DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
I.E.S. ALFAGUARA-YUNQUERA CURSO 07-08
ENTRENAMIENTO CIRCUITO POR TIEMPO (CIRCUIT TRAINING)
TRABAJO DE LA FUERZA RESISTENCIA
NOMBRE: FECHA: CURSO:
TIEMPO DE TRABAJO: 20 SEGUNDOS TIEMPO DE PAUSA: 40 SEGUNDOS Nº DE CIRCUITOS: 2 DESCANSO ENTRE CIRCUITOS: 3 MINUTOS EJERCICIOS/ESTACIONES 1.ABDOMINALES PIERNAS FLEXIONADAS Y RODILLAS ARRIBA 2. ROTACIÓN TRONCO CON BALÓN MEDICINAL(POR PAREJAS) 3. TRICEPS BANCO SUECO 4. ABDOMINALES CON ROTACIÓN SIMPLE 5. FLEXIONES DE BRAZOS 6.ROTACIÓN DE TRONCO CON PICA 7.ABDOMINALES CON FLEXIÓN ALTERNATIVA DE CADERAS 8.PRESS DE BANCA CON BALÓN MEDICINAL 9.BICEPS CON CINTA ELÁSTICA Nº REPETICIONES 1º CIRCUITO Nº REPETICIONES 2º CIRCUITO
IMPORTANTE: EL PROFESOR VA A EXPLICAR CÓMO HAY QUE REALIZAR CADA EJERCICIO DE MANERA CORRECTA. PON MUCHA ATENCIÓN, YA QUE SI PRACTICAS ESTOS EJERCICIOS DE FORMA INCORRECTA PUEDES SUFRIR ALGÚN TIPO DE LESIÓN