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Treino de Definição Feminino

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Treino de Definição Feminino Powered By Docstoc
					                                                           Treino 5 x hipertrofia feminino
           treino 1 pernas            treino 2 gluteos       treino 3 superiores               treino 4 pernas
20 min aeróbico                    10 min aeróbico       20 min aeróbico              10 min
6x30   abd. Solo                   6x20     abd. Infra   6x20     abd. Obliquo        6x30
4x10   agachamento                 4x12     flexionado   3x15     voador              4x08
4x08   leg 45º                     4x12     extendido    3x15     puxada alta         4x10
4x10   extensor                    4x10     chute        3x15     crucifixo           4x08
4x10   flexor                      4x08     meia lua     3x15     remo                4x08
3x10   passadas fixa               3x10     Step         10 min aeróbico              4x10
4x20   panturrilhas                3x10     afundos      3x15     rosca alternada     4x10
20 min aeróbico                    10 min aeróbico       3x15     pulley w            10 min
10 min plataforma c/ agachamento   10 min plataforma     3x12     elevação lateral 10 min
                                                         4x20     lombar
                                                         10 min aeróbico
minino
             treino 4 pernas               treino 5 gluteos
         aeróbico                    10 min aeróbico
         abd. Solo                   6x20    abd. Infra
         agachamento abdutos \ /     4x10    abdutor inclinado
         leg 90º                     4x10    graviton
         extensor                    4x08    cross extendido
         flexor                      10 min aeróbico
         adutor                      4x08    cross lateral
         abdutor                     4x12    Stiff
         aeróbico                    4x08    maquina
         plataforma c/ agachamento   10 min aeróbico
                                     10 min plataforma

				
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posted:2/19/2013
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