LA RESISTENCIA AERÓBICA by rockman20

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									LA RESISTENCIA AERÓBICA
           DEFINICIÓN
Capacidad de realizar un ejercicio físico
que implique gran cantidad de
musculatura.
Que sea de una duración de más de tres
minutos.
Frecuencia cardíaca entre 130 y 170
pulsaciones por minuto (ppm)
     VOLUMEN MÁXIMO DE
      OXÍGENO (VO2max)
 Valor máximo de oxígeno por unidad
  de tiempo que el organismo es capaz
  de consumir.
 Las mujeres no entrenadas alcanzan
  su mayor valor entre los 14 y 16
  años.
 Los hombres entre los 18 y 19 años.

 Empieza a disminuir a partir de los
  30 años.
        DÉFICID DE O2
 Los  primeros 2’-4’ del ejercicio.
 Los aparatos cardiovascular y
  respiratorio no son capaces de hacer
  frente a los requerimientos
  energéticos del ejercicio.
 Se utilizan otras fuentes de energía
  para poder empezar al ritmo exigido.
STEADY STATE

   Pasados 2’-4’ del inicio del ejercicio.
   Equilibrado de la situación anterior.
   La F.c. se estabiliza entre 130 y 170
    ppm.
   Los valores respiratorios no varían.
   Se conoce como “segundo aliento”.
            DEUDA DE O2
 Al finalizar el ejercicio se mantienen
  la F.c. y F. respiratorias muy altas a
  pesar cesamos en la actividad.
 En este periodo de recuperación se
  reestablecen los valores de reservas
  de energía musculares.
              Umbral aeróbico
   Ejercicio de baja intensidad.
   No se superan los 2 milimoles de ácido láctico
    por litro de sangre.
   45%-60% del VO2max. ó f.c. max.
   F.c. max = 220-edad
   Por debajo del 45% no se producen mejoras
    significativas.
SISTEMAS PARA MEJORAR LA
RESISTENCIA AERÓBICA
                   S. aeróbico extensivo

                   S. aeróbico
                    regenerativo

                   S. aeróbico medio

                   S. aeróbico intensivo
1. S. AEROBICO EXTENSIVO

 Desde 5’ hasta 35’ progresivamente.

 60% del VO2max.

 F.c. entre 140 y 150 ppm.

 Dentro del umbral aeróbico
    S. AERÓBICO REGENERATIVO

   120 a 140 ppm.

   Más de 10’

   Menos del 60% del VO2max.

   Sirve para regenerar y recuperar
   S. AERÓBICO MEDIO
150-160 ppm.
De 5’ a 10’.
70%-75% del VO2max.
Se repite de 3 a 5 veces.
Se recupera la mitad del tiempo
de ejercicio.
 S. AERÓBICO INTENSIVO
Desarrolla el VO2max.
Más de 3’.
170 ppm.
1.000 metros al 75%-80%
Repetir 3 a 5 veces
Recuperar a 120 ppm ó de 2’ a 5’.
BENEFICIOS:
PULMONES
• Aumenta la superficie respiratoria.
• Mejora el intercambio gaseoso.
• Aumenta la red capilar pulmonar.
• Aumenta la sección de los vasos
  sanguíneos.
• Desarrolla los músculos
  respiratorios.
BENEFICIOS: CORAZÓN
• Baja la f.c. en reposo.

• Consigue funcionar con menos
  O2.

• Aumenta el volumen sistólico.

• Corazón más grande.
BENEFICIOS:
CIRCULACIÓN
• Se crean nuevos capilares.

• Aumenta el volumen de sangre.

• Aumenta la concentración de
  Potasio y Calcio (importantes
  para la contracción muscular)

								
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