中醫養生之道

							中醫養生之道
人到老年，體質的總特點是虛，特別是血虛為主。血能內養臟腑，外濡皮毛筋骨，從而維持人體各 臟腑組織器官的正常機能活動，一旦血不夠用，就會在人體各方面表現出來。常見的症狀是：面色 蒼白無華或萎黃，頭暈眼花，心悸失眠，關節活動不利，四肢麻木，皮膚干燥、作痒，精神倦怠， 舌質淡，脈細無力。這種體質多由年老體弱，或老年脾胃功能低下，血液生化不足，或七情內傷過 度，陰血暗耗所致。這種老年人的養生宗旨是補血養血，益氣生血。 一、飲食調養：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲 魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補血養血的作用。 二、慎防“久視傷血”：中醫認為“目得血而能視”，因此長時間看書、看報、看電視等，不僅會 損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右，應適當活動一下，使 眼部肌肉得到放松，以恢復目之疲勞。 三、不要勞心過度：人的血液循環與心有關，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空 心思，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時 ，就要調節一下，或欣賞鳥語或觀賞風景，使人心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。 四、保持樂觀情緒：血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶 不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精 神盡快振奮起來。 五、藥物治療：積極參加體育，：老年人經常感到這里痛那里痒，很重要的一點就是血不夠用，血 虛老人更是如此。而時常參加體育運動，能加強氣血運行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜 太大，運動項目的選擇也應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦等，還可進行郊游、踏青， 這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。

長壽須克服的不良習慣
1.常年抽煙不斷。 2.嗜酒如命且酗酒。 3.起居飲食毫無規律,不懂養生之道。 4.整日抑郁寡歡,對什么事都沒有興趣。 5.不參加任何體育活動和體力勞動。 6.心胸狹窄,嫉妒成性,動輒生氣發怒。 7.性欲過度。 8.深居簡出,不合群,不交朋友。 9.生了病不積極治療,聽之任之。 10.有一點不適就亂吃藥,嗜藥如命。

健康長壽八秘訣
１、要“和平”，不要“戰爭”。經常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙 方的免疫系統被抑制長達２４個小時。 相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。 ２、成人也應打預防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風疹等方面的預防 針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。 ３、要有良好的家庭、人際關系。 ４、睡眠時間不能省。專家指出，一天睡７－９小時對健康極為有利。睡眠時間同長壽也有關。美 國加州衛生局的一項調查發現，每晚睡６小時以下的人，有高出７０％的機會比睡７－８小時的人 早死。

５、注意身體發出的各種信息。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發出一些健康 方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。 ６、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺 炎等。 ７、養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂“地中海型的飲食習 慣”。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌症等惡性疾病的發生。 ８、要有精神支柱。

健康長壽的十大訣竅]
根據一些健康老人多年的體會，要健康長壽，不妨努力做到下面10點： 一、營養平衡。持之以恆，做到足夠的營養平衡，是健康長壽的基礎。因此，日常食品應多樣 化，特別是多吃一些新鮮蔬菜和水果，以獲取足夠的營養。 二、睡眠充足。從某種情況來說，有時睡眠比營養更重要，它能增強免疫力和提高工作效率， 晚上睡足七八個小時，夏季天氣炎熱，晚上睡不好，每天中午最好有半個小時至一個小時的午休， 能使人精力充沛。 三、勤于用腦。常用腦則靈敏，不用則遲鈍，甚至得老年痴呆症。常思考的人腦細胞的衰老就 會大大延緩，從而增加活力，延長壽命。 四、體動心靜。即身體要運動，心神要安靜，動靜結合。運動能促進人體的新陳代謝，加速血 液循環，從而增強人體免疫力，延緩衰老。 五、寬容大度。在精神方面要及時清理仇恨、妒忌、悲痛往事等。對榮辱、名利等身外之物， 需要放得下，想得開。 六、心平氣和。要心胸寬廣，和和氣氣，神清氣爽。遇事要沉著冷靜，不動肝火，氣大則傷心 ﹔與人為善，切忌恃強凌弱，貪得無厭﹔要寬于待人，樂于助人﹔不做缺德事。 七、品德高尚。遇事三思而行，重信用守諾言，言必行，行必果，要有自信心和崇高理想，這 樣精神才會充實，不會孤獨。特別是退休的老人，也不要放松自己，要把優良作風堅持到最后。 八、定期體檢。一個人得病是難免的。但努力做到早發現、早治療以免貽誤病情。一般年輕者 ，兩三年一次體檢﹔進入花甲的老人，最好每年一次體檢。 九、欣賞音樂。美好的音樂能激發人的愉悅精神，令人心情愉快，有利于調節身心健康，平時 有空多唱歌，大展歌喉也大有裨益。 十、老有所為。無所事事常常令人感到無聊和寂寞，有事可干就使人精神振奮，情感有所寄托 ，并能激發生活情趣，陶冶情操。無事可做的人必然憂郁寡歡，病魔纏身。