Hvor og hvordan legger du pfeste

Document Sample
Hvor og hvordan legger du pfeste Powered By Docstoc
					En kort veiledning til foreldre og løper i Haslum langrenn
Av Espen Bøhler Ludvigsen, trener i den eldste gruppen, 14.12.2005

Dette notatet er ment som en slags veiledning til løpere og foreldre og må IKKE sees på som
en fasit på hvordan ting skal gjøres. Teksten er satt sammen av stoff fra hjemmesiden til Swix,
Bull ski og kajakk, SkiGo og Bergans, samt mine egne erfaringer og meninger. Jeg håper at
dette kan være til hjelp utover vinteren.



ETTERBEHANDLING AV NYE, GAMLE ELLER NYSLIPTE SKI:
(Dersom ski sålen er tørr, har mye riper eller er gammel anbefales steinsliping før
grunnpreppen.)

(Enkel metode; gjør KUN det som er uthevet)

   1. Varm inn et lag med varm glider (eksempelvis CH10) som sikles av før det stivner
      (voksrens), avkjøles før skiene børstes godt med messingbørste. (Ny prosedyre)
   2. Varm et godt lag med varm glider som varmes opp 3 ganger. Avkjøles ca. 10 minutter
      mellom hver oppvarming (behøver ikke sikles mellom hver gang). Sikles med
      plastsikle før skiene børstes godt med messingbørste (Ny prosedyre).
   3. Puss sålen i begge retninger med hvit fibertex (grov fibertex på gamle ski).
   4. Varm et godt lag med varm glider som varmes opp 3 ganger. Avkjøles ca. 10
      minutter mellom hver oppvarming (behøver ikke sikles mellom hver gang).
      Sikles med plastsikle før skiene børstes godt med messingbørste.
   5. Gjenta pkt # 4 for enda bedre metting av sålen.
   6. Legg på dagens glider, dvs. den glideren som passer best i forhold til
      temperatur/føre. Varmes opp 2 ganger før glider sikles av etter avkjøling.
   7. Børst sålen med messingbørste i fartsretningen ca.15 ganger.
   8. Klassiske ski rubbes i festesonen med sandpapir # 100.
   9. Varm inn første lag med festevoks (grønn Toko er å anbefale!)


HUSK:

   1. Er du nøye med grunnpreppen er det mye lettere å vedlikeholde den gode glien utover
      sesongen.
   2. Temperaturen på smørejernet skal være slik at voksen drypper ned på sålen og ikke
      renner! Ryker det er jernet for varmt!
   3. Bruk alltid grunnvoks/klister i festesonen.
   4. Smør tynne lag.
   5. Jo mer du vokser og bruker skiene, jo bedre glir de.
   6. Husk å la skiene stå med glider når de ikke brukes.
Hvor og hvordan legger du på festesmøring:


Festesonen, dvs. der man skal legge på festesmøring, starter ved helen og går fremover ca. 45-
55 cm. Dette tilsvarer omtrent den midtre tredjedelen av skien. Normalt vil man redusere
festesonen med ca. 5 cm i på forskien ved bruk av klister. (Se illustrasjon nedenfor.)

 For å finne frem til den ideelle festesonen på nye ski kan du starte med en forholdsvis lang
festesone. Reduser deretter festesonen på forskien gradvis inntil det begynner å bli bakglatt.
Merk av festesonen på siden av skien for senere bruk.

Normalt vil det være slik at jo kortere festesone, desto bedre glid. Armsterke løpere med
presist fraspark kan smøre kortere enn svakere løpere med dårligere teknikk. For barn og
turgåere vil en noe lengre festesone gi bedre feste.

 Når det er meget løse spor, som f.eks. ved snøfall og kulde, kan festesonen forlenges
fremover.

 Vi anbefaler at festesonen pusses med slipepapir #80 - #100. Dette gjøres for at smøringen
skal sitte bedre.

 For best mulig slitasjebestandighet anbefaler vi at det første lag med festesmøring varmes inn
i sålen. La skien avkjøles og kork ut. Legg på ytterligere 3-4 tynne, jevne lag, som korkes
mellom hver gang. Ett tykt og ujevnt lag gir ikke bedre feste bare dårligere glid. Er du i tvil
om festet er tilstrekkelig, velg da heller en mykere voks.

 Når snøen blir eldre og mer kornete, oppstår ofte problemer med smøringsslitasje. Som første
lag anbefaler vi da VG35 Grunnvoks (eller grønn Toko). Denne smøring er spesielt
slitasjebestandig og skal normalt varmes inn i sålen med smørejern.
Pålegging av festevoks for racing:


1.

Etter at all børsting av glivoksen er avsluttet pusses festesonen med slipepapir, korningsgrad
#100 (Swix T0330). Dette vil sikre at voksen fester bedre til sålen.


2.

Ved minusgrader legges som regel VR30 eller VR40 først på i festesonen som underlagsvoks.
Er det kornet snø og stor slitasje brukes grunnvoks VG35.


3.

Varm det første laget med smøring inn i sålen. Slik blir kontakten med belegget bedre og
smøringen vil holde lenger uten å bli slitt bort. Smørejernet settes på ca. 100°C.


4.

Velg dagsaktuell tørrvoks og legg på denne, gjerne 4-8 tynne lag.


5.

Gni ut med kork mellom hvert lag.


Festesone for festevoks:
Pålegging av klister for racing:


1.

Festesonen pusses med slipepapir, korningsgrad #80 (T0320).

2.

Legg på det første klisterlaget veldig tynt, det skal bare såvidt dekke «rubbing» fra
slipepapiret.

KR20 er et slitesterkt underlagsklister og velges normalt som underlag for KR30, KR50,
KR60 og KR70.

3.

Underlagsklisteret bør varmes forsiktig inn i sålen med smørejern. Vi oppnår dermed bedre
kontakt mellom smøring og ski.

La skiene avkjøles.

4.

Legg på dagsaktuelt klister. Ett lag er normalt tilstrekkelig. Legg på i fiskebensmønster eller
en tynn streng på hver side av midtranden.



Festesone for klister:
      Det er viktig å merke seg at man ALDRI skal forlenge festesonen bakover! Dette vil i
       så fall kun gå utover glien!




ANBEFALTE LENGDER PÅ LANGRENNSSTAVER FOR KLASSISK:

   Enkel huskeregel:

      Mål din egen høyde og trekk fra 30 cm.



ANBEFALTE LENGDER PÅ LANGRENNSSTAVER FOR SKØYTING:

   Enkel huskeregel:

      Mål din egen høyde og trekk fra 20 cm.



      Jeg har lagt merke til at det er en god del av løperne som har staver som er alt for
       korte. Når vi skøyter er det sjanseløst å bruke staver som er for korte til klassisk! Det
       har, i noen ekstremtilfeller, rett og slett ikke noe for seg at løperen møter på trening,
       fordi stavene er altfor korte.



Bekledning:


Klærne du bruker på trening skal gi maksimal beskyttelse mot været og holde på varmen. Et
enkelt klesplagg kan ikke oppfylle alle disse kravene. Ved å bruke en sammensetning av flere
plagg (flersjiktprinsippet) har du muligheten til å tilpasse klærnes sammensetning til de
forskjellige behovene.
Det innerste laget:

      Det innerste laget du tar på deg har som hovedoppgave å holde deg varm og
       transportere fuktighet vekk fra kroppen (undertøy i forskjellige materialer). Det finnes
       to alternativer, enten undertøy i kunstfiber som suger opp svært lite fuktighet, og som
       transporterer fuktigheten vekk fra kroppen. Eller ull, som kan absorbere opp til 18%
       fuktighet uten at plagget virker vått, og som fremdeles beholder sin varmeisolerende
       evne. Hva som er best er opp til den enkelte å avgjøre.
      Bruk syntetisk superundertøy eller ull som sitter tett til kroppen.
       Bevegelighet er viktig.
       Prøv to lag /m tynt superundertøy istedenfor ett tykt lag på kalde dager.
      Mange har gode erfaringer med å bruke en nettingtrøye innenfor en syntetisk trøye –
       Jeg anbefaler på det sterkeste å prøve dette på kalde dager!
      Noen vil også anbefale å bruke teknisk undertøy, dvs. boxer og sports-BH. Det er
       viktig å være tørr og varm på HELE kroppen. Jeg vet at det finnes boxere i syntetisk
       materiale som også er vindtette foran. Dette er en undervurdert greie som er SVÆRT
       gunstig for gutter – særlig når man går skirenn!



Mellomplagget:

      Her finnes det også to alternativer. Ull eller fleece i kunstfiber. Også her gjelder det
       samme som for undertøy. Ull tar opp fuktighet og blir tyngre, mens fleece i kunstfiber
       har både isolerende og fuktighets-
       ledende egenskaper. Fordelen med fleece er at den tørker raskere, men også her er det
       opptil den enkelte å avgjøre hva man trives best med.



Ytterste laget:

      Bruk en jakke som er vindtett og som gir god bevegelighet. Det er en fordel om det er
       stretch på ryggen.
      Bruk en vest utenpå på kalde dager.



På hodet, hender og føtter:

      Bruk en lue som inneholder ull. På kalde/vindfulle dager kan du bruke en balaclava-
       hette eller ørevarmere.
      Dersom vanlige skihansker blir for kalt så prøv ”klov-hansker” eller ”hummer-
       hansker”.
      Sokkene bør inneholde ull! Dette holder deg varm på bena, samtidig som du minsker
       risikoen for å få gnagsår.
      Dersom sokker som inneholder ull ikke er nok til å holde deg varm på føttene så prøv
       overtrekkssokker!

Bomull er forbudt!!!

      Bomullen absorberer og akkumulerer svette nær huden under hard fysisk belastning,
       og når fuktigheten skal fordampe, vil den ta varmen direkte fra huden/kroppen. Dette
       vil oppleves ubehagelig, og reduserer kroppens varmebalanse. Bomullsplagg vil også
       hindre fukttransport videre gjennom mellomlaget og det ytterste plagget.
      Det finnes mange forskjellige merker innenfor ”superundertøy”, noen er svært billige
       mens andre er litt dyrere. De billigste modellene er MYE bedre enn bomull! Men det
       er som med veldig mange andre ting; du får det du betaler for. Men husk at det er
       viktig at de innerste lagene skal sitte stramt inn mot huden!




Andre viktige punkter:

      Drikke: Alle løpere MÅ ha med drikke på treningene! For å kunne yte maksimalt så
       må væskebalansen i kroppen være i orden! Det finnes flere forskjellige typer
       drikkebelter, men personlig prefererer jeg og anbefaler de drikkebeltene der flasken er
       ”innebygd” i beltet. Disse rommer mer drikke, og man har også mulighet til å ha med
       seg noe varmt. I tillegg har denne typen belte som regel en litt større lomme slik at det
       er plass til litt smøring og en banan.
      Kosthold: Pass på at løperne får i seg nok og riktig mat! Dette er spesielt viktig på
       treningsdagene. Unngå, så godt det lar seg gjøre, tunge middager rett før en
       treningsøkt. Jeg vil heller ikke anbefale å spise mat med mye melk rett før trening. Det
       er også utrolig viktig (og MANGE overser dette) at løperne får i seg mat når de
       kommer hjem fra trening. Da er det bare å kjøre på med grovbrød til de ikke klarer å
       svelge mer!
      Antall skipar: Det er mange som har forskjellige meninger når det kommer til hvor
       mange par ski løpere i aldersbestemte klasser skal ha. I dette notatet ønsker jeg ikke å
       legge meg bort i hvor mange skipar dere bør eller ikke bør ha, men jeg vil si at det i
       hvert fall er gunstig å ha ett par til skøyting og ett par til klassisk. Det er vanskelig å
       skøyte med for lange ski! Det hører også med at det er penger å spare på dette
       ettersom man ikke trenger å glide skiene like ofte som når man kun har ett par.
       Personlig tror jeg det også er gunstig å ha et par ski som man benytter seg av ved
       dårlig snøforhold slik at man sparer ”grom- skiene” til føret er bedre. Et slikt trenings-
       par kan man eksempelvis sette en veldig grov struktur i slik at de også kan brukes i
       renn der man står overfor ekstremt våte løyper.
I løpet av dette notatet har jeg tatt for meg en del sentrale spørsmål i forbindelse med
prepping, smøring, og forskjellig utstyr. Jeg håper dette løser i hvert fall noen problemer for
dere foreldre, og jeg håper også at dere i det minste vil vurdere noen av de gode rådene jeg
mener å ha kommet med her. Har dere spørsmål i forbindelse med noe av det jeg har tatt opp
her eller andre ting som måtte komme opp så er det bare å ta kontakt per mail eller ved å
ringe. Jeg svarer gjerne på det dere måtte lure på! Dessuten Må dere gi meg tilbakemeldinger
på eventuelle feil eller ting dere er uenig i.



Espen Bøhler Ludvigsen, espen.ludvigsen@gmail.com

Tlf: 976 14 418

Kilder:

http://www.bull-ski-kajakk.no/

http://www.swix.no/

http://www.ski-go.com/

http://www.bergans.no/

				
DOCUMENT INFO
Shared By:
Categories:
Stats:
views:239
posted:4/28/2010
language:Norwegian
pages:8