lompat jauh

							1.0 BUTIRAN MENGAJAR :
Acara lompat jauh diajar kepada para pelajar sekolah rendah Tahun 4.


Tunjang pembelajaran : Kemahiran,


Objektif pengajaran dan pembelajaran :
Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid dapat:

    melakukan aktiviti kecergasan berkaitan dengan daya tahan kardioaskular,
      kelenturan, koordinasi, imbangan dan ketangkasan.
    melakukan kemahiran daripada aspek pergerakan otot besar dan otot halus.
    mempelajari gaya acara lompat jauh yang berlainan jenis.
    melakukan aktiviti dalam suasana yang menggembirakan.
    mempelajari teknik yang betul melalui ansur maju yang diajar.
    mematuhi arahan dan peraturan semasa beraktiviti bagi menjaga
      keselamatan diri, rakan, dan kumpulan.
    berinteraksi dan berkomunikasi dengan rakan dalam suasana yang
      menggembirakan.




                                       1
2.0 SEJARAH LOMPAT JAUH


       Sejarah permulaan acara lompat jauh dapat dikesan seawall tahun 708

Sebelum Masihi iaitu dalam Sukan Olimpik Kuno di Greece.Menurut catatan

tersebut, lompatan sejauh 7.05 meter telah dibuat oleh Chionis, peserta Sparta.

Bagaimanapun, teknikdan cara lompatan yang dibuat amat berlainan daripada

lompatan yang dibuat kini. Berdasarkan bukti-bukti lukisan yang terdapat pada

tembikar yang dibuat pada zaman itu, lompatan dibuat secara berkali-kali, sama ada

lompatan dalam bentuk multiple, double-triple atau quin-triple.


       Apabila Sukan Olimpik Moden dihidupkan pada tahun 1896, lompat jauh

termasuk sebagai salah satu acara olahraga. Sejak itu ia terus diterima sebagai

salah satu acara olahraga dalam kebanyakan kejohanan yang diadakan di pelbagai

peringkat di dunia. Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa

sehinggalah kepada bentuk lompatan yang ada seperti sekarang.


       Walaupun lompat jauh merupakan acara yang paling mudah dipelajari

berbanding acara-acara lompatan yang lain, tidak bermakna semua orang mampu

melakukannya dengan baik. Teknik lompatan dan peaturannya perlu dipelajari

dengan penuh minat. Ini kerana, sebagai satu acara sukan, ia juga tidak lari

daripada risiko kecederaan.Teknik-teknik lompatan baru adalah diperkenalkan

daripada kajian-kajian saintifik yang dilakukan keatasnya. Rekod lompatan terjauh,

yang pada suatu masa dahulu diramalkan menjadi rekod paling lama, kini sudah pun

diperbaiki.


       Kejayaan Amerika Syarikat, Bob Beamon dengan lompatan sejauh 8.90

meter dalam Sukan Olimpik tahun 1968 di Mexico telah dipecahkan oleh seorang

lagi peserta Amerika Syarikat, iaitu Mike Powell dengan lompatan sejauh 8.95meter.

                                          2
Ini menunjukkan bahawa, sebagai rekod tidak mungkin ia tidak dapat diperbaiki oleh

peserta kemudiannya. Semua ini disebabkan adanya latihan, pembaharuan teknik

dan keazaman yang tinggi daripada peserta itu sendiri.




                                         3
3.0 MEMANASKAN BADAN
        Setiap acara akan mempunyai beberapa latih tubi kemahiran yang harus

dibentuk menjadi sebahagian daripada aktiviti memanaskan badan. Setiap atlet

harus menyesuaikan aktiviti ’warm up’ kepada keperluan-keperluan spesifik dalam

acara yang disertai.


        Jumlah tempoh masa yang digunakan untuk memanaskan badan adalah di

antara 20 minit hingga 30 minit. Usaha dalam memanaskan badan harus bertambah

secara beransur-ansur dan berprogresif.


        Setiap sesi latihan harus mempunyai satu aktiviti memanaskan badan yang

akan melibatkan berjoging sekurang-kurangnya selama lima minit. Ini akan diikuti

dengan latihan-latihan regangan. Kemudian latih tubi akan dilakukan, diikuti dengan

acara yang sebenar. Sesi latihan harus diakhiri dengan ’cooling down’.


        Antara faedah-faedah yang didapati dari satu ’warm up’ yang sempurna

adalah seperti berikut :


   1. Lebih kelajuan

       Kemungkinan bergerak lebih pantas. Semua acara balapan dan padang

       memerlukan kelajuan.


   2. Kurang kecederaan

       Kurang kemungkinan untuk tercedera jika anda telah memanaskan dan

       meregangkan otot-otot dengan sempurna.




   3. Usaha yang lebih baik

       Sekiranya sistem itu disediakan sepenuhnya untuk usaha tersebut.

                                          4
  4. Kekuatan dan keterlaluan

      Sekiranya ia mengandungi elemen-elemen bagi kekuatan dan ketahanan.


      Dapat mempraktikkan kekuatan yang diperlukan sepenuhnya.Kecederaan

      otot-otot dan sendi-sendi boleh dielakkan atau dikurangkan melalui aktiviti

      memanaskan badan yang betul.


Regangan Otot-Otot Spesifik


     Otot-otot utama yang akan digunakan dalam acara olahraga tertentu harus

      diregangkan.

     Atlet harus menahan setiap regangan selama 10 -20 saat. Ulangi aktiviti

      tersebut.



Contoh-contoh senaman regangan


  1. Regangan tengkuk

      Tangan di bawah dagu menolak ke atas. Kedua-dua tangan di atas kepala

      menekan ke bawah. Ketiga tangan di kiri dagu menolak ke kanan. Akhir sekali

      tangan ke kanan dagu menolak ke kiri.




                                    Rajah 1.1


                                       5
2. Regangan bahu

  Tangan dibengkokkan di depan dada. Tolak siku ke dalam dengan sebelah

  tangan lain berselang. Tangan capai tulang belakang. Tarik siku dengan

  tangan bebas. Tukar tangan.




                                Rajah 1.2


3. Regangan peha

  Tarik kaki ke punggung. Tukar posisi untuk meregangkan peha lain.




                                Rajah 1.3




                                     6
4. Regangan hadapan

  Duduk seperti dalam rajah di bawah. Memegang pergelangan kaki yang lurus.

  Turunkan bahagian kaki hingga ke lutut.




                                Rajah 1.4


5. Regangan ’Groin’

  Duduk seperti dalam rajah di bawah. Tolak salah satu lutut ke bawah,

  kemudian tolak lutut yang satu lagi.




                              Rajah 1.5


6. Regangan belakang (bahagian bawah).

  Ambil posisi badan seperti dalam rajah di bawah. Letakkan kedua belah

  tangan ke bahagian pergelangan kaki kanan. Tukar dengan kaki kiri pula.




                                     7
                           Rajah 1.6


7. Regangan lengan

  Memegang tangan di atas kepala dan meregang ke atas.




                           Rajah 1.7


8. Regangan lengan dan sisi badan

  Tangan dibengkokkan di depan dada. Tolak siku ke dalam dengan sebelah

  tangan lain berselang. Tangan capai tulang belakang. Tarik siku dengan

  tangan bebas. Tukar tangan.




                            Rajah 1.8

                                    8
9. Regangan belakang (bahagian pinggang, pinggul lutut dan peha).




                         Rajah 1.9


10. Regangan pinggul dan kaki.




                                 Rajah 2.0


11. Regangan tunduk.

   Regangan otot belakang, bahu dan abdomen.




                         Rajah 2.1



                                     9
12. Pusingkan tubuh badan dan bahu.

   Berdiri seperti rajah di bawah. Pusingkan badan ke kiri dan tahan selama tiga

   kiraan dan pusing ke kanan sebanyak empat kali.




                               Rajah 2.2




13. Regangan sisi.

   Ambil posisi seperti rajah di bawah. Bengkokkan badan ke kanan dan tahan

   selama tiga kiraan. Berdiri tegak semula, ulang ke sisi kiri.




                               Rajah 2.3




                                       10
14. Tekan bahu.

   Depakan tangan seperti rajah di bawah. Tekan bahu ke belakang, dan tahan

   selama enam kiraan dan lepaskan. Ulang sebanyak empat kali.




                            Rajah 2.4




15. Trunk twister.

   Meregangkan otot-otot bahu dan belakang.




                            Rajah 2.5




                                   11
16. Lunge .

Meregangkan otot-otot betis.




                               Rajah 2.6




                                      12
4.0 GAYA LOMPAT JAUH



Pada amnya, terdapat tiga gaya lompat jauh seperti berikut:

      1. Gaya Layar

      2. Gaya Gantung

      3. Gaya Tendang Kayuh


      Gaya layar biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri

dalam acara ini. Gaya gantung pula digunakan oleh novis dan juga pakar. Daya

gaya tendang kayuh adalah gaya yang hanya digunakan oleh pakar sahaja.




                                        13
4.1 FASA LOMPAT JAUH


Fasa lompat jauh boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti berikut:


      1. Fasa penujuan

      2. Fasa lonjakan

      3. Fasa penerbangan/layangan

      4. Fasa pendaratan


4.1.1 Fasa penujuan

Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat

permulaan ke papan lonjak. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki

depan belakang. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik

permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. Bilangan langkah ke papan

lonjak berbeza, 11-15 langkah untuk pelompat novis, 17-19 langkah untuk pelompat

wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar.

Penentuan titik mula

Pelompat bermula di papan lonjak, kira 11-15 langkah dan letakkan tanda. Ulang

larian dari titik mula ke papan lonjak untuk memastikan kaki lonjak adalah pada

papan lonjak. Jika perlu ubahkan tanda untuk mendapatkan jarak yang betul.


4.1.2 Fasa lonjakan

Setibanya di papan lonjak, pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian

maksimum. Bila kaki memijak papan lonjak, badan direndahkan sedikit untuk

memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. Kemudian, badan ditegakkan dengan

mengangkat dada ke atas.




                                        14
4.1.3 Fasa penerbangan / layangan

Dalam fasa ini, pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan.

Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang. Untuk gaya tendang kayuh,

kaki digerakkan seperti mangayuh basikal.



4.1.4 Fasa pendaratan

Apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan; tangan dan kaki digerakkan

ke hadapan. Bila tumit mula mencecah tanah, tangan digerakkan ke belakang dan

kemudian ke hadapan.




                                       15
5.0 KELENGKAPAN


      Sepintas lalu acara lompat jauh tidak memrlukan sebarang kelengkapan.

Namun sebenarnya ia juga memerlukan peralatan khusus, iaitu ruang atau kawasan

dan juga alatan khas. Berikut adalah antara ruang dan peralatan yang diperlukan

untuk acara lompat jauh.

5.1 Lorong Larian (Runaway)

Lorong larian yang mempunyai jarak yang sesuai adalah penting untuk membuat

pecutan, larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian adalah 45x1.22m. Ia

hendaklah bebas daripada sebarang halangan atau gangguan yang boleh

mengganggu peserta membuat lompatan.



5.2 Papan Pelepas (Take –Off Board)

Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan. Papan

pelepas yang standard ialah bersaiz 1.22m panjang dan 20 cm lebar yang diletakkan

satu meter dari hujung yang terdekat dengan kawasan pendaratan. Papan ini

biasanya diwarnakan putih seluruhnya.



5.3 Petunjuk Plastisin (Plasticine Indicator)

Petunjuk plastisin digunakan untuk mengesan dan membuktikan pembatalan dalam

satu-satu lompatan yang dibuat. Plastisin ini diletakkan pada hujung papan pelepas

dan sebarang kesan tapak kaki yang terdapat padanya membuktikan bahawa

lompatan itu batal dan tidak dikira dalam perhitungan lompatan dicapai.




                                         16
5.4 Kasut Berpaku (Spike)

Penting untuk larian dan juga sebagai pelindungan kepada pelompat



5.5 Kawasan Pendaratan (Landing Area)

Kawasan pendaratan digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan.

Kawasan ini penting dan merupakan perdaratan utama dalam setiap acara lompat

jauh. Ia diisikan pasir halus dan dilembapkan. Saiz standard kawasan pendaratan

ialah 9m panjang dan 2.75m lebar.



5.6 Pita Pengukur (Measuring Tape)

Pita pengukur digunakan untuk mengukur jarak sesuatu lompatan. Jarak lompatan

diukur dari hujung terdekat pada papan pelepas ke hujung terdekat tempat

pendaratan dalam kotak pendaratan. Kini, dalam kejohanan-kejohanan olahraga

utama dunia, pita pengukur telah digantikan dengan alat pengukur elektronik, yang

menjadikan pengukuran lebih mudah, cepat dan tepat.



5.7 Pengukur Halaju Angin (Wind Velocity Indicator)

Pengukur halaju angin digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu-satu

lompatan dibuat. Ia penting untuk menentukan sama ada lompatan tersebut dibantu

oleh angin atau tidak. Bagaimanapun, untuk kejohanan peringkat sekolah alat ini

tidak digunakan.




                                       17
5.8 Bendera Isyarat (Flag)

Digunakan oleh pengadil yang mengawasi sesuatu lompatan. Terdapat dua jenis

bendera yang digunakan, iaitu bendera putih dan bendera merah. Bendera putih

untuk lompatan bersih manakala bendera merah untuk lompatan yang batal.




                                      18
6.0 ASPEK LOMPATAN

Dalam acara lompat jauh, terdapat empat aspek penting yang harus diberikan

perhatian utama, iaitu kelajuan larian, pelepasan lompatan, lompatan di udara dan

pendaratan. Semua aspek ini perlu dimiliki oleh setiap pelompat jauh, tidak kira

sama ada seseorang itu baru mempelajari acara ini ataupun yang sudah lama

melibatkan diri di dalamnya.


6.1 Kelajuan Larian
Kelajuaan larian yang sesuai penting untuk menghasilkan daya lompatan yang kuat

dan mungkin juga jauh. Mungkin ada yang berpendapat larian tidak begitu penting

dalam acara ini. Pendapat ini salah kerana tanpa larian deras yang sesuai, tidak

mungkin seseorang itu dapat melompat jauh. Larian yang tidak sesuai boleh

menyebabkan perkara berikut.

   1. Corak langkah larian menjadi tidak konsisten dan boleh mengganggu

      lompatan.

   2. Penggunaan tenaga yang maksimum sebelum lompatan dibuat.

   3. Ketidaktepatan untuk menghasilkan langkah yang tepat pada sasaran di

      papan pelepas, yang boleh menyebabkan lompatan batal.


Larian yang baik boleh dipelajari dan dilatih. Penting juga diketahui bahawa kelajuan

larian secara mendatar yang stabil akan membantu pergerakan menegak yang kuat

semasa lompatan dibuat. Dalam menghasilkan larian mendatar dan menegak,

konsentrasi dan ketepatan adalah penting.


Biasanya , larian yang mengandungi antara 18-22 langkah atau jarak 25-40 meter

diambil oleh pelompat. Manakala untuk ketepatan yang tinggi, check-mark dilakukan




                                         19
sebelum membuat lompatan. Check-mark ini dibuat untuk memudahkan peserta

memberikan ketepatan anta larian mula dengan papan pelepas.


Terdapat dua kaedah untuk melakukan check-mark. Pertama, pelompat harus

mencari konsistensi melalui larian yang berulang-ulang ke papan pelepas. Untuk

tujuan ini, seorang pembantu diperlukan untuk menandakan titik yang paling sesuai

dengan langkah yang bakal dibuat. Kaedah kedua ialah mencari konsistensi melalui

larian dari papan pelepas. Dalam hal ini, pelompat perlu melakukan banyak larian

sehingga ketepatan diperolehi. Kaedah kedua ini begaimanapun tidak sesuai

sekiranya tiupan angin terlalu kuat. Ini selanjutnya akan menjejaskan konsistensi

larian yang diukur tadi.


6.2 Pelepasan Lompatan
Pelepasan lompatan penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak

maksimum, dan seterusnya dalam membuat lompatan yang baik dan berkesan.

Kesesuaian dalam kelajuan larian dan daya konsentrasi yang tinggi akan dapat

membantu menghasilkan pelepasn yang baik. Walaupun dianggarkan bahwa

pelompat akan berada selama 0.11 saat sahaja pada tahap ini ia penting untuk

menentukan daya lompatan yang baik atau lompatan yang batal.

Kajian yang pernah dibuat oleh bebrapa pakar sukan Amerika Syarikat menunjukkan

bahawa dalam jangka masa pelepas         ini, sebanyak 12% daripada momentum

mendatar     telah dikurangkan sebelum lompatan dibuat. Keadaan pengurangan

momentum ini dikeali sebagai sudut hentian. Penghasilan sudut hentian yang searas

dengan corak larian akan dapat mengurangkan kehilangan momentum apabila

berlaku perubahan pergerakan daripada mendapat kepada menegak. Penghasilan

sudut hentian yang sesuai dapat dilakukan melalui aplikasi teknik yang baik. Melalui



                                        20
pemerhatian corak dan teknik lompatan yang dibuat oleh jaguh-jaguh terkemuka

peringkat antarabangsa, teknik berikut disarankan.

   1. Perlu ada konsentrasi yang tinggi daripada pelompat pada tahap pelepasan

      lompatan.

   2. Teknik ini dilakukan dengan mengangkat kedua-dua belah tangan dari atas

      ke bawah, dan pada kaki pula sudut hentian yang wujud perlulah diubah.

   3. Bahu dan dada membantu dalam membuat pelepasan, iaitu dengan kedua-

      duanya diangkat ke atas.



6.3 Semasa di Udara
Selepas pelepasan lompatan dibuat, momentum menegak mula mengambil tempat

pada diri pelompat. Daya pergerakan menegak ini bagaimanapun telah dikurangkan

akibat daripada sudut hentian yang berlaku pada awal pelepasan. Selanjutnya,

pergerakan menegak ini juga akan dikurangkan, iaitu oleh daya graviti. Pusat graviti

semasa lompatan di udara adalah pada badan pelompat. Walaupun wujud rintangan

udara, tetapi ia adalah kecil berbanding pusat graviti yang ada pada badan seorang

pelompat. Untuk mengatasi rintangan ini, teknik larian di udara (running in the air)

dan mengayuh (hitch-kick) biasanya digunakan untuk menghasilkan jarak minimum.

Pada umumnya, terdapat tiga jenis pergerakan yang boleh dilakukan oleh seseorang

pelompat jauh semasa di udara.

   1. Pergerakan belayar (sailing)

   2. Pergerakan mengayuh (hitch-kick atau running in the air)

   3. Pergerakan ayunan punggung (hip-swing)

Daripada ketiga-tiga jenis pergerakan ini, mengayuh atau berlari di udara adalah

yang paling licin dan banyak digunakan dalam lompatan bagi acara lompat jauh

pada peringkat antarabangsa.

                                        21
6.4 Pendaratan
Aspek pendaratan tidak kurang pentingnya dalam menentukan pencapaian jarak

yang maksimum. Pergerakan yang sesaui bukan sahaja mampu menghasilkan

jarak, tetapi dapat mengelakkan gangguan pada momentum, khususnya momentum

menegak. Teknik pendaratan yang dikenali sebagai jack-knifing adalah disarankan

untuk tujuan ini.

Teknik ini dapat mengimbangkan pergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang

dilakukan. Ini seterusnya dapat membantu pendaratan yang baik dan stabil. Teknik

ini dilakukan dengan membentuk ayunan kaki dan tangan ke bahagian hadapan.

Melalui cara ini, rintangan yang terdapat pada badan pelompat akan dapat

dipindahkan ke bahagian kaki dan sebahagian kecilnya ke tangan.




                                       22
7.0 TEKNIK-TEKNIK UNTUK ACARA LOMPAT JAUH.

     Atlet berlari, memijak tanda semak dan melompat dengan kaki yang sama.

      Pada dua langkah yang terakhir daripada tiga langkah larian itu, atlet coasts

      atau lari bersahaja, supaya ia bergerak atas apa yang dikenali borrowed

      speed dan bersedia untuk melompat dari papan lonjak.

     Atlet memijak papan dengan jari-jari kaki lonjakan. Berat badan ditumpukan

      ke atas kaki, pinggul,lutut dn sendi-sendi mata kaki diluruskan dengan kuat

      bersama-sama dengan paha kaki bukan-lonjak (kaki bebas) yang dinaikkan.

      Tubuh badan tegak sementara kepala berada dalam keadaan selari dengan

      bahu.

     Selepas melakukan lonjakan, kaki melonjak dibengkokkan dan dihayun ke

      hadapan sementara kaki bebas diluruskan ke bawah dank e belakang.

      Lengan-lengan digunakan untuk mengimbangi gerakan-gerakan kaki.

     Kaki lonjak diluruskan sebagai persediaan untuk mendarat dengan kedua-dua

      lengan dibawa ke atas kepala.

     Kaki bebas dibawa ke hadapan bersama-sama dengan kaki lonjak. Kedua-

      dua lengan dihayun ke belakang semasa mendarat.




                                        23
8.0 ANSUR MAJU

     Dalam lompatan, tingginya lompatan dan pergerakan mendatar tidak ada

     kaitan. Jadi, semasa mempelajari teknik lompat jauh yang menggunakan

     gaya tending kayuh, atlet itu memerlukan lebih masa, lebih tingginya di udara.

     Ini boleh didapati dengan melompat papan anjal yang diletakkan pada hujung

     larian dan melompat ke dalam kawasan mendarat. Tingginya lompatan boleh

     ditegaskan dengan meletakkan satu sapu tangan atau selendang yang

     digantung atas kawasan mendarat lebih kurang di poin tertinggi lompatan.

     Atlet cuba menyentuhnya dengan atas kepala dan bukan dengan dahi.




  1. Lari menuju ke papan lonjak dengan satu larian pendek (lima langkah) untuk

      melonjak daripada papan lonjak dari satu kaki dan mendarat dengan kedua

      belah kaki.

      Latihan ini adalah untuk menyesuaikan atlet melonjak daripada papan lonjak

      dan juga menolongnya menentukan kaki lonjak.


  2. Seperti No. 1 di atas, iaitu menggunakan larian lima langkah, melonjak

      daripada sebelah kaki tetapi mendarat dengan kaki lain (kaki bebas). Tubuh

      badan tegak dan cuba menyentuh sapu tangan atau belon yang digantung

      dengan bahagian atas kepala. (rajah a)


                                       24
   3. Seperti No.2 tetapi mendarat dalam posisi split, iaitu dengan kaki lonjakan

       berada di belakang dan kaki bebas (yang membongkok) di hadapan badan,

       tubuh badan hendaklah tegak. (rajah b)




   4. Seperti No.3 tetapi terbalikkan posisi kaki di udara dan mendarat dalam

       posisi split. (rajah c)




Seperti No.4 tetapi membawa kaki belakang bersama-sama dengan kaki lonjakan

yang lurus di hadapan untuk mendarat dan menyempurnakan aksi kaki. Lengan-

lengan dihayun lurus ke atas badan ke depan dan ke bawah seterusnya ke belakang

untuk mengimbangi aksi kaki.



                                       25
9.0 ASPEK BIOMEKANIK

      Dalam menganalisa pergerakan seseorang atlet dalam acara lompat jauh ini,

      kita perlu merujuk kepada Newton dan kajiannya tentang sifat-sifat kesan

      tarikan gravit. Newton telah memperkenalkan tiga hokum gerakan yang

      membantu kita memahami sifat-sifat pergerakan manusia. Gerakan adalah

      hasil sesuatu daya yang dikenakan oleh suatu tolakan atau tarikan.



     Hukum Inersia


            Hukum ini juga dikenali sebagai Hukum Newton Pertama. Hukum ini

            mengatakan sesuatu objek yang tidak bergerak kekal dalam

            kedudukan statik dan sesuatu objek yang bergerak akan terus

            bergerak sehingga ia diubah oleh daya luar. Semasa permulaan kita

            perlu kenakan satu daya yang lebih besar daripada berat badan atlet

            untukmenggerakkan badan dari keadaan pegun. Semasa mendarat

            atlet akan terus bergerak ke arah yang sama sehingga terdapat satu

            daya bertindak ke atasnya.


     Hukum Pecutan (Hukum Newton Kedua)

            Hukum ini mengatakan sesuatu objek dikenakan sesuatu daya, ia akan

            terus bergerak dalam arah yang sama dengan daya yang dikenakan.

            Pecutan ataupun peningkatan kelajuan adalah berkadar terus dengan

            daya yang dikenakan dan berkadar songsang dengan saiz dan jisim

            objek tersebut. Hukum ini amat penting dalam sukan kerana ia

            menunjukkan semasa larian daya yang dikenakan adalah hasil

            daripada jisim dan halaju. Hayunan tangan semasa larian akan

            menambahkan daya momentum yang akan dihasilkan.
                                         26
   Hukum Newton Ketiga (Law of Action and Reaction)

          Hukum ini menyatakan bahawa setiap aksi (tindakan) akan terdapat

          satu reaksi (tindak balas) yang sama kuat dari arah yang bertentangan.

          Semasa larian tolakan kaki ke bumi, ayunan tangan yang lebih pantas

          akan menambahkan kelajuan larian. Semasa permulaan larian

          tolakkan kaki lonjak ke bumi. Semasa melonjak hukum ini mengatakan

          bahawa setiap aksi akan terdapat satu reaksi dari arah yang

          bertentangan. Semasa layangan badan atlet dibengkokkan ke

          hadapan dan tangan lurus (aksi) dan kaki dihayun ke hadapan (reaksi).

          Semasa mendarat pasir akan menyerap daya dan oleh sebab itu

          tolakan balik (reaksi) adalah tidak begitu kuat.

   Kestabilan Badan

          Semasa mendarat badan dicondongkan ke hadapan untuk off set

          pusat graviti supaya atlet mendapat kestabilan yang baru.



   Pusat Graviti ( Center of Gravity)

          Kedudukan     pusat     graviti    adalah    penting   untuk   menentukan

          keseimbangan      badan.      Semasa        mendarat   kaki    dan   badan

          dibengkokkan untuk merendahkan pusat graviti supaya badan berada

          dalam keadaan stabil.




   Sudut Lonjakan

          Sudut lonjakan adalah 42 hingga 45 darjah untuk mendapat jarak yang

          jauh.


                                        27
10.0 PRINSIP-PRINSIP ASAS LOMPAT JAUH


      Tujuan utama lompat jauh ialah mencapai jarak lompatan maksimum

mengikut peraturan yang telas ditetapkan. Jarak ini dapat dicapai dengan membuat

larian pantas dan disusuli dengan lonjakan yang cukup kuat dan tinggi. Seorang

pelompat jauh haruslah berupaya berlari dengan pantas, melompat dengan kuat,

dan mempunyai kelenturan badan serta daya koordinasi yang baik untuk menjadi

pelompat jauh yang baik.


      Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat dapat mempengaruhi jangka

masa pelompat berada di udara. Kedua-dua fasa lompatan ini dapat mengakibatkan

pelompat bergerak mengikut ketentuan lompatan yang dikehendaki. Perlakuan

pelompat pada fasa layangan tidak dapat membantunya memanjangan masa di

udara. Gaya badan semasa fasa layangan adalah untuk mengimbangi badan serta

membolehkan pelompat membuat persediaan untuk mendarat dengan baik.


      Bagi yang baru menceburkan diri dalam acara ini, mereka tidak dapat

menggayakan lompat gaya kayuh. Gaya yang sesuai ialah gaya layar. Ini kerana,

gaya ini lebih sesuai untuk jarak lompatan yang dekat berdasarkan layangan singkat

yang mampu dilakukan oleh pelompat. Lagi pula, gaya layar merupakan gaya

lompatan yang popular kerana ia mudah dipelajari. Bagaimanapun, lompatan gaya

ini kurang berkesan untuk mendapatkan lompatan yang jauh . Pelompat akan cepat

mendarat.




                                        28
11.0 UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN ASAS

  1. Setiap peserta dibenarkan membuat sama ada tiga atau enam lompatan,

     berdasarkan keputusan yang telah dibuat. Biasanya, jika bilangan peserta

     terlalu ramai, semua peserta akan membuat lompatan sebanyak tiga kali atau

     enam kali. Dua belas atau lapan peserta terbaik kemudiannya dipilih ke

     pusingan akhir.

  2. Lompatan terbaik, iaitu yang paling jauh di antara tiga atau enam lompatan

     tersebut, akan dikira sebagai pencapaian terbaik seseorang peserta.

  3. Setiap peserta dikehendaki membuat lompatan pada papan lompatan yang

     disediakan di tempat melompat. Bagaimanapun peserta dibenarkan membuat

     lonjakan sebelum kaki sampai ke papan lonjak iaitu kaki lonjak tidak

     semestinya menyentuh tepat di atas papan lompatan.

  4. Lompatan akan dikira batal atau gagal jika seseorang pelmpat melakukan

     perkara-perkara berikut:-

               a) Memijak atau menyentuh kawasan hadapan papan lompatan

                  melepasi tanda yang dibenarkan

               b) Semasa mendarat, seluruh badan pelompat berada di luar

                  kawasan mendarat (kawasan pasir)

  5. Jarak larian untuk membuat lompatan tidak dihadkan, tetapi pada

     kebiasaannya, jarak antara 15 hingga 40 meter digunakan.

  6. Jarak lompatan diukur dari kesan atau tanda yang terdapat di kawasan

     mendarat. Ukuran dibuat mengikut jarak antara papan melompat dengan

     kawasasn pendaratan, iaitu pada sudut tegak daripada tempat paling hamper

     yang disentuh oleh pelompat di dalam kawasan mendarat.




                                      29
7. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan adalah dilarang, kecuali kasut

   berpaku (spike)

8. Sekurang-kurangnya tiga orang pegawai atau pengadil akan mengawasi

   sesuatu lompatan, iaitu seorang mengawasi papan lompatan, seorang

   menentukan tempat mendarat dan seorang lagi pencatat.




                                   30
12.0 KESELAMATAN


       Dalam acara lompat jauh perkara yang perlu diberi keutamaan adalah dari

aspek keselamatan. Langkah ini adalah perlu untuk mengelakkan seseorang atlet

mengalami kecederaan. Langkah-langkah yang perlu diberi perhatian adalah

seperti:


   1. Atlet hendaklah memakai pakaian yang sesuai sebagai seorang atlet lompat

       jauh seperti kasut spike.

   2. Papan lonjakan yang kuat dan hendaklah separas dengan permukaan tanah.

   3. Kawasan mendarat mestilah mempunyai pasir yang baik, bersih dan bebas

       daripada benda-benda yang boleh memberi kecederaan kepada atlet.

   4. Pembantu mesti sentiasa berada di kawasan memastikan kawasan itu

       sentiasa selamat digunakan.

   5. Semasa peserta membuat lompatan kawalan kawasan lompatan hendaklah

       diberi perhatian untuk mengelakkan gangguan daripada peserta lain.

   6. Sistem giliran lompatan hendaklah dijalankan dengan betul agar tidak berlaku

       pertindihan lompatan yang boleh mendatangkan kecederaan kepada peserta.




                                        31
13.0 PENUTUP



      Setiap individu haruslah menjalani latihan yang berpanjangan dan sistematik.

Semua fasa latihan di dalam lompat jauh hendaklah dikuasai oleh setiap individu

yang menjadi seorang atlet yang baik.

      Aspek biomekanik perlu difahami dan dilakukan oleh jurulatih mahupun atlet

agar mereka dapat melakukan latihan bagi membolehkan mereka mendapat

pencapaian yang cemerlang.

      Dalam usaha untuk menguasai kemahiran, individu haruslah melakukan

aktiviti dengan teknik-teknik yang betul.

      Di samping itu, faktor yang paling utama yang harus diberi perhatian adalah

faktor keselamatan. Keselamatan penting untuk mengalakkan seseorang atlet

mengalami sebarang kecederaan yang boleh memberi kesan terhadap prestasi.




                                            32
BIBLIOGRAFI




       1. Ahmad Wafi. 1996. Siri Teras Sukan Olahraga            Padang. Kuala

            Lumpur: Goodmark Enterprise.

       2. Helen Tan. 1997. Manual Olahraga. Selangor: Setiakawan Sdn Bhd.

       3. Mohd Amran Kamsi. Siri Sukan Malaysia. Malaysia : Alpha Sigma

            Sdn.Bhd..

       4. Prasana Chandra. 2003. Asal Usul Sukan Padang dan Balapan.

            Selangor : Kualiti.

       5. Robin Sykes. 1978. Complete Track & Field Athletics. London: Kaye

            And Ward Ltd.

       6. Wee Eng Hoe. 1996. Siri Diploma Perguruan. Buku Gerak Kerja

            Kokurikulum (Sukan). Shah Alam: Penerbit Fajar Bakti Sdn. Bhd.

       7.   Wilf Paish. 1974. Introduction to Athletics. Savare,London : Faber &

            Faber 3Queen.

       8. 2005. Step by Step Sports Athletics.Selangor: Alpha Sigma Sdn. Bhd

       9.   http://ms.wikipedia.org/wiki/Lompat jauh.

       10. http://www.brianmac.demon.co.uk/longjump/index.htm

       11. www.news.bbc.cp.uk/’’’/athletics/skills/4250500.stm




                                        33
34
         Fasa larian ladas




(d-f) fasa penultimade stride




                 35
     (g-i) stride akhir ; (j-k) takeoff




Fasa layangan (l-p) dan mendarat (q-s)




                    36