Documents
Resources
Learning Center
Upload
Plans & pricing Sign in
Sign Out

4K Rider Packing List - 4K For Cancer

VIEWS: 2 PAGES: 7

										
  	
                             	
                  	
         	
       4K	
  Rider	
  Packing	
  List	
  	
  
	
  
The	
  following	
  list	
  contains	
  information	
  about	
  different	
  items	
  alumni	
  have	
  found	
  
helpful	
  while	
  participating	
  in	
  the	
  4K	
  -­‐	
  some	
  are	
  required	
  (helmet!!!),	
  while	
  others	
  
are	
  optional	
  and	
  completely	
  up	
  to	
  you.	
  Next	
  to	
  each	
  item	
  you	
  will	
  find	
  stars,	
  the	
  
number	
  of	
  star	
  indicates	
  the	
  following	
  information:	
  	
  
	
  
****	
  	
  (4	
  stars)	
  =	
  Required,	
  all	
  riders	
  in	
  order	
  to	
  participate	
  must	
  have	
  this	
  item	
  
***	
  	
  	
  	
  (3	
  stars)	
  =	
  Highly	
  recommended	
  and	
  beneficial	
  to	
  have	
  
**	
  	
  	
  	
  	
  	
  (2	
  stars)	
  =	
  Recommend	
  
*	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  	
  (1	
  star)	
  	
  	
  =	
  Personal	
  preference,	
  some	
  find	
  its	
  nice	
  to	
  have,	
  optional	
  
	
  
Also	
  just	
  as	
  a	
  reminder,	
  the	
  4K	
  for	
  Cancer	
  has	
  a	
  partnership	
  with	
  Race	
  Pace	
  Bicycles	
  
who	
  has	
  put	
  together	
  multiple	
  packages	
  and	
  organized	
  discounts	
  for	
  all	
  4K	
  riders.	
  
Participants	
  should	
  contact	
  Nicole	
  (Nicole@ulmanfund.org)	
  or	
  Stephen	
  
(Stephen@ulmanfund.org)	
  for	
  discount	
  codes.	
  
	
  
4K/Ulman	
  Cycling	
  Jerseys	
  ****	
  
	
  
	
  The	
  4K	
  for	
  Cancer	
  and	
  the	
  Ulman	
  Cancer	
  Fund	
  for	
  Young	
  Adults	
  requires	
  all	
  4K	
  
participants	
  to	
  choose	
  to	
  wear	
  a	
  jersey	
  while	
  riding	
  (we	
  do	
  allow	
  riders	
  to	
  ride	
  
shirtless	
  or	
  in	
  just	
  their	
  sports	
  bra	
  if	
  they	
  wish)	
  wear	
  one	
  of	
  the	
  jerseys	
  we	
  supply	
  
them	
  with.	
  Each	
  rider	
  will	
  be	
  supplied	
  with	
  3	
  jerseys:	
  1	
  training	
  Jersey,	
  1	
  Ulman	
  
Cancer	
  Fund	
  Jersey	
  and	
  1	
  team	
  specific	
  Jersey,	
  which	
  the	
  team	
  will	
  design	
  together.	
  
Riders	
  will	
  also	
  have	
  the	
  opportunity	
  to	
  order	
  extras	
  of	
  the	
  team	
  Jersey	
  if	
  they	
  
choose,	
  as	
  well	
  as	
  have	
  the	
  opportunity	
  to	
  earn	
  extra	
  jerseys	
  through	
  our	
  
fundraising	
  incentive	
  program.	
  By	
  having	
  riders	
  wear	
  the	
  4K	
  and	
  Ulman	
  logo	
  we	
  are	
  
spreading	
  more	
  awareness	
  about	
  the	
  organization	
  and	
  its	
  mission.	
  	
  
	
  
Cycling	
  Shoes	
  ***	
  	
  
	
  
We	
  highly	
  encourage	
  participants	
  to	
  invest	
  in	
  a	
  pair	
  of	
  cycling	
  shoes.	
  The	
  reason	
  
being	
  that	
  they	
  allow	
  riders	
  to	
  be	
  60%	
  more	
  efficient	
  when	
  pedaling.	
  	
  Also	
  
compared	
  to	
  sneakers	
  and	
  typical	
  athletic	
  shoes,	
  cycling	
  shoes	
  are	
  designed	
  to	
  have	
  
stiffer	
  soles	
  that	
  allow	
  for	
  a	
  more	
  efficient	
  energy	
  transfer	
  when	
  you	
  pedal.	
  These	
  
stiffer	
  soles	
  will	
  protect	
  your	
  feet	
  while	
  riding	
  by	
  offering	
  more	
  support.	
  Riders	
  who	
  
choose	
  to	
  wear	
  sneakers	
  may	
  find	
  themselves	
  experiencing	
  pain	
  in	
  their	
  feet	
  after	
  a	
  
few	
  weeks	
  of	
  riding	
  and	
  will	
  find	
  they	
  need	
  more	
  than	
  one	
  pair	
  of	
  shoes,	
  while	
  a	
  
single	
  pair	
  of	
  cycling	
  shoes	
  will	
  last	
  for	
  the	
  entire	
  duration	
  of	
  the	
  trip	
  
	
  
When	
  picking	
  which	
  cycling	
  shoes	
  you	
  are	
  going	
  to	
  use	
  its	
  important	
  to	
  get	
  a	
  pair	
  
that	
  fits	
  you	
  correctly	
  since	
  you	
  will	
  be	
  wearing	
  them	
  everyday	
  for	
  multiple	
  hours	
  a	
  
day.	
  Cycling	
  shoes	
  are	
  meant	
  to	
  fit	
  pretty	
  snuggly	
  so	
  your	
  feet	
  wont	
  slip	
  around	
  
inside	
  while	
  pedaling.	
  Wear	
  socks	
  you	
  plan	
  on	
  riding	
  in	
  when	
  going	
  to	
  get	
  fit.	
  	
  There	
  
are	
  many	
  styles,	
  brands,	
  and	
  types	
  –	
  make	
  sure	
  you	
  find	
  one	
  that	
  works	
  and	
  that	
  
matches	
  with	
  the	
  pedals	
  you	
  get.	
  	
  	
  
	
  
For	
  those	
  looking	
  for	
  a	
  recommendation:	
  
	
  
We	
  recommend	
  mountain	
  biking	
  shoes-­‐	
  this	
  will	
  allow	
  you	
  to	
  walk	
  around	
  easier	
  
when	
  you	
  get	
  off	
  your	
  bike	
  at	
  water	
  stops	
  since	
  the	
  cleats	
  are	
  recessed.	
  Road	
  shoes	
  
don’t	
  have	
  recessed	
  cleats,	
  so	
  after	
  a	
  while	
  you	
  will	
  have	
  to	
  replace	
  the	
  cleat	
  portion	
  
of	
  the	
  shoe,	
  or	
  you	
  will	
  have	
  to	
  walk	
  around	
  on	
  your	
  heels	
  all	
  the	
  time/	
  take	
  them	
  off	
  
at	
  water	
  stops	
  to	
  avoid	
  ruining	
  them.	
  Two	
  brands	
  that	
  come	
  highly	
  recommended	
  
by	
  alumni	
  are	
  Shimano	
  or	
  bontrager	
  -­‐	
  they	
  have	
  a	
  fit	
  guarantee.	
  
	
  
Race	
  pace	
  would	
  also	
  be	
  happy	
  to	
  help	
  out	
  anyone	
  who	
  needs	
  recommendations	
  or	
  
help	
  figuring	
  out	
  their	
  shoe	
  size.	
  They	
  have	
  tons	
  of	
  options	
  and	
  will	
  also	
  work	
  with	
  
you	
  to	
  make	
  sure	
  you	
  leave	
  the	
  store	
  with	
  everything	
  you	
  need.	
  	
  
	
  
http://racepacebicycles.com/sitesearch.cfm?search=cycling+shoes&goSiteSearch.x
=0&goSiteSearch.y=0	
  
	
  
Pedals	
  ***	
  
	
  
If	
  you	
  decide	
  to	
  get	
  cycling	
  shoes,	
  then	
  specialized	
  pedals	
  are	
  a	
  must!	
  Just	
  make	
  sure	
  
whatever	
  pedals	
  you	
  get	
  match	
  up	
  with	
  the	
  cleats	
  that	
  are	
  on	
  your	
  shoes.	
  They	
  make	
  
two	
  kinds,	
  one	
  where	
  you	
  can	
  clip	
  in	
  on	
  both	
  sides	
  (dual-­‐sided	
  pedals)	
  and	
  one	
  
where	
  the	
  clip	
  is	
  only	
  on	
  one	
  side	
  and	
  the	
  other	
  side	
  is	
  flat	
  for	
  regular	
  shoes.	
  The	
  pro	
  
to	
  having	
  the	
  clip	
  on	
  both	
  sides	
  is	
  you	
  never	
  have	
  to	
  look	
  down	
  to	
  make	
  sure	
  your	
  
lined	
  up	
  on	
  the	
  correct	
  side,	
  while	
  with	
  the	
  others	
  the	
  pro	
  is	
  that	
  after	
  4K	
  you	
  have	
  
pedals	
  that	
  will	
  allow	
  you	
  to	
  wear	
  any	
  kind	
  of	
  shoe	
  when	
  you	
  use	
  your	
  bike.	
  It’s	
  your	
  
call.	
  	
  
	
  
Just	
  like	
  with	
  shoes	
  there	
  are	
  many	
  kinds	
  of	
  pedals.	
  Beginners	
  tend	
  to	
  find	
  a	
  dual-­‐
sided	
  pedal	
  that	
  has	
  a	
  wider	
  pedal	
  platform	
  so	
  that	
  they	
  have	
  something	
  to	
  stand	
  on	
  
if	
  they	
  are	
  not	
  able	
  to	
  clip	
  in	
  right	
  away.	
  We	
  recommend	
  the	
  when	
  purchasing	
  your	
  
pedals	
  you	
  have	
  your	
  bike	
  and	
  shoes	
  with	
  you,	
  this	
  way	
  Race	
  Pace	
  or	
  where	
  ever	
  
you	
  purchase	
  them	
  from	
  can	
  install	
  them	
  for	
  you	
  and	
  have	
  you	
  practice	
  clipping	
  in	
  
and	
  out	
  prior	
  to	
  leaving	
  the	
  store.	
  This	
  way	
  you’re	
  also	
  guaranteed	
  to	
  have	
  pedals	
  
that	
  work	
  with	
  your	
  cleats.	
  
	
  
Those	
  looking	
  for	
  a	
  recommendation,	
  try	
  SPD	
  pedals.	
  SPDs	
  are	
  the	
  most	
  commonly	
  
used	
  pedal/	
  cleat	
  combination.	
  For	
  those	
  looking	
  to	
  use	
  their	
  cycling	
  shoes	
  in	
  spin	
  
classes	
  prior	
  to	
  4K	
  to	
  train	
  or	
  post	
  4K,	
  these	
  are	
  what	
  you	
  want	
  to	
  get.	
  
	
  
Fingerless	
  gel	
  gloves	
  *	
  
	
  
It	
  you	
  want	
  gloves	
  these	
  are	
  the	
  kind	
  to	
  get,	
  they	
  will	
  prevent	
  your	
  hands	
  from	
  
getting	
  sore	
  and	
  protect	
  your	
  hands	
  if	
  you	
  fall.	
  Not	
  everyone	
  chooses	
  to	
  wear	
  gloves,	
  
and	
  many	
  who	
  wear	
  gloves	
  will	
  stop	
  wearing	
  them	
  once	
  they	
  get	
  a	
  funky	
  tan	
  line	
  
one	
  week	
  into	
  the	
  trip.	
  
	
  
AT	
  LEAST	
  3	
  pairs	
  of	
  cycling	
  shorts	
  ***	
  
	
  
Cycling	
  shorts	
  differ	
  from	
  street	
  shorts	
  in	
  that	
  they	
  are	
  spandex	
  (thus	
  provide	
  added	
  
stretch	
  for	
  full	
  freedom	
  of	
  movement)	
  and	
  have	
  padding	
  that	
  helps	
  reduce	
  friction	
  
and	
  makes	
  for	
  a	
  more	
  comfortable	
  ride.	
  The	
  legs	
  are	
  typically	
  a	
  longer	
  cut	
  to	
  prevent	
  
saddle	
  chafing.	
  The	
  length	
  of	
  the	
  shorts,	
  style,	
  and	
  amount	
  of	
  padding	
  is	
  completely	
  
up	
  to	
  each	
  rider’s	
  preference.	
  Make	
  sure	
  you	
  are	
  purchasing	
  cycling	
  shorts	
  and	
  not	
  
triathlon	
  shorts,	
  there	
  is	
  a	
  significant	
  difference	
  in	
  the	
  amount	
  of	
  padding	
  used	
  as	
  
triathlons	
  generally	
  include	
  a	
  shorter	
  riding	
  difference	
  than	
  what	
  4K	
  riders	
  do	
  daily.	
  
	
  
We	
  recommend	
  that	
  rider	
  bring	
  at	
  least	
  3	
  pairs	
  of	
  cycling	
  shorts.	
  There	
  will	
  be	
  times	
  
when	
  its	
  going	
  to	
  be	
  hard	
  to	
  do	
  laundry-­‐	
  if	
  you	
  ride	
  with	
  nasty	
  shorts,	
  you	
  will	
  get	
  an	
  
infection.	
  Brands	
  that	
  are	
  good	
  are	
  Pearl	
  Izumi,	
  Bontrager,	
  Castelli,	
  and	
  Louis	
  
Garnueau.	
  The	
  price	
  of	
  the	
  shorts	
  is	
  based	
  off	
  the	
  brand	
  and	
  the	
  amount	
  of	
  padding	
  
they	
  offer-­‐	
  if	
  you	
  get	
  very	
  cheap	
  shorts,	
  you	
  will	
  be	
  sore	
  after	
  a	
  few	
  hours	
  of	
  riding.	
  
Also	
  FYI,	
  don’t	
  put	
  your	
  shorts	
  in	
  the	
  dryer	
  -­‐	
  it	
  will	
  wear	
  them	
  out	
  and	
  they	
  will	
  
become	
  see	
  through	
  quickly.	
  	
  
	
  
We	
  prefer	
  rider’s	
  stick	
  with	
  black,	
  or	
  royal	
  blue	
  shorts	
  just	
  to	
  keep	
  with	
  the	
  4K	
  
colors	
  and	
  branding.	
  	
  
	
  
Helmet	
  ****	
  
	
  
	
  If	
  you	
  have	
  a	
  helmet	
  that	
  is	
  more	
  than	
  3	
  years	
  old,	
  does	
  not	
  fit	
  you	
  properly	
  or	
  it	
  has	
  
a	
  crack	
  in	
  it,	
  you	
  need	
  to	
  replace	
  it	
  and	
  cannot	
  use	
  it	
  on	
  the	
  4k.	
  Everyone	
  
participating	
  in	
  the	
  4K	
  is	
  required	
  to	
  wear	
  a	
  bicycle	
  helmet	
  when	
  riding.	
  These	
  
helmets	
  also	
  must	
  be	
  worn	
  properly	
  and	
  fit	
  each	
  rider	
  correctly,	
  see	
  photo	
  below.	
  
	
  




                                                                                                            	
  
	
  
Directors	
  on	
  each	
  team	
  will	
  not	
  allow	
  anyone	
  to	
  ride	
  without	
  a	
  helmet	
  and	
  if	
  you	
  
crash	
  and	
  hit	
  your	
  head	
  at	
  any	
  point	
  on	
  the	
  trip	
  causing	
  it	
  to	
  crack,	
  you	
  will	
  be	
  
required	
  to	
  replace	
  it.	
  As	
  well	
  as,	
  if	
  someone	
  crashes	
  and	
  hits	
  there	
  head	
  they	
  will	
  be	
  
required	
  to	
  ride	
  in	
  the	
  van	
  the	
  remainder	
  of	
  that	
  riding	
  day,	
  as	
  well	
  as	
  possibly	
  the	
  
next	
  day	
  (this	
  is	
  up	
  to	
  the	
  Directors).	
  Riders	
  will	
  also	
  be	
  encouraged	
  to	
  go	
  to	
  the	
  
hospital	
  and	
  be	
  checked	
  for	
  a	
  concussion.	
  	
  
	
  
As	
  far	
  as	
  type	
  of	
  helmet	
  is	
  concerned,	
  all	
  riders	
  must	
  wear	
  a	
  cycling	
  helmet.	
  There	
  
are	
  two	
  basic	
  styles,	
  both	
  of	
  which	
  are	
  permitted	
  on	
  the	
  4K:	
  road	
  and	
  mountain.	
  	
  The	
  
difference	
  is	
  road	
  bike	
  helmets	
  are	
  low	
  weight,	
  have	
  generous	
  ventilation	
  and	
  are	
  
aerodynamically	
  designed	
  for	
  road	
  racing.	
  While	
  mountain	
  bike	
  helmets	
  are	
  
designed	
  to	
  ventilate	
  well	
  at	
  low	
  speeds	
  and	
  are	
  often	
  distinguished	
  by	
  their	
  visors	
  
and	
  enhanced	
  rear-­‐head	
  coverage.	
  Style	
  is	
  completely	
  up	
  to	
  the	
  rider,	
  but	
  rule	
  of	
  
thumb	
  is	
  to	
  get	
  something	
  you	
  like	
  and	
  is	
  comfortable.	
  Think	
  about	
  the	
  clothing	
  in	
  
your	
  closet,	
  chances	
  are	
  there	
  are	
  things	
  you	
  don’t	
  wear	
  cause	
  you	
  hate	
  the	
  way	
  it	
  
fits	
  or	
  looks	
  	
  -­‐	
  you	
  have	
  no	
  choice,	
  you	
  have	
  to	
  wear	
  a	
  helmet,	
  so	
  get	
  something	
  you	
  
like.	
  	
  
	
  
Note:	
  A	
  65-­‐dollar	
  helmet	
  has	
  to	
  pass	
  the	
  same	
  safety	
  regulations	
  that	
  a	
  250-­‐dollar	
  
helmet	
  has	
  to	
  pass;	
  you	
  don’t	
  have	
  to	
  get	
  one	
  that’s	
  expensive.	
  The	
  cost	
  is	
  usually	
  
determined	
  by	
  the	
  weight	
  of	
  the	
  helmet	
  and	
  how	
  much	
  ventilation	
  there	
  is.	
  	
  
	
  
Soft	
  shell	
  cycling	
  jacket	
  *	
  
	
  
	
  Several	
  alumni	
  have	
  said	
  that	
  a	
  cycling	
  jacket,	
  a	
  soft	
  windbreaker,	
  or	
  some	
  sort	
  of	
  
extra	
  layer	
  is	
  nice	
  to	
  have,	
  especially	
  when	
  climbing	
  the	
  Rockies.	
  The	
  top	
  two	
  things	
  
to	
  consider	
  when	
  selecting	
  a	
  cycling	
  jacket	
  is…	
  will	
  it	
  keep	
  you	
  warm?	
  And	
  will	
  it	
  
keep	
  you	
  dry?	
  If	
  you	
  get	
  one	
  that	
  answers	
  yes	
  to	
  both	
  those	
  questions	
  then	
  
congratulations,	
  you	
  wont	
  need	
  a	
  lightweight	
  rain	
  jacket	
  as	
  this	
  will	
  cover	
  as	
  both.	
  
	
  
Through	
  fundraising,	
  participants	
  can	
  also	
  earn	
  a	
  4K	
  for	
  Cancer	
  cycling	
  jacket.	
  All	
  
participants	
  who	
  raise	
  5,500	
  dollars	
  will	
  receive	
  a	
  branded	
  lightweight	
  water	
  
resistant	
  cycling	
  jacket.	
  Please	
  see	
  the	
  fundraising	
  guide	
  for	
  more	
  information	
  about	
  
our	
  fundraising	
  incentives.	
  
	
  
Lightweight	
  Rain	
  jacket	
  *	
  
	
  
I	
  promise	
  you	
  it	
  will	
  rain	
  at	
  least	
  once	
  on	
  your	
  trip.	
  If	
  its	
  hot	
  out,	
  you	
  might	
  not	
  mind	
  
a	
  little	
  rain	
  and	
  it	
  might	
  be	
  really	
  refreshing.	
  However	
  if	
  it’s	
  windy,	
  cloudy	
  or	
  your	
  
climbing	
  a	
  mountain	
  a	
  rain	
  jacket	
  is	
  nice	
  to	
  have.	
  If	
  your	
  cycling	
  jacket	
  is	
  not	
  water	
  
resistant	
  or	
  water	
  proof,	
  you	
  may	
  want	
  to	
  consider	
  a	
  rain	
  jacket	
  of	
  sorts.	
  
	
  
Frame	
  pump	
  **	
  
	
  
Unless	
  you	
  are	
  extremely	
  lucky	
  you	
  will	
  get	
  at	
  least	
  one	
  flat	
  and	
  will	
  need	
  this.	
  
Please	
  learn	
  how	
  to	
  fit	
  a	
  flat	
  prior	
  to	
  departure,	
  local	
  bike	
  shops	
  often	
  have	
  free	
  
classes	
  to	
  learn	
  how	
  to	
  change	
  a	
  tire	
  and	
  fix	
  flats.	
  We	
  will	
  also	
  have	
  Race	
  Pace	
  
representatives	
  at	
  training	
  day	
  to	
  help	
  anyone	
  who	
  is	
  still	
  unsure	
  or	
  has	
  concerns	
  
about	
  fixing	
  flats.	
  Brands	
  alumni	
  recommend	
  are	
  topeak	
  or	
  lyzene.	
  
	
  
Leg	
  and/or	
  arm	
  warmers	
  *	
  
	
  
If	
  you	
  are	
  someone	
  who	
  gets	
  cold	
  easily,	
  you	
  may	
  want	
  to	
  consider	
  arm	
  and/or	
  leg	
  
warmers	
  -­‐	
  especially	
  when	
  climbing	
  giant	
  mountains	
  when	
  the	
  temperature	
  drops/	
  
These	
  provide	
  a	
  little	
  extra	
  warmth	
  while	
  taking	
  up	
  minimal	
  space	
  in	
  a	
  jersey	
  pocket	
  
or	
  seat	
  pouch.	
  	
  
	
  
Sun	
  sleeves	
  *	
  
	
  
Both	
  vans	
  will	
  carry	
  sun	
  block,	
  and	
  participants	
  will	
  be	
  required	
  to	
  wear	
  sun	
  block	
  
during	
  the	
  trip,	
  directors	
  will	
  enforce	
  this.	
  This	
  is	
  a	
  program	
  that	
  supports	
  young	
  
adults	
  battling	
  cancer,	
  and	
  spreads	
  awareness	
  about	
  cancer	
  -­‐	
  we	
  do	
  not	
  want	
  our	
  
participants	
  to	
  get	
  skin	
  cancer	
  as	
  a	
  result	
  of	
  spending	
  the	
  summer	
  unprotected	
  or	
  to	
  
experience	
  sun	
  burn	
  on	
  a	
  daily	
  basis.	
  For	
  individuals	
  who	
  hate	
  sun	
  block,	
  who	
  have	
  
a	
  history	
  of	
  skin	
  cancer	
  in	
  their	
  family,	
  or	
  who	
  burn	
  easily	
  we	
  recommend	
  you	
  
consider	
  wearing	
  a	
  lightweight	
  long	
  sleeve	
  shirt	
  under	
  your	
  jersey	
  to	
  protect	
  your	
  
arms	
  or	
  to	
  get	
  sun	
  sleeves.	
  These	
  will	
  help	
  you	
  avoid	
  sunburn	
  and	
  over	
  exposure	
  to	
  
the	
  sun.	
  	
  
	
  
Puncture	
  resistant	
  liners	
  for	
  your	
  tires	
  **	
  
	
  
Tire	
  liners	
  are	
  typically	
  a	
  thing	
  strip	
  of	
  plastic	
  that	
  fits	
  between	
  the	
  tire	
  and	
  the	
  tube	
  
to	
  reduce	
  the	
  chance	
  of	
  puncture	
  flats	
  from	
  thorns,	
  glass	
  or	
  other	
  sharp	
  objects.	
  

	
  
1-­2	
  Water	
  bottle	
  cage/	
  Hydration	
  backpack***	
  
	
  
Please	
  learn	
  how	
  to	
  remove	
  a	
  bottle	
  while	
  riding	
  prior	
  to	
  the	
  trip.	
  	
  
	
  
Note:	
  Look	
  into	
  insulated	
  water	
  bottles;	
  it	
  will	
  keep	
  the	
  water	
  colder	
  longer.	
  	
  
	
  
	
  
Cell	
  phone	
  cover	
  **	
  
	
  
Even	
  if	
  you	
  are	
  incredibly	
  responsible	
  and	
  have	
  never	
  dropped	
  your	
  phone	
  before,	
  
there	
  is	
  a	
  very	
  good	
  chance	
  that	
  you	
  will	
  drop	
  it	
  at	
  some	
  point	
  on	
  the	
  4K	
  while	
  on	
  or	
  
off	
  your	
  bike.	
  Also	
  if	
  you	
  are	
  someone	
  who	
  uses	
  your	
  phone	
  a	
  lot	
  or	
  someone	
  who	
  
knows	
  they	
  will	
  be	
  using	
  their	
  phone	
  a	
  lot	
  to	
  take	
  picture,	
  use	
  strava,	
  or	
  blog	
  we	
  
would	
  highly	
  recommend	
  you	
  look	
  into	
  a	
  second	
  battery	
  or	
  something	
  that	
  will	
  
allow	
  you	
  to	
  recharge	
  your	
  phone	
  while	
  on	
  the	
  road.	
  
	
  
Note:	
  Water	
  resistant	
  cases	
  are	
  good	
  to	
  have,	
  as	
  it	
  will	
  protect	
  your	
  phone	
  from	
  sun	
  
block,	
  rain	
  and	
  sweat.	
  	
  
	
  
Saddles*	
  
	
  
Think	
  about	
  trying	
  out	
  different	
  saddles.	
  Most	
  people	
  change	
  their	
  saddles	
  out	
  
before	
  the	
  trip,	
  and	
  those	
  who	
  don’t	
  more	
  often	
  than	
  not	
  end	
  up	
  changing	
  them	
  on	
  
the	
  trip.	
  
	
  
Girls-­‐	
  A	
  brand	
  that	
  many	
  alum	
  recommend	
  is	
  Terry,	
  specifically	
  the	
  butterfly	
  saddle	
  
and	
  the	
  liberator	
  as	
  they	
  are	
  made	
  specifically	
  for	
  females.	
  
	
  
Guys-­‐	
  Try	
  looking	
  for	
  a	
  saddle	
  that	
  has	
  a	
  channel	
  or	
  cut	
  in	
  it	
  for	
  relief.	
  One	
  brand	
  
recommended	
  is	
  top	
  saddles.	
  
	
  
Find	
  a	
  local	
  bike	
  shop;	
  have	
  them	
  install	
  your	
  saddle	
  for	
  you.	
  Most	
  have	
  a	
  30-­‐day	
  
comfort	
  guarantee,	
  so	
  ride	
  it	
  during	
  that	
  time	
  and	
  see	
  how	
  it	
  feels.	
  The	
  stock	
  saddles	
  
on	
  most	
  bikes	
  aren’t	
  great	
  or	
  meant	
  for	
  long	
  distance	
  riding.	
  If	
  you	
  feel	
  any	
  
discomfort	
  or	
  pain	
  while	
  riding	
  on	
  the	
  stock	
  seat	
  -­‐	
  change	
  it!	
  
	
  
Multi-­tool	
  **	
  
	
  
Used	
  to	
  adjust	
  and	
  tighten	
  various	
  parts	
  of	
  your	
  bike,	
  as	
  well	
  as	
  to	
  install	
  water	
  
bottle	
  cages	
  and	
  frame	
  pump.	
  Very	
  useful	
  to	
  have.	
  	
  
	
  
Tire	
  Levers	
  **	
  
	
  
Tire	
  levers	
  are	
  used	
  for	
  removing	
  the	
  tires	
  from	
  the	
  rim,	
  often	
  used	
  when	
  changing	
  
the	
  inner	
  tube	
  when	
  riders	
  get	
  a	
  flat.	
  Plastic	
  levers	
  are	
  more	
  prone	
  to	
  breaking,	
  
while	
  metal	
  ones	
  damage	
  the	
  tubes	
  and/	
  or	
  tires	
  more	
  easily.	
  We	
  would	
  recommend	
  
getting	
  a	
  couple	
  plastic	
  ones,	
  in	
  the	
  event	
  you	
  lose	
  one	
  or	
  break	
  them.	
  
	
  
Seat	
  Pouch*	
  
	
  
These	
  go	
  right	
  under	
  your	
  saddle	
  and	
  are	
  perfect	
  for	
  carrying	
  spare	
  tubes	
  in	
  case	
  of	
  
flats,	
  tire	
  levers,	
  a	
  granola	
  bar	
  in	
  case	
  you	
  get	
  hangry,	
  and	
  a	
  multi-­‐tool	
  in	
  case	
  you	
  
ever	
  need	
  to	
  adjust	
  something	
  on	
  your	
  bike.	
  	
  	
  
	
  
Chamois	
  Butt’r	
  (or	
  other	
  products	
  like	
  it)	
  *	
  
	
  
Some	
  Alumni	
  would	
  argue	
  this	
  deserves	
  three	
  stars	
  but	
  it’s	
  completely	
  up	
  to	
  you	
  -­‐	
  
some	
  people	
  go	
  the	
  entire	
  summer	
  without	
  using	
  it	
  once,	
  and	
  others	
  used	
  it	
  
everyday	
  multiple	
  times	
  a	
  day.	
  When	
  you	
  start	
  training	
  and	
  preparing	
  for	
  the	
  4K,	
  
pay	
  attention	
  to	
  how	
  you	
  feel	
  in	
  the	
  saddle-­‐	
  if	
  you	
  find	
  yourself	
  experiencing	
  a	
  lot	
  of	
  
discomfort	
  or	
  a	
  lot	
  of	
  chafing,	
  then	
  you	
  may	
  want	
  to	
  look	
  into	
  it.	
  These	
  products	
  are	
  
designed	
  to	
  help	
  prevent	
  uncomfortable	
  rubbing	
  and	
  chafing	
  that	
  many	
  cyclists	
  
experience	
  while	
  riding.	
  	
  
	
  
http://chamoisbuttr.com/	
  
	
  
Tires	
  **	
  
	
  
We	
  recommend	
  that	
  riders	
  who	
  have	
  done	
  extensive	
  training,	
  or	
  who	
  have	
  obtained	
  
numerous	
  flats	
  while	
  training	
  replace	
  their	
  tires	
  before	
  the	
  start	
  of	
  the	
  trip.	
  Each	
  
rider	
  will	
  be	
  given	
  one	
  extra	
  set	
  of	
  tires	
  prior	
  to	
  send	
  off.	
  	
  After	
  that	
  any	
  tires	
  
purchased	
  is	
  on	
  the	
  rider	
  and	
  will	
  not	
  be	
  covered	
  by	
  the	
  4K.	
  	
  Most	
  riders	
  will	
  end	
  up	
  
replacing	
  their	
  tires	
  at	
  least	
  once	
  more	
  throughout	
  the	
  trip.	
  Replacing	
  your	
  tires	
  or	
  
swapping	
  out	
  for	
  a	
  higher	
  quality	
  tire	
  can	
  mean	
  the	
  difference	
  in	
  the	
  number	
  of	
  flats	
  
you	
  get	
  on	
  the	
  trip	
  and	
  how	
  much	
  money	
  you	
  waste	
  on	
  spare	
  tubes.	
  
	
  
Costs	
  of	
  tires	
  vary	
  depending	
  on	
  brand,	
  thread	
  count,	
  type	
  of	
  tread,	
  etc.	
  For	
  those	
  
looking	
  for	
  a	
  recommendation,	
  many	
  of	
  our	
  alumni	
  suggest	
  Gatorskins,	
  which	
  run	
  
about	
  50	
  per	
  tire	
  give	
  or	
  take.	
  Riders	
  will	
  not	
  be	
  permitted	
  to	
  store	
  their	
  extra	
  tires	
  
loose	
  in	
  the	
  van;	
  all	
  extra	
  gear	
  must	
  fit	
  in	
  their	
  dufflebag	
  or	
  backpack.	
  

								
To top