preparation physique

							Une Préparation physique sur 5 semaines



Plan de préparation physique en pré-compétition à
          destination des clubs amateurs
Introduction

                                         Le sac de foot est rangé au fond de l’armoire et les
                                         souvenirs de la saison passée tournent encore dans les
                                         têtes. Les vacances commencent, ponctuées par des
                                         semaines sans efforts et surtout sans prendre le chemin du
                                         stade, sans retrouver son effectif. Pour le moment vous êtes
                                         heureux de ces vacances, ce repos sans foot. Mais en tant
                                         que passionné, la préparation de la saison prochaine ne va
                                         pas tarder à surgir dans votre esprit et l’envie de reprendre
                                         va bientôt vous envahir.

Vous allez vous remémorer votre dernière préparation estivale et votre début de championnat passé.
Comment puis-je faire pour que mon équipe soit encore meilleure dès septembre ? Une juste remise
en cause va s’opérer et vous allez vouloir opérer des changements dans cette préparation. Et vous
avez raison !

Un bon début de saison, voir même une saison tout entière, repose sur les entrainements puisqu’on
joue comme on s’entraine. Il est donc important d’habituer ses joueurs à évoluer comme vous le
désirez, au niveau que vous le voulez. Votre préparation physique doit donc les amener au jour j à
développer le maximum de leur capacité.

Primordiale depuis 15ans dans les équipes pro, la préparation physique est encore méconnue ou
utilisée de manière trop peu précise et donc inefficace dans le milieu amateur.

Or une mauvaise préparation va engendrer quelques désagréments :

    -   Groupe en méforme au début du championnat

    -   Blessures

    -   Groupe en surcharge de travail

    -   Qualités non développées voir atrophiées

Conscient que l’entraineur de club amateur n’a pas le temps ou les connaissances nécessaires pour
préparer un plan de préparation physique suivis et précis je vous propose dans ce document
l’intégralité d’une préparation physique élaborée. Toutes les semaines sont déclinées avec leurs
séances et leur contenu précis.

Ainsi en 5 semaines vous aurez un groupe motivé et en forme puisqu’il aura connu une préparation
non rébarbative et innovante.

Attaquerapide.fr depuis deux ans ce sont plus de 200articles ainsi que deux e-book sur la
préparation physique. Sachez que ce pdf a été l’œuvre d’un travail approfondi nécessitant de
nombreuses heures de préparation à partir de plusieurs livres et sites internet des meilleurs experts
Français de la préparation physique. Ainsi en ayant fait le choix de ce pdf d’une préparation intégrale,
vous gagnez en temps et en efficacité !
Semaine 2 – du lundi 01/08 au samedi 06/08

La deuxième semaine reste dans la continuité de la première, un gros
volume de travail mais une intensité réduite. L’effort est avant tout
quantitatif. Encore une fois le travail sera le développement des capacités
et puissance aérobie auxquels on intègre l’endurance force.



Séance 1 - Lundi 01/08 : Durée 120min
Thème : puissance et capacité aérobie



                              Sur un demi-terrain les joueurs partent de la ligne médiane en jonglage
 Exercice 1    Coordination
                              et se dirigent vers l’axe, ils effectuent alors un slalom en jonglage
Durée totale       20         jusqu’au 18 pour une frappe de volée.

  Matériel       12plots      Sur l’autre demi-terrain même principe sauf que le slalom est effectué
                              balle au sol.

Nb de joueur    Le groupe     Important : de l’application dans les gestes

                              Chronologie : 20min
                              Conservation de balle sur un quart de terrain en 6 contre 6. Obligation
 Exercice 2    Conservation
                              d’effectuer le contrôle d’un pied et de faire la passe de l’autre
Durée totale       20
                              Chronologie : 4min d’effort + 2min de repos / à faire deux fois
  Matériel         Rien


Nb de joueur    6 contre 6




                              Stop ball sur un demi-terrain. Pour marquer le point l’équipe doit
 Exercice 3     Stop-ball
                              stopper le ballon sur la ligne de fond de l’équipe adverse et l’ensemble
Durée totale       35         des joueurs doit être dans le camp adverse.

  Matériel        rien        Important : motiver les joueurs en leur rappelant la consigne de passer
                              la ligne pendant le jeu.

Nb de joueur   8 contre 8     Chronologie : 15min d’effort + 5min de repos / à faire 2fois
                              Répartir les joueurs en groupe de 3 en fonction de leur VMA. Au départ
 Exercice 4    Intermittent
                              joueur 1 et joueur3 avec un ballon, à l’arrivée joueur 2 sans ballon. Le
Durée totale       25         joueur 1 avec ballon donne sa balle au joueur 2 et suit sa passe pour
                              rejoindre joueur2. Il doit mettre 10secondes pour faire le trajet. Une
  Matériel       6plots       fois arrivée joueur 2 transmet à joueur 3 et le rejoint et ainsi de suite.

                              Longueur à parcourir :
Nb de joueur    Le groupe
                                  -   VMA = 13kmh = 40m

                                  -   VMA = 15kmh = 46m

   -    VMA = 17kmh = 52m.

        Important : donnez le top départ et arrivée pour les 10secondes de courses. C’est un
        indicatif pour les joueurs il faut que l’exo soit fluide.

        Chronologie : 10minutes d’effort + 5 min de repos / à faire deux fois.




                        FIN de la séance = pack prévention assouplissement
Mardi 02/08 : Durée 120min
Thème : puissance aérobie et opposition



                               Sur une moitié de terrain en 6contre6, l’exercice est un stop-ball. Pour
 Exercice 1    Coordination
                               marquer il faut poser le ballon sur la ligne de fond de terrain de l’équipe
Durée totale      15min        adverse à la main. Jeu vers l’avant se fait à la main, le jeu vers l’arrière
                               se fait au pied.
  Matériel         rien
                               Chronologie : 4minutes de jeu + 2 de repos / à faire deux fois.

Nb de joueur        12




                                    Faire des zones sur un terrain, une zone qui fait 54m de long pour
 Exercice 2    Intermittent 15/15
                                    le groupe VMA = 13kmh, une zone qui fait 62m de long pour le
Durée totale        20min           groupe VMA = 15kmh, une zone de 70m de long pour le groupe
                                    VMA =17kmh.
  Matériel            rien
                                    Chronologie :

Nb de joueur       Le groupe                1) Les joueurs doivent parcourir la distance en
                                               15secondes, arrivés au bout il récupère 15sec sur
                                               place et recommence. La première partie dure 6min.

   2) 2minutes de repos

   3) Idem qu’en 1 mais cette partie dure 8minutes

   4) 3minutes de repos

   5) Idem qu’en 3

   6) 4 minutes de repos

   Important : veillez à ce que les joueurs respectent le temps donné pour faire la distance.
                                     Faire des zones sur un terrain, une zone qui fait 37m de long pour
 Exercice 3    Intermittent 10/20
                                     le groupe VMA = 13kmh, une zone qui fait 42m de long pour le
Durée totale         15mn            groupe VMA = 15kmh, une zone de 47m de long pour le groupe
                                     VMA =17kmh.
  Matériel          12plots
                                     Les joueurs doivent parcourir la distance en 10secondes en
                                     conduite de balle, arrivés au bout il récupère 20sec en jonglage et
Nb de joueur       Le groupe         recommence.



        Chronologie : 8min + 4min de repos / à faire deux fois



                              Effectuer une opposition entre vos joueurs en insistant sur le jeu au sol
 Exercice 4    Opposition
                              et le mouvement.
Durée totale     50min
                              Chronologie : 25min de jeu 10minutes de récup 25 minutes de jeu
  Matériel        rien


Nb de joueur   Le groupe




                         FIN de la séance = pack prévention assouplissement