Penjas Kelas 10 - DOC

Document Sample
Penjas Kelas 10 - DOC Powered By Docstoc
					1 Waktu lebih berharga daripada emas. Penjasorkes Kelas X 3 .................................................................................... JASMANI BAB 1 KEBUGARAN 3 ....................................................................... ugaran Jasmani eb eori K T onsep dan K .A 4 .................................................................................. Jasmani Latihan Kebugaran .B 14 ........................................................... BAB 2 PERMAINAN BOLA BESAR DAN BOLA KECIL 14 ........................................................................................................... oli Bola V 14 ............................................................... oli ermainan Bola V eralatan P Fasilitas dan P .A 15 ........................................................................................ li o eknik Dasar Bola V T .B 17 ............................................................ erbaru) T

oli (Edisi ermainan Bola V eraturan P P D. 17 ....................................................................................... Sikap Sportif dan Jujur E. 17 ..................................................................................... Sanksinya Kesalahan dan .F 21 ....................................................................................................... ngkis Bulu ta 21 ................................ unggal, Ganda dan Ganda Campuran T ermainan aktik P T Strategi dan .A 22 ........................................................................... ertandingan Mengorganisasikan P .B 23 ........................................ erwasitan dan P ertandingan eraturan P Mengimplementasikan P .C 25 ........................... ermainan Fair Play dalam P antang menyerah dan Menerapkan Nilai-nilai P

D. 29 ..................................................................................... JARAK PENDEK BAB 3 LARI 29 ............................................................................................. endek Lari Jarak P .A 31 ......................................................................................... Lari jarak menengah .B 31 ........................................................................................ erlombaan eraturan P P .C 36 ............................................................................................ AI SENAM LANT BAB 4 36 ......................................................................... Lantai Jenis-Jenis Gerakan Senam .A 40 ........................................................................... Lantai Rangkaian Latihan Senam .B 40 .............................................................................. enilaian Dalam Senam Lantai P .C 40 .............................................................................................. Kegunaan Senam .D 45

............................................................................................. SENAM IRAMA BAB 5 45 ............................................... erkembangannya engertian Senam Irama dan Sejarah P P .A 45 ......................................................... Harus Dikuasai Jenis-jenis Latihan Senam yang .B 47 .................................. angan dan Langkah Kaki ) T yunan (A Rangkaian Gerak Senam Irama .C 48 ........................................... ongkat) Alat (GadaIT Rangkaian Senam Irama Menggunakan .D 53 .................................................................................... BEBAS A Y BAB 6 RENANG GA 53 ........................................................................................ enang R olam Ukuran K .A 53 ............................................................................................ eknik Mengapung T

.B 54 ............................................................................................... Meluncur eknik T .C 55 .................................................................................. enang Gaya Bebas eknik R T .D 56 ....................................................... 12,5 - 25 Meter enang Gaya Bebas Jarak Lomba R E. 57 ................................................................................ enang Nomor-nomor Lomba R .F 57 ........................................................................................ erlombaan eraturan P P .G 61 ................................................................................................ N AT BAB 7 KESEHA 61 ................................................................. enggunaan Narkoba Menganalisa Bahaya P .A 62 ......................................... Narkoba entang erundangan T eraturan P

Memahami Berbagai P .B Penjasorkes Kelas X Tuntutlah ilmu sejak dari ayunan sampai ke liang lahat 2 Memperagakan kemampuan melakukan dan merancang aktivitas pengembangan untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran yang berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya Melakukan berbagai latihan fisik untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran jasmani garan jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan, tetapi lebih merupakan cara mengukur Ada annya sehari hari. individu melakukan kegiat 3 hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu : an eori Kebugar T A. Konsep dan , berkenaan dengan otot, tulang, dan Fisik 1. Jasmani bagian lemak. , berkenaan dengan efisiensi Fungsi Organ 2. Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof. sistem jantung, pembuluh darah, dan Sutarman adalah suatu aspek, yaitu aspek fisik pernapasan (paru - paru). dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) , berkenaan dengan kelenturan, Respon Otot 3. yang memberi kesanggupan kepada seseorang kekuatan, kecapatan, dan ketahanan. untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat Berdasarkan konsep kebugaran jasmani termenyesuaikan diri pada tiap tiap pembebanan sebut, maka kebugaran jasmani yang dibutuhkan fisik (physical stress) yang layak. Proff. Soedjatmo

untuk setiap orang sangat berbeda, tergantung dari Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran sifat tantangan fisik yang dihadapinya. Contohnya, jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyeseorang kuli yang setiap hari bekerja memanggul suaikan fungsi alat alat tubuhnya dalam batas barang barang berat, maka ia harus memiliki batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian, , daya tahan, dan an otot, anaerobic power kekuat kelembapan suhu, dan sebagainya) dan atau kerja sebagainya yang lebih baik daripada seorang fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara . Pekerja kantor tidak banyak pekerja kantor berlebihan. Secara umum pengertian kebugaran menguras tenaga, ia hanya membutuhkan bukujasmani adalah kemampuan seseorang untuk buku dari meja ke rak buku atau menekan tombol menjalankan pekerjaan sehari hari dengan . Dengan demikian tombol keyboard computer ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan tingkat kebugaran jasmani yang merekan miliki yang berarti dan masih mempunyai cadangan dan mereka butuhkan sangat berbeda. tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Kerja fisik ataupun latihan dalam jangka Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain. pendek misalnya kurang dari 5 menit, belum Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain mutlak memerlukan pembakaran dengan oksigen. dapat mencegah berbagai penyakit seperti Akan tetapi, kerja fisik yang lebih lama, proses jantung, pembuluh darah, dan paru paru sehingpembentukan energi hanya dapat terus ga meningkatkan kualitas hidup secara berlangsung melalui pembakaran dengan , hidup keseluruhan. Dengan jasmani yang bugar oksigen. Dengan demikian, jantung, peredaran menjadi semangat dan menyenangkan. Kebu3 Tinggalkanlah kejahatan, niscaya ia akan meninggalkan kamu Penjasorkes Kelas X

kekuatan bagi tubuh adalah : darah, dan paru paru (alat pernapasan) harus giat bekerja untuk menyalurkan oksigen ke bagian Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik, .a bagian tubuh yang aktif bekerja. Jadi, gerak kerja Sebagai pelindung dari kemungkinan .b ataupun latihan yang cukup lama sebenarnya cedera, mendorong kerja jantung, peredaran darah, dan paru Dengan kekuatan akan membuat orang .c paru sehingga dapat menghasilkan perubahan berlari lebih cepat, melempar atau menen perubahan ke arah yang lebih baik dari keadaan daya dang lebih jauh dan efisien, memukul lebih Adapun perubahan ama jantung. ahan tubuh, terut t keras, dan dapat membantu memperkuat perubahan tersebut dinamakan "efek latihan". Efek sendi. stabilitas sendi latihan itu anatara lain : Latihan kekuatan dengan beban tubuh Alat-alat pernapasan bertambah kuat se.1 kita sendiri (internal resistance) antara lain : hingga memungkinkan aliran udara yang Latihan untuk otot otot lengan .a cepat ke dalam dan keluar paru-paru. (telungkup dorong angkat Push up )1 Kerja jantung bertambah kuat dan efisien untuk .2 badan) dapat memompakan lebih banyak darah yang mengandung oksigen pada tiap denyutan. Tujuan : untuk melatih kekuatan otot

)a Peredaran darah menjadi lancar sehingga .3 lengan. unsur unsur gizi makanan dapat dengan Cara melakukan : )b mudah disuplai ke seluruh jaringan tubuh. Tidur telungkup, kedua kaki )1( egangan (tonus) otot di seluruh tubuh T .4 rapat lurus ke belakang meningkat sehingga menjadi lebih kuat. dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. an Jasmani B. Latihan Kebugar Kedua telapak tangan me)2( napak lantai di samping dada, Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani jari jari menghadap ke depan, adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan siku ditekuk. tingkat kebugaran jasmani. Unsur unsur keAngkat badan ke atas hingga )3( bugaran jasmani yang berhubungan dengan kedua tangan lurus, semenkonsep kebugaran jasmani dalam kehidupan tara posisi kepala, badan, dan sehari hari terdiri dari kekuatan, kelenturan dan kaki berada dalam satu garis keseimbangan. Bentuk ini akan diuraikan bentuk lurus. bentuk latihan kekuatan, kelenturan, dan Badan diturunkan kembali )4( keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara dengan cara menekuk lengan, yang mudah dan murah, namun menghasilkan sementara posisi kepala, kebugaran yang maksimal apabila dilakukan

badan, dan kaki tetap lurus , dan dalam jangka waktu , teratur dengan benar tidak menyentuh lantai. yang lama. Gerakan ini dilakukan ber)5( Kekuatan (Strength) .1 ulang-ulang sampai tidak kuat. Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan yaitu latihan latihan tahanan (resistance exercice) dimana kita (gantung angkat tubuh) Pull up )2 harus mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban. Beban itu bisa berasal dari Tujuan: untuk melatih )a anggota tubuh kita sendiri (external resiskekuatan otot lengan. Agar hasilnya baik, latihan tahanan ance). t Cara melakukan : )b harus maksimal untuk menahan beban Sikap awal: bergantung )1( tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit pada palang tunggal, bertambah berat agar perkembangan otot jarak kedua tangan semeningkat. Bentuk latihannya antara lain : lebar bahu, posisi telapak mengangkat barbell, dumbell, weight trainhadap tangan meng ing (latihan beban), dan latihan dengan alat kearah kepala, kedua alat menggunakan per (spring divices).

lengan lurus. Kekuatan otot merupakan komponen Mengangkat tubuh ke )2( yang sangat penting guna meningkatkan atas hingga dagu berada kondisi fisik secara keseluruhan. Manfaat Penjasorkes Kelas X Tidak menjawab terhadap orang bodoh itu adalah jawabannya 4 ngan memegang / medi atas palang. ngangkat kedua kakinya. Badan diturunkan kem)3( Latihan ini dilakukan )2( bali dengan cara meluberulang-ulang dan berruskan lengan, semengantian dengan jarak tara posisi kepala, badan, . tempuh ± 10 meter dan kaki tetap lurus. Gerakan ini dilakukan )4( berulang ulang sampai tidak kuat. Latihan kekuatan otot perut (sit up) .b Tujuan: untuk melatih kekuatan otot )1 lengan dan bahu. Cara melakukan: )2 Jongkok angkat tubuh )3 Sikap awal tidur terlentang, )a Tujuan: untuk melatih ke)a kedua lutut ditekuk, jari-jari kuatan otot lengan. berkaitan di belakang kepala,

dan pergelangan kaki dipegaCara melakukan: )b ngi teman. Sikap awal jongkok, )1( kedua kaki sedikit terAngkat badan ke atas sampai )b buka, kedua telapak taposisi duduk, kedua tangan ngan menempel di lantai tetap berada di belakang diantara kedua paha kepala. mendekati lutut, dan Badan diturunkan kembali ke )c lengan lurus. sikap awal. Sentuhan paha ke bagian )2( Gerakan ini dilakukan berulang)d dalam dekat dengan siku ulang sebanyak mungkin. tangan. Angkat kedua kaki ke atas )3( secara perlahan- lahan hingga lepas dan lantai, siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha. ahan gerakan ini selama T )4( mungkin. Latihan otot punggung (back up) .c Tujuan: untuk melatih kekuatan otot )1 punggung Cara melakukan: )2 Sikap awal tidur terlungkup,

a) kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan dengan jari jari berkaitan diletakkan di ngan belakang kepala, pergela Berjalan telungkup dengan tangan )4 kaki dipegang oleh teman Tujuan: untuk melatih kekua)a Angkat badan ke atas sampai )b tan otot lengan dan bahu. posisi dada dan perut tidak lagi Cara melakukan: )b menyentuh lantai , kedua taLatihan ini dilakukan ber)1( kang ngan tetap berada di bela pasangan, satu orang kepala. berjalan dengan telapak Badan diturunkan kembali ke )c tangan, sedangkan pasasikap awal. ngannya membantu de5 Tidak ada orang munafik yang merasakan kenikmatan Penjasorkes Kelas X kan gerakan sebanyak 2 Gerakan ini dilakukan berulang)d x 8 hitungan ulang sebanyak mungkin. Latihan kelenturan sendi bahu )2 secara dinamis Latihan Kelenturan (Flexibility) .2 Tujuan: melatih persendian dan

)a Kelenturan adalah kemampuan seseorang kan otot bahu serta meluas untuk melakukan gerak dalam ruang gerak gerakan bahu secara maksimum tanpa hambatan yang Cara melakukan: )b at (2) dua teknik gerakan latierdap T berarti. Mula-mula berdirir tegak, )1( han kelenturan, yaitu kelenturan dinamis dan kedua kaki dibuka selebar kelenturan statis bahu, dan kedua tangan Latihan kelenturan dinamis .a disamping badan Kemudian rentangkan )2( Latihan keleturan dinamis adalah kedua tangan lurus keberbagai pola pergerakan mengayun samping, lalu putarlah dan berputar sederhana yang bertujuan kedua lengan tersebut untuk mengembangkan kebebasan dan dari mulai putaran pern ak gerakan. Contoh gera lusan keha lahan-lahan kemudian -e m dalam latihan kelenturan dinamis : cepat dan putaran dari mutar lengan , mengayun kaki, memutar kecil kemudian memar pinggang. Latihan, dan memut

leher . besar latihan tersebut benar-benar untuk mengembangkan kesantaian, memGerakan ini dilakukan )3( perlancar sirkulasi darah, dan menyamulai dari gerakan mejikan latihan seperti pemanasan yang mutar lengan kearah ringan. kanan sebanyak 8 hitungan, kemudian dilanLatihan kelenturan leher secara )1 jutkan dengan gerakan dinamis memutar lengan kea rah Tujuan: melatih kelenturan otot )a kiri sebanyak 8 hitungan . otot leher Cara melakukan: )b Miringkan kepala kesam)1( ping kiri dan kanan, sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telingan kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebaLatihan kelenturan batang )3 8 hitungan × nyak 2 tubuh secara dinamis Gerakkan kepala menun)2( Tujuan: melatih kelenturan otot )a

duk ke depan, dagu otot batang tubuh menyentuh dada, dan Cara melakukan: )b gerakkan ke belakang Letakkan tangan di ping)1( hingga menengadah gang, lalu bengkokkan lakukan sebanyak 2 x 8 badan kesamping kiri dan hitungan kanan sebanyak 8 hitungan ala ke engokkan kep T )3( -a ala, t as kep ngan di at aT )2( kanan dan ke kiri lakukan ngan rapat, lengan lurus, sebanyak 2 x 8 hitungan bengkokkan badan ke Putar kepala ke samping )4( samping kiri dan sebakirir dan kanan. Satu nyak 2 x 8 hitungan putaran 4 hitungan lakuPenjasorkes Kelas X Tidak ada kedudukan yang lebih tinggi daripada akhlak 6 Kemudian renggut- reng)3( Letakkan tangan di ping)3( gutkan pinggul ke bawah gang dan putar ke kiri dan berulang ulang dengan kanan 2 x 8 hitungan

menggunakan perganas kepala, angan di at T )4( tian posisis kaki telapak tangan rapat, Gerakan ini dilakukan ke )4( lengan lurus, putar ke kiri depan dan belakang (2 x dan kanan 2 x 8 hitungan 8 hitungan)

Latihan kelenturan sendi pinggul )4 Latihan kelenturan statis .b Tujuan: melenturkan sendi )a Latihan keleturan statis adalah bertahan dan otot pinggul dalam posisi yang dilakukan dalam Cara melakukan: )b jangka waktu tertentu Mula-mula berdiri tegak, (1) Latihan kelenturan sendi lutut )1 kedua kaki dirapatkan dan secara statis kedua tangan lurus di Tujuan: melatih kelenturan otot)a atas kepala otot sendi lutut dua Kemudian ayunkan ke )2( Cara melakukan: )b lengan ke bawah dengan Berdiri tegak, letakkan

)1( kan cara membungkuk salah satu kaki di depan pinggul, lalu dilanjutkan lalu bengkokan kaki ke kan kedua menggerak belakang lurus, tangan tangan ke atas kepala menyentuh lantai, tahan 8 Gerakan ini dilakukan )3( hitungan secara bergantian dari atas Balik badan, kaki yang )2( ke bawah dan sebaliknya tadinya lurus gentian hitungan) 8x 5( ditekuk, tahan 8 hitungan

Latihan kelenturan otot punggung )2 dan paha secara statis Latihan kelenturan sendi lutut )5 Tujuan: melatih kelenturan otot)a Tujuan: mengutakan persen)a otot punggung dan paha dian lutut Cara melakukan: )b Cara melakukan: )b Berdiri tegak, kedua kaki )1( Mula-mula berdiri tegak, (1) rapat lurus, bungkukkan kemudian letakkan salah

tangan mebadan hingga satu kaki berada di detai tahan 8 hitunyentuh lan pan dan kaki yang lain di ngan belakang di mana lutut Berdiri tegak, kedua kaki )2( kaki depan ditekuk rapat lurus, bungkukkan Kedua telapak tangan )2( badan tangan memegang menapak / bertumpu di pergelangan kaki, cium lantai, sejajar dengan lutut, tahan 8 hitungan kaki depan 7 Tidak ada harta yang paling menguntungkan daripada ilmu Penjasorkes Kelas X tubuh dari suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak. Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau Latihan memperkecil bidang tumpuan. adalah latihan / bentuk sikap keseimbangan badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok. Latihan keseimbangan mengangkat .a salah satu kaki dari sikap kayang. Latihan kelenturan otot punggung )3 Tujuan: melatih kekuatan otot otot )1 secara statis. tungkai, punggung, dan lengan, serta menjaga keseimbangan. Tujuan: melatih kelenturan otot-

)a otot punggung Cara melakukan: )2 Cara melakukan: )b Tidur telentang, kaki terbuka dan )a lutut ditekuk, telapak kaki Berdiri tegak, kedua kaki )1( menapak di lantai, kedua telapak rapat lurus, bungkukkan tangan berada di sisi telinga, badan hingga tangan mesiku mengarah ke atas. nyentuh lantai, tahan 8 hitungan. Angkat badan dengan cara )b menolakkan kedua lengan Berdiri tegak, kedua kaki )2( hingga lurus dan kedua kaki juga rapat lurus, bungkukkan diluruskan bersamaan (posisi badan tangan memegang kayang). pergelangan kaki, cium lutut, tahan 8 hitungan. Angkat salah satu kaki lurus ke )c atas, pertahankan posisi selama 8 hitungan. Lakukan dengan kaki tumpuan )d yang berbeda. Latihan kayang )4 Tujuan: melatih kelenturan otot)a otot punggung Cara melakukan: )b Tidur telentang, kaki terbuka

)1( dan lutut ditekuk, telapak Latihan keseimbangan dengan sikap .b kaki menapak di lantai, kapal terbang. kedua telapak tangan Tujuan: melatih kekuatan otot- otot )1 berada di sisi telinga, siku tungkai dan menjaga keseimmengarah ke atas. bangan Angkat badan dengan )2( Cara melakukan: )2 cara menolakkan kedua Berdiri tegak, kedua kaki rapat )a tangan hingga lurus dan dan kedua tangan di samping kedua kaki juga dilubadan. ruskan bersamaan. Pertahankan posisi kayang Rentangkan kedua lengan, b) selama 8 hitungan. badan dibungkukkan ke depan. Angkat salah satu kaki perlahan)c lahan lurus ke belakang, hingga badan dan kaki membentuk satu garis horizontal, sedangkan kepala tetap menengadah (sikap kapal terbang) tumit Setelah seimbang, angkat )d kaki tumpu dan pertahankan Latihan Keseimbangan (Balance) .3 posisi ini selama 8 hitungan. adalah mempertahankan

Keseimbangan Penjasorkes Kelas X Tidak ada barang simpanan yang lebih bermanfaat dari ilmu 8 Cara melakukan : )2 Lakukan dengan kaki tumpu e) Duduk terlunjur dan kedua kaki )a yang berbeda. rapat lurus ke depan. Dari sikap duduk, angkat kedua )b kaki bersamaan ke atas sehingga ahankan pert , membentuk huruf V posisi selama 8 hitungan. Latihan keseimbangan dari sikap .c berdiri kemudian jongkok. otot Tujuan: melatih kekuatan otot)1 Latihan keseimbangan dari berdiri .e tungkai dan menjaga keseimbangan. dengan satu kaki dan kaki yang lain Cara melakukan: )2 disilangkan di lutut. Berdiri tegak, kedua kaki rapat, )a Tujuan: melatih kekuatan otot- otot )1 dan kedua tangan di pinggang. tungkai dan menjaga keseimbangan. Angkat salah satu kaki )b Cara melakukan: )2 perlahan-lahan lurus ke depan

Gerakan 1, angkat dan tekuklah )a o hingga membentuk sudut 90 kaki kanan ke dalam, dengan kaki yang lain. pertahankan selama mungkin. Perlahan-lahan bengkokkan )c Gerakan 2, tekuklah kaki kanan )b lutut kaki tumpu hingga ahankan selama , pert ke luar .ra ahan sebent jongkok dan t mungkin. Berdiri lagi dengan posisi salah )d Lakukan berulang-ulang )c satu kaki tetap lurus ke depan. dengan kaki bergantian. Lakukan dengan tumpuan kaki )e yang berbeda. Latihan keseimbangan dari sikap .d duduk. Tujuan: melatih kekuatan otot otot )1 tungkai dan menjaga keseimbangan. ada bagian awal dengan baik dan cermat! andar Kompetensi dan Kompetensi Dasar p t Bacalah S .1 as ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya! Ajar diat ahami Bahan Bacalah dan p .2 as!

Ajar diat Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Diskusikan dengan teman .3 Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat! .4 ! , kemudian buatlah rangkuman Ajar Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan .5 Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat! .6 Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa, lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya! .7 9 Tak akan kembali hari-hari yang telah lewat Penjasorkes Kelas X Berikan tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e di depan jawaban yang tepat! .I menciptakan lingkungan hidup yang segar .e Suatu aspek fisik dan kebugaran menyeluruh .1 dan tentram ) yang dapat memberi total fitnes ( Perubahan yang disebabkan oleh latihan .8 kesanggupan kepada seseorang untuk dalam berbagai organ tubuh disebut... menjalankan hidup produktif merupakan tegangan .a definisi kebugaran jasmani menurut ...... efek latihan .b Suparjo .a derajat latihan .c Sutarman .b metode latihan

.d Suparman .c intensitas latihan .e Hairy unusul Y .d e. Soedjatmo Soemowardoyo merupakan ciri ciri bukan Di bawah ini .9 kebugaran jasmani yang baik adalah.... Kebugaran jasmani bagi setiap individu .2 sirkulasi kerja jantung rendah .a berbeda-beda tergantung dari tingkat...... efisiensi gerak menjadi lebih baik .b usia .a komponen kondisi fisik meningkat .c keamanan .b hidup lebih bersemangat dan gembira .d pendidikan .c daya tahan kardiovaskuler meningkat .e tantangan Fisik .d keadaan social ekonomi .e Kemampuan seseorang dalam melakukan .0 1 kerja dalam keadaan aerob atau jangka waktu Kemampuan otot atau sekelompok otot untuk .3 yang lama disebut.... membangkitkan tegangan disebut ....

daya ledak .a ketepatan .d kecepatan .a kelentukan .b daya ledak .e kekuatan .b kelincahan .c kelentukan .c d. daya tahan khusus Intensitas dan beban latihan dapat diukur .4 e. daya tahan kardiovaskuler dengan cara melihat... Salah satu bentuk latihan untuk mengem.11 denyut nadi .a bangkan keseimbangan adalah..... pernapasan .b shuttle run .a kondisi Tubuh .c lari akselerasi .b tingkat emosi .d lari turun bukit .c banyak tidaknya keringat yang ke luar .e interval training .d Komponen kebugaran jasmani yang ber.5 kayang dengan tumpuan satu kaki .e

hubungan denngan pernapasan, serta meMerenggut renggut tubuh secara ritmik .2 1 ngambil dan menyuplai oksigen disebut.... (berirama) sehingga otot merasa teregang syistem aerobic .a merupakan ciri dari peregangan .... komposisi tubuh .b aktif .a daya tahan tubuh .c pasif .b syistem anaerobic .d statis .c daya tahan kardiorespiratori .e d. dinamis bertujuan untuk meningkatkan Jogging 6. kontraksi relaksasi .e kebugaran jasmani yang dilakukan dengan .... Gantung angkat tubuh pada palang tunggal .31 kekuatan maksimal .a merupakan salah satu bentuk latihan .... kecepatan maksimal .b shuttle run d. agility .a lari cepat .c squat trust .e speed

.b lari dengan kecepatan konstan .d strength .c lari dengan langkah lebar .e Bentuk bentuk latihan kekuatan dengan .4 1 Berikut faktor penentu agar kebugaran .7 beban tubuh sendiri yaitu .... Kecuali .... jasmani menjadi prima, push up dan sit up .a hidup tertib dan disiplin .a shuttle run dan lari zig zag .b menjaga kesehatan fisik dan mental .b jogging dan lari lintas alam .c menghindari pekerjaan di sekitarnya .c fartlek dan interfal training .d keteraturan dalam latihan kemampuan .d sikap kapal terbang dan kayang .e gerak Penjasorkes Kelas X Surga ada di telapak kaki ibu 10 ketahanan .d kecepatan .a dapat digunakan untuk latihan tidak Alat yang .5

1 kelincahan .e kekuatan .b kekuatan adalah .... ketepatan .c ada g .d barbel .a pita .e simpai .b Beban yang berasala dari luar yang digunakan .4 2 tongkat .c untuk mengembangkan kekuatan disebut ... weight training .a Merilekskan kelompok otot tertentu kemudian .6 1 spring devices .b dengan bantuan orang lain meregangkan otot internal resistance .c perlahan-lahan sampai mencapai titik external resistance .d fleksibilitas maksimum merupakan resistance exercise .e peregangan.. Aktif .a Jenis olahraga yang sangat membutuhkan .5 2 Pasif

.b keseimbangan adalah .... statis .c d. balok titian voli bola .a d. dinamis menembak .e memanah .b e. kontraksi relaksasi sepak bola .c Meregangkan otot paha bagian belakang .7 1 Kemampuan gerak maksimal suatu persen26. dengan cara membungkuk menyentuh lantai dian untuk menyesuaikan diri terhadap segala merupakan gerakan peregangan .... aktivitas disebut ... aktif .a flexibility .d speed .a pasif .b agility .e srength .b statis .c endurance .c d. dinamis Aktivitas tubuh dalam jangka waktu yang lama .7 2 e. kontraksi relaksi

akan berpengaruh terhadap ... merupakan aerobic dan senam Jogging 18. agility .a bentuk latihan untuk mengembangkan.... flexibility b. ketahanan .d kekuatan .a daya tahan otot .c kelincahan .e ketepatan .b daya tahan khusus .d kecepatan .c e. daya kardiovaskuler Kemampuan gerak seseorang untuk melaku .91 Sistem latihan ketahanan untuk membangun, .8 2 kan gerak dalam ruang sendi secara mengembalikan, atau memelihara kondisi maksimum disebut .... tubuh seseorang tubuh disebut ... ketahanan .d kecepatan .a Fartleks .a kelincahan .e kekuatan .b

interval training .b kelenturan .c kontraksi isometris .c kontraksi isotonis .d Jenis-jenis latiahan di bawah ini dapat me20. peregangan dinamis .e .... kecuali ngembangkan kekuatan, squat trust .a Latihan yang berhubungan dengan perkem.9 2 mengangkat barbell .b bangan fungsi-fungsi organ pernafasan mengangkat dumbell .c dalam peredaran darah dan jantung merumenarik spring devices .d pakan bagian dari latihan-latihan tahap dasar ) weight training latihan beban ( .e yaitu latihan ... gerak sendi .a ) resistance exercise Latihan-latihan tahanan ( .1 2 conditioning .b di man kita harus mendorong atau menarik gerak otot .c

suatu beban dapat mengembangkan .... d. bagian organ tubuh ketahanan .d kecepatan .a e. bagian organ dalam kelincahan .e kekuatan .b ketepatan .c Pengaruh latihan yang berhubungan dengan .0 3 kardiovaskuler biasanya berhubungan Mempertahankan tubuh dari suatu tahanan 22. dengan ... atau beban dari badan dalam keadaan diam daya tahan tubuh .a atau sedang bergerak disebut .... sistem pencernaan .b koordinasi .a sistem pernapasan .c kelenturan .b enzim-enzim tubuh .d kelincahan .c e. system peredaran darah d. daya ledak e. keseimbangan bang Latihan yang paling cocok untuk mengem .1 3 kan kekuatan adalah latihan ... Lari menaiki dan menuruni bukit adalah salah

.3 2 tahanan .a satu bentuk latihan untuk mengembangkan .... 11 Shalat mencegah perbuatan keji dan munkar Penjasorkes Kelas X membuat hidup menjadi lebih sehat .d kecepatan .b membentuk postur tubuh menjadi tinggi .e kelenturan .c d. penguluran biasanya dimulai (flexibility) kelenturan Latih 34. e. keseimbangan pada usia ... tua .a latihan ulangan untuk memperoleh hasil .2 3 remaja .b yang maksimum dalam suatu program dewasa .c latihan disebut ... d. anak anak intensitas .d ritme .a e. tidak ada batasan untuk mengatur relaksasi .e volume .b

repetisi .c merupakan bentuk latihan sit up Gerakan .5 3 kekuatan otot ... Fungsi dari kelenturan pada tubuh kita .3 3 ada d .d kaki .a adalah ... nagne l .e bahu .b menambah berat badan .a perut .c dapat terhindar dari penyakit .b menghindari terjadinya cedera .c Isilah titik titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat! .II Beban untuk latihan kekuatan yang berasal dari luar tubuh disebut .... .1 Lari dengan irama langkah yang konstan untuk mengembangkan ketahanan disebut ... .2 . Setiap denyutan dapat memompa darah lebih banyak 3. Pernyataan tersebut merupakan efek dari kebugaran jasmani untuk organ ... Aliran oksigen, menjadi lebih cepat disuplai ke seluruh tubuh. 4. Pernyataan tersebut merupakan efek dari kebugaran jasmani untuk organ ... Efek kebugaran jasmani untuk organ penyaluran unsur unsur gizi makanan ke seluruh jaringan tubuh .5

menjadi lancar adalah ... dapat mengembangkan kekuatan otot ... sit up Latihan .6 dapat mengembangkan ... pull up Latihan .7 dapat mengembangkan kekuatan otot bagian ... push up Latihan .8 merupakan bentuk latihan untuk mengembangkan ... interval training Metode latihan .9 Latihan beban untuk mengembangkan kekuatan disebut juga dengan ... .0 1 Beban yang berasal dari tubuh sendiri dalam latihan tahanan disebut ... .11 Latihan peregangan di mana pelaku tidak ikut aktif disebut ... .2 1 Istilah asing dari keseimbangan adalah 13. Kemampuan gerak tubuh dalam ruang sendi secara maksimum disebut ... .4 1 eknik gerakan kelenturan dibedakan menjadi dua, yaitu ... dan ... T .5 1 Jawablah pertanyaan pertanyaan di bawah ini dengan urain yang jelas dan tepat! III. Sebutkan 4 macam alat (beban) yang dapat digunakan untuk melatih kekuatan! .1 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan 4 unsur kebugaran jasmani! .2 .............................. ........................................................................................................................ Jawab :

Jelaskan manfaat kebugaran jasmani bagi jantung! .3 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan 4 macam bentuk latihan untuk mengembangkan keseimbangan! .4 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan 4 macam bentuk latihan untuk mengembangkan kelenturan! .5 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan 3 organ tubuh yang dapat mengukur efek latihan kebugaran jasmani! .6 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Soedjatmo Soemowardoyo! Definisikan pengertian kebugaran jasmani menurut .7 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Jelaskan manfaat kebugaran jasmani bagi paru paru! .8 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Penjasorkes Kelas X Shalat itu tiang agama 12 Jelaskan 2 manfaat kekuatan bagi tubuh! .9 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Jelaskan manfaat kebugaran jasmani bagi pembuluh darah! .0 1 .............................. ........................................................................................................................ Jawab :

Jawablah pertanyaan pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat! .IV Jelaskan tujuan utama latihan kebugaran jasmani! .1 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan 3 macam penyakit akibat kebugaran jasmani yang buruk! .2 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan komponen komponen kebugaran jasmani! .3 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : ! Sutarman Jelaskan pengertian kebugaran jasmani menurut .4 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan jenis jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan! .5 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : 13 Sebaik-baik teman duduk di setiap waktu adalah buku Penjasorkes Kelas X Melakukan teknik strategi dan taktik berbagai permainan dan olahraga berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. Melakukan ketrampilan salah satu nomor olahraga beregu dengan menggunakan bola besar dan bola kecil (bola voli, atau bulu tangkis) BOLA VOLI × Rod / Antena .3 alatan re asilitas dan P A. F

Rod / antena terbuat dari bahan fiberglass. oli ermainan Bola V P 180 cm : Ukuran panjang m c 1 : Diameter selang seling : Warna Permainan bola voli memerlukan fasilitas dan peralatan tertentu. Fasilitas dan peralatan yang diper(merah putih atau hitam putih) setiap lukan dalam permainan bola voli adalah : 10 cm Lapangan 1. Antena dipasang tepat pada pita batas Lapangan berbentuk empat persegi panjang, samping kanan dan samping kiri lapangan, dengan ukuran : 100 cm menempel pada net dan yang menonjol di atas net sepanjang 80 cm. m 8 1 : lapangan Panjang Bola .4 m 9 : lapangan Lebar Bola pada permainan bola voli berbentuk dari net m

3 : serang Garis bulat. m c 5 : garis ebal T kulit yang lentur : Lapisan luar Net .2 karet / sejenisnya : Lapisan dalam Net dibentangkan melintang membagi lajur 8 1 2 1 : lajur Jumlah lapangan menjadi 2 sama luas. : 250 280 gram berat Ukuran : 9,5 net Panjang m c 7 6 5 6 : Keliling

:1m net Lebar 0,40 0,45 kg / : ekanan udara T : 2,43 m putra net Tinggi 2 m c : 2,24 m puti net Tinggi 10 cm : 10 Kotak kotak net Penjasorkes Kelas X Sebaik-baik manusia adalah yang lebih baik budi pekertinya 14 kenaan pada telapak tangan (terbuka atau menggenggam). Pada saat memukul bola, luruskan )4 lutut untuk menambah kekuatan. Servis atas .b Cara melakukan : Bola dilambungkan dengan tangan )1 kiri setinggi kurang lebih setengah meter di atas kepala arik ke angan kanan segera dit T )2 belakang atas, dengan telapak tangan menghadap ke atas, bola dipukul dengan gerakan eksplosif (dihentakkan). Macam-macam servis atas :

enis servis T )1 oli eknik Dasar Bola V T B. Untuk dapat bermain voli dengan baik diperlukan Adapun teknik dasar per. teknik aar yang benar mainan bola voli adalah : Servis .1 adalah pukulan permulaan dengan satu Servis tangan oleh pemain belakang yang dilakukan di (servis meFloating servis )2 daerah servis. Servis merupakan salah satu teknik ngambang) dasar pada permainan bola voli yang harus dikuasai oleh setiap pemain, karena servis merunyerang lawan. pakan suatu senjata untuk me Pukulan servis yang tidak dapat dikembalikan oleh lawan dapat menghasilkan poin (nilai). Cekis servis )3 assing P .2 Berdasarkan cara melakukannya, servis adalah cara memukul bola dengan dua Passing dibedakan menjadi : tangan yang disatukan serta diayun dari bawah Servis bawah .a bawah) atau dipukul dengan dua passing ( tangan terpisah dengan jari jari terbuka di atas Cara melakukan :

assp eknik dasar T as). at assing p ala ( an kep dep Berdiri, posisi kaki depan belakang, )1 mutlak harus dikuasai oleh setiap pemain ing lutut sedikit ditekuk, dan badan . passing bola voli banyak melakukan condong. Passing atas .a Lambungkan bola tidak terlalu ting)2 as dibagi menjadi 3 at assing p eknik T gi dengan tangan kiri (bagi yang tahap yaitu: sikap persiapan, sikap pertidak kidal). . Pada kenalan bola, dan sikap akhir arik ke belakang dan ngan kanan dit aT )3 , usahapassing waktu akan melakukan diayun lurus ke depan untuk memukul kan menempatkan diri di bawah bola, bola dengan gerakan eksplosif, per

dan tangan diangkat ke atas depan 15 Satu kata bagi orang bijak sudah cukup Penjasorkes Kelas X memukul bola dengan secepatnya, setinggi dahi. Jari-jari tangan memperkenan pada telapak tangan yang bentuk bulatan. Jari-jari direnggangkan disertai dengan lecutan tangan. sedikit dan kedua ibu jari membentuk Saat mendarat di tanah .d satu sudut. Setelah bola berhasil dipukul, pemain mendarat di tempat yang tidak jauh dari saat melakukan tolakan dengan kaki . mengeper Berdasarkan jenis umpan, smash dibedakan menjadi 5, yaitu : normal smash, .a semi smash, .b push smash, .c Passing bawah .b quick/pull smash, .d bawah juga dibagi menjadi assing p eknik T atas. passing 3 bagian sama seperti teknik pull-straight smash. .e Pada waktu tangan akan dikenakan pada bola, tangan dan lengan segera diturunkan dalam keadaan terjulur ke bawah lurus, siku tidak boleh ditekuk. Pada waktu akan memukul bola, perkenaan pada

bagian sebelah atas dari pergelangan erlebih dahulu ambillah posisi T angan. t yang baik sehingga badan berada pada posisi menghadap bola. Block .4 adalah suatu untuk membendung Block agar block serangan lawan di atas net. Tujuan lawan tidak bisa menyeberangkan bola ke ahap untuk ahap t T daerah permainan kita. melakukan blocking adalah : Melangkah ke kiri atau kekanan .a Smash (Spike) .3 Meloncat ke atas dengan tumpuan dua .b adalah pukulan bola keras di atas net Smash kaki, dengan satu tangan yang tajam dan Menggerakkan tangan dan lengan untuk .c sangat vital pada permaiSmash mematikan. menguasai bola. merusmash nan bola voli, karena pukulan Mendarat dengan dua kaki secara lentuk. d. pakan modal untuk meraih kemenangan dapat dilakukan secara tunggal maupun Block dalam suatu pertandingan. kelompok. Daerah yang biasa untuk

smash Adapun proses melakukan melakukan block adalah pada posisi 2 dibagi menjadi 4, yaitu : (samping kanan), posisi 3 (tengah), dan posisi Saat awalan atau ancang ancang .a 4 (samping kiri). Ancang-ancang yaitu gerak melangkah sebelum melakukan tolakan. Biasanya dilakukan dengan dua langkah dan langkah terakhir tidak terlalu lebar karena sebagai ancang-ancang untuk menolak. Saat tolakan .b olakan yaitu gerak menolakkan kaki T untuk mendapat ketinggian maksimal sehingga bola dalam jangkauan telapak tangannya. Saat memukul bola di atas net .c Pada permainan bola voli, keterampilan yang dimiliki oleh seorang akan menentukan posisi Memukul bola di atas net yaitu gerak Penjasorkes Kelas X Perilaku seseorang akan mencerminkan kepribadiannya 16 Setiap pemain herus mengetahui peraturan .1 dalam permainan. Hal ini penting karena semua bola voli resmi dan bersedia menaatinya. pemain pada permainan bola voli mempunyai tugas yang berbeda. Pemain harus dapat menerima setiap ke.2 putusan wasit dengan sportif tanpa perdebatan. Adapun macam-macam pemain sesuai dengan posisi dan tugasnya adalah : Para pemain harus bisa menahan diri untuk .3 tidak mempengaruhi keputusan wasit. Tosser / Set Upper

.1 Pemain harus dapat menunjukkan rasa hor.4 bertugas sebagai pengatur , oser /set upper T , baik kepada mat, ramah, semangat, dan jujur serangan sekaligus sebagai pengumpan wasit, pemain kawan maupun lawan, serta Smasher .2 kepada penonton. bertugas sebagai penyerang. Di , Smasher atau blocker samping itu juga sebagai Kesalahan dan Sanksinya .F pembendung serangan lawan. Universaler .3 Dalam permainan bola voli juga terdapat kesalahan yang akan dikenakan sanksi. Tingkat berfungsi sebagai pemain , Universaler sanksi yang diberikan sesuai dengan kesalahan serbaguna. Universaler bisa berposisi seyang dibuat. bagai pengumpan, sebagai penyerang, dan juga bisa sebagai pemain bertahan. Salah Sikap .1 Libero 4. Sikap tidak sopan seorang pemain terhadap lawan, petugas, regunya sendiri, ataupun berfungsi sebagai pemain bertahan. Libero, penonton dibedakan menjadi 3 kategori, yaitu : dan juga

smash Libero tidak boleh melakukan Posisinya block. tidak boleh melakukan Sikap kasar .a selalu pada belakang garis serang. Perbuatan melawn atau tidak sopan, . a kotor a kat mengucapkan kat ermainan Bola an P atur re D. P Sikap menyerang .b Memfitnah, menghina, atau memukul erbaru) T oli (Edisi V Menyerang .c Peraturan permainan bola voli edisi terbaru Serangan fisik atau tindakan untuk meliputi : menyerang. Tingkat Sanksi .2 Daerah servis selebar 9 m di belakang garis .1 akhir dengan panjang tak terbatas. Berdasarkan tingkat kesalahannya, sanksi dibedakan menjadi : . rally point Menggunakan sistem penilain .2 Peringatan .a Permainan dalam satu set berakhir apabila .3

Untuk kesalahan sikap kasar yang salah satu regu memperoleh nilai 25. pertama, diberi peringatan kepada yang Dalam kedudukan 24 24 permainan dilan.4 bersangkutan secara lisan atau dengan jutkan sampai terdapat selisih 2 angka (24 isyarat tangan. 26, 25 27, dan seterusnya). Hukuman (penalti) .b Jika terjadi skor 2 2, set penentuan (set .5 Salah sikap yang kedua dalam kelima) game sampai nilai 15. pertandingan yang sama oleh pemain Bola servis menyentuh net tetapi masuk ke .6 yang sama atau pemain yang lain daerah lawan dianggap sah. . rally dihukum dengan kehilangan satu technical time Selama set 1 4 terdapat 2 kali .7 Regu lawan mendapat angka dan yang diberikan wasit pada time out ( out berhak melakukan servis. kedudukan 8 dan 16) setiap set, sedangkan Dikeluarkan .c yang diminta oleh regu hanya sekali time out erhadap kesalahan sikap kasar yang T dalam tiap set lamanya 30 detik. ketiga, dalam pertandingan yang sama techPada set penentuan (set kelima) tidak ada .8 oleh pemain yang sama dikenakan yang dapat

time out , tetapi ada nical time out sanksi dikeluarkan. diminta regu sebanyak 2 kali, lamanya 30 detik. Diskualifikasi .d erhadap kesalahan penyerangan fisik T yang pertama dikenakan sanksi ap Sportif dan Jujur E. Sik diskualifikasi. Sikap sportif dan jujur dalam permainan bola voli adalah : 17 Percaya diri adalah cara untuk meraih sukses Penjasorkes Kelas X Berikan tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e di depan jawaban yang tepat! .I Pemain yang bertugas hanya sebagai .0 1 Jumlah pemain untuk tiap regu voli ialah ... .1 pemain bertahan adalah ... d. 5 2 .a Blocker .d Universaler .a e. 6 3 .b Libero .e osser T .b 4 c. piker

S .c Induk organisasi bola voli internasional .2 Induk organisasi bola voli nasional adalah .... .11 bernama .... d. Perbasi PSSI a. A FI F .d FIBA .a Persani .e PBVSI .b ITTF .e IVBF .b ASI P .c AIBA .c Dalam permainan bola voli, setiap regu .2 1 Pemain yang bertugas melakukan pukulan .3 berhak memainkan bola dalam lapangannya permulaan dalam permainan bola voli sendiri paling banyak .... pukulan. disebut .... d. 4 1 .a piker d. S Server a.

e. 5 2 .b osser T e. Set upper .b 3 c. Blocker .c Pada saat melakukan pukulan servis, bola .3 1 Pemain yang bertugas mempertahankan .4 menyentuh net dan jatuh di daerah lawan, lapangan sendiri dari boal yang datang maka .... dengan cepat sekaligus untuk menetralisasi Servis dianggap gagal .a kecepatan bola adalah .... Servis dianggap mati .b d. Blocker piker S .a Servis dianggap sah .c e. Set upper Server b. Servis harus diulangi .d Smash .c erjadinya pergantian server T .e Orang yang berhak memberikan isyarat untuk 5. Dalam melakukan tugasnya seorang .4

1 melakukan servis pada permainan bola voli pengumpan menggunakan teknik dasar ... adalah .... Smash d. Servis .a Wasit II .d garis Hakim .a Dribbling .e Passing .b e. Wasit I dan II nilai Pencatat .b Blocking .c Wasit I .c Pukulan bola di atas net dengan cepat dan .5 1 Di dalam pola pertahanan bola voli yang .6 keras sebagai upaya serangan dalam perdilakukan pada block dilakukan dari tengah, mainan bola voli disebut ... posisi .... Passing .d Smash .a d. 5 2 .a Dribble

e. Servis .b e. 6 3 .b Block .c 4 c. Upaya pertahanan dengan membendung .6 1 Jumlah wasit pada permainan bola voli yaitu 7. bola yang datang dengan cepat dan keras di ..... orang atas net disebut .... d. 4 1 .a Passing .d Smash .a e. 5 2 .b Dribble e. Servis .b 3 c. Block .c Seorang pelatih dapat meminta kepada wasit .7 1 Pemain yang bertugas sebagai pengatur .8 agar permainan dihentikan untuk menyusun serangan / pengumpan pada permainan bola strategi. Hal ini biasa disebut dengan ... voli dinamakan ....

Pergantian pemain .a Set upper .d Smasher .a Deuce .b Universaler .e Blocker .b Time out .c Libero .c Rally point .d Jumlah pergantian pemain pada permainan 9. Server e. bola voli setiap set adalah ..... kali akan pemberian echnical time out merup T .8 1 d. 5 2 .a waktu time out oleh wasit apabila salah satu e. 6 3 .b regu mencapai nilai... 4 c. Penjasorkes Kelas X Perbaikilah dirimu sendiri, niscaya orang lain akan baik kepadamu 18 Sikap sportif sdan sopan seorang pemain .6 2 d. 9 dan 18

12 dan 6 .a bola voli ditunjukkan dengan .... e. 10 dan 20 14 dan 7 .b Menanyakan kepada wasit bila kepu.a 8 dan 16 .c tusanya dirasa tidak adil Pada peraturan bola voli terbaru, lebar daerah .9 1 Memperbanyak serangan sehingga .b servis berukuran ... meter mendapat poin banyak d. 6 3 .a Bersikap ramah dan simpatik kepada .c e. 7 4 .b wasit, penonton, maupun lawan main 5 c. Bermain mati matian agar dapt keluar .d Serangan pertama kali yang dilakukan oleh . 20 sebagai juara pemain dalam permainan bola voli disebut ... Membela teman satu tim yang mendapat .e Passing .d Smash

.a peringatan dari wasit Dribble e. Servis .b Petugas yang mempunyai kewajiban untuk .7 2 Block .c mengawasi bola masuk atau keluar emain yang bertugas untuk mengumpan P .1 2 lapangan yaitu .... dalam permainan bola voli disebut ... linesman .d Scorer .a Passing d. piker S .a timer .e Umpire .b e. Set upper Server b. Referee .c Blocker .c Petugas yang mempunyai kewajiban untuk .8 2 Ukuran tinggi net untuyk permainan bola voli .2 2 mencatat nilai adalah .... putri adalah ... meter

linesman .d Scorer .a 2,43 .d 2,22 .a timer .e Umpire .b 2,44 .e 2,24 .b referee .c 2,34 .c Faktor faktor berikut ini harus diperhatikan .9 2 Ukuran tinggi net untuk permainan bola voli .3 2 dalam menerapkan system pertahanan pada putra adalah ... meter .... kecual permainan bola voli, 2,43 .d 2,22 .a Memperhatikan kemampuan individual .a 2,44 .e 2,24 .b setiap pemain 2,34 .c Kualitas bola server pemain lawan .b

Smash yang baik dilakukan oleh pemain .4 2 Penerapan system yang telah dikuasai .c ditandai dengan pendaratan ... Perhitungan produktifitas serangan .d ta at ia melomp ang jauh dari temp Y .a Kemampuan wasit memimpin .e Kedua kaki rapat .b pertandingan arik ke belakang angan pemukul dit T .c agar smash Berikut teknik pemain melakukan .0 3 Tidak jauh dari tempat melompat .d .... kecuali pukulannya berhasil, ngan ditekuk aT .e Mengarahkan pada tempat kosong .a passing bawah adalah salah satu teknik .5 2 Memukul di atas blocker .b dasar permainan bola voli yang bertujuan ... Mengarahkan smash tipuan ke luar .c Mengoper bola pada teman

.a lapangan Menerima bola servis .b Memukul dengan berganti ganti arah .d Mengembalikan serangan lawan .c Memukul dengan keras dan tajam .e Menjangkau bola yang pendek .d Menghindari smash lawan .e Isilah titik titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat! .II Pemain bola voli yang berfungsi sebagai pemain serbaguna disebut ... .1 Pemain yang bertugas melancarkan serangan pertama dengan memukul bola cepat dan keras dari .2 daerah servis adalah ... Lapangan permainan bola voli memiliki ukuran panjang ..... m dan lebar ..... m .3 Petak petak pada jala net permainan bola voli berukuran .... .4 Peraturan pertandingan bola voli yang terbaru menggunakan penilaian .... .5 apabila salah satu regu memperoleh nilai ... game Permainan dinyatakan .6 ai angka .... dan ..... ada kedua regu jika skor mencap out diberikan kep echnical time T .7 Antena yang dipasang pada tepi kiri dan kanan net berukuran .... .8 Pemain yang bertugas sebagai pengumpan adalah .... .9 adalah .... smash Pemain yang bertugas membendung serangan .0 1

Lapisan luar bola voli yang baik bahannya terbuat dari .... .11 Pemain yang melakukan servis berada pada posisi .... .2 1 19 Penyesalan di kemudian hari bagi mereka yang malas Penjasorkes Kelas X Pemain yang berada di barisan depan sebelah kiri adalah posisi .... .3 1 Servis dalam permaianan bola voli terdiri dari .... .4 1 Daerah serang pada lapangan permaianan bola voli berukuran .... .5 1 III. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat! Jelaskan cara melakukan servis bawah dalam permainan bola voli! .1 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : mutlak harus dikuasai oelh pemain bola voli? passing Mengapa .2 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : dalam permainan bola voli! smash Jelaskan proses melakukan .3 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan tahap tahap melakukan blocking dalam permainan bola voli! .4 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : ! libero Jelaskan pengertian

.5 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan 3 kesalahan sikap seorang pemain bola voli! .6 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan 5 macam teknik dasar pada permainan bola voli! .7 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan 4 sanksi yang dapat diberikan wasit karena pemain salah sikap! .8 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : ! smash Sebutkan 5 macam .9 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : sangat vital pada permainan bola voli? smash Mengapa .0 1 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Penjasorkes Kelas X Para ulama itu menjadi perwaris para nabi 20 Daerah kekuasaan tiap pemain )1 BULU TANGKIS terlihat dan dibatasi oleh garis-garis yang jelas sehingga menghindari kesalah pahaman yang mengakiermainan P

aktik T dan ategi Str A. batkan salah pukul atau patahnya an unggal, Ganda dan Ganda Campur T raket pemain. Mudah dan sederhana untuk dipelajari. )2 Pada dasarnya strategi merupakan konsepsi atau Merupakan formasi yang baik dan )3 rencana taktik, yaitu rancangan-rancan,gan atau mempunyai pertahanan yang kuat konsep-konsep yang bersifat metodis sebelum dimana lawan sukar menembuspertandingan berlangsung. Sedangkan taktik nya dengan smash merupakan penerapan atau pelaksanaan strategi (tindakan taktik). Kelemahan dari sistem berdampingan adalah : Dalam menyusun strategi kondisi-kondisi yang harusdiperhatikan antara lain: Pasangan lawan yang cerdik akan )1 Tingkat fisik dan teknik atlet. .1 menekan pemian yang lemah Tingkat fisik dan teknik lawan. .2 Dalam formasi ini tidak dapat me)2 Titik kekuatan, dan kelemahan lawan, serta .3 nyerang dengan efektif. penampilan atlet dan lawan. , seperti lingkungan Pengaruh-pengaruh luar .4 pertandingan (tempat, penonton, cuaca, iklim, kondisi lampu, dan sebagainya).

Secara garis besar permainan bulu tangkis dibagi dua yaitu: unggal T ermainan P .1 Dalam permainan tunggal, atlet harus Ada ahui gaya-gaya permainan lawan. menget 3 macam gaya yang sering digunakan yaitu: Sistem depan dan belakang .b Gaya permainan yailg mengutamakan .a Sistem ini digunakan apabila: unsur kekuatan dan kecepatan Salah satu anggota pasangan lebih )1 Gaya permainan ini ditandai oleh kuat dari yang lain. Pemain yang yang keras dan cepat, seperti pukulan lemah berada di depan (dekat net), smash--smash yang keras ; dan cepat sedangkan yang lebih kuat sebagai upaya melemahkan lawan. Pada mengawasi seluruh lapangan baumumnya pemain yang menggunakan gian belakang, atau gaya itu, memiliki permainan net yang Salah satunya pasangan ingin )2 kurang baik. terus-menerus melakukan puGaya permainan yang mengutamakan .b kulan-pukulan serangan. daya tahan dan keuletan Keuntungan sistem depan dan Gaya permainan ini mengandalkan belakang : pukulan-pukulan lob yang benar-benar Merupakan formasi yang baik untuk )1

dikuasai dan merupakan senjata untuk menyerang. menguras tenaga lawan. Memungkinkan untuk menyem)2 Gaya permainan yang mengutamakan .c bunyikan pemain yang lebih lemah teknik dan gerak tipu di dekat net. Gaya permainan ini mengandalkan keKelemahan sistem depan dan mampuan teknik dan memiliki gaya belakang: gerak yang indah, menarik, serta memiliki sentuhan bola yang tajam. Kelemahan formasi ini adalah (Pudjijanto, 1978:51) lawan dapat mengocok pemain belakang dan sisi kanan dan sisi kiri dan seermainan Ganda P .2 baliknya, serta hampir tidak memungPada permainan ganda terdapat 3 sistem kinkan bagi pemain belakang dapat yang sering digunakan, yaitu : menguasai semua pukulan smash Sistem berdampingan .a yang dilancarkan lawan ke garis samKeuntungan dari sistem berdampingan ping kidri maupun kanan. adalah: 21 Pangkal kebijaksanaan adalah takwa kepada Allah Penjasorkes Kelas X Ketua )1 Wakil ketua )2 Anggota )3 Dewan Pengawas .b

Ketua )1 Wakil ketua )2 Anggota )3 Pengurus Harian .c Ketua umum )1 Sistem silih berganti .c Wakil ketua umum )2 Sistem silih berganti atau sistem anulir Ketua harian )3 yaitu kombinasi antara sistem pertama (a) Sekretaris umum )4 dan kedua (b). Sistem ini merupakan Bendahara )5 sistem yang diterapkan untuk menutupi Wakil bendahara )6 kelemahan dan mengatasi kesulitan yang Bidang organisasi .d ada pada sistem pertama dan kedua. Saat Ketua )1 melakukan serangan menggunakan Wakil Ketua )2 sistem depan dan belakang, sedang saat Bidang Pembinaan .e bertahan dari serangan lawan menggunakan sistem berdampingan. Ketua )1 Wakil ketua )2 Jenis-jenis taktik dan strategi pada permainan bulu tangkis:

Bidang luar negeri .f Ketua )1 Strategi Jangka Panjang (Long Term .1 Strategy) Wakil ketua )2 an erat trategi jangka panjang berkait S Bidang Dana dan Usaha .g dengan kemampuan mengantisipasi Ketua )1 kondisi pemain lawan sebelum pertanWakil ketua )2 dingan. Bidang Litbang .h Strategi yang Segera (Immeediate .2 Ketua )1 Strategy) Wakil ketua )2 akan strategi trategi yang segera merup S Direktorat-direkrokrat .i yang diterapkan atas perubahan-perubahan Bidang Direktorat Pembinaan )1 yang terjadi di lapangan, sehingga mengOrganisasi tukan haruskan seorang pemain menen Bidang Direktorat Pembinaan )2 strategi yang cepat. Daerah

Strategi Objektif dan Subjektif .3 Bidang Direktorat Penelitian )3 an dengan trategi objektif berkait S Peserta penggunaan kekuatan, kemampuan, dan Bidang Direktorat Pertandingan )4 keuntungan-keuntungan dari keteram.usat Latihan Bidang Direktorat P 5) pilan atlet itu sendiri dalam aktivitas Nasional dan Daerah permainannya. Sedangkan strategi eknik dan T Bidang Direktorat )6 subjektif merupakan kemampuan dalam Kepelatihan mengambil keputusan dan tipu daya, Bidang Direktorat Hubungan Luar )7 kemahiran ataupun siasat yang ditakukan Negeri untuk mengambil keuntungan dari lawan bertanding. Bidang Direktorat Turnamen )8 Internasional Bidang Direktorat Kesehatan )9 ertandingan P an Mengorganisasik . B Olahraga dan Psikologi Organisasi dalam bulu tangkis meliputi: orgaBidang Direktorat Litbang

)0 1 nisasi tetap (PB PBSI) dan organisasi sementara Organisasi Sementara (Kepanitiaan .2 (Kepanitiaan pertandingan) angkis) T ertandingan Bulu dalam P angkis T ersatuan Bulu engurus Besar P P .1 Kepanitiaan dalam pertandingan bulu tangkis Seluruh Indonesia (PB PBSI) meliputi: Dewan Pembina .a Ketua bidang Pertandingan .a Penjasorkes Kelas X Pahala suatu kejahatan itu ialah kejahatan yang serupa 22 Membentuk panitia hakim. )4 Wakil Ketua Bidang pertandingan .b Menyusun wasit. )5 Sekretaris .c Membuat peta tempat pertandingan. )6 Wakil sekretaris .d Saat pertandingan berlangsung .c Bendahara .e Menjaga kelancaran pertandingan dan )1 Ketua Sub bidang Pertandingan

.f mengendalikan situasi ngan cara : Waka Sub bidang Pertandingan .g Para petugasharus benar)a benar terlatih. Ketua Sub bidang Perwasitan .h Menertibkan penonton )b Waka Ketua Sub bidang Perwasitan .i Pemberitaan tentang hasil-hasil )2 Ketua Ketua Sub bidang Penelitian .j pertandingan. Peserta Ketertiban tentang alat-alat per)3 Waka Sub bidang Penelitian Peserta .k tandingan. Ketua Sub bidang Pengolahan Data .l Sesudah pertandingan selesai .d Waka Sub bidang Pengolahan Data . m hasil perMembuat laporan tentang )1 tandingan, urutan juara, keuangan, dan angga ala Bagian RumahT Kep .n tentang situasi pertandingan. Kepala Bagian Personalia .o Mengembalikan alat-alat pinjaman. )2 ta Usaha aT

ala Bagian Kep .p Ucapan terima kasih. )3 Kepala Bagian Perlengkapan .q Sie Program Pertandingan .r atu re an P C.Mengimplementasik Sie Sarana Prasarana .s erwasitan ertandingan dan P an P r Sie Penelitian Peserta .t Kasi Perlengkapan .u Peraturan permainan ditentukan oleh sidang taangkis InterT hunan Organisasi Olahraga Bulu Kasi Transportasi .v nasional (IBF). Peraturan permainan ini mulai Kasi Akomodasi .w diperbaiki dan diberlakukan pada tanggal 1 Sie Hasil Pertandingan .x Agustus 1998 dan berlaku sampai sekarang. Sie Dokumentasi .y ahun terjadi perubahan, api biasanya setiap t teT perubahan khususnya pada masalah rekomenSie Umum .z dasi untuk penyelenggaraan pertandingan dan Tugas dan kewajiban bidang pertandingan :

jadwal turnamen internasional. Jauh Sebelum pertandingan (masa .a Lapangan 1. persiapan) Hal-hal yang berkaitan dengan lapangan: Menentukan bidang tugas dan )1 struktur organisasi. angan 3,8 cm. au lebar garis lap ebal at T .a Menentukan tenaga kerja (staffing) )2 Garis dapat berwarna putih, hitam, atau .b Menentukan anggaran )3 warna lain yang jelas dilihat. Asal sumber keuangan dan jenisPanjang garis samping untuk tunggal .c jenis pengeluaran antara lain: alatputra/putri 13,40 m dan lebar garis alat tulis, percetakan formulirbelakang masing-masing 5,18'm , hadiah, alat-alat pertandiformulir Panjang garis samping untuk ganda .d ngan, publikasi, konsumsi; dan putra/ putri/campuran 13,40 m dan lebar honorarium petugas. garis belakang masing-masing 6,10 m. Penentuan peserta. )4 Garis tengah yang berfungsi sebagai .e Undangan untuk peserta. )5 ruang servis kiri dan kanan berukuran Menyiapkan lapangan. )6

panjang dan lebar yang sama; yaitu untuk Acara pertandingan. )7 tunggal putra dan putri panjang ruang Menyusun peraturan pertandingan. )8 servis kiri/kanan 4,72 m dan lebar ruang Saat menjelang pertandingan .b servis kiri/kanan 2,59 m, dan untuk ganda putra/putri/campuran panjang ruang servis Memeriksa kesempurnaan dan )1 kiri/kanan 3,96 m dan lebar ruang servis kelengkapan alat-alat. kiri/kanan 3,05 m. Memeriksa kesempurnaan dan )2 keterampilan para petugas. technical meeting. Mengadakan )3 23 Orang yang menolak agama adalah orang tercelaka Penjasorkes Kelas X Pemain .5 Pemain atau player terdiri dari : Pemain tunggal (single) .a Pemain ganda (double) .b Pemain ganda campuran (mixed double) .c Pemain yang pada gilirannya bertanding, namun tidak hadir dilapangan setelah dipanggil 3 kali dalam jangka waktu 5 menit dinyatakan kalah WO (walk Over). Selama pertandingan pemain tidak diperkenankan untuk : Tiang Jaring/Net 2. Merusak atau mengubah bentuk shuttle.a Tiang jarring/net berukuran tinggi 1,55 m

cock dengan persyaratan cukup kuat untuk Mengulur-ulur pembicaraan kepada .b menahan rentangan jarring atau net dan pelatih atau menerima kode-kode terditempatkan rapat diatas garis keliling tentu dari luar lapangan samping permainan gandda. Tidak memakai pakaian bulu tangkis .c selain warna putih Jaring/Net 3. Pemain dilarang menggunakan obat .d Jaring/Net terbuat dari tali yang halus perangsang berwarna coklat. Pemimpin Pertandingan 6. m m 9 1 Lebar mata jarring .a Lebar jarring 75 cm .b Pertandingan dipimpin oleh seorang wasit Apabila bola dibantu oleh 4 hakim garis. Tinggi garis jarring dari lantai 152 cm .c keluar garis, isyarat yang ditunjukkan hakim Pada bagian atas jarring diberi pita putih .d garis adalah merentangkan kedua tangannya rangkap selebar 7,5 cm dan dalam pita kesamping dimasukkan tali yang berfungsi untuk Undian atau toss .7 menarik dan merentangkan jarring pada Sebelum pertandingan dimulai diadakan kedua tiang secara kuat.

undian terlebih dahulu untuk menempatkan Panjang jarring atau net 6,10 m .e atau melakukan servis terlebih dahulu bagi Bola/Shuttlecock 4. regu yang memenangkan undian / toss. Shuttlecock terdiri dari kepala dan bulu. Peraturan Pemain Ganda .8 Shuttlecock yang baik menggunakan gabus Dalam permainan ganda jika seseorang pesebagai kepalanya dan dibungkus dengan main pertama kehilangan servisnya maka kulit yang tipis dan kuat. wasit mengucapkan score diikuti dengan uca. an second server p Peraturan Permainan Tunggal .9 Jika seorang pemain kehilangan servisnya , maka wasit akan mengucapkan service over kemudian diikuti dengan mengucapkan kedudukan score dari server baru. Kesalahan (Foul) .0 1 Server melakukan kesalahan jika : Ukuran shuttlecock : Letak shuttlecock pada saat dipukul lebih .a ua , at tinggi dari pinggang server m m 0 7 0 6 : bulu

Panjang a. Pada saat shuttlecock dipukul, badan .b m m 8 2 5 2 : gabus Diemater b. raket tidak diarahkan ke bawah sedemikian rupa, sehingga seluruh m m 4 5 : ujung Diameter .c bagian kepala raket tidak secara jelas lingkaran buku dan nyata berada dibawah tangan server yang sedang memegang raket. helai 6 1 4 1 : bulu Jumlah d. 4,73 5,50 gram : shuttlecock Berat .e Penjasorkes Kelas X

Orang yang menjaga lidah dan mulut adalah menjaga jiwanya 24 Pindah servis Perpindahan servis pada permaianan .a tunggal terjadi bila server mati. Perpindahan servis permainan ganda .b terjadi bila server kedua mati Pertukaran daerah servis Pertukaran daerah servis pada permainan ganda terjadi setiap pertambahan nilai pada , pertukaran ini kekiri dan kekanan. server an Nilai-nilai apk D. Mener Keterangan : Menunjukkan servise salah .A air ah dan F antang menyer P Seluruh kepala raket tidak secara jelas ermainan Play dalam P dan nyata berada dibawah seluruh . angan server bagian t Setiap pemain harus mengetahui peraturan .1 menunjukkan service betul .B bulu tangkis yang resmi dan bersedia mentaatinya Posisi tangan dan raket pada saat memukul cock Memiliki semangat juang yang tinggi baik .2 untuk menyerang maupun untuk memperServis .11 tahankan daerahnya.

Cara melakukan servis permainan bulu Pemain harus dapat menerima setiap .3 tangkis: keputusan wasit dengan sportif tanpa perdeKaki server tidak boleh menginjak garis .a batan. depan dan garis tengah Para pemain harus bisa menahan diri dari .4 Pegangan raket harus lebih tinggi dari .b sikap yang mempengaruhi keputusan wasit kepala raket dan tidak membantah tentang kesalahan Bola yang dipukul harus dibawah ping.c regunya. gang daripada bola yang dijatuhkan oleh Pemain harus dapat menunjukkan rasa .5 tangan yang lain. , baik hormat, ramah, semangat, dan jujur Bola harus melewati net dan masuk .d kepada wasit, pemain kawan maupun lawan, kepetak lawan yang bersilang serta kepada penonton. Setiap pemain boleh melakukan servis .e Simpatik dalam berpenampilan. .6 berkali-kali selama menghasilkan nilai, Mengakui keunggulan lawan. .7 satu servis untuk satu nilai. Berikan tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e di depan jawaban yang tepat! .I pola penyerangan .e Rancangan-rancangan atau konsep yang .1 Gaya-gaya permaianan lawan dalam .3

bersifat metodis sebelum pertandingan permaianan tunggal ada .... adalah definisi .... 1 a. strategi .a b. 2 taktik .b c. 3 trategi dan teknik c. S d. 4 d. pola pertahanan e. 5 pola penyerangan .e Dalam permainan ganda seorang pemain .4 Pelaksanaan atau penerapan strategi dalam .2 bulu tangkis harus menguasai . . . sistem permainan bulu tangkis disebut .... permainan .... strategi .a 2 a. taktik .b b. 3 trategi dan teknik c. S c. 4 d. pola pertahanan 25 Orang yang menabur kejahatan akan menuai bencana Penjasorkes Kelas X berjaga .b d. 6 Persiapan .c e. 7

d. melakukan pukulan Smash yang keras dan cepat sebagai upaya untuk .5 bertahan .e melemahkan lawan merupakan contoh dari gaya Aktivitas permainan yang menggunakan .2 1 permainan yang mengutamakan faktor .... kekuatan dan keterampilan yang dimiliki atlet kekuatan .a itu sendiri kecepatan .b jangka panjang .a eknik dan gerak bahu T c. jangka pendek .b d. kekuatan dan kecepatan c. Segera kekuatan dan keuletan .e d. objektif Gaya yang mengandalkan pukulan-pukulan .6 e. subjektif lob dan merupakan senjata untuk menguras anjang adalah strategi yang .... trategi jangka p S 13. tenaga lawan merupakan gaya permainan berkaitan dengan kemampuan mengan.a yang mengutamakan faktor .. tisipasi permainan lawan sebelum perkekuatan dan daya tahan .a tandingan daya tahan dan keuletan .b

berkaitan dengan kemampuan mengan.b teknik dan gerak tipu .c tisipasi permainan lawan saat pertankekuatan dan kecepatan .d dingan kekuatan dan keuletan .e menerapkan perubahan-perubahan yang .c Berikut merupakan kondisi dalam menyusun .7 terjadi di lapangan kecuali .... strategi; menggunakan kekuatan dan keterampilan .d tingkat fisik dan teknik lawan .a yang dimiliki atlet itu sendiri tingkat jasmani dan rohani atlet .b menggunakan kemampuan dan tipu daya .e tingkat fisik dan teknik penampilan atlet .c untuk mengambil keuntungan dari lawan titik kekuatan dan kelemahan lawan .d trategi yang menerapkan perubahan14. S pengaruh-pengaruh luar .e perubahan yang terjadi di lapangan sehingga mengharuskan seorang pemain menentukan Berikut pengaruh-pengaruh luar dalam .8 strategi yang cepat adalah .... kecuali .... menyusun strategi, jangka panjang .a cuaca .a

jangka pendek .b lampu .b c. segera tempat .c d. objektif penonton .d subjektif .e kondisi mental pemain .e 15. Panitia yang bertugas mempersiapkan perFormasi yang baik untuk menyerang .9 tandingan dari awal sampai akhir adalah merupakan keuntungan dari sistem .... bidang ::.. depan belakang .a perwasitan .a depan .b pengolahan data .b belakang .c tata usaha .c berdampingan .d teknik pertandingan .d silih berganti .e penelitian peserta .e Berikut merupakan kelemahan sistem ber.0 1 Membentuk panitia dan menyusun wasit .6 1

dampingan `adalah .... merupakan tugas bidang teknik pertandingan pasangan lawan yang cerdik akan .a saat .... menekan pemain yang lemah jauh sebelum pertandingan .a dapat menyerang dengan efektif .b menjelang pertandingan .b mempunyai pertahanan yang kuat .c berlangsungnya pertandingan .c memungkinkan untuk menyembunyikan .d sesudah pertandingan .d pemainyang lebih lemah di dekat net sebelum dan sesudah pertandingan .e pemain dapat mengocok pemain .e belakang dari sisi kanan dan sisi kiri Menertibkan penonton, merupakan tindakan untuk .71 menjaga kelancaran pertandingan saat .... Sistem silih berganti dalam melakukan se11 rangan menggunakan sistem depan belajauh sebelum pertandingan .a kang pada saat .... menjelang pertandingan .b menyerang .a c. berlangsungnya pertandingan Penjasorkes Kelas X Orang yang berilmu itu mulia walaupun masih muda 26 e. 15 11

.b sesudah pertandingan .d 5 1 c. sebelum dan sesudah pertandingan .e Dalam permainan ganda, jika seorang .3 2 Lebar lapangan bulu tangkis untuk single .8 1 pemain pertama , kehilangan servisnya, putra adal.ah ...: maka wasit mengucapkan score diikuti 5, 18 m .a dengan ucapan .... 5,81 m .b d. service over server first .a 6, 10 m .c art server tS e. second server .b d. 13,10 m c. Third server e. 13,40 m kecuali .... Berikut syarat melakukan servis, .4 2 Panjang bulu pada shuttlecock pada .9 1 kaki server menginjak garis depan dan .a permaninan bulu tangkis adalah ... mm.

garis tengah 90 80 .d a. 50 - 60 pegangan raket harus lebih tinggi dari .b 100 90 .e 60 - 70 .b kepala raket 70 - 80 .c bola yang dipukul harus di bawah .c Pemain ganda campuran dalam permainan 20. pinggang daripada bola yang dijatuhkan bulu tangkis adalah : oleh tangan yang lain seorang pria melawan seorang wanita .a bola harus melewati net dan masuk ke .d petak lawan yang bersilang seorang wanita melawan seorang wanita .b setiap pemain boleh melakukan servis .e sepasang pria melawan sepasang pria .c berkali-kali selama menghasilkan nilai, sepasang wanita melawan sepasang .d satu servis untuk satu nilai wanita sepasang pria-wanita welawan sepasang .e Berikut ini yang merupakan nilai-nilai pantang .5 2 pria-wanita

menyerah dan fair play seorang pemain dalam kecuali.... permainn bulu tangkis, Pertandingan bulu tangkis dipimpin oleh .... .1 2 mengetahui dan mentaati peraturan bulu .a 1 wasit dan 1 hakim garis .a tangkis yang resmi 2 wasit dan 1 hakim garis .b memiliki semangat juara yang tinggi .b 3 wasit dan 1 hakim garis .c menerima setiap keputusan wasit dengan .c 1 wasit dan 4 hakim garis .d perdebatan 1 wasit dan 3 hakim garis .e bisa menahan diri dari sikap yang .d Pertandingan bulu tangkis double dinyatakan .2 2 mempengaruhi keputusan wasit selesai dengan nilai .... simpatik dalam berpenampilan .e d. 21 0 1 .a ll. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang singkat dan tepat! Perpindahan servis pada permainan tunggal terjadi apabila .... .1 Pemain yang menggunakan gaya permainan dengan pukulan yang cepat dan keras biasanya memiliki .2 kekurangan pada penguasaan . . . Shuttlecock atau bola dalam permainan bulu tangkis terdiri dari ... dan .... .3

Jumlah bulu shuttlecock dalam permainan bulu tangkis yaitu ... helai. .4 Pertandingan bulu tangkis oleh empat orang disebut permainan .... .5 Dalam permainan ganda, jika pemain pertama kehilangan servisnya, maka wasit akan mengucapkan .... 6. Pemain yang melakukan servis hendaknya menempatkan shuttlecock ... dari pinggang. .7 Jumlah skor akhir (game) pada pertandingan bulu tangkis tunggal putri adalah .... .8 Permainan bulu tangkis yang terdiri dari putra dan putri disebut dengan istilah .... .9 Pemain yang sudah 3 kali dipanggil dalam jangka waktu 5 menit tidak segera memasuki lapangan, .0 1 maka dinyatakan kalah .... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! III. Sebutkan 3 macam gaya yang sering digunakan dalam pertandingan bulu tangkis ! .1 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : 27 Orang bodoh itu hina walaupun sudah tua Penjasorkes Kelas X Jelaskan kondisi-kondisi yang perlu diperhatikan dalam menyusun strategi permainan bulu tangkis ! .2 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Jelaskan gaya permainan yang mengutamakan factor teknik dan gerak tipu ! .3 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Jelaskan system permainan dengan formasi silih berganti .4 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan keuntungan formasi pemain depan belakang !

.5 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan kelemahan formasi pemain berdampingan ! .6 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Jelaskan cara penilaian pada permainan bulu tangkis ! .7 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan 2 macam organisasi dalam permainan bulu tangkis ! .8 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan 4 macam direktorat yang ada dalam kepengurusan PBSI ! .9 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan 4 subbidang yang ada dalam kepanitiaan pertandingan bulu tangkis .0 1 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Jelaskan kegiatan bidang teknik pertandingan setelah pertandingan selesai ! .11 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Jelaskan ukuran shuttlecock yang digunakan dalam permainan bulu ttangkis .2 1 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan hal-hal yang menyebabkan seorang pemain dalam permainan bulu tangkis dikatakan WO ! .3 1 ..............................

........................................................................................................................ Jawab : Jelaskan bagaimana cara melakukan servis dalam permainan bulu tangkis! .4 1 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan contoh penerapan nilai-nilai pantang menyerah dan fair play dalam permainan bulu tangkis! .5 1 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Penjasorkes Kelas X Musuh yang pandai lebih baik daripada teman yang bodoh 28 Melakukan teknik , strategi dan taktik berbagai permainan dan olahraga berdasarkan konsep yang ebnar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. Melakukan ketrampilan salah satu nomor olahraga perorangan atletik, lari, lompat, lempar atau tolak. Cara melakukan start pendek yaitu: Langkahkan kaki kiri ke depan )a dengan jari jari kaki lurus ke depan. endek ak P A. Lari Jar Letakkan ujung jari kaki bela)b kang sejajar dengan tumit kaki Lari jarak pendek adalah salah satu nomor lari depan. Adaat. Lari jarak pendek disebut juga sprint. cep Jarak kedua kaki kira kira )c pun teknik dan cara melakukan lari jarak pendek satu kepalan tangan. adalah:

Letakkan kedua lengan lurus )d endek ak P eknik Start dalam Lari Jar T .1 dengan bahu, jari jari tangan art berdasarkan kegunaanya dibagi mentS rapat, ibu jari membuka (standjadi 3 (tiga) macam, yaitu start berdiri membentuk huruf V terbalik di , dan start (flying start) , start melayang ing start) belakang garis start. art berdiri t .S art) (crouching st jongkok digunakan untuk lari jarak jauh, start melayang digunakan untuk lari sambung (estafet), khususnya pelari ke 2, ke-3, dan ke-4, sedangkan start jongkok digunakan untuk lari jarak pendek. Sesuai dengan istilahnya, start jongkok dilakukan dengan Start menengah (the medium start) .b art jongkok berdasarkan t cara berjongkok. S Sikap permulaan )1 cara pelaksanaannya dibedakan menjadi 3 Sikap permulaan start menengah (tiga) yaitu : yaitu : Start pendek (the short start / bunch .a Berdiri tegak kedua kaki rapat, start)

lengan lurus di samping badan, dan Sikap permulaan )1 pandangan lurus ke depan. Sikap permulaan start pendek yaitu: Cara melakukan )2 berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan Langkahkan kaki kiri ke depan )a lurus di samping badan, dan dengan jari-jari kaki lurus ke pandangan lurus ke depan. depan. Cara melakukan )2 29 Muslim yang satu dengan yang lain adalah saudara Penjasorkes Kelas X lebih tinggi dari pada bahu, sedangkan Letakkan lutut kaki belakang )b kepala menunduk dan rileks. sejajar dengan ujung jari kaki Ya atau bunyi pistol .c depan Setelah mendengar aba aba "ya" atau Jarak kedua kaki kira kira )c bunyi pistol, pelari mendorongkan kaki satu kepalan tangan. depan ke balok start dan bersamaan Letakkan kedua lengan lurus )d dengan itu kaki belakang digerakkan ke jari tangan dengan bahu, jaridepan dalam keadaan lutut tertekuk (lutut rapat, ibu jari membuka memdiangkat ke depan atas) bentuk huruf V terbalik di belakang garis start. endek ak P

an lari jar ka eknik Ger T .3 Start panjang (the long start) .c Hal hal yang perlu diperhatikan dalam Sikap permulaan )1 berlari jarak pendek adalah : Sikap permulaan start panjang yaitu : aba "ya" atau bunyi pistol, maka Setelah aba.a Berdiri tegak kedua kaki rapat, pelari berlari melesat dari balok start. lengan lurus di samping badan, dan Pendaratan kaki pada ujung kaki bagian .b pandangan lurus ke depan depan. Cara melakukan : )2 Sikap badan condong ke depan, panda.c Cara melakukan start panjang yaitu : ngan lurus ke depan. Langkahkan kaki kiri ke depan )a Ayunkan lengan dengan kuat ke depan .d dengan jari-jari kaki lurus ke dada di atas pinggang depan. Pergelangan tangan lurus dan tangan .e Letakkan lutut kaki belakang )b mengepal sejajar dengan ujung jari kaki Otot-otot leher rileks dan pada saat .f depan. berlari menahan napas. Jarak kedua kaki kira-kira satu

)c kepalan tangan. Letakkan kedua lengan lurus )d dengan bahu, jari-jari tangan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V terbalik di belakang garis start an Memasuki Garis Finish ka eknik Ger T .4 Memasuki garis finish adalah hal yang paling penting dalam lari dan merupakan penentu Ada kalah atau menangnya seorang pelari. beberapa teknik memasuki garis finish yang biasa digunakan oleh pelari yaitu : Lari terus tanpa mengubah sikap lari .a Aba Start Jongkok Aba .2 Dada maju atau kepala ditundukkan, .b Aba-aba start jongkok terdiri dari 3 tahap, yaitu : kedua tangan lurus ke belakang Bersedia .a Salah satu bahu maju ke depan (dada .c "bersedia", aba Setelah mendengarkan abapelari melangkahkan salah satu ke depan diputar ke salah satu sisi) di belakang garis start, dan berjongkok sesuai dengan start yang digunakan (start pendek, menengah, atau panjang), serta meletakkan kedua tangan (ujung jari - jari) ke tanah. Siap .b Setelah mendengar aba aba "siap", pelari

mengangkat pantat sehingga posisi panggul Penjasorkes Kelas X Menuntut ilmu setelah dewasa bagaikan mengukir di atas air 30 Mengayunkan lutut kedepan tidak .e ak menengah B. Lari jar setinggi pinggul Pada waktu menggerakkan tungkai .f ak Menengah engertian Lari Jar P .1 bawah dari belakang ke depan tidak Lari jarak menengah menempuh jarak 800 terlalu tinggi m dan 1500 m. start yang digunakan untuk ak Menengah Saat eknik Lari Jar T .4 lari jarak menengah nomor 800 m adalah start Melewati Tikungan jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m mengeknik lari jarak menengah saat melewati T gunakan start berdiri. Pada lari 800 m matikungan adalah : sing-masing pelari berlari di lintasannya Usahakan berlari sedekat mungkin .a sendiri, setelah melewati satu tikungan dengan garis lintasan sebelah kiri pertama barulah pelari pelari itu boleh Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala .b masuk ke dalam lintasan pertama juga miring ke kiri Hal yang perlu diperhatikan pada lari Sudut lengan kanan usahakan lebih .c jarak menengah adalah penyesuaian antara besar daripada lengan kiri

kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing-masing pelari an Memasuki Garis Finish ka eknik Ger T .5 eknik gerakan memasuki garis finish dalam T lari jarak menengah yaitu : : Cara memasuki garis finish yaitu a. Lari terus tanpa mengubah sikap lari )1 Dada maju, kedua tangan lurus ke )2 belakang Salah satu bahu maju ke depan 3) ( dada diputar ke salah satu sisi ) Kepala ditundukkan, kedua tangan )4 di ayun ke belakang : Hal hal yang perlu diperhatikan, yaitu .b Frekuensi kaki dipercepat, langkah )1 ka eknik Start Berdiri untuk Lari Jar T .2 diperlebar Menengah ( 1.500 m ) Jangan melakukan gerakan me)2 eknik start berdiri untuk lari jarak menengah T lompat pada saat memasuki garis adalah : finish Aba aba " bersedia" .a Perhatian di pusatkan pada garis )3

finish Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan, berdiri tegak di Apabila ada pita jangan berusaha )4 belakang garis start. meraih dengan tangan Aba aba " siap " .b Jangan berhenti mendadak setelah )5 Mengambil sikap kaki kiridi depan dan melewati garis finish kaki kanan di belakang, tidak menginjak garis start, badan condong ke depan. erlombaan an P atur re C. P Aba aba " ya " .c Mulai berlari dengan kecepatan yang Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk tidak maksimal melainkan cukup seteorganisasi atletik internasional IAAF ( International ngah atau tiga perempat dari kecepatan au tingkat nasional Atloetik Federation ) at Amateur maksimal. ang Atletik Seluruh Indonesia ) tent ASI ( Persatuan P ak Menengah an lari Jar ka eknik Ger T .3 perlombaan lari jarak pendek yaitu : eknik gerakan lari jarak menengah meliputi : T erlombaan P

an atur re P .1 Posisi kepala dan badan tidak terlalu .a Peraturan perlombaan dalam lari jarak pencondong, sikap badan seperti sikap ordek adalah ang berlari Garis start dan finish dalam lintasan lari .a 10 derajat ara 100 1 Sudut lengan ant .b ditunjukan dengan sebuah garis selebar Pendaratan pada tumit dan menolak .c 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam dengan ujung kaki lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis finish Ayunkan kedua lengan untuk mengim.d terdekat dengan garis start bangi gerak kaki 31 Menuntut ilmu pada waktu kecil bagaikan mengukir di atas batu Penjasorkes Kelas X Mengganggu pelari lain .c Aba aba yang digunakan dalam lomba b. lari jarak pendek adalah : " bersedia", Keluar dari lintasan .d "siap" dan " ya" atau bunyi pistol. erbuktui memakai obat perangsang T .e Semua peserta lomba lari mulai berlari .c etugas atau Juri dalam Lomba Lari

P .3 pada saat aba aba " ya" atau bunyi pisPetugas atau juri dalam lomba lari jarak tol yang ditembakkan ke udara. pendek terdiri atas: Peserta yang membuat kesalahan pada .d , yaitu petugas yang membearter tS .a saat start harus diperingatkan ( rangkatkan perlari maksimal 3 kali kesalahan ) arter yaitu petugas yang met Recall S .b Lomba lari jarak pendek pada per.e ngecek atau mengabsen para pelari lombaan besar dilakukan 4 tahap, yaitu Timer yaitu petugas pencatat waktu .c babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final. Pengawas lintasan yaitu petugas yang .d berdiri pada tempat tertentu dan berBabak pertama akan diadakan apabila .f tugas mengawasi pelari apabila melakujumlah peserta banyak, pemenang I dan kan kesalahan dan pelanggaran II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya Juri kedatangan yaitu petugas pencatat .e sampai tama per kedatangan pelari yang Diskualifikasi atau Hal hal yang .2

dengan terakhir dan menentukan rankDianggap Tidak Sah / urutan kejuaraan ing Hal hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu: Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat .f hasil setelah pelari memasuki garis finish Melakukan kesalahan start lebih dari 3 .a kali Memasuki lintasan pelari lain .b Diskusikan dengan kelompok Anda tentang tindakan juri apabila dalam suatu perlombaan lari jarak pendek, dimana pada saat pelari berlari tiba-tiba seekor kambing memasuki arena perlombaan sehingga mengganggu jalannya perlombaa. Apakah perlombaan diteruskan atau dihentikan ? Berilah penjelasan sesuai dengan peraturan perlombaan atletik yang berlaku ! Tulislah hasil diskusi pada kolom dibawah ini. ........................... ............................................................................................................................... Jawab: ............................................. ............................................................................................................................... ............................................. ............................................................................................................................... ............................................. ............................................................................................................................... ............................................. ............................................................................................................................... ........................................... ............................................................................................................................... Lakukan latihan-latihan dibawah ini dengan baik dan benar ! Gerakan start jongkok pendek, menengah dan panjang .1 Latihan teknik lari jarak pendek dengan jarak 100 meter .2 Latihan teknik lari jarak menengah dengan menempuh jarak 1500 meter .3 Penjasorkes Kelas X Membaca adalah guru yang terpandai dalam setiap ilmu 32

Lari jarak pendek dan jarak menengah termasuk bagian dari cabang olahraga .... .1 d. atletik diri bela .a permainan .e senam .b lempar .c ada bagian awal dengan baik dan cermat! andar Kompetensi dan Kompetensi Dasar p t Bacalah S .1 as ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya! Ajar diat ahami Bahan Bacalah dan p .2 as! Ajar diat Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Diskusikan dengan teman .3 Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat! .4 ! , kemudian buatlah rangkuman Ajar Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan .5 Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat! .6 Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa, lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya! .7 Berikan tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e di depan jawaban yang tepat! .I adalah menggunakan ... Nomor lari jarak pendek yang biasa .2 jari jari kaki

.d telapak .a . diperlombakan adalah ... meter e. bebas kaki ujung .b d. 200 dan 300 200 dan 100 .a tumit .c e. 400 dan 600 300 dan 100 .b 100 dan 400 .c Gerakan yang harus dilakukan pada lari jarak .9 menengah menjelang finish yaitu .... Pelari cepat disebut juga ... .3 memperlambat lari .a sprinter .d starter .a mempercepat lari .b timer .e finish .b mencondongkan badan .c sprint .c

d. lari bebas .... Garis akhir pada lintasan lomba lari disebut .4 e. melompat sprinter .d start .a Lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari .0 1 timer .e finish .b kaki depan sikap tersebut terdapat dalam ... sprint .c d. start panjang start standing .a Gerakan pertama yang dilakukan oleh .5 e. start menengah start flying .b seorang pelari yaitu ... start pendek .c start .a utut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki L .11 finish .b depan, adalah ... menumpu .c d. start panjang

start standing .a d. sikap badan saat berlari e. start menengah start flying .b e. mendarat start pendek .c Gerakan yang membedakan macam start .6 art yang digunakan oleh pelari jarak pendek tS .2 1 jongkok terletak pada ... adalah start jongkok atau ... d. sikap badan awalan .a d. bunch start standing start .a e. letak kaki tangan letak .b e. short start start flying .b tolakan .c crouching start .c Nomor lari jarak menengah yaitu ... m .7 Lebar lintasan lari pada jarak pendek dan jarak .3 1

d. 10.000 0 0 1 .a . menengah adalah ... meter e. 42,195 0 0 4 .b 1,20 .d 1,00 .a 800 .c 1,22 .e 1,10 .b ada lari jarak menengah an p eknik pendarat T .8 33 Kesuksesan berasal dari kemauan yang kuat Penjasorkes Kelas X perlombaan lari ditunjukkan dengan sebuah 1,15 .c . garis setebal ... centimeter Berlari terus tanpa mengubah sikap lari .4 1 e. 25 5 .a merupakan teknik ... d. 20 10

b. start .a c. 15 berlari .b Pada perlombaan lari jarak pendek yang .1 2 mengayun lengan .c diikuti oleh peserta yang banyak dilakukan d. memasuki garis finis dalam ... tahap. e. mendarat d. 4 1 .a Petugas yang memberangkatkan pelari .5 1 e. 5 2 .b dalam lomba lari disebut ... 3 c. scorer .d starter .a Seorang pelari mengganggu atau .2 2 timer e. juri kedatangan .b menghambat pelari lain dalam lomba lari, pengawas lintasan .c maka ia dinyatakan ... Petugas yang menentukan urutan juara .6 1

d. menang h a s .a dalam lomba lari yaitu ... kalah .e diulang .b scorer .d starter .a diskualifikasi .c timer e. juri kedatangan .b Pantat diangkat lebih tinggi dari bahu me.3 2 pengawas lintasan .c rupakan gerakan pelari setelah mendengar Petugas yang mencatat waktu dalam lomba .7 1 aba-aba ... lari disebut ... bunyi pistol .d bersedia .a starter .a start .e siap .b juri kedatangan .b ay

c. pengawas lintasan .c Berikut merupakan teknik melakukan lari jarak .4 2 d. scorer pendek, kecuali ... e. timer mendarat dengan ujung kaki .a Hal yang dilarang dan dianggap tidak sah .8 1 mencondongkan badan ke depan .b dalam lomba lari adalah ... mengangkat lutut tinggi .c mendahului pelari lain .a ayunan lengan kuat .d mengangkat lutut tinggi .b ayunan lengan rileks .e mengayunkan lengan dengan kuat .c art) digunakan untuk art melayang (flying st tS .5 2 mencondongkan badan .d lari ... memasuki lintasan pelari lain .e d. maraton pendek jarak .a Hal-hal berikut ini harus diperhatikan saat .9

1 e. estafet menengah jarak .b memasuki garis finish pada lomba lari jarak jarak jauh .c ... kecuali penek, Isilah titik titik di bawah ini dengan jawaban .II mempercepat frekuensi kaki .a yang tepat! tidak menoleh ke kana atau ke kiri .b tidak berhenti mendadak setelah mele.c Lari jarak pendek merupakan nomor dari .1 wati garis finish cabang olahraga . . . memusatkan perhatian pada garis finish .d meraih pita dengan tangan .e Garis start dan garis finish pada lapangan .0 2 Nama induk organisasi attletik internasional yaitu . . . .2 Jenis lari yang menggunakan start berdiri yaitu . . . .3 Pelari estafet khususnya pelari ke-2, ke-3 dan ke-4 menggunakan start . . . .4 Gerakan yang membedakan jenis jenis start jongkok terletak pada . . . .5 Berdsrkan jarak yang ditempuh, lari 800 m termasuk jenislari jarak . . . .6 Dada maju, dan kedua tangan lurus kebelakang merupakan teknik . . . .7 Lutut diletyakan sejajr dengan ujung jari kaki adalah start jongkok . . .

.8 Sanksi bagi seorang pelari yang terbukti menggunakan obat perangsang adalah . . . .9 Seorang pelari cepat yang menggunakan kecepatan maksimal disebut dengan istilah . . . .0 1 Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat! III. Jelaskan pengertian lari jarak pendek! .1 Penjasorkes Kelas X Keselamatan manusia itu di dalam menjaga lidahnya (lisannya). 34 ................................ ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan nomor yang sering diperlombakan dalam lari jarak pendek! .2 ................................ ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan 3 macam start dalam lari! .3 ................................ ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan 3 macam start jongkok! .4 ................................ ........................................................................................................................ Jawab : Jelaskan pengertian start jongkok! .5 ................................ ........................................................................................................................ Jawab : 35 Kesabaran itu kunci kebahagiaan Penjasorkes Kelas X Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. Melakukan senam lantai dengan benar Lantai

Senam an ak Ger Jenis-Jenis A. ai Bengkok ungk T Guling ke Depan .1 Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut: Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua a. lengan lurus ke depan. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan .b menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matras Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki. c. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, .d tarik paha ke dada, tangan menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan. ai Lurus ungk T Guling ke Depan .2 Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai .a mengenai matras tangan ditekuk, tetapi saat punggung menolak, tungkai lurus dan paha dekat dengan dada Kemudian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan .b tangan, tumpuan tangan disamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu : Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh

atau .a terlalu dekat) Penjasorkes Kelas X Kejujuran itu dekat kepada kesalehan 36 digunakan untuk menumpu diatas matras. Tumpuan. salah satu atau kedua tangan .b Posisi mengguling kurang sempurna. .d kurang kuat, sehingga keseimbangan Hal ini disebabkan karena kepala mebadan kurang sempurna dan akibatnya noleh ke samping. badan jatuh ke samping. Keseimbangan tidak terjaga karena .e Bahu tidak diletakkan di atas matras saat .c mendarat dengan lutut (seharusnya tangan dibengkokkan. telapak kaki) Saat gerakan berguling ke depan kedua .d Cara memberi bantuan guling kebelakang : tangan tidak ikut menolak. Menopang dan mendorong pinggang .a Cara memberi bantuan guling ke depan: pelaku kearah guling kebelakang dan Pegang kepala bagian belakang (mem.a membawanya ke arah guling bantu menekukkan) pelaku. Membantu mengangkat panggul dan .b Membantu mendorong punggung pe.b membawa kearah guling laku saat akan duduk. Kayang .4 Membantu mengangkat panggul dengan .c

menempatkan tangan di sisi kedua paha. Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua Membantu menekukkan kepala pelaku .d tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan dan menempatkannya di lantai antara mudah dilakukan apabila: na kayang adak kedua tangan. memiliki kekuatan otot perut, punggung .a Guling ke Belakang (Back roll) .3 dan paha. Posisi awal guling ke belakang: Memiliki kelentukan persendian bahu, .b Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan .a ruas-ruas tulang belakang, dan pertumit diangkat. sendian panggul Kepala menunduk dan dagu rapat ke .b Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk .c dada. menopang Kedua tangan berada disamping telinga .c Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan telapak tangan menghadap ke atas. dan berdiri : Gerakan selanjutnya adalah: Kayang dari sikap tidur .a Jatuhkan pantat ke belakang, badan .a tetap bulat. Pada saat punggung menyentuh matras, .b kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh

.c matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga Sikap awal: )1 tangan lurus dan kepala terangkat. tidur telentang )a Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke .d kedua lutut ditekuk, kedua )b depan sejajar bahu, lalu berdiri. tumit rapat pada pinggul, kedua siku ditekuk dan telapak )c tangan melekat pada matras/ lantai, ibu jari disamping telinga Gerakan: )2 Badan diangkat keatas, kedua )a tangan dan kaki lurus Masukkan kepala diantara 2 )b tangan Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : Kayang dari sikap berdiri .b Penempatan tangan terlalu jauh .a kebelakang, tidak bisa menolak Keseimbangan tubuh kurang baik saat .b mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat Salah satu tangan yang menumpu kurang .c bulat, atau bukan telapak tangan yang 37 Keadilan adalah kebenaran yang nyata Penjasorkes Kelas X

landasan adalah seluruh pundak dan Sikap awal )1 dibantu oleh kedua lengan yang menberdiri tegak )a dorong pinggul bagian belakang. Siku kedua tangan disamping kaki )b menempel pada lantai atau matras. Gerakan : )2 Kesalahan-kesalahan yang sering Secara bersama-sama/satu )a dilakukan saat melakukan sikap lilin tangan diayunkan kebelakang, yaitu : kepala tengadah dan badan Pinggang hanya ditopang dengan .a melenting kebelakang ibu jari tahan dan usahakan kedua )b Kedua kaki condong kebelakang, .b telapak tangan menyentuh dan sehingga berat untuk ditopang dan menapak pada matras/lantai tidak dapat bertahan dalam waktu Kesalahan-kesalahan yang sering yang lama dilakukan saat melakukan kayang yaitu : Kedua kaki condong kedepan .c Jarak kedua tangan dan kaki terlalu .a Penempatan siku-siku tangan terlalu .d jauh keluar dari garis lebar badan Siku-siku bengkok disebabkan .b Tidak/kurang bertumpu pada .e

kekakuan persendian siku dan pundak bahu Cara memberi bantuan dalam gerakan Badan kurang melengkung (mem.c sikap lilin : busur), disebabkan kurang lemas/ Membantu menahan dan adak .a lentuknya bagian punggung dan mengangkatnya. kekakuan pada otot perut Pegang/tempatkan tangan disisi Sikap kepala yang terlalu .d pinggul pelaku menengadah Memegang pergelangan kedua .b Kurang keseimbangan .e kaki pelaku saat telah meluruskan Cara memberi bantuan dalam gerakan kedua kaki tersebut keatas. kayang : Mengangkat dan menempatkan .c Posisi penolong disamping anak .a kedua tangan penopang lebih yang melakukan garakan kayang kearah punggung Membantu mengangkat dan agak .b Guling Lenting (Neckspring) .6 membawa punggung/bahu pelaku adalah suatu gerakan melenting Guling lenting Membantu menopang punggung/ .c badan ke atas depan yang disebabkan oleh bahu pelaku dan membawanya lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

perlahan kebawah. olakan tersebut dimulai dari sikap setengah T Lilin Sikap .5 guling ke belakang atau setengah guling ke Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang Cara melakukan guling lenting : Sikap permulaan berbaring telentang .a . au duduk berlunjur ta Sikap awal .a Sikap kaki diangkat ke belakang seperti .b Tidur telentang dengan lengan di hendak melakukan gerakan guling ke samping badan dan pandangan ke atas, belakang, tungkai lurus, kaki dekat memegang pinggang kedua tangan kepala, lengan bengkok, dan tangan merapat lantai atau matras. menumpu di samping, di mana kepala Gerakan: ibu jari dekat telinga. Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas, Melecutkan kaki ke depan dan tangan .c punggung, tungkai, serta jari-jarinya melakukan tolakan hingga badan menuju ke atas, sedang yang menjadi Penjasorkes Kelas X Katakanlah yang benar walaupun pahit 38 bulkan rasa sakit. . membusur

melayang dan ada saat menolak at/kuat p erlalu cep T .f Mendarat dengan kedua kaki rapat, .d Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan g. panggul ke depan, dan badan dorong tidak menghadap kedepan membusur lengan lurus ke atas. Cara memberi bantuan dalam gerakan headKesalahan-kesalahan yang sering dilakukan stand yaitu: saat melakukan guling lenting yaitu: Karena panggul menjadi titik berat yang utama Pada saat kedua kaki dilecutkan, kedua .a dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala, lutut bengkok. maka bantuan yang utama adalah : Kedua kaki tidak rapat (terbuka). .b Mengangkat dan menarik panggul .a melenting, atau terlalu Badan kurang .c Menopang panggul bagi pelaku yang .b melenting (membusur). dapat memindahkan panggul kedepan angan kurang kuat. olakan t T .d Memegang dan menahan kedua kaki .c Cara memberi bantuan dalam gerakan pelaku, pegang pada ujung pergelangan guling lenting: kaki dan belakang paha atau panggul Membantu melemparkan kedua kaki ke

.a angan (Handstand) T Atas Berdiri .8 arah atas depan. handstand yaitu: Cara melakukan gerakan Membantu menarik tangan pelaku ke .b arah depan atas. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka .a dan belakang. pada pungMembantu menahan pelaku .c . gung Bungkukkan badan, tangan menumpu .b selebar bahu, lengan lurus, pandangan stand) Berdiri dengan Kepala (Head .7 agak ke depan, pantat diangkat setinggiadalah sikap tegak Berdiri dengan kepala tinginya, tungkai ke depan bengkok, dengan bertumpu pada kepala dan ditopang sedang tungkai belakang lurus. oleh kedua tangan. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti .c Sikap permulaan membungkuk .a tungkai yang lain. bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi Kedua tungkai rapat clan lurus, mem.d dan tangan membentuk segitiga sama bentuk satu garis dengan badan dan sisi. lengan.

Angkat tungkai ke atas satu per satu ber.b Pertahankan keseimbangan. .e samaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke . an, dan punggung membusur dep Berakhir pada sikap badan tegak, dan .c tungkai rapat lurus ke atas. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan: Pinggang terlalu melenting .a saat melakukan headstand yaitu: Kepala kurang menengadah .b Penempatan kedua tangan dan kepala .a Siku-siku bengkok .c tidak membentuk titik-titik segitiga sama Penempatan tangan dilantai kurang atau .d sisi. . terlalu lebar , sendi bahu, perut, ada leher Kekakuan p .b Arah jari tangan tidak kedepan dan jari .e pinggang, dan paha. tangan terlalu rapat , sendi bahu, perut, Otot-otot leher .c Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu .f pinggang, dan paha kurang kuat. atau kurang kedepan dan lutut Akibat dari poin b dan c diatas

.d diobengkokkan) menyebabkan kurangnya koordinasi dan Pada saat melemparkan kaki keatas .g keseimbangan bahu mundur kebelakang dan kepala Alas dasar/lantai tempat kepala ber.e kurang menengadah tumpu terlalu keras sehingga menim39 Kemuliaan itu dengan adab kesopanan Penjasorkes Kelas X Belakang dan Headstand au , bahu at Menegangkan otot leher .h pinggang, sehingga menghambat gerakan. Kurang usaha mempertahankan sikap .i untuk beberapa saat, handstand sehingga cepat roboh. Waktu roboh melepaskan tangan .j tumpuan atau tidak menekuk kepala Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand .4 (untuk mengguling ke depan). Cara memberikan bantuan handstand yaitu: Menopang/menahan panggul, belakang .a paha, kedua pergelangan kaki, dan bahu si pelaku. Bantuan dengan menopang pada bahu .b dilakukan untuk pelaku yang bahu, lengan, dan tangannya belum cukup kuat. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar .c Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling .5

melempar/mengayun satu kaki ke atas, Lenting dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki. aian Latihan Senam Rangk .B Lantai Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah : mengguling, melompat, berputar di udara, serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk enilaian Dalam Senam Lantai C. P mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam Waktu untuk perlombaan senam lantai .1 perkakas. Pada dasarnya latihan bagi pesenam adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam baik putra maupun putri adalah sama, tetapi pada putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan putri dimasukkan unsur balet : 70 sampai 90 detik. Berikut rangkaian latihan senam lantai : topwatch tidak boleh dimatikan walaupun S .2 Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling .1 pesenam dalam keadaan jatuh ke Belakang; Unsur yang terkandung pada gerakan senam .3 lantai yaitu : ketangkasan, keseimbangan, kelincahan, keluwesan, lompatan, berputar dan salto bulat kedepan. Kegunaan Senam .D Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu : Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh .1 Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar .2 Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke .2

Depan Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk .3 di sekolah Mempertebal rasa kebangsaan .4 Memupuk keberanian dan kepercayaan diri .5 Memupuk rasa tanggung jawab terhadap .6 kesehatan diri sendiri dan masyarakat Memupuk kesanggupan bekerja sama .7 Latihan Rangkaian Sikap Lilin, Guling ke .3 Penjasorkes Kelas X Surga ada di telapak kaki ibu 40 Diskusikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling depan, setelah ditemukan .1 kesalahan-kesalahan tersebut coba temukan cara memperbaikinya ! ........................... ............................................................................................................................... Jawab: Mengapa dalam latihan gerakan senam lantai sebaiknya menguasai terlebih dahulu gerakan guling depan 2. dan guling belakang sebelum mempelajari gerakan yang lain ? ............................. ............................................................................................................................... Jawab: Praktikan gerakan-gerakan dibawah ini dengan teknik yang baik dan benar ! 4. Kayang dari sikap berdiri benar yang teknik dengan depan Roll .1 5. Sikap lilin setiap bangun benar yang teknik

dengan belakang Roll .2 Kayang dari sikap tidur .3 ada bagian awal dengan baik dan cermat! andar Kompetensi dan Kompetensi Dasar p t Bacalah S .1 as ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya! Ajar diat ahami Bahan Bacalah dan p .2 Ajar diatas! Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Diskusikan dengan teman .3 Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat! .4 ! , kemudian buatlah rangkuman Ajar Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan .5 Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat! .6 Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa, lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya! .7 Berikan tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e di depan jawaban yang tepat! .I telanjang .b senam kebelakang dalam Gerakan berguling 1. berdiri .c lantai dikenal dengan istilah . . . senam .d handstand .a

aktivitas .e handspring .b backroll .c Senam sering disebut dengan istilah . . . .3 forward roll .d gymnastic .a headstand .e gymnasium .b akrobatik .c unani Y a gymnastic berasal dari bahasa Kat .2 salto .d yang berarti . . . kelentukan tubuh .e terbuka .a 41 Shalat mencegah perbuatan keji dan munkar Penjasorkes Kelas X Ukuran matras untuk perlombaan senam .11 Senam yang gerakkannya tanpa meng.4 lantai yaitu . . . meter gunakan alat dan dilakukan di atas matras 10 x 10 .a disebut senam . . . 1 1 x

11 b. alat .a 12 x 12 .c perlombaan .b 13 x 13 .d ketangkasan .c 14 x 14 .e lantai .d pembentukan .e Gerakan handstand berguna untuk melatih 12. .... Sikap permulaan pada latihan guling depan .5 kekuatan .a tungkai bengkok adalah . . . . dorongan .b jongkok membelakangi matras, tangan .a kelentukan .c lurus kedepan daya tahan .d tegak membelakangi matras, tangan .b disamping badan Keseimbangan .e sikap jongkok pantat agak tinggi, dan .c Sikap permulaan sewaktu melakukan lenting .3 1 kedua tangan lurus kedepan

tengkuk adalah .... membungkuk bertumpu pada dahi dan .d jongkok .a tangan dimana dahi dan tangan memmembungkuk .b bentuk segitiga sama kaki tengkurap .c berdiri atas kepala .e d. berbaring telentang Waktu yang diperlukan untuk perlombaan .6 e. Berdiri senam lantai putra adalah . . . detik ada at melakukan perlombaan senam p emp T .4 1 50 60 .a unani Kuno dinamakan . . . Y zaman 50 70 .b gelora .a 60 - 70 .c gelanggang .b 70 80 .d aula .c 70 90 .e d. gymnasium Waktu yang diperlukan untuk perlombaan .7

e. Gymnastic senam lantai putri adalah . . . detik Induk organisasi senam nasional adalah .... .5 1 50 60 .a PBVSI .a 50 70 .b PSSI b. 60 - 70 .c Persami .c 70 80 .d Percasui .d 70 90 .e Perbasi .e Senam lantai adalah senam yang dilakukan .8 Induk organisasi olahraga senam interna.6 1 di . . . . sional adalah . . . mana saja .a FIBA .a gedung olahraga .b A FIT .b dalam aula .c A FIF .c

lapangan .d FIG .d lantai atau matras .e FISA .e Dibawah ini yang bukan unsur-unsur gerakan .9 Posisi awal latihan kayang adalah . . . .7 1 senam lantai adalah . . . tidur telentang .a kelincahan .a tidur telungkup .b ketangkasan .b berdiri tegak .c kekuatan .d duduk berlunjur .d kecepatan .e merentangkan kedua tangan .e keindahan .c Tujuan latihan push up adalah melatih .8 1 Gerakan guling ke belakang titik tumpunya .0 1 kekuatan otot . . . berpusat pada ... . . tangan .a tangan .a

lengan .b kepala .b lengan dan bahu .c kedua kaki .d perut .d punggung .e punggung .e tengkuk .c Penjasorkes Kelas X Shalat itu tiang agama 42 depan yang pelaku .a Dibawah ini merupakan gerakan pada .9 1 belakang pelaku .b senam lantai, kecuali . . . berguling .a samping yang melakukan guling .c melompat .b sebelah kanan matras .d berputar di udara .c sebelah kiri matras .e melenting .d Sikap lilin yang benar adalah kedua tungkai .3 2 tiarap

.e harus .... Kesalahan yang sering dilakukan dalam .0 2 lurus keatas .a senam lantai adalah . . . dibengkokkan .b meletakkan tangan pada matras .a ditekuk sedikit .c handstand langsung ke sikap kayang .b direnggangkan .d kayang langsung berdiri .c dilipat diatas .e lengan bengkok .d Posisi kaki saat melakukan berdiri dengan .4 2 lengan lurus .e handstand) adalah . . . ( tangan Senam lantai sering disebut dengan istilah 21. rapat diatas .a latihan bebas, karena . . . lurus diatas .b seringnya melakukan gerakan bebas .a terbuka diatas .c pada waktu melakukan gerakan atau .b latihan, pesenam tidak membawa atau

rapat dan lurus keatas .d menggunakan alat terbuka dibawah .e pesenam membawa alat atau benda .c Hal-hal yang tidak perlu diperhatikan sebelum .5 2 untuk latihan melakukan berdiri dengan tangan (Handpesenam sering melakukan gerakan .d stand) adalah .... akrobatik lakukan pemanasan lebih dahulu .a pesenam bebas bergerak tanpa dibatasi .e perbanyak latihan kelentukan .b waktu perbanyak latuihan kekuatan otot lengan .c Posisi orang yang akan melakukan pertolongan .22 lakukan gerakan perlahan-lahan .d dalam gerakan guling depan berada di . . . pada permulaan lakukan dengan teman .e Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! .II Senam yang dilakukan diatas matras disebut senam . . . .1 Induk organisasi senam nasional adalah . . . .2 Induk organisasi senam internasional adalah . . . .3 Sikap berdiri dengan tangan dalam senam disebut . . . .4 Headstand merupakan gerakan senam dengan berdiri diatas . . . .5 Menurut sejarahnya senam berasal dari Negara . . . .6

unani Kuno adalah . . . Y ada zaman at untuk melakukan latihan senam p emp T .7 Ukuran matras untuk senam lantai adalah . . . .8 Waktu yang disediakan untuk melakukan gerakan dalam perlombaan senam putra adalah . . . .9 Waktu yang disediakan untukl melakukan gerakan dalam perlombaan senam putri adalah. . . 10. Tumpuan saat melakukan gerakan guling ke depan adalah . . . .11 Sikap badan telentang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kaki disebut . . . .2 1 Sikap yang diawali dari sikap tidur kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus keatas dengan 13. kedua tangan menopang pinggang disebut . . . Gerakan handstand yang baik dilakukan pada alas yang . . . .4 1 Penempatan kedua tangan dan kepala pada gerakan headstand membentuk . . . .5 1 Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! III. Jelaskan yang dimkasud dengan senam lantai ! .1 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Sebutkan unsur-unusr kesegaran jasmani pada senam lantai ! .2 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: 43 Sebaik-baik teman duduk di setiap waktu adalah buku Penjasorkes Kelas X Sebutkan unsur-unsur gerakan pada senam lantai .3 ........................

............................................................................................................................... Jawab: Sebutkan 4 jenis gerakan senam lantai .4 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Sebutkan 4 macam kegunaan dari senam .5 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Penjasorkes Kelas X Sebaik-baik manusia adalah yang lebih baik budi pekertinya 44 Melakukan berbagai aktivitas ritmik, hasil kreasi rangkaian, dan koordinasi gerak berirama yang berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. Melakukan salah satu bentuk senam irama Senam irama yang berasal dari sandiwara .1 dipelopori oleh Delsartes, seorang sutradara Senam irama yang berasal dari seni musik .2 seorang Jacques Dalcrose dipelopori oleh guru musik. ama dan engertian Senam Ir P A. Senam irama yang berasal dari seni tari .3 on Laban (balet), dipelopori oleh Rudolf V erkembangannya ah P Sejar seorang bangsa Hongaria. Senam irama adalah gerakan senam yang dilaJenis-jenis Latihan Senam B.

kukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama yang Harus Dikuasai dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan Macam-macam langkah .1 Alat yang yang biasa digunakan dalam senam alat irama yaitu bola, tali, tongkat, simpai, dan gada. Ada beberapa jenis latihan senam yang harus Perbedaan senam irama dengan senam biasa dikuasai dalam senam irama. Jenis latihan yaitu pada senam irama kita menambahkan ritme. senam tersebut meliputi : ada senam irama ekanan yang harus diberikan p T Langkah biasa (looppas) .a adalah: Langkah rapat (bijtrekpas) .b Irama .1 Langkah tiga (wallspas) .c Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa Langkah ganti (wisselpas) .d antara lain 2/3, 3/4, 4/4, dan sebagainya Langkah keseimbangan (balanpas) .e Kelentukan tubuh (flexibilitas) 2. Langkah silang (kruispas) .f Prinsip kelentukan tubuh dalam gerakan senam Langkah depan (galoppas) .g irama akan diperoleh dengan suatu latihan yang Langkah samping (zjipas) .h tekun dan dalam waktu yang lama. Langkah putar silang (draipas) .i Kontinuitas gerakan

.3 Langkah lingkar (huppelpas) .j Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak Langkah pantul (kaatpas) .k terputus. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerakMacam-macam Loncat .2 gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk Loncat biasa (loopsprong .a rangkaian yang siap ditampilkan. Loncat rapat (bijtresprong .b irama Menurut perkembangannya, senam Loncat depan (galopsprong) .c dibagi menjadi 3 macam aliran. Perkembangan Loncat silang (kruisprong) .d senam irama meliputi : 45 Satu kata bagi orang bijak sudah cukup Penjasorkes Kelas X Langkah Tiga (Wallspas) .3 Loncat samping (zijsprong) .e Cara melakukan langkah tiga (wallspas) Loncat ganti (wisselsprong) .f Loncat lingkar (huppelsprong) .g Sikap permulaan tegak, langkah.a Loncat pantul (kaatsprong) .h kan kaki kanan Loncat putar silang (draisprong) .i Hitungan "satu", langkahkan kaki .b Loncat ayun (swingingsprong)

.j kanan lebar kedepan Dari macam-macam langkah tersebut dapat Hitungan "dua", langkahkan kaki kiri .c diuraikan sebagai berikut : setengah langkah dan angkat tumit Langkah Biasa (Looppas) .1 Hitungan "tiga", langkahkan kaki kanan .d Cara melakukan : setengah langkah dan angkat tumit Sikap permulaan tegak, lang.a Selanjutnya ganti mulai kaki kiri .e kahkan kaki kiri, kedua lengan lepas Pandangan kedepan, lutut tidak .f di samping badan. ditekuk. Hitungan "satu", langkahkan kaki .b Gunakan irama ¾ g. kanan kedepan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu didepan telapak kaki kiri, berikutnya baru ujung jari kaki . yang terakhir Hitungan "dua" ganti kaki kiri yang .c dilangkahkan demikian seterusnya Perlu diingat dalam melangkahkan .d lutut harus mengeper Gunakan irama 2/4, 3/4 atau 4/4. .e Langkah Ganti (Wisselpas) .4 Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) yaitu: Sikap permulaan tegak langkahkan .a kaki kanan

Hitungan "satu", langkahkan kaki .b kanan ke depan. Hitungan "dua", tepat saat mengucap.c kan "du" putar kaki kiri dan bersamaLangkah Rapat (Bijtrekpas) .2 sama dengan "a" letakkan kaki kiri dan Cara melakukan langkah rapat (bijtrekpas) langkahkan kaki kanan ke depan yaitu: dengan cepat. Sikap permulaan tegak, langkah .a Langkah berikutnya dimulai dari .d kaki kiri. kaki kiri. Hitungan "satu", langkahkan kaki .b Gunakan irama 4/4 atau 2/4. .e kiri kedepan Hitungan "dua", langkahkan kaki .c kanan dan letakkan telapak kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper Berikutnya kaki kanan dilangkahkan, .d kaki kiri diletakkan sejajar dengan , dan kaki kanan, lututu mengeper seterusnya Gunakan irama ¾ atau 4/4 .e Langkah Keseimbangan (Balanspas) .5 Cara melakukan langkah keseimbangan (Balanspas) Sikap permulaan tegak, langkah.a kan kaki kiri Hitungan "satu", langkahkan kaki .b

kiri kedepan Hitungan "dua" kaki kanan menyusul c. Penjasorkes Kelas X Perilaku seseorang akan mencerminkan kepribadiannya 46 dan sebelum kaki kanan menap[ak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat tetapi tidak ada saat berhenti. Irama ¾ atau 4/4 .d Sikap permulaan tegak, anjur kaki kiri, .2 kedua lengan ke samping kanan Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di .a depan badan. Hitungan 2 : kedua lengan di samping .b kiri, kaki kanan diangkat lurus ke samping. Langkah Depan (Galoppas) .6 ke arah Hitungan 3 dan 4: putar kembali .c Untuk mempermudah latihan langkah kebalikannya. depan, sebaiknya menguasai langkah Irama 4/4. .d rapat lebih dahulu. Lakukan 6 x 8 hitungan. .e Cara melakukan langkah depan : Perhatikan gambar berikut! Sikap permulaan tegak langkahkan .a kaki kanan Hitungan "dua" kaki kiri menyusul .b dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep-dua)

Selanjutnya langkahkan kaki kiri .c disusul langkah kaki, kemudian langkah kaki kiri lagi. aki kiri ermulaan tegak, anjur k ap P Sik .3 Irama ¾ atau 4/4 .d ke samping kiri, kedua lengan kesamping kanan Hitungan 1 dan 2 putar kedua lengan .a satu setengah lingkaran dimuka badan disertai galoppas kekiri, putar badan ½ kekiri . Hitungan 3, ayun lurus kaki kemuka .b bersama-sama, ayun kedua lengan ke belakang Hitungan 4, kaki kiri letakkan kedua .c ama ak Senam Ir aian Ger Rangk C. lengan ke samping kiri Hitungan 5, 6, 7 dan 8 latihan sama arah .d ) Kaki ah Langk dan angan T yunan (A kebalikannya Irama 4/4

.e Rangkaian gerak senam irama meliputi ayunan tangan dan langkah kaki. Berikut rangkaian gerak Lakukan 6 x 8 hitungan .f senam irama : Perhatikan gambar berikut! ah ermulaan (SP) tegak, langk ap P Sik 1. kaki kiri, kedua lengan lurus kedepan Hitungan 1, yaitu kedua tangan kebelakang .a Hitungan 2, ayunkan kembali kedepan .b Hitungan 3 dan 4, putarkan kedua lengan .c melalui bawah disamping badan Sikap permulaan tegak, langkah kaki .4 Hitungan 5, 6, dan 7, latihan sama tetapi .d kiri, kedua lengan disamping dengan arah kebalikannya Hitungan 1, langkahkan kaki kiri kede.a . Ingat lutut selalu ngeper .e pan, ayun kedua lengan keatas Gunakan irama 2/4 .f Hitungan 2, angkat paha kiri, tekuk .b Lakukan 6 x 8 hitungan. .g tungkai bawah kaki kiri menunjuk ke 0 Perhatikan gambar berikut! , ayun bawah membentuk sudut 90 47 Percaya diri adalah cara untuk meraih sukses Penjasorkes Kelas X

belakang. kedua lengan ke Hitungan3, letakkan kembali kaki kiri, .c kedua lengan lurus keatas Hitungan 4, kembali ke sikap permulaan d. Hitungan 5, 6, 7 dan 8 latihan sama .e dengan arah kebalikannya Irama 4/4 .f Perhatikan gambar berikut! ama aian Senam Ir D. Rangk at) ongk Alat (GadaIT an Menggunak Latihan senam dengan gada/tongkat termasuk Iatihan peregangan dan pengembangan daya Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri .5 tahan umum, serta penguatan kaki dan tungkai. kedua lengan dipinggang Gada Ukuran .1 Hitungan 1, ayunkan kaki kiri lurus .a Pada umumnya gada dibuat dari kayu yang kedepan halus, dicat merah, cokelat, hitam, atau warna Hitungan 2, letak lutut kiri .b asli kayu. Zaman sekarang, gada ada yang Hitungan 3, ayunkan kembali kaki kiri .c terbuat dari plastik. Berat gada kurang lebih lurus kedepan ons, dengan panjang 40 - 50 cm. Kepala

12 gada menyerupai sebuah kelereng yang Hitungan 4, turunkan kembali kaki kiri ke .d berdiameter maksimum 3 cm. Bagian leher sikap semula merupakan bagian terkecil dengan diameter Hitungan 5, 6, 7 dan 8 latihan sama .e 2,2 cm, dengan arah kebalikannya Cara Memegang Gada 2 Irama 4/4 .f Ada 3 macam cara memegang gada yaitu: Lakukan 6 x 8 hitungan .g Reguler grips .a Perhatikan gambar berikut! yaitu cara memegang Reguler grips gada/ tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah. Reverse grips .b yaitu cara memegang Reverse grips gada/tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas. Mixed grips .c Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri 6. atau cara campuran/gabuMixed grips kedua lengan di pinggang tongkat memegang cara ngan, yaitu Hitungan 1, ayunkan kaki kid urns ke .a

dengan tangan yang satu menghadap samping kiri ke bawah dan telapak tangan yang satu Hitungan 2, tekuk lutut kiri .b menghadap ke atas. Hitungan 3, ayunkan kembali kaki kiri .c Latihan Gerakan Senam Irama dengan .3 lurus ke samping kiri. Gada Hitungan 4, turunkan kembali kaki kiri ke .d Latihan gerakan senam irama dengan gada sikap semula. meliputi : Hitungan 5, 6, 7, dan 8, latihan sama .e dengan arah kebalikannya. Sikap permulaan tegak, anjur kaki kiri, .a kedua lengan di samping kanan dengan Irama 4/4 .f memegang gada/tongkat Lakukan 6 x 8 hitungan .g Hitungan 1: ayunkan kedua lengan )1 Perhatikan gambar berikut! ke kiri melewati depan badan. Hitungan 2: ayunkan ke kanan. )2 Penjasorkes Kelas X Perbaikilah dirimu sendiri, niscaya orang lain akan baik kepadamu 48 Lakukan 6 x 8 hitungan )7 Hitungan 3, dan 4: ayunkan kembali )3 Perhatikan gambar berikut! kiri dan putar ke kanan melewati kepala, berakhir pada

depan hitungan ke-4 lengan di samping kiri. Hitungan 5, 6, 7, dan 8: latihan sama )4 dengan arah kebalikannya. Irama 2/4 atau 4/4. 6) Lakukan 6 x 8 )5 hitungan. Lakukan 6 x 8 hitungan )6 Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri, .c kedua lengan lurus ke samping kanan Perhatikan gambar berikut! memegang gada/tongkat. Hitungan 1 ; ayunkan kedua tangan )1 kesamping kiri Hitungan 2 ; ayunkan kedua lengan )2 kesamping kanan Hitungan 3; ayunkan kembali kedua )3 lengan kesamping kiri Hitungan 4; meliukan badan ke )4 kanan, kedua tangan diatas Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri, .b kedua lengan lurus ke depan Hitungan 5, 6, 7 dan 8; latihan sama )5 memegang gadaltonykat dengan arah kebalikannya Hitungan 1: ayunkan kedua lengan )1 Irama 2/4 atau 4/4 )6 ke samping kiri belakang. Lakukan 6 x 8 hitungan )7 Hitungan 2: ayunkan kedua lengan )2 Perhatikan gambar berikut! ke samping kanan belakang.

Hitungan 3: ayunkan kembali kedua )3 lengan ke samping kiri belakang. Hitungan 4: kedua lengan )4 diayunkan ke atas samping kiri, kaki kiri maju serong ke kiri sehingga sikap kaki kuda-kuda. Hitungan 5, 6, 7 dan 8 latihan sama )5 dengan arah kebalikannya Irama 2/4 atau 4/4 )6 Pada senam Irama kelentukan tubuh, kontinuitas gerakan, serta gerakan yang sesuai dengan irama sangat berpengaruh pada penilaian. Jelaskan gerakan-gerakan senam pada tabel di bawah ini! Diskusfkan bersama kelompok Anda ! 49 Penyesalan di kemudian hari bagi mereka yang malas Penjasorkes Kelas X ada bagian awal dengan baik dan cermat! andar Kompetensi dan Kompetensi Dasar p t Bacalah S .1 as ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya! Ajar diat ahami Bahan Bacalah dan p .2 as! Ajar diat Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Diskusikan dengan teman .3 Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat! .4 ! , kemudian buatlah rangkuman Ajar Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan .5 Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat! .6

Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa, lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya! .7 Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e didepan jawaban yang tepat ! .I balansprong .d loorsprong .a Salah satu alat yang biasa digunakan dalam .1 Wallpas .e draispas .b senam irama adalah gada. Ukuran panjang looppas .c gada adalah . . . cm Gerakan senam yang dilakukan dalam irama .7 d. 70 80 50 40 .a musik atau latihan bebas dilakukan secara e. 80 90 60 50 .b berirama dengan menggunakan alat yang 60 - 70 .c dipegang adalah senam .... Bagian gada yang berbetuk sebuah kelereng .2 alat .a disebut dengan bagian . . . aerobic .b tumit .d leher .a

ritmik .c Kaki .e badan .b kesegaran jasmani .d kepala .c lantai .e Cara memegang gada dengan telapak .3 Di bawah ini adalah alat yang digunakan pada .8 tangan menghadap kebawah dinamakan.... kecuali .... senam ritmik, d. reverse grips mixed grips .a gada .d bola .a Reguler grips .e supinasi grips .b palang sejajar .e tali .b over grips .c simpai .c Untuk memudahkan berlatih langkah depan .4 Senam irama yang berasal dari seni tari di.9 .... sebaiknya lebih dahulu mempelajari langkah on Laban yang perkenalkan oleh Rudolf V

samping .d rapat .a berkebangsaan .... biasa .e maju .b Denmark .d Jerman .a mundur .c Hongaria .e Belanda .b Mixed grips merupakan cara memegang .5 Swedia .c gada .... merupakan penilaian bukan Berikut ini yang .0 1 dengan satu tangan .a dalam unsur gerakan senam irama adalah .... dengan dua tangan .b irama .a dari atas .c berat tubuh .b dengan tangan kanan .d bentuk tubuh .c dengan tangan kiri .e

kontinuitas gerakan .d Ada bermacam-macam latihan loncat, salah .6 kelentukan tubuh .e satu diantaranya adalah .... Penjasorkes Kelas X Para ulama itu menjadi perwaris para nabi 50 berbaring .c Senam irama yang berasal dari seni musik .11 dipelopori oleh .... Bahan untuk membuat gada yang digunakan .91 .H.Ling P .a .... dalam senam irama adalah Delsartes .b nilon .a Jacques Dalcrose .c sutra .b an Laban d. Rudolf V kayu .c e. Niels Bukh d. serat manila e. Bahan sejenis sutra Senam ritmik biasanya dilakukan oleh atlet .... .21 putri .d remaja .a Dibawah ini adalah macam-macam langkah .0

2 Putra .e anak-anak .b dalam senam irama, kecuali langkah .... dewasa .c luar biasa .d rapat .a Depan .e keseimbangan .b Berikut merupakan gerakan senam, irama .3 1 biasa .c menggunakan gada, kecuali . . . melingkar .d mengayun .a ada senam ekanan yang harus diberikan p T 21. Merayap .e melempar .b irama adalah .... menangkap .c kecepatan gerak .a kelentukan tubuh .b Berta gada yang digunakan untuk latihan .4 1 normalisasi .c

senam irama yaitu . . . d. kekuatan d. 14 8 .a e. Ketegangan otot e. 16 b. 10 c. 12 Menurut perkembangannya senam irama .2 2 dibagi menjadi ... aliran Alat bantu yang dipergunakan pada senam 15. d. 4 1 .a irama adalah . . . e. 5 b. 2 palang sejajar .d balok .a c. 3 ongkat T.e palang tunggal .b kuda-kuda .c Senam irama yang berasal dari seni .3 2 sandiwara dipelopori oleh . . . Senam irama yang berasal dari sandiwara .6 1 Delsartes .a dipelopori oleh .... Jacques Dalcrose .b .H.Ling P

.a an Laban Rudolf V .c Delsartes .b H. Ling . d. P Jacques Dalcrose .c e. Gutrmuth an Laban d. Rudolf V e. Niels Bukh Latihan langkah pada senam irama adalah 24. salah satunya adalah looppas. Nama lain dari Prinsip senam iarama yaitu gerakan .7 1 looppas adalah langkah . . . dilakukan dengan urutan sebagai berikut : samping .d rapat .a ringan, sedang, berat, terberat .a Biasa .e maju .b ringan, berat, ringan, berat .b mundur .c terberat, berat, sedang, ringan .c e. Ringan, berat, sedang, ringan Nama lain dari langkah keseimbangan .5 2 d. sedang, berat, ringan, terberat adalah . . . balansprong

.d loopsprong .a Berikut bukan merupakan gerakan dasar .8 1 Wallspas .e draipas .b senam irama adalah .... Looppas .c langkah .d berlutut .a Loncat .e berenang .b Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! .II Pelopor senam irama yang berasal dari sandiwara bernama .... .1 Pelopor senam irama yang berasal dari seni musik bernama .... .2 Pelopor senam irama yang berasal dari seni tari bernama .... .3 Senam yang dilakukan denagn diiringi musik dan emmegang alat disebut .... .4 Prinsip latihan senam irama dimulai dari gerakan yang . . . .5 Selain irama dan kelentukan tubuh, tekanan yang harus diberikan dalam latihan senam irama adalah .... 6. Senam irama menurut perkembangannya dibagi menjadi ... aliran .7 Letak perbedaan senam irama senam biasa yaitu pada senam irama terdapat .... .8 51 Pangkal kebijaksanaan adalah takwa kepada Allah Penjasorkes Kelas X .... Arah ayunan tali pada senam irama selain pada bidang vertikal dan laterial yaitu bidang

.9 Langkah ayun kesamping dalam senam irama disebut .... .0 1 Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! Bagaimanakah cara melakukan galoppas ? .1 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Sebutakan 4 macam alat yang digunakan dalam senam irama ! .2 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Jelasakan unsur-unsur penilaian dalam senam irama ! .3 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Jelaskan 3 aliran dalam senam irama ! .4 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Sebutkan 4 jenis latihan senam irama yang harus dikuasi ! .5 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Berikut ini merupakan gambar dalam senam ritmik. Diskusikan dengan kelompok Anda dan penjelasan dari gambar gerakan pada tabel dibawah ini ! Penjasorkes Kelas X Pahala suatu kejahatan itu ialah kejahatan yang serupa 52 , berdasarkan an di air dan upaya penyelemat , Memperagakan teknik-teknik gaya renang permainan di air konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. Melakukan teknik salah satu gaya renang an Kolam Renang A. Ukur

Ukuran kolam renang berdasarkan ketentuan FINA yaitu : Panjang kolam 50 m 1. Lebar kolam 21 m 2. Dinding harus vertical dan sejajar 3. Lintasan berjumlah 8 buah 4. Lebar setiap lintasan 2,50 m 5. oC Suhu air berkisar 23 45 .6 Kedalaman air minimum 1,8 m .7 o. art tidak boleh licin dan kemiringannya tidak boleh lebih dari 10 at st emp T .8 Garis tanda lintasan dapat dibuat didasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang .9 eknik Mengapung T B. ua eknik mengapung sebaiknya dilakukan di kolam yang dangkal at T setinggi lutut. Cara melakukan : Kedua tangan memegang betis/lutut, lalu duduk/jongkok dalam .1 air (tetap pada kolam dangkal/setinggi lutut) Dilakukan dua sampai tiga kali untuk menghilangkan rasa takut .2 . berada didalam air angan memegang betis/kaki. , dengan kedua t ala didalam air Kemudian jongkok dengan kep .3

Badan telungkup diatas permukaan air dengan kedua tangan dan kaki lurus segaris dengan tubuh dan .4 emnahan nafas beberapa detik. Lakukan gerakan tersebut 2 sampai 4 kali .5 53 Orang yang menolak agama adalah orang tercelaka Penjasorkes Kelas X Hal-hal yang Harus Diperhatikan Sebelum .3 Meluncur eknik T C. Berenang Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum Teknik Meluncur dalam Renang .1 berenang adalah: Cara melakukannya yaitu : Demi keselamatan, para pemula hen.a Berdiri dipinggir kolam rapat dengan .a daklah selalu dalam pengawtisan yang tembok kolam pelatih/pembimbing. ketat dari Salah satu kaki ditekuk dengan telapak .b Para pemula menunggu perintah/petunjuk .b kaki diletakkan pada dinding tembok yang diberikan oleh pelatih/ pembimbing. kolam menuntuk Melakukan pemanasan .c Kedua tangan lurus kedepan dengan .c cegah terjadinya kejang otot pada waktu telapak tangan menghadap kebawah dan berenang.

badan bungkuk diatas permukaan air Otot-otot yang harus diregangkan Kemudian tolakkan kaki tumpu. Kaki .d pada saat melakukan pemanasan, lurus segaris dengan badan dan tangan antara lain : meluncur kedepan. Gerakan ini diulang otot lengan, )1 beberapa kali sampai dapat melakukan, otot leher )2 nya dengan baik. otot pinggang, )3 otot punggung clan perut, )4 otot kaki. )5 Setelah melakukan peregangan, mandilah .d pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang. Latihlah irama kaki terlebih dahulu .e benty}c-bentuk sebelum melakukan latihan lainnya. Meluncur dengan Gerakan Kaki .2 Sebagai penenangan, pelatih/pem.f Cara melakukannya yaitu : bimbing memberikan evaluasi dengan Masuk kekolam yang dangkal setinggi .a membetulkan gerakan-gerakan yang dada . kurang benar Berdiri dipinggir kolam yang dangkal dan .b Hal-hal yang Harus Diperhatikan Setelah .4

mengahadp kedinding kolam Berenang Salah satu tangan memegang pada .c Hal-hal yang perlu diperhatikan setelah pegangan yang ada pada tembok, tangan berenang yaitu: yang satu bertumpu pada dinding kolam Membasuh mata agar jauh dari kotoran. .a dibawah , meloncatJika telinga kemasukan air .b Kedua kaki dan kedua tangan lurus .d . agar air bisa keluar loncatlah segaris dengan tubuh dan tubuh dalam Keringkan pakaian renang di tempat .c sikap tertelungkup keatas permukaan air panas). (tidak yang teduh Posisi badan (seluruh anggota badan) .e Istirahat yang cukup. .d dalam keadaan rileks/santai (tidak tegang) Makan yang cukup. .e Posisi badan harus horizontal agar .f . ahanan air tidak terlalu besar t Hal-Hal yang Dilarang dalam Renang .5 Kaki diusahakan selalu sejajar dan .g Berikut hal-hal yang dilarang dalam renang : gerakannya harus vertical tidak boleh Mendorong teman dari pinggir kolam. .a

keluar dari permukaan air Dilarang berenang di tempat yang dalam .b Gerakan kaki mulai dari pangkal paha, .h sebelum menguasai teknik berenang. memukul air ke atas dan kebawah. Meloncat dari pinggir kolam ke tempat .c ramai di mana orang-orang berkumpul. Meloncat di daerah kolam yang dangkal .d dengan posisi menukik. pinggir kolam Membasuh muka di .e hingga memungkinkan tergelincir ke dalamnya. Penjasorkes Kelas X Orang yang menjaga lidah dan mulut adalah menjaga jiwanya 54 telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa kedepan kepala dan masuk eknik Renang Gaya Bebas T D. . kedalam air osisi Badan P .1 , terdiri atas Gerakan mendayung b. Posisi badan pada renang gaya bebas adalah gerakan tarikan (pull) dan gerakan datar (sedatar mungkin dengan permukaan dorongan (push). Gerakan ini dimulai sehingga tahanan air stream line, air) atau dari saat ujung jari tangan menyentuh dapat ditekan sekecil mungkin. Kunci posisi air sampai lengan selesai melakukan

sikap kepala badan yang baik terletak pada . dayungan dan keluar dari air dalam renang. Dengan kata lain, kepala mearikan lengan dimulai dari pelan kearah T rupakan kemudi dari posisi badan. Bila kecepat, sehingga tarikan menghasilkan pala terangkat, maka bagian bawah dari baarikan lengan T dorongan yang efektif. dan akan turun yaitu pinggang dan kaki. Oleh merupakan tarikan garis "S" dibawah permusebab itu, harus dijaga agar kepala tidak . kaan air diangkat, tetapi menoleh ke samping ketika akan mengambil napas. Gerakan Kaki .2 Gerakan kaki pada renang gaya bebas mempunyai fungsi utama sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap sehingga stream line, tinggi dalam keadaan tahanan air menjadi lebih kecil. ernapasan P .4 Pernapasan pada renang gaya bebas sangat stream mempengaruhi posisi badan untuk Pada waktu mengambil napas, harus line. antara lengan, tendangan kaki, dan ada irama eknik bagi perenang dengan T gerakan badan. mengambil napas ke arah kanan (menoleh Prinsip gerakan kaki pada renang gaya ke kanan) sebagai berikut: bebas yaitu:

Waktu berenang, permukaan air berada .a Gerakan kaki dilakukan dengan naik .a di antara garis rambut dan kening turun pada bidang yang vertikal, dengan posisi yang enak untuk kepala. bergantian antara kaki kanan dan kaki Putar kepala (menoleh) ke arah lengan .b kiri. mengambil napas, pada saat untuk Gerakan dimulai dari pangkal paha, dan .b lengan kanan melaksanakan dayungan pada gerakan menendang (ke bawah) (lengan kanan di dalam air). tertekuk pada lutut, untuk kemudian Pada saat dorongan lengan kanan, mulut .c diluruskan pada akhir tendangan. , mengambil berada di luar permukaan air Pada saat tendangan dilakukan, telapak .c napas melalui mulut, dengan dibuka kaki bergerak, dan kaki lurus. Pada akhir lebar-lebar pada ketinggian permukaan dari tendangan kaki dalam keadaan yang ditimbulkan oleh kepala karena plantar bengkok. Jadi, telapak kaki dari melaju ke depan. fleksi ke dorso fleksi. lengan kanan, recovery Pada saat .d Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan .d kepala menoleh ke arah bawah daa mata Amplitudo gerakan sikap yang lurus. melihat arah kolam. (jarak maksimal antara satu kaki dengan

Pengeluaran napas dilakukan tepat .e kaki yang lain) kira-kira 25 - 40 cm. sebelum kepala diputar untuk mengambil napas kembali Kekuatan gerakan yaitu tendangan .e kebawah dilakukan dengan keras, sedangkan pada waktu kaki keatas dilakukan dengan agak pelan (rileks) Gerakan Lengan .3 Gerakan lengan pada lengan gaya bebas terdiri dari 2 gerakan yaitu : yaitu gerakan lengan Gerakan recovery a. artinya memindahkan , selama diluar air 55 Orang yang menabur kejahatan akan menuai bencana Penjasorkes Kelas X E. Lomba Renang Gaya Bebas ak 12,5 - 25 Meter Jar an Renang Gaya Bebas embalik P .2 Tiap perenang harus dapat membalik kekiri Start Renang Gaya Bebas .1 maupun ke kanan dengan cepat. Bila tangan Perlombaan renang dimulai dengan start. kiri yang menyentuh dinding, maka ia harus bebas, gaya renang gaya Sikap start untuk angan kiri T ar badan ke jurusan kanan. memut dada, dan gaya kupu-kupu dilakukan di atas

tersebut ditempatkan pada dinding kolam agak balok start dengan badan dibungkukkan ke ke kanan, dengan jari-jari menghadap kearah art Adapun st muka dan kedua lutut ditekuk. kanan bawah. Dengan menggunakan , untuk gaya punggung dilakukan di dalam air kecepatan maju ke depan, pantat dan kedua menghadap ke dinding, dan kedua lengan kaki diputar kedinding, sedangkan tangan yang memegang stang atau pegangan start gaya menyentuh dinding tadi ditekukkan. Segera punggung. Kedua lutut ditekuk di antara setelah ini tangan dilepaskan dari dinsing dan kedua lengan dan kaki bertumpu pada diluruskan kemuka, kedua kaki diluruskan . dinding kolam di dalam air dengan kuat, menolak dinding kolam untuk art untuk gaya bebas, gaya dada, dan tS meluncur kedepan. gaya kupu-kupu hampir sama. Perbedaannya eknik pembalikan renang gaya bebas T . Pada ada sudut masuknya dalam air adalah p terdiri dari : gaya bebas dan gaya kupu--kupu sudut eknik pembalikan renang gaya bebas T .a masuknya ke air kira-kira 15 derajat, tanpa salto sedangkan untuk gaya dada, sudut masuknya lebih tajam yaitu 20 derajat, Hal ini Kaki ditarik menekati dinding kolam )1 ebih memungkinkan perenang masuk l Kedua kaki menyentuh dinding )2

dalam ke air dan berada dalam posisi yang kolam, salah satu lengan dalam lebih baik untuk melakukan tarikan lengan sikap menyamping lurus dan kaki yang panjang sebelum muncul ke Serentak dengan tolakan kedua )3 . permukaan air belah kaki dari dinding kolam, art renang gaya bebas eknik gerakan st T kedua lengan siap diluruskan adalah: kedepan Dengan sikap melakukan start, kedua .a Bersamaan dengan kaki depan )4 ujung-ujung jari kaki dikaitkan pada bibir lepas landas, kedua belah lengan balok start, lakukan sikap membungkuk sudah berada lurus didepan di mana kedua lengan berada lurus ke walaupun masih dalam posisi belakang, sedangkan pandangan mata menyamping diarahkan kedepan. Dengan ledakan kaki yang kuat 5) , sikap Bungkukkan tubuh mendekati air .b menorong tubuh menjadi telungkup. lengan diayun kebelakang Ayunkan lengan bergerak kedepan .c sehingga tubuh terdorong maju Dengan dorongan ayunan itu tubuh akan .d condong kepermukaan air Saat tubuh melayang, lengan dan kaki .e diusahakan dalam sikap yang lurus Sikap tubuh ketika masuk ke air lurus.

.f eknik pembalikkan gaya bebas T .b dengan salto Cara melakukannya yaitu : Penjasorkes Kelas X Orang yang berilmu itu mulia walaupun masih muda 56 Nomor-nomor Lomba Renang .F Kira-kira satu jangkauan lengan 1) menjelang tempat berbalik, salah satu angan eror Gaya Ganti P .1 lengan berada disamping tubuh Nomor lomba renang yang termasuk Dengan ayunan tangan dan kepala )2 kelompok gaya ganti renang perorangan ditundukkan hingga dada, serentak adalah : kedua belah lutut ditarik kearah perut Gaya kupu-kupu .a Melalui hentakan punggung, kaki )3 dan ayunan kedua belah lengan, Gaya punggung .b tubuh akan berputar Gaya dada .c Perputaran tubuh akan berakhir )4 Gaya bebas .d setelah kedua belah telapak kaki Gaya ganti estafet .2 sampai pada dinding kolam

Nomor gaya ganti estafet adalah : dengan sikap telentang Gaya punggung .a Bersamaan dengan tolakan kaki )5 Gaya dada .b badan diputar hingga sikap Gaya kupu-kupu .c telungkup Daya bebas .d Posisi tubuh telungkup dan sikap )6 Nomor dan jarak yang diperlombakan pada lengan lurus setelah lepas landas. olahraga renang : erlombaan Renang Gaya an P atur re P .3 Bebas Berikut peraturan perlombaan renang gaya bebas : Seorang perenang yang berenang sendirian .a harus menyelesaikan seluruh jarak renang untuk mendapatkan kualifikasi erlombaan an P atur re G. P Seorang perenang harus finish dalam .b lintasan yang sama seperti pada waktu Susunan penempatan perenang pada tiap seri start. sampai babak final, meliputi : Dalam nomor pertandingan, seorang .c

erenang enempatan P Susunan P .1 perenang harus melakukan sentuhan Pada waktu pendaftaran, semua peserta .a fisik dengan ujung kolam atau lintasan harus mencatumkan waktunya, bagi waktu melakukan pembalikan. perenang yang tidak mencantumkan Pembalikan harus dilakukan dari dinding waktunya dianggap memiliki waktu terjelek. dan tidak diperkenankan mengambil Untuk tiap-tiap nomor pertandingan langkah dari dasar kolam. disusun daftar dengan urutan waktu terbaik Berdiri didasar kolam sewaktu nomor .d sampai dengan yang terjelek. pertandingan gaya bebas atau sewaktu Pada seri perenang dengan waktu ter.b bagian renang gaya bebas dari nomor baik akan ditempatkan pada seri yang pertandingan gaya ganti, tidak akan ada waktu at p , yang kedua tercat terakhir menyebabkan perenanng terkena dis, demikian seterusnya sebelum akhir kualifikasi. hingga seri pertama. Mengganggu perenang lain dengan .e dalam tiap Perenang-perenang kedua .c menyebarang kelintasan lain untuk dari perenang-perenang seri disusun mengganggu dengan cara lain berikutnya dengan cara yang sama, yaitu menyebabkan perenang terkena

mulai dari seri terakhir sampai kepada diskualifikasi. seri pertama, dan demikianlah cara irli Tidak seorang perenang pun diperke.f diteruskan untuk seluruh perenang nankan menggunakan atau memakai hingga semuanya terbagi dalam serisuatu alat yang dapat menyokong seri. Dalam seri-seri penempatan kecepatan, daya apung atau daya tahan lintasan (8 lintasan) perenang pada sewaktu dalam perlombaan. diatur sebagai berikut : 57 Orang bodoh itu hina walaupun sudah tua Penjasorkes Kelas X berjumlah 3 orang per lintasan perenang tercepat (no. 1) pada )1 Pengawasan pembalikan (inspector of .g lintasan 4 tums) berjumlah 1 orang pe rlintasan perenang no. 2 pada lintasan 5, )2 Juri-juri gaya (judges of strokes) berjumlah .h perenang no. 3 pada lintasan 3, )3 2 orang perenang no. 4 pada lintasan 6, )4 Pembawa acara (announcer) berjumlah .i perenang no. 5 pada lintasan 2, )5 1 orang perenang no. 6 pada lintasan 7, )6 Pencatat hasil (recorder) berjumlah 1 orj. perenang no. 7 pada lintasan 1, )7

ang perenang no. 8 pada lintasan 8. )8 Pengatur peserta (clerk of course) .k erlombaan etugas P P .2 berjumlah 1 orang Petugas perlombaan yang disetujui FINA Untuk perlombaan yang lain, sekurangminimal terdiri dari : kurangnya terdiri dari : Ketua pertandingan berjumlah 1 orang .a Ketua pertandingan berjumlah 1 orang .a Pemberi syarat start (starter), berjumlah .b Pemberi isyarat start (starter), berjumlah .b 1 orang 1 orang Pengambil waktu utama (chief time .c Pengambil-pengambil waktu (time .c keeper) berjumlah 1 orang keeper), berjumlah 1 orang Pengambil-pengambil waktu (time .d Juri-juri kedatangan (finishing judge) .d keeper), berjumlah 1 orang berjumlah 3 orang per lintasan Juri utama (chief judge), berjumlah 1 orang .e Pengawas pembalikan dan gaya, .e Juru-juru kedatangan (finishing judge) .f berjumlah 1 orang per lintasan Pencatat hasil, berjumlah 1 orang .f ada bagian awal dengan baik dan cermat!

andar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat! tandar Kompetensi dan Kompetensi Dasar p Bacalah St .1 as ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya! Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya! ahami Bahan Ajar diat Bacalah dan pahami Bahan .2 as! Ajar diatas! Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diat Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan .3 Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat! .4 ! , kemudian buatlah rangkuman! Ajar, kemudian buatlah rangkuman Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar .5 Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat! .6 Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa, lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya! .7 Berikan tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e di depan jawaban yang tepat! .I Panjang kolam renang untuk perlombaan .3 Labar kolam renang adalah . . . meter .1 resmi adalah . . . meter d. 25 0 1 .a d. 25 0 1 .a e. 50 5 1 .b e. 50 5

1 .b 1 2 c. 1 2 c. Induk organisasi renang nasional adalah . . . .2 andar kedalaman kolam untuk perlombaan tS .4 PRSI .d Persani .a renang adalah . . . meter FIBA .e Perisai .b Percasi .c Penjasorkes Kelas X Musuh yang pandai lebih baik daripada teman yang bodoh 58 Jarak yang diperlombakan untuk renang gaya .3 1 1,80 .d 1,00 .a bebas putra adalah . . . meter 2,00 .e 1,25 .b d. 600 0 0 2 .a 1,50

.c e. 800 0 0 3 .b Induk organisasi renang Internasional adalah .... .5 500 .c d. FINA PSSI a. Pada perlombaan renang gaya ganti estafet .4 1 e. FIBA A TIF b. putra 4 x 100 m, setiap perenang menempuh A FIV .c jarak sepanjang . . . meter Gerakan yang terdiri dari pull, push dan recov6. d. 400 0 0 1 .a ery adalah teknik gerakan pada .... e. 500 0 0 2 .b posisi badan .a 300 .c gerakan kaki .b Jarak lomba renang gaya bebas untuk putri .5

1 gerakan lengan .c yaitu . . . meter d. pengambilan nafas d. 600 0 0 2 .a e. Koordinasi e. 1.500 0 0 3 .b Berikut merupakan gaya dalam renang .7 500 .c adalah kecuali gaya .... . Istilah lain dari renang gaya bebas adalah... .6 1 kupu-kupu d. a. dada d. lumba-lumba crowl back .a Kuda-kuda e. b. punggung crawl .e dolphin .b c. bebas dada .c Gaya renang yang paling rinagn untuk menempuh .8

Renang estafet gaya ganti untuk putra .7 1 .... jarak yang jauh yaitu gaya menempuh jarak . . . meter kupu-kupu .d dada .a d. 4 x 400 50 x 4 .a Campuran .e punggung .b e. 4 x 500 200 x 4 .b bebas .c 4 x 300 .c Pada kejuaraan renang gaya estafet putra, .9 Perenang ketiga pada perlombaan renang .8 1 masing-masing tim/regu terdiri dari . . . orang .... gaya . ganti estafet memakai d. 4 1 .a bebas .d dada .a e. 5 b. 2

Lumba-lumba .e punggung .b c. 3 c. Kupu-kupu Jumlah lintasn kolam renang untuk .0 1 ada renang gaya as p eknik pengambilan nap T .9 1 perlombaab resmi sebanyak . . . lintasan bebas dilakukan dengan . . . d. 8 5 .a menunduk .a e. 9 b. 6 menengadah .b c. 7 injak-injak air .c Perenang pertama pada perlombaan renang .11 d. menoleh kanan/kiri gaya ganti beregu menggunakan gaya ..... e. Mengangkat kepala/dada keatas kupu-kupu .d dada .a Orang yang bertugas memberangkatkan .0 2 Katak .e punggung .b perenang adalah . . .

bebas .c umpire .d timer .a Lebar lintasan kolam renang untuk .2 1 Linesman .e starter .b perlombaan resmi adalah . . . meter scorer .c d. 3,5 1,2 .a e. 5,0 5,2 .b Islah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! .II Renang termasuk jenis olahraga . . . .1 Nama induk organisasi renang nasional yaitu . . . .2 Nama induk organisasi renang internasional yaitu . . . .3 Panjang kolam renang menurut ketentuan FINA adalah . . . .4 Lebar kolam renang yang memenuhi syarat yaitu . . . .5 Lintasan kolam renang yang dapat digunakan untuk melaksanakan perlombaan berjumlah . . . .6 Olahraga renang dapat digunakan untuk terapi penyakit . . . .7 Lebar lintasan pada kolam renang standar adalah . . . .8 Kedalaman air pada kolam renang yang memenuhi syarat perlombaan minimal . . . .9 Jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya ganti estafet putri adalah . . . .0 1 59

Muslim yang satu dengan yang lain adalah saudara Penjasorkes Kelas X , digunakan untuk renang gaya . . . art dari dalam air tS .11 Pada start renang gaya dada, sudut masuknya ke air adalah . . . derajat .2 1 Perenang tercatat dalam lomba renang hendaknya ditempatkan pada lintasan . . . .3 1 Petugas dalam lomba renang yang bertugas memberi isyarat start disebut . . . .4 1 Gaya pertama yang digunakan dalam lomba renang gaya ganti perorangan adalah . . . .5 1 Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! III. Sebutkan 4 gaya dalam olahraga renang ! .1 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Uraikan urutan gaya pada lomba renang estafet (gaya ganti beregu) .2 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Apakah induk organisasi renang nasional ? Tulislah kepanjangannya ! .3 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: bagaimana urutan gaya pada lomba renang gaya ganti perorangan ? .4 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Sebutkan jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya bebas putra ! .5 ........................ ............................................................................................................................... Jawab:

Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang ! .6 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Sebutkan hal-hal yang dilarang dalam renang ! .7 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Sebutkan jarak yang diperlombaan untuk nomor gaya bebas putra ! .8 ........................ ............................................................................................................................... Jawab: Uraiakan teknik-teknik dasar dalam renang gaya bebas berikut ini ! Penjasorkes Kelas X Menuntut ilmu setelah dewasa bagaikan mengukir di atas air 60 Menerapkan budaya hidup sehat Menganalisa bahaya penggunaan narkoba .1 memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba .2 fitrah untuk selalu mendekakan diri kepada Tuhan YME, dengan bekal tuntunan agama maka kita tidak akan mudah terombang-ambing ditengah derasnya arus era globalisasi. Narkoba adalah istilah singkatan dari narkotika dan Masalah penyalahgunaan narkoba ini tidakobat-obat berbahaya; yang sering pula disebut hanya tanggung jawab dari satu pihak saja, au Adiktif), at Alkohol, dan Zat (NarkotiKa. NAZA tetapi juga tanggung jawab bersama yang Alkohol, Psikotoprika, clan Zat (Narkotika, NAPZA harus mendapatkan perhatian khusus dari Adiktif). Sedangkan kata Narkotika sendiri berasal semua elemen masyarakat yang tentunya diunani yaitu narke, yang berarti beku,

Y a dari kat abila setiap individu Ap mulai dari keluarga. lumpuh atau dungu. menyadari akan bahaya narkoba, maka penyalahgunaan ini dapat diatasi dari akan A. Menganalisa Bahaya berkurang terhadap pengaruh di masyarakat maupun generasi muda. enggunaan Narkoba P Hal-hal atau ciri-ciri (yang umum negatif ) para orangtua, yang perlu diwaspadai oleh Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan anaknya terutama pada usia terhadap perilaku obat? Penyalahgunaan obat artinya memakai remaja yang paling berisiko dalam penyalahobat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk gunaan narkoba adalah sebagai berikut : dokter karena penyakitnya atau hal lain yang ang paling banyak Y . dianjurkan dokter Remaja yang ingin memperlihatkan .1 disalahgunakan adalah narkotika, psikotropika bahwa mereka sudah mampu untuk dan bahan adiktif lainnya yang dapat mandiri dan tidak takut bahaya. menimbulkan ketagihan atau kecanduan dan Remaja yang tidak berminat pada tujuan .2 ketergantungan yang populer disebut dengan akademis, apalagi tentang agama. anpa indikasi (kegunaan) yang diannarkoba. T Remaja yang merasa dirinya tidak .3 jurkan dokter atau dosis yang tidak tepat akan diterima di masyarakat.

berbahaya bagi kesehatan manusia clan Remaja yang tidak punya konsep jelas, .4 bahkan dapat menimbulkan kematian tiba-tiba. a , dan ap a yang disebut benar ang ap tent Jika generasi muda ditata dari sekarang yang disebut salah. maka bangsa ini tidak akan menjadi rusak Remaja yang merasa dirinya tidak .5 Sebenarnya setiap manusia diberi nantinya. 61 Menuntut ilmu pada waktu kecil bagaikan mengukir di atas batu Penjasorkes Kelas X tahun 1997 tentang Narkoba di dalamnya mendapat dukungan orangtua, dan yang terdapat 104 Pasal dan XVI Bab. oleh teman-temannya (yang keliru/ negatif), sering dianjurkan agar mereka Ketergantungan terhadap narkotik mau mencari pelipur hati atau kepuasan, (ketagihan) dapat menimbulkan gangguan dengan menggunakan narkotika. kesehatan jasmani, kesehatan jiwa, dan kesehatan sosial. Oleh karena itu, narkotik sebagai obat harus diawasi oleh Pemerintah, Memahami Berbagai .B agar tidak disalahgunakan. Dengan demikian, erundangan an P atur reP apabila ada yang kedapatan mempunyai, entang Narkoba T memaakai, menyimpan, atau mempergunakan narkotika ini akan ditindak dan diberikan Menurut keterangan berdasarkan UU R.I. No. sanksi sesuai dengan perundang-undangan.

22 tahun 1997, Narkotika adalah: Zat atau obat Bahaya narkoba membayangi anak dari yang dapat menyebabkan penurunan atau usia teramat muda. Untuk itu diperlukan perubahan kesadaran; juga dapat menyesejumlah langkah yang perlu dilakukan oleh babkan hitangnya rasa, atau mengurangi orang tua untuk mengurangi risiko anak sampai menghilangkan rasa nyeri, dan dapat menyalahgunakan narkoba : menimbujkan ketergantungan. Mempelajari masalah narkoba itu sendiri .1 Berdasarkan Undang-Undang No. 22 dan mengajarkan kepada anak masalah tahun 1997 tentang Narkotika dan Undangnarkoba. Jangan abaikan fakta bahwa undang No. 5 tahun 1997 tentang Psikotropika narkoba memberikan rasa nikmat pada bahwa narkoba tidak diperbolehkan untuk tahap awal dilanjutkan pada jangka panjang. disalahgunakan dan diedarkan secara gelap. Itu berarti bahwa narkoba boleh digunakan dan Jangan pernah bertindak sebagai .2 boleh diedarkan. Masih menurut kedua penceramah dan lebih bijak jika orang undang-undang tersebut bahwa narkoba tua justru mengawalinya dengan boleh digunakan dan boleh diedarkan dalam bertanya kepada anak tentang narkoba. dunia pengobatan dan pengembangan ilmu Melarang pemakaian narkoba dalam .3 pengetahuan. Namun sekarang ini banyak berbagai bentuk, sebagai aturan dalam jenis-jenis obat dan zat yang tergolong narkoba keluarga. yang tidak dikenal dalam dunia pengobatan Melatih keterampilan berkata "tidak" .4 dan dunia pengembangan ilmu pengetahuan terhadap narkoba. yang disalahgunakan dan diedarkan secara Mengawasi persahabatan yang dibina .5

gelap. Di dalam isi dari Undang-undang No.22 anak. ada bagian awal dengan baik dan cermat! andar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat! tandar Kompetensi dan Kompetensi Dasar p Bacalah St .1 as ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya! Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya! ahami Bahan Ajar diat Bacalah dan pahami Bahan .2 as! Ajar diatas! Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diat Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan .3 Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat! .4 ! , kemudian buatlah rangkuman! Ajar, kemudian buatlah rangkuman Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar .5 Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat! .6 Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa, lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya! .7 Penjasorkes Kelas X Membaca adalah guru yang terpandai dalam setiap ilmu 62 Berikan tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e di depan jawaban yang tepat! .I sering disebut . . . ang tidak termasuk ciri-ciri perilaku remaja Y .1 ganja .a penyalahgunaan Narkoba adalah . . . candu .b remaja yang ingin memperlihatkan .a narkoba

.c bahwa mereka sudah mampu untuk napza .d mandiri dan tidak takut bahaya naza e. remaja yang tidak berminat pada tujuan .b Dibawah ini merupakan sifat-sifat umum obat.8 akademis, apalagi tentang agama obatan yang tergolong narkoba, kecuali . . remaja yang meras dirinya tidak diterima .c mematikan rasa nyeri yang membandel .a di masyarakat mendatangkan rasa malas .b remaja yang tidak punya konsep jelas, .d kesegaran jasmani meningkat .c tentang apa yang disebut benar dan apa pusing-pusing dan mengantuk .d yang disebut salah mematikan semangat .e remaja yang dirinya kurang sehat dan .e Narkotika berasal dari kata narke yang berarti .9 senang berfoya-foya .... Undang-undang yang mengatur tentang .2 beku dan lumpuh .a Narkoba adalah . . . dungu dan bodoh .b Undang-undang No. 22 tahun 1997 .a pusing dan ngantuk

.c Undang-undang No. 21 tahun 1997 .b beku dan cair .d Undang-undang No. 15 tahun 1997 .c obat terlarang .e Undang-undang No. 51 tahun 1997 .d Memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa .0 1 ahun 1997 T Undang-undang No. 5 .e petunjuk dokter karena penyakitnya atau hal Undang-undang No. 5 tahun 1997 mengatur .3 , disebut . . . lain yang dianjurkan dokter tentang . . . penyalahgunaan obat .a narkoba .a ketagihan obat .b narkotika .b minum obat .c alkohol .c kelebihan dosisi .d psikotropika .d pemakai obat .e obat-obat terlatang .e Jenis narkoba yang penggunaannya menye.11

Dampak yang terjadi akibat penyalah gunaan .4 rupai rorok adalah . . . Narkotika, kecualai . . . ganja .a gangguan kesehatan jasmani .a sabu-sabu .b gangguan kesehatan jasmani .b kokain .c gangguan kesehatan sosial .c inex d. d. gangguan moral putaw .e e. Sehat jasmani dan rohani Jenis narkotika yang penggunaannya dengan .2 1 Dibawah ini jenis obat yang tergolong .5 menggunakan injeksi adalah . . . Narkotika, kecuali . . . sabu-sabu .a heroin .a ganja candu .b morphin .b morfin .c candu .c putauw .d ngelem .d inex

e. kodein .e Jenis narkotika yang diambil dari daun adalah .3 1 agihan ang termasuk ciri-ciri orang yang ket Y .6 ... rokok, kecuali . . . kokain .a cemas .a ekstasi .b gelisah .b putauw .c cepat marah .c heroin .d stress dalam kerja .d morfin .e murung .e Jenis narkotika dan obat-obatan berbahaya .7 63 Kesuksesan berasal dari kemauan yang kuat Penjasorkes Kelas X Dibawah ini yang bukan merupakan hasil .5 1 Candu diambil dari . . . .4 1 olahan candu adalah . . . daunnya

.a kokain .a batangnya .b ekstasi .b buahnya .c putauw .c d. bijinya d. heroin e. Getah buahnya e. Morfin Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! .B Apa yang dimasud dengan narkoba ? .1 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba ! .2 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Apa yang dimaksud dengan narkotika ? .3 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Sebutkan jenis-jenis narkoba ! .4 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat? .5 .............................. ........................................................................................................................ Jawab : Penjasorkes Kelas X Keselamatan manusia itu di dalam menjaga lidahnya (lisannya). 64


				
DOCUMENT INFO
Shared By:
Categories:
Tags:
Stats:
views:20576
posted:12/8/2008
language:Malay
pages:187