MUK_Makan untuk kesihatan

							           MASALAH GANGGUAN MAKAN
                          Makan untuk kesihatan

Masalah gangguan makan merangkumi pelbagai keadaan melibatkan pemikiran yang
terlalu tertumpu kepada makanan, berat badan dan keterampilan diri sehingga ke tahap
yang menjejaskan kesihatan, perhubungan dan aktiviti harian seseorang.

Faktor Risiko

      Kehidupan yang penuh dengan tekanan dan kurang keupayaan untuk
       menanganinya.

      Sensitif terhadap perubahan hidup

      Menjadi sensitif terhadap perpisahan dengan keluarga

      Faktor-faktor sosiobudaya, pengaruh media terhadap penjagaan berat badan
       dan keterampilan diri .

      Trauma

Jenis-jenis masalah gangguan makan

   a. Anoreksia Nervosa : Sejenis gangguan disebabkan oleh peraturan sendiri yang
      terlalu ketat berhubung dengan cara berdiet.

   b. Bulimia Nervosa: Makan terlampau banyak dan kemudian menyiksakan diri
      untuk menurunkan berat badan melalui penggunaan julap dan pil diuretik untuk
      mengeluarkan apa yang telah diambil.

   c. Memaksa diri memakan berlebihan: Makan terlalu banyak selalunya sebagai
      usaha untuk mengatasi masalah emosi yang tidak tenteram. Individu seperti ini
      akan mengambil beribu-ribu kalori dalam satu masa secara gelojoh tanpa
      menikmati makanan tersebut. Oleh kerana mereka tidak mengeluarkan semula
      apa yang telah mereka makan maka kebanyakan dari mereka ini akan menjadi
      gemuk atau obes.

Penghidap anoreksia nervosa

Kebanyakan penghidap masalah ini ialah kaum wanita, kanak-kanak yang meningkat
remaja, remaja belasan tahun atau orang muda.

      Golongan ini lebih cenderung untuk terlalu memikirkan tentang imej tubuh dan
       keterampilan diri.

      Mereka mungkin merasakan perlu untuk menjadi manusia yang sempurna bagi
       meraih perhatian ibu bapa.



                                           1
      Menunjukkan kesan-kesan fisikal yang ketara seperti keguguran rambut,
       degupan jantung yang perlahan, tekanan darah rendah dan tidak datang haid.

      Mudah mengalami kemurungan yang lebih teruk berbanding dengan penghidap
       bulimia.

      Mendapat osteoporosis di kemudian hari akibat kekurangan kalsium dan
       penghasilan estrogen jika kitaran haid terhenti. Senaman yang berlebihan juga
       boleh menyumbang kepada keadaan ini.

      Mungkin mengalami kerosakan yang serius kepada jantung dan organ-organ lain
       yang penting akibat kehilangan berat badan yang banyak dan
       ketidakseimbangan mineral kerana muntah dan/atau pemakanan yang buruk.

Penghidap Bulimia

      Penghidapnya mungkin mempunyai berat badan yang berlebihan, kurang berat
       badan atau memiliki berat badan yang normal.

      Kebanyakannya terdiri dari kaum wanita dan remaja yang menghampiri alam
       dewasa atau golongan muda.

      Mereka akan makan dengan banyak kemudian cuba memuntahkannya keluar
       dan/atau mengambil julap atau pil diuretik untuk menangani pengambilan
       makanan yang berlebihan itu.

      Mempunyai masalah kesihatan yang serius akibat kitaran makan dan buang ini.
       Masalah kesihatan yang berlaku termasuklah kerosakan lapisan perut, degupan
       jantung yang tidak seragam, kerosakan buah pinggang disebabkan oleh paras
       potasium yang rendah dan kerosakan enamel gigi disebabkan selalu muntah.

      Memendam rasa marah kerana mereka tidak dapat meluahkan emosi dengan
       cara yang lebih berkesan. Ini kerana mereka takut akan menyinggung perasaan
       orang tertentu yang penting dalam hidup mereka.

Bagaimana anda mengetahui sekiranya anda mengalami masalah gangguan
makan?

Mungkin begitu sukar untuk anda mengharungi sendirian isu-isu sosial, psikologi dan
biologi yang kompleks ini yang boleh menimbulkan kesan tingkahlaku merbahaya
berhubung dengan masalah gangguan makan ini.

Mungkin juga sukar untuk mencari punca sebenar masalah gangguan ini kerana ia
boleh melibatkan kepedihan emosi, konflik dari kesan sesuatu perpisahan, hilangnya
hormat diri, kemurungan, tekanan atau trauma.

Walau bagaimanapun, gejala-gejala yang timbul kesan dari masalah yang berakar umbi
ini bukanlah sukar untuk dikesan. Cuba selesaikan kuiz pendek di bawah bagi
menentukan samada anda memerlukan pertolongan untuk dipulihkan ataupun tidak dari
masalah gangguan makan.



                                         2
Sila jawab YA atau TIDAK bagi setiap satu soalan-soalan di bawah           YA   TIDAK

1. Saya merasa risau jika berat badan bertambah


2. Saya terlalu memikirkan tentang menurunkan berat badan


3. Saya kerap berdiet atau merasa perlu untuk berdiet

4. Mood saya bergantung kepada berat badan (contoh: jika berat badan
saya naik 1 kg, saya mula merasa murung, mudah meradang dan
sebagainya).

5. Saya merasa teruk jika berat badan saya naik

6. Jika berat badan saya naik 1 kg, saya mula merasa risau takut ia akan
terus naik.

7. Saya rasa sesetengah makanan itu sama ada baik ataupun
  buruk dan merasa bersalah jika saya memakan makanan yang
  buruk .

8. Saya menggunakan makanan untuk menyenangkan hati saya

9. Kadang-kadang apabila saya makan, saya terasa seperti tidak dapat
mengawal diri saya

10. Saya menghabiskan banyak masa memikirkan tentang makanan dan
bila masanya saya akan makan

11. Saya cuba menyembunyikan banyak mana saya makan

12. Saya juga memikirkan untuk mencetuskan muntah sebagai cara
untuk mengawal berat badan

13. Selepas makan, saya mungkin menggunakan julap, diuretik,
senaman dan sebagainya untuk mencegah pertambahan berat badan

14. Saya tidak berpuas hati dengan ukuran dan bentuk badan saya


15. Saya makan sehingga terasa benar-benar kenyang.




                                           3
Penjagaan Sendiri

Petua-petua berikut mungkin dapat membantu mencegah masalah gangguan makan:

       Bersyukurlah dengan keadaan diri dan tubuh anda yang ada. Anda adalah anda
        dan anda tidak perlu menjadi orang lain. Bergaullah dengan mereka yang
        menerima anda seadanya, bukan dengan mereka yang menumpukan perhatian
        pada keanggunan anda

       Makan makanan yang berzat. Tumpukan pada makanan yang mengandungi
        karbohidrat kompleks (bijirin penuh, kekacang dan sebagainya), sayur-sayuran
        dan buah-buahan segar, hasil tenusu dan daging yang rendah lemak.

       Makan pada satu masa yang tetap setiap hari. Jangan melangkau waktu makan.
        Jika anda berbuat demikian anda berkemungkinan akan makan berlebihan.

       Elakkan memakan makanan yang diperbuat dari tepung, gula dan makanan
        'junk' yang tinggi kalorinya, berlemak dan bergula seperti kek, biskut dan pastri.
        Penghidap bulimia lebih cenderung memakan makanan 'junk' dengan banyak.
        Semakin banyak mereka makan semakin banyak lagi mereka mahu.

       Bersenamlah secara tekal. Jika anda telah bersenam berlebihan, berusahalah
        untuk melibatkan diri dalam aktiviti riadah yang lebih ringan bersama keluarga
        dan sahabat handai

       Kejarlah kejayaan dari apa yang anda usahakan. Perkerjaan, hobi atau aktiviti-
        aktiviti sukarela akan meningkatkan rasa hormat diri anda.

       Dalamilah sebanyak yang boleh mengenai masalah gangguan makan dari buku
        dan organisasi-organisasi yang berurusan dengan mereka yang mengalami
        masalah ini.

       Ibu bapa yang mahu membantu anak-anak perempuan mereka mengelak dari
        masalah gangguan ini perlu mengimbangkan antara keperluan anak mereka
        yang ingin untuk berdikari dengan keperluan penglibatan keluarga dalam
        kehidupan mereka.

Anda boleh mengira Indeks Jisim Badan menggunakan formula berikut:

                      Berat (kg)

BMI =     -----------------------

          Tinggi (m) x Tinggi (m)

(Rujuk kepada Carta BMI di bawah)


                                            4
Jika BMI anda: Anda adalah:

Kurang dari 18.5 Kurang berat badan

18.5- < 25         Normal

25- < 30           Lebih berat badan

30 dan ke atas     Obes


Hubungi doktor sekiranya ...

      Terdapat tanda-tanda menunjukkan berat badan anda semakin menyusut

      Anda mendapat gejala-gejala berikut:

             o   Takut terlebih makan dan bertambah berat badan

             o   Kemurungan

             o   Hilang hormat diri dan imej tubuh yang buruk

             o   Cenderung untuk merosakkan diri, menghukum diri atas kesalahan
                 khayalan.

             o   Menghadapi masalah perhubungan kekeluargaan.

             o   Mudah mendapat penyakit disebabkan kurang berat badan, seringkali
                 menghadapi peningkatan/kehilangan berat badan dan/atau pemakanan
                 yang buruk.

             o   Terlalu memikirkan tentang makanan dan terasa seolah-olah seperti
                 hilang kawalan.

      Penurunan berat badan sebanyak 25% atau lebih di bawah paras berat badan
       normal dan/atau telah menjejaskan fungsi-fungsi penting badan.




                                             5
INDEK              JISIM              BADAN
Body mass Index ( BMI )

A                          B      C

                                       _40
2.00_                      _360
         _6'6"     160_

         _6'5"
 1.95_

         _6'4"             _320
                   140_                _35
 1.90_ _6'3"

                   130_
       _6'2"               _280
 1.85_ _6'1"
                   120_
         _6'0"             _260
                                       _30    Obesiti
 1.80_             110_
                           _240        _29
         _5'10"
                   100_ _220           _28
 1.75_ _5'9"
                           _200        _27
         _5'8"     90_
                                       _26
                     85_                      Berat
 1.70_ _5'7"               _180        _25    Berlebihan
         _5'6"       80_
                           _170
                     75_               _24
 1.65_                     _160
         _5'5"
                     70_               _23
                           _150
         _5'4"       65_               _22
 1.60_                     _140
         _5'3"
                     60_               _21
         _5'2"             _130
                     55_               _20
 1.55_ _5'1"               _120                Berat yang
                     50_               _19      unggul
                           _110
         _5'0"       45_               _18
                           _100
                           _90
                     40_               _17    Kurang Berat




                                       6
Tinggi                 Berat        BMI

(M)      (Kaki,inci)   Kg      lb    Kg /M2




                                          7