Docstoc

رشاقة الحامل والمرضع

Document Sample
رشاقة الحامل والمرضع Powered By Docstoc
					                          ‫ﺣﺎﻣﻞ ﺃﻭ ﻣﺮﺿﻊ ﺁﺧﺮ ﺭﺷﺎﻗﺔ‬
                        ‫- ﺇﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ ﺃﺳﺮﺍﺭ ﺍﻟﺮﺷﺎﻗﺔ ﻭﺍﻟﺠﻤﺎﻝ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ:‬

             ‫ﺃﻭﻻ: ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺛﻢ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺃﻫﻤﻬﺎ ﻭﺃﻳﺴﺮﻫﺎ )ﺍﻟﻤﺸﻰ(ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻘﺪﺭ ﺍﻟﻤﻼﺋﻢ ﻟﺼﺤﺘﻚ.‬

‫ﺛﺎﻧﻴﺎ: ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻳﻖ؛ ﻓﻘﺪ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻧﻪ ﻳﻔﻴﺪ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﻳﻨﺒﻐﻰ ﺃﻥ‬
                     ‫ﻳﻜﻮﻥ ﺑﺪﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺗﻪ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩﺓ )ﺗﺠﻨﺒﻰ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ ﻣﻨﻪ ﻭﺍﻟﺴﺎﺧﻦ( ﺍﻟﻌﺎﺩﻯ ﻓﻘﻂ‬

‫ﺛﺎﻟﺜﺎ : ﺗﻨﺎﻭﻟﻰ ﺍﻟﻘﺪﺭ ﺍﻟﻜﺎﻓﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ, ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻭﺍﺳﺘﻌﻴﻀﻰ ﻋﻨﻬﺎ ﺑﺄﻃﺒﺎﻕ‬
                              ‫ﻣﺒﺘﻜﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻛﺴﻠﻄﺔ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺟﻴﻠﻰ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ.‬

‫ﺭﺍﺑﻌﺎ: ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺎﺕ ﺑﺎﻟﻤﺸﻮﻳﺎﺕ ﺃﻭ ﺃﻃﻌﻤﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ﻣﻀﺎﻑ ﻟﻬﺎ ﻭﺭﻕ ﺍﻟﻠﻮﺭﻯ ﻣﻊ‬
                                                      ‫ﺍﻟﺤﺒﻬﺎﻥ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﻃﻌﻢ ﻟﺬﻳﺬ.‬

‫ﺧﺎﻣﺴﺎ: ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺑﻜﻤﻴﺎﺕ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺘﺘﻨﺎﻭﻟﻴﻬﺎ ﻓﻰ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ؛ ﻓﺠﺴﻤﻚ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ‬
                                                            ‫ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻏﻴﺮﻫﺎ.‬

				
DOCUMENT INFO