibatkan kecerderaan
     secara fizikal, verbal atau psikologikal keatas seseorang yang bermotivasi untuk
     mengelakkan diri dari di cerderakan dan atau perbuatan yang mendatangkan kerosotan
     kepada harta benda yang berpunca dari kemarahan
ii)Jenis Keagresifan

-Keagresifan Ketara

    Merujuk kepada tindakan agrasif yang berpunca dari rasa marah dengan matlamat
     untuk mencederakan individu lain/objek dengan niat untuk melihat individu tersebut
     mengalami kesakitan dan ganjarannya pula (kepuasan) adalah melihat individu tersebut
     terseksa dengan kesakitan yang dialaminya

-Keagrasifan instrumental

    Merujuk kepada sesuatu perbuatan dengan niat untuk mencerderakan individu lain
     bermatlamat untuk mendapatkan faedah atau ganjaran luaran seperti kemenangan,
     hadiah atau prestij

    Individu yang bertindak agrasif tadi melihat tindakan tersebut sebagai “instrumental”
     (perlu di lakukan) untuk mencapai matlamatnya

-Keagrasifan arsertif

    Merujuk kedapa penggunaan fizikal atau verbal dengan cara yang di benarkan
     (mengikut peraturan permainan) untuk mencapai sesuatu matlamat (kemenangan)

    Dalam kontek ini, niat untuk mencerderakan individu lain tidak timbul sama sekali.Jika
     kecerderaan berlaku akibat tindakan arsertif, ia tidak di kira sebagai satu tindakan yang
     agresif kerana tindakan tersebut di benarkan mengikut peraturan dan tiada niat untuk
     mengakibatkan kecerderaan pemain lain.

Faktor penyebab keagresifan

    Kebangkitan fisiologi – berkaitan rapat dengan suhu persekitaran dan bunyi bising
     penonton.- menyebabkan permain kurang selesa rimas dan mudah marah.

    Persepsi individu yang di kasari – keagresifan akan meningkat jika bakal mangsa
     merasakan bahawa beliau akan di kasari oleh pihak lawan – akan bertindak dengan cara
     yang sama

    Takut kepada tindak balas yang akan di terima – takut tindak balas yang di terima dari
     pemain pasukan lawan lazimnya akan mengurangkan perlakuan agresif dalam
     perlawanan.Bagaimanapun akan sampai satu tahap di mana setiap permain mula
     mencabar lawannya dan tindakan ini akan menjadikan perlawan akan menjadi lebih
     sengit – kelakuan agresif meningkat untuk menunjukkan siapa yang lebih hebat –
     sampai kemuncak jika perlawan tidak di kawal dengan baik.
    Perbezaan mata atau jaringan – banyak kekasaran di lakukan oleh pasukan yang sedang
     ketinggalan

    Lokasi perlawanan – pasukan yang bermain di tempat sendiri lebih agresif kerana
     mendapat sokongan serta menjaga maruah

    Keputusan pertandingan – pemain pasukan yang tewas atau tidak berpeluang untuk
     menang lazimnya lebih agresif

    Kedudukan pasukan dalam liga – pasukan yang kedudukan di bawah lebih agresif

    Jangkamasa dalam permainan – perlakuan agresif meningkat sejajar dengan
     peningkatan masa permainan

    Penggunaan steroid – peningkatan keagresifan individu yang mengambil steroid



Kesepaduan Pasukan

    Carron (1982) – kesepaduan pasukan merupakan proses yang dinamik yang di jelmakan
     menerusi kecenderungan sesuatu kumpulan “bersatu dan bersama” mencapai
     matlamat dan objektif kumpulan tersebut.

Fasa pembentukan pasukan:

   i) Fasa Pembentukkan

Percubaan untuk mengenali serta membiasakan diri dengan ahli pasukan lain, membuat
perbandingan sosial khususnya dari segi kemampuan dan kebolehan, menilai kekuatan dan
kelemahan masing-masing serta menilai kemampuan aksi masing-masing

   ii) Fasa perbalahan (storming)

Fasa ini selalu di penuhi dengan pertelagahan serta persaingan di kalangan pemain kerana
wujudnya polarisasi, konflik serta tentangan di antara pemain-pemain serta pemain dengan
pihak pengurusan atau jurulatih

   iii) Fasa pembentukan norma (norming)

-Pemain sudah dapat melupakan persaingan dan pertelagahan yang timbul sebelumnya.
Pemain sudah mula menjalinkan hubungan yang positif serta mula menunjukkan sikap
berkerjasama serta saling membantu rakan sepasukan. Konsep kesepaduan serta indentiti
pasukan mula terbentuk di kalangan pemain.
-Mula melihat dan menilai sumbangan unik setiap pemain demi kejayaan pasukan.

iv) Fasa persembahan (perfoming)

Pemain sudah bersedia sebagai satu pasukan untuk mencapai matlamat yang telah di
sasarkan.Hubungan antara pemain dan jurulatih menjadi semakin mantap dan cekap.

faktor yang mengganggu kesepaduan pasukan

    Pencanggahan mengenai matlamat pasukan

    Kekerapan pertukaran ahli kumpulan

    Perebutan kuasa dalam kumpulan

    Masalah komunikasi dalam pasukan

    Kurang jelas dari segi peranan yang dimainkan

    Kritik yang berterusan.

    Pertembungan personaliti

meningkatkan kesepaduan pasukan

    Membiasakan pemain dgn. Peranan rakannya yang lain

    Kenali rakan atau pemain anda

    Gunakan strategi komunikasi yang berterusan

    Memberikan komen yang positif selepas setiap permainan

    Memberikan maklum balas kepada pemain

    Wujudkan sistem sokongan dalam pasukan

    Awasi kump. Kecil dalam pasukan
Atribusi

    Satu cabang atau pendekatan motivasi berbentuk kognitif (cox,1998)

    Heider,1994 manusia berkeinginan untuk menjelaskan tentang apa yang berlaku
     berdasarkan kepada persepsi mereka tentang sebab ia berlaku

    Apa yang difikirkan oleh seseorang atlet tentang dirinya berkait rapat dengan
     persepsinya terhadap kesan dan akibat tindakannya itu.

Tumpuan

1. Dimensi Tumpuan

    Keluasan Tumpuan – berkait rapat dengan bilangan stimulus yang diberikan tumpuan
     atau yang difokus oleh seseorang individu pada sesuatu masa dari sempit kepada luas.
     Contoh: penjaga gol perlu meluaskan tumpuannya dengan menilai pergerakan lawan.

    Arah Tumpuan – merujuk kepada tahap di mana individu mengarahkan tumpuannya
     sama ada ke dalaman(perasaan & pemikiran) atau luaran(tindakan terhadap sitimulus).
     Contohnya, penjaga gol tadi perlu mengatasi perasaan takut dan bimbang untuk
     membuat keputusan yang tepat.

2.Stail Tumpuan

-Luas dalaman- menganalisis sesuatu keadaan spt memikirkan strategi serta taktik yg berkesan
mengatasi pihak lawan,Contoh : Jurulatih menyaksikan pasukannya beraksi dlm 1 perlawanan.

-Sempit dalaman – tumpuan kepada satu atau dua perkara sahaja.

 contoh : atlet gimnastik membayangkan pergerakkan yang akan dilakukannya dalam senaman
lantai. Atlet tersebut hanya memusatkan pergerakan tersebut sahaja.

-Luas Luaran - membuka tumpuan yang seluas mungkin bagi melihat pergerakan semua
pemain.

contoh: Penjaga gol menilai pergerakan rakan dan lawan semasa menyerang dan diserang.

-Sempit Luaran – Memberi tumpuan kepada satu perkara sahaja.

 Contoh : Atlet kemahiran tertutup seperti memanah dan menembak hanya memfokuskan
kepada satu arah sasaran sahaja.
PEMAKANAN SUKAN STPM

Sistem Digestif

Sistem digestif terdiri daripada satu saluran yang bermula di mulut dan berakhir di dubur.
Bahagian yang terdapat dalam sistem ini

  ialah :

                                    •   Mulut

                                    •   Esofagus

                                    •   Perut

                                    •   Pankreas

                                    •   Hepar

                                    •   Ileum

                                    •   Usus besar

                                    •   Rektum

2. Salur digestif berukuran lebih kurang 9.75 m.

3. Fungsi sistem digestif ialah :

    •   Memecahkan makanan kepada unit-unit yang ringkas untuk diserap ke dalam darah
        untuk kegunaan aktiviti sel

    •   Mengkumuhkan sisa pencernaan sebagai bahan najis
Nutrient

i)KARBOHIDRAT

    Karbohidrat merupakan sumber utama tenaga

    Keperluan karbohidrat dalam diet harian ialah 50% - 60% kalori

    Dalam tubuh badan, karbohidrat disimpan dalam bentuk glukos (dalam darah) dan
     glikogen (dalam otot dan hati).

    Jenis-jenis karbohidrat ialah :


JENIS                           NAMA

KARBOHIDRAT RINGKAS             MONOSAKARIDA
                                DISAKARIDA

KARBOHIDRAT                     POLISAKARIDA
KOMPLEKS



   •   karbohidrat berfungsi sebagai sumber tenaga dan haba.

   •   ia menolong mengekalkan tahap glukosa darah.

   •   karbohidrat juga menolong mengawal kolesterol dan kegemukkan serta membantu
       pencernaan dan penyerapan nutrien.

   •   individu yang aktif dalam aktiviti fizikal memerlukan lebih kurang 60 – 65% tenaga
       daripada karbohidrat.

PROTEIN

    Protein penting kerana ia mengandungi 9 asid amino

  esential dan keperluannya adalah antara 10-12% daripada jumlah kalori.

    Keperluan protein normal ialah 0.8-1.0 gm/kg berat badan.
LEMAK

   Pengambilan lemak seharusnya kurang daripada 30% daripada jumlah pengambilan
    makanan.

   Lemak membekalkan tenaga, penting untuk penyerapan protein larut minyak , untuk
    membina struktur membran sel, sintesis hormon, insulasi dan melindungi organ
    dalaman.

VITAMIN

  •     vitamin ialah sejenis sebatian organik komplejs yang diperlukan dalam jumlah yang
        sangat sedikit dalam diet.

  •     Ia digunakan untuk merangsang pertumbuhan dan memelihara kesihatan.

  •     Vitamin dpt dibhgkan kpd dua kump.

  •     Vitamin larut dlm air, iaitu vitamin C (asid askorbik) dan vitamin B kompleks ( B1, B2,
        B6, niasin, asid pantotenik, B 12, asid pteroglumat dan biotin)

  •     Vitamin yg tdk digunakan akan dikeluarkan oleh buah pinggang melalui air kencing.

  •     Vitamin yg larut dlm lemak, termasuk vitamin A, D, E, K dan F.

  •     Vitamin jenis ini akan larut dan terkumpul dlm lemak yg terdpt dlm badan utk kegunaan
        seterusnya.

  •     Kita perlu mengambil vitamin larut air (dlm makanan) setiap hari.

  •     Vitamin larut lemak mungkin tdk diperlukan setiap hari.

MINERAL

  •     Mineral merupakan bahan bukan organik yang penting untuk mengawal keseimbangan
        bendalir, mengawal atur keseimbangan asid bes.

  •      Mineral berfungsi sebagai juzuk untuk enzim, hormonserta beberapa sebatian utama
        lain yang disintesis dalam badan.

  •     MINERAL MAJOR (MAKRO)

  •     1) Sodium / Natrium (Na + )

  •     Nable salt
•   ion positif dalam bendalir di luar sel

•   fungsi: mengekalkan kandungan bendalir badan, funsgi saraf

•   sumber: garam makan, makanan diproses.

•   AI: 500 mg/sehari (dewasa)

•   kekurangan: otot tegang, muntah

•   lebihan: hypertension

    2) Potassium / Kalium (K+)

 Ion positif dalam bendalir di dalam sel

 Fungsi: keseimbangan bendalir, fungsi saraf

 AI: 2000 mg/hari

 Sumber: sayur hijau, susu, kopi, teh, kentang, pisang

 Kekurangan: tekanan darah rendah (hypotermia), otot tegang, keliru

 Lebihan : hypertermia di kalangan individu ada masalah buah pinggang

3) Chloride (Cl-)

 Ion negatif dalam bendalir di luar sel

 Fungsi:

    a) komponen asid hidroklorik dalam

    b) digunakan bersama-sama sel darah putih

      utk sistem pertahanan badan

    c) fungsi transmisi saraf

 ESADDI: 700 mg/hari

 Kesan lebihan: hypertension

 Sumber: sayur, buah, garam
4) Kalsium (Ca 2+ )

 Mewakili 2% berat badan

 Fungsi:

   a) menguatkan gigi dan tulang

   b) mempercepatkan pembekuan darah

   c) penguncupan otot: interaksi aktin dan

    myosin

   d) transmisi saraf

 RDA: lelaki dewasa- 800 mg/day, wanita - 1200 mg/day

 sumber: susu, produk tenusu, sayur hijau

 supplemen:

   a) individu yang tidak makan sumber

    kalsium (lactose intolerance)

   b) wanita menopause yang tidak ambil

    terapi hormon estrogen

   C) female athlete triad (gangguan pemakanan, amenorrhea, osteoporosis)

 Senaman meningkatkan ketumpatan tulang

 kekurangan: osteoporosis, tegang otot

 lebihan: mengganggu penyerapan,zink dan zat besi, deposit kalsium di ginjal (intake >
  2500 mg/day)

) Fosforus (P)

 Sebahagian ATP, membrane sel dan tulang, keseimbangan bendalir, kedua tertinggi
  dalam badan

 sumber: susu, daging, bijirin, air berkarbonat

 RDA: 800 mg/hari
       lebihan: peningkatan P mengikat kalsium

      TRACE MINERAL (MINOR)

      1) Zat besi (Fe 2+ dan Fe 3+ )

       2 jenis:

          a- zat besi heme : sumber haiwan (hemoglobin dan myoglobin), penyerapan secara
      terus ke sistem usus

          b- zat besi bukan heme: sumber tumbuhan dan tisu haiwan tiada hemoglobin, lambat
      utk diserap, tidak aktif

       functions:

          a- sintesis hemoglobin dalam sel darah merah       dan myoglobin di fiber otot

          b- sintesis cytochromes utk proses metabolisma tenaga

          c- sintesis enzim

       sumber: daging, hati, makanan laut, bayam, produk bijirin

       RDA: lelaki-10 mg/hari, wanita-15 mg/hari

       kekurangan: anemia, sports anemia

       Supplemen: atlet acara lasak, “live high, train low”, atlet vegetarian, menstrual period

       toxicity: kerosakan hati (cirrhosis)

SERAT

      •   Serat adalah penting untuk kesihatan optimum.

      •   ia membantu dalam sistem penghadaman dengan

mengelakkan daripada sembelit.

AIR

      •   Air merupakan molekul ringkas yang terdiri daripada gabungan unsur oksigen dan
          hidrogen.

      •   Air terdapat dalam setiap sel tubuh.
  •   Air berfungsi sebagai medium pelarut nutrien,membantu sistem perkumuhan,
      melicinkan permukaan membran, mengawal tindakbalas metabolisme, mengawal suhu
      badan dan memberi struktur tubuh.

  •

Pyramid MAKANAN
           Bantuan Ergogenik dan Prestasi Sukan

           -Ergogenic aids are defined as substances or phenomena that are work-producing and are
           believed to increase performance

           -Ergogenic aid has been created and defined as “a physiological, mechanical,nutritional,
           psychological or pharmacological substance or treatment that either directly improves
           physiological varaibles associated with exercise performance or remove subjective restraints
           which may limit physiological capacity


Jenis            Bantuan      Kelebihan                  Keburukan                  Jenis    sukan yang
Ergogenik                                                                           menggunakan bantuan
                                                                                    ergogenik

Stimulan                      Mengurangkan        rasa   Peningkatan       kadar
                              kelesuan                   metabolisme,
                                                         kehilangan        berat
                                                         badan

Beta blocker                  Mengurangkan               Mengurangkan               Menembak; terjun
                              perasaan gemuruh           tekanan       darah;
                                                         bahaya bagi atlet
                                                         yang ada asma

Kafin                         Pencapaian          daya   Meningkatkan
                              tahan otot                 tekanan darah

Diuretik                      Mengurangkan air           Dehidrasi,    hilang
                                                         bahan mineral yg.
                                                         Akan     melemahkan
                                                         otot-otot dan fungsi
                                                         motor

Marijuana / Morfin

Steroid                       Membesarkan otot           Jantung rosak; alat        Angkat berat, lari pecut
                              Meningkatkan               kelamin        menjadi
                              kekuatan                   kecil. ketagih
Karbohidrat Loading (Carbo-Loading

    Karbohidrat sgt mustahak krn dianggap sbg bhn bakar bg otot2 rangka yg melakukan
     latihan fizikal, dimana intensiti latihan fizikal akan meningkat.

    Kekurangan glikogen otot dan hati boleh menyebabkan kapasiti pencapaian prestasi
     akan merosot.

    Karbohidrat loading jg dipanggil sbg glikogen loading / glikogen super kompensasi

    Adalah teknik diet yg direka khas utk menggalakkan peningkatan glikogen dlm hati dan
     otot bg melambatkan kelesuan. 3 -7 hari persediaan pertandingan.

Stimulant

    Adalah bhn2 yg menggalakkan fungsi penting tubuh. Cthnya stimulant adalah
     amphetamine.

    Stimulant bertindak sbg sis saraf pusat, mengurangkan rasa kelesuan.

    Stimulant akan meningkatkan output kardiak, peningkatan pengambilan oksigen,
     glikogenolisis otot dan hati, penyempitan salur darah dan penguncupan otot rangka dan
     kesan ke atas sistem pernafasan.

    Pengambilan berlebihan bhn ini akan mengakibatkan hyperexcitability dan insomnia
     serta depresi.

    Berlaku kekejangan abdominal, hematuria (pendarahan dlm urin), pengsan, koma, keliru
     dan pening.

Beta blockers

    Adalah dadah yg boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan jg tekanan darah.

    Dpt mengurangkan rasa kebimbangan / latihan yg melibatkan motor

Kafin

    Didpti dlm makanan dan minuman spt teh , kopi, cola coklat dan jus.

    Adalah dadah yg dibenarkan dan mempunyai kesan terhadap fisiologikal ke atas
     manusia.

    Adalah stimulant kpd sis saraf pusat yg dpt meningkatkan proses psikologikal.
    Memberi kesan kpd proses metabolik

    Merangsang fungsi jantung, peredaran darah dan merembeskan epinephrine
     (adrenaline) drp kalenjar adrenal.

    Kafin menggalakkan penguncupan otot, meningkatkan kadar pemecahan glikogen pd
     otot dan hati dan meningkatkan penggunaan otot trigliserida.

    Meningkatkan tekanan darah tekanan darah.

    Meningkatkan alertness

Diuretik

    Mengambil diuretik utk mengurangkan air dlm tubuh akan menyebabkan kekurangan
     isipadu darah yg memberi kesan terhadap thermoregulation dan fungsi neuromuscular.

    Atlet yg mengamalkan cara memuntah dan mengambil laxative bg mengurangkan berat
     bdn akan mengalami dehidrasi, hilang bhn mineral yg akan melemahkan otot2 dan
     fungsi otot.

Marijuana / morfin

    Utk merawat atlet yg cedera krn boleh menghilangkan rasa sakit.

    Morfin akan mengurangkan rangsangan ventilatori pd mana2 tahap latihan / aktiviti
     sukan.

       Ini menyebabkan akan berlakunya kekurangan oksigen.

Steroid anabolik / Steroid androgenik (AAS)

    Dadah sintetik yg direka khas utk meniru kesan testosterone.

    Struktur testosterone diubahsuai utk keberkesanan pembinaan otot-otot anabolik dan
     meminimakan ciri-ciri seks lelaki.

    AAS adalah dadah yg dipilih oleh atlet yg menggunakan kekuatan dan membina badan
     bg meningkatkan prestasi dan memeperlihatkan diri di khalayak ramai.

    Kesan sampingan adalah spt tumbuh jerawat dan kehilangan rambut, berlakunya
     keagresifan, suka bergaduh, depresi (murung) dan jg boleh membawa kpd membunuh
     diri

    Menyebabkan terbantutnya perkembangan tulang kanak-kanak dan dewasa.
    Menampakkan sifat kelakian di kalangan yg menggunakannya serta bersuara garau

Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH)

    Hormon semulajadi yg dirembes oleh kelenjar anterior pituitari di otak.

    HGH adalah hormon anabolik yg merangsangkan pertumbuhan tulang dan
     perkembangan otot melalui protein,karbohidrat dan metabolisme lemak.

    HGH dikenali sbg somatotropik.

    Hormon ini menggalakkan sintesis protein dgn;

    Meningkatkan pengankutan asid amino melalui plasma membran

    Merangsangkan pembtkkan RNA

    Mengaktifkan ribosom selular yg meningkatkan sintesis protein

    Penggunaan rHGH (recombinant HGH) mengganggu perkembangan tisu tubuh, tdk
     menampakkan peningkatan saiz otot.

    Berlakunya halangan insulin, tekanan darah meningkat dan heart failure.

    Lebihan HGH menyebabkan pembesaran organ tubuh spt hati yg boleh menyebabkan
     diabetes.
KEJURULATIHAN SUKAN STPM
i)FALSAFAH KEJURULATIHAN:

MATLAMAT

BERETIKA

KESERONOKAN DAN KEPUASAN

PEMBANGUNAN PERSONALITI

FALSAFAH KEJAYAAN

KOMITMEN



ii)Etika Kejurulatihan

A. Profesion

            Berkelulusan/berkelayakan

            Berkelakuan baik

            Berdisiplin

            Bekerjasama

            Bersikap Positif

            Mengikut Perkembangan sukan

            Sentiasa meningkatkan diri

            Berminat

-Bersikap positif: - Semangat kesukanan

               - Menerima kekalahan atau kemenangan dengan baik

               - Keikhlasan

-Berkelakuan Baik – Mengamalkan etika sebagai jurulatih dari aspek tingkah laku,seperti
percakapan sikap,perangai dan lain-lain.
 - berpersonaliti, berperwatakan,kestabilan emosi

 - kawalan diri – berkelakuan yang boleh diterima umum, seperti tidak bertindak secara liar atau
terlalu ghairah ketika menghadapikemenanganatau kekalahan.

B. Kendiri

              Bertanggungjawab terhadap tindakan

              Menggalakkan keharmonian

              Mengeratkan perpaduan

              Tabiat kerja yang baik

              Pengurusan masa yang berkesan



Peranan dan Tugas Jurulatih

   •   Pendidik - mengarah untuk melakukan sesuatu aktiviti

   •   Pengajar – menyampaikan pengetahuan dan idea baru

   •   Pendisplin – mengwujudkan ganjaran dan dendaan.

   •   Pegawai perhubungan awam - berhubung dengan media dan orang awam.

   •   Pekerja Sosial –membimbing, menasihat dan membantu.

   •   Saintis – menganalisa, mentaksir dan membuat keputusan.

   •   Pelajar – mendengar, mempelajari dan berfikir untuk kebaikan.

   •   Rakan – memberi ruang dan masa untuk mengeratkan perhubungan

   •   Pembimbing cara – sebagai penunjuk cara.
Stail Kejurulatihan

   a. Autokratik

   b. Demokratik

   c. Lassez-faire

   d. Behaviouristik



Jenis Pengurusan Sukan

   a. Laissez-faire

            Profil yang rendah dan membenarkan organisasi berjalan dengan sendiri.

            Organisasi membuat keputusan.

   b. Autokratik

            Pentadbir ialah ketua dan bukan pemimpin

            Kuasa untuk bertindak dan membuat keputusan.



PRINSIP-PRINSIP LATIHAN

i)Prinsip Lebihan Bebanan meningkat apabila berlaku penambahan dalam beban kerja dari
aspek:

    i. Intensiti latihan

   ii. Frekuensi latihan

   iii. Jangkamasa latihan.

ii) Perbezaan individu:Matlamat,Keupayaan dan Tahap kecergasan     fizikal

iii) Prinsip kekhususan:Khusus pada sesuatu jenis permainan atau tahap keupayaan individu

iv) Respon Individu

v) Latihan JangkaPanjang: Kesan latihan yang baik dilihat dalam jangkamasa lama
vi) Ansur maju:Beban dari segi intensiti,kekerapan dan j/masa

vii)Kebolehbalikan:Penurunan prestasi berlaku sekira latihan tidak berterusan

viii) Kepelbagaian latihan/ variasi:Untuk mengelakkan jemu dan bosan ketika latihan Aktiviti
perlu dipelbagaikan.

Vvi) Memanaskan badan dan gerak kendur



Program Latihan

PERIODISASI

Proses pembahagian perancangan pelan/ program latihan kepada beberapa bahagian kecil
yang dapat diuruskan lebih sistematik dan efektif

   1. FASA-FASA LATIHAN

   2. MESO (1-3 BULAN)

   3. MAKRO (2-8 MINGGU)

   4. MIKRO (7 HARI)

   5. SESI (1-3 UNIT)

FASA-FASA LATIHAN

   1. FASA PERSEDIAAN

              - UMUM

              - KHUSUS

   2. FASA PERTANDINGAN

              - PRA-PERTANDINGAN

              - PERTANDINGAN

   3. FASA TRANSISI

              - FASA PERALIHAN ANTARA WAKTU

       PERTANDINGAN
a)FASA PERSEDIAAN UMUM

PALING PENTING KERANA KURANGNYA TUMPUAN DI FASA INI AKAN MENJEJASKAN
PERSEDIAAN FASA-FASA YANG BERIKUT)

TUMPUAN

   1. Pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh (daya tahan

      kardiovaskulkar, daya tahan otot, kekuatan asas)

   2. Isipadu Latihan ↑ (85% - 100%)

      Intensiti Latihan ≈ (40% - 70%)

   3. Jangka Masa (6 – 14 minggu)

   4. Kaedah Latihan (LSD, Fartlek, Jeda Jarak Jauh, Bebanan- A.A)

   5. Ujian Pra-Kecergasan

b) FASA PERSEDIAAN KHUSUS

TUMPUAN

   1. Penekanan kepada komponan fizikal yang lebih dominan dalam sesuatu sukan/acara

      a)     Acara Daya Tahan (sistem aerobik)

             Isipadu & Intensiti Latihan ↑ (85% - 100%)

      b) Acara Berasaskan Kelajuan & Kekuatan(sistem anaerobik)

             Isipadu Latihan ↓ (65% - 80%)

             Intensiti Latihan ↑ (sehingga 95%)

   2. Jangka Masa (6-10 minggu)

   3. Kaedah Latihan

      a)     Daya Tahan (LSD, Fartlek, Jeda Jarak Sederhana & Jauh,   Bebenan)

        b)    Kelajuan & Kekuatan (Jeda Jarak Dekat & Sederhana,      pecutan    berulang,
Litar & Bebanan)
c) FASA PRA-PERTANDINGAN

TUMPUAN

     1. Penekanan komponen khusus sesuatu sukan; tingkatkan/kekal tahap kecergasan melalui
        simulasi, permainan kecil/sebenar, ujian masa

     2. Isipadu Latihan ↑ (60% - 70%)

     3. Intensiti bergantung kepada keperluan sebenar sukan (80%-100%)

     4. Jangka Masa (6-8 minggu)

     5. Kaedah Latihan

        a)      Daya Tahan (Bebanan, Jeda bercampur)

        b)      Kelajuan & kekuatan (Pecutan berulang, jeda jarak dekat, tekanan, pliometrik)

6.      Ujian Pasca Kecergasan

d) FASA PERTANDINGAN

TUMPUAN

     1. Pengekalan kecergasan optimum yang diperlukan oleh sukan berkaitan

     2. `Tapering’ (ubahsuaian isipadu & intensiti)

     3. Penilaian melalui permainan sebenar/ujian masa

     4. Isipadu ↓ (± 60%)

        Intensiti ↑ (± 100%)

     5. Jangka Masa (masa & format pertandingan : 3-4 minggu)

     6. Kaedah Latihan (Kaedah yang telah diamalkan dalam fasa-fasa sebelum ini boleh
        diamalkan tetapi kekerapan ↓
e)FASA TRANSISI

TUMPUAN

   1. Pemulihan fisiologi, Ψ, rawatan Kecederaan & atasi kebosanan

   2. Menilai prestasi atlet & keberkesanan program latihan (merancang program latihan
      musim yang akan datang)

   3. Tahap kecergasan (perlu dikekalkan : 40-60% kemampuan maksimum atlet)

   4. Jangka Masa (bergantung kepada musim & format pertandingan)
REKREASI DAN KESENGGANGAN SUKAN STPM
Definisi Rekreasi

   •    Aktiviti yang terancang yang dilakukan untuk memenuhi masa lapang bukan untuk
        tujuan pertandingan tetapi untuk memperolehi keseronokan, ketenangan minda dan
        merehatkan badan .

   •    Rekreasi terbahagi kepada 2 iaitu :

  i) Rekreasi dalam (in-door)

    contoh : badminton, squash, boling

  ii) Rekreasi luar (out-door)

    contoh : abseiling, bola sepak, perkhemahan



JENIS REKREASI

   •    Rekreasi fizikal – cth : berbasikal

   •     Rekreasi sukan – cth : bola sepak, bola jaring

   •     Rekreasi sosial _ cth : sukan rakyat, sukaneka

   •     Rekreasi mental/linguistik – memanah, debat

   •     Rekreasi Terapeutik

 cth : i) Muzik – J-robik, senamrobik

       ii) Gerak tari – yoga, tai chi

       iii) Drama - teater, pantomi



DEFINISI KESENGGANGAN

   •    Masa terluang yang digunakan untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan
        memberikan kepuasan kepada seseorang individu
KONSEP REKREASI

   •   Kepuasan kendiri (personal filfillment)

   •    Fungsi, nilai dan impak rekreasi ke atas tingkah laku,ekonomi,sosiobudaya, politik,
       sekitaran dan kesihatan bangsa dan negara.

   •   Ekspresi kreatif dan apresiasi estetika

   •   Hubungan manusia yang demokratik

   •   Pembentukan personaliti dan sikap positif serta berkeyakinan melalui aktiviti rekreasi
       dan kesenggangan

Mengikut Konsep kesenggangan Aristotle :

   •   Senggang sebagai keseronokan

   •   Senggang sebagai kerja

   •   Senggang sebagai aktiviti

   •   Senggang sebagai pelengkap kesempurnaan kendiri

   •   Keseronokan dan kepuasan

   •   Kesukarelaan

   •   Konstruktif

Fungsi Rekreasi dan kesenggangan

                  •   Pembentukan personaliti

                  •   Pembangunan insan

                  •   Pembangunan negara

                  •   Kepemimpinan

                  •   Dinamika kumpulan

                  •   Gaya hidup sihat

                  •   Sosialisasi

                  •   Pendidikan sepanjang hayat

				
DOCUMENT INFO
Shared By:
Tags:
Stats:
views:8914
posted:9/22/2010
language:Malay
pages:96