RESISTENCIA CARDIOVASCULAR by rockman20

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                                  REGIONAL HUILA

Módulo de Formación:            Cultura Física
Unidad de Aprendizaje No.1: Acondicionamiento físico para el mundo de la vida.
Modalidad de Formación:         Presencial.
Resultado de Aprendizaje:       Analizar el diagnóstico del estado físico.
Instructor:                     Alvaro Lucio Rodríguez Rincón
Alumno:                         ________________________________________


                              TALLER No. 8
          RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos más estudiados debido a
la participación predominante de diversos sistemas.

Para muchos autores es la capacidad física fundamental. Está presente, de una u otra
forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica
deportiva,    sea  esta    con    carácter    lúdico,    competitivo   o    de     salud.

Resulta imprescindible en todo proceso sistemático, valorar de qué modo y con qué
precisión se están cumplimentando los objetivos previamente establecidos. De este
modo, la valoración o evaluación se convierte en el elemento vertebrador de todo el
proceso.

Se le ofrece una recopilación de los principales tests empleados en la valoración de
esta importante capacidad física. Los tests que a continuación se presentan además de
tener una amplia difusión en el mundo de la actividad física, no requieren la presencia
de materiales muy sofisticados, por lo que pueden ser utilizados por un amplio abanico
de profesionales.

La evaluación del rendimiento físico se ha convertido en un instrumento indispensable
para todo profesional en educación física, en ciencias del ejercicio, en promoción de la
salud, en entrenamiento deportivo, en fisioterapia, y en medicina del deporte, es decir
para todo aquel que sea responsable de un grupo de individuos que realicen actividad
física, con el objetivo de mejorar su salud/calidad de vida, con el objetivo de alcanzar
unos determinados rendimientos deportivos, con el objetivo de determinar el punto de
partida, etc.
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CONCEPTO DE RESISTENCIA Y CLASIFICACIONES

En primer lugar tenemos que definir el objeto que queremos valorar en nuestro caso la
resistencia. Nos encontramos ante un concepto amplio y complejo, que requiere un
tratamiento demasiado minucioso, que en esta ocasión, por razones obvias, no le
podemos dedicar.

Genéricamente podemos definir la resistencia como la capacidad de realizar un
esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Weineck la
define como la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la
fatiga.

Vamos a presentar una conceptualización y clasificación clara y sencilla, dando por
supuesto que el lector ya tiene una formada teoría acerca de la resistencia.

Como todos sabemos, el ser humano posee diversas vías metabólicas para
abastecerse de energía en diferentes situaciones. Cuando un sujeto realiza una
determinada actividad física, se van a poner en funcionamiento las diferentes vías
metabólicas que van a suministrar al individuo la energía necesaria para poder
desarrollar dicha actividad. El hecho de que entre en funcionamiento una vía u otra
distinta, va a depender, fundamentalmente de la intensidad y duración de la actividad
física que se este realizando.

De este modo, podemos establecer una clasificación del ejercicio en función de la vía
metabólica de suministro de energía que ponga en marcha el individuo para satisfacer
las demandas energéticas que reclama la actividad que este realizando.

Entonces, clasificaremos los distintos ejercicios del siguiente modo:

             Ejercicios de potencia anaeróbica alácticos.
             Ejercicios de resistencia anaeróbica alácticos.
             Ejercicios de potencia anaeróbica lácticos.
             Ejercicios de resistencia anaeróbica lácticos.
             Ejercicios de potencia aeróbica.
             Ejercicios de resistencia aeróbica.


En primer lugar tendremos que diferenciar los términos de "potencia" y de "resistencia",
ya que resultan de gran importancia para la correcta interpretación de la clasificación
presentada.

Potencia: supone la capacidad para realizar un esfuerzo intenso, en el menor espacio
de tiempo posible.



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Resistencia: supone la capacidad de mantener una alta intensidad, durante el mayor
tiempo posible.

Una vez definidos estos dos términos, trataremos de explicar escuetamente, en cada
uno de los tipos de ejercicios propuestos, la vía metabólica utilizada, así como un
ejemplo del tipo de esfuerzo necesario:

En los ejercicios de potencia anaeróbicos alácticos y en los ejercicios de resistencia
anaeróbicos alácticos, la vía metabólica de suministro de energía utilizada esta
formada por la degradación enzimático del fosfágeno almacenado (ATP y PC).

Un ejercicio de potencia anaeróbico aláctico seria un esfuerzo explosivo de altísima
intensidad como un lanzamiento de jabalina.

Un ejercicio de resistencia anaeróbico aláctico seria esfuerzo muy intenso con una
duración en torno a los 5, 6, 7 segundos (según el autor), como una carrera a máxima
velocidad de 60 metros.

En los ejercicios de potencia anaeróbicos lácticos y en los ejercicios de resistencia
anaeróbicos lácticos, la vía metabólica de suministro de energía utilizada esta
formada por la degradación anaeróbica de la glucosa por medio de la glucólisis
anaeróbica.

Un ejercicio de potencia anaeróbico láctico seria un esfuerzo muy intenso con una
duración que oscilaría entre los 12-15, e incluso los 20 segundos, como una carrera de
200 metros lisos.

Un ejercicio de resistencia anaeróbico láctico seria un esfuerzo de fuerte intensidad
con una duración en torno a los 30 segundos y los 2 minutos, como una carrera de 800
metros.

En los ejercicios de potencia aeróbicos y en los ejercicios de resistencia aeróbicos la
vía metabólica de suministro de energía utilizada esta formada por la degradación
aeróbica de la glucosa por medio de la glucólisis aeróbica.

Un ejercicio de potencia aeróbico seria un esfuerzo intenso con una duración
aproximada en torno a los 3-6 minutos, como una carrera de 1500 metros.

Un ejercicio de resistencia aeróbico seria un esfuerzo de moderada intensidad pero de
gran duración, a partir de los 6 minutos de duración, como una carrera de 5000 metros.

Resulta importante destacar que la descripción que se ha realizado corresponde a un
intento de crear un pequeño marco teórico de referencia. Como ya hemos dicho, la
resistencia es una capacidad física demasiado compleja, que excede con mucho el
concepto y la clasificación aquí expuestos. En realidad, las vías de obtención de la
energía no actúan una con independencia de otra, sino que se suceden en un continuo
solapándose una con otra.

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ACTIVIDADES



  1.   Ejercicios para el desarrollo de la resistencia aeróbica
  2.   Ejercicios para el desarrollo de la potencia aeróbica
  3.   Ejercicios para el desarrollo de la resistencia anaeróbica
  4.   Ejercicios para el desarrollo de la potencia anaeróbica




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