Bodybuilding Trainingsplan

Woche 1 Woche 2 Woche 3 Woche 4 Schultern Supersatz 1 Schulterdrücken LH Frontheben KH Schulterdrücken KH Seiheben KH Satz 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Gewicht Gewicht Gewicht Gewicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Supersatz 3 Supersatz 2 Shrugs Muskelaufbau Trainingsplan 1 Dieses Trainingsprogramm ist für all jene gedacht, die schon mindestens einige Monate trainieren. Es ist ein 5 Tage-Splitprogramm. Alle Muskelgruppen werden innerhalb einer Woche trainiert. 1. Tag Schultern 2. Tag Arme, Bauch 3. Tag Beine 4. Tag Rücken 5. Tag Brust, Bauch 6. Tag Frei 7. Tag Frei Arnoldpressen Woche 5 Schultern Satz Supersatz 1 Schulterdrücken LH Frontheben KH Schulterdrücken KH Seiheben KH Shrugs 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Woche 6 Woche 7 Woche 8 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Gewicht Gewicht Gewicht Gewicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Muskel-Tipps http://www-muskel-tipps.de Copyright 2008 Supersatz 3 Supersatz 2 Arnoldpressen Woche 1 Woche 2 Woche 3 Woche 4 Arme, Bauch Supersatz 1 Enge Klimmzüge Dips Konzentrationscurls Kickbacks Satz 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Gewicht Gewicht Gewicht Gewicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Supersatz 3 Supersatz 2 Crunch Muskelaufbau Trainingsplan 1 Dieses Trainingsprogramm ist für all jene gedacht, die schon mindestens einige Monate trainieren. Es ist ein 5 Tage-Splitprogramm. Alle Muskelgruppen werden innerhalb einer Woche trainiert. 1. Tag Schultern 2. Tag Arme, Bauch 3. Tag Beine 4. Tag Rücken 5. Tag Brust, Bauch 6. Tag Frei 7. Tag Frei Beinheben Woche 5 Arme, Bauch Satz Supersatz 1 Enge Klimmzüge Dips Konzentrationscurls Kickbacks Crunch 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Woche 6 Woche 7 Woche 8 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Gewicht Gewicht Gewicht Gewicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Muskel-Tipps http://www-muskel-tipps.de Copyright 2008 Supersatz 3 Supersatz 2 Beinheben Woche 1 Woche 2 Woche 3 Woche 4 Beine Supersatz 1 Frontkniebeugen Wadenheben stehend Kreuzheben gest. Beine Wadenheben sitzend Beinstrecken Satz 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Gewicht Gewicht Gewicht Gewicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Muskelaufbau Trainingsplan 1 Dieses Trainingsprogramm ist für all jene gedacht, die schon mindestens einige Monate trainieren. Es ist ein 5 Tage-Splitprogramm. Alle Muskelgruppen werden innerhalb einer Woche trainiert. 1. Tag Schultern 2. Tag Arme, Bauch 3. Tag Beine 4. Tag Rücken 5. Tag Brust, Bauch 6. Tag Frei 7. Tag Frei Supersatz 3 Supersatz 2 Beincurls Woche 5 Beine Satz Supersatz 1 Frontkniebeugen Wadenheben stehend Kreuzheben gest. Beine Wadenheben sitzend Beinstrecken 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Woche 6 Woche 7 Woche 8 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Gewicht Gewicht Gewicht Gewicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Muskel-Tipps http://www-muskel-tipps.de Copyright 2008 Supersatz 3 Supersatz 2 Beincurls Woche 1 Woche 2 Woche 3 Woche 4 Rücken Supersatz 1 LH-Rudern vorgebeugt Klimmzüge KH-Rudern vorgebeugt Pulldowns (weiter Griff) Jockey Row Satz 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Gewicht Gewicht Gewicht Gewicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Muskelaufbau Trainingsplan 1 Dieses Trainingsprogramm ist für all jene gedacht, die schon mindestens einige Monate trainieren. Es ist ein 5 Tage-Splitprogramm. Alle Muskelgruppen werden innerhalb einer Woche trainiert. 1. Tag Schultern 2. Tag Arme, Bauch 3. Tag Beine 4. Tag Rücken 5. Tag Brust, Bauch 6. Tag Frei 7. Tag Frei Supersatz 3 Supersatz 2 KH-Überzüge Woche 5 Rücken Satz Supersatz 1 LH-Rudern vorgebeugt Klimmzüge KH-Rudern vorgebeugt Pulldowns (weiter Griff) Jockey Row 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Woche 6 Woche 7 Woche 8 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Gewicht Gewicht Gewicht Gewicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Muskel-Tipps http://www-muskel-tipps.de Copyright 2008 Supersatz 3 Supersatz 2 KH-Überzüge Woche 1 Woche 2 Woche 3 Woche 4 Brust, Bauch Supersatz 1 KHBankdrücken Dips Schrägbankdrücken Fliegende Satz 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Gewicht Gewicht Gewicht Gewicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Supersatz 3 Supersatz 2 Crunch Beinheben seitlich Muskelaufbau Trainingsplan 1 Dieses Trainingsprogramm ist für all jene gedacht, die schon mindestens einige Monate trainieren. Es ist ein 5 Tage-Splitprogramm. Alle Muskelgruppen werden innerhalb einer Woche trainiert. 1. Tag Schultern 2. Tag Arme, Bauch 3. Tag Beine 4. Tag Rücken 5. Tag Brust, Bauch 6. Tag Frei 7. Tag Frei Woche 5 Brust, Bauch Satz Supersatz 1 KHBankdrücken Dips Schrägbankdrücken Fliegende Crunch Beinheben seitlich 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Woche 6 Woche 7 Woche 8 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen Gewicht Gewicht Gewicht Gewicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Ziel Erreicht Muskel-Tipps http://www-muskel-tipps.de Copyright 2008 Supersatz 3 Supersatz 2