Valoración de la resistencia cardiovascular by tcm16179

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									                              ANEF, Formación de Técnicos del Fitness


            Valoración de la resistencia cardiovascular
La resistencia cardiovascular puede evaluarse mediante la valoración de parámetros fisiológicos como son el
consumo máximo de oxígeno o la respuesta de la frecuencia cardiaca al ejercicio, o mediante parámetros temporales,
como son el tiempo total de ejercicio a una determinada intensidad, o el tiempo que se tarda en recorrer una distancia
concreta.

En el ámbito del fitness, los tests más utilizados se basan en la medición de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio
y la recuperación y en la medición de parámetros temporales.

La utilización de la frecuencia cardiaca como indicador de la capacidad del sistema cardiovascular está muy aceptado
en el ámbito del deporte debido a su relación lineal y estable con el consumo de oxígeno.

        Relación entre VO2 y FC


                                                % VO2max        % FCmax


                                                   35              50
                                                   48              60
                                                   60              70
                                                   73              80
                                                   86              90
                                                  100             100


Los tests pueden ser máximos o submáximos. En el ámbito del fitness, se suelen utilizar tests submáximos, ya que
disminuyen el riesgo de lesión o de que aparezca algún problema cardiovascular, y además predicen de manera
bastante precisa (±10-15%) la capacidad máxima del sujeto.

Procedimientos de seguridad previos al test.

A pesar de que los test submaximales suponen un nivel de riesgo muy bajo para la salud en la mayoría de personas, es
conveniente realizar una serie de procedimientos para maximizar la seguridad del test.

En primer lugar, debe haberse pasado un cuestionario para detectar posibles contraindicaciones o factores de riesgo
(mirar cuestionarios del apartado de valoración inicial).

En segundo lugar, todos los clubes deportivos deberían tener un plan de emergencias por escrito en el que se detalle
claramente los procedimientos a seguir en caso de lesión o de problema cardiovascular. Sería conveniente también,
que la persona que administre el test esté correctamente formada en técnicas de recuperación cardiopulmonar, y que
tenga la certificación en regla.

Por último, todo cliente debería leer y firmar un consentimiento para la realización del test. Este consentimiento
debería explicar la finalidad y los motivos por los que se realiza el test, las características del test, y la posibilidad de
que genere molestias o incluso que pueda desencadenar un problema cardiovascular grave. Aunque estas medidas
puedan parecer excesivas, es responsabilidad del entrenador informar correctamente a su cliente de cualquier
incidente que pueda ocurrir, por muy remoto que sea, y administrar los tests de manera adecuada. Todos estos
procedimientos pueden ayudar a proteger legalmente al profesional del fitness en caso de que pasara algún
contratiempo.

La organización YMCA ha desarrollado un test submáximo en cicloergómetro adaptando los protocolos desarrollados
por Sjostrand (1947) y Astrand y Rhyming (1954). La bicicleta ergométrica se utiliza por YMCA en lugar de la cinta
porque es más económica, ocupa menos espacio, es más fácil de transportar, hace más fácil tomar la frecuencia
cardiaca, y no requiere demasiado tiempo para habituarse.

Este test utiliza la relación entre consumo de oxígeno y frecuencia cardiaca, y prevé la ejecución de 3 ó 4 cargas
consecutivas de trabajo de una duración de 3 minutos cada una de ellas.

La carga inicial se establece en 25 vatios (w), y basándose en la FC al final del tercer minuto, se establece la siguiente
carga de trabajo:
                             ANEF, Formación de Técnicos del Fitness

         Con FC < 80 l/min, la siguiente carga es de 125 vatios
         Con FC entre 80-89 l/min, la siguiente carga es de 100 vatios
         Con FC entre 90-100 l/min, la carga es de 75 vatios
         Con FC > 100 l/min la siguiente carga es de 50 vatios.

Los incrementos sucesivos de la carga para los niveles 3 y 4 son de 25 vatios para todos los sujetos. Durante el último
minuto de las dos últimas cargas, se registra la frecuencia cardiaca y se utiliza para el cálculo del consumo de oxígeno
y para extrapolar el cálculo del consumo máximo de oxígeno.

En la actualidad, existen máquinas de fitness cardiovascular presentes en muchos gimnasios que tienen introducidos
protocolos parecidos a este y que permiten predecir de manera rápida y sencilla el consumo máximo de oxígeno del
cliente.

Harvard Step Test

Se utilizó durante la Segunda Guerra Mundial para la selección de personas en función de su condición física. Se le
conoce también como el test de steps de los 3 minutos. Consiste en subir a un escalón de 50 centímetros, durante 3
minutos a un ritmo de 24 veces por minuto. Al final del tercer minuto, se mide la frecuencia cardiaca del sujeto
durante un minuto y se utiliza este valor para determinar el nivel de fitness cardiovascular.

Su principal objetivo es medir la capacidad de resistencia aeróbica del sujeto.

Se le conoce también como el test de steps de los 3 minutos. Consiste en subir a un escalón de 50 centímetros,
durante 3 minutos y a un ritmo de 24 veces por minuto. La realización correcta del ejercicio implica que el recorrido
se realice de la siguiente manera: 1º Subir la pierna derecha 2º Subir la pierna izquierda 3º Bajar la pierna derecha
4º Bajar la pierna izquierda 5º Estado de posición inicial

En cada posición de apoyo con los pies abajo y sobre el escalón, se debe extender por completo tanto el tronco como
las piernas.

Al final del tercer minuto, se cuenta la FC del sujeto durante un minuto y se utiliza este valor para determinar el nivel
de fitness cardiovascular.

                                                      HOMBRES


              Edad             18-25        26-35         36-45        46-55        56-65         >65


              Excelente        <79          <81           <83          <87          <86           <88


              Muy Bueno        79-89        81-89         83-96        87-97        86-97         88-96


              Bueno            90-99        90-99         97-103       98-105       98-103        97-103


              Promedio         100-105      100-107       104-112      106-116      104-112       104-113


              Insuficiente     106-116      108-117       113-119      117-122      113-120       114-120


              Bajo             117-128      118-128       120-130      123-132      121-129       121-130


              Muy bajo         >128         >128          >130         >132         >129          >130
                             ANEF, Formación de Técnicos del Fitness

                                                      MUJERES


              Edad             18-25        26-35         36-45        46-55        56-65         >65


              Excelente        <85          <88           <90          <94          <95           <90


              Muy Bueno        85-98        88-99         90-102       94-104       95-104        90-102


              Bueno            99-108       100-111       103-110      105-115      105-112       103-115


              Promedio         109-117      112-119       111-118      116-120      113-118       117-122


              Insuficiente     118-126      120-126       119-128      121-126      119-128       123-128


              Bajo             127-140      127-138       129-140      127-135      129-139       129-134


              Muy bajo         >140         >138          >140         >135         >139          >134




Test caminando de Rockport

Este test consiste en cubrir una distancia de 1 milla (1,6 Km) caminando en el menor tiempo posible. No se permite
correr o trotar. El test debe realizarse en un terreno básicamente plano. Este test es interesante porque mide el
rendimiento, y no únicamente parámetros fisiológicos. Además, se puede realizar de manera conjunta a un grupo de
personas y puede aplicarse a diferentes edades y niveles de forma física, ya que el test se realiza caminando.

El test se inicia con un calentamiento previo consistente en caminar/trotar y estiramientos. A partir de aquí, se recorre
la distancia en el menor tiempo posible y se mide la frecuencia cardiaca durante los 15 segundos inmediatos a la
finalización del test (este valor de frecuencia cardíaca debe multiplicarse por 4 para obtener el valor del último
minuto). Una vez acabado el test, se debe caminar durante 5 minutos para facilitar el retorno venoso.

Conociendo el peso, edad, sexo, tiempo y frecuencia cardiaca, se puede estimar el consumo máximo de oxígeno.

VO2max = 132,853 – (0,1692 x peso en Kg) – (0,3877 x edad) + (6,315 x sexo) – (3,2649 x tiempo en segundos.
/60) – (0,1565 x FC último min.)

Sexo = 0 mujer; 1 hombre

También podemos determinar el nivel de resistencia cardiovascular utilizando únicamente el tiempo empleado en
cubrir la distancia.

              TIEMPO EMPLEADO EN REALIZAR EL TEST DE ROCKPORT (minutos)

                          Hombres                   Hombres                    Mujeres                   Mujeres
                          <40 años                  >40 años                   <40 años                  >40 años

Excelente                 <13:00                    <14:00                     <13:30                    <14:30
Bueno                     13:01-15:30               14:01-16:30                13:31-16:00               14:31-17:00
Promedio                  15:31-18:00               16:31-19:00                16:01-18:30               17:01-19:30
Bajo                      18:01-19:30               19:01-21:30                18:31-20:00               19:31-22:00
Muy bajo                   >19:30                   >21:30                      >20:00                   >22:00

								
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