Annual Training Plan January 4, 2010 Focus by ves88494

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									Annual Training Plan
Start Date:   January 4, 2010                                            Focus
Athlete:            JÜRGEN WILLNAUER                         S   A   K   S   K   A   S   T
Annual Hours:       700                                      t   u   r   c   r   n   c   e
Season Goals:                                                u   s   a   h   a   a   h   s
1      HalfIron Distance (Linz) < 5:20                       d   d   f   n   f   e   n   t
2      Olympic Distance (Mondsee) < 2:15                     I   a   t   e   t   r   e
3      Zeitfahrcup gute Platzierung                          o   u       l   a   o   l
Training Objectives:                                             e       l   u   b   l
1      Swim 1km < 18min until April                              r       I   s       k
2      shift whole Conconi curve over time                               g   d       r
3                                                                        k   a       a
4                                                                        e   u       f
5                                                                        I   e       t
 Wk # Monday                  Races        Pri Period Hours              t   r
   1        1/4                                   VB             x       x
   2       1/11                                   VB             x       x
   3       1/18                                  Reg     6       x       x
   4       1/25                                  GL1    16.5     x       x
   5        2/1                                  GL1    18.5     x       x
   6        2/8                                  GL1     10      x       x               x
   7       2/15                                  GL2    14.5     x   x   x   x
   8       2/22     UNO Indoor Run          C    GL2    17.5     x   x   x   x
   9        3/1                                  GL2    19.5     x   x   x   x
  10        3/8                                  GL2     10      x       x               x
  11       3/15                                  GL3    18.5     x   x   x   x
  12       3/22                                  GL3    20.5     x   x   x   x
  13       3/29                                  GL3     10      x       x               x
  14        4/5     Eferdinger Osterlauf    C  Aufbau    17      x           x x
  15       4/12     Linzmarathon Staffel    C  Aufbau    17      x           x x
  16       4/19     3 Brückenlauf Linz      C  Aufbau    10      x       x               x
  17       4/26                                Höchstl 14.5      x       x x         x
  18        5/3     Zeitfahrcup Rennen 1    B  Höchstl 11.5      x       x x         x
  19       5/10     Linztriathlon ½ IM      A    WK      10
  20       5/17                                  WK      10
  21       5/24     St. Pölten Triathlon ½  A    WK      10
  22       5/31     Zeitfahrcup Rennen 2    B    Reg     6       x   x
  23        6/7     Langenlois Bergzf       C    GL3    18.5     x x x x
  24       6/14     Vienna Tri Olympic      B    GL3    20.5     x x x x
  25       6/21                                Aufbau1 17.5      x     x x
  26       6/28                                Aufbau1 17.5      x     x x
  27        7/5                                Aufbau1   10                              x
  28       7/12                                Aufbau2 16.5      x           x x
  29       7/19     Zeitfahrcup Rennen 3    B Aufbau2 16.5       x           x x
  30       7/26     Altstadtlauf Linz       C Aufbau2    10                              x
  31        8/2     Kremstriathlon          C  Höchstl 14.5      x       x x         x
  32        8/9                                Höchstl 11.5      x       x x         x
  33       8/16     Mondsee Triathlon       A    WK      10
  34       8/23                                  Reg     6       x       x
  35       8/30                                Aufbau2 16.5      x         x x
  36        9/6                                Aufbau2 16.5      x         x x
  37       9/13                                Höchstl 14.5      x       x x   x
  38       9/20     Perg Halbmarathon       B  Höchstl 11.5      x       x x   x
  39       9/27                               Übergang
  40       10/4                                 Pause
  41      10/11                                 Pause
  42      10/18                                 Pause
  43      10/25                                Start 11
  44       11/1                                Start 11
  45       11/8                                Start 11
  46      11/15                                Start 11
  47      11/22                                Start 11
  48      11/29                                Start 11
  49       12/6                                Start 11
  50      12/13                                Start 11
  51      12/20                                Start 11
  52      12/27                                Start 11

								
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