Docstoc

تعزيز الثقة بالنفس

Document Sample
تعزيز الثقة بالنفس Powered By Docstoc
					‫‪Ehab Ahmed Afify‬‬

                                          ‫تعزيز الثقة بالنفس‬

                                                                                                         ‫فكرة الكتاب‬
  ‫يف بعض املواقف تشعر فيها بعدم الثقة أو االعتداد بالنفس مما يشعرنا بالعجز واإلحباط، وهذا الكتاب سيساعدك على‬
  ‫تشييد ورفع احترامك وقيمتك عند نفسك ومن مث شعورك باالرتياح واالطمئنان؛ لتكون مسيطراً ومتحكماً يف حياتك‬
                                                                                                      ‫العملية؟‬

                                                 ‫الفصل األول‬
                                     ‫خذ دقيقة لـ.. فكر يف قيمتك احلقيقة‬

                                                                                                      ‫* القيمة الذاتية/‬
‫قد تشعر أحياناً بأنك تفتقد إىل االحترام الذايت، ولكن ال تقلق واشرع يف البحث عن طريقة مناسبة لكي حترر فيها ذهنك‬
                                    ‫يف إنشاء قاعدة عريضة الحترام ذاتك تساعدك يف التقدم واالزدهار يف حياتك.‬


                                                                                              ‫*معاجلة االنتقاد الذايت/‬
  ‫حينما ينتقدك اآلخرون قد تشعر بالغضب أو رمبا باإلحباط، وكل هذا يسهم يف خفض معنوياتك، وحتطيمك يوماً بعد‬
                                                                    ‫يوم، ويؤدي بك ذلك إىل االنتقاد الذايت .‬


                                                                                                        ‫* قيم نفسك/‬
        ‫من السهل أن يكون املرء انتقادياً ألهنا عادة، وعندما تستبدل هذا االنتقاد بالتقييم، وتركز على األمور اليت أجنزهتا‬
                                                             ‫وحققتها؛ عند ذلك سوف تشعر بالتقدير واالعتزاز بنفسك.‬


                                                                                                     ‫*القبول بالذات/‬
    ‫عندما تسعى لتطوير وتغيري ذاتك عليك أوالً أن تتقبل ذاتك وتدعمها بدالً من تثبيط مهتك وفتور حيويتك، بعد ذلك‬
                                      ‫عزز احترامك لذاتك، واحرص على التعاون مع نفسك إلمتام صفقة جناحك.‬


                                                                                                  ‫*وافق على نفسك/‬
                                                                                   ‫ً‬
  ‫تعترب املوافقة على الذات مكونا قوياً من االحترام الذايت. قد حنبط من بعض العبارات اليت تقال لنا " أنت كسول" أو "‬
‫أنت ال تقدر" وغريها أو رمبا نقوهلا حنن ألنفسنا، هذا كله يشعرك بأنك مرفوض، وأنه ال جدوى منك ... إخل، كل هذه‬


                                ‫1-‬                                                  ‫-‬
‫‪Ehab Ahmed Afify‬‬
 ‫األمور جتعلك ترفض نفسك بدالً من املوافقة عليها، لذا ابدأ اآلن برفع مستواك يف تقبل ذاتك ، وركز طاقتك يف السعي‬
          ‫إىل الوصول إىل املواقف اليت تزيد فيها من موافقة نفسك، وتقبل أخطاءها واعتربها حمطات للتقدم واالزدهار.‬


                                                                                       ‫*امنح نفسك اإلذن للتقدم/‬
‫إعطاء النفس الفرصة واإلذن حنو املوافقة الذاتية بدالً من كبحها عن كل شيء ، قد تعط لنفسك الفرصة أن تفعل شيئاً ما‬
                                                                                                    ‫ً‬
      ‫لكونه ممتعا بالنسبة لك ولكن ليس بالضرورة أن يكون صحيحاً، قد تقاوم نفسك كل جديد لكونك مل تعطها اإلذن‬
                                                       ‫لالستفادة منه، بيد أن هذا األمر ليس عامالً لتعزيز ذاتك.‬


                                                                                    ‫*عوامل تعزيز االحترام الذايت/‬
                                          ‫ً‬
                ‫1 - أوقف االنتقاد الذايت : أوقف األفكار االنتقادية السلبية وفكر بدال ذلك يف شيء تقيمه يف نفسك.‬
                                             ‫2- انتبه إىل النقاط اجليدة يف نفسك: وما هي األمور اليت ستنجزها؟‬
                                                  ‫3 - مترن على قبول نفسك: وخصوصاً عندما حتاكم نفسك.‬
                                                    ‫4 -استحضر املوافقة الذاتية: وأن معدالهتا يف النمو مستمر.‬
                                  ‫5 - امنح نفسك إذن التقدم: يف االجتاه الصحيح الذي توافق من خالله نفسك.‬

                                                                   ‫إذاً قيم نفسك، اقبل نفسك، ووافق على نفسك.‬

                                              ‫الفصل الثاين‬
                                          ‫املوقف هو كل شيء‬
                                   ‫هل تتخذ املوقف الصحيح جتاه نفسك؟‬

                                                                               ‫*أفكارك هل تساعدك أو تعوقك؟‬
    ‫إن األفكار اإلجيابية هي اليت تساعد الفرد على اختاذ اخلطوات الصحيحة حنو التقدم، وتزيد من االحترام الذايت، بينما‬
                ‫توجد على النقيض األفكار السلبية اليت تعوق الفرد من التقدم والرقي، فما هي األفكار اليت حتملها أنت؟‬


                                                                                    ‫*أفكار االحترام الذايت للنتائج/‬
                                                                                ‫ً‬
  ‫اجعل أفكارك دوما تذكرك بإنك شخص جيد وتنجز أعمالك بشكل جيد بصرف النظر عما إذا كان ذلك حمل تقدير‬
                                                                                    ‫اآلخرين أم ال؟‬


                                                                               ‫ميكنك اختيار ما تريد التفكري فيه/‬
   ‫احذر من تكرار الكلمات أو الرسائل اليت توجهها لنفسك ، "أنا كسول"، "أنا فاشل"، "أنا لست ذكياً" وغريها؛ فإن‬

                              ‫2-‬                                                ‫-‬
‫‪Ehab Ahmed Afify‬‬
‫هذه تترجم داخلك وجتعلك تشعر بالفشل واإلحباط والتفكري العقيم ، لذا أوقف هذا السيل من ازدراء النفس، واستبدله‬
   ‫باألفكار الداعمة اليت تعزز من احترامك لذاتك، وتذكر أنه ميكنك اختيار ما تريده وذلك بالتفكري فيه، وكل ما تركز‬
                                                  ‫عليه انتباهك مييل بالزيادة أو النقصان حسب طريقة تركيزك عليه.‬


                                                                                            ‫* اختر أفكاراً مفيدة /‬
                                       ‫ً‬
‫ختلص من األفكار العقيمة اليت ترد عليك، واستبدهلا بأفكار إجيابية فبدال من قول: " لن أمتكن من فعل ذلك" قل "سوف‬
                                                                        ‫عد‬
             ‫أتقدم وأحرز خطوات ناجحة" إذاً َّل أفكارك حبيث تتناسب مع شخصيتك وما تريد الوصول إليه.‬


                                                                                    ‫* عوامل تعزيز االحترام الذايت/‬
                                                        ‫1 -شدد على األفكار املفيدة، وختلص من األفكار العقيمة.‬
                                                              ‫2 -راقب اختفاء األفكار العقيمة وزواهلا؛ بل وذوباهنا.‬
                                          ‫3 -عندما تشعر باإلحباط؛ دون األفكار العقيمة، وحوهلا إىل أفكار مفيدة.‬
                                                ‫4 -خفف حجم األفكار غري اجملدية، وختيل األفكار املفيدة وكررها.‬
                                                ‫5 -فكر بشعور الشخص الناجح، وتذوق طعم الراحة واالستجمام.‬
                                                               ‫فأنت جيد وناجح – فكر هبذه اجلملة، مث واصل معنا.‬

                                                ‫الفصل الثالث‬
                                                 ‫العواطف‬
                                             ‫طبعاً ليس يف العمل‬

                                                                                           ‫*التحكم يف عواطفك/‬
 ‫تلعب إدارة العواطف دوراً كبرياً يف تعزيز االحترام للذات، وذلك لتأثري العواطف على أحاسيسنا وإنتاجيتنا، فعندما تقع‬
‫يف شراك العواطف؛ سوف تنخفض إنتاجيتك، ولن تشعر بالرضى عن نفسك، وبالتايل لن تكون خدماتك لآلخرين على‬
  ‫املستوى املطلوب . واعلم أن كبت العواطف أكثر من الالزم يؤدي إىل عواقب وخيمة، وعند كبتها بشدة حتت غطاء‬
                                                                         ‫احلياد؛ فرمبا تتفجر غالباً يف الوقت اخلطأ .‬


                                                                                             ‫*تقبل بكل مشاعرك/‬
  ‫ختتلف مشاعرنا حبسب املواقف اليت تواجهنا واملهم بالنسبة لنا أن نعترف هبذه املشاعر وندركها، مث حنسن التعامل معها‬
   ‫بدالً من اخلضوع لتأثريها . فإذا أردت تعزيز احترامك لذاتك تقبل مشاعرك بدالً من إنكارها أو قمعها أو التعبري عنها‬
                                                                                               ‫بطريقة غري مالئمة.‬


                              ‫3-‬                                                ‫-‬
‫‪Ehab Ahmed Afify‬‬
                                                                             ‫* حني يضغط أحدهم على أزرارك/‬
  ‫قد تشعر بعدم الرضى عن نفسك، أو رمبا تشعر أن اآلخرين يعاملونك بطريقة غري الئقة وميكنك معاجلة ذلك بالتعرف‬
 ‫على مشاعرك، ومن مث احلفاظ على التوازن بواسطة األفكار واألفعال اليت تعزز من احترامك لذاتك؛ ولعمل ذلك عليك‬
      ‫أن تغري رأيك يف نفسك واآلخرين، ويف كيفية السيطرة على مشاعرك وأحاسيسك بدالً من أن تكون ضحية هلا .‬


                                                                                    ‫*التخلص من املشاعر املؤذية/‬
    ‫قد تسبب املشاعر املؤذية خلالً يف تعزيز ثقتك بنفسك، ولكي تتخلص منها عليك أن تتعامل مع هذه املشاعر بطريقة‬
                            ‫تعزز فيها من احترامك لذاتك، وتبتعد فيها عن مشاعر االزدراء من نفسك باتباع ما يلي:‬
                                                   ‫1 - اعترف لنفسك مبشاعرك املؤذية، وتعامل معها مبوضوعية.‬
                                              ‫2 -ال حتاول لوم اآلخرين، وركز على أمور أكثر إشراقاً يف حياتك.‬
                                                                                                            ‫ي‬
                                                              ‫3 -غّر أفكارك، واجعلها إجيابية " أنا حبالة ممتازة".‬
                                            ‫4 - نقد األمور اليت تشعرك بالرضى والراحة، وما هو مهم بالنسبة لك.‬


                                                                                                 ‫*أهبج مشاعرك/‬
‫كن دائماً مستحضراً ملشاعرك وعواطفك السعيدة؛ لتستمتع باملزيد من السعادة والبهجة والسالم عند اختيار هذه املشاعر‬
                                                                           ‫لنفسك، وبالتايل يتعزز احترامك لذاتك.‬


                                                                                    ‫*عوامل تعزز االحترام الذايت/‬
                                                              ‫1 -اسأل نفسك باستمرار عن املشاعر اليت حتس هبا.‬
                                                                      ‫2 -استرخ واشعر بأحاسيسك وال تصدها.‬
                                         ‫3 -حني تكون غاضباً افعل أي شيء جسدي، مثل: السري حول املنـزل...‬
                                                                                  ‫ً‬
                                                          ‫4 -اعترف لنفسك مبشاعرك أيا كانت وختلص من اللوم.‬
                                                      ‫5 - مترن على كيفية إبالغ مشاعرك لآلخرين من دون الندم.‬
                                                                               ‫6 -ركز على ما يهمك ويفرحك.‬
                                                              ‫7 -استحضر املشاعر اجليدة واألوقات اليت تشعر هبا.‬




                              ‫4-‬                                                ‫-‬
‫‪Ehab Ahmed Afify‬‬
                                                    ‫الفصل الرابع‬
                                            ‫تناغم، تناغم عذب‬
                                  ‫االحترام الذايت لتحسني العالقات يف العمل‬

    ‫إن التحكم بالنفس واحلفاظ على مستوى عالٍ من االحترام للذات يف تفاعالت مع اآلخرين هي الطريقة املثلى لتعزيز‬
                                                 ‫احترامك لذاتك ودمج مشاعرك وجعلها تنتقل وتتغري بشكل مالئم.‬


                                                                                               ‫* احترام ذايت للجميع/‬
     ‫قد تصادف مستوى متدنياً من االحترام الذايت عند االحتكاك بفريق معني، ولكن بإمكانك رفض االنضمام هلذا الفريق‬
                                                                                                   ‫لتعزيز احترام ذاتك .‬
   ‫يرغب كل شخص يف احلصول على التقدير والثناء، ويؤثر ذلك يف تعزيز االحترام للذات، سواء كان ذلك من املسؤول‬
        ‫ً‬                                                                                   ‫ً‬
‫أو الزميل ، قد تشعر أحيانا بتدين مستوى عزة لنفسك ألنك ترى أن شخصاً آخر ال يعريك انتباهاً كافياً أو اهتماما الئقاً،‬
                                                  ‫لكن ال بد أن تقر أنه ال ميكنك أن حتصل على االنتباه والدعم طوال الوقت.‬


                                                                                     ‫*من املسؤول عن كيف تشعر؟/‬
‫يف احلقيقة أنت املسؤول األول واألخري عن نفسك، كما لن تكون الوكيل والوصي على شعور أو سعادة أو طريقة تفكري‬
‫اآلخرين خصوصاً إذا تبني لك أن الطرف اآلخر ال يهتم مبساعدة نفسه، وإذا حاولت ذلك قد ينخفض مستوى احترامك‬
                                                                               ‫لذاتك وتستنزف طاقتك .‬


                                                                                        ‫*عوامل تعزيز االحترام الذايت/‬
                                                                            ‫1 -عرب عن تقديرك لزمالئك بشكل يومي.‬
                                                                ‫2 -ختلص من مظاهر السخط أو اإلحباط عند ظهورها.‬
                                                              ‫3 -ضع حلوالً مناسبة عند وجود سوء الفهم أو التحدي.‬
                                ‫4 -حفز التعاون، وذلك بتحديد األهداف املشتركة مع األفكار املعززة لالحترام الذايت.‬




                                ‫5-‬                                                  ‫-‬
‫‪Ehab Ahmed Afify‬‬
                                                 ‫الفصل اخلامس‬
                                         ‫جمرد كلمة ... حول االنتقاد‬
                                              ‫إبراز االحترام الذايت‬

   ‫االنتقاد قد يكون غري جمد للناقد واملنتقد إذا مل يأخذ يف االعتبار االحترام الذايت، لذا اتبع طريقة موضوعية يف االنتقاد‬
                                                                                                           ‫ً‬
               ‫وانتظر قليال بدالً من االستجابة الفورية، ولتكن لديك إرادة لفعل املالئم بتقدمي األمور املقترحة واملعقولة.‬


                                                                                               ‫*أمهية االحترام الذايت/‬
                                                 ‫كلما زاد احترامك لذاتك زادت معنوياتك وتقديرك لذاتك.‬
   ‫يزداد االنتقاد باخنفاض احترام الذات، لذا حافظ على مستوى مرتفع من االحترام للذات، واحبث عن سبل التحسني‬
                                                                       ‫والعالج لألمور بدالً من االنتقاد .‬


                                                                                        ‫و‬
                                                                                       ‫* أبلغ مشاعرك بوضوح وحن ّ/‬
 ‫ال بد من إبراز االحترام الذايت يف كل االتصاالت مع من حولك، ميكنك أن تطلب أمراً ما أو تعرب عن مشاعرك بطريقة‬
                     ‫أكثر إجيابية، حتافظ من خالهلا على قدرك وقدر اآلخرين، وحتافظ على طاقتك من االستنزاف.‬


                                                                                                      ‫*اإلرادة الطيبة/‬
 ‫اإلرادة الطيبة من قبلك حتسن كل األمور املراد إبالغها بطريقة حتفز العالقات املتناغمة والثقة والتعاون على الدوام حىت‬
                                                                                             ‫ولو كانت انتقادات .‬

                                                 ‫الفصل السادس‬
                                 ‫االحترام الذايت يف املقابالت واالجتماعات‬

 ‫إن تعزيز االحترام الذايت أثناء املقابالت أو االجتماعات يزيد من فاعليتها، لذا عليك دائماً أن تتأكد من ثقتك بنفسك،‬
                                   ‫وحصولك على املوافقة الذاتية خصوصاً عندما تقع حتت حكم وتقييم اآلخرين.‬


                                                                                                   ‫* صورتك الذاتية/‬
  ‫إن صورتك الذاتية أو الداخلية هي كل ما تفكر فيه وتشعر به حول نفسك. لذا احرص على زيادة احترامك لذاتك،‬
                                ‫وثقتك بنفسك؛ وعند اخنفاضها سوف يالحظ اآلخرون ذلك مهما تظاهرت بعكسه .‬




                              ‫6-‬                                                   ‫-‬
‫‪Ehab Ahmed Afify‬‬
                                                                                                 ‫* االجتماعات/‬
‫استشعر دائماً موافقتك الذاتية، ومترن على كيفية التعبري عن أفكارك ومواجهة االنتقادات بروية وثقة. فمن األمهية مبكان‬
   ‫حتديد هدف االجتماع وحمتواه، إضافة لالستعداد الداخلي ألن ذلك سيمنحك الثقة إلظهار ما تعرفه، بل تستحق أن‬
                                                                                               ‫يسمعك اآلخرون.‬


                                                                                                     ‫*املقابالت/‬
    ‫بداية عليك أن تكون مدركاً ألفكارك ومشاعرك جتاه نفسك وتقديرك لذاتك، ال تتوقع من األشخاص اآلخرين أن‬
‫يوافقوا أو يصادقوا على ما تقوله إن مل يكن هذا إحساسك أنت، لذا انتبه إىل عوامل تعزيز االحترام الذايت أثناء مقابلتك‬
                                    ‫مع اآلخرين وتعرف إىل قدراتك ومزاياك، وكن على دراية كاملة مبوضوع مقابلتك.‬

                                           ‫الفصل السابع‬
                                  ‫اردع الضغط باالحترام الذايت‬
                         ‫تعزيز احترامك الذايت يساعد يف السيطرة على الضغط‬

  ‫إن تدين االحترام الذايت يؤدي إىل الضغط الذي بسببه تزداد صعوبة إجناز العمل أو املضي قدماً. يبدأ الضغط باستشعار‬
                                                                                                  ‫م‬
  ‫األفكار الـ ُحطة من االحترام الذايت اليت ختفف من طاقتك مثل "ال أستطيع". استبدل ذلك باألفكار املعززة لالحترام‬
                                                                          ‫الذايت فهذا يزيد من طاقتك وتركيزك .‬


                                                                                     ‫*االستخدام األمثل للوقت/‬
           ‫ً‬
   ‫عندما يزداد الضغط عليك سوف تلجأ إىل إجناز العديد من األشياء اليت من خالهلا ستبدد وقتك، لذا خذ وقتا للتفكري‬
‫حىت تعزز من احترمك لذاتك، مث أصغ لنفسك حىت تستثمر وقتك وطاقتك. تذكر أن تكون لطيفاً وثابتاً وليس فظاً جتاه‬
 ‫نفسك واآلخرين أثناء األزمات، وحدد األمور املهمة وما جيب عليك حتقيقه، مث حدد أولوياتك وقم بتنفيذها أو فوضها‬
                                                                                                ‫لشخص آخر.‬


                                                                          ‫*حافظ على مستوى عالٍ من طاقتك/‬
       ‫عليك أن تكون متحكماً يف نشاطاتك ومعنت بنفسك، فلن يعتين بك أي شخص آخر، جدد طاقتك باالستمتاع‬
                ‫باستراحات أكثر كلما شعرت بالتعب واإلجهاد، احرص على كل ما حيافظ على طاقتك؛ بل يزيدها.‬


                                                                                             ‫*االسترخاء العملي/‬
                                        ‫يعترب االسترخاء العملي طريقة فريدة للسيطرة على الضغط باتباع ما يلي:‬
                                                                ‫ً‬         ‫ً‬
                          ‫1 -عليك أن تكون وحدك جالسا أو مضجعا أو أي وضع يرحيك، وأغمض عينيك هبدوء.‬

                             ‫7-‬                                                ‫-‬
‫‪Ehab Ahmed Afify‬‬
                                                                           ‫2 -استمع أو ردد عبارات أو شيء يعجبك.‬
                                                                             ‫3 - اجعل كل ما حولك صامتاً وهادئاً.‬
                                                     ‫4 -استرخ من أعلى رأسك إىل أمخص قدميك هبدوء وبالتدريج.‬
                                                                                          ‫5 - اجعل تنفسك مسترخياً.‬
                                                              ‫6 -ختلص من كل األفكار املشوشة وركز على نفسك.‬
                                                                         ‫7 -ركز على اجلمل املفيدة واملشاعر الطيبة.‬
                                                                                          ‫8 -ختيل نتائج إجيابية ومجيلة.‬
                           ‫ً‬
                  ‫9 -انتظر قليالً حىت تستشعر اإلحساس واملشاعر اجلميلة، مث افتح عينيك هبدوء، وانتظر قليال مث اهنض.‬


                                                                                                ‫*التخلص من اخلوف/‬
 ‫يؤثر اخلوف يف تعزيز االحترام الذايت، حبيث يهدد طاقتك يف سبل حتط من احترامك لذاتك، لذا ختلص من اخلوف الذي‬
 ‫ينتابك، وقرر أن تستخدم طاقتك لالنتقال من املشاعر السلبية إىل مساعدة نفسك بعد جلسة من االسترخاء حبيث حتقق‬
                                                                                                 ‫ما تريد.‬


                                                                        ‫* اجعل حياتك متوازنة – خصص وقتاً لك/‬
 ‫لكي ختفف من الضغط، وتعزز من احترامك لذاتك؛ خصص وقتاً لنفسك للعالقات الشخصية، حىت ولو كنت مشغوالً‬
                                                     ‫ميكنك حينها جعل حياتك أكثر توازناً واحتراماً لذاتك.‬

                                              ‫الفصل الثامن‬
                                        ‫خيارات العمل وتغرياته‬
                             ‫العمل الصحيح لك ضروري لالحترام الذايت‬
                                                                                                    ‫*حدد مستقبلك/‬
‫يرتبط تدين االحترام الذايت بعدم الرضى يف العمل، لذا كن شجاعاً ملعرفة ما هو غري مرضٍ أو ممتع لك، فعندما تتخذ قراراً‬
                                    ‫حتدد فيه طريقة تصرفك وردود فعلك. هكذا تصبح مسؤوالً عن صياغة مستقبلك.‬


                                                                                          ‫* تذكر قيمتك وكفاءتك/‬
‫يتأثر احترامنا الذايت مبدى استمتاعنا أو عدمه باألعمال املوكلة إلينا، وإذا ما استمرينا يف وظيفة ال حنبها أو نرتاح فيها من‬
                                        ‫دون وجود حافز للتقدم أو هدف أمسى، سوف يؤثر ذلك على احترامنا الذايت.‬



                                ‫8-‬                                                   ‫-‬
‫‪Ehab Ahmed Afify‬‬
                                                                                         ‫* الزيادة عن احلاجة/‬
   ‫إن الشعور بأنك على هامش األحداث أو زائد عن االحتياج قد خيفض من احترامك لذاتك، لذا حاول احلفاظ على‬
   ‫عزميتك وعلى حسن االحترام الذايت. عامل نفسك بلطافة وعزز طاقتك للمثابرة عن األفضل لك، وكن واثقاً بنفسك‬
                                                                          ‫ً‬
                                                    ‫وبقدرتك على النجاح، وكن منفتحا وصائداً ماهراً للفرص.‬


                                                                                             ‫*الصورة األكرب/‬
‫عليك أن تنظر بصورة أكرب وأمشل وبعد نظر، فأين تريد أن تكون بعد مخس سنوات أو أكثر ؟. ما الذي تريد بلوغه؟ إهنا‬
        ‫مسألة احترام ذايت، فحدد أهدافك ومىت ستشرع فيها ومىت ستصل إىل غايتك كل هذه أمور تزيد من تعزيز ثقتك‬
                                                                                                    ‫بنفسك.‬

                                              ‫الفصل التاسع‬
                                          ‫معاجلة االحترام الذايت‬
                                            ‫انتبه إىل ما حتتاجه‬
                                              ‫اعنت بنفسك‬

            ‫يزداد االحترام الذايت من خالل االنتباه إىل ما عليك فعله لتبقى راضياً عن نفسك فهذه مسؤوليتك اخلاصة.‬

                                                                                   ‫*معاملة نفسك بطريقة أفضل/‬
‫إن معاملة نفسك جيداً تتضمن إبقاء عقلك متيقظاً وعدم السماح لألفكار الدخيلة والسيئة للسيطرة عليه، ألن ذلك يزيد‬
    ‫من احترامك لذاتك. إن معاجلة االحترام الذايت هي من االعتناء بنفسك من مجيع النواحي اجلسدية والصحية والعقلية‬
  ‫والعالقات وغريها، فمن األمهية مبكان معاملة نفسك بلطافة عند التعرض للضغط، كما أن معاملة نفسك جيدًا جتعلك‬
                                             ‫تتخطى مساحمة نفسك أو منحها أشياء ممتعة تزيد من احترامك لذاتك.‬

                                              ‫الفصل العاشر‬
                                       ‫حدد أهدافك باحترام ذايت‬
                                          ‫خلطط تواصلها فعالً‬

                                                                                             ‫*أدرك ما تريده/‬
  ‫يتدىن االحترام الذايت بالطموحات املتدنية وذلك عند عدم وجود أهداف مهنية أو شخصية، وسوف تستمر هذه احللقة‬
  ‫حىت تقرر أنت تعزيز احترامك لذاتك بتحديد أهدافك واختيار أفكارك املفيدة، ومن مث االعتناء بنفسك الختيار ما هو‬
                                                                                      ‫مهم لك وممتع لك بلوغه.‬

                             ‫9-‬                                              ‫-‬
‫‪Ehab Ahmed Afify‬‬


                                                                            ‫*أنت تعرف ما هو األفضل لك/‬
                                                  ‫ً‬
    ‫عليك أن تصغي لنفسك لتعرف ما هو األفضل لك، خصص وقتا للتفكري والتركيز واالسترخاء للوصول إىل رغباتك‬
                                                                                              ‫النهائية.‬


                                                                                    ‫*األهداف الصحيحة لك/‬
‫للحفاظ على مستوى عالٍ من االحترام الذايت عليك ختصيص وقتك وطاقتك يف ما تريد بلوغه وحتقيقه من أهداف، سواء‬
              ‫كانت طويلة املدى أو قصرية املدى، وذلك بتحديد اجلوانب األساسية واملساعدة لتحقيق أهدافك بدقة.‬


                                                                                ‫*االحترام الذايت يدعم جناحك/‬
    ‫اجعل من احترامك لذاتك داعماً لك يف النجاح والتقدم وذلك بتغيري أفكارك حول نفسك وقدراتك، امنح نفسك‬
   ‫الفرص وكافئها على اإلجناز وشجعها على النجاح ، فهذا كفيل أن يضفي عليك البهجة واملتعة والرضى عن نفسك،‬
                                                              ‫وهذا بدوره سيعزز من احترامك وثقتك بنفسك.‬


                                                                                 ‫*وصفة لتعزيز الثقة بالنفس /‬
                                              ‫1 -تنفس بعمق واجعل جسدك مسترخياً، وذكر نفسك بقدراتك.‬
                                                ‫2 -ابتعد يف مكان لوحدك واسترخ واستحضر املشاعر اإلجيابية.‬
                                                            ‫3 -استحضر األفكار الطيبة اليت تعزز احترامك لذاتك.‬
                                                        ‫4 - حتدث إىل شخص تثق به إلخراج العواطف الكامنة.‬
                                                       ‫5 -ذكر نفسك أنك متر يف وضع مؤقت وستخرج ساملاً .‬
                                                                         ‫6 -امنح نفسك استراحة واستمتع هبا.‬
                                                                          ‫7 -أصغ إىل نفسك وحدد أهدافك.‬
                                                                   ‫8 - كن داعماً لنفسك حنو التقدم والنجاح.‬




                            ‫01 -‬                                            ‫-‬

				
DOCUMENT INFO
Shared By:
Categories:
Tags:
Stats:
views:6
posted:1/9/2013
language:
pages:10