Membentuk Otot Bahu by kristuwuh

VIEWS: 1 PAGES: 5

									Membentuk Otot Bahu



HANDSTAND PUSHUPS
Jika otot bahu (deltoid) anda terlihat besar memang akan menghadirkan kesan kuat secara
visual bagi siapa saja yang melihatnya. Sehingga anda bersusah payah menghantam otot bahu
anda dengan latihan keras dengan beban yang sama sekali tidak diharapkan oleh otot bahu
anda. Cara ini tidak sepenuhnya keliru, namun anda harus menyadari bahwa bahaya terkena
cidera selalu mengintai disetiap melatih otot bahu. Seorang rekan yang sudah belasan tahun
menggeluti dunia angkat berat saat ini sudah tidak dapat lagi menoptimalkan kerja otot
bahunya, dikarenakan salah satu komponen dalam otot bahunya yaitu pada rotator cuff-nya
sobek dan membuatnya tidak bisa mengangkat beban yang tergolong ringan karena nyeri otot
bahu sangat menyiksanya.
Ini merupakan catatan buruk bagi siapa pun yang melalaikan fungsi kerja otot secara kodratnya.
Memang benar kita bisa memaksimalkan fungsi kerja otot agar semakin besar dan kuat, tetapi
tentunya dengan memperhatikan langkah yang benar. Jika anda sudah memiliki otot bahu yang
besar, tidak ada salahnya anda mengulang kembali proses berlatih anda dari yang paling dasar
guna memperkuat struktur dan kinerja otot bahu secara keseluruhan.
Dengan berlatih handstand pushup anda bisa memperkuat otot bahu anda secara bertahap.
Latihan ini hadir guna menjawab bahwa yang terlihat besar diluar juga terdapat kekuatan yang
dasyat didalamnya. Memang rotator cuff itu bukan otot, namun merupakan salah satu bagian
dari otot yang menyelimuti persendian bahu. Dibalik Deltoid yang merupakan bagian
pembungkus terluar dari bahu ada banyak rangkaian serat otot yang bekerja sebagai penunjang
gerak, diantaranya Supraspinatus, Teres Minor, Infraspinatus dan Scapularis. Seorang atlit
binaraga internasional yang berkali-kali menjadi mr. Olympia, Dorian Yates, langsung pensiun
begitu mendapati dirinya mengalami cidera parah pada otot bahunya. Terdapat sobekan pada
deltoid-nya akibat sokongan yang tidak kuat dari rotator cuff membuat dirinya mundur dari
ajang bergengsi kontes binaraga tingkat dunia. Ini bisa menjadi contoh baik bagi siapapun yang
akan memulai melatih otot bahu ataupun bagi anda yang sudah lama aktif melatih diri dengan
latihan beban.
    Kembali pada latihan dasar bukan merupakan hal yang buruk, ini merupakan bagian untuk
    membuat anda menjadi lebih baik dalam melatih fisik anda kedepan. Menggunakan berat tubuh
    anda merupakan cara alami yang baik, karena tubuh anda diciptakan untuk menopang tubuh
    anda sendiri. Dengan latihan handstand pushup akan membuat banyak serat otot-otot pada
    bahu anda yang selama ini tertidur akan terhenyak karena mendapat latihan yang mendukung
    mereka untuk berkembang menjadi lebih kuat.
    Semua latihan yang akan anda jalani kedepan harus anda lewati dari tingkatan yang paling dasar
    terlebih dahulu. Karena latihan ini merupakan perpaduan antara keseimbangan, kordinasi
    seluruh bagian tubuh dan termasuk mengatur kekuatan otot-otot untuk menjawab tantangan
    beban. Sehingga jika anda langsung pada tahap yang paling sulit, sama artinya anda
    menjalankan latihan yang akan berbuah kesia-siaan belaka. Tahap pertama akan membawa
    anda pada proses keseimbangan badan serta mengajak tubuh anda memerintahkan pada otak
    untuk merekam kegiatan tersebut sebagai proses/cara latihan yang akan anda tempuh. Lakukan
    secara perlahan (tidak terburu untuk melakukan gerakan yang paling sulit,walaupun anda
    mampu), sebab otot deltoid anda sedang berusaha mengajak serat-serat otot yang lain untuk
    bergerak secara simulutan dan nikmati setiap prosesnya dari awal sebagai acuan dalam meng-
    olah raga anda.
    Karena latihan ini anda lakukan sendiri tanpa partner,pastikan apa yang anda lakukan aman dan
    tidak membahayakan diri anda sendiri. Atur porsinya sesuai kemampuan anda sendiri, bukan
    kemampuan orang lain.#

    Crow Stands
    Mulailah dengan posisi berjongkok dengan kedua tangan menyentuh lantai. Telapak tangan
    keduanya dilebarkan yang nantinya akan berfungsi sebagai penopang tubuh anda dilantai
    menggantikan fungsi telapak kaki. Seiring dengan memperkuat otot pada bahu, kordinasikan
    pula tubuh anda dengan memperkuat tubuh bagian belakang. Lalu secara perlahan kedua ujung
    kaki anda mendorong tubuh anda keatas. Latihan ini membawa dampak positif pada
    keseimbangan dan kekuatan tubuh anda.

   Pemula : 10 detik
   Madya : 30 detik
   Mahir : 1 menit
    Wall Handstands
    Carilah dinding tinggi yang kuat, lalu letakan kedua telapak tangan pada lantai yang kira-kira
    berjarak antara 6 sampai 10 inci dari dinding. Perkuat keseluruhan lengan anda seiring dengan
    mempersiapkan tubuh bagian belakang dan kedua kaki untuk melakukan hentakan/tolakan
    keatas . lalu lemparkan tubuh bagian bawah anda seluruhnya keatas danmenyentuh dinding.
    Kini kedua telapak tangan anda telah mengantikan fungsi kaki sebagai penyangga seluruh tubuh.

   Pemula : 30 detik
   Madya : 1 menit
   Madya : 2 menit
    Handstand Pushups
    Carilah dinding tinggi yang kuat, lalu letakan kedua telapak tangan pada lantai yang kira-kira
    berjarak antara 6 sampai 10 inci dari dinding. Perkuat keseluruhan lengan anda seiring dengan
    mempersiapkan tubuh bagian belakang dan kedua kaki untuk melakukan hentakan/tolakan
    keatas . lalu lemparkan tubuh bagian bawah anda seluruhnya keatas danmenyentuh dinding.
    Kini kedua telapak tangan anda telah mengantikan fungsi kaki sebagai penyangga seluruh
    tubuh(posisi awalan). Lakukan gerakan menekuk kedua sikut anda secara perlahan tapi pasti
    dan penuh kehati-hatian. Berhenti sampai kepala hampir menyentuh pada bagian lantai, lalu
    kembalikan lagi ke posisi semula dengan mendorong kedua lengan lurus kembali seperti posisi
    awal. Jika anda sudah menguasai pada tahap ini, anda bisa membuat variasi gerakan dengan
    handstand pushup dengan satu tangan. Namun gerakan variasi ini hanya bagi mereka yang
    sudah terlatih dan ahli dalam Calishtenics.

   Pemula : 1 set 5 gerakan
   Madya : 2 set 10 gerakan
   Mahir : 3 set 15 gerakan

								
To top