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Traitement didactique de la musc

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Traitement didactique de la musc Powered By Docstoc
					                            TRAITEMENT DE LA MUSCULATION (CC5)
                                    EN CAP OU EN BEP

      Aide au travail d’élaboration des compétences et des contenus en Lycée Professionnel pour les CAP ET
            Document issu du groupe de réflexion de Lycée professionnel de l’Académie de Bordeaux

                                                                                       Par Michel VIGUET-OLIVE


Sommaire :


   1. Objet, enjeux de formation et parti pris pédagogique

          a.    Objet : Le constat

          b.    Les enjeux de formation

          c.    Parti pris pédagogique

                        -   Choix didactiques


   2. Compétences et connaissances visées en fonction des programmes CAP-BEP

          a.    Compétence culturelle et compétences méthodologiques retenues

          b.    Compétences attendues : niveau 1

          c.    Compétences attendues : niveau 2

   3. Trame prévisionnelle de cycle

                        -   Terminales- BEP

   4. Propositions de contenus d’enseignement et un exemple de situation pédagogique

           a.   Structure de la séance : un exemple
           b.   Répertoire des ateliers : outil – référentiel élève
           c.   Un exemple de programmation : musculation – activité d’entretien

   5. Evaluations

           a.    Evaluation formative

                        -   Autoévaluation
                        -   Co-évaluation

           b.    Evaluation certificative

                        -   Rappel des textes : BO n°42 du 17 Novembre 2005
                        -   Une proposition d’évaluation BEP
                        -   Un outil d’évaluation

   6. Références bibliographiques
                        …Pour en savoir plus

                (le programme des Cap-Bep correspond au niveau 2ndes des lycées généraux et technologiques)



                                                                                 Voie professionnelle CAP-BEP 2006   1
                           Traitement didactique de la MUSCULATION
                                          En CAP-BEP



    1- Objet, enjeux de formation et parti pris pédagogique

                  a. Objet : Le constat

L’orientation en Lycée professionnel est pour la plupart de nos élèves une orientation par défaut. Très peu d’entre eux
sont en LP par choix, l’arrivée dans la voie professionnelle est souvent consécutive à un échec.

   Notre premier objectif est donc de les aider à reprendre confiance en eux et d’avoir une meilleure estime de soi.

Ils ne sont que très rarement en échec en EPS, leur motivation est donc acquise d’entrée. A nous de la renforcer en
insistant dans notre enseignement sur « l’aspect santé » de notre discipline.


                               L’EPS peut les aider à fixer ces règles de vie en communauté.

Les « savoir-faire sociaux » sont donc à privilégier dans notre démarche pédagogique :
                        Respect de l’autre et de la règle
                        Humilité
                        (Mais aussi) respect de soi.

La spécificité des élèves montre donc :
                        un décalage entre la culture des candidats et les exigences de formation.
                        un besoin de reconnaissance et de respect.
                        un souci de participer et d’émettre son avis.
                        des rapports au corps et aux activités physiques différents.

Parallèlement à la spécificité de la population élève, il faut tenir compte de la spécificité des structures.

L’EPS doit prendre en compte ses spécificités :
                      Formation sur 2 ans
                      Diversité des diplômes préparés
                      Existence des PFE (période de formation en entreprise)
                      Difficultés des emplois du temps
                      Déséquilibre des genres suivant les sections

Dans notre mise en oeuvre musculation, nous devons :

                           Donner du sens à l’activité
                           Favoriser une pratique pédagogique à caractère santé et utilitaire
                           Permettre la réussite immédiate
                           Donner un facteur de plaisir
                           Par un temps d’apprentissage long pour que chacun puisse réussir.

                  b. Les enjeux de formation :

La musculation permet aussi de prendre en compte la « spécificité de la voie professionnelle » .Pour ce faire la formation
doit s’appuyer sur des activités ayant du sens et favoriser la réussite immédiate. C’est pour cela que la musculation doit
correspondre à un projet de développement de l’élève.

La musculation est une méthode de renforcement musculaire : « Elle apprend à s’entraîner »

D’où l’intérêt de constituer « un dossier suivi élève » et structurer la classe en sous groupes (ayant le même projet).




                                                                                            Voie professionnelle CAP-BEP 2006   2
          c.   Parti pris pédagogique :

                                  Choix didactiques

    A partir des contenus d’enseignement d’un cycle, à la croisée des compétences culturelle (CC5) et
    méthodologiques (CM4, CM2, CM1, CM3), nous allons vous proposer de trouver des solutions qui permettent à
    l’élève de « gagner » de la puissance.




                                     Donner du sens à la pratique de l’élève




       Sensibiliser l’élève à ces contraintes et lui faire prendre conscience des risques encourus (sécurité)
                              En fonction de la spécificité professionnelle et du sexe.


                                                       RESPONSABLE

                                                     Rendre l’élève acteur de son projet,
                                    C’est lui permettre de découvrir un intérêt ,par la réussite immédiate
                                                    Et la notion de défi: sources de plaisir.
Stratégie et objectifs             Pour construire son autonomie indispensable à cette activité d’entretien.

Donner du sens à la
pratique de l’élève,                                   AUTONOME
de l’enseignant
                                                             Accès à cette autonomie:
                                    « C’est accorder la confiance à l’élève et lui faire prendre conscience
                                 Qu’il existe, et qu’il est utile…. et par ce fait développer l’estime de soi… »



                                                        IMAGE DE SOI


                                                           Estime de soi




           « Accorder la confiance à un élève, c’est lui permettre d’exister dans la tache à accomplir,
           et lui donner la chance de réussir. Il s’engage alors dans un processus de nature à risque…
           Il construira ainsi son autonomie, cette capacité fera naître en lui un sentiment de
           satisfaction, de certitude, donc de confiance en soi. L’image qu’il aura de lui sera
           gratifiante ; et assurera la construction de son identité : l’estime de soi.
           Ces deux sentiments auront des effets complémentaires sur sa personne, bâtiront l’unité et la
           cohérence de celle ci. »




                                                                                      Voie professionnelle CAP-BEP 2006   3
2- Compétences et connaissances visées en fonction des programmes CAP-BEP

                                                                         Activité : MUSCULATION
                                                                          Niveaux de classe : CAP – BEP

                                                                 COMPETENCE CULTURELLE : CC 5
                                               Orienter/ développer les effets de l’activité physique en vue de l’entretien de soi


                                                            COMPETENCES METHODOLOGIQUES RETENUES

                          CM 4                                                         CM 2 *                                                         CM 3 *

      Se confronter aux règles de vie collective                    Concevoir des projets d’acquisition ou                        Apprécier les effets de l’activité physique
                                                                               d’entraînement

  -     Respecter les autres                                    -    Planifier son entraînement sur tout le cycle en          -    Connaître ses capacités
                                                                     fonction de son projet.
  -     Respecter le travail des autres                                                                                       -    Etre capable de formuler des sensations, faire naître des
                                                                -    Respecter le nombre de séries et de répétitions               ressentis (localisations et effet du travail musculaire)
  -     Travailler à deux, être capable de renseigner son
        camarade sur son action.                                -    Transcrire sur la feuille de suivi séance, ce que j’ai   -    Rechercher l’efficacité
                                                                     réalisé et prévoir la prochaine séance.
        Etre vigilant à la parade                                                                                             -   Bâtir une image positive de son corps
  -     Veiller ensemble à la sécurité/ manipulations à
        risques.                                                -    Alternance entre chaque séance des angles de             - Meilleur estime de soi
                                                                     travail, afin d’agir en complémentarité.
  -     Ranger le matériel à sa place.




                                                                                                                                                         Voie professionnelle CAP-BEP 2006   4
  MUSCULATION (voir annexe)
                                                                                                                                                             niveau : T BEP
    Activité d’entretien                                               COMPÉTENCES ATTENDUES
Niveau 1 : mobiliser certains segments corporels soumis à une charge personnalisée (référée à un rapport : masse/répétition) pour produire des effets attendues en préservant l’intégrité
physique.
Niveau 2 : produire sur soi une charge physiologique en relation avec les effets différés (à court terme) par l’intermédiaire de mobilisations répétitives d masses dont les paramètres sont
précisément prévus et respectés.
       CONNAISSANCES :
         informations                                                           CONNAISSANCES : procédures « donner du sens à l’activité »

            informations                             Techniques et tactiques                             Connaissance de soi                              Savoir-faire sociaux
                                           TECHNIQUE ET BIOMECANIQUE
OBJECTIFS DE TRANSFORMATION

                                            -Connaît les appareils et leur fonctionnement    - Savoir s’échauffer                             -Choisir un projet personnel qui permet
- S’approprier des savoirs concernant les                                                                                                     d’adapter ses ressources
principes de musculation, afin de pouvoir                                                    - Connaître la série « seuil » des exercices
                                            -Connaître les différents groupes musculaires.
s’en servir dans sa vie future d’adulte.                                                     choisis.                                         -Assurer sa sécurité et celle des autres;
                                            Leur fonction biomécanique
                                            Angles de travail, trajet moteur
- Passer d’un comportement éclectique                                                        - Connaître mes points faibles et mes points     -Travail en binôme.
  concernant le fonctionnement des                                                           forts.
                                            -Utiliser le support média référentiel.
  appareils, à une application plus                                                                                                           -Avoir une attitude positive: curiosité.
  structurée, contrôlée efficace (sécurité)                                                  - Concentration, rigueur
                                            -Travail en amplitude:
                                            concentrique /excentrique                                                                         -Transcrire ses données sur la feuille de suivi.
                                                                                             - Respecter les temps travail.
- Utilise différents paramètres pour
élaborer et respecter son projet.




                                                                               SITUATION PROPOSÉE :
« CE QUE NOUS PROPOSONS ET POUR ETRE AU PLUS PRES DU PRINCIPE de l’élaboration de l épreuve » :
                                                Le candidat doit présenter, conduire et analyser la séance entraînement soumise à évaluation.
L épreuve se compose de deux prestations:
 - La prestation d’un projet de séance de musculation que le candidat conçoit pour lui, afin de se soumettre: « à une CHARGE PERSONNALISEE »
 - La réalisation de cette séance.
Le projet personnel de musculation portera sur 4 exercices sollicitant 4 groupes musculaires (3 groupes sont choisis par l élève et un concerne obligatoirement des abdominaux).




                                                                                                                                                                Voie professionnelle CAP-BEP 2006   5
3. Trame prévisionnelle de cycle : 14 heures

                                                                                                                                                      Niveau 1 et 2

      Séances

                  1
                                              MODULE 1: 2 heures                                   RECHERCHE des SERIES « SEUIL »
                  2
                  3
                  4                           MODULE 2: 4 heures
                  5
                                                                                                     W en endurance puissance
                                                                                                     65 % à75 % / la série seuil,
                  6                                                                                  entre 12 à 15reps
                                                                                                     Nombre de séries 4, 5.
                  7                                                                                  Récupération: -de2’ entre les séries.


                  8
                  9
                                              MODULE 3: 4 heures
                 10                                                                                  W en capacité puissance
                                                                                                     80 % à 90% / à la série seuil,
                                                                                                     entre 7 à 9 reps
                 12                                                                                  Nombre de séries 3, 4.
                                                                                                     Récupération : 2’30 entre les séries.
                 13                           MODULE 4 : 2 heures

                 14
                                              EVALUATION CERTIFICATIVE

       A chaque séance : échauffement spécifique en fonction de la séance prévue, et étirements en fin de séance.
       - Soit en sous groupes, -Soit individuel


                                                                                                                                             Voie professionnelle CAP-BEP 2006   6
4- Propositions de contenus d’enseignement et un exemple de situation pédagogique en relation avec le thème retenu


                                                      a. STRUCTURATION DE LA SEANCE


                                        TRAVAIL DE 6 GROUPES MUSCULAIRES + ABDOMINAUX




     4 EXCERCICES ISSUS DU REPERTOIRE                  2 EXCERCICES ISSUS DU REPERTOIRE                   1 EXCERCICE CONCERNANT LES
         DU BLOC DE BASE (série seuil)        +               COMPLEMENTAIRE                    +                ABDOMINAUX




                                                   RENFORCEMENT DES 2 EXCERCICES ISSUS DU
                                                   BLOC DE BASE:

           2 EXCERCICES CHOISIS PAR                -APPARTENANT AU MEME GROUPE MUSCULAIRE                        -OBLIGATION DE
                   L’ELEVE
                                                   -TRAVAIL SUR UN ANGLE DIFFERENT                                   TRAVAILLER
        -A CHAQUE SEANCE
                                                   -COMPLEMENTAIRE (antagoniste)                             LES DEUX ANGLES DE W.
        -ET DIFFERENT à chaque séance              -AYANT UNE LOGIQUE DE TRAVAIL et
                                                   D’EQUILIBRE .




                                                                                                                     Voie professionnelle CAP-BEP 2006   7
EXEMPLE

L’élève choisit :


         DANS LA REPERTOIRE PRINCIPAL                                                                            REPERTOIRE COMPLEMENTAIRE

                                                                                                                   POULIE BASSE : angle de w différent
             1 EXCERCICE POUR LE DOS:                             POULIE HAUTE


        1 EXCERCICE POUR LES PECTORAUX :                                 DC                                         BUTTERFLY : angle de w différent


         1 EXCERCICE POUR LES EPAULES :                       ELEVATION EPAULES                                 ARRIERE EPAULES : angle de w différent


          1 EXCERCICES POUR LES BRAS :                                TRICEPS                                              BICEPS: antagonistes


                                                              + ABDOMINAUX




            b. REPERTOIRE DES ATELIERS CORESPONDANT AUX SERIES « SEUIL » (Outil référentiel élève)


              ATELIERS            N° DES ATELIERS           MUSCLES                               MUSCLES                    ACTION ET EFFET SUR LES
                                                        Principaux sollicités                     secondaires                 TRAJETS MUSCULAIRES
                                                                                            Deltoïde antérieur ;              N° 4 et N° 5 angle de travail
                                           N°4             Grand pectoral
         DEVELOPPE COUCHE                                                            Triceps, dentelés, caraco brachial.     différent mais complémentaire.
                                                      Grand pectoral+ faisceau      Deltoïde antérieur, triceps,le dentelé,
                                           N°5                                                                                            IDEM
         DEVELOPPE INCLINE                                  claviculaire                     et le petit pectoral.
                                                                                      Grand rond ,rhomboïde, biceps ,        N° 8 et N°9 /10 angle de travail
                                           N°8        Grand dorsal ( en largeur)
            POULIE HAUTE                                                                     brachial antérieur.             différent mais complémentaire.
                                                                                      Grand rond, deltoïde postérieur,
                                        N°9 OU 10*   Grand dorsal ( en épaisseur)                                                         IDEM
            POULIE BASSE                                                               rhomboïde, brachial antérieur.
                                                                                       Faisceau claviculaire du grand
                                                                                                                                    Action locale mais
         ELEVATION EPAULES          N°13 OU 14*          Deltoïde antérieur,         pectoral, triceps longue portion; le
                                                                                                                            complémentaire pour les N°4 et 5.
             VERTICAL                                                                               trapèze.


                                                                                                                                 Voie professionnelle CAP-BEP 2006   8
                                                                                                               Action locale mais
   TRICEPS A LA POULIE                                                Triceps vaste interne et longue        complémentaire pour les
                                   N°17        Deltoïde moyen
                                                                                 portion.                        N°4 ;5;13; 14.
                                                                                                               Action locale mais
    BICEPS AU PUPITRE              N°19     Triceps vaste externe.           Brachial antérieur              complémentaire pour les
                                                                                                                   N° 8 ; et 5.
                                                                          Grand oblique, tenseur              Action locale mais
       ABDOMINAUX                  N°1+2           Biceps
                                                                              du fascia lata.             complémentaire pour le N° 22

                                                                         Fessiers, ischio- jambiers,
PRESSE JAMBES INCLINEE             N°22    Grand droit de l’abdomen                                                   Action locale.
                                                                                adducteurs.
        BUTTTERFLY
ou écarté pectoraux à la machine    N°6         PECTORAUX                    Partie sternale des                        +++ N°4

         PULL-OVER
          à la machine              N°7         PECTORAUX                        pectoraux                  ++ N°4 et n°8 .n°17.n°13

             DIPS
                                                                          Partie du grand pectoral
   ou répulsion aux barres //      N°18         PECTORAUX                                                     +       N°4 et n°17; n°13
                                                                      (extension de la cage thoracique)
       ECARTE épaules
          (pupitre)                N°15          EPAULES                   Partie inféro-sternale                 +      N° 13 et n°9

       ECARTE épaules
         à la machine              N°11          EPAULES               Partie postérieure du deltoïde                   +     N°13

ELEVATION LATERALE à la
        machine                    N°14          EPAULES                           idem                                 ++ N°13

    ELEVATION AVANT
        à la barre                 N°24          EPAULES               Portion moyenne du deltoïde                     +++ N°13

       ROWING vertical
       ou « tirage barre »         N°16          EPAULES               Portion antérieur du deltoïde      ++ N°13, et n°19 n°23 n°3 n°2

       SQUATE GUIDE
         à la machine              N°21           CUISSES                  Ensemble du deltoïde,                  +++ N°22 et n°23

        FENTES avant
                                   N°23          FESSIERS                    Trapèzes, biceps.                    ++        N°22 N°21
         avec haltères
           ABDOS
                                    N°3       ABDOMINAUX                                                          +++ N°1 et N°2
      SUR BANC incliné


                                                                                                               Voie professionnelle CAP-BEP 2006   9
Relation entre répétitions – charge - séries


                                                  Nombre de              Nombre de       Vitesse       Temps de       Spécifique de :
                                % Du maximum
                                                  répétitions              séries      d’exécution   récupération


                                  85-100%               1-5                  3            basse         2’-5’
                                                                                                                          F. max
                                                                                                                          F. max
                                   70-85%               5-10                 3            basse         2’-4’
                                                                                                                      (hypertrophie)
                                                        6-10                 3         maximum          4’-6’            F. rapide
                                   30-50%
                                                        6-10                 3         maximum          4’-6’         F. rapide (max)
                                    75%
                                                    20-30                    3            basse        30’-45’         F. résistance
                                   40-60%
                                                    25-50                    4          modérée        optimale        F. résistance
                                   25-40%




FICHE RECAPITULATIVE ELEVE: 3 EXERCICES CHOISIS + ABDOMINAUX

                                                                    « COMPETENCE REALISATION »

                      Nom:
                      Classe:               NIVEAU -1         NIVEAU 1      NIVEAU 2      - 80%       80%             85%              Total

                      EXCERCICE
                      1:
                      EXCERCICE
                      2:
                      EXCERCICE
                      3:
                      ABDOMINAUX


                                                                                                                    NOTE/12    =




                                                                                                                                          Voie professionnelle CAP-BEP 2006   10
c.    UN EXEMPLE DE PROGRAMMATION : MUSCULATION ACTIVITE D’ENTRETIEN. LP Foulayronnes (47)




                  DUREE DU
NIVEAUX DE
                    CYCLE                    « FICHE PROGRAMME »                    GUIDE… éventuel                         REFERENTIEL
FORMATION
               (heures effectives)
                                                                                                                     PERFORMANCE EN DC :
                                          BO n°6 du 31-09-2000 hors série
                                                                                  Adaptation du référentiel     10 REPETITIONS / % DU POIDS DE
     1° BEP                               concernant la classe de seconde,
                       12                                                                Ter BEP                            CORPS.
                                                  activité annexe.
                                                                                                                      BAREME SUR 10 PTTS

                                     BO n°6 du 31 09 2000 hors série concernant
                                                                                                              « PROJET PERFORMANCE ELEVE »
                                        la classe de seconde, activité annexe.
     Ter BEP                                                                        Référentiel Ter BEP        3 séries de 10 répétitions/à la série seuil.
                                                          ou
                       14                                                                                                    SOIT à 85%.
                                       Fiche programme 1ère série générale et
                                                                                                                    SOIT à 80%, et moins de 80%.
                                                    technologique.

                                                                                                                     PERFORMANCE EN DC :
                                          BO n°7 du 31-09-2000 hors série         Adaptation du référentiel     10 répétitions / % du corps + PERF en
1°BAC PRO                                    concernant la classe de 1ère                  lycée                                 épaulé.
                       14                  série générale et technologique                                             BAREME SUR 12 PTS
                                                                                   BO n°37 du 9-10-2003



                                                                                                              « PROJET PERFORMANCE ELEVE »
                                           BO n°5 du30-9-2001hors série           Référentiel lycée séries
Ter BAC PRO                                                                                                    3 séries de 10 répétitions/ à la série seuil,
                                          Concernant le cycle de terminale,            générales et
                       16                                                                                                    SOIT à 90%.
                                           série générale et technologique           technologiques.
                                                                                                                    SOIT à 85%., et moins de 85%.
                                                                                  BO n°37 du 9-10-2003




                                                                                                                                      Voie professionnelle CAP-BEP 2006   11
 5. Evaluations
                                              a. Evaluation formative



MUSCULATION: activité d’entretien                                                             NIVEAU TER BEP

NOM:                                                                                               Classe :
Prénom:

                  REALISER / 13PTS                                            CONCEVOIR / 4PTS


            CRITERES      C1    C2    TOTAL                             CRITERES   C4    C5   C6     TOTAL


            NIVEAU1-     0.5    1                                       NIVEAU1-   0.5   1    0


            NIVEAU 1      2     1                                       NIVEAU 1   2     5    3


            NIVEAU 2      2     2                                       NIVEAU 2   2     7    4



                    ANALYSER / 3PTS


            CRITERES      C7    C8    TOTAL

                                                                                   NOTE =          / 20 PTS
            NIVEAU1-      1     0


            NIVEAU 1     1.5    0.5


            NIVEAU 2      2     1




                                                                                                       Voie professionnelle CAP-BEP 2006   12
 Fiche de suivi élève



ATELI
                 APPAREILS OU POSTES DE TRAVAIL                      DATE   DATE   DATE   DATE              DATE
 ERS
         RELEVER DES GENOUX Travail des abdos sous
  1
         ombilicale
  2      CRUNCH abdos sur le banc et/ou avec l’appareil spécifique
  3      ABDOS sur le banc incliné
  4      DEVELOPPE COUCHE sur le banc
  5      DEVELOPPE INCLINE sur le banc
  6      BUTTERFLY ou écarte pectoraux à la machine
  7      PULL OVER à la machine
  8      POULIE HAUTE W du grand dorsal
  9      ROWING POULIE BASSE W des dorsaux en épaisseur
 10      ROWING VERTICAL ou tirage barre au pupitre
 11      ECARTE EPAULES à la machine
 12      ELEVATION LATERALE EPAULES à l’appareil
 13      ELEVATION EPAULES à la machine
 14      ELEVATION EPAULES ou développe épaules sur le banc.
 15      ECARTE EPAULE SUR PUPITRE
 16      ROWING VERTICAL à la barre ou « tirage barre »
 17      TRICEPS à LAPOULIE
 18      DIPS ou répulsion aux barres parallèles
 19      BICEPS AU PUPITRE avec barre libre
 20      BICEPS flexion alternée coude calé sur la cuisse
 21      SQUATE GUIDE à l’appareil avec charges additionnelles
 22      PRESSE à cuisse inclinée
 23      FENTE AVANT avec haltères ou à l’appareil guide
 24      EXTENSION DU BUSTE sur le banc




                                                                                             Voie professionnelle CAP-BEP 2006   13
                                                                           b. Evaluation certificative BO n°42 du 17 Novembre 2005

                                                                                              CAP-BEP MUSCULATION


COMPETENCES ATTENDUES                                              PRINCIPES D’ÉLABORATION DE L’ÉPREUVE
Niveau 1 : Mobiliser divers segments corporels soumis à une
charge personnalisée (référée à un rapport masse/répétition)       Le candidat doit présenter, conduire et analyser la séance d’entraînement soumise à évaluation.
pour produire des effets attendus en préservant l’intégrité
physique.
                                                                   L’épreuve se compose de deux prestations :
Niveau 2 Produire sur soi une charge physiologique en                   -     la présentation d’un projet de séance de musculation que le candidat conçoit pour lui, afin de se soumettre « à une charge
relation avec les effets recherchés différés (à court terme) par              personnalisée»
l’intermédiaire de mobilisations répétitives de masses dont les         -     la réalisation de cette séance.
paramètres sont précisément prévus et respectés.                   Le projet personnel de musculation portera sur 4 exercices sollicitant 4 groupes musculaires ( 3 groupes sont choisis par l’élève et 1concerne
                                                                   obligatoirement le groupe musculaire des abdominaux).

Points à                                                           NIVEAU 1 EN COURS                                               DEGRÉ D’ACQUISITION                               DEGRÉ D’ACQUISITION
affecter      Eléments à évaluer                                   D’ACQUISITION                                                      DU NIVEAU 1                                        DU NIVEAU 2
4pts          Concevoir la séance :                                                                  De 0 à 1 pt                             De 2 à 3pts                                      3,5 ou 4pts
              Observation de la réalisation en comparaison         . Absence ou insuffisance dans le relevé du           Le relevé des variables est lisible et complet   Le relevé des variables est lisible et complet
                                                                   « prévu » et « du réalisé »                           Construction de la séance en cohérence avec      avec :
              des éléments prévus.(Prévu/ réalisé )                . Des aberrations dans la construction de la          l’activité et s’appuyant explicitement sur des   . Justifications et construction s’appuyant
                                                                   séance                                                motifs personnels                                 - sur des connaissances de l’entraînement
                                                                   . Pas de justification ou justification des groupes   Justifications du choix des groupes              - sur les choix des groupes
              Justifier le choix des groupes musculaires           musculaires par des manques (« ni…ni… »)              musculaires                                      musculaires (projet personnel)
              sollicités à partir d’un motif personnel



13pts                                                              De 0 à 2,5 pts                                                                  De 3,5 à 7pts                                      De 7,5 à 9pts
              Réaliser la séance pour obtenir les effets           Dégradation importante du mouvement au                Trajets corrects avec compensation en fin        Début/ fin du mouvement corrects
              attendus.                                            cours de la série avec compensation rapide            de mouvement, en fin de série                    . Peu de déformation du corps pour
                   -    Les trajets                                d’autres groupes musculaires                          . Respiration intégrée partiellement ou          compenser lors des dernières répétitions
                   -    Les charges soulevées.                     . Trajets quelquefois répétés                         inversée                                          . Respiration efficace et progressivement
                                                                   . Respiration non intégrée                            . Charges parfois trop faibles                   intégrée à tous les exercices
                                                                   . Charges inadaptées                                                                                   . Charges suffisantes

                    -    Les postures sécuritaires                                        0 ou 2 pt                                       2,5 ou 3pts                                       3,5 ou 4pts
                                                                   Ne parvient pas à maîtriser les postures de           Réalise les mobilisations segmentaires en        Assure sa sécurité et celle des autres au
                                                                   sécurité dans l’effort                                toute sécurité, en autonomie,                    niveau de la manipulation des charges et de
                                                                                                                                                                          l’espace d’intervention




3pts          Analyser et réguler                                                       0 ou 1 pt                                             2pts                                              3pts
                                                                   - Bilan absent ou sommaire, régulation non            Bilan et régulation sans justification précise   Bilan et régulation à partir du ressenti ou de
                                                                   envisagée.                                                                                             connaissances sur l’entraînement




                                                                                                                                                                                      Voie professionnelle CAP-BEP 2006    14
                                                                                    - une proposition d’évaluation
LYCEE PROFESSIONNEL :

                                                                                                                                                                 Evaluation : CAP-BEP
  MUSCULATION (activité d’entretien)
                            COMPETENCES ATTENDUES                                                                           PRINCIPES D’ELABORATION DE L’EPREUVE

Niveau 1 : Mobiliser divers segments corporels soumis à une charge personnalisée                  « CE QUE NOUS PROPOSONS ET POUR ETRE AU PLUS PRES DU PRINCIPE
(référée à un rapport masse/répétition) pour produire des effets attendus en préservant           de l’élaboration de l épreuve »
l’intégrité physique.                                                                             Le candidat doit présenter, conduire et analyser la séance entraînement soumise à évaluation.
                                                                                                  L épreuve se compose de deux prestations:
Niveau 2 Produire sur soi une charge physiologique en relation avec les effets recherchés          - La prestation d’un projet de séance de musculation que le candidat conçoit pour lui, afin de se
différés (à court terme) par l’intermédiaire de mobilisations répétitives de masses dont les      soumettre: « à une CHARGE PERSONNALISEE »
paramètres sont précisément prévus et respectés.                                                   -La réalisation de cette séance.
                                                                                                  Le projet personnel de musculation portera sur 4 exercices sollicitant 4 groupes musculaires
                                                                                                  (3 groupes sont choisis par l’élève et un concerne obligatoirement des abdominaux) .

PTS      ELEMENTS à EVALUER                                    NIVEAU 1 (sur 15 POINTS)                                                       NIVEAU 2 (sur 20 POINTS)
                                                                                                                                                            2pts
                                                                          2pts
                                                                                                                    C1-Justification et construction en s’appuyant sur la cohérence et le suivi de
                                         C1-Construction de la séance en cohérence avec son activité et
                                                                                                                    son entraînement :alterne les angles de travail , la complémentarité du muscle ,
                                         s’appuyant sur des motifs personnels.
 4pts           CONCEVOIR                                                                                           agoniste/ antagoniste.; en relation avec son projet personnel.
                                                                           1pt
                                                                                                                                                            2pts
                                         C2-Justification des groupes musculaires et la connaissances
                                                                                                                    C2-connaissance de l entraînement, des différents groupes musculaires d’une
                                         anatomique.( lien entre celui-ci et l appareil qui le fait travailler).
                                                                                                                    manière précise;
                                                                          7pts                                                                              9pts
                                         C4-Respiration intégrée partiellement                                      C4-La respiration est intégrée totalement
                                         C5-Est capable de produire 3 séries à 80%                                  C5-Est capable de produire 3 séries à 85%
13pts            LA SEANCE               De la série seuil AVEC UNE RECUPERATION supérieur à 2’30                   De la série seuil AVEC UNE RECUPERATION inférieur à 2’30.
                                                                          3pts                                                                              4pts
                                         C6- respecte les postures en toute sécurité, ainsi que les trajets         C6 -assure sa sécurité et celle des autres au niveau de la manipulation des
                                         moteurs.                                                                   charges
                                                                         1,5pts                                                                             2pts
                                         C7-Ne fait pas le lien entre son projet                                    C7- Bilan et régulation à partir du ressenti ou de connaissance de
 3pts            REALISER                et sa réalisation                                                          entraînement.
                                                                          0.5pt                                                                             1pt
                                         C8-fiche suivie mal remplie.                                               C8- fiche suivie remplie

Commentaires :
DEMARCHE Ceci constitue une variable.
      - 8 ateliers concernant les principaux groupes musculaires sont représentés: pectoraux, dos, épaules, jambes, bras (triceps, biceps) et abdominaux.
      - l’élève recherche la série « SEUIL » = à 10 répétitions MAXI en respectant l angle de travail et l amplitude du trajet moteur (concernant la phase concentrique et excentrique).



                                                                                                                                                                  Voie professionnelle CAP-BEP 2006   15
        6. Références bibliographiques


... pour en savoir plus

               BO n°6 du 31 août 2000- Numéro hors –série (programme des lycées- volume 3)

               BO n°39 du 24 octobre 2002 (Lycée professionnel)

               BO n° 42 du 17novembre 2005


                         Jacques QUIEVRE et Christian MILLER EPS N°257 1996
                          « Facteurs de la performance : musculation « l’explosivité »

                         Jacques QUIEVRE et Christian MILLER EPS N° 263 1997
                          « Le squat, facteur de performance »

                         Aimé TERME EPS N° 255 1995
                          « Haltérophilie »


                         Georges POUMARAT et Michel DABONNEVILLE sciences et motricité 1989 n°9
                          « Les circuits de musculation, répercussion sur la force et la consommation d’oxygène »




         Annexes :

                     BO programme : Musculation Niveau 2nde LGT


                     BO programme : Musculation Niveau 1 cycle terminal LGT




                                                                                           Voie professionnelle CAP-BEP 2006   17
        Annexes : Rappel des textes

                                                         Le niveau 1 de LP correspond au niveau 2nde LGT

MUSCULATION                                                     COMPÉTENCES ATTENDUES                                                   SECONDE
Mobiliser divers segments corporels soumis à une charge personnalisée (référée à un rapport masse/répétition), pour produire des effets attendus, en
préservant l’intégrité physique.
       CONNAISSANCES :
                                                                                  CONNAISSANCES : procédures
         informations
                                              Techniques et tactiques                    Connaissance sur soi                     Savoir-faire sociaux
   Processus énergétiques de la          Respecte les propriétés anatomo–  Utilise              des         références  Prend alternativement des rôles
    contraction musculaire et de leurs     physiologiques des articulations          personnalisées de charges à            correspondant       aux     situations
    effets                                 concernées par les charges                l’intérieur de contraintes fixées      d’entraînement : assistance dosée,
   Zones musculaires concernées          Mobilise     ses     segments    en       par l’enseignant                       veille sur les réalisations d’autrui
                                           maintenant des postures qui  Adopte                  des      vitesses     de  Relève et mémorise pour les
(*) La charge optimale (C.O.) doit être    préservent l’intégrité physique           déplacement compatibles avec le        communiquer,         des      données
différenciée de la masse maximale  Utilise des charges progressives                 contrôle du mouvement                  concernant les charges et leurs
(M) que le pratiquant peut déplacer (à     avant de tenter des rapports  Apprécie la sensation de pénibilité               effets
éviter impérativement).                    optimaux                                  comme un indicateur de la  Conduit ses réalisations à partir de
                                         Evite les blocages respiratoires en        mobilisation      de       processus   dialogues comparatifs avec les
La référence personnalisée concernant      plaçant        l’inspiration     ou       énergétiques                           réalisations d’autrui sans intention
cette charge correspond au produit :       l’expiration sur les phases actives  Réduit les tensions, recherche le          de hiérarchiser, de classer
nombre de répétitions N d’une masse        des mouvements                            relâchement dans les zones  Aide autrui à se relâcher, à se
donnée m :                               Utilise divers procédés de                 segmentaires non directement           détendre
8<N<15 ; 60%<m<85% de M                    facilitation de l’échauffement et         concernées par la tâche
                                           des récupérations (en sous–
                                           groupes)
                                                                  SITUATION PROPOSÉE :
Sur un circuit d’une douzaine d’ateliers sollicitant des groupes musculaires complémentaires, les élèves choisissent 6 ateliers et réalisent une activité
autonome qui montre l’intégration de critères d’entraînement et la maîtrise des tâches support du renforcement. Ils réalisent en toute sécurité de façon
autonome, dans un sous-groupe réduit, un ensemble de répétitions sur les 6 ateliers choisis en montrant les stratégies à mobiliser pour gérer
conjointement les charges optimales (* cf. : informations ci-dessus) et des critères de maîtrise d’exécution relatifs aux placements, aux déplacements, à
la récupération, à la respiration, aux rôles d’aides, à l’alternance des sollicitations (les charges guidées et la mobilisation de masses maximums seront
très réduites).




                                                                                                                                              Voie professionnelle CAP-BEP 2006   18
Annexes : Rappel des textes

                                                   Le niveau 2 de LP correspond au niveau 1 cycle terminal LGT

         MUSCULATION                                           COMPÉTENCES ATTENDUES                                              Cycle terminal – niveau 1
Produire sur soi une charge physiologique en relation avec des effets recherchés différés (à très court terme), par l'intermédiaire de mobilisations répétitives de
masses, les paramètres de cette mobilisation seront précisément prévus et respectés.
CONNAISSANCES : informations                                                         CONNAISSANCES : procédures
                                                   Techniques et tactiques                        Connaissance de soi                    Savoir-faire sociaux
                                                                                          utilise des références personnalisées
                                          met en relation la résistance,                  de charge concernant à la fois ses  se          groupe      avec      des
                                             l’amplitude, la vitesse de déplacement        possibilités physiques, son projet        pratiquants      aux     projets
 caractéristiques       des      zones
                                             d’une masse pour produire une                 personnel et les effets recherchés.       proches        pour       “faire
     musculaires     et     articulaires
                                             intensité optimale de contraction ;           Sait doser cette intensité à partir       ensemble”, en tenant les rôles
     mobilisées (aspects anatomique
                                          adopte des rythmes d’exécution, des             des sensations recherchées ;              nécessités par la pratique ;
     et mécanique) ;
                                             intensités de contraction, répondant  reste concentré sur la qualité de  communique les sensations
 connaissance des différentes
                                             aux diverses phases du mouvement              mouvement malgré la fatigue ;             consécutives à l’engagement
     formes de contraction musculaire
                                             pour solliciter différents types de  est à l’écoute du retentissement de               dans l’effort, dans un langage
     rencontrées dans la pratique des
                                             mobilisations              musculaires :      la succession des efforts consentis.      précis. En extrait des savoir
     APSA ;
                                             isométrique, isotonique, auxométrique         En connaît           quelques effets      pratiques ;
 concept de charge physiologique
                                             (en freination) ;                             différés ;                               relativise la hiérarchie initiale
     à différencier de la masse
                                          place la respiration en fonction de ces  identifie           et    différencie     les   des possibilités de chacun.
     mobilisée ;
                                             paramètres ;                                  sensations                                Agit dans un esprit non
 relations        entre       dépense,
                                          mobilise        des     techniques     de       (contraction/relâchement) ;               compétitif ;
     récupération,           réparation
                                             compensation des effets anatomo-  autre correspondant aux différentes  adopte une attitude lucide
     (sommeil,            alimentation,
                                             physiologiques de la musculation              phases des séries ;                       comme                  éventuel
     hygiène).
                                             (étirements, relâchements, massages,  localise                 les         tensions    consommateur du “marché de
                                             do-in).                                       correspondantes ;                         la forme”.
                                                                                       agit sur elles.
                                                                     SITUATION PROPOSÉE :
Au cours d’un cycle d’une dizaine de séances courtes, les élèves conduiront les 3 dernières séances de façon autonome en appui sur un projet personnalisé
construit dans la phase antérieure du cycle. Les activités de musculation menées en sous-groupes de 2 à 4 élèves aux mobiles et aux capacités proches
concernent une dizaine d’ateliers comportant des charges conduites et non conduites. L’effectuation s’appuie sur des paramètres négociés avec l’enseignant à
l’intérieur de contraintes explicites permettant de répondre à un objectif personnalisé : accompagnement d’un projet sportif, recherche du développement des
qualités physiques, d’un équilibre, d’un état de bien-être. Les charges consenties sont référées à un indice personnalisé.



                                                                                                                                                  Voie professionnelle CAP-BEP 2006   19

				
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