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BoletinGolfn152Julio2013

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BoletinGolfn152Julio2013 Powered By Docstoc
					                       BOLETÍN MENSUAL
                   Boletín número 152. Julio 2013



1.- Artículo del mes:
CÓMO PREVENIR LESIONES
2.- Producto recomendado:
ZAPATOS DE GOLF CASUAL- ¡Dentro y fuera del campo!
3.- Ofertas especiales.
4.- Lecciones de golf:
      LECCIÓN 302: QUÉ HACER ANTE UNA SALIDA ESTRECHA
      LECCIÓN 303: CONSEJOS PARA PONER LA BOLA EN JUEGO MÁS RÁPIDO
1.- ARTÍCULO DEL MES:
CÓMO PREVENIR LESIONES

E   l golf es un deporte que no implica movimientos
violentos, ni encontronazos con otros jugadores, no hay
una lucha cuerpo a cuerpo... Todo esto lleva a pensar, en
muchas ocasiones, que el estado físico necesario para la
práctica de este deporte es algo secundario.
Sin embargo las lesiones son uno de los problemas más
habituales entre los golfistas amateur. El golf, a pesar de
no estar considerado ni mucho menos un deporte de
riesgo ni que entrañe grandes sacrificios físicos, es una
de las actividades en las que más lesiones se producen.
¿La razón? Quizás que el golfista piensa que no necesita
estar en forma…De hecho muchos jugadores piensan
que están preparados para jugar al golf cuando realmente
esto no es así.
No nos cansaremos de insistir en la necesidad de
mantener un correcto estado físico para desarrollar
nuestro juego de forma correcta; pero no sólo eso, estar
en forma nos ayudará a prevenir en gran medida la
mayoría de lesiones habituales durante la práctica del
golf.
A continuación repasamos cómo hacerlo.

LA TÉCNICA ADECUADA
Cualquier movimiento que entrañe la necesidad de realizar posturas no habituales para el cuerpo supone de por sí un
riesgo para el individuo, que se agrava notablemente en los casos en los que los músculos no se encuentran preparados
para el ejercicio.
Pues bien ¿se le ocurre alguna secuencia de movimientos menos natural que la desarrollada con el swing? Para muchos
las posturas que debemos adquirir para realizar cada golpe son unas de las más exigentes a nivel físico de cuantas se
deben realizar en cualquier deporte.
Por ello la técnica de golpeo es muy importante en la prevención de lesiones, si el movimiento del cuerpo está fuera de
control al ejecutar el swing, los músculos y tendones tienen poco margen para el error. El resultado puede ser una rotura
de ligamentos o tendones que lo mantendrá fuera del campo un par de meses fácilmente.

                                                                 CUALIDADES A DESARROLLAR
                                                                 Como comentamos, el swing es un movimiento
                                                                 complicado y exigente. Con el fin de maximizar su
                                                                 distancia y potencia, debe tener un alto nivel de
                                                                 flexibilidad (amplitud de movimiento) y fuerza en las
                                                                 articulaciones afectadas. Esto incluiría los hombros, la
                                                                 espalda y las caderas. Por ello debemos potenciar la
                                                                 flexibilidad, la resistencia y la masa muscular:

                                                                 Flexibilidad: capacidad que tienen los músculos para
                                                                 estirarse, cuando se mueve una articulación.
                                                                 La falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje
                                                                 de gestos plagados de errores y vicios formándose así,
                                                                 defectuosos engramas de movimiento. Un cuerpo
                                                                 flexible y elástico permite la realización de gestos
                                                                 forzados con mayor garantía.
Resistencia: capacidad psicofísica de mantener el esfuerzo, sin disminuir aparentemente el rendimiento. Desde el
punto de vista psíquico es la capacidad para mantener el esfuerzo durante el mayor tiempo posible, mientras que desde
el punto de vista físico es la capacidad del organismo de adaptarse para alargar la aparición de la fatiga.
Fortalecimiento muscular: resulta imprescindible que nuestros músculos estén fuertes para que puedan soportar las
exigencias y el desgaste que conlleva un recorrido de golf.
Tenga en cuenta que cualquier mejora en estas cualidades (fuerza, flexibilidad y técnica de swing) no sólo reducirá las
posibilidades de aparición de una lesión, sino que también mejorará la calidad de su juego.
LUMBALGIA Y GOLF
Otro aspecto muy a tener en cuenta es la espalda. Según las estadísticas, un 55% de los
jugadores de golf sufren de dolor lumbar en el momento de golpear a la bola, sobre todo
al realizar el primer golpe de cada hoyo.
Una de las principales causas de la lumbalgia está en los hábitos posturales incorrectos.
Partiendo de esto, debemos ser conscientes de que el jugador de golf está expuesto a un
mayor riesgo de sufrir lumbalgia, debido a la reiterada flexoextensión de la columna,
especialmente en rotación. Este brusco movimiento que involucra por completo a la
columna vertebral está protagonizado por los músculos abdominales, espinales y dorsales;
cuanto más fuerte es el tiro, más exponemos a nuestra cintura. La adopción de posturas no
convencionales, acompañadas de movimientos bruscos (con el objetivo de conseguir una
"pegada potente"), son de por sí los factores de mayor riesgo que pueden darse para la
aparición de la lumbalgia.
Esta dolencia puede además venir motivada por las altas velocidades de rotación que sufre
la espalda con el swing durante las largas horas de entrenamiento.
Otra causa podría estar en la brusquedad de los golpes y el impacto que estos producen,
con un efecto de correa transmisora, sobre los discos intervertebrales.
Pero no sólo eso, el otro motivo principal por el que puede aparecer esta dolencia es el de
la no disposición de una adecuada musculatura abdominal y dorsal. Este es un problema
muy común en el golf, deporte del que muchos consideran que no es preciso un buen
estado físico, en consecuencia se "lanzan" a jugar sin ningún tipo de preparación física
previa y el organismo, naturalmente, acaba por resentirse.
Para ser más concretos, podemos hablar de los movimientos puntuales que más pueden
dañar nuestra espalda mientras jugamos al golf:
     •    Inclinación ante la bola.
     •     Rotación durante el swing.
     •    Vibraciones producidas por el palo tras golpear la bola
Sin lugar a dudas la mejor medicina contra la los dolores de espalda es prevenir su
aparición.
En este sentido, la Escuela Española de Espalda señaló algunas medidas de prevención dirigidas de manera específica a
las personas que practicamos golf.
Las más destacadas son:
     •    Realizar un calentamiento previo antes de comenzar a jugar: no nos cansaremos de hablar sobre la
          importancia de preparar a nuestros músculos para el esfuerzo que posteriormente vamos a desarrollar. Un breve
          calentamiento (con 15 minutos es más que suficiente) nos servirá para entrar en calor, evitando que nuestro
          organismo afronte en frío el esfuerzo. Si todos tomáramos esta costumbre como propia, se evitarían la gran
                                           mayoría de las lesiones.
                                      •     Flexionar las rodillas al inclinar la columna; es decir, cuando se posicione a
                                           la bola hágalo siempre con las rodillas ligeramente inclinadas. Igualmente
                                           deberemos flexionar las rodillas siempre que tengamos que agacharnos.
                                      •     Evitar la rigidez, trate de que sus golpes sean lo más naturales que le resulte
                                           posible. Todos buscamos potencia, pero muchos tienden a buscarla en golpes
                                           rígidos durante los cuales todo el cuerpo se mantiene en tensión. Esto es un
                                           error doble: la potencia puede ser mayor con un golpe mucho más natural y
                                           además esa rigidez lo único que hace es aumentar el riesgo de lesión.
                                           Esta recomendación es especialmente importante en el caso de los
                                           principiantes, quienes desde el tee de salida tratan de darle a la bola con "todas
                                           sus ganas", olvidándose de que en este empeño pueden estar jugándose su
                                           espalda.
                                      •    Tratar de mantenerse quieto tras el golpe: los expertos en la materia
                                           aseguran que la lumbalgia desaparecería si los golfistas procurasen mantenerse
                                           erguidos por unos instantes nada más asestar el golpe; conviene probar...
                                      •    Evitar cargas pesadas durante periodos prolongados de tiempo. Cargar con
                                           los palos a la espalda no resulta muy buena idea si debe hacerlo por mucho
                                           tiempo y de cualquier manera siempre deberá hacerse con una bolsa adecuada.
                                      •    Utilizar material deportivo de calidad y que además sea el adaptado a la
                                           persona en concreto. Puede parecer una tontería pero un material bueno que
                                           permita aislarnos de la humedad, por ejemplo, y que sea el adecuado al
          jugador, puede librarle de más de un susto en el tema de las lesiones. Es muy importante contar con palos
          adecuados a las características de nuestro juego (no muy rígidos ni tampoco muy flexibles) y, por supuesto, a
          nuestro tamaño.
EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA
Si hay algo importante a la hora de evitar la aparición de lesiones en la espalda, es el contar con una espalda fuerte que
pueda soportar la presión a la que le someteremos a lo largo del partido.
Recogemos a continuación algunos ejercicios que le ayudarán a fortalecer su espalda. Realícelos a diario; son muy
simples pero enormemente efectivos.
Antes de comenzar, colóquese cómodamente, relajado y manteniendo una respiración pausada:
    –    Sentado en el suelo, cruzarla pierna izquierda por encima de la derecha (que deberá estar extendida en el
         suelo). Con la espalda recta, girar el cuerpo colocando la mano derecha en el suelo al lado izquierdo de su
         cuerpo. Mantenga esta postura entre 10 y 12 segundos. Repita el ejercicio hacia el otro lado.
    –    Flexión de una rodilla: túmbese sobre su espalda, en el suelo. Mantenga una pierna extendida mientras levanta
         suavemente la rodilla hacia el pecho y levanta ligeramente la cabeza (momento en el que debe expulsar el aire).
         Varíe de pierna repitiendo el ejercicio varias veces.
    –      Flexión de ambas rodillas: se trata del mismo
         ejercicio que el anterior pero en esta ocasión deberá
         levantar ambas rodillas. Repita el ejercicio
         colocando los brazos por encima de las rodillas y
         después por debajo.
    –    Extensión de la espalda: para realizar este ejercicio
         nos recostaremos boca abajo, colocando las manos a
         la altura de los hombros. Suavemente levantaremos
         el torso con los brazos, asegurándonos de que la
         cadera se mantiene sobre el suelo. Notaremos
         presión sobre la espalda baja y sobre los músculos
         abdominales.
    –    Giros de la espalda: en esta ocasión nos
         colocaremos de cuclillas levantando los brazos
         estirados y junto a la cara. Con movimientos suaves
         nos doblaremos sobre un costado; al hacerlo sentiremos presión sobre el costado, así como sobre los brazos y
         hombros. Repítalo después sobre el otro costado.
    –    Rotación de espalda: nos colocaremos boca arriba sobre el suelo, con las piernas extendidas y brazos abiertos
         en cruz. Suavemente cruzaremos una pierna sobre la otra, manteniéndolas extendidas; la cabeza debe girar
         hacia el lado contrario al que valla la pierna. Notaremos la presión sobre los muslos, nalgas y espalda baja.
         Tras regresar la pierna al suelo, se repetirá el ejercicio con la otra pierna.
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     LECCIÓN 302: QUÉ HACER ANTE UNA SALIDA ESTRECHA
     LECCIÓN 303: CONSEJOS PARA PONER LA BOLA EN JUEGO MÁS RÁPIDO
LECCIÓN 302:




                    QUÉ HACER ANTE
                  UNA SALIDA ESTRECHA

Árboles marcando una estrecha calle... sin duda la peor situación que podemos tener cuando vamos a salir con nuestro
flamante driver.

La mera visión de este tipo de calles provoca estrés a muchos, bloqueándoles mentalmente y, en consecuencia,
mermando la capacidad para realizar un golpe natural y fluido.

Sin embargo, la forma correcta de afrontar la situación es justamente la contraria: intentaremos tener la mente lo más
despejada posible y concentrarnos en los movimientos que debemos realizar, que son básicamente:

    –   Terminar la subida con un giro de hombros completo. Debemos colocar la espalda encarando al objetivo y el
        palo quedará, como mucho, paralelo al suelo pero nunca más inclinado.

    –   Tras ese primer movimiento, es el momento de concentrase en mover la parte inferior del cuerpo durante el
        desarrollo del swing. El talón derecho deberá levantarse, mientras transfiere su peso al lado izquierdo tras el
        momento del impacto.


Un último consejo: ensaye estos movimientos antes de encontrarse ante una situación comprometida. Esto le ayudará a
reaccionar con mayor naturalidad.
LECCIÓN 303:




  CONSEJOS PARA PONER LA BOLA
     EN JUEGO MÁS RÁPIDO

Vamos a ver cuatro aspectos clave que le ayudarán a coger calle desde el principio:

    •    Ponga el tee más bajo
         Poner el tee más bajo favorece una trayectoria baja, lo que hace que la bola baje antes y, por tanto, sea más
         fácil de controlar. Tanto golpes de draw como de fade tendrán mejores oportunidades de mantenerse en juego.
         Poner la bola alta está bien para que vuele más, pero no par encontrar la hierba corta.

    •    Agarre más abajo la empuñadura
         Acortar el palo es un buen modo de incrementar el control de los golpes. Sacrificará algo de distancia al acortar
         la longitud de la varilla, lo que resulta en una menor velocidad de swing, pero lo que pierde en velocidad de
         swing lo ganará en un mejor contacto y un vuelo más penetrante.

    •    Manténgase compacto
         Cuanto más largo sea su backswing, más difícil será devolver la cara del palo cuadrada en el impacto. Al
         mantener bajo control la longitud del swing, reducirá la dispersión de sus golpes. Debemos buscar que la
         varilla no llegue a estar paralela con el suelo. Esto evita una posición demasiado larga y suelta en lo alto del
         swing y así logra una mejor transición hacia el downswing.

    •    Permanezca bajo las copas de los árboles
         En golpes exigentes un buen truco es visualizar un “techo” que conecte las copas de los árboles de ambos lados
         de la calle. Debemos intentar que el golpe de driver no lo sobrepase. Esta imagen mental ayuda a dirigir el
         golpe hacia y no tanto a levantar la bola, como hacen muchos amateurs.
         Una trayectoria más plana favorece que la bola empiece en la línea elegida, lo que posteriormente le dará una
         mejor vista del green.

				
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