Corporate Design PowerPoint-Templates CSP by wiy19586

VIEWS: 14 PAGES: 20

									          RYCHLOSTNÍ SCHOPNOSTI
                    V RYCHLOSTNÍ KANOISTICE




                                                      hottmar@seznam.cz
                                          Schutzvermerk / Copyright-Vermerk optional
Seite 1   Juni-06    Autor       Corporate Supply Chain and Procurement / Ihre Abteilung
           RYCHLOSTNÍ SCHOPNOSTI

                             OBECNÁ DEFINICE


Schopnost vykonávat pohyb maximální moţnou rychlostí (do 10-15s)




                                  ROZVOJ


     Obtíţnější (oproti ostatním schopnostem)
     Dlouhodobá záleţitost


                            GENETICKÁ PODMÍNĚNOST
        (obecné rychlosti - nikoliv rychlosti v r. kanoistice, která není
                                  „rychlostí“)


     Vysoká (oproti ostatním schopnostem)
     uváděno, ţe aţ z 80% vrozené
     Dáno % rychlých sv. vláken (bílá – Fast Glykolitic -
      FG)
                               na sluchový podnět

               REAKCE          na zrakový podnět

                               na dotek




RYCHLOST   JEDNOTLIVÝ POHYB




                               specifické (pádlovaní)

             LOKOMOCE          částečně specifické

                               nespecifické
FAKTORY OVLIVŇUJÍCÍ RYCHLOST




          RYCHLOST
           POHYBU
    ADAPTAČNÍ ZMĚNY PŘI ROZVOJI RYCHLOSTI

A   Vyšší energetické rezervy ATP, CP a glykogenu ve svalech




B   Vyšší rychlost a pohyblivost nervových dějů podráţdění a útlumu




C   Vyšší rychlost svalové kontrakce a relaxace




D   Uplatnění silových schopností ve velmi krátkých časových intervalech




E   Lepší koordinace svalových skupin a aktivace většího mnoţství sval. vláken
VĚK ZAČÁTKU CÍLENÉHO RYCHLOSTNÍHO TRÉNINKU

 12 -13 LET - ŽACTVO

 Formuje se nervový základ rychlostních projevů
 Proto rozvíjet především obratnost a pohyblivost
 Vhodný rozvoj „čisté“ rychlosti (především frekvence)
 Vhodné je co nejširší spektrum dovedností souvisejících s rychlostí
  (hry, atletika, překáţkové dráhy, štafety, šplh na tyči, ručkování na nářadí…)




  VYTRVALOST LZE ROZVINOUT DO MAXIMÁLNÍCH HODNOT V POZDĚJŠÍM VĚKU
  MOŢNOST ROZVOJE RYCHLOSTI ALE LZE V MLÁDÍ PROMARNIT




  KE STIMULACI RYCHLOSTI JE URČITÁ ÚROVEŇ VYTRVALOSTI A SÍLY NICMÉNĚ NUTNÁ
                     TECHNIKA           X    RYCHLOST


ZÁKLADY správné TECHNIKY pádlování PODMÍNKOU smysluplného rozvoje rychlosti




SNAHA O RYCHLÉ PROVÁDĚNÍ TECHNICKY NEDOSTATEČNĚ OSVOJENÝCH POHYBŮ JE
KONTATRAPRODUKTIVNÍ JAK Z HLEDISKA RYCHLOSTI, TAK TECHNIKY



Jednotlivé druhy rychlostních schopností jsou na sobě relativně málo závislé




Rozvoj rychlosti je efektivní v těch činnostech, ve kterých chceme dosáhnout výkonnosti




Základy techniky pádlování je třeba zvládnout co nejdříve (cca do 12-13 let)       *Raue
    RYCHLOSTNÍ TRÉNINK S ROSTOUCÍM VĚKEM

 DOROST, JUNIOŘI
  ZVÝŠENÍ RYCHLOSTI LOKOMOCE PŘEDEVŠÍM NA ZÁKLADĚ:
 Rozvoji silových schopností
 Zvýšením anaerobní kapacity




 MAXIMUM ROZVOJE RYCHLOSTNÍCH SCHOPNOSTÍ              18-21 LET




 S věkem klesá elasticita vazivových a svalových struktur




 Přesto lze systematickým zatěţováním získanou úroveň rychlosti udrţet i v pozdějším věku
                                     TRÉNINK RYCHLOSTI

                    ZATÍŢENÍ                                           ODPOČINEK

 5-15 úseků
  je dáno trénovaností, udržením intenzity          2-5min

  při neudržení intenzity jde o rychl.vytrvalost       obnova energetických zdrojů ve svalech

  možno dělit do sérií, PESTROST                       vyrovnání kyslíkového dluhu

 Čistě rychlostní – do 10s                            zachování dostatečné aktivace CNS

  alaktátové, bez tuhnutí                             lehce aktivní

 Rychlostně laktátové - 10-40s                        vyšší rychlost zotavných procesů

  od 20s značné nároky na LA systém                    udržuje dráždivost nervosvalového systému

  max. intenzitou lze absolvovat méně úseků
                      RYCHLOSTNÍ BARIÉRA
FIXACE DOSAŢENÉ ÚROVNĚ RYCHLOSTI - mámo obměňovaný, standardní způsob tréninku
obtíţné stupňování síly tréninkového podnětu


                        PŘEKONÁNÍ BARIÉRY

     PŘERUŠENÍ RYCHLOSTNÍHO TRÉNINKU


     ZAMĚŘENÍ NA SILOVOU PŘÍPRAVU


     ROZVOJ RYCHLOSTNÍ VYTRVALOSTI


     PRINCIP RYCHLOSTNÍHO KONTRASTU (OBMĚŇOVANÝ ODPOR)


     IDEOMOTORICKÝ TRÉNINK,        např. při volné uvolněné procítěné jízdě


     POSÁDKY, oproti singlu lehčí dynamičtější záběr, „převzetí“ rytmu
                                        START


REAKCE - nejvíce geneticky podmíněná, obtíţné zrychlování reakce




Samovolný trénink od mládí, zlepšování řádově setiny, podstatnější je soustředěnost,
taktika, technika,                      pokyny startéra, význam bloků




POZICE - pádlo před nejúčinnější fází záběru, pootoč., kanoe 20-30, kajak 10-15st, točná ruka


                                        nádech


AKCELERACE - síla klesá, záběr prodluţován, dosaţení frekvence, prodluţ. bezoporové fáze




                     UVOLNĚNOST, SÍLA, TECHNIKA, FREKVENCE,
                                  LETMÝ START

Ne tak vysoké frekvence - odpadá akcelerace z 0, včasnější vyuţití delšího švihového záběru
s relaxací v bezoporové fázi




ÚSEKY Z JÍZDY A Z MÍSTA STŘÍDÁME A KOMBINUJEME




U MLADŠÍCH PREFERUJEME USEKY Z JÍDY - méně silově náročné




                 UVOLNĚNOST, SÍLA, TECHNIKA, FREKVENCE,
                            ROZCVIČENÍ

Nutná podmínka účinné stimulace


Zahřátí zkracuje rychlost vedení nervových vzruchů


NEZBYTNÉ PRO PŘEDEJITÍ ZRANĚNÍM


Stoupající rytmus



          Trénink rychlosti X teplotní podmínky


Ideální 25-30, pod 10 nevhodné


Klimatické podmínky v ČR cca březen – listopad, paralelně s TT
                       PSYCHIKA X RYCHLOST




                                         ÚVANA
 optimální naladění
                                         nechuť, apatie
 svěţest, chuť
                                         nízká motivace
 dráţdivost, vzrušivost
                                         nezájem
 maximální úsilí
 koncentrace               RYCHLOST
 soutěţivost
              MĚŘENÍ RYCHLOSTI PŘI TRÉNINKU

A   ČAS   X teplota, vítr, hloubka, proud




                                                                              Motivační efekt
B   FREKVENCE PÁDLOVÁNÍ individuální,       (TEPOVÁ FREKVENCE – nemá smysl)




C   RYCHLOST (GPS)




                                Frekvence pádlování

    EFEKTIVNÍ FP, posádky vyšší, 200m - uţ ne maximální, cca kajak 160, kanoe 90
                        SPECIFIKA RYCHLOSTI NA VODĚ


  Značný odpor vodního prostředí      v kanoistice jde o rychlostně silový výkon




  Význam tréninku výbušné a rychlé síly a jejich spojení s technikou pádlovaní



                          Metody rozvoje spec. síly

     Jízda se závaţím                   Jízda na mělčině                 Pádlovací bazén



      Jízda s brzdou                  Pádlovací trenaţéry               Rumpály, tahadla




Individuální přístup, především před soutěţí, riziko narušení zaţité techniky (rytmu)

     Nevhodné pro děti, naopak čistou rychlost, malá pádla,…cit
      PODMÍNKA POHYBLIVOSTI A ELASTICITY


Dostatečná svalová pruţnost a kloubní rozsah podmínkou
ekonomičnosti pohybu



Systematické kompenzační cvičení, strečink jako prevence



Dysbalance a tuhost limitem rychlostních schopností
Rychlostní disciplíny v kanoistice ne zrovna rychlostí


Závod na 200m 30-40s – krytí převáţně anaerobní glykolýzou

Přirovnání – běh 300m do kopce - nejde o rychlost, obzvlášť kanoe
(nízká FP)


Nestěţejní zastoupení rychlých vláken, ale síla+technika+frekvence



Anaerobní kapacita, odolnost LA, udrţení techniky, rytmu



    Rychlostní kanoistika = silově vytrvalostní sport

Rychlost v kanoistice vyuţití především jako rychlostní rezerva, LA


200m na MS aţ od 1994, specializace aţ od roku 2010 (zařazení na OH)
    Rychlostní trénink na vodě ne zrovna rychlostí


Náročný LA trénink není z pohledu ST ani fyziol. rychlostní trénink



Např. po 30s (150-200m) max. intenzitou je třeba mnohonásobně delší
pauza neţ při úseku např. 10-15s (bez zakyselení)




Úmyslné nezotavení – LA trénink, blízký přípravě na 500m, variabilita



CÍLENÝ NÁROČNÝ LA TRÉNINK NEVHODNÝ PRO DĚTI, vhodné do 15s



Enzym, v průběhu dospívání se zvyšuje tolerance na LA
                     ZPOMALENÍ SVALŮ

Trvalejší absence rychlostního zatíţení vyvolává zpomalení svalu



Nejde o objem, ale systematičnost, pravidelnost a intenzitu




V RK se absenci rychlosti je třeba vyvarovat hlavně u mládeţe

								
To top