Docstoc

طريقك الى الصحة

Document Sample
طريقك الى الصحة Powered By Docstoc
					‫ﻁﺭﻴﻘﻙ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ‬




  ‫ﺼﺒﺎﺡ ﻓﺎﺭﻭﻕ‬
      ‫ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻘﻮﺍﻧﲔ ﺍﳌﻠﻜﻴﺔ ﺍﻟﻔﻜﺮﻳﺔ‬
              ‫א‬         ‫א‬           ‫א‬
      ‫.‬                                          ‫אא‬
          ‫א‬
‫)ﻋـﱪ ﺍﻻﻧﱰﻧـﺖ ﺃﻭ‬                 ‫א‬                  ‫אא‬
‫ﻟﻠﻤﻜﺘﺒــﺎﺕ ﺍﻻﻟﻜﱰﻭﻧﻴــﺔ ﺃﻭ ﺍﻷﻗــﺮﺍﺹ ﺍﳌﺪﳎــﺔ ﺃﻭ ﺍﻯ‬
                                ‫א‬           ‫ﻭﺳﻴﻠﺔ ﺃﺧﺮﻯ (‬
                    ‫א‬       ‫א‬           ‫.‬
  ‫.‬           ‫א א‬
                               ‫اﻟﺴﻴﺮة اﻟﺬاﺗﻴﺔ‬

        ‫اﻻﺱﻢ: د. ﺻﺒﺎح ﻓﺎروق ﻋﺒﺪ اﻟﻌﻠﻴﻢ اﻟﻌﺒﺪ‬

‫اﻟﻮﻇﻴﻔ ﺔ: ﻣ ﺪرس ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ اﻟﺨﻠﻴ ﺔ واﻟﻮراﺛ ﺔ –‬
                               ‫ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ‬

‫ﻣﺤﻞ اﻟﻤﻴﻼد واﻹﻗﺎﻣﺔ: ﺟﻤﻬﻮری ﺔ ﻣﺼ ﺮ اﻟﻌﺮﺑﻴ ﺔ-‬
               ‫ﻣﺤﺎﻓﻈﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ- ﻣﻨﻮف- ﻃﻤﻼى‬
‫ﻋﻨﻮان اﻟﻤﺮاﺱﻠﺔ: ﺟﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴ ﺔ- ﻣﻌﻬ ﺪ ﺑﺤ ﻮث‬
‫اﻟﻬﻨﺪﺳ ﺔ اﻟﻮراﺛﻴ ﺔ واﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ اﻟﺤﻴﻮی ﺔ- ﻣﺪیﻨ ﺔ‬
                          ‫اﻟﺴﺎدات - ص ب ٩٧.‬
‫اﻟﺘﻠﻴﻔ ﻮن: ﻣﻨ ﺰل:٤٧٢٨٨٦٣٨٤٠-ﻋﻤ ﻞ:‬
        ‫٥٦٢١٠٦٢ ٨٤٠ ٧٦٢١٠٦٢ ٨٤٠‬
‫ﻣﺤﻤ ﻮل: ٨٨٦٢٣٥٦٠١٠ ﻓ ﺎآﺲ ﻋﻤ ﻞ‬
                                ‫٦٦٢١٠٦٢٨٤٠‬

‫اﻟﻤ ﺆهﻼت اﻟﺪراﺱ ﻴﺔ: اﻟ ﺪآﺘﻮراﻩ ﻓ ﻲ ﻋﻠ ﻢ اﻟﺨﻠﻴ ﺔ‬
‫واﻷﻥﺴ ﺠﺔ واﻟﻮراﺛ ﺔ- اﻟﻤﺎﺟﺴ ﺘﻴﺮ ﻓ ﻲ ﻋﻠ ﻢ اﻟﺨﻠﻴ ﺔ‬
‫واﻷﻥﺴ ﺠﺔ واﻟﻮراﺛ ﺔ- اﻟﺒﻜ ﺎﻟﻮریﻮس ﻓ ﻲ اﻟﻌﻠ ﻮم‬
                                    ‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ.‬
‫اﻟﻬﻮای ﺔ: اﻟﻘ ﺮاءات اﻟﻌﻠﻤﻴ ﺔ واﻟﻄﺒﻴ ﺔ- اﻹﺟ ﺮاءات‬
                                ‫اﻟﺒﺤﺜﻴﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ.‬

‫اﻟﺨﺒ ﺮات اﻟﺴ ﺎﺏﻘﺔ: - ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ ﻣﻬﻨ ﺔ اﻟﺘﺤﺎﻟﻴ ﻞ‬
‫اﻟﻄﺒﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻌﺎﻣ ﻞ اﻟﺠﺎﻣﻌﻴ ﺔ واﻟﺨﺎﺹ ﺔ ﻣﻨ ﺬ اﻟﺘﺨ ﺮج‬
‫وﺡﺘﻲ اﻷن- اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻮﻇﻴﻔﺔ ﻣ ﺪرس ﻣﺴ ﺎﻋﺪ ﺑﻤﻌﻬ ﺪ‬
‫ﺑﺤ ﻮث اﻟﻬﻨﺪﺳ ﺔ اﻟﻮراﺛﻴ ﺔ واﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ اﻟﺤﻴﻮی ﺔ-‬
‫اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻮﻇﻴﻔﺔ ﻣ ﺪرس ﺑ ﻨﻔﺲ اﻟﻤﻌﻬ ﺪ وآﻠﻴ ﺔ اﻟﻌﻠ ﻮم‬
                                      ‫ج اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ.‬

‫اﻟﻤﻨﺢ اﻟﺘﻲ ﺗﻢ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻴﻬﺎ: ﻣﻨﺤﺔ ﺟﻤ ﻊ اﻟﻤ ﺎدة‬
‫اﻟﻌﻠﻤﻴ ﺔ اﻟﺨﺎﺹ ﺔ ﺑﺮﺳ ﺎﻟﺔ اﻟ ﺪآﺘﻮراﻩ ﻟﻤ ﺪة ﻋ ﺎﻣﻴﻦ‬
‫ﺑﺄﻣﺮیﻜ ﺎ ﺑﻮاﺳ ﻄﺔ إدارة اﻟﺒﻌﺜ ﺎت اﻟﻤﺼ ﺮیﺔ ﻓ ﻲ‬
              ‫اﻟﻔﺘﺮة ﻣﻦ أآﺘﻮﺑﺮ ٧٩ - أآﺘﻮﺑﺮ ٩٩.‬

‫أﺱ ﺎﺗﺬة ﻟﻠﺮﺟ ﻮع إﻟ ﻴﻬﻢ: أ.د/ ﺥﻠﻴ ﻞ ﻋﺒ ﺪ اﻟﺤﻤﻴ ﺪ‬
‫اﻟﺤﻠﻔﺎوي أﺳﺘﺎذ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺠﺰیﺌﻴﺔ وﻥﺎﺋﺐ رﺋ ﻴﺲ‬
‫ﺟﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴ ﺔ ﻟﻠﺪراﺳ ﺎت اﻟﻌﻠﻴ ﺎ واﻟﺒﺤ ﻮث -‬
                         ‫ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ- ﻣﺼﺮ.‬
‫أ.د/ ﺻﺎﺏﺮ ﻋﺒﺪ اﻟﺮﺡﻤﻦ ﺻﻘﺮ أﺳ ﺘﺎذ اﻟﻬﺴ ﺘﻮﻟﻮﺟﻲ‬
‫ووآﻴ ﻞ آﻠﻴ ﺔ اﻟﻌﻠ ﻮم ﻟﺸ ﺌﻮن اﻟﻄ ﻼب - ﺟﺎﻣﻌ ﺔ‬
                               ‫اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ - ﻣﺼﺮ.‬
‫أ.د/ ﺡﺴ ﻦ ﻣﺨﺘ ﺎر أﺳ ﺘﺎذ اﻟﺒﻴﻮآﻤﻴ ﺎء اﻟﺠﺰیﺌﻴ ﺔ‬
              ‫ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ وﺳﺘﺮن ﺑﻜﻠﻴﻔﻴﻼﻥﺪ- أﻣﺮیﻜﺎ.‬

                                   ‫أﺏﺤﺎث ﻥﺸﺮت:‬
‫١-ﺑﺤﺚ ﻓﻲ١/٤/٤٠٠٢ ﻣﻘﺪم إﻟﻲ ﻣﺆﺕﻤﺮ اﻟﺠﻤﻌﻴ ﺔ‬
‫اﻟﻤﺼ ﺮیﺔ اﻷﻟﻤﺎﻥﻴ ﺔ ﻟﻌﻠ ﻢ اﻟﺤﻴ ﻮان ﺕﺤ ﺖ ﻋﻨ ﻮان"‬
‫اﻟﻜﺸ ﻒ ﻋ ﻦ ﻣ ﻮت اﻟﺨﻼی ﺎ ﺑﺨﺎﺹ ﻴﺔ اﻟﺘﻔﺮی ﺪ‬
‫اﻟﻜﻬﺮﺑﻲ ﻟﻠﺠ ﻞ ﻓ ﻲ آﺒ ﺪ وﻃﺤ ﺎل وﺥﺼ ﻴﺔ اﻟﻔﺌ ﺮان‬
‫اﻟﻤﻌﺎﻟﺠ ﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮﻓ ﺎﻟﺠﻴﻦ واﻟﻜﻴﺘ ﻮﺑﺮوﻓﻴﻦ آﻌﻘ ﺎﻗﻴﺮ‬
                          ‫ﻣﺴﻜﻨﺔ"…ﺕﺤﺖ اﻟﻄﺒﻊ.‬
‫٢- ﺑﺤ ﺚ ﻓ ﻲ ٩/٣٠٠٢أﻟﻘ ﻲ ﻓ ﻲ روﻣﺎﻥﻴ ﺎ ﻣﺠﻠ ﺔ‬
‫ﺳ ﻴﻨﺲ إیﺸ ﺎ ﺕﺤ ﺖ ﻋﻨ ﻮان"دراﺳ ﺔ اﻟﺘ ﺄﺛﻴﺮات‬
‫اﻟﻬﺴ ﺘﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻬﺴ ﺘﻮآﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﻤﺤﺪﺛ ﺔ ﺑﺈﺳ ﺘﺨﺪام‬
‫اﻟﺠﺒ ﺮیﻠﻠﻴﻦ ﻓ ﻲ آﺒ ﺪ اﻟﺠ ﺮذان اﻟﺒﻴﻀ ﺎء. اﻟﻌ ﺪد ٩٢‬
                          ‫ﺹﻔﺤﺔ ٧٢٣إﻟﻲ ١٣٣.‬
‫٣- ﺑﺤﺚ ﺕﺤﺖ اﻟﻨﺸ ﺮ ﺑﻌﻨ ﻮان " دراﺳ ﺔ اﻟﺘ ﺄﺛﻴﺮات‬
‫اﻟﻬﺴﺘﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻬﺴﺘﻮآﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﻟﻌﻘ ﺎر اﻟﻜﻠﻮروآ ﻮیﻦ‬
         ‫آﻌﻘﺎر ﻣﻀﺎد ﻟﻠﻤﻼریﺎ ﻋﻠﻲ آﺒﺪ اﻟﻤﺎیﺲ".‬
‫٤- ﺑﺤ ﺚ ﻓ ﻲ٠٢/٢/٣٠٠٢ ﻓ ﻲ ﻣﺠﻠ ﺔ ﺹ ﺤﺔ‬
‫اﻟﻤﺠﺘﻤ ﻊ ﺑﺠﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻘ ﺎهﺮة ﺑﻌﻨ ﻮان" اﻟﻌﻼﻗ ﺔ ﺑ ﻴﻦ‬
‫ﺑﺮﻥ ﺎﻣﺞ اﻟﺤﻴ ﺎة واﻟﺼ ﺤﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺴ ﻴﺪات ﻣﺘﻮﺳ ﻄﺎت‬
‫اﻟﻌﻤ ﺮ واﻟﻌ ﺎﻣﻼت ﺑﺠﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴ ﺔ" اﻟﻌ ﺪد‬
                                      ‫.‬    ‫ﺹﻔﺤﺔ‬
‫٥- ﺑﺤ ﺚ ﻣﻘ ﺪم إﻟ ﻰ اﻟﻤ ﺆﺕﻤﺮ اﻷول ﻟﻠﻌﻠ ﻮم‬
‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺔ ﺑﻄﻨﻄ ﺎ ﻓ ﻲ ٨/٥/٠٠٠٢ ﺑﻌﻨ ﻮان"‬
‫دراﺳﺎت ﺟﺰیﺌﻴﻪ ﻋﻠﻲ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ اﻟﻄﻔ ﺮي ﻟﻠ ﺪیﺎزیﻨﻮن‬
‫واﻟﺪور اﻟﻀﺪ ﻃﻔﺮي ﻟﻠﻜﻠﻮروﻓﻴﻠﻠﻴﻦ. اﻟﺠﺰء اﻟﺜ ﺎﻥﻲ‬
                           ‫ﺹﻔﺤﺔ ٥٤٣ ﺡﺘﻲ٦٥٣.‬
‫٦- ﻣﻠﺨ ﺺ ﺑﺤ ﺚ ﻣﻘ ﺪم إﻟ ﻲ ‪AACR‬اﻟﻠﻘ ﺎء‬
‫اﻟﺴ ﻨﻮي ﻟﺠﺎﻣﻌ ﺔ ﻓﻼدیﻠﻴﻔﻴ ﺎ ٤١/٤/٩٩ ﺕﺤ ﺖ‬
‫ﻋﻨ ﻮان " إﺡ ﺪاث ﺳ ﺮﻃﺎﻥﺎت ﺑﺎﻹﺵ ﻌﺎع ﻟﻠﻔﺌ ﺮان‬
      ‫اﻟﻤﻬﺠﻨﺔ ﻷﻥﺰیﻢ اﻷرﻥﻮﺳﻴﻦ دیﻜﺮﺑﻮآﺴﻴﻼز".‬
‫٧-ﺑﺤﺚ ﻣﻘﺪم إﻟ ﻲ ﻣﺠﻠ ﺔ اﻟﻌﻠ ﻮم اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻴ ﺔ ﻟﺠﺎﻣﻌ ﺔ‬
‫أم اﻟﻘ ﺮي )٧٩٩١( ﺕﺤ ﺖ ﻋﻨ ﻮان" ﺕ ﺄﺛﻴﺮ ﺡﺒ ﻮب‬
‫اﻟﺘ ﺮﻣﺲ ﻋﻠ ﻲ اﻟﺘﻐﻴ ﺮات اﻟﻬﺴ ﺘﻮﺑﺎﺛﻮﻟﻮﺟﻴﺔاﻟﺘﻲ‬
‫ﺕﺤ ﺪﺛﻬﺎ اﻟﻤ ﻮاد اﻟﻤﺴ ﺮﻃﻨﺔ )ﺛﻨ ﺎﺋﻲ ﺑﻴﻮﺕﻴ ﻞ اﻷﻣ ﻴﻦ‬
  ‫واﻟﻨﻴﺘﺮیﺖ( ﻓﻲ اﻟﻔﺌﺮان اﻟﺒﻴﻀﺎء. آﺘﻴﺐ ﻣﻨﻔﺼﻞ.‬
‫٨- آﺘﻴﺐ ﻟﻠﻌﺎﻣﻴﺔ ﻟﻠﺘﻌﺮیﻒ ﺑﻄﺮق اﻟﻮﻗﺎیﺔ ﻣﻦ ﻋ ﺪد‬
‫ﻣ ﻦ اﻷﻣ ﺮاض اﻟﻤﻨﺘﺸ ﺮة ﻓ ﻲ ﻣﺼ ﺮ، ﺑﻌﻨ ﻮان )‬
            ‫ﻃﺮیﻘﻚ إﻟﻲ اﻟﺼﺤﺔ( ، أﺑﺮیﻞ ٤٠٠٢.‬
                             ‫ً‬
‫٩- ﺳﻴﺼﺪر ﻗﺮیﺒﺎ آﺘﺎب )ﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺕﻚ ﻋﻦ اﻟﺘﺤﺎﻟﻴ ﻞ‬
                                     ‫اﻟﻄﺒﻴﺔ(.‬

                    ‫دورات ﺗﺪریﺒﻴﺔ وﻣﺆﺗﻤﺮات:‬
‫١- دورة "ﺕﻨﻤﻴﺔ ﻣﻬﺎرات أﻋﻀﺎء هﻴﺌﺔ اﻟﺘ ﺪریﺲ"‬
‫اﻟﺘﺎﺑﻌﺔ ﻟﺒﺮﻥ ﺎﻣﺞ اﻟﺘﻌﻠ ﻴﻢ اﻟﻌﺎﻟﻲ،ﻣﻮزﻋ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻔﺘ ﺮة‬
            ‫ﻣﻦ أآﺘﻮﺑﺮ٤٠٠٢ وﺡﺘﻲ ﻥﻬﺎیﺔ ٥٠٠٢.‬
‫١- دورة ﻓﻲ ﺑﺮﻥﺎﻣﺞ "اﻟﻔﻠﻮﺳﻴﺘﻮﻣﻴﺘﺮ" ﺑﺎﻻﺵﺘﺮاك‬
‫ﻣ ﻊ آﻠﻴ ﺔ اﻟﻄ ﺐ ﻟﺒﻴﻄ ﺮي واﻟﻤﻌﻬ ﺪ ﻓ ﻲ أﺑﺮی ﻞ‬
                                      ‫٤٠٠٢.‬
‫٢- دورة "اﻟﺘﺜﻘﻴ ﻒ اﻟﺴﻴﺎﺳ ﻲ ﻟﻠﻤ ﺮأة )ﻋﻀ ﻮات‬
‫هﻴﺌﺔ اﻟﺘﺪریﺲ(" ﺑﺎﻟﻘﺎهﺮة ﻓ ﻲ ﺛ ﻼث ﻣﺴ ﺘﻮیﺎت‬
‫٦١/٦/٣٠٠٢، ﻓﺒﺮای ﺮ ٥٠٠٢، ٨-٢١ إﺑﺮی ﻞ‬
                                      ‫٥٠٠٢.‬
‫٣- دورة "اﻟﻌ ﺮوض اﻟﺘﻘﺪیﻤﻴ ﺔ ﻋﻠ ﻲ ﺑﺮﻥ ﺎﻣﺞ‬
‫اﻟﺒﻮرﺑﻮیﻨ ﺖ" ﺑ ﺈدارة ﺟﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴ ﺔ ﻓ ﻲ‬
                       ‫٩١/٤-٥/٥/٣٠٠٢ .‬
‫٤- دورة "اﻟﺘﺤﻠﻴﻞ اﻹﺡﺼ ﺎﺋﻲ ﻟﻠﺒﻴﺎﻥ ﺎت" ﺑﺠﺎﻣﻌ ﺔ‬
              ‫اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ ﻓﻲ ٨٢-٠٣/١/٣٠٠٢.‬
‫٥- ﺡﻀ ﻮر ﻣ ﺆﺕﻤﺮ" اﻟﻌﻠ ﻮم اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺔ" اﻷول‬
                      ‫ﺑﻄﻨﻄﺎ ﻓﻲ ١/٤/١٠٠٢.‬
‫٦- ﺡﻀﻮر "اﻟﻤﺆﺕﻤﺮ اﻟﺨﺎﻣﺲ واﻟﻌﺸﺮون ﻟﻠﻌﻠﻮم‬
   ‫اﻟﻬﺴﺘﻮﻟﻮﺟﻴﺔ" ﺑﺎﻟﺰﻗﺎزیﻖ ﻓﻲ یﻨﺎیﺮ ٢٠٠٢.‬
‫٧- دورة ﺕﺪریﺒﻴ ﺔ ﺥﺎﺹ ﺔ ﻓ ﻲ"ﻋﻠ ﻮم اﻟﻜﻤﺒﻴ ﻮﺕﺮ"‬
              ‫ﺑﺸﺒﻴﻦ اﻟﻜﻮم ﻓﻲ ﻣﺎرس ٧٩٩١.‬
‫٨- ﻣ ﺆﺕﻤﺮ "اﻟﺒﻴﺌ ﺔ وأﻣ ﺮاض اﻟ ﺪم" ﺑﺎﻷﻗﺼ ﺮ‬
                  ‫)ﺟﺎﻣﻌﺔ أﺳﻴﻮط( ﻓﻲ ٦٩٩١.‬
‫٩- دورة ﺕﺪریﺒﻴ ﺔ ﻓ ﻲ "اﻟﺒﻴﻮﺕﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ‬
‫واﻟﺘﺸ ﺨﻴﺺ اﻟﻜﺮوﻣﻮﺳ ﻮﻣﻲ" ﺑﻤﻌﻬ ﺪ ﺑﺤ ﻮث‬
‫اﻟﻬﻨﺪﺳ ﺔ اﻟﻮراﺛﻴ ﺔ ﺟﺎﻣﻌ ﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴ ﺔ ﻓ ﻲ ٩١-‬
                             ‫٩٢/٣/٥٩٩١.‬
‫٠١- ﻣ ﺆﺕﻤﺮ"ﻣﺸ ﺎآﻞ اﻟ ﺪم ﻓ ﻲ ﻣﺼ ﺮ" ﺟﺎﻣﻌ ﺔ‬
                    ‫أﺳﻴﻮط ﻓﻲ ﻣﺎرس ٦٩٩١.‬
‫١١- دورة ﻓ ﻲ" اﻟﻤﻴﻜﺮوﺳ ﻜﻮب اﻹﻟﻜﺘﺮوﻥ ﻲ"‬
             ‫ﺟﺎﻣﻌﺔ أﺳﻴﻮط ﻓﻲ أﺑﺮیﻞ ٦٩٩١.‬
‫٢١- دورة ﻓ ﻲ"ﺕﻨﻘﻴ ﺔ اﻹﻥﺰیﻤ ﺎت" ﺑﺠﺎﻣﻌ ﺔ‬
              ‫اﻹﺳﻜﻨﺪریﺔ ﻓﻲ ٤٢-٨٢/٣/٦٩.‬
 ‫٣١- دورة إﻋﺪاد اﻟﻘﺎدة ﺑﺤﻠﻮان ﻓﻲ ﻣﺎیﻮ ٦٩٩١.‬
‫٤١- دورة "إﻋﺪاد اﻟﻤﻌﻠﻢ اﻟﺠﺎﻣﻌﻲ" آﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺑﻴ ﺔ‬
                ‫ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ ١-٠٢/٩/٥٩.‬
‫٥١- دورة "ﺕﻄﺒﻴﻘ ﺎت اﻟﺒﻴﻮﺕﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ" ﺑﺠﺎﻣﻌ ﺔ‬
               ‫اﻹﺳﻜﻨﺪریﺔ ﻓﻲ ٩-٤١/٢١/٥٩.‬
‫٦١- دورة "اﻟﻤﻴﻜﺮوﺳ ﻜﻮب اﻹﻟﻜﺘﺮوﻥ ﻲ"‬
           ‫ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ اﻹﺳﻜﻨﺪریﺔ ﻓﻲ ١١/٤٩٩١.‬

‫ﻣﻘﺮرات ﺗﻢ ﺗﺪریﺴﻬﺎ:‬
‫ﻣﻘ ﺮر ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ اﻟﺴ ﺮﻃﺎن اﻟﺠﺰیﺌﻴ ﺔ ﻟﻄ ﻼب‬               ‫١.‬
                          ‫دﺏﻠﻮم اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺠﺰیﺌﻴﺔ.‬
‫ﻣﻘ ﺮر اﻟﻤﻴﺘﻮآﻮﻥ ﺪریﺎ ﻟﻄ ﻼب دﺏﻠ ﻮم اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺎ‬          ‫٢.‬
                                           ‫اﻟﺠﺰیﺌﻴﺔ.‬
‫ﻣﻘ ﺮر أﻣ ﺮاض اﻟ ﺪم اﻟﺠﺰیﺌﻴ ﺔ ﻟﻄ ﻼب دﺏﻠ ﻮم‬              ‫٣.‬
                                ‫اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺠﺰیﺌﻴﺔ.‬
‫ﻣﻘﺮر ﻋﻠﻢ اﻟﺪم ﻟﻄﻼب دﺏﻠ ﻮم اﻟﺘﺤﺎﻟﻴ ﻞ اﻟﻄﺒﻴ ﺔ ﺏﻜﻠﻴ ﺔ‬     ‫٤.‬
                                  ‫اﻟﻌﻠﻮم ج اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ.‬
 ‫ﻣﻘﺮر ﺏﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻹﻥﺴﺎن ﺏﻜﻠﻴﺔ اﻟﺘﺮﺏﻴﺔ ج اﻟﻤﻨﻮﻓﻴﺔ.‬        ‫٥.‬
                 ‫ﻤﻠﺨﺹ ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ‬


‫ﻴﺘﺤﺩﺙ ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ ﻋﻥ ﺃﺭﺒﻌﺔ ﻋﺸﺭ ﻤﻥ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ‬
 ‫ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻴﻐﻔل ﻋﻥ ﺍﻟﺒﻌﺽ ﺤﻘﺎﺌﻘﻬﺎ ﻭﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ ﻤﻨﻬﺎ ﻭﻫﻲ:‬
‫ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺍﻟﻭﺒـﺎﺌﻲ ﺏ )ﺍﻟﻭﺒـﺎﺀ ﺍﻟﺼـﺎﻤﺕ(:‬
   ‫ﺍﻟﺨﻁﻭﺭﺓ- ﺍﻟﻌﺩﻭﻱ- ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ- ﺍﻟﻌﻼﺝ- ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ.‬
‫ﺤﻘﺎﺌﻕ ﻋﻥ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴـﻴﺔ: ﺍﻟﻤﺴـﺒﺒﺎﺕ- ﺍﻷﻋـﺭﺍﺽ-‬
                                 ‫ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ- ﺍﻟﻌﻼﺝ.‬

‫ﻗﻭﺍﻋﺩ ﺍﻟﺘﻐﺫﻴﺔ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ: ﺘﻐﻴﻴﺭ ﺍﻟﺴﻠﻭﻙ- ﻜﻴﻑ ﺘﻘﻠـل‬
‫ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ- ﻜﻴﻑ ﺘﻘﻠل ﺍﻟﺴﻜﺭ- ﻜﻴﻑ ﺘﻘﻠل ﻤﻠﺢ ﺍﻟﻁﻌـﺎﻡ-‬
               ‫ﻜﻴﻑ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻲ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ.‬
‫ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ: ﺍﻷﺯﻤـﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴـﺔ- ﻁﺭﻴﻘـﺔ‬
  ‫ﺍﻻﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ ﻭﺍﻟﺼﻐﺎﺭ ﻭﻓﻲ ﻭﺠﻭﺩ ﺍﺼﺎﺒﺎﺕ.‬
‫ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ: ﻤﺎﻫﻭ ﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ- ﻋﺸﺭﺓ‬
‫ﺃﺴﺒﺎﺏ- ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ- ﻁﺭﻕ ﺍﻟﺘﺸﺨﻴﺹ- ﻁﺭﻕ ﺍﻟﻌﻼﺝ.‬

                                       ‫ ‪ ١ PAGE‬‬
‫ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ: ﺍﻷﺯﻤﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ- ﻓﻌل ﻟﻠﺤﻴﺎﻩ-‬
‫ﺃﻭﻟﻴﺎﺕ- ﺍﻟﺘﺜﺒﻴﺕ ﻭﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻁ- ﺇﺼﺎﺒﺔ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ- ﺍﻷﻁﻔـﺎل‬
                               ‫ﺴﻨﺔ ﻭﺜﻤﺎﻨﻲ ﺴﻨﻭﺍﺕ.‬

‫ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ )ﺍﻟﻘﺎﺘل ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ(: ﻤـﺎﻫﻭ ﻀـﻐﻁ‬
‫ﺍﻟﺩﻡ- ﻤﺎﻫﻭ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻲ- ﺍﻷﺴـﺒﺎﺏ- ﻋﻭﺍﻤـل‬
               ‫ﺍﻟﺨﻁﺭ- ﺍﻟﺘﺄﺜﻴﺭ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﺴﻡ- ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ.‬

‫ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺴﺌﻠﺔ ﻭﺍﻷﺠﻭﺒﺔ ﻋﻥ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ: ﻤﺎﻫﻲ- ﻜﻴﻑ‬
‫ﺘﻨﺘﻘل- ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ- ﺍﻟﺨﻁﻭﺭﺓ- ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ- ﺍﻟﺘﺸﺨﻴﺹ-‬
                                           ‫ﺍﻟﻌﻼﺝ.‬

‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ )ﺍﻟﻘﺭﺍﺭ ﺍﻟﺼﺎﺌﺏ(: ﻤﺎﻫﻭ ﺍﻟﺘﻁﻌـﻴﻡ- ﻜﻴـﻑ‬
‫ﻴﻨﺠﺢ- ﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﻤﺎ ﻗﺒل ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ- ﻓﺎﻜﺴـﻴﻨﺎﺕ ﻓـﻲ‬
           ‫ﻅﺭﻭﻑ ﺨﺎﺼﺔ- ﺃﻴﻥ- ﻫﺎ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻤﺄﻤﻭﻥ.‬


                                         ‫ ‪ ٢ PAGE‬‬
‫ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲ ﻭﺯﻨﻙ: ﻜﻥ ﺫﻜﻲ ﻤﻊ ﻗﻠﺒﻙ- ﺍﻟﻌـﺎﺩﺍﺕ‬
‫ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ- ﺍﻷﻨﺸﻁﺔ ﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ- ﺘﺨﻠﺹ ﻤـﻥ- ﺍﺫﺍ ﻋـﺩﺕ‬
 ‫ﻟﻌﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ- ﻨﺼﺎﺌﺢ- ﻭﺠﺒﺎﺕ ﺼﺤﻴﺔ ﻭﺴﻌﺭﺍﺘﻬﺎ.‬

‫ﺍﻷﻴﺩﺯ: ﻤﺎﻫﻭ- ﺍﻟﻌـﺩﻭﻱ- ﺍﻷﻋـﺭﺍﺽ- ﻻ ﺘﻨﺘﻘـل‬
                                   ‫ﺍﻟﻌﺩﻭﻱ ﻤﻥ.‬


‫ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ )ﻨﺸـﺎل ﺍﻟﺒﺼـﺭ(: ﺃﻨـﻭﺍﻉ ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤـﺎ-‬
               ‫ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ- ﻭﺴﺎﺌل ﺍﻟﻌﻼﺝ- ﻜﻠﻤﺔ ﺤﻕ.‬

‫ﻜﻴﻑ ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﺍﻟﺨﻁﺔ- ﻴﻭﻡ ﺍﻻﻗﻼﻉ- ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ‬
‫ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ- ﻋﺎﺩﺓ ﺠﺩﻴﺩﺓ-ﺍﻟﺤـﺎﺡ ﺍﻟﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ- ﺒﺭﻨـﺎﻤﺞ‬
‫ﻤﺤﺒﺏ- ﺍﻟﺤﺎﻤل ﻭﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ- ﻤﻨﺎﻓﻊ ﺤﺎﻟﻴـﺔ- ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ‬
                                       ‫ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ.‬

‫ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺠﻨﺏ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻋﻨﺩ ﺍﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﺤﻠﻭل‬
                            ‫ﻤﻜﻨﻪ- ﺤﻠﻭل ﻤﺘﺎﺤﻪ.‬
                                      ‫ ‪ ٣ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺴﻌﻴﺩﺓ )ﺒﻌﺩ ﺍﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ(: ﻤﺒـﺭﻭﻙ- ﻻ‬
‫ﺍﺴﺘﺜﻨﺎﺀ ﻓﻴﻬﺎ- ﻜﻴﻑ ﺘﻁﻔﻲﺀ ﺍﻟﻨﺎﺭ- ﺍﻟﻤﺤﻔﺯﺍﺕ- ﻜﺎﻓﻲﺀ‬
  ‫ﻨﻔﺴﻙ- ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﺍﻻﻴﺠﺎﺒﻲ- ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻟﻐﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ.‬


                                       ‫ﺃﻤﻨﻴﺎﺘﻲ.‬
‫ﺩ/ ﺼﺒﺎﺡ ﻓﺎﺭﻭﻕ ﻋﺒﺩﺍﻟﻌﻠﻴﻡ‬




                                      ‫ ‪ ٤ PAGE‬‬
                            ‫ﺍﻹﻫﺪﺍﺀ‬


    ‫ﻣﻦ/ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﺻﺒﺎﺡ ﺍﻹﻧﺴﺎﻧﺔ‬
    ‫ﺇﱃ/ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﺻﺒﺎﺡ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‬
‫" ﺍﷲ ﻣﻌﻚ.........ﻗﻠﱯ ﻣﻌﻚ"‬




                                ‫ ‪ ١ PAGE‬‬
                    ‫ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ‬
‫ﺇﻥ ﺍﻟﺤﻤﺩ ﷲ ﻨﺤﻤﺩﻩ ﻭﻨﺴﺘﻐﻔﺭﻩ ﻭﻨﺴﺘﻌﻴﻨﻪ ﻭﻨﺴﺘﻬﺩﻴﻪ،‬
‫ﻤﻥ ﻴﻬﺩﻩ ﺍﷲ ﻓﻼ ﻤﻀل ﻟﻪ ﻭﻤﻥ ﻴﻀـﻠل ﻓـﻼ ﻫـﺎﺩﻯ‬
‫ﻟﻪ.ﻭﺃﺸﻬﺩ ﺃﻥ ﻻ ﺇﻟﻪ ﺇﻻ ﺍﷲ ﻭﺃﻥ ﺴﻴﺩﻨﺎ ﻭﺤﺒﻴﺒﻨﺎ ﻭﻗﺩﻭﺘﻨﺎ‬
‫ﻭﺸﻔﻴﻌﻨﺎ ﻤﺤﻤﺩ ﺭﺴﻭل ﺍﷲ. ﺒﻠﻎ ﺍﻟﺭﺴﺎﻟﺔ ﻭﺃﺩﻯ ﺍﻷﻤﺎﻨـﺔ‬
‫ﻭﻨﺼﺢ ﺍﻷﻤﺔ ﻭﻜﺸﻑ ﺍﻟﻐﻤﺔ ﻭﺠﺎﻫﺩ ﻓﻲ ﺍﷲ ﺤﻕ ﺠﻬﺎﺩﻩ‬
                                   ‫ﺤﺘﻰ ﺃﺘﺎﻩ ﺍﻟﻴﻘﻴﻥ.‬
‫ﺍﻟﻜﻤﺎل ﷲ ﻭﺤﺩﻩ ﺜﻡ ﺍﻟﻜﻤﺎل ﷲ ﻭﺤـﺩﻩ "ﻁﺭﻴﻘـﻙ ﺇﻟـﻰ‬
‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺼﺤﺔ" ﻋﻨﻭﺍﻥ ﻤﻘﺎﻟﻲ ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ ﻫﺫﺍ ﻟﻡ ﺃﻀﻌﻪ ﺇﻋﺘﺒﺎﻁـﺎ‬
‫ﻭﻟﻜﻥ ﺃﻋﻲ ﻭﺃﻗﺩﺭ ﻜل ﺤﺭﻑ ﻓﻴﻪ ﺤﻴﺙ ﺇﻨﻨﻲ ﻜﻨﺕ ﻓـﻲ‬
‫ﺒﻌﺜﻪ ﻟﺩﺭﺍﺴﺔ ﺍﻟﺩﻜﺘﻭﺭﺍﻩ ﺒﺄﻤﺭﻴﻜﺎ ..ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺒﻌﺜﺔ ﻤﻨﺕ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺒﻬﺎ ﻤﺼﺭﻱ ﺍﻟﺤﺒﻴﺒﺔ ﻷﻋﻭﺩ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﻋﻀﻭ ﻫﻴﺌﺔ ﺘـﺩﺭﻴﺱ‬
‫ﻗﻭﻯ ﺍﻟﻤﺎﺩﺓ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻨﺎﻓﻊ ﻟﻨﻔﺴﻪ ﻭﻤﺠﺘﻤﻌﻪ ﻭﻭﻁﻨﻪ، ﻭﻤﻨﺫ‬
‫ﺃﻥ ﻜﻨﺕ ﻫﻨﺎﻙ ﻭﻋﻨﺩ ﺩﺨﻭﻟﻲ ﺒﺎﺏ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ ﻜﻨﺕ ﺃﺠـﺩ‬
‫ﻤﺜل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻤﻘﺎﻻﺕ )ﻤﺠﺯﺌﺔ( ﻭﻀﻌﺕ ﻟﻠﻁـﻼﺏ ﻋﻠـﻰ‬
‫ﺒﺎﺏ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ ﻭﺘﻤﻨﻴﺕ ﻭﻗﺘﻬﺎ ﻟﻭ ﺘﺭﺠﻤﺘﻬﺎ ﻓـﻲ ﺍﻟﺤـﺎل‬

                                         ‫ ‪ ٢ PAGE‬‬
‫ﻭﺃﺭﺴﻠﺘﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺸﺒﺎﺏ ﻤﺼﺭﻱ، ﻜﺫﻟﻙ ﺃﺭﺩﺕ ﺍﻟﺨـﺭﻭﺝ‬
‫ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻤﻁ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﺩﻱ ﻟﻠﻜﺘﺎﺒﺎﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻭﺍﻻﻨﺘﻘﺎل ﺒﻬﺎ ﺇﻟﻰ‬
                                      ‫ﺤﻴﺯ ﺍﻟﺘﻁﺒﻴﻕ،‬
‫ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻭﺠﺩﺕ ﺍﻟﻔﺭﺼﺔ ﻷﻀﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﻤﺴﺎﺭ ﺃﺘﻤﻨﻰ ﺃﻥ‬
‫ﻴﻜﻭﻥ ﻫﻭ ﺍﻟﻤﺴﺎﺭ ﺍﻟﺫﻱ ﻗﺼﺩﺘﻪ ﻟﺘﺼل ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ ﺇﻟـﻰ‬
‫ﺸﺒﺎﺏ ﻤﺼﺭ ﺍﻟﺤﺒﻴﺒﺔ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﻟﻭﻋﻴﻬﻡ ﻭﺯﻴـﺎﺩﺓ ﻟﺜﻘـﺎﻓﺘﻬﻡ‬
‫ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻭﺤﻔﻅﺎ ﻋﻠﻲ ﺼﺤﺘﻬﻡ ﻭﺸﺒﺎﺒﻬﻡ ﺍﻟﻐـﺎﻟﻲ ﻭﺇﻟـﻰ‬
        ‫ﹰ‬
‫ﻤﺼﺭ ﻨﻔﺴﻬﺎ ﻜﺘﺒﺕ ﻷﻨﻨﻲ ﺃﺤﺴﺴـﺕ ﻓﻌـﻼ ﺒﻔﻀـﻠﻬﺎ‬
‫ﻭﻗﻴﻤﺘﻬﺎ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺴﺎﻓﺭﺕ . ﻜل ﺍﻟﻤﻘﺎﻻﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻜﺘﺒﺕ ﺘﻬﺘﻡ‬
‫ﺒﻤﻨﻊ ﺇﻨﺘﺸﺎﺭ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻭﺒﺎﺌﻴﺔ ﻜـﺎﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒـﺩﻱ‬
‫ﻭﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺴﺭﻴﺔ ﻭﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻔﻁﺭﻴـﺔ ﻭ ﺍﻟﺘﻭﻋﻴـﺔ‬
‫ﺒﺄﻫﻤﻴﺔ ﺇﻋﺘﺒﺎﺭﺍﺕ ﻤﻌﻴﻨﺔ ﻤﺜل ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻭﺍﻟﺤﻔـﺎﻅ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﺍﻟﺤﻔـﺎﻅ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟـﻭﺯﻥ ﻭﺇﻴﻘـﺎﻑ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻭﺃﻫﺩﻴﺕ ﺒﻘﻠﺒـﻲ ﻭﻋﻘﻠـﻲ ﻭﻭﺠـﺩﺍﻨﻲ ﻫـﺫﻩ‬
‫ﺍﻟﻤﻘﺎﻻﺕ ﺇﻟﻰ ﺸﺒﺎﺏ ﻤﺼﺭﻱ ﺍﻟﺤﺒﻴﺒﺔ ﻭﺭﺠﺎﻟﻬﺎ ﻭﻨﺴﺎﺌﻬﺎ‬


                                          ‫ ‪ ٣ PAGE‬‬
‫ﻭﺸﻴﻭﺨﻬﺎ ﻭﺃﻁﻔﺎﻟﻬﺎ ﺩﺍﻋﻴـﺔ ﺍﷲ ﻋـﺯ ﻭﺠـل ﻟﻠﺠﻤﻴـﻊ‬
                       ‫ﺒﻤﻭﻓﻭﺭ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﻭﺍﻟﻌﺎﻓﻴﺔ.‬



          ‫ﺍﻟﻤﺅﻟﻑ/ ﺩ. ﺼﺒﺎﺡ ﻓﺎﺭﻭﻕ‬




                                    ‫ ‪ ٤ PAGE‬‬
             ‫ﻤﺤﺘﻭﻴﺎﺕ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ‬


                               ‫ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ‬       ‫-‬
 ‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻷﻭل: ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﺏ )ﺍﻟﻭﺒﺎﺀ‬         ‫-‬
                                       ‫ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ(‬
   ‫ﺴﺭ ﺨﻁﻭﺭﺓ ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ- ﻜﻴﻑ ﻴﻨﺘﻘل ﻫﺫﺍ‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻠﻌﻴﻥ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﻔﻌل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﻟﻠﺸﺨﺹ‬
  ‫– ﻤﺎﻫﻰ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﻔﻌل ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻟﻺﻨﺴﺎﻥ- ﻤﺎﺫﺍ‬
 ‫ﻴﻔﻌل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺏ ﻟﻠﻜﺒﺩ- ﻤﺎﻫﻭ ﺍﻟﻌﻼﺝ- ﻜﻴﻑ ﺃﺤﻤﻰ‬
                                            ‫ﻨﻔﺴﻲ.‬


     ‫- ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺜﺎﻨﻰ: ﺤﻘﺎﺌﻕ ﻋﻥ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ‬
     ‫ﺘﻔﺎﻋل ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ- ﺍﻟﻤﺴﺒﺒﺎﺕ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴﻴﺔ-‬
  ‫ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل- ﻫل ﺘﻭﺠﺩ‬
                              ‫ﻤﺯﻴﻼﺕ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴﻴﺔ.‬


                                       ‫ ‪ ٥ PAGE‬‬
     ‫- ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺜﺎﻟﺙ: ﻗﻭﺍﻋﺩ ﺍﻟﺘﻐﺫﻴﺔ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ‬
  ‫ﺘﻐﻴﻴﺭ ﺍﻟﺴﻠﻭﻙ- ﺃﻫﺩﺍﻑ ﻴﺠﺏ ﺘﻐﻴﻴﺭﻫﺎ- ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل‬
    ‫ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻫﻥ- ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ‬
 ‫ﺍﻟﺴﻜﺭ- ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺼﻭﺩﻴﻭﻡ- ﻟﻜﻰ‬
                    ‫ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ.‬
                                ‫* ﺍﻷﻜل ﺒﺎﻟﺨﺎﺭﺝ.‬


         ‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺭﺍﺒﻊ: ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ‬
   ‫ﺍﻷﺯﻤﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ- ﻓﻌل ﻟﻠﺤﻴﺎﺓ- ﺃﻭﻟﻴﺎﺕ ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ‬
  ‫ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ- ﺇﺼﺎﺒﺔ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ- ﺍﻷﻁﻔﺎل ﻋﻤﺭ ﺴﻨﺔ ﻭﻋﻤﺭ‬
                                     ‫ﺜﻤﺎﻥ ﺴﻨﻭﺍﺕ.‬


      ‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺨﺎﻤﺱ: ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ )ﺍﻟﻘﺎﺘل‬
                                         ‫ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ(‬
‫ﻤﺎﻫﻭ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ- ﻤﺎﻫﻭ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﻟﻰ- ﻤﺎ ﺃﺴﺒﺎﺏ‬
 ‫ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ- ﻋﻭﺍﻤل ﺍﻟﺨﻁﺭ- ﻋﻭﺍﻤل ﻻ ﻴﻤﻜﻥ‬

                                         ‫ ‪ ٦ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻴﻬﺎ- ﻜﻴﻑ ﻴﺤﻁﻡ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﺠﺴﻤﻙ-‬
‫ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل ﻓﻰ ﺤﺎﻟﺔ ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ- ﻜﻴﻑ‬
                                   ‫ﺘﺴﺎﻋﺩ ﻨﻔﺴﻙ.‬


   ‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺴﺎﺩﺱ: ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺴﺌﻠﺔ ﻭﺍﻷﺠﻭﺒﺔ ﻋﻥ‬
                                      ‫ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ‬
     ‫ﻤﺎﻫﻰ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ- ﻜﻴﻑ ﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ- ﻤﺎﻫﻰ‬
    ‫ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ- ﻫل ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺅﺩﻱ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ‬
  ‫ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﺇﻟﻰ ﺨﻁﻭﺭﺓ- ﻜﻴﻑ ﺘﺸﺨﺹ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ-‬
             ‫ﻜﻴﻑ ﻴﻤﻜﻥ ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ.‬


        ‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺴﺎﺒﻊ: ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ )ﺍﻟﻘﺭﺍﺭ ﺍﻟﺼﺎﺌﺏ(‬
    ‫ﻜﻴﻑ ﻴﻨﻔﻌﻨﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ- ﻤﺎﻫﻭ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ- ﻜﻴﻑ ﺘﻨﺠﺢ‬
‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ- ﻤﺎﻫﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﻁﻠﻭﺒﺔ ﻗﺒل ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ-‬
    ‫ﻓﺎﻜﺴﻴﻨﺎﺕ ﻤﻁﻠﻭﺒﺔ ﻓﻲ ﻅﺭﻭﻑ ﺨﺎﺼﺔ- ﻓﺎﻜﺴﻴﻨﺎﺕ‬
‫ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺭﻴﻥ- ﺃﻴﻥ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻁﻌﻡ- ﻫل ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻤﺄﻤﻭﻥ.‬

                                       ‫ ‪ ٧ PAGE‬‬
          ‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺜﺎﻤﻥ: ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲ ﻭﺯﻨﻙ‬
   ‫ﻜﻥ ﺫﻜﻰ ﻤﻊ ﻗﻠﺒﻙ- ﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ- ﺇﺫﺍ ﻋﺩﺕ ﻟﻌﺎﺩﺍﺘﻙ‬
‫ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ- ﻨﺼﺎﺌﺢ ﻹﺨﺘﻴﺎﺭ ﻭﺇﻋﺩﺍﺩ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ- ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ‬
     ‫ﻭﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ- ﺍﻟﺨﺒﺯ،ﺍﻟﻤﻜﺭﻭﻨﺔ،ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ،ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ‬
‫ﺍﻟﻨﺸﻭﻴﺔ ﻭﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ- ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ- ﺍﻟﺴﻤﻥ‬
  ‫ﻭﺍﻟﺯﻴﺕ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻤﺘﺒﻼﺕ- ﻤﻜﻤﻼﺕ ﻏﺫﺍﺌﻴﺔ-‬
                      ‫ﺃﺸﻴﺎﺀ ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ- ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ.‬


 ‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺘﺎﺴﻊ: ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ )ﺍﻟﻠﺹ ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ(‬
       ‫ﻤﺎﻫﻭ ﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ- ﻋﺸﺭﺓ ﺃﺴﺒﺎﺏ-‬
    ‫ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ- ﻁﺭﻕ ﺍﻟﺘﺸﺨﻴﺹ- ﻁﺭﻕ ﺍﻟﻌﻼﺝ- *‬
    ‫ﺨﺸﻭﻨﺔ ﺍﻟﻤﻔﺼل: ﻤﺎﻫﻭ ﺇﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼل )ﺨﺸﻭﻨﺔ‬
                                     ‫ﺍﻟﻤﻔﺼل(.‬


                       ‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﻌﺎﺸﺭ: ﺍﻹﻴﺩﺯ‬

                                      ‫ ‪ ٨ PAGE‬‬
  ‫ﻤﺎﻫﻭ ﺍﻹﻴﺩﺯ- ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺄﺨﺫ ﻋﺩﻭﻱ ﺍﻹﻴﺩﺯ - ﻤﺎﻫﻰ‬
    ‫ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻹﻴﺩﺯ- ﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻘل ﻋﺩﻭﻱ ﺍﻹﻴﺩﺯ‬
            ‫ﻤﻥ- ﺍﻹﻴﺩﺯ ﻴﺼﻴﺏ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤﻠﻭﻨﻴﻥ.‬


  ‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺤﺎﺩﻱ ﻋﺸﺭ: ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ )ﻨﺸﺎل ﺍﻟﺒﺼﺭ(‬
‫ﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ- ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ- ﻭﺴﺎﺌل ﺍﻟﻌﻼﺝ- ﻜﻠﻤﺔ ﺤﻕ.‬


        ‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺜﺎﻨﻲ ﻋﺸﺭ: ﻜﻴﻑ ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ‬
      ‫ﻤﻘﺩﻤﺔ- ﻀﻊ ﺨﻁﺔ ﺠﺎﺩﺓ ﻹﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ- ﻜﻴﻑ‬
       ‫ﺘﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ- ﺘﺠﻨﺏ ﻤﺎ ﺇﻋﺘﺩﺘﻪ‬
    ‫ﻟﻠﺘﺩﺨﻴﻥ- ﺃﻭﺠﺩ ﻋﺎﺩﺓ ﺠﺩﻴﺩﺓ- ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺈﻟﺤﺎﺡ‬
    ‫ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ- ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﻤﺤﺒﺏ ﻤﻥ ﺃﺭﺒﻊ ﺨﻁﻭﺍﺕ- ﺇﺫﺍ‬
                         ‫ﺘﻭﺼﻠﺕ ﻹﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬


  ‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺜﺎﻟﺙ ﻋﺸﺭ: ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺴﻌﻴﺩﺓ )ﺒﻌﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ‬
                                       ‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ(‬

                                       ‫ ‪ ٩ PAGE‬‬
     ‫ﻤﺒﺭﻭﻙ..ﺘﺨﻠﺼﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ- ﻻ ﺇﺴﺘﺜﻨﺎﺀ‬
‫ﻓﻴﻬﺎ..ﺴﻭﻑ ﺘﻐﺭﻴﻙ- ﻜﻴﻑ ﺘﻁﻔﻲﺀ ﺍﻟﻨﺎﺭ ﻗﺒل ﺃﻥ ﺘﺒﺩﺃ-‬
    ‫ﺘﺠﻨﺏ ﻤﺤﻔﺯﺍﺕ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ- ﻜﺎﻓﻲﺀ ﻨﻔﺴﻙ ﻋﻠﻲ ﻋﺩﻡ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ- ﺤﺩﺩ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﻟﻺﺴﺘﺭﺨﺎﺀ- ﺇﺒﺤﺙ ﻋﻥ ﻤﺴﺎﻋﺩﺓ‬
 ‫ﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ- ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻟﻐﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ- ﻭﺃﺼﺒﺤﺕ ﻤﻥ‬
                                ‫ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ.‬


  ‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﺭﺍﺒﻊ ﻋﺸﺭ: ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺠﻨﺏ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻭﺯﻥ‬
                            ‫ﻋﻨﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ‬
  ‫ﺇﻁﺎﻟﺔ ﺍﻟﻭﺠﺒﺔ- ﺤﻠﻭل ﻤﻤﻜﻨﻪ، ﺭﻏﺒﺔ ﺍﻟﻤﻀﻎ- ﺤﻠﻭل‬
   ‫ﻤﻤﻜﻨﻪ، ﺃﻨﺸﻁﺔ ﻭﻋﺎﺩﺍﺕ ﺘﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻜل ﻭﺍﻟﺸﺭﺏ‬
                                    ‫ﻭﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬




                                     ‫ ‪ ١٠ PAGE‬‬
       ‫ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ- ﺏ- ]ﺍﻟﻭﺒﺎﺀ ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ[‬

‫ﻴﺼﺎﺏ ﺒﺎﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ ﺃﻋﺩﺍﺩ ﻜﺒﻴﺭﺓ ﻓـﻲ‬
‫ﺩﻭل ﻜﺜﻴﺭﺓ ﻤﻥ ﺩﻭل ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ ﻓﻔﻲ ﺃﻤﺭﻴﻜﺎ ﻭﺤﺩﻫﺎ ﺤﻭﺍﻟﻲ‬
‫٠٠٣ ﺃﻤﺭﻴﻜﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻨﺔ ﻤﻌﻅﻤﻬﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﻁﻠﺒﺔ ﻭﻴﻨﺘﻘل‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﻤﻼﻤﺴﺔ ﻭﻴﺨﺘﺭﻕ ﻓﻲ ﺼـﻤﺕ‬
‫ﻭ ﻴﺩﻤﺭ ﺍﻟﻜﺒﺩ، ﺃﻁﻔﺎل ﺍﻟﻌﺎﺸﺭﺓ ﻭﺸﺒﺎﺏ ﺍﻟﻌﺸﺭﻴﻥ ﻫﻤﺎ‬
‫ﺃﻜﺜﺭ ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ ﺇﺼﺎﺒﺔ ﺒﻬﺫﺍ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻭﻟﻜﻥ ﻴﻭﺠـﺩ‬
                                           ‫ﺘﻁﻌﻴﻡ.‬

    ‫ﺱ-ﻤﺎ ﺴﺭ ﺨﻁﻭﺭﺓ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ ؟‬
‫ﺇﻟﻰ ﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺩﻡ ﻓﺎﻨـﻪ‬   ‫ﺒﻤﺠﺭﺩ ﺩﺨﻭل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ‬
‫ﻴﺨﺘﺭﻕ ﻓﻲ ﺼﻤﺕ ﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭ ﻴﻐﻴﺭ ﻭﻅﺎﺌﻑ ﺍﻟﺨﻠﻴﺔ‬
‫ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴﺔ ﻭﺭﺒﻤﺎ ﻅل ﻫﺫﺍ ﺍﻟﺘﻐﻴﺭ ﺩﺍﺌﻤـﺎ ﻭ ﺇﺫﺍ ﻭﺼـل‬
‫ﺍﻟﺘﺤﻁﻴﻡ ﻓﻲ ﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻟﺩﺭﺠﺔ ﺍﻟﻘﺴﻭﺓ ﻓﺎﻨﻪ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ‬
                                   ‫ﻴﻘﺘل ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ.‬
        ‫ﺱ-ﻜﻴﻑ ﻴﻨﺘﻘل ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻟﻠﻌﻴﻥ ؟‬
                                       ‫ ‪ ١١ PAGE‬‬
‫ﻴﻨﺘﻘل ﺒﺎﻟﻤﻼﻤﺴﺔ ﻟﺩﻡ ﺃﻭ ﺴﻭﺍﺌل ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻟﺸﺨﺹ‬
                                 ‫ﻤﺼﺎﺏ ﻜﺎﻟﺘﺎﻟﻲ:‬
‫ﺍﻟﺩﻡ :- ﻗﺩ ﻴﻨﺘﻘل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒـﺩﻱ ﺏ ﻋـﻥ‬
‫ﻁﺭﻴﻕ ﺠﺭﺡ ﺃﻭ ﺩﻤل ﻤﻔﺘﻭﺡ ﺃﻭ ﺍﻟﻐﺸﺎﺀ ﺍﻟﻤﺨﺎﻁﻲ ﻟﻠﻔﻡ‬
‫ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻬﺒل ﺃﻭ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﻨﻘل ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﻠﻭﺙ ﺃﻭ ﺃﺤـﺩ‬
‫ﻤﺸﺘﻘﺎﺘﻪ ﻟﻠﻤﺭﻴﺽ ﻤﺒﺎﺸﺭﺓ ، ﻓﺈﺫﺍ ﺃﺼﻴﺏ ﺃﺤﺩ ﻤﻌﻙ ﻓﻲ‬
‫ﺍﻟﻤﻨﺯل ﻓﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﺒﺎﻟﻤﺸﺎﺭﻜﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ‬
                    ‫ﺍﻟﻤﻨﺯﻟﻴﺔ ﻜﺄﻤﻭﺍﺱ ﺍﻟﺤﻼﻗﺔ ﻤﺜﻼ.‬
‫ﺍﻟﺤﻘﻥ :- ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻘل ﻋـﺩﻭﻯ ﺍﻟﻔﻴـﺭﻭﺱ‬
‫ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ ﺇﺫﺍ ﺍﺴﺘﺨﺩﻤﺕ ﺴﺭﻨﺠﺎﺕ ﺒﻭﺍﺴﻁﺔ ﺸـﺨﺹ‬
           ‫ﻤﺼﺎﺏ ﻜﺫﻟﻙ ﺇﺒﺭ ﻓﺤﺹ ﺍﻟﻐﺩﺩ ﻭﺍﻵﺫﻥ.‬
‫ﺍﻟﺠﻨﺱ:- ﻴﻭﺠﺩ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒـﺩﻱ ﺏ ﻓـﻲ‬
‫ﺍﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﻤﻨﻭﻱ ﻟﻠﺸﺨﺹ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﻜـﺫﺍﻟﻙ ﺇﻓـﺭﺍﺯﺍﺕ‬
           ‫ﺍﻟﻤﻬﺒل ﻭﺃﻴﻀﺎ ﺍﻟﻠﻌﺎﺏ ﻭﻜﻠﻬﺎ ﻴﺠﺏ ﺘﺠﻨﺒﻬﺎ.‬

 ‫ﺱ-ﻤﺎﺫﺍ ﻴﻔﻌل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﻟﻠﺸﺨﺹ؟‬

                                       ‫ ‪ ١٢ PAGE‬‬
‫ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺸـﻌﺭ ﺒﻭﺠـﻭﺩ‬
‫ﺴﺘﺔ ﺸـﻬﻭﺭ‬     ‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻭﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺸﻔﻰ ﻓﻲ ﺨﻼل‬
‫ﻭﻟﻜﻥ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﻴﺼﺒﺢ ﺤﺎﻤل ﻟﻠﻤﺭﺽ ﻤـﺩﻯ‬
‫ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻤﻌﺩﻴﺎ ﻟﻤﻥ ﻴﺭﻋﺎﻫﻡ. ﻓﻲ ﺍﻟﺤـﺎﻻﺕ ﺍﻟﺨﻁﻴـﺭﺓ‬
 ‫ﻴﺼﻴﺏ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭﺭﺒﻤﺎ ﻴﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺴﺭﻁﺎﻥ ﺒﻪ.‬
                  ‫ﺱ- ﻤﺎ ﻫﻲ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ؟‬
‫ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻻ ﺘﻭﺠﺩ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﻟﺫﻟﻙ ﻗـﺩ ﻻ ﻴﻌـﺭﻑ‬
‫ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﺇﺼﺎﺒﺘﻬﻡ ﺒـﺎﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺒﻴﻨﻤـﺎ ﻴﺸـﻌﺭ‬
‫ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ ﺒﺎﻟﻤﺭﺽ ﻭﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﻘـﻭﻡ ﺒﻌﻤﻠـﻪ ﻟﻤـﺩﺓ‬
‫ﺃﺴﺒﻭﻉ ﺃﻭ ﺸﻬﺭ ﻭﺍﻹﻋﺭﺍﺽ ﺘﺘﺸـﺎﺒﻪ ﻤـﻊ ﺃﻋـﺭﺍﺽ‬
‫ﻓﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻤﻌﺩﺓ ﺤﻴﺙ ﺍﻹﻏﻤـﺎﺀ ﻭ ﺍﻹﻋﻴـﺎﺀ ﻭ ﻓﻘـﺩﺍﻥ‬
   ‫ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﻭﺍﻟﺒﻭل ﺍﻟﻐﺎﻤﻕ ﻭﺍﺼﻔﺭﺍﺭ ﺍﻟﺠﻠﺩ ﻭﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻥ.‬
                  ‫ﺱ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﻔﻌل ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻟﻲ؟‬
‫ﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻨﻌﻴﺵ ﺒﺩﻭﻥ ﻜﺒﺩ . ﻭﻴﻘﺎل ﺃﻥ ﺍﻟﻜﺒﺩ‬
‫ﻫﻭ ﻤﺎﻴﺴﺘﺭﻭ ﺍﻷﻋﻀﺎﺀ ﻜﻠﻬﺎ ﻜﺫﻟﻙ ﻴﺴﻤﻰ ﻤﻁﺒﺦ ﺍﻟﺠﺴﻡ‬
‫ﻓﻬﻭ ﻴﻨﺘﺞ ﺍﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﻤﺭﺍﺭﻱ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺴـﺎﻋﺩ ﻓـﻲ ﻫﻀـﻡ‬

                                      ‫ ‪ ١٣ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ ﻓﻬﻭ ﻴﺨﺘﺯﻥ ﺍﻟﻁﺎﻗﺔ ﻟﺤـﻴﻥ ﺍﻟﺤﺎﺠـﺔ‬
‫ﺇﻟﻴﻬﺎ . ﻫﻭ ﺃﻴﻀﺎ ﻴﺴﻤﺢ ﺒﺘﺠﻠﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻋﻨﺩ ﺤﺩﻭﺙ ﺠـﺭﺡ‬
‫ﻜﺫﻟﻙ ﻴﺼﻨﻊ ﺍﻟﺒﺭﻭﺘﻴﻨﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺼﻠﺢ ﺃﻱ ﺃﺨﻁﺎﺀ ﻓﻲ‬
‫ﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻜﺫﻟﻙ ﻓﻬﻭ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺨﻠـﺹ ﺍﻟﺠﺴـﻡ ﻤـﻥ‬
‫ﺍﻟﺴﻤﻭﻡ ﻭ ﺍﻟﺒﻜﺘﺭﻴﺎ ﻭ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﻭﺍﻷﺩﻭﻴﺔ ﻓﻬﻭ ﻤـﻊ‬
       ‫ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﻭ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻥ ﻴﺤﻔﻅ ﺤﻴﺎﺓ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ.‬
          ‫ﺱ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﻔﻌل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺏ ﻟﻲ ؟‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ ﻤـﻥ ﺍﻷﻤـﺭﺍﺽ‬
‫ﺍﻟﻤﻌﺩﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ ﻭﺍﻟﺫﻱ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺤﻁﻡ ﺨﻼﻴـﺎ ﺍﻟﻜﺒـﺩ‬
‫ﻭﻴﺴﺒﺏ ﺇﻟﺘﻬﺎﺒﻬﺎ ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻻ ﺘﻔﺭﺯ ﺍﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﻤﺭﺍﺭﻱ ﻭﻻ‬
‫ﺘﺨﺭﺝ ﺍﻟﺴﻤﻭﻡ ﻭﻻ ﺘﻤﺩ ﺍﻟﺠﺴـﻡ ﺒﺎﻟﻁﺎﻗـﺔ ﻭﻻ ﺘﻜـﻭﻥ‬
            ‫ﺍﻟﺒﺭﻭﺘﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻼﺯﻤﺔ ﻟﻠﺠﺴﻡ ﻭﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﻜﺒﺩ.‬
‫ﻴﺴﺒﺏ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺏ ﺘﻠﻴﻑ ﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﻜﺒـﺩ‬
‫ﻟﻔﺘﺭﺍﺕ ﻁﻭﻴﻠـﺔ‬    ‫ﻜﻤﺎ ﻴﺤﺩﺙ ﻋﻨﺩ ﺘﻨﺎﻭل ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ‬
‫ﻜﺫﻟﻙ ﻫﻭ ﺴﺒﺏ ﺃﺴﺎﺴﻲ ﻓﻲ ﺴﺭﻁﺎﻥ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﺤﻴﺙ ﺘﺯﻴـﺩ‬
‫ﻓﻲ ﺤﺎﻟـﺔ ﻭﺠـﻭﺩ‬      ‫ﻓﺭﺼﺔ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺍﻟﻰ٠٠٢ ﻤﺭﺓ‬

                                         ‫ ‪ ١٤ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻭ ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺘﻠﻴﻑ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﺃﻭ ﺴﺭﻁﺎﻥ‬
             ‫ﺍﻟﻜﺒﺩ ﺒﻌﺩ ﺴﻨﻭﺍﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻤﻥ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ.‬
                       ‫ﺱ- ﻤﺎ ﻫﻭﺍ ﻟﻌﻼﺝ؟‬
‫ﻻ ﻴﻭﺠﺩ ﻋﻼﺝ ﻗﺎﻁﻊ ﺤﺘـﻰ ﺍﻵﻥ ﻭﺍﻟﻌـﻼﺝ‬
‫ﺍﻟﻭﺤﻴﺩ ﻫﻭ ﺍﻟﺭﺍﺤﺔ ﻜﺫﻟﻙ ﺍﻟﻐـﺩﺍﺀ ﺍﻟﻐﻨـﻲ ﺒـﺎﻟﺒﺭﻭﺘﻴﻥ‬
‫ﻭﺍﻟﻜﺭﺒﻭﻫﻴﺩﺭﺍﺕ ﻟﻜﻲ ﻴﺘﻡ ﺘﺼﻠﻴﺢ ﺍﻟﺨﻼﻴﺎ ﻭﺤﻤﺎﻴـﺔ‬
‫ﺍﻟﺨﻼﻴﺎ ﺍﻷﺨﺭﻯ، ﻭﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﺇﺼﺎﺒﺔ ﺃﺤـﺩ ﺍﻟـﺯﻭﺠﻴﻥ‬
 ‫ﻴﺼﺒﺢ ﺘﻁﻌﻴﻡ ﺍﻟﻁﺭﻑ ﺍﻷﺨﺭ ﻫﺎﻡ ﺠﺩﺍ ﻭﻀﺭﻭﺭﻱ.‬
                ‫ﺱ- ﻜﻴﻑ ﺃﺤﻤﻰ ﻨﻔﺴﻲ ؟‬
‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ:- ﻭﻫﻭ ﻤﺄﻤﻭﻥ ﻭﻴﻌﻁـﻰ ﺤﻤﺎﻴـﺔ -‬
‫ﺍﺴﺘﻌﻤﺎل ﺍﻟﻭﺍﻗﻲ ﺍﻟﺫﻜﺭﻯ ﻴﺤﻤﻰ ﻤﻥ ﻨﻘـل ﺍﻷﻤـﺭﺍﺽ‬
                                        ‫ﺍﻟﻤﻌﺩﻴﺔ.‬
                  ‫ﺱ- ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺸﺒﻪ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ؟‬
‫ﻴﻌﻁﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺫﺭﺍﻉ ﻋﻠﻰ ﺜﻼﺙ ﺠﺭﻋﺎﺕ‬
‫ﻭﻤﻥ ﺍﻟﻤﻬﻡ ﺃﺨﺫ ﺍﻟﺠﺭﻋﺎﺕ ﺍﻟﺜﻼﺜﺔ ﻟﻀﻤﺎﻥ ﺍﻟﺤﻤﺎﻴﺔ. ﻗﺩ‬
‫ﺘﺭﻯ ﻋﻼﻤﺔ ﻟﻠﺤﻘﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﺫﺭﺍﻉ ﺃﻭ ﺤﺭﺍﺭﺓ ﺒﺴـﻴﻁﺔ ﺃﻭ‬

                                       ‫ ‪ ١٥ PAGE‬‬
‫ﺇﻏﻤﺎﺀ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻨﺎﺩﺭﺓ ﻭﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﻋـﻥ‬
                                 ‫ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ.‬


     ‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺱ:‪Hepatitis C‬‬
                          ‫ﹰ‬
‫ﻨﻅﺭﺍ ﻷﻫﻤﻴﺔ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻭﻀـﻭﻉ ﻟﻠﻨـﺎﺱ‬
‫ﻭﻜﺜﺭﺓ ﺍﻟﻠﻐﻁ ﺤﻭﻟﺔ، ﺴﻨﻌﺭﺽ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﺤﻘﺎﺌﻕ ﺍﻟﺨﺎﺼﺔ‬
                                            ‫ﺒﻪ:‬
‫ﻴﻭﺠﺩ ﺒﺎﻟﻌﺎﻟﻡ ٠٠٢ ﻤﻠﻴﻭﻥ ﻤـﺭﻴﺽ ﻤﺼـﺎﺒﻭﻥ‬
‫ﺒﻔﻴﺭﻭﺱ ﺱ ، ٠٠١ ﺃﻟـﻑ ﺇﺼـﺎﺒﺔ ﺠﺩﻴـﺩﺓ ﺴـﻨﻭﻴﺎ‬
‫ﺒﻤﻌﺩﻻﺕ ﺘﺼل ﺇﻟﻲ ٣١ % ﻟﺫﺍ ﻴـﻭﻟﻲ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻡ ﻫـﺫﺍ‬
‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﻋﻨﺎﻴﺔ ﻓﺎﺌﻘﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺤﺙ ﻭﺍﻟﺘﺠﺭﻴـﺏ ﺤﺘـﻰ‬
                         ‫ﻨﺘﻤﻜﻥ ﻤﻥ ﺇﻴﺠﺎﺩ ﺘﻁﻌﻴﻡ .‬
‫ﻓﺒﻌﺩ ﺃﻥ ﺘﺤﺩﺙ ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﻴﺩﺨل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﺠﺴﻡ‬
‫ﻤﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ، ﻭﻓﻲ ٥١ % ﻤﻥ ﺍﻟﺤـﺎﻻﺕ‬
‫ﻴﻨﺠﺢ ﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ )ﺍﻟﻘﻭﻱ( ﺒﺎﻟﺠﺴﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻭﻴﻘﻀﻲ ﻋﻠﻴﻪ، ﻭﻴﺤﺩﺙ ﺫﻟﻙ ﺨﻼل ﺴﺘﺔ ﺃﺸﻬﺭ‬

                                      ‫ ‪ ١٦ PAGE‬‬
‫ﻤﻥ ﺤﺩﻭﺙ ﺍﻟﻌﺩﻭﻱ ﻭﻟﻜﻥ ٥٨% ﻤﻥ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺘﻔﺸـل‬
‫ﻤﻘﺎﻭﻤﺔ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻭﻫﻨﺎ ﻴﺼﺎﺏ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﺒﺎﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺴﻲ. ﻭﻫﺫﺍ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻜﺴﻭل ﻭﺘﺒﺩﺃ ﺘﺄﺜﻴﺭﺍﺘﻪ ﺒﻌـﺩ‬
                             ‫ﹰ‬
‫ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ٥١ ﻋﺎﻤﺎ ﻤﻥ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ، ﻭﺍﻟﺘﻘﺩﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻌـﻼﺝ‬
‫)ﻤﻨﺸﻁﺎﺕ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭﻤﻀـﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻜﺴـﺩﺓ ﻭﻓﻴﺘـﺎﻤﻴﻥ ﻙ‬
        ‫ﹰ‬
‫ﺒﺄﻨﻭﺍﻋﻪ ﻭﺃﺩﻭﻴﺔ ﺇﺩﺭﺍﺭ ﺍﻟﺒﻭل( ﺴﺎﻫﻡ ﻜﺜﻴﺭﺍ ﻓﻲ ﺤﺼﺎﺭ‬
‫ﺍﻟﻤﺭﺽ. ﻭﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺱ ﻟﻴﺴﺕ ﻨﻬﺎﻴﺔ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻡ‬
‫ﻓﺎﻟﻭﻗﺎﻴﺔ ﻭﺍﻟﻨﻅﺎﻡ ﺍﻟﻐـﺫﺍﺌﻲ ﻭﺍﻟﻤﺘﺎﺒﻌـﺔ ﺘﻘﻠـل ﺃﺨﻁـﺎﺭ‬
                                         ‫ﺍﻟﻤﺭﺽ.‬
‫ﻭﻫﻭ ﻴﺸﺒﻪ ﺇﻟﻲ ﺤﺩ ﻜﺒﻴـﺭ ﺍﻟﻔﻴـﺭﻭﺱ ﺏ ﻓـﻲ‬
‫ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ، ﻭﻁﺭﻕ ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ، ﻭﺃﺨـﺫ ﻋﻴﻨـﺔ ﺍﻟﺘﺤﻠﻴـل،‬
‫ﻭﻁﺭﻕ ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﻭﺃﻫﻤﻬﺎ: ﻨﻘل ﺍﻟﺩﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﺒـﺭﻉ ﺒـﻪ ،‬
‫ﻜﺫﻟﻙ ﺃﺠﻬﺯﺓ ﺍﻟﻐﺴﻴل ﺍﻟﻜﻠﻭﻱ، ﻭﺴـﺭﻨﺠﺎﺕ ﻤـﺩﻤﻨﻲ‬
‫ﺍﻟﻤﺨﺩﺭﺍﺕ، ﻭﻋﻴﺎﺩﺓ ﻁﺒﻴﺏ ﺍﻷﺴﻨﺎﻥ ﺇﺫﺍ ﻟﻡ ﻴﺘﻡ ﺍﻟﺘﻌﻘـﻴﻡ‬
‫ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻟﻜل ﺍﻷﺩﻭﺍﺕ، ﻭﻓﻲ ﺤﺠﺭﺓ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺎﺕ ﺤﻴﺙ ﺘﻨﺘﻘل‬
‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﻟﻸﻁﺒﺎﺀ ﻭﺍﻟﺘﻤﺭﻴﺽ ﻟﻤﺠﺭﺩ ﺸﻜﺔ ﺇﺒﺭﺓ، ﻭﺃﻴﻀﺎ‬

                                        ‫ ‪ ١٧ PAGE‬‬
‫ﺇﺒﺭﺓ ﺍﻟﻭﺸﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺴﺘﺨﺩﻡ ﻷﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺸﺨﺹ ، ﻭﻻ ﻴﺠﺏ‬
‫ﺃﻥ ﻴﺸﺎﺭﻙ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﺃﻓﺭﺍﺩ ﺃﺴﺭﺘﻪ ﻓﻲ ﺃﻤﻭﺍﺱ ﺍﻟﺤﻼﻗـﺔ‬
‫ﺃﻭ ﻓﺭﺵ ﺍﻷﺴﻨﺎﻥ ﻭﻅﻬﺭ ﺘﺤﺫﻴﺭ ﺃﺨﻴﺭ ﻤﻥ ﻤﺸﻁ ﺍﻟﺸﻌﺭ.‬
‫ﻭﺃﺼﺒﺢ ﺘﺸﺨﻴﺼـﻪ ﺴـﻬل ﺒﻭﺍﺴـﻁﺔ ﺩﻻﺌـل‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺴﺎﺕ ﻭﺘﺤﻠﻴل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻠﻔﻴﺭﻭﺱ ﻭﻋﻤل‬
‫ﻭﻅﺎﺌﻑ ﺍﻟﻜﺒﺩ، ﻓﺈﺫﺍ ﻜﺎﻨﺕ ﻤﺭﺘﻔﻌﺔ ﺇﻟﻲ ٣ ﺃﻭ ٤ ﺃﻤﺜـﺎل‬
‫ﺍﻟﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ ﻴﺘﻡ ﻋﻤل ﺘﺤﻠﻴل ﺃﺨﺭ ﻴﺴﻤﻲ )ﺒﻲ ﺴﻲ ﺃﺭ‬
‫( ﻜﺫﻟﻙ ﺘﺤﺩﻴﺩ ﻜﻤﻴﺘﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻡ ﻟﻤﺘﺎﺒﻌﺔ ﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﻔﻴـﺭﻭﺱ‬
‫ﻭﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻼﺝ. ﻭﻴﻭﺠﺩ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﻋﻼﺠﻲ‬
‫) ﺍﻹﻨﺘﺭﻓﻴﺭﻭﻥ ﻭﺍﻷﻨﺘﺭﻟﻭﻜﻴﻥ ﺒﺄﻨﻭﺍﻋﻬﻤﺎ ( ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻤﻜﻠﻑ‬
                          ‫ﹰ‬           ‫ﹰ‬
‫ﺠﺩﺍ ﻭﻤﺭﻫﻕ ﻤﺎﺩﻴﺎ ﻟﻠﻤﺭﻴﺽ ، ﻭﻴﺄﺨﺫ ﻭﻗـﺕ ﻁﻭﻴـل‬
‫ﻭﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﺸـﻔﺎﺀ ﻻ ﺘﺼـل ﺇﻟـﻲ ٠٠١% ﻤـﻥ ﻋـﺩﺩ‬
‫ﺍﻟﻤﺭﻀﻲ، ﻭﻟﻸﺴﻑ ﻻ ﻴﻭﺠﺩ ﺘﻁﻌﻴﻡ ﺤﺘﻰ ﺍﻵﻥ، ﻭﺍﻷﻤل‬
‫ﻓﻲ ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﻬﻨﺩﺴﺔ ﺍﻟﻭﺭﺍﺜﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺠﻴﻨﻲ ﺤﻴـﺙ‬
‫ﻴﺠﺭﺏ ﺍﻟﻌﻠﻤﺎﺀ ﻁﺭﻕ ﻟﻔﺼـل ﺍﻟﺠـﻴﻥ ﺍﻟﻘﺎﺘـل ﻟﻬـﺫﻩ‬


                                       ‫ ‪ ١٨ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺴﺎﺕ ﻭﺯﺭﻋﻬﺎ ﻓﻲ ﻓﻴﺭﻭﺴﺎﺕ ﻻ ﺘﺴﺒﺏ ﺃﻤﺭﺍﻀﺎ‬
      ‫ﻟﺘﺘﻜﺎﺜﺭ ﻭﺘﻨﺘﺞ ﻤﻠﻴﺎﺭﺍﺕ ﻤﻥ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺠﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻘﺎﺘﻠﺔ.‬
‫ﻭﺍﻟﻌﻼﺝ ﺒﺎﻷﻋﺸﺎﺏ ﻻﺒﺩ ﻭﺃﻥ ﻴﻤﺭ ﺒﻤﺭﺍﺤل ﻤﻥ‬
‫ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﺔ ﻗﺒل ﺃﻥ ﻴﺼل ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﻤﻤـﺎ ﻴﺴـﺘﻭﺠﺏ‬
‫ﺍﻟﺤﺫﺭ ﻓﻲ ﺍﺴﺘﻌﻤﺎﻟﻬﺎ ، ﻭﺍﻟﺤﺒﺔ ﺍﻟﺼﻔﺭﺍﺀ ﻻ ﺘﺅﺜﺭ ﻋﻠﻲ‬
                              ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺇﻁﻼﻗﺎ ﻭﻫﻲ ﺘﺤﻔﻅ ﺇﻨﺯﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭﺘﺼـﻠﺢ‬
           ‫ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻌﺎﻤﺔ ﻟﻠﻤﺭﻴﺽ ﺩﻭﻥ ﺸﻔﺎﺀ ﺤﻘﻴﻘﻲ.‬
 ‫ـ ـ‬               ‫ـ‬      ‫ـ‬    ‫ـ‬
‫ﻭﻜﺘـﺏ ﺃﺤـﺩ ﺍﻷﻁﺒـﺎﺀ ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺼ ـﻴﻥ ﻓ ـﻲ‬
        ‫ﹰ‬     ‫ﺎ‬
‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ، ﻭﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺒﺎﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺃﻴﻀﹰ، ﻗﺎﺌﻼ : ﻜﻠﻤﺘﻲ‬
‫ﻟﻠﻤﺼﺎﺒﻴﻥ ﺒﻬﺫﺍ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ، ﻫﻲ ﺃﻻ ﻴﺼـﺩﻗﻭﺍ ﺍﻷﻁﺒـﺎﺀ‬
              ‫ﹰ‬
‫)ﻭﺃﻨﺎ ﻤﻨﻬﻡ(، ﻷﻨﻨﺎ ﻻ ﻨﻌﺭﻑ ﺸـﻴﺌﺎ ﺒﻌـﺩ ﻋـﻥ ﻫـﺫﺍ‬
‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ، ﻭﺃﻥ ﻴﻌﻴﺸﻭﺍ ﺤﻴﺎﺘﻬﻡ ﺒﺎﻨﻁﻼﻕ ﻭﺴﻌﺎﺩﺓ، ﻭﺃﻻ‬
  ‫ﺇﻟﻴـ‬   ‫ـﺔ ﺍﻟﻀـ‬
‫ـﺭﻭﺭﻴﺔ ـﻪ،‬     ‫ـﺎﻭﻟﻭﺍ ﺃﻱ ﺩﻭﺍﺀ ﺇﻻ ﻟﻠﺤﺎﺠـ‬
                                      ‫ﻴﺘﻨـ‬
‫ﻭﺒﺎﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻓﺈﻨﻲ ﻟﻡ ﺃﺘﻨﺎﻭل ﻗﺭﺹ ﺩﻭﺍﺀ ﻭﺍﺤﺩ ﺤﺘﻰ ﺍﻵﻥ‬
                             ‫ﻤﻥ ﺃﺠل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ.‬
         ‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺃ ، ﻩ ‪A & H‬‬
                                          ‫ ‪ ١٩ PAGE‬‬
‫ﻭﻫﻲ ﻓﺼﺎﺌل ﺃﺨﺭﻱ ﻤﻥ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺴـﺎﺕ ﺘﻨﺘﻘـل‬
‫ﺒﻭﺴﺎﺌل ﺸﺘﻲ ﺘﻀﺎﻑ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻭﺴﺎﺌل ﺍﻷﺨـﺭﻯ ﻭﻤﻨﻬـﺎ‬
‫ﺍﻷﻜل ﻭﺍﻟﺸﺭﺏ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻠﻭﺜﺔ ﻭﺍﻷﻁﻌﻤﺔ‬
‫ﺍﻟﻤﺤﻔﻭﻅﺔ ﺒﻁﺭﻕ ﺨﺎﻁﺌﺔ ﻭﺤﻠﻭﻱ ﺍﻷﻁﻔﺎل، ﻭﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ‬
                          ‫ﹰ‬
‫)ﺃ( ﺴﻬل ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ ﺠﺩﺍ ﻓـﻲ ﻤﺭﺤﻠـﺔ ﺍﻟﻁﻔﻭﻟـﺔ ﻭﻟﻜـﻥ‬
‫ﺨﻁﻭﺭﺘﻪ ﻓﻲ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﻪ ﺒﻌﺩ ﺍﻟﻌﺸﺭﻴﻥ، ﻭﻓﻲ ﺍﻟﺘﺤﻠﻴـل‬
‫ﻴﺒﺤﺙ ﺍﻟﻤﻌﻤل ﻋـﻥ ﺍﻷﺠﺴـﺎﻡ ﺍﻟﻤﻀـﺎﺩﺓ ﻟﻠﻔﻴـﺭﻭﺱ‬
‫ﻭﺠﺯﻴﺌﺎﺘﻪ ﺍﻟﺘﺤﺘﻴﺔ ) ﺍﻷﻤﻴﻨﻭﺠﻠﻭﺒﻴﻥ ﺒﺄﻨﻭﺍﻋﻬﺎ (، ﻭﻫـﻲ‬
‫ﺘﺅﺜﺭ ﻋﻠﻲ ﻭﻅﺎﺌﻑ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭﺘﻌﻁـﻲ ﺃﻋـﺭﺍﺽ ﺘﺸـﺒﻪ‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺴﻲ ﻭﻴﻌﺭﻑ ﺍﻟﻔﺭﻕ ﻋﻥ ﻁﺭﻴـﻕ ﺍﻟﺘﺤﺎﻟﻴـل‬
‫ﺤﻴﺙ ﺘﺯﻴﺩ ﻨﺴﺏ ﺍﻹﻨﺯﻴﻤﺎﺕ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﺩﺭﺍﻤﻴـﺔ، ﻜـﺫﻟﻙ‬
‫ﻴﺤﺩﺩ ﺍﻟﺘﺤﻠﻴل ﻨﻭﻉ ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻜـل ﻓﻴـﺭﻭﺱ.‬
‫ﺘﺤـﺕ‬    ‫ﻭﻤﺎﺯﺍل ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻀـﺩ ﺍﻟﻔﻴـﺭﻭﺱ ‪H&C‬‬
‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ ﻭﺍﻷﻤل ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻨﺩﺴﺔ ﺍﻟﻭﺭﺍﺜﻴﺔ ﻭﻟﻜﻥ ﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺃ،ﺏ ﺘﻤﻨﻊ ﻤﺭﻴﺽ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺱ ﻤﻥ ﺍﻟﺩﺨﻭل‬
‫ﻓﻲ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻟﺘﻠﻴﻑ. ﻭﺘﻭﺠﺩ ﺨﻁـﺔ ﻟﺘﻁﻌـﻴﻡ ﺍﻟﻔﺌـﺎﺕ‬

                                       ‫ ‪ ٢٠ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﻤﺴﺘﻬﺩﻓﺔ ﻓﻲ ﻤﺼﺭ ﻤﺜـل ﺍﻷﻁﺒـﺎﺀ ﻭﺍﻟﻤﻤﺭﻀـﺎﺕ‬
‫ﻭﺍﻟﻌﺎﻤﻠﻴﻥ ﻓﻲ ﻤﺠﺎل ﺍﻟﺘﺤﺎﻟﻴل ﺍﻟﻁﺒﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌـﺎﻤﻠﻴﻥ ﻓـﻲ‬
‫ﻤﺠﺎل ﺍﻹﺴﻌﺎﻓﺎﺕ ﺍﻷﻭﻟﻴﺔ ﻭﺍﻷﻁﻔﺎل ﺤـﺩﻴﺜﻲ ﺍﻟـﻭﻻﺩﺓ،‬
‫ﻭﺍﻟﺤﻤﺩ ﷲ ﺘﺭﺍﺠﻌﺕ ﻤﻌﺩﻻﺕ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒـﺎﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ‪B‬‬
‫ﺒﺴﺒﺏ ﺤﻤﻼﺕ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺍﻟﻤﺒﻜﺭﺓ ﻟﻸﻁﻔﺎل، ﻭﺍﻟﺫﻱ ﻜـﺎﻥ‬
‫ﺍﻟﺴﺒﺏ ﺍﻟﺘﺎﺴﻊ ﻟﻠﻭﻓﺎﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻡ ﻟﺸﺭﺍﺴـﺔ ﺍﻻﻟﺘﻬـﺎﺏ‬
                                ‫ﺍﻟﻜﺒﺩﻱ ﺍﻟﻨﺎﺘﺞ ﻋﻨﻪ.‬

                       ‫ﺤﻘﺎﺌﻕ ﻋﻥ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ‬

‫ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ: ﻫﻲ ﺘﻔﺎﻋل ﻴﺤﺩﺜﻪ ﺍﻟﺠﺴـﻡ ﻟﻜـﻰ‬
‫ﻴﺭﻓﺽ ﻤﺎﺩﺓ ﻤﻌﻴﻨﺔ )ﻤﺴﺒﺏ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ( ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻴﺘﻌـﺭﻑ‬
‫ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻋﻠﻰ ﺇﻨﻬﺎ ﻤﺎﺩﺓ ﻏﺭﻴﺒﺔ. ﻭﻫﺫﺍ ﺍﻟﺘﻔﺎﻋل ﻴﻌﺒﺭ‬
‫ﻋﻨﻪ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺍﻟﻤﻀـﺎﺩﺓ ﻭﺨـﺭﻭﺝ‬
‫ﻜﻴﻤﺎﻭﻴﺎﺕ ﻤﻌﻴﻨﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﺩﻡ، ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻜﻴﻤﺎﻭﻴﺎﺕ ﻫﻰ ﺍﻟﺘـﻰ‬
‫ﺘﺴﺒﺏ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ. ﻟﺫﻟﻙ ﻭﻤﻥ ﺍﻟﻐﺭﻴـﺏ ﻓـﺈﻥ ﺨﻁـﺭ‬
      ‫ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻫﻭ ﻤﺎ ﻴﻔﻌﻠﻪ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻟﻴﺩﺍﻓﻊ ﻋﻥ ﻨﻔﺴﻪ.‬
                                         ‫ ‪ ٢١ PAGE‬‬
                        ‫ﺘﻔﺎﻋل ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ :‬
‫ﺍﻟﻜﺜﻴﺭ ﻤﻨﺎ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺘـﺄﻗﻠﻡ ﻤـﻊ ﻤﺴـﺒﺒﺎﺕ‬
‫ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭﻟﻜﻥ ﺍﻟﻐﺎﻟﺒﻴﺔ ﻤﻨﺎ ﻻ ﻴﻤﻜﻨﻪ ﺫﻟـﻙ ﻭﺘﻔﺎﻋـل‬
‫ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻫﻭ ﻨﺘﺎﺝ ﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻓﺭﺩﻴﺔ ﻟﻤﻭﺍﺩ ﺸﺎﺌﻌﺔ ﻫـﻲ‬
‫ﻨﻔﺴﻬﺎ ﻻ ﺘﺴﺒﺏ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻟﻶﺨﺭﻴﻥ ﻭ ﻋﻨـﺩﻤﺎ ﺘﺼـل‬
‫ﺍﻟﻤﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﻨﺴﻴﺞ ﺤﺴـﺎﺱ ﺒﺎﻟﺠﺴـﻡ‬
‫ﻜﺎﻷﻨﻑ ﻭﺍﻟﻌﻴﻥ ﻭﺍﻟﺸﻌﺏ ﺍﻟﻬﻭﺍﺌﻴﺔ ﻴﺨﺭﺝ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻤـﻭﺍﺩ‬
‫ﻜﻴﻤﻴﺎﺌﻴﺔ ﻤﻌﻴﻨﺔ ﻓﻲ ﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﻨﻔﺴﻪ ﻭ ﺃﻭﻟﻬـﺎ‬
‫ﺍﻟﻬﺴﺘﺎﻤﻴﻥ ﻭﺍﻟﺫﻱ ﻴﺠﻌل ﺍﻟﻨﺴﻴﺞ ﺃﻜﺜﺭ ﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭ ﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ‬
                           ‫ﻴﻌﻁﻰ ﺘﻔﺎﻋل ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ.‬

               ‫ﺍﻟﻤﺴﺒﺒﺎﺕ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴﻴﺔ:‬
‫ﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻠﻘﺎﺡ : ﻭﻫﻰ ﺍﻷﻜﺜﺭ ﺸﻴﻭﻋﺎ ﻭ ﺘﻨـﺘﺞ‬
‫ﻤﻥ ﺍﻷﺸﺠﺎﺭ ﻭ ﺍﻟﺤﺸﺎﺌﺵ ﻭ ﺍﻟﻨﺒﺎﺘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﻁﻔﻠﺔ ﻭ ﺘﺴﺒﺏ‬
‫ﺃﻜﺜﺭﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺸﻴﻭﻋﺎ ﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺴـﻤﻰ ﺒﺤﻤـﻰ‬
‫ﺍﻟﺩﺭﻴﺱ ﻤﻊ ﺃﻨﻬﺎ ﻻ ﻴﺴﺒﺒﻬﺎ ﺍﻟـﺩﺭﻴﺱ ﻭﻻ ﻴﺼـﺎﺤﺒﻬﺎ‬
                                        ‫ ‪ ٢٢ PAGE‬‬
                                            ‫ﺤﻤﻰ.‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺩﺙ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺭﺒﻴﻊ ﺘﻜﻭﻥ ﻓـﻲ‬
‫ﺍﻟﻐﺎﻟﺏ ﺒﺴﺒﺏ ﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻠﻘﺎﺡ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻨﺸـﺭﻫﺎ ﺍﻷﺸـﺠﺎﺭ‬
‫ﻭﺭﺒﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﺤﺒﻭﺏ ﻟﻘﺎﺡ ﺘﻨﺸﺭﻫﺎ ﺍﻟﺤﺸﺎﺌﺵ. ﻓﻲ ﻨﻬﺎﻴﺔ‬
‫ﺍﻟﺼﻴﻑ ﺘﻨﺸﺭ ﻤﺠﻤﻭﻋﻪ ﻜﺒﻴﺭﺓ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺒﺎﺘـﺎﺕ ﻏﻴـﺭ‬
‫ﺍﻟﻤﺄﻟﻭﻓﻪ ﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻠﻘﺎﺡ ﺒﻜﻤﻴﺔ ﻜﺜﻴﻔﺔ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﺘﺴﺒﺏ ﻤﺸﻜﻠﺔ‬
                                           ‫ﻜﺒﻴﺭﺓ.‬
‫ﺍﻟﻔﻁﺭﻴﺎﺕ ﻭﺒـﺫﻭﺭ ﺍﻟﻔﻁﺭﻴـﺎﺕ: ﺘﻨﻤـﻭ ﻋﻠـﻰ‬
‫ﺘﻨﻤﻭ‬     ‫ﺍﻟﺨﻀﺭﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻤﻭﺍﺩ ﺍﻟﺤﻴﻭﺍﻨﻴﺔ ﻭﻫﻰ ﺃﻴﻀﺎ‬
‫ﺒﻜﺜﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﻭﺍﻟﺸﻭﻓﺎﻥ ﻭﺍﻟﺒﻘـﻭل ﻭﺍﻟﺤﺸـﺎﺌﺵ ﻭ‬
‫ﺍﻷﻭﺭﺍﻕ. ﻭﻫﻲ ﺘﻜﺜﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻤﺨﺯﻭﻨﺔ ﻓـﻲ‬
‫ﺍﻟﻤﻭﺍﻗﻊ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺭﻁﻭﺒـﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴـﺔ. ﻭﻴﻌﺘﺒـﺭ ﻤﻭﺴـﻡ‬
‫ﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺍﻟﻔﻁﺭﻴﺎﺕ ﻫﻭ ﻤﻥ ﺇﺒﺭﻴل ﺇﻟﻰ ﻨﻭﻓﻤﺒﺭ ﻭﻟﻜﻥ‬
‫ﺭﺒﻤﺎ ﻴﺤﺩﺙ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻭﻗﺕ ﺨﻼل ﺍﻟﻌـﺎﻡ ﻭﻻ ﺘﻘﺘـل‬
‫ﺍﻟﻔﻁﺭﻴﺎﺕ ﺒﺎﻟﺘﺠﻤﺩ ﺒل ﺘﻅﻬﺭ ﺃﺸﻜﺎل ﺠﺩﻴﺩﺓ ﻋﻨﺩ ﺭﻓﻊ‬
       ‫ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓ ﻗﻠﻴﻼ ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺘﻅﻬﺭ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ.‬

                                         ‫ ‪ ٢٣ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﻌﻭﺍﻟﻕ: ﻭﻫﺫﻩ ﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻏﻴﺭ ﻤﻭﺴﻤﻴﺔ ﻭ ﺘﺸﻤل‬
‫ﺭﺫﺍﺫ ﺍﻟﺘﺭﺍﺏ ﻭ ﺍﻟﺭﻴﺵ ﻭﺸﻌﺭ ﺍﻟﺤﻴﻭﺍﻨﺎﺕ ﻤﺜل ﺍﻟﻘﻁﻁ‬
‫ﻭﺍﻟﻜﻼﺏ ﻭﺍﻟﺨﻴﻭل ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺘﻨﺘﺞ ﺘﻔﺎﻋـل ﻭﺃﻋـﺭﺍﺽ‬
                             ‫ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺨﻼل ﺍﻟﻌﺎﻡ.‬
‫ﺍﻟﻜﻴﻤﺎﻭﻴﺎﺕ: ﺍﻟﻜﻴﻤﺎﻭﻴﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴـﺒﺒﺔ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴـﻴﺔ‬
‫ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻋﺭﻓﺕ ﻭﺒﺄﻋﺩﺍﺩ ﻤﺘﺯﺍﻴﺩﺓ ﺘﻭﺠﺩ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ ﻭﺍﻟﻤﺎﺀ‬
   ‫ـﺭﻭﺒﺎﺕ ﻭ ـﺎﺤﻴﻕ ﺍﻟﺘﺠﻤﻴـ‬
‫ـل ﻭ‬           ‫ﻤﺴـ‬                ‫ﻭﺍﻟﻐـ‬
                        ‫ـﺫﺍﺀ ﻭﺍﻟﻤﺸـ‬
‫ﺍﻟﻤﻨﺴﻭﺠﺎﺕ. ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻷﻨﻭﺍﻉ ﻗﺩ ﺘﻜﻭﻥ ﺴﺒﺏ ﻏﻴﺭ ﻤﺘﻭﻗﻊ‬
‫ﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴـﺘﻡ ﺘﺸـﺨﻴﺹ‬
                  ‫ﺍﻟﻤﺴﺒﺏ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﺼﻌﺏ ﺘﺠﻨﺒﻪ.‬
‫ﻤﻌﻅﻡ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻴﺴﺘﻁﻴﻊ ﺃﻥ ﻴﺤﻭﺭ ﺍﻹﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ ﺃﻭ‬
‫ﺍﻟﺘﻌﺭﺽ ﻟﻴﻘﻠل ﺍﻹﺠﻬﺎﺩ ﺍﻟﻨﺎﺘﺞ ﻋﻥ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭﻟﻜـﻥ‬
           ‫ﺃﺤﻴﺎﻨﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺃﻜﺜﺭ ﺘﺤﺴﺴﺎ ﻟﺒﻌﺽ ﺍﻟﻤﻭﺍﺩ.‬
‫ﻗﺩ ﺘﺤﺩﺙ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﻤﺜـل ﺍﻹﺠﻬـﺎﺩ ﺍﻹﻏﻤـﺎﺀ‬
‫ﺍﻟﻬﺒﻭﻁ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻬﻴﺞ ﻟﻡ ﻴﺤﺩﺩ ﺴﺒﺒﻪ ﺃﻥ ﻜﺎﻥ ﻫﻭﺍﺀ ﺃﻭ ﻁﻌﺎﻡ‬
                             ‫ﺃﻭ ﺸﺭﺍﺏ ﺃﻭ ﻤﻼﻤﺴﺔ.‬

                                        ‫ ‪ ٢٤ PAGE‬‬
                        ‫ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ :‬
‫ﻤﻥ ﺃﻜﺜﺭ ﺍﻷﻋـﺭﺍﺽ ﺸـﻴﻭﻋﺎ ﻫـﻭ ﺍﻟﻌﻁـﺱ‬
‫ﺍﻟﻤﺘﻜﺭﺭ ﻭ ﺍﻟﻁﻭﻴل، ﺠﺭﻴﺎﻥ ﺇﻓﺭﺍﺯﺍﺕ ﺍﻷﻨﻑ ﺍﻟﻤﺎﺌﻴـﺔ،‬
‫ﺩﻋﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻥ ﻭﺍﻷﻨﻑ ﻤﻊ ﺍﺨﺘﻼﻑ ﻁﺒﻴﻌﺔ ﺍﻟﺯﻭﺭ ﻭ‬
‫ﺍﻟﻔﻡ، ﺼﻌﻭﺒﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﻟﻴﻼ ﻜﻨﺘﻴﺠﺔ ﻹﺤﺘﻘـﺎﻥ ﺍﻷﻨـﻑ ﻭ‬
‫ﺘﺨﺘﻠﻑ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺒـﺎﺨﺘﻼﻑ ﺍﻷﺸـﺨﺎﺹ ﻭ ﺩﺭﺠـﺔ‬
‫ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭﺸﺩﺘﻬﺎ ﻭ ﻫﻲ ﺘﻌﺘﻤﺩ ﻓﻲ ﺍﻷﺴﺎﺱ ﻋﻠﻰ ﻜﻤﻴﺔ‬
‫ﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻠﻘﺎﺡ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ ﺃﻭ ﺍﻟﻁﻘﺱ ، ﺠﻔﺎﻑ ﺍﻟﺠـﻭ ﺃﻭ‬
             ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﺡ ﺃﻭ ﺍﻟﺸﻤﺱ ﺘﺴﺒﺏ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﻌﺎﻨﺎﺓ.‬
                        ‫ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل:‬
‫ﺒﻤﺠﺭﺩ ﺃﻥ ﺘﻌﺭﻑ ﺍﻟﻤﺴﺒﺏ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﺘﺠﻨـﺏ‬
‫ﺍﻟﻤﻭﺍﺩ ﺍﻟﻤﺅﺜﺭﺓ ﺇﺴﺘﺒﻌﺩﻫﺎ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﻭ ﻤﻜﺎﻥ ﺍﻟﻌﻤل ﺃﻭ‬
‫ﻏﻴﺭﻩ، ﺭﺒﻤﺎ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺒﻴﺌﺔ ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﺃﻭ ﺘﻐﻴﺭ ﻏﺫﺍﺌﻙ ﻭ ﺘﺫﻜﺭ‬
‫ﺩﺍﺌﻤﺎ ﺃﻨﻪ ﻴﻭﺠﺩ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻠﻘﺎﺡ ﻓـﻲ ﺍﻟﻤـﺩﻥ ﻭ‬
‫ﺒﺎﻟﻘﺭﺏ ﻤﻥ ﻤﺴﻁﺤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺎﺀ. ﻭﻤﻊ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﻓﺘﺢ ﺍﻟﻨﻭﺍﻓـﺫ‬

                                        ‫ ‪ ٢٥ PAGE‬‬
          ‫ﻗﺩ ﻴﺴﺎﻋﺩ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ ﺍﻟﻨﻘﻰ ﻓﻲ ﺘﻘﻠﻴل ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ.‬
                                  ‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ :‬
‫ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺤﻘـﻥ ﺘﻌﺘﺒـﺭ‬
‫ﻭﺴﻴﻠﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﻠﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭ ﺍﻟﺤﻤﺎﻴـﺔ ﻤـﻥ‬
‫ﺍﻟﻤﺴﺒﺒﺎﺕ ﻭ ﺘﻘﻠﻴل ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ. ﻭ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺎﻟـﺏ‬
‫ﻴﻤﺘﺩ ﻷﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﻋﺎﻡ ﻭ ﻴﻘﺭﺭ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ‬
                    ‫ﻭ ﻋﺩﺩ ﺍﻟﻤﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻟﻠﺤﺎﻟﺔ.‬

               ‫ﻫل ﺘﻭﺠﺩ ﻤﺯﻴﻼﺕ ﻟﻠﺤﺴﺎﺴﻴﺔ:‬
‫ﻜﻤﺎ ﺫﻜﺭﻨﺎ ﺘﻔﺭﺯ ﻜﻴﻤﺎﻭﻴـﺎﺕ ﻓﻰﺍﻟﺠﺴـﻡ ﻓـﻰ‬
‫ﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﺘﺴﻤﻰ ﺍﻟﻬﺴﺘﺎﻤﻴﻨﺎﺕ. ﻭﺍﻟﺘـﻰ ﺘﺠﻌـل‬
‫ﺒﻌﺽ ﺃﻨﺴﺠﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺃﻜﺜﺭ ﺤﺴﺎﺴـﻴﺔ. ﺍﻟﻤﺭﻜﺒـﺎﺕ‬
‫ﺍﻟﻤﺼﻨﻌﺔ ﻤﻁﻭﺭﺓ ﻟﻜﻰ ﺘﺜﺒﻁ ﺃﻭ ﺘﻘﻠل ﺘﺎﺜﻴﺭ ﺍﻟﻬﺴـﺘﺎﻤﻴﻥ‬
‫ﻭ ﺘﺴﻤﻰ ﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻬﺴﺘﺎﻤﻴﻥ ﻭ ﻫﻰ ﺍﻷﻜﺜﺭ ﺍﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ‬
                      ‫ﻓﻰ ﻋﻼﺝ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴﻴﺔ.‬
‫ﻜﻠﻭﺭ ﺘﺭﺍﻯ ﻤﻴﺜـﻭﻥ: ﻭﻫـﻭ ﻴﺤﺘـﻭﻯ ﻋﻠـﻰ‬

                                         ‫ ‪ ٢٦ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﻜﻠﻭﺭﻓﻴﻨﺭﺍﻤﻴﻥ ﻤﻠﻴﺎﺕ ﻭﻫﻭ ﺍﻷﻜﺜﺭ ﻭﺼـﻔﺎ ﻜﻤﻀـﺎﺩ‬
‫ﻟﻠﻬﺴﺘﺎﻤﻴﻥ ﻭ ﺜﺒﺕ ﺒﺎﻟﺒﺤﺙ ﻭﺍﻟﺨﺒﺭﺓ ﺃﻨﺔ ﻤﺜـﺎﻟﻲ ﻓـﻰ‬
‫ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻤﺅﻗﺕ ﻟﺤﻤﻰ ﺍﻟﻘـﺵ ﻭ ﺤﺴﺎﺴـﻴﺔ ﺍﻟﺸـﻌﺏ‬
‫ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﻫﻭ ﻤﻭﺠﻭﺩ ﻓﻰ ﺍﻟﺼﻴﺩﻟﻴﺎﺕ ﻭ ﺒﺩﻭﻥ ﺭﻭﺸﺘﺔ‬
                                            ‫ﻁﺒﻴﺏ.‬

                    ‫ﻗﻭﺍﻋﺩ ﺍﻟﺘﻐﺫﻴﺔ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ‬

‫ﻨﺄﻤل ﺃﻥ ﻨﺄﻜل ﺃﺤﺴﻥ، ﺭﺒﻤﺎ ﺘﻜﺘﻔﻰ ﺒﺴـﻨﺩﻭﺘﺵ‬
‫ﺨﺱ ﺒﻴﻨﻤﺎ ﻴﺄﻜل ﺼﺩﻴﻘﻙ ﺍﻟﺒﺭﺠـﺭ ﻭﺍﻟﻤﻘﻠﻴـﺎﺕ ﻭﻫـﺫﻩ‬
‫ﻟﻴﺴﺕ ﻫﻰ ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ. ﻴﻤﻜﻨﻙ ﺘﻐﻴﺭ ﻋﺎﺩﺍﺘـﻙ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴـﺔ‬
    ‫ﺒﺠﻌل ﻤﻜﺎﻥ ﻟﻠﺘﻐﺫﻴﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻓﻰ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺤﻴﺎﺘﻙ.‬

                            ‫ﺘﻐﻴﺭ ﺍﻟﺴﻠﻭﻙ:‬
‫ﺇﺫﺍ ﻨﻭﻴﺕ ﺘﻐﻴﺭ ﺴﻠﻭﻜﻙ ﺇﻟـﻰ ﻁﺭﻴﻘـﺔ ﺘﻐﺫﻴـﺔ‬
‫ﺼﺤﻴﺔ ﻭﺇﻨﻘﺎﺹ ﻟﻠﻭﺯﻥ ﺃﻭ ﻜﻼﻫﻤﺎ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺘﺫﻜﺭ ﺃﻥ:‬
‫ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺭ ﺍﻟﺴﺭﻴﻊ ﺍﻟﻘﺎﺴﻰ ﻻ ﻴﺩﻭﻡ ﻁﻭﻴل. ﻟﻜـﻰ ﺘﺤـﺩﺙ‬
                                       ‫ ‪ ٢٧ PAGE‬‬
‫ﺘﻐﻴﻴﺭ ﻻﺒﺩ ﻭﺃﻥ ﺘﺴﺘﻤﺭ ﺤﺘﻰ ﺘﺤـﺱ ﺇﻨـﻙ ﺃﺼـﺒﺤﺕ‬
‫ﻁﺒﻴﻌﻴﺎ ﺃﻭ ﻗﺭﻴﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻰ، ﺤﺎﻭل ﺃﻥ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﻁﺒﻴﻌﺔ‬
‫ﻏﺫﺍﺌﻙ ﺜﻡ ﺤﺎﻭل ﻀﺒﻁ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﺔ. ﺤﺎﻭل ﺃﻥ ﺘﺘﻌﻠﻡ‬
‫ﻤﻤﺎ ﻴﻜﺘﺏ ﻋﻥ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ ﻭ ﺤﺎﻭل ﺃﻥ ﺘﺘﺠﻨـﺏ‬
‫ﺍﻹﺤﺴﺎﺱ ﺒﺎﻟﺫﻨﺏ ﻭﻻ ﺘﻠﻭﻡ ﻨﻔﺴـﻙ ﻟﻜـﻰ ﻻ ﺘﻜﺘﺴـﺏ‬
                                   ‫ﺼﻌﻭﺒﺎﺕ ﺍﻜﺜﺭ.‬
‫ﺨﺫ ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﻋﻠﻰ ﺨﻁﻭﺍﺕ ﻭﺍﺴﻌﺩ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﻤﺎ‬
‫ﺤﺩﺙ ﻤﻥ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﻭ ﻫﺫﺍ ﻗﺩ ﻴﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﻤﻬﺎﺭﺓ ﺨﺼﻭﺼﺎ‬
‫ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻨﺕ ﻤﻴﺯﺍﻨﻴﺘﻙ ﻤﺤﺩﻭﺩﺓ. ﺃﺴﺎل ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﻋﻨﺩﻤﺎ‬
                                          ‫ﺘﺭﻴﺩﻫﺎ.‬

                       ‫ﺃﻫﺩﺍﻑ ﻴﺠﺏ ﺘﻐﻴﺭﻫﺎ:‬
‫ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﺍﻟﻜﺒﺭﻯ ﻭ ﺨﺼﻭﺼﺎ ﻟـﺩﻯ ﻁـﻼﺏ‬
‫ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺎﺕ ﻫﻰ ﺍﻟﻐـﺫﺍﺀ ﺫﻭ ﺍﻟﻤﻠـﺢ ﻭﺍﻟـﺩﻫﻥ ﺍﻟﻜﺜﻴـﺭ،‬
                 ‫ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﻜﺜﻴﺭﺓ ﻭ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ.‬

        ‫ﻭﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ:‬
                                         ‫ ‪ ٢٨ PAGE‬‬
‫-ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻤـﻥ ﺍﻟﺩﺴـﻡ‬
‫ﻤﺜل ﺍﻟﺯﺒﺎﺩﻯ ﺒﺩﻭﻥ ﺩﺴﻡ ﻭ ﺍﻟﻠﺒﻥ ﻭﺍﻟﺠﺒﻥ ﻗﻠﻴل ﺍﻟﺩﺴـﻡ‬
     ‫ﻭﺍﺨﺘﺎﺭ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﻠﺒﻥ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺩﺴﻡ ﺍﻟﻜﻠﻰ.‬
‫ﺘﺄﻜل ﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﺒﺩﻭﻥ ﺠﻠﺩ ﻭ ﺍﻟﻠﺤﻡ ﺍﻷﺤﻤﺭ ﻤﻨﺯﻭﻉ‬
                      ‫ﺍﻟﺩﻫﻥ ﻭ ﺍﻷﺴﻤﺎﻙ ﺍﻟﻁﺎﺯﺠﺔ.−‬
‫ﻨﺄﻜل ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺔ ﻭﺍﻟﺘﻭﻨﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭ ﻟـﻴﺱ‬
                                      ‫ﻓﻰ ﺍﻟﺯﻴﺕ.−‬
‫- ﻨﺄﻜل ﺴﻨﺩﻭﺘﺸﺎﺕ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺍﻟﺘﻰ ﻻ ﺘﻁﻬﻰ ﻜﺜﻴﺭﺍ‬
                            ‫ﻤﺜل ﺍﻟﺭﻭﻤﻰ ﻭ ﺍﻟﺒﻘﺭﻯ.‬
      ‫-ﺨﺫ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻤﻥ ﻭﺩﻫﻭﻥ ﺍﻟﺤﻴﻭﺍﻨﺎﺕ.‬
  ‫ﺨﺫ ﺍﻟﺴﻤﻥ ﺍﻟﻨﺒﺎﺘﻰ ﺍﻟﺨﻔﻴﻑ ﻭﺯﻴﺕ ﺍﻟﺯﻴﺘﻭﻥ.−‬
      ‫ﺨﺫ ﻋﺼﻴﺭ ﺍﻟﻁﻤﺎﻁﻡ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﻜﺭﻴﻤﺔ.−‬
‫ﺨﺫ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺸﻭﻴﺎﺕ ﺒل ﻴﻔﻀل ﻜل ﺍﻷﻨـﻭﺍﻉ‬
             ‫ﺍﻟﻤﺴﻠﻭﻗﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﻭﺍﻟﺴﻤﻙ ﻭﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ−‬
                              ‫ﻭﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ.‬
‫-ﺨﺫ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺍﻟﻤﺼﻨﻌﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﺒـﺩﻻ‬

                                         ‫ ‪ ٢٩ PAGE‬‬
                      ‫ﻤﻥ ﺍﻟﺒﻁﺎﻁﺱ ﻭ ﺍﻟﻤﻜﺴﺭﺍﺕ.‬

           ‫ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻜﺭ:‬
‫-ﺨﺫ ﻗﻠﻴﻼ ﻤﻥ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﺍﻟﻤﺼـﻨﻌﺔ ﺘﺠﺎﺭﻴـﺎ ﻭ‬
                       ‫ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴﺔ.‬
                 ‫ﺨﺫ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺒﺴﻜﻭﺘﺎﺕ .−‬
     ‫ﺇﺸﺭﺏ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﻋﺼﻴﺭ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ.−‬

       ‫ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺼﻭﺩﻴﻭﻡ:‬
  ‫ﻀﻊ ﺍﻟﺘﻭﺍﺒل ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ. −‬
        ‫ﻻ ﺘﺂﻜل ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺴﺎﻟﻲ ﺍﻟﻤﻤﻠﺤﺔ.−‬
‫-ﺨﺫ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ ﺍﻟﻁـﺎﺯﺝ ﻭﻗﻠﻴـل ﻤـﻥ‬
                                       ‫ﺍﻟﻤﻁﺒﻭﺥ.‬
‫ﻗﻠل ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺸﻬﻴﺎﺕ ﻤﺜل ﺍﻟﻜﺎﺘﺸﺏ ﻭ ﺍﻟﻤـﺎﻴﻭﻨﻴﺯ‬
                   ‫ﻭﺼﻠﺼﺔ ﺍﻟﺼﻭﻴﺎ ﻭﺍﻟﻤﺨﻠﻼﺕ.−‬
‫ﻻ ﻨﻀﻊ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻜل ﺃﻭﺘﻭﻤﺎﺘﻴﻜﻴﺎ ﻗﺒل‬
                                       ‫ﺘﺫﻭﻗﻪ. −‬
                                       ‫ ‪ ٣٠ PAGE‬‬
         ‫ﻟﻜﻲ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ:‬
‫ﺨﺫ ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴﺔ ﻤﺜـل ﺍﻟﻌـﻴﺵ ﺒـﺎﻟﺭﺩﺓ‬
      ‫ﻭﺍﻟﻌﺩﺱ ﺒﺎﻟﻘﺸﺭ ﻭ ﻗﻠل ﻤﻥ ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﺩﻗﻴﻕ . −‬
‫−ﺨﺫ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﺒﻘﻭﻟﻴـﺎﺕ ﻤﺜـل ﺍﻟﻔﺎﺼـﻭﻟﻴﺎ‬
                               ‫ﻭﺍﻟﻠﻭﺒﻴﺎ ﻭﺍﻟﻔﻭل. −‬
‫ﺨﺫ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﺴﻠﻭﻗﺔ ﻭﺍﻟﻔﺎﻜﻬـﺔ‬
           ‫ﺫﺍﺕ ﺍﻟﻘﺸﺭ ﻭ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺔ ﺃﻭ‬
                             ‫− ﺍﻟﻤﻁﺒﻭﺨﺔ.‬



                            ‫ﺍﻷﻜل ﺒﺎﻟﺨﺎﺭﺝ‬
‫ﻻ ﺘﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻤﻁﺎﻋﻡ ﻭﻟﻜﻥ ﻓﻘﻁ ﺘﻌﻠﻡ ﻜﻴﻑ ﺘﺨﺘﺎﺭ‬
                            ‫ﹰ‬      ‫ﹰ‬
‫ﻁﻌﺎﻤﺎ ﻤﻨﺎﺴﺒﺎ ﻭﺇﻥ ﺘﺨﺘﺼـﺭ ﺤﺼـﺔ ﻁﻌﺎﻤـﻙ ﺇﻟـﻲ‬
‫ﺍﻟﻨﺼﻑ. ﺇﺒﺘﻌﺩ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺨﺒﻭﺯﺍﺕ ﻭﻜل ﻤﺎ ﻴﻤﻜﻨﻙ ﺃﻜﻠـﻪ‬
‫ﻋﻠﻲ ﻭﺤﺩﺍﺕ، ﺘﻌﻠﻡ ﻨﻅﺎﻤﻙ ﺍﻟﻐـﺫﺍﺌﻲ ﻭﺍﺨﺘـﺭ ﺤﺴـﺒﻪ‬

                                        ‫ ‪ ٣١ PAGE‬‬
‫ﻭﺍﺴﺘﺨﺩﻡ ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺍﻟﺒﺩﺍﺌل ﻓﻲ ﺇﺨﺘﻴﺎﺭﻙ. ﺇﺨﺘﺭ ﺍﻷﻁﻌﻤـﺔ‬
‫ﺍﻟﻤﺴﻠﻭﻗﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻭﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺤﻤﺼﺔ. ﺃﻁﻠﺏ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ‬
‫ﻤﻁﺒﻭﺨﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺒﺨﺎﺭ ﺃﻭ ﻤﺸﻭﻴﺔ ﻤﻊ ﺍﻟﻤﺘﺒﻼﺕ. ﺃﻁﻠـﺏ‬
‫ﺭﻓﻊ ﺴﻠﺔ ﺍﻟﺨﺒﺯ ﻤﻥ ﻓﻭﻕ ﻤﺎﺌﺩﺘﻙ. ﻜـﻥ ﻋﻠـﻲ ﻭﻋـﻲ‬
‫ﺒﻜﻤﻴﺔ ﻁﻌﺎﻤﻙ. ﺃﻁﻠﺏ ﺃﻁﻌﻤﺔ ﺨﺎﺼﺔ، ﺃﻁﻠـﺏ ﺒﺜﻘـﺔ،‬
‫ﺃﻁﻠﺏ ﺤﺴﺏ ﺍﻟﻘﺎﺌﻤﺔ، ﺤﺩﺩ ﺇﺤﺘﻴﺎﺠﺎﺘـﻙ ﻭﺍﺴـﺄل ﻋـﻥ‬
‫ﺍﻟﺒﺩﺍﺌل ﺇﺫﺍ ﺇﺴﺘﺩﻋﻲ ﺍﻷﻤﺭ. ﻻ ﺘﺼل ﺃﺒـﺩﺍ ﺇﻟـﻲ ﺤـﺩ‬
         ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺘﺨﻤﺔ. ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﺍﻟﺨﻀـﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻘﻁﻌـﺔ ﻭﺍﻟﻔﻭﺍﻜـﻪ‬
‫ﺍﻟﻁﺎﺯﺠﺔ ﻭﺍﻷﺴﻤﺎﻙ ﺍﻟﻤﻁﻬﻭﺓ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺒﺨﺎﺭ ﻭﺍﻟﺒﻘﺼﻤﺎﺕ‬
‫ﻜﻤﺸﻬﻴﺎﺕ ﻭﺘﺠﻨﺏ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺔ. ﺇﺒﺤﺙ ﻋﻥ ﺨﺒﺯ ﻤﺎ‬
‫ﻗﺒل ﺍﻷﻜل ﺒﺸﻜل ﺨﺎﺹ ﺒﻴﻥ ﻭﺠﺒﺎﺕ ﺍﻟﻘﺎﺌﻤﺔ ﻓﻌﺎﺩﺓ ﻤـﺎ‬
                              ‫ﺎ‬
‫ﻴﻜﻭﻥ ﺃﻗل ﺤﺠﻤﹰ، ﺇﺤﺘﺭﺱ ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﺔ ﺨﺎﺼﺔ‬
‫ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺴﺎﺀ ﺃﻭ ﺍﻟﺯﻴﻭﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺨﺒـﻭﺯﺍﺕ. ﻤـﻥ ﺃﺠـل‬
‫ﻤﺘﺒﻼﺕ ﺍﻟﺴﻠﻁﺔ ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﺯﻴﺕ ﺍﻟﺯﻴﺘﻭﻥ ﻭﺍﻟﺨل ﺒﺩﻻ ﻤﻥ‬
       ‫ﹰ‬                  ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﻤﺘﺒﻼﺕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ ﻭﺃﻴﻀﺎ ﺍﻟﻴﻤﻭﻥ ﺍﻟﻁﺎﺯﺝ ﺠﻴﺩﺍ. ﺃﻁﻠـﺏ‬
‫ﺃﻥ ﺘﺯﺍل ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﻠﺤﻡ ﻗﺒل ﻁﻬـﻭﺓ ﻭﺃﻥ ﻴﺴـﺘﺨﺩﻡ‬

                                       ‫ ‪ ٣٢ PAGE‬‬
‫ﺍﺴﺘﺒﺩﺍل ﻤﻥ ﺃﻱ ﻁﻌﺎﻡ ﺒﻤﻭﺍﺩ ﻤﻨﺯﻭﻋﺔ ﺍﻟﺩﺴﻡ ﺃﻭ ﺯﻴـﺕ‬
‫ﺯﻴﺘﻭﻥ ﺃﻭ ﺯﻴﻭﺕ ﻨﺒﺎﺘﻴﺔ. ﺃﻁﻠﺏ ﺃﻥ ﻴﻌﺩ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ ﺒـﺩﻭﻥ‬
‫ﻤﻠﺢ ﺃﻭ ﻤﻜﻭﻨـﺎﺕ ﺍﻟﺼـﻭﺩﻴﻭﻡ. ﺘﺠﻨـﺏ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴـﺎﺕ‬
‫ﻭﺍﺴﺘﺨﺩﻡ ﺒﺩﻻ ﻋﻨﻬﺎ ﺍﻟﺼﻭﺩﺍ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ‬
‫ﺍﻟﻤﻌﺩﻨﻴﺔ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻔﻭﺍﺭ. ﺇﺒﺘﻌﺩ ﻋـﻥ‬
‫ﺍﻟﻤﺘﺒﻼﺕ ﻭﺍﻟﻤﺩﻤﺴﺎﺕ ﻭﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺨﻠﻭﻁـﺔ ﺒﺎﻟﺯﺒـﺩ‬
‫ﻭﺍﻟﻜﺭﻴﻤﺔ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺃﻁﻌﻤﺔ ﻤﻁﻬﻴـﺔ ﻓـﻲ ﺍﻟﺯﻴـﺕ. ﻓـﻲ‬
‫ﺍﻟﺴﺎﻨﺩﻭﺘﺸﺎﺕ ﺇﺨﺘﺭ ﺍﻟـﺩﺠﺎﺝ ﺃﻭ ﺍﻟـﺩﻴﻙ ﺍﻟﺭﻭﻤـﻲ ﺃﻭ‬
‫ﺸﺭﺍﺌﺢ ﺍﻟﻠﺤﻡ ﺍﻟﻤﺸﻭﻱ ﻭﺍﺴﺘﺨﺩﻡ ﻤـﺎﻴﻭﻨﻴﺯ ﻭﻤﺴـﺘﺭﺩﺓ‬
                                   ‫ﺨﺎﻟﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ.‬
‫* ﺇﺫﺍ ﺘﻨﺎﻭﻟﺕ ﻭﺠﺒﺔ ﺴﺭﻴﻌﺔ ﻓﻲ ﻤﻁﻌﻡ ﺃﻁﻠـﺏ‬
                              ‫ﺤﺠﻡ ﺼﻐﻴﺭ ﺃﻭ ﻋﺎﺩﻱ.‬
‫*ﻋﻨﺩ ﺍﻟﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﺘﺨﺭﺝ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﻤﻥ‬
‫ﺍﻟﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﺩﻫﻨﻴﺔ ﻭﻴﺤل ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻤﺤﻠﻬﺎ ﺤﻴـﺙ ﻴﺒﻘـﻲ ﻓـﻲ‬
‫ﺍﻟﺨﻼﻴﺎ ﻓﺘﺭﺓ ﻤﺎ ﺒﻴﻥ ﻴﻭﻤﻴﻥ ﻭﻋﺸﺭﺓ ﺃﻴﺎﻡ ﺜﻡ ﻴﺨﺭﺝ ﻤﺭﺓ‬
‫ﹰ‬
‫ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻲ ﻟﻠﺠﺴﻡ ﻴﻜﻭﻥ ﺤﻘﻴﻘﻴـﺎ‬

                                            ‫ ‪ ٣٣ PAGE‬‬
‫ﹰ‬
‫ﻜل ﻋﺸﺭﺓ ﺃﻴﺎﻡ ﻭﻟﻴﺱ ﻜل ﻴﻭﻡ ﻓﻘﺩ ﻴﺯﻴﺩ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺃﺤﻴﺎﻨـﺎ‬
                              ‫ﹰ‬
‫ﻋﻨﺩ ﻗﻴﺎﺴﻪ ﻴﻭﻤﻴﺎ ﻷﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺤل ﻤﺤل ﺍﻟـﺩﻫﻭﻥ‬
                                       ‫ﻴﻌﺘﺒﺭ ﺃﺜﻘل.‬


‫* ﺭﻜﺯ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺍﻟﺒﻴﻀﺎﺀ، ﻭﺍﻟﺒـﻴﺽ ﻗـﺩ‬
‫ﻴﺭﻓﻊ ﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﻭﻟﻴﺴﺘﺭﻭل ﺒﺎﻟﺩﻡ ﻭﺨﺎﺼﺔ ﻓـﻲ ﻭﺠـﻭﺩ‬
‫ﺍﻟﻤﻭﺍﺩ ﺍﻟﺴﻜﺭﻴﺔ )ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﺯﻴﺔ( ﺤﻴﺙ ﺘـﻨﺨﻔﺽ ﻨﺴـﺒﺔ‬
 ‫ـ‬          ‫ـ‬      ‫ـ ـ‬
‫ﺍﻟﻜﻭﻟﻴﺴ ـﺘﺭﻭل ﺒﺎﻟ ـﺩﻡ ﺤﺘ ـﻰ ﻤ ـﻊ ﺍﻟﻤ ـﻭﺍﺩ ﺍﻟﻐﻨﻴ ـﺔ‬
                               ‫ـ‬         ‫ـ‬
‫ﺒﺎﻟﻜﻭﻟﻴﺴﺘﺭﻭل ﻓﻲ ﻏﻴﺎﺏ ﺍﻟﺴﻜﺭ ﻟﺫﻟﻙ ﻴﺴـﻤﻲ ﺒﺎﻟﺴـﻡ‬
                                          ‫ﺍﻷﺒﻴﺽ.‬


‫- ﺍﻟﺩﻭﺍﺴﺔ ﺃﻭ ﺠﻬـﺎﺯ ﺼـﻌﻭﺩ ﺍﻟﺴـﻠﻡ ﺃﻭ ﺠﻬـﺎﺯ‬
‫ﺍﻟﺘﺠﺩﻴﻑ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﺯﻟﺞ ﺒﺩﺍﺌل ﺠﻴﺩﺓ. ﺘﺫﻜﺭ ﺃﻥ ﺘﺒـﺩﺃ ﺘﻤﺎﺭﻴﻨـﻙ‬
‫ﺒﻤﻘﺩﺍﺭ ﻤﻌﻴﻥ ﺜﻡ ﺯﻭﺩ ﻭﻗﺘﻙ ﻭﻤﺠﻬﻭﺩﻙ ﺒﺎﻟﺘـﺩﺭﻴﺞ ﻟﻔﺘـﺭﺓ‬
‫ﺃﻁﻭل ﻤﻥ ﺍﻟﺯﻤﻥ. ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺠﺯﺀ ﻫﺎﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﻅﺎﻡ ﻭﻤﻥ ﺃﻱ‬
                                ‫ﻨﻅﺎﻡ ﺘﺨﺴﻴﺱ ﻤﺘﻭﺍﺯﻥ.‬

                                         ‫ ‪ ٣٤ PAGE‬‬
            ‫ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ )ﺍﻟﻠﺹ ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ(‬
               ‫ﻤﺎﻫﻭ ﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ؟‬
‫ﻫﻭ ﺃﺤﺩ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺨﻁﻴﺭﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺼﻴﺏ‬
‫ﻋﻅﺎﻡ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻭﺘﺅﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺤﺩﻭﺙ ﻤﺸﺎﻜل ﻜﺜﻴﺭﺓ ﻭﺫﻟﻙ‬
‫ﻷﻨﻪ ﻴﺠﻌل ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ ﻫﺸـﺔ ﻭﻋﺭﻀـﺔ ﻟﻠﻜﺴـﻭﺭ ﻋﻨـﺩ‬
‫ﺍﻟﺘﻌﺭﺽ ﻷﻗل ﺍﻟﺼﺩﻤﺎﺕ ﻨﺘﻴﺠﺔ ﻟﺤﺩﻭﺙ ﻨﻘـﺹ ﻓـﻲ‬
‫ﻜﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ ﻭﺘﺩﻫﻭﺭ ﻓﻲ ﺘﺭﻜﻴﺒﺔ ﺍﻟﻨﺴﻴﺞ ﺍﻟﻌﻅﻤﻲ ﻤﻤﺎ‬
‫ﻴﺅﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﻓﻘﺩﺍﻥ ﺼﻼﺒﺔ ﺍﻟﻌﻅـﺎﻡ ﻭﺒﺎﻟﺘـﺎﻟﻲ ﺤـﺩﻭﺙ‬
‫ﺍﻟﻜﺴﻭﺭ ﻭﻫﺫﺍ ﻻ ﻴﺤـﺩﺙ ﻓـﻲ ﺍﻟﻅـﺭﻭﻑ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴـﺔ‬
                                       ‫ﻟﻺﻨﺴﺎﻥ.‬
‫ﻭﻷﻥ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻴﺤﺩﺙ ﺒـﺩﻭﻥ ﺃﻋـﺭﺍﺽ ﻤﺜـل‬
      ‫ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺃﺨﺭﻯ ﻟﺫﺍ ﺃﻁﻠﻕ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﻠﺹ ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ.‬
‫ﻨﺴﺒﺔ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﻴﻪ ﻋﻨﺩ ﺍﻟﺴـﻴﺩﺍﺕ ﺘﺼـل ﺇﻟـﻲ‬
‫)٠٨%( ﻤﻘﺎﺒل )٠٢%( ﻋﻨﺩ ﺍﻟﺭﺠﺎل ﻭﻴﻌﺘﺒـﺭ ﻨﻘـﺹ‬
‫ﻫﺭﻤﻭﻥ ﺍﻹﺴﺘﺭﻭﺠﻴﻥ ﻫﻭ ﺴﺒﺏ ﺍﻹﺼـﺎﺒﺔ ﺍﻷﺴﺎﺴـﻲ‬


                                       ‫ ‪ ٣٥ PAGE‬‬
‫ﻟﻠﺴﻴﺩﺍﺕ ﺃﻤﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺭﺠﺎل ﻓﻌﺎﺩﺓ ﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﺴﺒﺏ ﺘﻘـﺩﻡ‬
                                            ‫ﺍﻟﺴﻥ.‬
‫ﻤﺸﻜﻠﺔ ﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺴﻭﺭ ﺍﻟﺘﻲ‬
‫ﺘﺤﺩﺙ ﻤﻨﻪ ﻭﻜﺫﻟﻙ ﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﻭﻓﻴﺎﺕ ﺍﻟﻨﺎﺘﺠﺔ ﻋﻥ ﻜﺴـﻭﺭ‬
‫ﻋﻨﻕ ﻋﻅﻤﺔ ﺍﻟﻔﺨﺫ ﻭﻨﺴﺒﺔ ﺤـﺩﻭﺜﻬﺎ )ﻤـﺎ ﺒـﻴﻥ ٢١-‬
                                          ‫٠٢%(.‬
       ‫ﻋﺸﺭﺓ ﺃﺴﺒﺎﺏ ﻟﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ:‬
                         ‫١- ﺘﻘﺩﻡ ﺍﻟﺴﻥ.‬
‫٢- ﺍﻨﻘﻁﺎﻉ ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺭﻴﺔ ﻭﻨﻘﺹ ﻫﺭﻤﻭﻥ‬
‫ﺍﻹﺴﺘﺭﻭﺠﻴﻥ ﻭﺍﻟﺫﻱ ﻴﺤﺩﺙ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻴﺩﺍﺕ ﺍﻟﻼﺘﻲ ﻴﺘﻡ‬
       ‫ﺇﺴﺘﺌﺼﺎل ﺍﻟﺭﺤﻡ ﻭﺍﻟﻤﺒﻴﺽ ﻟﻬﻥ ﻷﻱ ﺴﺒﺏ.‬
‫٣- ﺇﺴﺘﻌﻤﺎل ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺩﻭﻴﺔ ﻟﻔﺘﺭﺍﺕ ﻁﻭﻴﻠـﺔ‬
                                         ‫ﻤﺜل:‬
‫ﺍﻟﻜﻭﺭﺘﻴﺯﻭﻥ ﻓﻲ ﺤﺎﻻﺕ ﻜﺜﻴـﺭﺓ‬        ‫-‬
                 ‫ﻤﺜل ﻤﺭﺽ ﺍﻟﺭﺒﻭ ﺍﻟﺸﻌﺒﻲ.‬


                                         ‫ ‪ ٣٦ PAGE‬‬
‫ﺒﻌﺽ ﻤـﺩﺭﺍﺕ ﺍﻟﺒـﻭل ﻤﺜـل‬              ‫-‬
                               ‫ﺍﻟﻔﻴﻭﺭﻭﺴﺎﻤﻴﺩ.‬
‫ﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﺠﻠﻁ ﻤﺜل ﺍﻟﻬﻴﺒﺎﺭﻴﻥ.‬        ‫-‬
‫ﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﺸﻨﺞ ﻤﺜل ﺍﻟﻔﻴﻨﻴﺘﻭﻴﻥ‬        ‫-‬
                          ‫ﻭﺍﻟﺒﺎﺭﺒﻴﺘﻴﻭﺭﺍﺕ.‬
‫٤-ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﻴﺯﻴﺩ ﻤﻥ ﺴﺭﻋﺔ ﻓﻘـﺩﺍﻥ ﺍﻟﻌﻅـﻡ‬
‫ﻭﻴﺠﻌل ﺍﻟﻤﺩﺨﻥ ﻋﺭﻀﺔ ﻟﻺﺼﺎﺒﺔ ﺒﻤـﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸـﺔ‬
                                           ‫ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ.‬
‫٥- ﺘﻨﺎﻭل ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ: ﻴﻌﻭﻕ ﻗﺩﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻋﻠﻲ‬
              ‫ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ ﺼﺤﻴﺤﺔ ﻭﺴﻠﻴﻤﺔ.‬
‫٦-ﻨﻘﺹ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻭﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ ﻤـﻥ ﺍﻟﻌﻭﺍﻤـل‬
‫ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺅﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﻤـﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸـﺔ ﺍﻟﻌﻅـﺎﻡ،‬
‫ﺨﺎﺼﺔ ﻟﻭ ﻜﺎﻨﺕ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﺨﺎﻟﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻨﺘﺠـﺎﺕ ﺍﻟﺘـﻲ‬
‫ﺘﺤﺘﻭﻱ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻭﻡ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﻜﺎﻓﻴـﺔ، ﻭﺒﺎﻟﻤﻨﺎﺴـﺒﺔ‬
  ‫ـﻭﻥ ـﻲ ـﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴـ ﻤـ‬
‫ـﺔ ـﻥ‬         ‫ﻋﻠـ ﻨﺴـ‬ ‫ـﻭﻱ ﺍﻟﻜﻤـ‬‫ﻴﺤﺘـ‬


                                          ‫ ‪ ٣٧ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻭﻡ)٠٠١ﺤﻡ ﻜﻤـﻭﻥ ﺘﺤﺘـﻭﻱ ﻋﻠـﻲ ٠١ ﺠـﻡ‬
                         ‫ﻜﺎﻟﺴﻴﻭﻡ( ﻜﺫﻟﻙ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ.‬
         ‫٧- ﺇﺼﺎﺒﺔ ﺃﺤﺩ ﺍﻷﻗﺎﺭﺏ ﺒﺎﻟﻤﺭﺽ.‬
     ‫٨- ﻨﻘﺹ ﺍﻟﻭﺯﻥ )ﺫﻭﻱ ﺍﻟﺒﻨﻴﺔ ﺍﻟﻀﻌﻴﻔﺔ(.‬
‫٩- ﻨﻘﺹ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﻭﻗﻠﺔ ﺍﻟﺘﻌﺭﺽ‬
                                ‫ﻷﺸﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺱ.‬
‫٠١- ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺃﺨﺭﻱ ﻤﺜل: ﺯﻴﺎﺩﺓ ﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﻐـﺩﺓ‬
           ‫ﺍﻟﺩﺭﻗﻴﺔ، ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭﻤﺭﺽ ﻜﻭﺸﻨﺞ.‬


            ‫ﺃﻋﺭﺍﺽ ﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ:‬
‫١- ﺤﺩﻭﺙ ﺃﻻﻡ ﻤﺴـﺘﻤﺭﺓ ﻭﻤﺘﻜـﺭﺭﺓ ﻓـﻲ‬
                                      ‫ﺍﻟﻅﻬﺭ.‬
  ‫٢- ﺤﺩﻭﺙ ﺃﻻﻡ ﻤﺘﻔﺭﻗﺔ ﻓﻲ ﻋﻅﺎﻡ ﺍﻟﺠﺴﻡ.‬
‫٣- ﺤﺩﻭﺙ ﻜﺴﻭﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤـﻭﺩ ﺍﻟﻔﻘـﺭﻱ ﺃﻭ‬
                 ‫ﻋﻨﻕ ﻋﻅﻤﺔ ﺍﻟﻔﺨﺫ ﺃﻭ ﺍﻟﺭﺴﻎ.‬


                                       ‫ ‪ ٣٨ PAGE‬‬
‫٤- ﺤﺩﻭﺙ ﺍﻨﺤﻨﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻭﺩ ﺍﻟﻔﻘﺭﻱ ﻴﺅﺩﻱ‬
‫ﺍﻟﻲ ﻨﻘﺹ ﺘﺩﺭﻴﺠﻲ ﻓﻲ ﻁـﻭل ﻗﺎﻤـﺔ ﺍﻟﻤـﺭﻴﺽ‬
                             ‫ﺒﻬﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ.‬


      ‫ﻁﺭﻕ ﺘﺸﺨﻴﺹ ﻤﺭﺽ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ:‬
‫١- ﺍﻟﻔﺤﺹ ﺍﻹﻜﻠﻴﻨﻴﻜﻲ ﺒﻭﺍﺴـﻁﺔ ﺍﻟﻁﺒﻴـﺏ‬
                                  ‫ﺍﻟﻤﺨﺘﺹ.‬
‫٢- ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﻋﻤل ﺃﺸﻌﺔ ﻋﺎﺩﻴﺔ ) ﻻ ﻴﻤﻜﻥ‬
‫ﺘﺸﺨﻴﺹ ﻫﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻷﺸﻌﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ‬
 ‫ﺇﻻ ﺒﻌﺩ ﻓﻘﺩﺍﻥ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ٠٣% ﻤﻥ ﻜﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ(.‬
         ‫٣- ﺍﻟﻔﺤﺹ ﺒﺠﻬﺎﺯ ﻜﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ.‬
‫٤- ﺍﻟﺘﺸــﺨﻴﺹ ﺒﺎﻷﺸــﻌﺔ ﺍﻟﻤﻘﻁﻌﻴــﺔ‬
                                 ‫ﺒﺎﻟﻜﻤﺒﻴﻭﺘﺭ.‬
‫٥- ﺍﻟﻔﺤﺹ ﺒﺎﻟﻤﻭﺠـﺎﺕ ﻓـﻭﻕ ﺍﻟﺼـﻭﺘﻴﺔ‬
                              ‫)ﻟﻠﻜﻌﺏ ﻭﺍﻟﻴﺩ(.‬


                                        ‫ ‪ ٣٩ PAGE‬‬
                              ‫ﻁﺭﻕ ﺍﻟﻌﻼﺝ:‬
         ‫١-ﻋﻼﺝ )ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﺘﻭﻨﻴﻥ( ﻤﻴﺎﻜﺎﻟﻴﺴﻙ.‬
             ‫٢-ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺒﺎﻟﻬﺭﻤﻭﻥ ﺍﻹﺴﺘﺒﺩﺍﻟﻲ.‬
                     ‫٣-ﻋﻼﺝ ﺍﻟﺒﺴﻔﻭﺴﻔﻭﻨﺎﺕ.‬
             ‫٤- ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻭﻡ ﻭﻓﻴﺘﺎﻤﻴﻥ )ﺩ(.‬


                           ‫ﺨﺸﻭﻨﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼل‬
‫*ﻤــﺎﻫﻭ ﺍﻟﺘﻬــﺎﺏ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼــل )ﺨﺸــﻭﻨﺔ‬
                ‫(؟‬   ‫ﺍﻟﻤﻔﺎﺼل‪Osteoarthritis‬‬
‫ﺍﻟﻤﻔﺼل ﻫﻭ ﺍﻟﺠﺯﺀ ﺍﻟﺫﻱ ﺘﻠﺘﻘﻲ ﻓﻴﻪ ﻋﻅﻤﺘـﺎﻥ،‬
‫ﻭﺘﻐﻁﻲ ﻨﻬﺎﻴﺔ ﻜل ﻋﻅﻤﺔ ﻁﺒﻘﺔ ﻨﺎﻋﻤﺔ ﺴﻤﻴﻜﺔ ﺘﺴـﻤﻲ‬
‫ﺒﺎﻟﻐﻀﺭﻭﻑ ﻭﻴﺤﻴﻁ ﺒﻬﺎ ﺴﺎﺌل ﻏﻠﻴﻅ ﻴﺴـﻤﻲ ﺍﻟﺴـﺎﺌل‬
‫‪ (Synovial‬ﻟﺘﺴـﻬﻴل ﺤﺭﻜـﺔ‬        ‫ﺍﻟﺯﻻﻟـﻲ )‪fluid‬‬
‫ﺍﻟﻤﻔﺼل ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻐﻀﺭﻭﻑ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺄﻜل ﻨﺘﻴﺠـﺔ‬
‫ﺍﻹﺤﺘﻜﺎﻙ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ. ﻭﻟﻜﻥ ﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺭﺓ‬
             ‫ﹰ‬
‫ﻟﻠﻤﻔﺼل ﺘﺘﺄﻜل ﻁﺒﻘﺔ ﺍﻟﻐﻀﺭﻭﻑ ﻗﻠﻴﻼ ﻭﻴﻌﻤل ﺍﻟﺠﺴـﻡ‬

                                          ‫ ‪ ٤٠ PAGE‬‬
‫ﻋﻠﻲ ﺘﺠﺩﻴﺩﻫﺎ ﺒﺈﺴﺘﻤﺭﺍﺭ ﻭﻜﺫﻟﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺤﻔـﺎﻅ ﻋﻠـﻲ‬
               ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﺯﻻﻟﻲ ﺒﺎﻟﻤﻔﺼل ﻤﺴﺘﺨﺩﻤﺎ ﻓـﻲ ﺫﻟـﻙ ﻤـﺎﺩﺓ‬
      ‫ـﻪ ـﻤﻲ ﺠﻠﻭﻜـ‬
‫ـﻭﺯﺍﻤﻴﻥ‬                  ‫ـﻨﻌﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴـ‬
              ‫ـﻡ ﺒﻨﻔﺴـ ﺘﺴـ‬         ‫ﻴﺼـ‬
‫))‪ .Glucosamine‬ﻭﺒﺫﻟﻙ ﻴﺤﺩﺙ ﺍﻟﺘﻭﺍﺯﻥ ﺍﻟﻔﺴﻴﻭﻟﻭﺠﻲ‬
‫ﺒﻴﻥ ﺘﺄﻜل ﺍﻟﻐﻀﺭﻭﻑ ﺒﺎﻟﻤﻔﺼل ﺒﺈﺴﺘﻤﺭﺍﺭ ﻭﺇﻋﺎﺩﺓ ﺒﻨﺎﺀﻩ‬
‫ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻱ. ﻭﻟﻜﻥ ﻟﺒﻌﺽ ﺍﻷﺴﺒﺎﺏ ﺃﻫﻤﻬﺎ ﺘﻘﺩﻡ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ‬
‫ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﺭ ﻴﻌﺠﺯ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻋـﻥ ﺘـﻭﻓﻴﺭ ﻫـﺫﻩ ﺍﻟﻤـﺎﺩﺓ‬
‫)ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﺯﺍﻤﻴﻥ ‪ (Glucosamine‬ﺒﻤﺎ ﻴﻜﻔـﻲ ﻟﺘﺠﺩﻴـﺩ‬
‫ﺍﻟﻐﻀﺎﺭﻴﻑ ﺍﻟﻤﺘﺄﻜﻠﺔ ﻭﺘﻜﻭﻴﻥ ﺍﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﺯﻻﻟﻲ ﺒﺎﻟﻤﻔﺼل،‬
       ‫ﹰ‬
‫ﻓﺘﺒﺩﺃ ﻁﺒﻘﺔ ﺍﻟﻐﻀﺭﻭﻑ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺄﻜل ﺘـﺩﺭﻴﺠﻴﺎ ﻭﻜـﺫﻟﻙ‬
‫ﻴﻨﻘﺹ ﺍﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﺯﻻﻟﻲ، ﻓﻴﺯﺩﺍﺩ ﺍﺤﺘﻜﺎﻙ ﻋﻅﺎﻡ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼل‬
‫ﺒﺒﻌﻀﻬﺎ ﺍﻟﺒﻌﺽ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﻭﻴﺯﺩﺍﺩ ﺘﺄﻜل ﺍﻟﻐﻀﺭﻭﻑ‬
‫ﺍﻟﻨﺎﻋﻡ ﻟﻴﺤل ﻤﺤﻠﻪ ﺴﻁﺢ ﺨﺸﻥ ﻤﻥ ﻋﻅـﺎﻡ ﺍﻟﻤﻔﺼـل‬
‫ﻭﺘﺒﺩﺃ ﻅﻬﻭﺭ ﻨﺘﻭﺀﺍﺕ ﺨﺸﻨﺔ ﺒﺎﻟﻌﻅﺎﻡ ﺘﺴﺒﺏ ﺍﻷﻻﻡ ﺃﺜﻨﺎﺀ‬
‫ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻭﺘﺼﺒﺢ ﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﻤﻔﺼـل ﺼـﻌﺒﺔ،‬
‫ﻭﺘﺯﺩﺍﺩ ﺸﺩﺓ ﺍﻷﻻﻡ ﺒﺈﺯﺩﻴﺎﺩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﻭﺭﺒﻤﺎ ﻴﺯﺩﺍﺩ ﺘﺄﻜـل‬

                                       ‫ ‪ ٤١ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﻐﻀﺎﺭﻴﻑ ﺇﻟﻲ ﺩﺭﺠﺔ ﺨﻁﻴﺭﺓ ﻗﺩ ﺘﺴـﺘﺩﻋﻲ ﺍﻟﺘـﺩﺨل‬
‫ﺍﻟﺠﺭﺍﺤﻲ، ﻭﻗﺩ ﻴﺼﺎﺏ ﺃﻱ ﻤﻔﺼـل ﺒﺎﻟﺠﺴـﻡ ﺒـﺫﻟﻙ‬
‫ﻜﻤﻔﺼل ﺍﻟﺭﻜﺒﺔ، ﺍﻟﻔﺨﺫ، ﺍﻟﻌﻤﻭﺩ ﺍﻟﻔﻘﺭﻱ، ﺍﻟﻜﺘﻑ ﺃﻭ ﺃﻱ‬
                              ‫ﻤﻔﺼل ﺃﺨﺭ ﺒﺎﻟﺠﺴﻡ.‬
‫ﻭﻗﺩ ﺃﺜﺒﺘﺕ ﺍﻷﺒﺤﺎﺙ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ ﺃﻨﻪ ﻴﻤﻜـﻥ ﺘﻔـﺎﺩﻱ‬
‫ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﻐﻴﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﻀـﻭﻴﺔ ﺒﺎﻟﻤﻔﺼـل ﻭﺇﻋـﺎﺩﺓ ﺒﻨـﺎﺀ‬
‫ﺍﻟﻐﻀﺎﺭﻴﻑ ﺍﻟﻤﺘﺄﻜﻠﺔ ﻭﺘﺯﻭﻴﺩ ﺍﻟﻤﻔﺼل ﺒﺎﻟﺴﺎﺌل ﺍﻟﺯﻻﻟﻲ‬
‫ﺍﻟﻼﺯﻡ ﻟﺴﻬﻭﻟﺔ ﺤﺭﻜﺘﻪ، ﻭﺒﺫﻟﻙ ﻴـﺘﻡ ﺇﻋـﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘـﻭﺍﺯﻥ‬
‫ﺍﻟﻔﺴﻴﻭﻟﻭﺠﻲ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻲ ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻱ ﺒﻴﻥ ﺘﺄﻜل ﺍﻟﻐﻀﺭﻭﻑ‬
‫ﺒﺎﻟﻤﻔﺼل ﺒﺈﺴﺘﻤﺭﺍﺭ ﻭﺇﻋﺎﺩﺓ ﺒﻨﺎﺀﻩ ﻤﺭﺓ ﺃﺨـﺭﻱ ﻭﺫﻟـﻙ‬
‫ﺒﺎﻹﻟﺘﺯﺍﻡ ﺒﻘﻭﺍﻋﺩ ﺍﻟﺘﻐﺫﻴﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻭﺍﻻﻟﺘﺯﺍﻡ ﺒﺎﻟﺤﺭﻜـﺔ‬
     ‫ـ‬      ‫ـ‬      ‫ـ‬     ‫ـ‬       ‫ـ‬
‫ﺍﻟﻤﻌﺘﺩﻟـﺔ ﻭﺍﻟﺘﻌـﺭﺽ ﻟﻀـﻭﺀ ﺍﻟﺸـﻤﺱ ﻭﺇﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ‬
‫ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻀﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﻼﺠﻴـﺔ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜـﺔ ﻟﺘﻌـﻭﻴﺽ ﻤـﺎﺩﺓ‬
‫ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﺯﺍﻤﻴﻥ )‪ .(Glucosamine‬ﻴﻀﺎﻑ ﺇﻟـﻲ ﺫﻟـﻙ‬
              ‫ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺫﻜﺭﺕ ﻟﻬﺸﺎﺸﺔ ﺍﻟﻌﻅﺎﻡ.‬


                                        ‫ ‪ ٤٢ PAGE‬‬
             ‫ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ‬

‫ﻭﻫﺫﺍ ﻴﺤﺩﺙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﺒﺽ ﺃﻭ‬
‫ﻜﻼﻫﻤﺎ ، ﻓﻘﺩ ﻴﺤﺩﺙ ﻤﻭﺕ ﻤﻔﺎﺠﻰﺀ ﻷﺴﺒﺎﺏ ﻋﺩﻴـﺩﺓ‬
‫ﻤﺜل ﺍﻟﺘﺴﻤﻡ ، ﺍﻟﻐﺭﻕ ،ﺍﻟﺼﺩﻤﺎﺕ ،ﺍﻹﺨﺘﻨﺎﻕ ، ﺍﻟﻤـﺎﺱ‬
‫ﺍﻟﻜﻬﺭﺒﻰ ، ﺸﻡ ﺍﻟﺩﺨﺎﻥ ﺍﻟﻜﺜﻴﻑ ﻭﻟﻜﻥ ﺍﻷﻜﺜﺭ ﺸـﻴﻭﻋﺎ‬
                                      ‫ﻫﻭ ﺍﻟﺼﺩﻤﺎﺕ.‬
‫ﻜل ﺇﻨﺴﺎﻥ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﻌﺭﻑ ﻤﺨـﺎﻁﺭ ﺍﻷﺯﻤـﺔ‬
‫ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ، ﻭﻤﺎ ﻴﺘﺨﺫ ﻹﺴﺘﻌﺎﺩﺘﻬﺎ، ﻜﺫﻟﻙ ﻴﺠﺏ ﺃﻴﻀﺎ ﻭﺠﻭﺩ‬
                                ‫ﺨﻁﺔ ﻟﻸ ﺴﻌﺎﻓﺎﺕ.‬

                            ‫ﺍﻻﺯﻤﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ:‬
    ‫ﻋﻼﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﺤﺫﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻷﺯﻤﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ﻫﻰ:‬
‫−ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﺎﻟﻰ، ﺍﻟﻬﺒﻭﻁ، ﻀﻴﻕ ﺍﻟﺘـﻨﻔﺱ ﺃﻭ‬
‫ﺍﻷﻟﻡ ﻭﺴﻁ ﺍﻟﺼﺩﺭ ﻭﺍﻟﺫﻯ ﻴﺴﺘﻤﺭﻷﻜﺜﺭ ﻤـﻥ ﺩﻗـﺎﺌﻕ‬
                                             ‫ﻗﻠﻴﻠﺔ.‬
‫−ﺍﻷﻟﻡ ﺍﻟﻤﻭﺯﻉ ﻓـﻰ ﺍﻷﻜﺘـﺎﻑ ﻭ ﺍﻟﻌﻨـﻕ ﻭ‬
                                          ‫ ‪ ٤٣ PAGE‬‬
                                            ‫ﺍﻷﺫﺭﻉ.‬
‫−ﻀﻴﻕ ﺍﻟﺼـﺩﺭ ﻤـﻊ ﺍﻟﺼـﺩﺍﻉ ﺍﻟﺨﻔﻴـﻑ ،‬
‫ﻭﺍﻟﻬﺒﻭﻁ ﺍﻟﺨﻔﻴﻑ، ﺍﻟﻌﺭﻕ، ﺍﻟﺩﻭﺨﺔ ﺃﻭ ﻗﺼﺭ ﺍﻟﺘـﻨﻔﺱ.‬
‫ﻭﻻ ﺘﻅﻬﺭ ﻜل ﻫﺫﻩ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﻓﻰ ﻜل ﺃﺯﻤﺔ ﻗﻠﺒﻴـﺔ ﻭ‬
    ‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺩﺙ ﻻ ﺘﻨﺘﻅﺭ، ﺃﻁﻠﺏ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﺒﺴﺭﻋﺔ.‬

                             ‫∗ﻓﻌل ﻟﻠﺤﻴﺎﺓ:‬
‫ﺘﻌﺭﻑ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺯﻤﺔ ، ﺘﻭﻗﻑ ﻋﻤـﺎ ﺘﻔﻌـل ﻭ ﺇ‬
                                   ‫ﺠﻠﺱ ﺃﻭ ﺃﺭﻗﺩ.‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺴﺘﻤﺭ ﺍﻷﺯﻤﺔ ﻷﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺩﻗﺎﺌﻕ ﻗﻠﻴﻠـﺔ‬
‫ﺃﻁﻠﺏ ﺍﻹﺴﻌﺎﻑ ، ﺇﻥ ﻟﻡ ﻴﻜﻥ ﻤﺘﺎﺡ ﻴﺄﺨـﺫ ﺍﻟﻤﺼـﺎﺏ‬
‫ﻷﻗﺭﺏ ﻏﺭﻓﺔ ﺇﺴﻌﺎﻓﺎﺕ ﺃﻭ ﻤﺴﺘﺸﻔﻰ ﻭ ﻨﺒﻪ ﻋﻥ ﺍﻷﺯﻤﺔ.‬

          ‫ﺃﻭﻟﻴﺎﺕ ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭ ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ:‬
‫ﻫﻰ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺒﺴﻴﻁﺔ ﻓﻘﻁ ﻤﺴﺎﺭ ﻫﻭﺍﺌﻰ ﻟﻜﻥ ﻴﺒﺩﺃ‬
                          ‫ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﻭﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ.‬
‫ﺃﻭﻻ ﺜﺒﺕ ﺍﻟﻤـﺭﻴﺽ ﺃﻁﻠـﺏ ﺍﻹﺴـﻌﺎﻑ ﺇﺒـﺩﺃ‬
                                        ‫ ‪ ٤٤ PAGE‬‬
    ‫ﺨﻁﻭﺍﺕ ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ ﻭﺍﻟﻨﻔﺱ ﻭﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ.‬
                        ‫ﺍﻟﺘﺜﺒﻴﺕ ﻭ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻁ:‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺠﺩ ﺸﺨﺹ ﻤﺼﺎﺏ ﻫﺯ ﻜﺘﻔﻪ ﻭ ﺇ ﺴﺄل‬
                                   ‫ﻫل ﺃﻨﺕ ﺒﺨﻴﺭ؟‬
‫ﻭ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﻴﺭﺩ ﻨﺎﺩﻯ ﻟﻜﻰ ﻴﺴﺎﻋﺩﻙ ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ،‬
‫ﺇﺫ ﻟﻡ ﺘﻜﻥ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﻤﻤﻜﻨﺔ ﺇﻁﻠﺏ ﺍﻹﺴـﻌﺎﻑ ﻭ ﺤﺘـﻰ‬
                      ‫ﺘﺤﻀﺭ ﺍﻹﺴﻌﺎﻑ ﺍﻓﻌل ﺍﻷﺘﻰ:‬
‫ﻤﺴﺎﺭ ﻫﻭﺍﺌﻰ : ﻀﻊ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﻓـﻰ ﻭﻀـﻊ‬
‫ﺍﻹﺴﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻅﻬﺭ ﻟﻜﻰ ﺘﻔﺘﺢ ﻤﺴﺎﺭ ﻫﻭﺍﺌﻰ، ﺇﺭﻓـﻊ‬
‫ﺍﻟﺫﻗﻥ ﻷﻋﻠﻰ ﻭﺍﺨﻔﺽ ﺍﻟﺭﺃﺱ ﺒﺎﻟﻴﺩ ﺍﻷﺨـﺭﻯ ﻭﻀـﻊ‬
‫ﺃﺫﻨﻙ ﻗﺭﻴﺒﺎ ﻤﻥ ﻓﻡ ﺍﻟﻤـﺭﻴﺽ ﻭ ﺍﻨﻅـﺭ ﺇﻟـﻰ ﻗﻔﺼـﻪ‬
‫ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﺇﺴﻤﻊ ﺼﻭﺕ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ. ﺇﺫﺍ ﺘﻨﻔﺱ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ‬
       ‫ﺇﻗﻠﺒﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺎﻨﺏ ﻭﻫﻭ ﻭﻀﻊ ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ.‬
‫ﺇﺫﺍ ﻟﻡ ﺘﺠﺩ ﻋﻼﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﺃﻭ ﻟﻡ ﻴﺒﺩﺃ ﺍﻟﺘـﻨﻔﺱ‬
                   ‫ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺒﺩﺃ ﻓﻰ ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﻩ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ.‬
‫ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ : ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻷﺤﺴﻥ ﻫﻰ ﻤﻭﺍﺠﻬﺔ ﺍﻟﻔـﻡ‬

                                        ‫ ‪ ٤٥ PAGE‬‬
‫ﻟﻠﻔﻡ ) ﺍﻟﺸﺨﺹ ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻭﺍﻟﻤﺼﺎﺏ( ﺃﻭ ﻤﺎ ﻴﺴﻤﻰ ﺒﻘﺒﻠـﺔ‬
‫ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ . ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﺍﻹﺼﺒﻌﻴﻥ ﺍﻷﻤﺎﻤﻴﻴﻥ ﻟﻠﻴﺩ ﺍﻟﻴﻤﻨﻰ ﺤﺭﻙ‬
‫ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺃﺴﻔل ﺍﻟﺫﻗﻥ ﻭ ﺒﺎﻟﻴﺩ ﺍﻷﺨﺭﻯ ﺇﻀـﻐﻁ ﻋﻠـﻰ‬
‫ﺠﺎﻨﺒﻰ ﺍﻷﻨﻑ ﻭﺍﻓﺘﺢ ﺍﻟﻔﻡ ﺜﻡ ﺃﺩﺨل ﺩﻓﻌﺘﻴﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﻬـﻭﺍﺀ‬
                  ‫ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﻓﻤﻙ ﺇﻟﻰ ﻓﻡ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ.‬
‫ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴـﺔ : ﺒﻌـﺩ ﺇﻋﻁـﺎﺀ ﺩﻓﻌﺘـﻴﻥ‬
‫ﻫﻭﺍﺌﻴﺘﻴﻥ ﺘﺤﺴﺱ ﺍﻟﻭﺭﻴﺩ ﻋﻠﻰ ﺠﺎﻨﺏ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ )ﺒﺠـﻭﺍﺭ‬
‫ﺘﻔﺎﺤﺔ ﺃﺩﻡ ( ﻫل ﻤﺎ ﺯﺍل ﻴﻨﺒﺽ . ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﺘﺠﺩ ﻨﺒﺽ‬
  ‫ﻭ ﺒﻌﺩ ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﻴﺠﺏ ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ.‬
‫ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ: ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻋﻠـﻰ‬
‫ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﻴﻤﺜل ﺇﺴـﺘﻌﺎﺩﺓ ﺼـﻨﺎﻋﻴﺔ ﻟﻠـﺩﻭﺭﺓ‬
‫ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ ﻭ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﺭﺭ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﺨﻔﻴﻑ ﻋﻠﻰ ﻋﻅـﺎﻡ‬
‫ﺍﻟﺼﺩﺭ ﺍﻟﺴﻔﻠﻰ ﻟﻠﻤﺼﺎﺏ ﻓﺎﻨﻙ ﺘﺩﻓﻊ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻟﻴﻀﺦ ﺍﻟﺩﻡ.‬
‫ﻭ ﻟﻜﻰ ﺘﻔﻌل ﺫﻟﻙ ﺠﻴﺩﺍ: ﺍﺠﻠﺱ ﻋﻠﻰ ﺭﻜﺒﺘﻙ ﺒﺠﺎﻨـﺏ‬
‫ﺼﺩﺭ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﻭ ﻀﻊ ﺃﺤﺩ ﺭﺍﺤﺘﻴﻙ ﺘﺤﺕ ﺍﻟﻤﺼـﺎﺏ‬
‫ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻨﻁﻘﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﻅﺭﺓ ﻟﻠﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﻭ ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻷﺨﺭﻯ‬

                                         ‫ ‪ ٤٦ PAGE‬‬
‫ﺃﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﻓﻭﻕ ﺍﻟﻤﻨﻁﻘﺔ ﺒـﻴﻥ ﻋﻅﻤﺘـﻲ‬
‫ﺍﻟﻘﺹ ﻭﺍﻀﻐﻁ ﻷﺴﻔل ﻤﻊ ﺤﻔﻅ ﻴﺩﻙ ﺍﻟﻌﻠﻭﻴﺔ ﻋﻤﻭﺩﻴﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﻟﻠﻤﺼـﺎﺏ ﻭ ﻋﻨـﺩﻤﺎ ﻴﻜـﻭﻥ‬
‫ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺒﺎﻟﻎ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺒﻤﺎ ﻴﻌﺎﺩل ٤-٦ ﺴﻡ ﺜـﻡ‬
‫ﺇﺭﻓﻊ ﻴﺩﻙ ﻷﻋﻠﻰ ﻭ ﻻ ﺘﺘﺭﻙ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﺤﺘـﻰ ﻴﻌـﻭﺩ‬
                 ‫ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﻟﺤﺠﻤﻪ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻰ.‬
‫ﻭ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻜﻭﻥ ﺍﻟﻀﻐﻁﻪ ﺍﻟﻭﺍﺤـﺩﺓ ﻤﺴـﺎﻭﻴﺔ‬
‫ﺘﻤﺎﻤﺎ ﻟﻔﺘﺭﺓ ﺍﻻﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﻟﻠﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺭﻴﺩ‬
‫ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﻭﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴﺘﻴﻥ )‬
‫٥١ﺤﺭﻜﺔ ﻟﻠﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ ﻤﻊ ٢ ﺸﻬﻴﻕ ﻭﺯﻓﻴﺭ( ﻴﺠﺏ‬
      ‫ﺃﻥ ﺘﻀﻐﻁ ﺒﻤﻌﺩل ٠٨- ٠٠١ ﻤﺭﺓ ﻓﻰ ﺍﻟﺩﻗﻴﻘﺔ.‬
                            ‫ﺇﺼﺎﺒﺔ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ :‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻨﺘﻭﻗﻊ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﻋﻨﺩﻩ ﺇﺼـﺎﺒﺔ ﻓـﻰ‬
‫ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ ) ﻜﻤﺎ ﻓﻰ ﺤﻭﺍﺩﺙ ﺍﻟﻐﻁﺱ ﻭﺍﻟﺴـﻴﺎﺭﺍﺕ ﻤـﺜﻼ(‬
‫ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﺘﺢ ﻤﺴﺎﺭ ﻫﻭﺍﺌﻰ ﺒﻁﺭﻴﻘـﺔ ﻤﺨﺘﻠﻔـﺔ ﻋـﻥ‬
‫ﺍﻟﺴﺎﺒﻘﺔ، ﺤﻴﺙ ﻴﻔﺘﺢ ﺍﻟﻔﻡ ﺒﺩﻓﻊ ﺍﻟﺫﻗﻥ ﺒﻘﻭﺓ ﺜـﻡ ﺇﺨﻔـﺽ‬

                                        ‫ ‪ ٤٧ PAGE‬‬
           ‫ﺍﻟﺭﺃﺱ ﺜﻡ ﺇﺭﻓﻌﻬﺎ ﺤﺘﻰ ﻴﻔﺘﺢ ﻤﺠﺎل ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ.‬
     ‫ﺍﻷﻁﻔﺎل ﻋﻤﺭ ﺴﻨﺔ ﻭﻋﻤﺭ ﺜﻤﺎﻨﻰ ﺴﻨﻭﺍﺕ:‬
‫ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭ ﺍﻟـﺭﺌﺘﻴﻥ ﻟﻸﻁﻔـﺎل ﺘﺸـﺒﻬﻬﺎ‬
 ‫ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻜﺒﺎﺭ ﻭ ﻟﻜﻥ ﺘﻭﺠﺩ ﺍﺨﺘﻼﻓﺎﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺴﻨﺫﻜﺭﻫﺎ:‬
‫−ﺍﻟﺘﺜﺒﺕ ﻭ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻁ: ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﻨﺠﺩ ﺍﺴـﺘﺠﺎﺒﺔ‬
‫ﻤﻥ ﺍﻟﻁﻔل ﺃﻁﻠﺏ ﻤﻥ ﺃﺤﺩ ﺃﻥ ﻴﻁﻠﺏ ﺍﻹﺴﻌﺎﻑ ﻭ ﺇﺒـﺩﺃ‬
‫ﺃﻨﺕ ﻓﻰ ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭ ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ، ﻭﻻ ﺘﺘﺭﻙ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ‬
‫ﻟﻜﻰ ﺘﻁﻠﺏ ﺒﻨﻔﺴﻙ ﺇﺫﺍ ﻟﻡ ﻴﻭﺠﺩ ﻤﻥ ﻴﻁﻠﺏ ﺒـل ﺇﻗـﺽ‬
‫ﻤﻌﻪ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻗﺒل ﺃﻥ ﺘﺫﻫﺏ ﻟﺘﻁﻠﺏ ﺜﻡ ﺇﺴﺘﻤﺭ ﻤﻌﻪ ﺤﺘـﻰ‬
                                  ‫ﺘﺼل ﺍﻹﺴﻌﺎﻑ.‬
‫ﻤﺴﺎﺭ ﻫﻭﺍﺌﻰ: ﻜﻥ ﺩﻗﻴﻘﺎ ﻋﻨـﺩ ﺍﻟﺘﻌﺎﻤـل ﻤـﻊ‬
‫ﹰ‬
‫ً‬
‫ﺍﻟﻁﻔل ﺤﺩﻴﺙ ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﻻ ﺘﺒﻌﺩ ﺍﻟﺭﺃﺱ ﻟﻠﺨﻠـﻑ ﻜﺜﻴـﺭﺍ‬
              ‫ﹰ‬
‫ﻓﺒﺴﻬﻭﻟﺔ ﺘﻀﺭ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ ﺍﺫﺍ ﺜﻨﻴﺘﻬﺎ ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻭﻟﺭﺒﻤـﺎ ﻴﻘﻔـل‬
                   ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺭ ﺍﻟﻬﻭﺍﺌﻰ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺃﻥ ﻴﻔﺘﺢ.‬
‫ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ : ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﻴﻜﻭﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺘﻨﻔﺱ ﻟﻠﻁﻔـل‬
‫ﺤﺩﻴﺙ ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﻻ ﺘﺤﺎﻭل ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻨﻑ ﺒل ﺇﻨﻔـﺦ‬

                                        ‫ ‪ ٤٨ PAGE‬‬
‫ﺒﻔﻤﻙ ﻓﻰ ﻓﻡ ﻭﺃﻨﻑ ﺍﻟﻁﻔل ﻭ ﺒﺒﻁﻰﺀ ) ﻜـل ﺜﺎﻨﻴـﺔ ﺃﻭ‬
‫ﺜﺎﻨﻴﺔ ﻭ ﻨﺼﻑ ( ﻀﺦ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ ﻤﻥ ﻓﻤﻙ ﻜﻤﺎ ﻓﻰ ﺤﺎﻟـﺔ‬
                           ‫ﺍﻟﻁﻔل ﺤﺩﻴﺙ ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ.‬
‫ﺝ- ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ: ﺘﺤﺱ ﺍﻟﻨـﺒﺽ : ﻓـﻰ‬
‫ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺤﺩﻴﺙ ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﺘﺤﺴﺱ ﺍﻟﻨـﺒﺽ ﻓـﻰ ﻭﺴـﻁ‬
‫ﺍﻟﺫﺭﺍﻉ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﺒﻴﻥ ﻋﻅﻤﺔ ﺍﻟﻜﺘﻑ ﻭﺍﻟﺴﺎﻋﺩ . ﻭﻓﻰ‬
‫ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﺼﻐﺎﺭ ﺘﺤﺴﺴﻪ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ )ﻋﻠﻰ ﺠﺎﻨـﺏ‬
                                      ‫ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ (.‬
‫−ﻀﻐﻁ ﺍﻟﻘﻔﺹ ﺍﻟﺼﺩﺭﻯ : ﺤـﺩﻴﺜﻰ ﺍﻟـﻭﻻﺩﺓ‬
‫ﻭﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﺼﻐﺎﺭ ﻴﺴﺘﺨﺩﻡ ﻤﻌﻬﻡ ﻴﺩ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻟﻠﻀـﻐﻁ ﻭ‬
 ‫ﻴﻤﻜﻥ ﻭ ﻀﻊ ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻷﺨﺭﻯ ﺃﺴﻔل ﺍﻟﻅﻬﺭ ﻓﻘﻁ ﻟﻠﺘﺩﻋﻴﻡ.‬
‫ﻓﻰ ﺤـﺩﻴﺙ ﺍﻟـﻭﻻﺩﺓ ﺇﺴـﺘﺨﺩﻡ ﺍﻹﺼـﺒﻌﻴﻥ‬
‫ﺍﻷﻭﺴﻁﻴﻥ ﻓﻘﻁ ﻟﻠﻀﻐﻁ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼـﺩﺭ ﻋﻨـﺩ ﻋﻅﻤـﺔ‬
‫ﺍﻟﻘﻔﺹ ﻭﺍﺨﻔﺽ ﺒﻤﺎ ﻴﻌﺎﺩل ٢-٣ ﺴﻡ ﺒﻤﻌﺩل ٠٠١ ﻤﺭﺓ‬
                                   ‫ﻓﻰ ﺍﻟﺩﻗﻴﻘﺔ .‬
‫.ﻓﻰ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﺼﻐﺎﺭ ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﺭﺍﺤﺔ ﻴﺩ ﻭﺍﺤـﺩﺓ‬

                                      ‫ ‪ ٤٩ PAGE‬‬
‫ﻭ ﺍﻀﻐﻁ ﺒﻤﺎ ﻴﻌﺎﺩل ٢-٤ ﺴﻡ ﺘﺒﻌﺎ ﻟﺤﺠـﻡ ﺍﻟﻁﻔـل ﻭ‬
‫ﺒﻤﻌﺩل ٠٠١ ﻀﻐﻁﻪ ﻓﻰ ﺍﻟﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭﻓﻰ ﻜـﻼ ﺍﻟﺤـﺎﻟﺘﻴﻥ‬
‫ﺇﻋﻁﻰ ﻨﻔﺱ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﻔﻡ ﺒﻌﺩ ﻜل ﻀـﻐﻁﺔ ﻋﻠـﻰ‬
‫ﺍﻟﺼﺩﺭ. ﻭﻓﻰ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺃﻜﺒﺭ ﻤﻥ ٨ ﺴﻨﻭﺍ ﺕ ﻴﺠﺭﻯ ﻤﺎ‬
                                 ‫ﻴﻔﻌل ﻤﻊ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ.‬
                                ‫ﻭ ﺘﺫﻜﺭ :‬
‫ﺃ-ﻤﺴﺎﺭ ﻫﻭﺍﺌﻰ:ﻫل ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ﻻ ﻴﺴﺘﺠﻴﺏ . ﺇﺫﺍ‬
‫ﻜﺎﻥ ﺫﻟﻙ ﻨﺎﺩﻯ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﻭ ﺘﺜﺒﺕ ﺍﻟﻁﻔل ﻭﺍﻓﺘﺢ ﻤﺴـﺎﺭ‬
                                           ‫ﻫﻭﺍﺌﻰ.‬
‫ﺏ-ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ : ﺇﺨﺘﺒﺭ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﻴﻭﺠـﺩ‬
‫ﺇﻋﻁﻰ ﻨﻔﺴﻴﻥ ﻜﺎﻤﻠﻴﻥ ﺃﻨﻅﺭ ﺇﻟـﻰ ﺍﻟﻘﻔـﺹ ﺍﻟﺼـﺩﺭﻯ‬
                  ‫ﻭﺍﺴﻤﻊ ﺼﻭﺕ ﺍﻟﺸﻬﻴﻕ ﻭﺍﻟﺯﻓﻴﺭ.‬
‫ﺝ-ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ : ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﻤﺼـﺎﺏ‬
‫ﻤﺎ ﺯﺍل ﻻ ﻴﺘﻨﻔﺱ ﺘﺤﺴﺱ ﺍﻟﻨﺒﺽ ﻓﻰ ﺍﻟﻭﺭﻴـﺩ ﺒﺠـﻭﺍﺭ‬
‫ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ ﻟﻌﺩﺓ ﺜﻭﺍﻨﻰ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﺘﻭﺠﺩ ﺩﻭﺭﺓ ﺩﻤﻭﻴﺔ ﻭ ﻤـﺎ‬
‫ﺯﺍل ﺍﻟﻁﻔل ﻻ ﻴﺴﺘﺠﻴﺏ ﺇﺒﺩ ﻓـﻰ ﺍﺴـﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠـﺏ ﻭ‬

                                       ‫ ‪ ٥٠ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﻭ ﺍﺴﺘﻤﺭ ﺤﺘﻰ ﺘﺼل ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ . ﺘﺒﺎﺩل‬
‫ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻭﺍﻻﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﻤﺘﻤﺎﺜﻠﺔ ﺤﺘـﻰ ﺘﺴـﺘﻌﻴﺩ‬
                                         ‫ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ.‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﺍﻟﺩﻭﺭﻯ: ﻭﻟﺘﻜﻥ ﻤﺭﺓ ﻓﻰ ﺍﻟﺴﻨﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻜﻴﻔﻴﺔ ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭ ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ، ﻭﻫﻭ ﻤﻬﻡ ﻟﻜـﻰ ﻻ‬
‫ﺘﻔﻘﺩ ﻤﻬﺎﺭﺘﻙ ﻋﻨﺩ ﺍﻟﺤﺎﺠﺔ ﺍﻟﻴﻬﺎ. ﻓﻠﺭﺒﻤﺎ ﺘﺘﻭﻗﻑ ﺤﻴـﺎﺓ‬
‫ﺸﺨﺹ ﻋﻠﻰ ﻜﻴﻔﻴﺔ ﺘﺫﻜﺭﻙ ﻹﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟـﺭﺌﺘﻴﻥ‬
                         ‫ﻭﻟﺭﺒﻤﺎ ﻴﻤﻜﻨﻙ ﺤﻔﻅ ﺤﻴﺎﺓ.‬
‫ﺍﻟﻘﻠﺏ ﺴﻠﻴﻡ: ﺇﺨﺘﺒﺭ ﺍﻟﻀـﻐﻁ ﺒﺎﻨﺘﻅـﺎﻡ - ﻻ‬
‫ﺘﺩﺨﻥ - ﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺒﺎﻨﺘﻅﺎﻡ- ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻤـﺄﻜﻭﻻﺕ‬
‫ﺍﻟﺩﻫﻨﻴﺔ - ﺤﺎﻓﻅ ﻋﻠﻰ ﻭﺯﻨـﻙ - ﺍﻟﻜﺸـﻑ ﺍﻟﻁﺒـﻰ‬
                               ‫ﺍﻟﺩﻭﺭﻯ ﻟﻠﻁﻤﺄﻨﻴﻨﺔ.‬




                                       ‫ ‪ ٥١ PAGE‬‬
        ‫ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ )ﺍﻟﻘﺎﺘل ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ(‬

‫ﻜل ﻓﺭﺩ ﻟﻪ ﻭﻴﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻲ ﻀﻐﻁ ﺩﻡ ﻭﺒﺩﻭﻨـﻪ ﻻ‬
‫ﻴﺴﺘﻁﻴﻊ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﺩﻭﺭﺍﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻭﺒﺩﻭﻥ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺍﻟﺩﻡ‬
‫ﻻ ﺘﺴﺘﻁﻴﻊ ﺃﻋﻀﺎﺀﻙ ﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ ﺍﻟﺤﺼﻭل ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻜﺴﺠﻴﻥ‬
‫ﻭﺍﻟﻐﺫﺍﺀ ﺍﻟﻤﻤﺘﺹ ﻟﻜﻲ ﺘﺅﺩﻯ ﻋﻤﻠﻬﺎ . ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﻤﻥ ﺍﻟﻤﻬﻡ‬
‫ﺃﻥ ﺘﻌﺭﻑ ﺸﻴﺌﺎ ﻋﻥ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﻜﻴﻑ ﺘﺤﻔﻅـﻪ ﻓـﻲ‬
          ‫ﺤﺩﻭﺩﻩ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴﺔ، ﻭﺘﺸﻤل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻤﺤﺎﻀﺭﺓ :‬
‫ﺤﻘﺎﺌﻕ ﻋﻥ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ - ﺍﻟﻌﻭﺍﻤل ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺅﺩﻯ‬
‫ﺇﻟﻲ ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔـﻊ ﻭﻨﺄﻤـل ﺃﻥ‬
           ‫ﺘﺴﺎﻋﺩﻙ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺕ ﻭﺘﺴﺎﻋﺩ ﻋﺎﺌﻠﺘﻙ.‬

‫∗ﻤﺎ ﻫﻭ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ: ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻨﺒﺽ ﻗﻠﺒﻙ ﻓﺎﻨـﻪ‬
‫ﻴﺩﻓﻊ ﺍﻟﺩﻡ ﺇﻟﻰ ﺸﺭﺍﻴﻨﻙ ﻭﻴﺨﻠﻕ ﻀﻐﻁ ﺩﺍﺨﻠﻬﺎ ﻭﻫﺫﺍ ﻫﻭ‬
‫ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﻫﻭ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺴﺎﻋﺩ ﺍﻟﺩﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺭﻴﺎﻥ ﺇﻟـﻲ‬
‫ﻜل ﺃﺠﺯﺍﺀ ﺠﺴﻤﻙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﺴﻠﻴﻡ ﺘﻜﻭﻥ ﺃﻭﺭﺩﺘـﻙ‬
‫ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻭﻤﺭﻨﻪ. ﺘﺘﻤﺩﺩ ﺃﻭﺭﺩﺘﻙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻀﺦ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﺍﻟﺩﻡ‬
                                          ‫ ‪ ٥٢ PAGE‬‬
‫ﺨﻼﻟﻬﺎ ﻭﻴﻌﺘﻤﺩ ﻤﻘﺩﺍﺭ ﺍﺘﺴﺎﻋﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻭﻩ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺤﺩﺜﻬﺎ‬
‫ﺍﻟﺩﻡ . ﻭﻴﻨﺒﺽ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻤﻥ ٠٦-٠٨ ﻨﺒﻀﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻗﻴﻘـﺔ‬
‫ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ، ﻤﻊ ﻜل ﻨﺒﻀﻪ ﻴﺭﺴل ﺴﻜﺭ ﺍﻟـﺩﻡ‬
‫ﺇﻟﻲ ﺍﻷﻭﺭﺩﻩ ﻭﻫﺫﺍ ﻴﺠﻌل ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻓﻲ ﺍﻷﻭﺭﺩﺓ ﻴﺄﺨﺫ‬
‫ﻓﻲ ﺍﻹﺭﺘﻔﺎﻉ . ﻭﻤﻥ ﻨﺎﺤﻴﺔ ﺃﺨﺭﻱ ﻴﺒﺩﺃ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻓـﻲ‬
  ‫ﺍﻻﻨﺨﻔﺎﺽ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺴﺘﺭﺨﻲ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﺒﻴﻥ ﻜل ﻨﺒﻀﺘﻴﻥ .‬

‫∗ﻤﺎ ﻫﻭ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ: ﻴﺴـﺠل ﻁﺒﻴﺒـﻙ‬
‫ﺭﻗﻤﻴﻥ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻘﻴﺱ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ، ﺍﻟـﺭﻗﻡ ﺍﻷﻭل ﻫـﻭ‬
‫ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻻﻨﻘﺒﺎﻀﻲ ﻭﻫﻭ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻓﻲ ﺍﻷﻭﺭﺩﻩ ﻋﻨـﺩﻤﺎ‬
‫ﻴﻨﺒﺽ ﺍﻟﻘﻠﺏ، ﺍﻟﺭﻗﻡ ﺍﻟﺜﺎﻨﻲ ﻫﻭ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻹﻨﺒﺴﺎﻁﻰ ﻭﻫﻭ‬
          ‫ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻭﻗﺕ ﺇﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻨﺒﻀﺎﺕ.‬
‫ﻫﻲ ﻟﻴﺴﺕ‬     ‫ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ ﻴﻘﻊ ﻓﻲ ﺤﺩﻭﺩ‬
‫ﺭﻗﻡ ﻭﺍﺤﺩ ﺜﺎﺒﺕ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻﺒـﺩ ﻭﺃﻥ ﺘﻜـﻭﻥ ﺃﻗـل ﻤـﻥ‬
‫٠٤١/٠٩ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺨﺹ ﺍﻟﺒﺎﻟﻎ ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺭﺘﻔﻊ ﺍﻟﻀﻐﻁ‬
                ‫ﻋﻥ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﺤﺩ ﻴﻜﻭﻥ ﻋﺎﻟﻲ ﺍﻟﻀﻐﻁ .‬

                                       ‫ ‪ ٥٣ PAGE‬‬
‫ﻭﻴﺘﻐﻴﺭ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻤﻥ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻷﺨﺭﻱ ﻤﻊ ﺘﻐﻴﺭ‬
‫ﻭﻀﻊ ﺍﻟﺠﺴﻡ ، ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﻭﻡ . ﺭﺒﻤﺎ ﻴﺄﺨﺫ ﻁﺒﻴﺒﻙ‬
‫ﻋﺩﺓ ﻗﺭﺍﺀﺍﺕ ﻓﻲ ﻜل ﻤﺭﺓ ﻗﺒل ﻋﻤل ﺤﻜﻡ ﻋﻠﻲ ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ‬
                                    ‫ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ .‬
‫ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﻻ ﻴﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻲ ﺸﺩ ﻋﺼﺒﻲ .‬
‫ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺫﻭﻯ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻻ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻨﻭﺍ ﻗﻠﻘـﻴﻥ‬
‫ﺃﻭ ﻋﺼﺒﻴﻴﻥ. ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﻀﻐﻁ ﺩﻤـﻙ‬
                                ‫ﻋﺎﻟﻲ ﻭﻻ ﺘﻌﺭﻑ.‬
‫ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻻ ﻴﻜﻭﻥ ﻟﻪ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﻋـﺎﺩﺓ‬
              ‫ﻭﻟﺫﺍ ﻓﻬﻭ ﻴﺴﻤﻲ ) ﺍﻟﻘﺎﺘل ﺍﻟﺼﺎﻤﺕ ( .‬


              ‫ﻤﺎ ﺃﺴﺒﺎﺏ ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ؟‬
‫ﺤﻭﺍﻟﻲ ٠٩% ﻤﻥ ﺤﺎﻻﺕ ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟـﺩﻡ‬
‫ﻟﻴﺱ ﻟﺩﻴﻬﺎ ﺴﺒﺏ ﻤﺤﺩﺩ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻨﻭﻉ ﻤـﻥ ﻀـﻐﻁ ﺍﻟـﺩﻡ‬
‫ﻴﺴﻤﻲ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻷﻭﻟﻲ . ﻭﺒﺎﻟﺭﻏﻡ ﻤﻥ ﺃﻥ ﺍﻟﺒﺎﺤﺜﻴﻥ‬
‫ﻟﻡ ﻴﺤﺩﺩﻭﺍ ﺴﺒﺏ ﻤﻌﻴﻥ ﻓﺄﻨﻬﻡ ﺃﺸﺎﺭﻭﺍ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻌﻭﺍﻤل ﺍﻟﺘﻲ‬

                                       ‫ ‪ ٥٤ PAGE‬‬
‫ﻓﺭﺼﺔ ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﺘﺴـﻤﻲ ﻋﻭﺍﻤـل‬          ‫ﺘﺯﻴﺩ‬
                                        ‫ﺍﻟﺨﻁﺭ .‬

         ‫ﺍﻟﻌﻭﺍﻤل ﺍﻟﻤﺤﺩﺩﺓ )ﻋﻭﺍﻤل ﺍﻟﺨﻁﺭ ( :‬
‫ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ: ﺃﻅﻬﺭﺕ ﺍﻟﺩﺭﺍﺴـﺎﺕ ﺃﻥ ﺫﻭ ﺍﻟـﻭﺯﻥ‬
‫ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻭﺍﻟﺫﻱ ﻴﺯﻴﺩ ﻭﺯﻨﻬﻡ ٠٣% ﺃﻭ ﺍﻜﺜﺭ ﻋﻥ ﺍﻟﻭﺯﻥ‬
 ‫ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻫﻡ ﺃﻜﺜﺭ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻋﺭﻀﺔ ﻻﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ .‬

‫ﻴﻭﺠﺩ ﻤﻘﻴﺎﺱ ﻟﻠﻭﺯﻥ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻴﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻁﻭل،‬
‫ﻭﻋﻠﻴﻪ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺯﻴﺩ ﻭﺯﻨﻙ ﻋﻥ ﺸﺨﺹ ﻤﺜـﺎﻟﻲ ﻓﺈﻨـﻙ‬
                              ‫ﺘﻌﺘﺒﺭ ﺯﺍﺌﺩ ﺍﻟﻭﺯﻥ .‬
‫ﺃﻜل ﺍﻟﻤﻤﻠﺤﺎﺕ: ﻭﻫﻭ ﺴﺒﺏ ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ‬
                                ‫ﻓﻲ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨﺎﺱ.‬
  ‫ﺸـ‬  ‫ـﺎﺕ: ـﺩﻤﻨﻴﻥ ﻭﻜﺜﻴـ‬
‫ـﺭﻱ ـﺭﺏ‬          ‫ﺍﻟﻤـ‬ ‫ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴـ‬
                 ‫ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﻴﺯﻴﺩ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻬﻡ ﻓﺠﺄﺓ.‬
‫ﻋﺩﻡ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ: ﺭﺘـﻡ ﺍﻟﺤﻴـﺎﺓ ﻏﻴـﺭ‬
‫ﺍﻟﻨﺸﻴﻁ ﻴﺠﻌل ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺒﺸﺩﺓ ﺯﺍﺌﺩﻱ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻭﻫﺫﺍ ﺒـﺩﻭﺭﻩ‬
                                       ‫ ‪ ٥٥ PAGE‬‬
                     ‫ﻴﺯﻴﺩ ﺍﻟﻔﺭﺼﺔ ﻟﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻀﻐﻁ .‬
‫ﺍﻟﻀﻐﻭﻁ ﺍﻟﻨﺎﺘﺠﺔ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺩﻨﻴﺔ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ: ﻏﺎﻟﺒـﺎ‬
‫ﻴﺸﺎﺭ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﻜﻌﺎﻤل ﺨﻁﺭ ﻤﻊ ﺃﻨﻪ ﻤﻥ ﺍﻟﺼـﻌﺏ ﻗﻴـﺎﺱ‬
‫ﻤﺴﺘﻭﻯ ﺍﻟﻀﻐﻭﻁ ﺃﻭ ﺍﻻﺴﺘﺠﺎﺒﺔ ﻟﻠﻀﻐﻭﻁ ﺃﻭ ﺍﺨﺘﻼﻓﻬـﺎ‬
                           ‫ﻤﻊ ﺇﺨﺘﻼﻑ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ.‬
‫ﻫﻨﺎﻙ ﻋﻭﺍﻤل ﺃﺨﺭﻱ ﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻴﻬﺎ ﻤﺜل‬
                                                  ‫:‬
‫ﺍﻷﺠﻨﺎﺱ: ﺍﻟﺠﻨﺱ ﺍﻷﺴﻭﺩ ﻏﺎﻟﺒـﺎ ﻴﻌـﺎﻨﻲ ﻤـﻥ‬
            ‫ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻋﻥ ﺍﻟﺠﻨﺱ ﺍﻷﺒﻴﺽ .‬
‫ﺍﻟﻭﺭﺍﺜـﺔ: ﺍﻟﻤﻴل ﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻴﻨﺘﻘل ﻓـﻲ‬
‫ﺍﻟﻌﺎﺌﻼﺕ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻷﺒﻭﺍﻥ ﺃﻭ ﺍﻷﻗﺎﺭﺏ ﻟﻬﻡ ﻀـﻐﻁ‬
‫ﺩﻡ ﻋﺎﻟﻲ ﺘﻜﻭﻥ ﻓﺭﺼﺔ ﺍﻟﺘﻌﺭﺽ ﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻲ‬
                                             ‫ﺃﻜﺒﺭ .‬
‫ﺍﻟﺴﻥ : ﺒﺼﻔﺔ ﻋﺎﻤﺔ ﻜﻠﻤﺎ ﺘﻘـﺩﻡ ﺍﻟﺴـﻥ ﺘﺯﻴـﺩ‬
‫ﻓﺭﺼﺔ ﺍﻟﺘﻌﺭﺽ ﻟﻠﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ . ﻭﻴﺤﺩﺙ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ‬
‫ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻓﻲ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﻓﻭﻕ ٥٣ ﺴﻨﺔ . ﺍﻟﺭﺠﺎل‬

                                        ‫ ‪ ٥٦ PAGE‬‬
‫ﻴﻜﻭﻨﻭﻥ ﻋﺭﻀﺔ ﻟﻠﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻓﻲ ﻋﻤﺭ ٥٣ ﺇﻟﻲ ٠٥‬
‫ﻋﺎﻡ . ﺍﻟﺴﻴﺩﺍﺕ ﻴﺘﻌﺭﻀﻥ ﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻲ ﺒﻌـﺽ‬
                         ‫ﺍﻨﻘﻁﺎﻉ ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺭﻴﺔ .‬
    ‫ﻫل ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻌﺭﻑ ﻋﻨﺩ ﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁﻙ ؟‬
‫ﻻ، ﻭﺒﺎﻟﻘﻁﻊ ﻻ ﻓﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﻟﻴﺱ ﻟـﻪ‬
‫ﺃﻋﺭﺍﺽ . ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻴﺘﻌﺭﺽ ﻟﻠﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻲ‬
          ‫ﻟﺴﻨﻭﺍﺕ ﻭﻻ ﻴﻌﺭﻑ ﻭﻫﺫﺍ ﺴﺒﺏ ﺨﻁﻭﺭﺘﻪ .‬
‫ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﻭﺤﻴﺩﺓ ﻟﺫﻟﻙ ﻫـﻰ ﻗﻴـﺎﺱ ﺍﻟﻀـﻐﻁ‬
‫ﻭﻴﺠﺏ ﻋﻠﻴﻙ ﻤﻌﺎﻭﺩﺓ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﻤﺭﻩ ﻜل ﻋﺎﻡ ﻟﻠﻁﻤﺄﻨﻴﻨـﻪ‬
                                  ‫ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻀﻐﻁ .‬
     ‫ﻜﻴﻑ ﻴﺤﻁﻡ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﺠﺴﻤﻙ ؟‬
‫ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﻨﺘﻅﻡ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺒﻭﺫﻱ ﺍﻟﺠﺴﻡ‬
                           ‫ﹰ‬
‫ﺒﻁﺭﻕ ﻋﺩﻴﺩﺓ . ﺃﺴﺎﺴﺎ ﻴﻀﺎﻑ ﺇﻟﻲ ﻋﺒﻰﺀ ﺍﻟﻌﻤل ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ‬
‫ﻋﺒﺊ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺸﺭﺍﻴﻴﻥ . ﻭﻷﻥ ﻗﻠﺒﻙ ﻴﺠـﺏ ﺃﻥ ﻴﻌﻤـل‬
‫ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻲ ﻟﻤﺩﺓ ﻁﻭﻴﻠﺔ ﻓﺈﻨﻪ ﻴﻤﻴل ﻷﻥ ﻴﻜﺒـﺭ ،‬
‫ﻭﺇﺘﺴﺎﻉ ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻗﻠﻴﻼ ﻴﺠﻌﻠﻪ ﻴﻌﻤل ﺃﺤﺴﻥ ﻭﻟﻜﻥ ﻋﻨـﺩﻤﺎ‬

                                       ‫ ‪ ٥٧ PAGE‬‬
‫ﻴﺘﺴﻊ ﺒﺸﺩﺓ ﻓﺈﻨﻪ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺤﺩﺙ ﻤﺸﺎﻜل ﺼﺤﻴﺔ . ﻭﻜﻤﺎ‬
‫ﺘﻜﺒﺭ ﺃﻨﺕ ﺘﻜﺒﺭ ﺍﻷﻭﺭﺩﺓ ﻭﺘﻘل ﻤﺭﻭﻨﺘﻬﺎ ﻭﻫـﺫﺍ ﻴﺤـﺩﺙ‬
‫ﺘﺩﺭﻴﺠﻴﺎ ﻓﻲ ﻜل ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺒﺎﺴـﺘﺜﻨﺎﺀ ﺫﻭﻱ ﻀـﻐﻁ ﺍﻟـﺩﻡ‬
     ‫ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻓﺈﻨﻬﻡ ﻴﺨﻁﻭﻥ ﺃﺴﺭﻉ ﺇﻟﻲ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﻁﻭﺭﺍﺕ.‬
‫∗ﺘﺯﺩﺍﺩ ﺼﺩﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺦ ﺃﻴﻀﺎ ﻋﻨـﺩﻤﺎ ﻴﺭﺘﻔـﻊ‬
‫ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ ﻭﻫﺫﺍ ﺍﻹﺭﺘﻔﺎﻉ ﻴﻜﻭﻥ ﻟﻪ ﺘﺄﺜﻴﺭ ﻤﺩﻤﺭ ﻟﻠﻜﻠﻲ.‬
‫ﻓﻌﻨﺩﻤﺎ ﻴﺭﺘﻔﻊ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ ﺘﺎﺒﻊ ﻨﺼﺎﺌﺢ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﻓﻀﻐﻁ‬
‫ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻴﻪ ﻭﻴﻤﻜﻥ ﻤﻨـﻊ ﺘـﺄﺜﻴﺭﻩ ﺃﻭ‬
                       ‫ﹰ‬
‫ﺨﻔﻀﻪ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻌﺎﻟﺞ ﻤﺒﻜﺭﺍ ﻭﻴﻅل ﺘﺤﺕ ﺍﻟﻤﺭﺍﻗﺒﺔ . ﻭﻻ‬
‫ﺘﺄﺨﺫ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺒﺒﺴﺎﻁﺔ ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻨﻘﺎﺭﻥ‬
‫ﺫﻭﻯ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻲ ﺒﺫﻭﻱ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻨﺠﺩ ﺃﻨﻬﻡ‬
                                               ‫:‬
     ‫ﺜﻼﺙ ﺃﻀﻌﺎﻑ ﻋﺭﻀﺔ ﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺏ .‬
         ‫ﺴﺘﺔ ﺃﻀﻌﺎﻑ ﻋﺭﻀﺔ ﻟﻠﻔﺸل ﺍﻟﻜﻠﻭﻱ.‬
        ‫ﺴﺒﺔ ﺃﻀﻌﺎﻑ ﻋﺭﻀﺔ ﻷﺯﻤﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺏ .‬


                                       ‫ ‪ ٥٨ PAGE‬‬
‫ﻭﻤﻥ ﺍﻟﻤﻬﻡ ﺃﻥ ﻨﻜﺭﺭ: ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻥ ﻀﻐﻁﻙ ﻋـﺎﻟﻲ‬
                  ‫ﺘﺎﺒﻊ ﻨﺼﺎﺌﺢ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﻭﺨﺫ ﻋﻼﺠﻙ .‬

‫ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل ﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ‬
                                                 ‫؟‬

‫ﻤﻌﻅﻡ ﺍﻷﺩﻭﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺅﺨﺫ ﻹﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟـﺩﻡ‬
‫ﺒﺎﻹﻀﺎﻓﺔ ﺇﻟﻲ ﺍﻷﻜل ﻭﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺫﺍﺕ ﺘـﺄﺜﻴﺭ ﻨـﺎﺠﺢ‬
                               ‫ﻭﺴﻨﺸﺭﺡ ﻜﻼ ﻤﻨﻬﺎ :‬
‫−ﺍﻷﻜل: ﻤﻌﻅﻡ ﺫﻭﻯ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﻤـﻥ‬
‫ﺫﻭﻯ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ، ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻥ ﻭﺯﻨﻙ ﺃﻋﻠﻲ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ‬
‫ﻓﺴﻴﺨﺒﺭﻙ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺒﺎﻥ ﺘﻘﻠل ﻭﺯﻨﻙ، ﻭﻴﻤﻜﻥ ﻟﻁﺒﻴﺒـﻙ ﺃﻥ‬
‫ﻴﺼﻑ ﺍﻟﻐﺫﺍﺀ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟﻙ، ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻭﺼﻑ ﻟﻙ ﻏﺫﺍﺀ‬
‫ﺍﺘﺒﻊ ﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺘﻪ ﺒﻤﺎ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻗﺘﺭﺍﺤﺎﺕ ﺤﻭل ﺘﻘﻠﻴل ﺍﻟﻤﻨﺒﻬـﺎﺕ‬
‫ﻭﺸﺭﺏ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﻭﺍﻟﺫﻯ ﻴﻀـﻴﻑ ﺴـﻌﺭﺍﺕ ﻏﻴـﺭ‬
‫ﻏﺫﺍﺌﻴﺔ. ﻟﺫﻟﻙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺎﻭل ﺇﻨﻘﺎﺹ ﻭﺯﻨـﻙ ﺘﺠﻨﺒـﻪ.‬
‫ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻔﻘﺩ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻭﺯﻥ ﻴﻨﺨﻔﺽ ﻀـﻐﻁ ﺩﻤﻬـﻡ‬
                                          ‫ ‪ ٥٩ PAGE‬‬
‫ﻤﺒﺎﺸﺭﺓ ﻭﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﻁﺒﻴﻌﻴﺔ ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺯﻴـﺎﺩﺓ ﺘﻤﺜـل‬
‫ﺨﻁﻭﺭﺓ ﺼﺤﻴﺔ ﻭﻟﺫﻟﻙ ﺒﺈﻨﻘﺎﺹ ﻭﺯﻨﻙ ﻓﺈﻨﻙ ﻻ ﺘﺴـﺎﻋﺩ‬
‫ﻓﻘﻁ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ ﺒل ﺘﺴﺎﻋﺩ ﻨﻔﺴـﻙ ﻓـﻲ ﺃﻥ ﺘﻌـﻴﺵ‬
‫ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺼﺤﻴﺤﺔ. ﺃﺤﻴﺎﻨﺎ ﺘﻘﻠﻴل ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻓﻲ ﺍﻷﻜل ﻴﻘﻠـل‬
‫ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ . ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺫﻟﻙ ﻤﻼﺌﻡ ﻟﻙ ﺴﻴﺭﺸـﺩﻙ‬
‫ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﻋﻥ ﺍﻷﻏﺫﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻭﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ ﺃﻥ ﺘﻘﻠـل‬
                  ‫ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻓﻲ ﺍﻷﻜل ﻴﺠﺏ ﻋﻠﻴﻙ ﺃﻥ :‬
‫ﺘﺘﺠﻨﺏ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻤﻠﺤﺔ- ﻗﻠل ﻜﻤﻴـﺔ ﺍﻟﻤﻠـﺢ‬
                    ‫ﺍﻟﻤﻀﺎﻓﺔ ﻟﻠﻁﺒﺦ ﻭﻤﻠﺢ ﺍﻟﻤﺎﺌﺩﺓ .‬
‫ﺃﻗﺭﺃ ﻤﺎ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻌﺒـﻭﺓ ﻟﺘﻌـﺭﻑ ﻜﻤﻴـﺔ ﺍﻟﻤﻠـﺢ‬
‫ﺍﻟﻤﻀﺎﻓﺔ ﻭﻻ ﺘﻘﺩﻡ ﻋﻠﻲ ﺃﻜﻼﺕ ﺒﺩﻭﻥ ﺍﺴﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ‬
                          ‫ﺇﺫﺍ ﻭﺠﺩﺓ ﻓﺭﺼﺔ ﻟﺫﻟﻙ .‬
‫∗∗ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ: - ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻻ‬
‫ﻴﻌﻨﻲ ﺃﻻ ﺘﻘﻭﻡ ﺒﺄﻨﺸﻁﺘﻙ ﻓﻤﻌﻅﻡ ﺫﻭﻯ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌـﺎﻟﻲ‬
‫ﻴﻘﻭﻤﻭﻥ ﺒﺄﻨﺸﻁﺘﻬﻡ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ، ﻭﻹﺘﺤﺎﻑ ﺃﻥ ﺘﻜﻭﻥ ﻨﺸـﻴﻁ‬
‫ﻭﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻜﻭﻥ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺠﺯﺀ ﻤﻥ ﺒﺭﻨﺎﻤﺠﻙ ﺍﻟﻴﻭﻤﻲ‬

                                       ‫ ‪ ٦٠ PAGE‬‬
‫، ﻓﺈﻨﻬﺎ ﺘﺴﺎﻋﺩﺍﻙ ﻋﻠﻲ ﺇﻨﻘﺎﺹ ﻭﺯﻨﻙ ﺃﻭ ﺍﻟﻭﺼﻭل ﺇﻟﻲ‬
                                  ‫ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ .‬
‫ﻭﻁﺒﻴﺒـﻙ ﺒﻤﻜـﻥ ﺃﻥ ﻴﻘﺘـﺭﺡ ﻋﻠﻴـﻙ ﺃﺤﺴـﻥ‬
‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺴﺘﻤﺘﻊ ﺒﻬﺎ ﻭﺘﻨﺘﻅﻡ ﻓﻴﻬﺎ ﻭﺘﻜـﻭﻥ ﺫﺍﺕ‬
                                     ‫ﺘﺄﺜﻴﺭ ﺭﺍﺌﻊ .‬
‫ﺍﻷﺩﻭﻴﺔ: ﻓﻲ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨـﺎﺱ ﺇﻨﻘـﺎﺹ ﺍﻟـﻭﺯﻥ‬
‫ﻭﺇﻨﻘﺎﺹ ﺍﻟﺼﻭﺩﻴﻭﻡ ﻭﺇﺤﺩﺍﺙ ﺘﻐﻴـﺭﺍﺕ ﺃﺨـﺭﻱ ﻓـﻲ‬
‫ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺠﺩﻴﺭ ﺒﺨﻔﺽ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ، ﻟﻭ‬
              ‫ﻜﺎﻥ ﻫﺫﺍ ﺼﺤﻴﺢ ﻤﻌﻙ ﻓﻼ ﺘﺄﺨﺫ ﺃﺩﻭﻴﺔ.‬
                               ‫ﹰ‬
‫ﻜﺜﻴﺭﺍ ﻤﻥ ﺍﻷﺩﻭﻴﺔ ﻤﺘﺎﺤﺔ ﻟﺨﻔﺽ ﻀﻐﻁ ﺍﻟـﺩﻡ‬
‫ﺒﻌﻀﻬﺎ ﻴﺨﻠﺼﻙ ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻭﺍﺌل ﺍﻟﺯﺍﺌﺩﺓ ﻭﺍﻟﻤﻠﺢ ﻭ ﺍﻟﺒﻌﺽ‬
‫ﺍﻵﺨﺭ ﻴﻭﺴﻊ ﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ ﻭﻴﻤﻨﻌﻬﺎ ﻤﻥ ﺍﻻﻨﻘﺒـﺎﺽ‬
                                       ‫ﻭﺍﻟﻀﻴﻕ .‬
‫ﺍﻷﺩﻭﻴﺔ ﺘﺨﻔﺽ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔﻊ ﻓﻲ ﻤﻌﻅـﻡ‬
‫ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﻭ ﻟﻜﻥ ﺜـﺄﺜﻴﺭ ﺍﻷﺩﻭﻴـﺔ ﻴﺨﺘﻠـﻑ ﺒـﺎﺨﺘﻼﻑ‬
‫ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﻭ ﺭﺒﻤﺎ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻲ ﻓﺘﺭﻩ ﺘﺩﺭﻴﺏ ﺃﻭ ﻤﺤﺎﻭﻟﺔ‬

                                        ‫ ‪ ٦١ PAGE‬‬
‫ﺤﺘﻰ ﺘﻀﺒﻁ ﺠﺭﻋﻪ ﺩﻭﺍﺀﻙ ﻭ ﻫﻨﺎﻙ ﺒﻌـﺽ ﺍﻟﺤﻘـﺎﺌﻕ‬
‫ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻌﺭﻓﻬﺎ ﻋـﻥ ﺍﻟﻌﻼﺠـﺎﺕ ﺍﻟﺘـﻲ‬
                                       ‫ﺘﻭﺼﻑ .‬
‫ﻭﺍﻟﺩﻭﺭﺍﻟﺫﻱ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻔﺘﺭﺽ ﺃﻥ ﻴﻘﻭﻡ ﺒﻪ - ﻜﻴﻑ‬
‫ﻴﺅﺨﺫ -ﻤﻘﺩﺍﺭ ﻤﺎ ﻴﺅﺨﺫ - ﺇﺴﻡ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻭﻜﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﻭﻗﺕ‬
‫ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺄﺨﺫﻩ - ﻜﻴﻑ ﺘﺤﻔﻅﻪ )ﻫل ﻴﺭﻴﺩ ﻤﻜﺎﻥ ﺒﺎﺭﺩ‬
‫؟ ( - ﻫل ﺴﻴﻭﺠﺩ ﻭﻗﺕ ﻤﻌﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻴﺅﺨﺫ ﻓﻴﻪ -‬
‫ﻫل ﻫﻨﺎﻙ ﺃﻁﻌﻤﻪ ، ﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ، ﻋﻼﺠﺎﺕ ﺃﺨـﺭﻱ ﺃﻭ‬
‫ﺃﻨﺸﻁﻪ ﻴﺠﺏ ﺘﺠﻨﺒﻬﺎ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻼﺝ . ﻭ ﻤﺎ ﻫﻲ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ،‬
‫ﺍﻟﺘﻔﺎﻋل ﺃﻭ ﺍﻷﺜﺎﺭ ﺍﻟﺠﺎﻨﺒﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺠـﺏ ﺘﻭﻗﻌﻬـﺎ ﻤـﻥ‬
‫ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻭ ﻤﺎ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌﻠﻪ ﻋﻨﺩ ﻭﺠﻭﺩ ﺃﺤﺩﺍﺙ ﺃﻭ ﺃﺜﺎﺭ‬
‫ﺠﺎﻨﺒﻴﻪ - ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺕ ﻤﻜﺘﻭﺒﺔ ﺘﺴـﺎﻋﺩﻙ‬
‫ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻌﺭﻑ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺩﻭﺍﺀ - ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠـﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌـل ﺇﺫﺍ‬
‫ﻨﺴﻴﺕ ﺠﺭﻋﻪ - ﻋﻼﻗﺔ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺒﺎﻟﺤﻤل - ﻤﺎﺫﺍ ﺘﻔﻌل ﺇﺫﺍ‬
‫ﻋﺎﻨﻴﺕ ﻤﻥ ﺁﻟﻡ ﺁﺨﺭ ﺁﻭ ﺩﺨﻠﺕ ﺍﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻰ. ﻭﻴﺠﺏ ﺃﻥ‬
‫ﺘﻌﺭﻑ ﺇﺴﻡ ﻭ ﺘﺄﺜﻴﺭ ﺍﻟﻌﻼﺠﺎﺕ ﺍﻷﺨﺭﻯ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺄﺨـﺫﻫﺎ‬

                                       ‫ ‪ ٦٢ PAGE‬‬
                      ‫ﻭﺃﺨﺒﺭ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺒﻬﺎ .‬
                      ‫ﻜﻴﻑ ﺘﺴﺎﻋﺩ ﻨﻔﺴﻙ؟‬
‫ﻻﺒﺩ ﻭ ﺃﻥ ﺘﺄﺨﺫ ﻜل ﺍﻟﻌﻭﺍﻤل ﻤﺠﺘﻤﻌﻪ ﻭ ﺃﻨـﺕ‬
‫ﺘﻌﺎﻟﺞ ﻀﻐﻁﻙ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻭ ﻻ ﻴﺴﺘﻁﻴﻊ ﺍﻟﻁﺒﻴـﺏ ﻭ ﺤـﺩﻩ‬
‫ﻤﺴﺎﻋﺩﺘﻙ ﻭ ﻻ ﺃﻨﺕ ﻭ ﺤﺩﻙ ﻤﺴﺎﻋﺩﻩ ﻨﻔﺴﻙ ﺒل ﻴﺠـﺏ‬
                                 ‫ﺃﻥ ﺘﻌﻤﻼ ﻤﻌﺎ .‬
‫ﻭﻟﻜﻥ ﺤﺘﻰ ﻟﻭ ﻜﻨﺘﻤﺎ ﻓﺭﻴـﻕ ﻴﺠـﺏ ﺃﻥ ﺘﺒـﺫل‬
‫ﺃﻗﺼﻰ ﻤﺎ ﻓﻲ ﻭﺴﻌﻙ ﻟﻜﻲ ﺘﺘﺤﻜﻡ ﻓـﻲ ﻀـﻐﻁ ﺩﻤـﻙ‬
       ‫ﻭﺘﺤﺎﻓﻅ ﻋﻠﻴﻪ ﻭﻴﻤﻜﻨﻙ ﻤﺴﺎﻋﺩﻩ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﺎﻵﺘﻲ :‬
‫- ﺨﺫ ﻤﻴﻌﺎﺩ ﻤﻊ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﻟﻜﻲ ﻴﺤـﺩﺩ ﻟـﻙ ﻤـﻥ‬
                ‫ﺴﻴﺘﻭﻟﻰ ﻤﻬﻤﺔ ﻀﺒﻁ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ .‬
‫- ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺼﻑ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺨﺫﻩ ﻜﻤﺎ ﺃﺸﺎﺭ‬
‫ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﺘﺸﻌﺭ ﺒﺘﺤﺴﻥ ﺃﺒﻠﻎ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺒﻤﺎ ﺘﺸـﻌﺭ ﺒـﻪ‬
‫ﻭﻫﺫﺍ ﺴﻴﺴﺎﻋﺩ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﻟﻜﻲ ﻴﻀﺒﻁ ﻋﻼﺠﻙ ﻭﻻ ﺘﺤـﺱ‬
              ‫ﺒﺄﻱ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺠﺎﻨﺒﻴﻪ ﻏﻴﺭ ﻤﺭﻏﻭﺒﺔ .‬
‫- ﺇﺘﺒﻊ ﺍﻹﺭﺸﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻁﺒﻴﺔ ﺒﺨﺼـﻭﺹ ﺍﻷﻜـل‬

                                      ‫ ‪ ٦٣ PAGE‬‬
‫ﻭﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻭﺨﺫ ﺨﻁﻭﻩ ﻓﻲ ﺇﻨﻘﺎﺹ ﻭﺯﻨﻙ ﺇﺫﺍ ﻁﻠـﺏ‬
‫ﻤﻨﻙ ﺫﻟﻙ. ﺇﺤﺩﺙ ﺘﻐﻴﺭ ﻓﻲ ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ )ﻜﺄﻥ ﺘﻔﻌل‬
               ‫ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺃﻜﺜﺭ( ﺇﺫﺍ ﺘﻁﻠﺏ ﺍﻷﻤﺭ ﺫﻟﻙ‬
‫- ﺭﺍﺠﻊ ﻨﻔﺴﻙ ﻭﺍﺘﺒﻊ ﻨﺼﺎﺌﺢ ﺍﻵﺨـﺭﻴﻥ ﻟﻜـﻲ‬
                                    ‫ﹰ‬
                ‫ﺘﻌﻤﻼ ﻤﻌﺎ ﻟﻠﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲ ﻀﻐﻁ ﺩﻤﻙ .‬
‫∗* ﻟﺴﻭﺀ ﺍﻟﺤﻅ ﻓﺎﻥ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻤﺭﺽ ﻁﻭﻴل‬
‫ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻭﻻ ﻴﺸﻔﻰ ﻟﻜﻥ ﻻﺘﻔﻘﺩ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻓﻼ ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟـﺘﺤﻜﻡ‬
‫ﻓﻴﻪ ﻟﻤﺠﺭﺩ ﺒﺩﺀ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺍﻟﻌﻼﺝ . ﻓﺎﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲ ﻀـﻐﻁ‬
‫ﺩﻤﻙ ﺴﻬل ﻭﺒﻀﺒﻁﻪ ﺘﻘﻠل ﻓﺭﺼﺔ ﺘﻌﺭﻀﻙ ﻟﻸﻤـﺭﺍﺽ‬
‫ﻤﺜل ﺍﻟﺼﺩﻤﺎﺕ ، ﺃﺯﻤﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺏ ، ﻓﺸل ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﺃﻤﺭﺍﺽ‬
                                           ‫ﺍﻟﻜﻠﻰ .‬
             ‫ﻴﻤﻜﻨﻙ ﺫﻟﻙ ! ! ﺃﺒﺩﺍ ﺒﺴﺭﻋﺔ !!‬




                                      ‫ ‪ ٦٤ PAGE‬‬
      ‫ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺴﺌﻠﺔ ﻭﺍﻻﺠﻭﺒﺔ ﻋﻥ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ‬

‫ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ: ﻫﻰ ﻜﺎﺌﻥ ﻤﻌﺩﻯ ﻴﻨﺘﻘل ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ‬
‫ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻭﺘﺅﻜﺩ ﺍﻹﺤﺼﺎﺌﻴﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﻭﺠﻭﺩ ﺃﺭﺒﻌﺔ‬
‫ﻤﻠﻴﻭﻥ ﺃﻤﺭﻴﻜﻰ ﻴﺄﺨﺫ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻜل ﻋﺎﻡ ﺒﻤـﺎ ﻴﻌـﺎﺩل‬
‫ﻀﻌﻑ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﻤﺭﺽ ﺍﻟﺴﻴﻼﻥ ﻭﻴﻌﺎﺩل ﺃﺭﺒﻌﻭﻥ ﻤﺭﺓ‬
                              ‫ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﺯﻫﺭﻯ.‬

                    ‫ﺱ - ﻤﺎﻫﻰ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ؟‬
‫ﻫﻰ ﻜﺎﺌﻥ ﺩﻗﻴﻕ ﻴﺼﻴﺏ ﺍﻟﺭﺠل ﻭﺍﻟﻤـﺭﺃﺓ ﻭﻓـﻰ‬
‫ﺍﻟﺒﻠﻭﻍ ﻴﻜﻭﻥ ﻟﻪ ﺍﻟﻘﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺘﺤﻁﻴﻡ ﺍﻷﺠﻬﺯﺓ ﺍﻟﺘﻨﺎﺴﻠﻴﺔ‬
‫ﻭﻴﺅﺩﻯ ﻓﻰ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺤﻴﺎﻥ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻘـﻡ ﻭﻫـﻭ ﺍﻟﺴـﺒﺏ‬
‫ﺍﻟﺭﺌﻴﺴﻰ ﻓﻰ ﺍﻟﺘﻬﺎﺒﺎﺕ ﻋﻨﻕ ﺍﻟﺭﺤﻡ ﻭﺍﻟﺘﻬﺎﺒﺎﺕ ﺍﻟﺤﻭﺽ‬
                                        ‫ﻭﺍﻟﻘﺭﺡ .‬

                ‫ﺱ- ﻜﻴﻑ ﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ؟‬
‫ﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﻐﺎﻟﺏ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ‬
                                       ‫ ‪ ٦٥ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﻪ ﻭﻜﺫﻟﻙ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻘل ﻟﻠﻤﻭﻟﻭﺩ ﻤﻥ ﺍﻷﻡ ﺃﺜﻨﺎﺀ‬
‫ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﻭﻓﻰ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﻗﺩ ﺘﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺭﺌـﻭﻱ‬
                          ‫ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﻤﻠﺘﺤﻤﺔ ﺍﻟﻌﻴﻥ.‬

‫ﺱ- ﻫل ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻬل ﺍﻟﺘﻌﺭﻑ ﻋﻠـﻰ ﺍﻻﺼـﺎﺒﺔ‬
                                      ‫ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ؟‬
‫ﻓﻰ ﺤﺎﻻﺕ ﻜﺜﻴﺭﺓ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﺼﻌﺏ ﺘﺸﺨﻴﺹ‬
‫ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ، ٥٧% ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻴﺩﺍﺕ ﻟـﻴﺱ ﻟـﺩﻴﻬﺎ‬
‫ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺤﺘﻰ ﻴﺤﺩﺙ ﻤﻀﺎﻋﻔﺎﺕ ﻭﻫﺫﺍ ﻴﺤﺩﺙ ﺃﻴﻀﺎ ﻓﻰ‬
                      ‫ﹰ‬
‫٥٢% ﻤﻥ ﺍﻟﺭﺠﺎل. ﻭﻜﺜﻴﺭﺍ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻻ ﻓﻜﺭﺓ ﻟﺩﻴـﺔ‬
                  ‫ﺤﺘﻰ ﻴﺘﻡ ﺘﺸﺨﻴﺹ ﺸﺭﻴﻜﺔ ﻭﻴﻌﺎﻟﺞ.‬

             ‫ﺱ-ﻤﺎﻫﻰ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ؟‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻭﺠﺩ ﺘﻅﻬﺭ ﺃﻋﺭﺍﻀﻬﺎ ﻓﻰ ﺨﻼل ﺜﻼﺙ‬
‫ﺃﺴﺎﺒﻴﻊ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﻭﺘﺸﺎﺒﺔ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺴﻴﻼﻥ ﻭﺘﺸـﻤل‬
                                           ‫ﺍﻟﺘﺎﻟﻰ:‬
‫ﻓﻰ ﺍﻟﺴﻴﺩﺍﺕ: ﺇﻓﺭﺍﺯﺍﺕ ﻤﻬﺒﻠﻴﺔ ﻏﻴﺭ ﻁﺒﻴﻌﻴﺔ ﺃﻭ‬
                                        ‫ ‪ ٦٦ PAGE‬‬
‫ﺤﺭﻗﺎﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﺒﻭل ﺃﻟﻡ ﺃﺴﻔل ﺍﻟﺒﻁﻥ ﻭﺃﻟﻡ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﻤـﺎﻉ‬
‫ﻭﻨﺯﻴﻑ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﺩﻭﺭﺘﻴﻥ ﺍﻟﺸﻬﺭﻴﺘﻴﻥ ﻭ ﺴـﺨﻭﻨﺔ ﺒﺎﻟﺠﺴـﻡ‬
                               ‫ﻭﻫﻭﻋﺭﺽ ﻤﺘﺎﺨﺭ.‬
‫ﻓﻰ ﺍﻟﺭﺠﺎل: ﺇﻓﺭﺍﺯﺍﺕ ﺃﻭ ﺤﺭﻗﺎﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﺒـﻭل ،‬
‫ﻫﺭﺵ ﺤﻭل ﻓﺘﺤﺔ ﺍﻟﺒﻭل ﻭﺤﺭﻗﺎﻥ، ﺃﻟﻡ ﻭﺇﻨﺘﻔـﺎﺥ ﻓـﻰ‬
 ‫ﺍﻟﺨﺼﻴﺘﻴﻥ ﺃﻭ ﺴﺨﻭﻨﺔ ﻤﺼﺤﻭﺒﺔ ﺒﺎﻟﺘﻬﺎﺏ ﻓﻰ ﺍﻟﺒﺭﺒﺦ.‬

‫ﺱ- ﻫل ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺅﺩﻯ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴـﺩﻴﺎ‬
                                    ‫ﺇﻟﻰ ﺨﻁﻭﺭﺓ؟‬
‫ﻨﻌﻡ ﺤﺘﻰ ﻭ ﻟﻭ ﻟﻡ ﺘﻭﺠﺩ ﺃﻋـﺭﺍﺽ ﻴﻤﻜـﻥ ﺃﻥ‬
‫ﺘﺨﻠﻕ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﻤﺸﻜﻠﺔ ﺨﻁﻴﺭﺓ ﺇﺫﺍ ﺘﺭﻜﺕ ﺒﺩﻭﻥ ﻋﻼﺝ،‬
‫ﻓﻔﻰ ﺍﻟﺭﺠﺎل ﻭﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻴﺤـﺩﺙ :- ﺃﻟـﻡ ﻗـﺩ ﻴﺘﻁﻠـﺏ‬
‫ﻤﺴﺘﺸﻔﻰ. - ﺘﺤﻁﻡ ﺩﺍﺌﻡ ﻟﻸﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﺘﻨﺎﺴﻠﻴﺔ، ﻤﺅﺩﻴـﺔ‬
‫ﺇﻟﻰ ﺃﻟﻡ ﻤﺯﻤﻥ ﻭﻋﻘﻡ ) ﻓﻤﻥ ﺍﻟﺼﻌﻭﺒﺔ ﺤﺩﻭﺙ ﺤﻤل ( -‬
‫ﻓﻰ ﺍﻟﺭﺠﺎل ﺃﻴﻀﺎ - ﻭ ﻗﺩ ﻴﺤﺩﺙ ﺤﻤل ﺨﺎﺭﺝ‬        ‫ﺍﻟﻌﻘﻡ‬
‫ﺍﻟﺭﺤﻡ ﻓﻰ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻭﻫﻰ ﺤﺎﻟﺔ ﺨﻁﻴﺭﺓ ﻗﺩ ﺘﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﻭﻓﺎﺓ‬

                                       ‫ ‪ ٦٧ PAGE‬‬
                                          ‫ﺍﻷﻡ.‬
‫ﻭﻓﻰ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺤﺩﻴﺜﻰ ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﺘﺤـﺩﺙ ﺇﺼـﺎﺒﺔ‬
                        ‫ﻟﻠﻌﻴﻥ ﻭﺍﻷﺫﻥ ﻭ ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ .‬

            ‫ﺱ- ﻜﻴﻑ ﺘﺸﺨﺹ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ؟‬
‫ﺘﻭﺠﺩ ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻹﺨﺘﺒﺎﺭﺍﺕ ﻟﺘﺸﺨﻴﺼﻬﺎ ﻭ ﺍﻟﺘﻲ‬
‫ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺠﺭﻯ ﺤﺘﻰ ﻟﻭ ﻟﻡ ﺘﻭﺠﺩ ﺃﻋﺭﺍﺽ . ﻭ ﻴﺅﺨﺫ‬
‫ﺠﺯﺀ ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻭﺍﺌل ﻤﻥ ﻤﻜﺎﻥ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﻭﺍﺴﻁﺔ ﻤـﺭﻭﺩ‬
  ‫ﻗﻁﻥ ﻭ ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﺤﺼﻭل ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻓﻰ ﻨﻔﺱ ﺍﻟﻴﻭﻡ.‬

  ‫ﺱ- ﻜﻴﻑ ﻴﻤﻜﻥ ﻋﻼﺝ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ؟‬
‫ﺘﻌﺎﻟﺞ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﺒﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺤﻴﻭﻴﺔ ﻤﻌﻴﻨـﺔ ﻭ‬
‫ﻴﺠﺏ ﺇﺘﺒﺎﻉ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﺒﺸﺩﺓ ﻭﺃﺨـﺫ ﺍﻟﻌـﻼﺝ ﺒﺄﻜﻤﻠـﻪ‬
‫ﻭﺍﻟﻌﻭﺩﺓ ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻯ ﻟﻤﺭﺍﺠﻌﺔ ﺍﻹﺨﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﺎﺒﻕ ﻭ ﻴﺠﺏ‬
‫ﻓﺤﺹ ﺍﻟﺸﺭﻴﻙ ﺃﻴﻀﺎ ﺤﺘﻰ ﻟﻭ ﻟﻡ ﻴﻜـﻥ ﻟﺩﻴـﻪ ﻨﻔـﺱ‬
‫ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺤﺘﻰ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻤﻨﻊ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻯ ﺃﻭ‬
‫ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻔﺎﺕ . ﻭ ﻴﺠﺏ ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻤﻌﺎﺸﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﺤﺘﻰ‬
                                      ‫ ‪ ٦٨ PAGE‬‬
                                     ‫ﻴﺘﻡ ﺍﻟﻌﻼﺝ .‬



 ‫ﺱ- ﻜﻴﻑ ﻴﻤﻜﻥ ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻻﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ؟‬
‫ﻟﻜﻰ ﺘﻤﻨﻊ ﺍﻻﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺘﺠﻨﺏ‬
‫ﻜل ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﻨﺘﻘل ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻘﻬﺎ ﻜـل ﺍﻷﻤـﺭﺍﺽ‬
            ‫ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﺒﻤﺎ ﻓﻴﻬﺎ ﻓﻴﺭﻭﺱ ﺍﻹﻴﺩﺯ ﻜﺎﻟﺘﺎﻟﻰ:‬
                ‫ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻌﻼﻗﺎﺕ ﺍﻟﻐﻴﺭ ﺴﻭﻴﺔ.‬
‫ﻋﻨﺩ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﺄﻜﺩ ﻤﻥ ﺨﻠﻭ ﺸﺭﻴﻜﻙ ﻤﻥ ﺍﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ‬
                              ‫ﻴﺠﺏ ﺍﻹﺤﺘﻴﺎﻁ ﻟﺫﻟﻙ.‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺸﻙ ﻓﻰ ﺇﺤﺘﻤﺎل ﺇﺼﺎﺒﺘﻙ ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴـﺩﻴﺎ‬
‫ﻴﺠﺏ ﻤﺭﺍﺠﻌﺔ ﺍﻟﻁﻴﺏ ﺒﺴﺭﻋﺔ ﻭ ﻫـﺫﺍ ﻫـﻭ ﺍﻟﻁﺭﻴـﻕ‬
         ‫ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ ﻭ ﺘﺄﻜﺩ ﻤﻥ ﺃﻥ ﺸﺭﻴﻜﻙ ﺴﻠﻴﻡ ﺃﻴﻀﺎ.‬
‫−ﺇﺘﺒﻊ ﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺒﻌﻨﺎﻴـﺔ ﻭﺨـﺫ ﻜـل‬
‫ﺍﻷﺩﻭﻴﺔ ﺍﻟﻤﻭﺼﻭﻓﺔ ﻭﻻ ﺘﺘﻭﻗﻑ ﻋﻨﺩ ﺯﻭﺍل ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ‬
‫ﻓﻘﺩ ﺘﻅل ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﻤﻭﺠﻭﺩﺓ ﺭﻏﻡ ﺯﻭﺍل ﺍﻷﻋـﺭﺍﺽ ﻭ‬
‫ﻴﻌﺘﻤﺩ ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ ﺍﻟﻜﺎﻤل ﻋﻠﻰ ﺃﺨﺫ ﺍﻟﺠﺭﻋﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻤﻥ‬
                                        ‫ ‪ ٦٩ PAGE‬‬
                                        ‫ﺍﻟﻌﻼﺝ.‬
‫ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻤﻌﺎﺸﺭﺓ ﺍﻟﺯﻭﺠﻴﺔ ﺤﺘﻰ ﻴﺸﻔﻰ ﺸـﺭﻴﻜﻙ‬
                                            ‫ﹰ‬
                                           ‫ﺘﻤﺎﻤﺎ.‬
‫ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﻤﻬﻤﺔ ﻷﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻟﻴﺱ ﻟﺩﻴـﺔ ﻭ‬
‫ﺴﺎﺌل ﺩﻓﺎﻋﻴﺔ ﻟﻠﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﻭﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺼﺎﺏ ﺍﻹﻨﺴـﺎﻥ‬
                        ‫ﺒﺎﻟﻜﻼﻤﻴﺩﻴﺎ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﻤﺭﺓ.‬




                                      ‫ ‪ ٧٠ PAGE‬‬
           ‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ )ﺍﻟﻘﺭﺍﺭ ﺍﻟﺼﺎﺌﺏ(‬

‫ﻫل ﺘﻌﻠﻡ ﺃﻥ ﻫﻨـﺎﻙ ﺃﻜﺜـﺭ ﻤـﻥ ﺩﺴـﺘﺔ ﻤـﻥ‬
‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻭﺍﻗﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺘﻌﻁـﻰ ﻓـﻰ ﺴـﻥ‬
‫ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ ﻭ ﻫﻨﺎﻙ ﻤﺜﻼ ﺍﻟﺤﺼﺒﺔ ﻭﺍﻟﺘـﻰ ﺘﻅﻬـﺭ ﻓـﻰ‬
‫ﺍﻷﻁﻔﺎل ﻭﻟﻬﺎ ﻤﻀﺎﻋﻔﺎﺕ ﺨﻁﻴﺭﺓ ﻗﺩ ﺘﺼل ﻟﻠﻤﻭﺕ. ﻭ‬
‫ﺘﻅﻬﺭ ﻓﻘﻁ ﻓﻰ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﺫﻴﻥ ﻟﻡ ﻴﺘﻡ ﺘﻁﻌﻴﻤﻬﻡ، ﻭﻫـﺫﺍ‬
‫ﻴﺤﺩﺙ ﻓﻰ ﻋﻤﺭ ٢١ ﺸﻬﺭ ﺤﺘﻰ ﻻ ﻴﺼﺎﺒﻭﺍ ﺒﺎﻟﺤﺼﺒﺔ .‬

                ‫ﻜﻴﻑ ﻴﻨﻔﻌﻨﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺍﻷﻥ ؟‬
‫ﺤﺘﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ ﻁﻭﺭﺕ، ﻭﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ‬
‫ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ ﺤﺴﻨﺕ، ﻭﻤﺎ ﺯﺍﻟﺕ ﺘـﻭﺯﻉ ﻓـﻰ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌـﺎﺕ‬
‫ﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻨﻜﺎﻑ ﻭﺍﻟﺠﺩﺭﻯ، ﻷﻥ ﻁـﻼﺏ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌـﺎﺕ‬
‫ﻴﻘﻌﻭﻥ ﺘﺤﺕ ﻤﺨﺎﻁﺭﺓ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ً ﻤـﻥ ﺍﻷﻤـﺭﺍﺽ‬
‫ﺍﻟﺨﻁﻴﺭﺓ ﻤﺜل ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺴﺤﺎﺌﻰ ﻭﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﺏ،‬
‫ﻭﻫﻰ ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺨﻁﻴﺭﺓ ﻭ ﻟﻬﺎ ﺘﻁﻌﻴﻡ ﻤﺄﻤﻭﻥ. ﻻ ﻴﺠﺏ‬
‫ﺃﻥ ﻴﺘﺄﺨﺭ ﺃﺤﺩ ﻋﻥ ﺃﻯ ﺘﻁﻌﻴﻡ ﻴﻘـﻲ ﻤـﻥ ﻤـﺭﺽ ﻭ‬
                                      ‫ ‪ ٧١ PAGE‬‬
‫ﻁﺎﻟﺏ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ ﺃﺼﺒﺢ ﻓﻰ ﺴﻥ ﻴﺘﺤﻤل ﻗﺭﺍﺭ ﺼـﺤﺘﻪ،‬
‫ﻭﻓﻰ ﺃﻥ ﻴﻌﻴﺵ ﺼﺤﻴﺢ ﻤﻌﺎﻓﻰ ﻤﻌﺘﻤﺩﺍ ﻋﻠﻰ ﻨﻔﺴﻪ ﻭ ﻫﻭ‬
‫ﻗﺭﺍﺭ ﻫﺎﻡ ﻟﻠﻌﻨﺎﻴﺔ ﺒﺎﻟﺼﺤﺔ ﻭﺍﻻﺴﺘﻔﺎﺩﺓ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻌﻁﻴـﺎﺕ‬
                  ‫ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻠﺘﻌﺎﻤل ﻤﻌﻬﺎ ﻭ ﺍﻷﺨﺫ ﺒﻬﺎ.‬

                             ‫ﻤﺎ ﻫﻭ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ؟‬
‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﺩﻯ ﻫﻭ ﺘﺤﻀﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻴﻜـﺭﻭﺏ‬
               ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﻤﻌﺩﻯ ﻭﻟﻜﻥ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﻀﻌﻴﻔﺔ ﺠـﺩﺍ ﺃﻭ ﻤﻴﺘـﺔ )ﻤﺜـل‬
       ‫ﻤﺸـ‬   ‫ﻨـ‬       ‫ـﺎ ﻭ ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺴـ‬
‫ـﺎﺕ ( ﺃﻭ ـﻭﺍﺘﺞ ـﺘﻘﺎﺘﻬﺎ.‬           ‫ﺍﻟﺒﻜﺘﺭﻴـ‬
‫ﺍﻟﺘﻜﻨﻭﻟﻭﺠﻴﺎ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ ﺨﻠﻘﺕ ﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺒﺎﻟﻬﻨﺩﺴﺔ ﺍﻟﻭﺭﺍﺜﻴﺔ‬
‫ﻟﺘﺯﻴﺩ ﻤﻥ ﺃﻤﺎﻥ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ، ﻭﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﻻ ﺘﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ‬
‫ﺍﻟﻤﺭﺽ، ﻓﻘﻁ ﻫﻰ ﺘﺤﺙ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻀﺩ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﺒﺈﻨﺘﺎﺝ‬
‫ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻜل ﻤﺭﺽ ﻋﻠﻰ ﺤـﺩﺓ، ﻭﻋﻤﻠﻴـﺔ‬
                          ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺘﻘﻰ ﻤﺴﺘﻘﺒﻼ ﻤﻥ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺎﻟﻤﺭﺽ ﺍﻟﺫﻯ ﺼﻨﻊ‬
                                     ‫ﻤﻨﻪ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ .‬



                                         ‫ ‪ ٧٢ PAGE‬‬
                     ‫ﻜﻴﻑ ﺘﻨﺠﺢ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ؟‬
‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺘﻌﻁﻴﻙ ﺤﺎﺠﺯ ﻭﺍﻗﻰ ﻀﺩ ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ‬
‫ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻤﻌﺩﻴﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﺤﺼﺒﺔ ﻭﺍﻟﺤﺼـﺒﺔ ﺍﻷﻟﻤـﺎﻨﻰ‬
‫،ﺍﻟﺴﻌﺎل ﺍﻟﺩﻴﻜﻰ ،ﺍﻟﺩﻓﺘﻴﺭﻴﺎ ، ﺍﻟﺘﻴﺘـﺎﻨﻭﺱ ،ﺍﻟﺠـﺩﺭﻯ ،‬
          ‫ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺴﺤﺎﺌﻰ ، ﻭﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﺏ .‬
‫ﻭ ﺒﻤﺠﺭﺩ ﺃﻥ ﻴﻨﺘﺞ ﻜل ﺘﻁﻌﻴﻡ ﻭ ﻴـﻭﺯﻉ ﻴﻘـل‬
‫ﻤﻌﺩل ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﻜﺒﻴﺭﺓ . ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒـﺩﻯ ﺏ‬
‫ﻫﻭ ﺍﻻﺴﺘﻨﺜﺎﺀ ﺍﻟﻭﺤﻴﺩ ﺤﻴـﺙ ﻟـﻡ ﻴﻨﺘﺸـﺭﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻟـﻪ‬
‫ﺒﺼﻭﺭﺓ ﻜﺒﻴﺭﺓ ﻟﻸﻥ ﻭ ﻟﻡ ﻴﺴﻠﻡ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻤﻨـﻪ. .ﻭﻋﻠـﻰ‬
‫ﺍﻟﻨﻘﻴﺽ ﻓﺎﻥ ﺍﻟﺠﺩﻴﺭﻯ ﺇﻨﺘﻬﻰ ﺘﻤﺎﻤﺎ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ . ﻭﻋـﺩﺩ‬
‫ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﺴﻨﻭﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺤﺼﺒﺔ ﺇﻨﺨﻔﻀﺕ ﻤﻥ ﺃﻗل ﻤـﻥ‬
‫٠٠٤ ﺍﻟﻑ ﺤﺎﻟﺔ ﻓﻰ ﻋﺎﻡ ٣٦٩١ ﺤﻴﺙ ﻻ ﻴﻭﺠﺩ ﺘﻁﻌﻴﻡ‬
‫ﺇﻟﻰ ٠٠٥ ﺤﺎﻟﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻨﺼﻑ ﺍﻷﻭل ﻤﻥ ﻋﺎﻡ ٤٩٩١ . ﻭ‬
‫ﻤﺜﻠﻬﺎ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺴﺤﺎﺌﻰ ﺇﻨﺨﻔﺽ ﺒﺸﺩﺓ ﺒﻌـﺩ ﺇﻜﺘﺸـﺎﻑ‬
                   ‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺒﻪ ﻓﻰ ١٧٩١ .‬


                                        ‫ ‪ ٧٣ PAGE‬‬
    ‫ﻤﺎ ﻫﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﻁﻠﻭﺒﺔ ﻗﺒل ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ؟‬
‫ﻟﻴﺱ ﻜل ﻤﻥ ﻴـﺩﺨل ﺍﻟﺠﺎﻤﻌـﺔ ﺃﺨـﺫ ﺠﺭﻋـﺔ‬
‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﻁﻠﻭﺒﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻁﻔﻭﻟﺔ . ﺍﻟﻁﻠﺒﺔ ﺍﻟﺠﺩﺩ ﻴﺠﺏ‬
‫ﺃﻥ ﻴﺘﺄﻜﺩﻭﺍ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺃﻋﻁﻴﺕ ﻟﻬﻡ ﻫل ﻫﻰ‬
‫ﻜﺎﻓﻴﺔ ﺃﻡ ﻻ، ﺤﺘﻰ ﻭ ﻟﻡ ﺘﻁﻠﺒﻪ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺔ، ﻴﺠﺏ ﻋﻠﻴـﻙ‬
‫ﺍﻟﺒﺤﺙ ﻋﻥ ﻨﻔﺴﻙ، ﺤﻤﺎﻴﺔ ﻟﻨﻔﺴﻙ ﻤﻥ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺘـﻲ‬
‫ﺘﻨﺘﻘل ﻋﺒﺭ ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻨﺘﻘل ﻋﻨﺩ ﺴﻔﺭﻙ ﻟﺩﻭﻟﺔ‬
                                            ‫ﺃﺠﻨﺒﻴﺔ.‬
‫ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺤـﺩﺙ ﺍﻟﻌـﺩﻭﻯ ﺒﺎﻟﺤﺼـﺒﺔ ﻓـﻰ‬
‫ﺍﻟﺘﺠﻤﻌﺎﺕ ﺍﻟﺸﺒﺎﻨﻴﺔ . ﻴﺠﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺭﺃﺓ ﻓﻰ ﺴﻥ ﺍﻟﺤﻤل‬
‫ﺃﻥ ﺘﺘﺄﻜﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺒﻔﺎﻜﺴـﻴﻥ ﺍﻟﺤﺼـﺒﺔ ﻭﺍﻟﺤﺼـﺒﺔ‬
‫ﺍﻷﻟﻤﺎﻨﻰ ﻭ ﻫﻰ ﺠﺭﻋﺘﻴﻥ ﻤﺘﺤﺩﺘﻴﻥ ﻭﻫﻰ ﻜﺎﻓﻴﺔ ﻟﻠﻭﻗﺎﻴﺔ‬
                               ‫ﻤﻥ ﻫﺫﻩ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ.‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﺏ: ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻀﺩ ﺍﻟﻔﻴـﺭﻭﺱ‬
‫ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﺍﻟﺨﻁﻴﺭ ﻤﻁﻠـﻭﺏ ﻟﻜـل ﺸـﺒﺎﺏ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌـﺎﺕ‬
             ‫ﻭﻤﻁﻠﻭﺏ ﻜﺭﻋﺎﻴﺔ ﺼﺤﻴﺔ ﻟﻜل ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ .‬

                                       ‫ ‪ ٧٤ PAGE‬‬
‫ﺍﻷﺒﻭﻻ : ﻫﻭ ﻤﺭﺽ ﻟﻪ ﺨﻁﻭﺭﺓ ﺍﻹﻨﺘﺸﺎﺭ ﻟﺫﺍ‬
                ‫ﻴﺠﺏ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻗﺒل ﺍﻟﺴﻔﺭ ﻷﻱ ﻤﻜﺎﻥ.‬
       ‫ﻓﻜﺴﻴﻨﺎﺕ ﻤﻁﻠﻭﺒﺔ ﻓﻰ ﻅﺭﻭﻑ ﺨﺎﺼﺔ :‬
                ‫ﻓﺎﻜﺴﻴﻥ ﻓﻴﺭﻭﺱ ﺍﻻﻨﻔﻠﻭﻨﺯﺍ :‬
‫ﺍﻻﻨﻔﻠﻭﻨﺯﺍ ﻤﺭﺽ ﺘﻨﻔﺴﻰ ﺤﺎﺩ ﻴﺴﺒﺒﻪ ﻓﻴـﺭﻭﺱ‬
‫ﺍﻹﻨﻔﻠﻭﻨﺯﺍ . ﻭ ﺘﺸﻤل ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺼـﺩﺍﻉ ﺍﻟﺤﻤـﻰ ،‬
‫ﺇﺤﺘﻘﺎﻥ ﺍﻟﺯﻭﺭ ﻭﻫﻰ ﻜﺎﻓﻴﺔ ﻟﺘﻤﻨﻌﻙ ﻋﻥ ﺩﺭﺍﺴﺘﻙ ﻟﻤـﺩﺓ‬
‫ﺇﺴﺒﻭﻋﻴﻥ ﻭﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ ﻤﻨﻬـﺎ ، ﻭ ﻴﻤﻜـﻥ ﺇﻋـﺎﺩﺓ‬
‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻜل ﻋﺎﻡ ﻹﻥ ﺍﻟﻔﺼﺎﺌل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺴﻴﺔ ﻟﻠﻺﻨﻔﻠـﻭﻨﺯﺍ‬
                                           ‫ﺘﺘﻐﻴﺭ.‬
                ‫ﻓﺎﻜﺴﻴﻥ ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺴﺤﺎﺌﻰ :‬
‫ﻭﻫﻰ ﺒﻜﺘﺭﻴﺎ ﺘﺼﻴﺏ ﺍﻟﻤﺦ ﻭﺍﻟﺤﺒل ﺍﻟﺸـﻭﻜﻲ ﻭ‬
‫ﻟﻬﺎ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﻤﺜل ﺃﻵﻡ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ ، ﺍﻟﺼﺩﺍﻉ ، ﺍﻟﺤﻤﻰ ، ﻭ‬
‫ﺍﻟﻌﻁﺱ . ﻭﻓﻲ ﺤﻭﺍﻟﻰ ٢١% ﻤـﻥ ﺍﻟﺤـﺎﻻﺕ ﻴﻜـﻭﻥ‬
‫ﺍﻟﻤﻴﻜﺭﻭﺏ ﻤﻤﻴﺕ ، ﻭﺘﺭﺘﻔﻊ ﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻓﻰ ﺃﺨـﺭ‬
‫ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﻭ ﺤﺘﻰ ﺍﻟﺭﺒﻴﻊ ﻭ ﺘﺘﺩﺨل ﻤﻊ ﺇﻨﻔﻠﻭﻨﺯﺍ ﺍﻟﻤﻭﺴـﻡ .‬

                                        ‫ ‪ ٧٥ PAGE‬‬
‫ﻭﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻴﺤﺩ ﻤﻥ ﺇﻨﺘﺸﺎﺭ ﺍﻟﻤﺭﺽ. ﻭ ﻴﻌﻁﻰ ﺍﻟﺘﻁﻌـﻴﻡ‬
 ‫ﻓﻰ ﺠﺭﻋﺔ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻭ ﺘﺴﺘﻤﺭ ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻪ ﻤﻥ ٣-٥ ﺴﻨﻭﺍﺕ.‬

                     ‫ﻓﺎﻜﺴﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺭﻴﻥ:‬
‫ﻜل ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺭﻴﻥ ﻴﺠـﺏ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻨـﻭﺍ ﻤﺴـﺘﻭﻓﻴﻥ‬
‫ﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻁﻔﻭﻟﻪ، ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺭﻴﻥ ﻟﻤﻜﺎﻥ ﺒـﻪ‬
‫ﻤﺭﺽ ﻤﻨﺘﺸﺭ ﺃﻭ ﻭﺒـﺎﺌﻲ ﻴﺠـﺏ ﺘﻁﻌـﻴﻤﻬﻡ. ﻫﻨـﺎﻙ‬
‫ﻓﺎﻜﺴﻴﻨﺎﺕ ﺃﺨﺭﻯ ﻤﺴـﺘﺨﺩﻤﺔ ﻟﻠﻤﺴـﺎﻓﺭﻴﻥ ﻭﺍﻟﻌـﺎﻤﻠﻴﻥ‬
‫ﺒﺎﻟﺨﺎﺭﺝ ﻤﺜل ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺩﻤﺔ ﻟﻠﻭﻗﺎﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺤﻤﻰ ﺍﻟﺼﻔﺭﺍﺀ،‬
               ‫ﺍﻟﺘﻴﻔﻭﺩ، ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻜﺒﺩﻯ ﺃ، ﺍﻟﻜﻭﻟﻴﺭﺍ.‬
‫ﻭﻴﺠﺏ ﺍﻟﺫﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻘﺭﺭ ﺍﻟﺴﻔﺭ‬
‫ﺃﻭ ﺘﻔﻜﺭ ﻓﻴﻪ ﻟﻜﻰ ﻻ ﺘﻜﻭﻥ ﻓﻰ ﻤﺨﺎﻁﺭﺓ ﻤﻊ ﺃﻯ ﻤﺭﺽ.‬
‫ﻭﻤﻥ ﺃﻫﻡ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﺠﺏ ﺍﻟﺘﺤﺼﻥ ﻤﻨﻬﺎ ﺍﻟـﺩﺭﻥ‬
‫ﻭﻫﻭ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻥ ﺒﻜﺘﻴﺭﻴﺎ ﺘﺼﻴﺏ ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﻭﻫﻭ ﺨﻁﻴـﺭ‬
‫ﺇﺫﺍ ﺃﺼﻴﺏ ﺒﻪ ﻁﻔل ﺃﻭ ﺸﺎﺏ ﺃﻭ ﻜﺒﻴﺭ ﻭﺇﺯﺩﺍﺩﺕ ﺤﺎﻻﺘﻪ‬
                                     ‫ﹰ‬
‫ﺤﺩﻴﺜﺎ ﺒﻴﻥ ﻁﻼﺏ ﺍﻟﺠﺎﻤﻌﺎﺕ ﻭﻫﻭ ﺴﻬل ﺍﻹﺨﺘﺒﺎﺭ ﻋـﻥ‬

                                          ‫ ‪ ٧٦ PAGE‬‬
‫ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﺠﻠﺩ ﺃﻭ ﺇﺨﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﺒﺼﺎﻕ ﻓﻰ ﻤﻌﻤـل ﻟﻠﺘﺤﺎﻟﻴـل‬
                        ‫ﻭﻴﻌﺎﻟﺞ ﺒﺎﻟﻤﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ.‬

‫ﺃﻴﻥ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻁﻌﻡ ﺤﻴﺙ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻏﺎﻟﻰ ﺍﻟﺜﻤﻥ؟‬
‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﺴﻌﺭﻩ ﻤﻌﻘﻭل ﻭﻴﻤﻜـﻥ ﺃﻥ ﻴـﺘﻡ ﻓـﻰ‬
‫ﺍﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻴﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﻤﺔ ﻭﻤﺴﺘﺸﻔﻴﺎﺕ ﺍﻟﺼـﺩﺭ ﻭﺍﻟﺤﻤﻴـﺎﺕ‬
‫ﻭﺍﻟﺘﺄﻤﻴﻥ ﺍﻟﺼﺤﻰ ﻭﺍﻟﻌﻴـﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺨﺎﺼـﺔ ﻭﺍﻟﻭﺤـﺩﺍﺕ‬
‫ﺍﻟﺭﻴﻔﻴﺔ ﻭﺍﻟﺤﻤﻼﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﻤﺭ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺒﻴﻭﺕ ﻭﺍﻟﺸـﻭﺍﺭﻉ ،‬
          ‫ﻭﺍﻟﺘﻰ ﻴﻌﻠﻥ ﻋﻨﻬﺎ ﻤﺴﺒﻘﺎ ﻓﻰ ﻭﺴﺎﺌل ﺍﻻﻋﻼﻡ.‬
                        ‫ﻫل ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻤﺄﻤﻭﻥ؟‬
‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺭﺨﺼﺔ ﺘﻜﻭﻥ ﻤﺄﻤﻭﻨـﺔ ﻭﻓﻌﺎﻟـﺔ‬
‫ﺒﺎﻟﺭﻏﻡ ﻤﻥ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺠﺎﻨﻴﺒﻴﺔ ﻤﺜل ﺇﺤﻤـﺭﺍﺭ ﻤﻜـﺎﻥ‬
‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ ﻤﻊ ﺴﺨﻭﻨﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻜـﺫﻟﻙ ﺒﻌـﺽ ﺍﻷﻋـﺭﺍﺽ‬
‫ﺍﻟﺠﺎﻨﻴﺒﻴﺔ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺨﺎﺼﺔ ﺒﻜل ﺘﻁﻌﻴﻡ. ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺇﺤﺘﻴﺎﻁﺎﺕ‬
‫ﺨﺎﺼﺔ ﺒﻜل ﺘﻁﻌﻴﻡ ﻭﻻﻴﻭﺼﻰ ﺒﺒﻌﺽ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻤﺎﺕ ﺃﺜﻨﺎﺀ‬
‫ﺍﻟﺤﻤل ﻭﻻﻴﻭﺼﻰ ﺒﺒﻌﻀﻬﺎﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﻟﻠﺸﺨﺹ ﺠﻬﺎﺯ‬

                                         ‫ ‪ ٧٧ PAGE‬‬
‫ﻤﻨﺎﻋﻰ ﻤﻀﻁﺭﺏ ﺃﻭ ﻅﺭﻭﻑ ﺼﺤﻴﺔ ﻤﺤﺩﺩﺓ ﻭﻻﻴﻘـﻰ‬
‫ﻓﺎﻜﺴﻴﻥ ﺒﻨﺴﺒﺔ ٠٠١% ﻓـﻰ ﺍﻻﺸـﺨﺎﺹ ﺍﻟﺤﺴﺎﺴـﺔ.‬
‫ﻭﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺴﺘﺭﺠﻊ ﻤﻊ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺃﻯ ﺴـﺅﺍل ﻴﺼـﺎﺩﻓﻙ‬
                            ‫ﺒﺨﺼﻭﺹ ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ.‬

‫ﻓﻰ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ: ﺼﺤﺘﻙ ﻓﻰ ﻴﺩﻙ ﻓﻼ ﺘﻬﻤﻠﻬﺎ....ﺨﺫ‬
                                      ‫ﺍﻟﺘﻁﻌﻴﻡ.‬




                                     ‫ ‪ ٧٨ PAGE‬‬
              ‫ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺤﻜﻡ ﻓﻰ ﻭﺯﻨﻙ‬

                       ‫∗ﻜﻥ ﺫﻜﻰ ﻤﻊ ﻗﻠﺒﻙ:‬
‫ﺩﻋﻨﺎ ﻨﻭﺍﺠﻪ : ﻟﻴﺱ ﻜل ﻓﺭﺩ ﻴﺴﺘﻁﻴﻊ ﺃﻥ ﻴﻜـﻭﻥ‬
‫ﺭﻓﻴﻊ ﻭﻟﻜﻥ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺼل ﻟﻠﻭﺯﻥ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻭﺘﺘﺤﻜﻡ ﻓﻰ‬
                                            ‫ﻭﺯﻨﻙ !‬
‫ﻟﻴﺱ ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻬل ﻭﻟﻜﻥ ﻤﻤﻜﻥ، ﺭﺒﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺠﻴﻨﻙ‬
‫ﺍﻟﻭﺭﺍﺜﻰ ﻫﻭ ﺍﻟﻤﺴﺌﻭل ﻋﻥ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﻟﻜﻥ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨـﺎﺱ‬
‫ﺒﺴﻬﻭﻟﻪ ﻴﺄﻜل ﺴﻌﺭﺍﺕ ﺯﺍﺌﺩﺓ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﻫﻰ ﻤﺸﻜﻠﻪ ﻟﺤﻭﺍﻟﻰ‬
‫ﺜﻠﺙ ﺍﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻥ ﺃﻭ ﺃﻜﺜﺭ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﻟﻬﺎ ﻋﻼﻗﻪ ﺒﺄﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺏ‬
‫. ﻟﺫﻟﻙ ﺤﺎﺭﺏ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺒﺨﻁﻪ ﻤﻁﻭﺭﻩ ﻟﻠﻐﺫﺍﺀ ﺍﻟﺼـﺤﻰ‬
‫ﻭﺤﻴﺎﻩ ﻨﺸﻴﻁﻪ. ﻫﺫﺍ ﺃﻴﻀﺎ ﻴﺴﺎﻋﺩﻙ ﻓﻰ ﺘﻜﻭﻴﻥ ﺃﺴـﺭﺓ‬
                                      ‫ﻭﺃﺼﺩﻗﺎﺀ .‬
‫ﺒﺎﺨﺘﺼﺎﺭ ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻗﻰ ﻭﺯﻨﻙ ﻴﺤﺘﺎﺝ ﺃﻥ ﺘﻜـﻭﻥ‬
             ‫ﺫﻜﻰ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻗﻠﺒﻙ ﺒﺜﻼﺙ ﻁﺭﻕ :-‬
           ‫ﺍﻁﺭﺩ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﻓﻰ ﺤﻴﺎﺘﻙ :‬

                                        ‫ ‪ ٧٩ PAGE‬‬
‫ﻫل ﺘﺄﻜل ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﻋﺎﻟﻴـﺔ ﺍﻟـﺩﻫﻭﻥ؟‬
‫ﻟﺫﻟﻙ ﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﻓﻬﻲ ﺘﻀـﻴﻑ ﺴـﻌﺭﺍﺕ‬
‫ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻟﻠﻸﻜل. ﻋﻼﻭﺓ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻙ ﻓﺄﻥ، ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴـﺔ‬
‫ﺒﺎﻟﺩﻫﻭﻥ ﺘﺭﻓﻊ ﺍﻟﻜﻭﻟﻴﺴﺘﺭﻭل ﻓﻰ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﺘﻘﻭﺩ ﺇﻟـﻰ‬
                          ‫ﻤﺨﺎﻁﺭ ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺏ .‬
                  ‫ﻁﻭﺭ ﺨﻁﻪ ﺘﻐﺫﻴﻪ ﻟﺤﻴﺎﺘﻙ:‬
‫ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﻴﻭﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﻁﻠﻭﺒﺔ : ٠٠٦١ -٠٠٨١‬
                           ‫ﺴﻌﺭ ﺤﺭﺍﺭﻱ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ.‬
  ‫ـﺭ ـﺩﺠﺎﺝ ﻭﺍﻟﺴــ‬
‫ـﻤﻙ‬                       ‫ﺍﻟﻠﺤــ‬
             ‫ـﻡ ﺍﻻﺤﻤــ ﺍﻟــ‬
                                       ‫٠٥ ﺠﺭﺍﻡ‬
‫٣‬                                  ‫ﺍﻟﺒﻴﺽ‬
                                     ‫ﻓﻰ ﺍﻹﺴﺒﻭﻉ‬
‫٤‬                              ‫ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ‬
                                    ‫ﻤﻼﻋﻕ ﺴﻔﺭﻩ‬
‫٣‬                           ‫ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻤﻘﻁﻌﺔ‬
                                            ‫ﻤﻼﻋﻕ‬

                                        ‫ ‪ ٨٠ PAGE‬‬
‫ﺍ/٢‬                                 ‫ﺍﻟﺨﺒﺯ‬
                         ‫ﺭﻏﻴﻑ ﺇﻟﻲ ٣/٤ ﺭﻏﻴﻑ‬
‫٢‬                         ‫ﺍﻟﻠﺒﻥ ﺨﺎﻟﻰ ﺍﻟﺩﺴﻡ‬
                          ‫٣ﻜﻭﺏ‬        ‫ﻜﻭﺏ ﺇﻟﻲ‬
‫٣ﻤﻠﻌﻘﻪ‬                    ‫ﺍﻟﺴﻤﻥ ﺃﻭ ﺍﻟﺯﻴﺕ‬
                     ‫٤ﻤﻠﻌﻔﻪ ﺸﺎﻯ‬       ‫ﺸﺎﻯ ﺇﻟﻲ‬
‫ﻭﺤﺩﺘﻴﻥ‬                       ‫ﻏﺫﺍﺀ ﻁﺎﺭﺉ‬
‫ﻫﺫﻩ ﻗﺎﺌﻤﺔ ﻟﻠﻐﺫﺍﺀ ﺍﻟﻜﺎﻤل ﻤﻭﺠـﻭﺩﺓ ﻭﻴﺴـﺘﻁﻴﻊ‬
‫ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺇﺨﺘﻴﺎﺭ ﺍﻷﻤﺜل ﻟﻙ . ﻭﺍﻟﺨﻁﺔ ﺍﻟﻴﻭﻤﻴـﺔ ﻟﻠﻐـﺫﺍﺀ‬
‫ﺍﻟﻤﻭﺠﻭﺩﺓ ﻓﻴﻤﺎ ﺴﺒﻕ ﺘﺘﻀـﻤﻥ ﺍﻟﻀـﺭﻭﺭﻴﺎﺕ ﻭﻫـﻰ‬
‫ﻤﺘﻭﺍﺯﻨﺔ ﻭﻤﻥ ﻜل ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﻟﻜﻰ ﺘﺠـﺩ ﻤـﺎ ﻴﻨﺎﺴـﺒﻙ‬
‫ﻭﺘﺤﺴﺏ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﻟﻙ ﻜﺎﻷﺘﻰ : -ﺇﻀـﺭﺏ‬
‫ﻜل ﻜﻴﻠﻭ ﻤﻥ ﻭﺯﻨﻙ ﻓـﻰ ٥ ﺴـﻌﺭﺍﺕ ﻭﻫـﺫﺍ ﻴﻤﺜـل‬
‫ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻭﺤﻴﻥ ﺘﺒﺫل‬
                                  ‫ﻤﺠﻬﻭﺩ ﻤﺘﻭﺴﻁ .‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻘﻭﻡ ﺒﻨﺸﺎﻁ ﻗﻠﻴل ﺇﻀﺭﺏ ﻭﺯﻨـﻙ ﻓـﻰ‬

                                        ‫ ‪ ٨١ PAGE‬‬
                   ‫ﺃﺭﺒﻌﺔ ﻷﻨﻙ ﺘﺤﺭﻕ ﺴﻌﺭﺍﺕ ﻗﻠﻴﻠﻪ.‬
‫ﻭﻟﻜﻰ ﺘﻔﻘﺩ ﻨﺼﻑ ﻜﻴﻠﻭ ﻤﻥ ﻭﺯﻨﻙ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻘﺩ‬
‫٠٠٥٣ ﺴﻌﺭ ﺤﺭﺍﺭﻯ. ﺒﻤﻌﻨﻰ ﺃﺨﺭ ﻴﺠـﺏ ﺃﻥ ﺘﻘﻠـل‬
‫ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺄﺨﺫﻫﺎ ﺒﻤﻌﺩل ٠٠٥ ﺴـﻌﺭ ﻴﻭﻤﻴـﺎ.-‬
‫ﻭﻟﻜﻰ ﺘﺼل ﻟﻭﺯﻥ ﻤﺜـﺎﻟﻰ ﺇﻭﺯﻥ ﻨﻔﺴـﻙ ﻤـﺭﺓ ﻓـﻰ‬
‫ﺍﻷﺴﺒﻭﻉ ﻭﺇﺫﺍ ﻭﺠﺩﺕ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﻗﻠل ﺴـﻌﺭﺍﺘﻙ ﻭﻤـﺎﺭﺱ‬
           ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺤﺘﻰ ﻴﻌﻭﺩ ﻭﺯﻨﻙ ﺜﺎﻨﻴﺔ ﻟﻤﺎ ﺘﺭﻴﺩ.‬
‫−ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻔﻘﺩ ﺠﺯﺀ ﻜﺒﻴﺭ ﻤﻥ ﻭﺯﻨـﻙ ﺯﺩ ﻤـﻥ‬
‫ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺄﺨﺫﻫﺎ ﻤﺒﺩﺌﻴﺎ ﺒﺄﻜل ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺩﻫﻥ‬
‫ﻤﺜل ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﻭﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻭﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﻤﻨﺯﻭﻋﺔ‬
‫ﺍﻟﺩﺴﻡ. ﻭﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﻜل ﺍﻷﻏﺫﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﺤﺘﺎﺠﻬـﺎ‬
                  ‫ﺠﺴﻤﻙ ﺇﺘﺒﻊ ﺍﻟﺨﻁﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺇﺨﺘﺭﺘﻬﺎ .‬
‫ﺇﻜﺘﺏ ﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﻐﺫﺍﺀ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺄﻜﻠﻬﺎ ﻭﻋﺩﺩ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ‬
                         ‫ﻜﺫﻟﻙ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺍﻷﺨﺭﻯ.‬
                ‫ﻻ ﺘﺘﺨﻠﻰ ﻋﻥ ﻜل ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ.‬
‫ﻨﻭﻉ ﻓﻰ ﻏﺫﺍﺌﻙ ﺒﺄﻜل ﺃﻏﺫﻴﺔ ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻤﻥ ﻜـل‬

                                         ‫ ‪ ٨٢ PAGE‬‬
                      ‫ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﻟﻜﻰ ﺘﻜﺎﻤل ﻭﺠﺒﺘﻙ.‬
‫ﺤﺎﻭل ﺃﻥ ﺘﺴﺘﻁﻌﻡ ﺃﻜﻠﻙ ﻤﻊ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻷﻥ‬
‫ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻴﺭﻓﻊ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻓﻰ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨﺎﺱ، ﻭﻻ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ‬
‫ﻴﺯﻴﺩ ﺇﺴﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻔﺭﺩ ﺍﻟﻌﺎﺩﻯ ﻋﻥ ٣ﺠﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻴﻭﻤﻴﺎ،‬
‫ﻭﻟﻜﻰ ﺘﺤﺎﻓﻅ ﻋﻠﻰ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻌﺩل ﻀﻊ ﺍﻟﺘﻭﺍﺒل ﺒﺩﻻ ﻤـﻥ‬
            ‫ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻭﺍﺠﻌل ﻫﺫﺍ ﺠﺯﺀ ﻤﻥ ﻨﻅﺎﻡ ﺤﻴﺎﺘﻙ.‬

         ‫ﺇﻏﻤﺱ ﻨﻔﺴﻙ ﻓﻰ ﺍﻷﻨﺸﻁﺔ ﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ:‬
‫ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺎﻓﻅ ﻋﻠﻰ ﻨﻔﺴﻙ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺄﺨﺫ ﺴﻌﺭﺍﺕ‬
                 ‫ﺃﻗل ﻤﻤﺎ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻭﻫﺫﺍ ﺒﺜﻼﺙ ﻁﺭﻕ:‬
‫ﺯﺩ ﺤﺭﻕ‬     ‫ﺃﻜل ﺃﻗل )ﺨﺫ ﺴﻌﺭﺍﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ( ﻭﺘﺒﺫل‬
‫ﻤﺠﻬﻭﺩ ﺃﻜﺜﺭ. ﻭﺘﺄﻜـﺩ‬    ‫ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ )ﺒﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺠﻬﻭﺩ(.‬
‫ﻤﻊ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺃﻭﻻ ﺴﻭﺍﺀ ﻜﻨﺕ ﺘﺒﺫل ﻤﺠﻬﻭﺩ ﺃﻡ ﻻ ﻭﺤـﺩﺩ‬
‫ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﻤﻨﺎﺴﺏ ﻟﻙ. ﻭﺴﻴﺴﺎﻋﺩﻙ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺭﻨﺎﻤﺞ‬
‫ﺍﻟﻤﻨﺎﺴﺏ ﺍﻟﺫﻯ ﺘﺤﺘﺎﺠﻪ ﺘﺒﻌﺎ ﻟﺤﺎﻟﺘﻙ. ﻭﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺠﺭﻯ‬
‫ﺇﺨﺘﺒﺎﺭ ﻟﻠﻘﻠﺏ ﻤﻊ ﻤﺠﻬﻭﺩ ﻟﻜﻰ ﺘﺤـﺩﺩ ﺇﺴـﺘﻁﺎﻋﺘﻙ ﺃﻭ‬

                                       ‫ ‪ ٨٣ PAGE‬‬
‫ﺍﻷﺨﻁﺎﺭ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺤﺩﺙ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﺒﺼﺤﺔ‬
‫ﺠﻴﺩﺓ ﺴﻴﻨﺼﺤﻙ ﻁﺒﻴﺒﻙ ﺒﺒﺭﻨـﺎﻤﺞ ﻴﻨﺎﺴـﺏ ﻨﺸـﺎﻁﻙ‬
‫ﻭﻀﺭﺒﺎﺕ ﻗﻠﺒﻙ ﻭﺤﺭﻜﺔ ﻋﻀﻼﺘﻙ ﻭﺩﻭﺭﺘﻙ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴـﺔ.‬
‫ﻭﻤﻥ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﺴﻥ ﻋﻤل ﺘﻤﺭﻴﻥ ﺇﺤﻤﺎﺌﻰ ﺃﻭ ﺘﻨﺸـﻴﻁﻰ ﺃﻭ‬
‫ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺃﻭ ﻤﺸﻰ ﻤﺘﻭﺴﻁ ﻤﻥ ٠٣ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺇﻟﻰ ﺴﺎﻋﺔ ٣-٤‬
‫ﻤﺭﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻷﺴﺒﻭﻉ ﻭﻫﺫﺍ ﺴﻴﻨﺸـﻁ ﺍﻟﻘﻠـﺏ ﻭﺍﻟـﺭﺌﺘﻴﻥ‬
‫ﻭﺴﻴﺴﺎﻋﺩﻙ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻋﻠﻰ ﺤﺭﻕ ﺴـﻌﺭﺍﺕ. ﻓﻤـﺜﻼ‬
‫ﺍﻟﺸﺨﺹ ﺍﻟﺫﻯ ﻭﺯﻨﻪ ٥٧ ﻜﺠﻡ ﻭﺍﻟﺫﻯ ﻴﺄﺨﺫ ﻜﻤﻴﺔ ﻤـﻥ‬
‫ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻤﺴﺎﻭﻴﺔ ﻟﺸﺨﺹ ﺃﺨﺭ ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻴﻤﺸﻰ ﻜل ﻴـﻭﻡ‬
    ‫ﻨﺼﻑ ﻜﻴﻠﻭ ﻤﺘﺭ ﻴﻨﻘﺹ ﺤﻭﺍﻟﻰ ٥ ﻜﺠﻡ ﻓﻰ ﺍﻟﺴﻨﺔ.‬
‫ﻭﺒﺠﺎﻨﺏ ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻰ ﺍﻟـﻭﺯﻥ ﺘﺴـﺎﻋﺩﻙ‬
‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺘﺨﻔﻴﻑ ﺍﻟﻀـﻐﻁ ﺍﻟﻨﻔﺴـﻲ‬
‫ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﺨﻔﺽ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﺨﻔـﺽ‬
‫ﺍﻟﻜﻭﻟﺴﺘﻴﺭﻭل ﻭﺍﻟﺴﻜﺭ. ﻭﺤﺘﻰ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨـﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﻭﺴـﻁﺔ‬
‫ﻭﺍﻟﻤﻨﺘﻅﻤﺔ ﺘﻘﻠل ﻤﻥ ﻤﺨﺎﻁﺭ ﺃﻤـﺭﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠـﺏ ﻤﺜـل‬
‫ﺍﻟﻤﺸﻲ، ﻭﺭﻋﺎﻴﺔ ﺍﻟﺤﺩﻴﻘﺔ، ﺍﻟﺒﻠﻴﺎﺭﺩﻭ ﻭﺍﻟـﺭﻗﺹ. ﻓـﻼ‬

                                     ‫ ‪ ٨٤ PAGE‬‬
‫ﺘﺘﺭﻙ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻭﻜﺄﻨﻬﺎ ﻋﺭﺽ ﻤﺅﻗﺕ ﺒـل ﺇﺠﻌﻠﻬـﺎ‬
                                   ‫ﻜﻌﺎﺩﺓ ﺍﻷﻜل.‬
                           ‫ـ ﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ:‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻘﺭﺭ ﺍﻟﺘﺨﺴﻴﺱ ﻓﻬﺫﺍ ﻓﻰ ﺤﺩ ﺫﺍﺘﻪ ﺭﺍﺌﻊ،‬
‫ﻓﺴﺘﺄﺨﺫ ﻋﻥ ﻗﻠﺒﻙ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻭﺴﺘﻘﻠل ﻤﺨﺎﻁﺭ ﻗﻠﺒﻙ‬
                                        ‫ﹰ‬
‫ﺃﻴﻀﺎ. ﺍﻟﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺍﻟﺯﺍﺌﺩ ﺘﺤﺩﻱ ﻋﻅﻴﻡ ﻭﻟﻜـﻥ‬
‫ﻴﻤﻜﻨﻙ ﻓﻌﻠﻪ ﻭﺴﺘﺠﺩ ﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ ﻟـﻙ ﻓـﻰ ﻫـﺫﺍ‬
‫ﺍﻟﺼﺩﺩ. ﺴﻴﺭﻯ ﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ ﺒﻙ ﺍﻟﺸﻜل ﺍﻟﺼﺤﻰ ﺍﻟﺠﺩﻴـﺩ‬
                       ‫ﻟﺤﻴﺎﺘﻙ ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻔﻌل ﺭﺒﻤﺎ:‬
          ‫ﺘﺴﺘﻁﻴﻊ ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻰ ﻏﺫﺍﺌﻙ ﺒﻨﻔﺴﻙ.‬
              ‫ﺴﺘﺸﻌﺭ ﺒﻘﻭﺓ ﺠﺴﺩﻴﺔ )ﺼﺤﺔ(.‬
            ‫ﺴﻴﻜﻭﻥ ﻟﻙ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻏﺫﺍﺌﻴﺔ ﺠﻴﺩﺓ.‬
                        ‫ﺴﺘﺘﺤﺴﻥ ﻨﻔﺴﻴﺘﻙ.‬
                        ‫ﺴﻴﺘﺤﺴﻥ ﺸﻜﻠﻙ.‬
              ‫ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺼل ﻟﻠﻭﺯﻥ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ:‬
‫ﺃﻀﻑ ٠٠٢ ﺴﻌﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻐﺫﺍﺀ ﺍﻟﺼـﺤﻰ ﻗﻠﻴـل‬

                                      ‫ ‪ ٨٥ PAGE‬‬
                   ‫ﺍﻟﺩﻫﻥ ﻟﻤﺘﻭﺴﻁ ﺴﻌﺭﺍﺘﻙ ﺍﻟﻴﻭﻤﻰ.‬
‫ﺒﻌﺩ ﺇﺴﺒﻭﻉ ﻭﺇﺫﺍ ﻅل ﻭﺯﻨﻙ ﻓـﻰ ﺍﻟﺘﻨـﺎﻗﺹ‬
                ‫ﺃﻀﻑ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻤﺭﺓ ﺍﺨﺭﻯ.‬
‫ﺇﺫﺍ ﻏﻴﺭﺕ ﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺇﻀﺒﻁ ﺃﻜﻠـﻙ. *‬
          ‫ﺴﺠل ﻤﺎ ﺘﺄﻜﻠﻪ ﻭﻜﻤﻴﺘﻪ ﺤﺘﻰ ﻴﻤﻜﻨﻙ ﺍﻟﻀﺒﻁ.‬
‫ﺇﺤﺘﻔﻅ ﺒﻐﺫﺍﺀ ﻁﺎﺯﺝ ﻗﻠﻴل ﺍﻟﺩﻫﻥ ﺤﻭﻟﻙ، ﺨـﺫ‬
          ‫ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺸﺘﺭﻭﺍﺕ ﻭﻻ ﺘﺸﺘﺭﻯ ﻭﺃﻨﺕ ﺠﺎﺌﻊ.‬
‫ﺨﻁﻁ ﻟﻭﺠﺒﺘﻙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﻓﻰ ﺤﻔﻠﺔ ﺃﻭ ﺨﺎﺭﺝ‬
    ‫ﺍﻟﺒﻴﺕ ﻭﻓﻜﺭ ﻓﻰ ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺄﻜل ﺒﻬﺎ.‬
‫ﻓﻰ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﻔﺘﻭﺤﺔ ﺘﺨﻴﺭ ﺒﺤﻜﻤـﺔ، ﻭﻓـﻰ‬
                  ‫ﺒﻴﺕ ﺍﻷﺼﺩﻗﺎﺀ ﺘﺤﻜﻡ ﻓﻰ ﻤﺎ ﺘﺄﻜﻠﻪ.‬

‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﺠﺎﺌﻊ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﺇﺸﺭﺏ ﻜﻭﺏ‬
‫ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﻭ ﺨﺫ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻤﻥ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻭﺃﺒﻌﺩ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﻁﺒﺦ.‬
‫- ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺸﺘﺎﻕ ﻷﻜل ﻋﺎﻟﻰ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺨﺫ ﻜﻤﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠـﺔ‬
‫ﺜﻡ ﺇﻨﺴﺎﻩ ﻭﻗﺎﻭﻡ ﺭﻏﺒﺘﻙ ﻓﻴﻪ، ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﺘﻜﺘﻔـﻰ:ﺒﻤـﺎ‬

                                       ‫ ‪ ٨٦ PAGE‬‬
                         ‫ﺃﺨﺫﺕ ﻻ ﺘﺄﻜل ﻤﺭﻩ ﺃﺨﺭﻯ.‬
              ‫ﻅل ﻨﺸﻴﻁ ﻭﻻ ﺘﺘﺭﻙ ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺘﻙ.‬
                   ‫ﺇﺫﺍ ﻋﺩﺕ ﻟﻌﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ:‬
‫ﻫﺫﺍ ﺭﺒﻤﺎ ﻴﺤﺩﺙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻤﺭ ﺒﻴﻭﻡ ﺴﻴﻲﺀ‬
                                    ‫ﹰ‬
‫ﻓﺘﺄﻜل ﻜﺜﻴﺭﺍ ﺃﻭ ﺘﻬﻤل ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺘﻙ ﻓﺘﺤﺩﺙ ﺍﻹﻨﺘﻜﺎﺴﻪ ﻋﻨﺩ‬
‫ﻋﻭﺩﺘﻙ ﻟﻌﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ ﻟﻌﺩﺓ ﺃﻴﺎﻡ ﺃﻭ ﺃﺴﺎﺒﻴﻊ ﻓﺈﺫﺍ ﻋﺩﺕ‬
                                   ‫ﻟﻌﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ:‬
‫ﺘﺫﻜﺭ ﺃﻥ ﻫﺫﺍ ﻻ ﻴﻌﻨﻰ ﺇﻨﻙ ﻓﺸﻠﺕ ﺒل ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ‬
                                    ‫ﺘﻌﻭﺩ ﻟﻤﺴﺎﺭﻙ.‬
            ‫ﻻ ﺘﻔﻜﺭ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺭﻤﺎﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﻐﺫﺍﺀ.‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺸﺩﺓ ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ ﻓﻰ ﺍﻷﻜل، ﺇﻀـﺒﻁ‬
     ‫ﹰ‬
‫ﺴﺎﻋﺘﻙ ﻟﻤﺩﺓ ﺭﺒﻊ ﺴﺎﻋﺔ، ﻭﺇﻨﺘﻅﺭ ﺃﻭ ﺇﻓﻌل ﺸﻴﺌﺎ ﺃﺨـﺭ‬
                ‫ﻗﺒل ﺍﻷﻜل، ﻭﻫﺫﺍ ﺴﻴﻨﻅﻡ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ.‬
‫ﻓﻜﺭ ﻓﻰ ﻀﻐﻭﻁ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺃﺨﺭﻯ، ﻜـﺄﻥ‬
            ‫ﺘﻨﻁﻠﻕ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻭﺘﻔﻜﺭ ﻓﻰ ﺸﻲﺀ ﻤﻔﺭﺡ.‬
‫ﹰ‬
‫ﺇﺒﺤﺙ ﻋﻥ ﻤﺴـﺎﻋﺩﺓ ﺍﻷﺨـﺭﻴﻥ ﻭﺨﺼﻭﺼـﺎ‬

                                         ‫ ‪ ٨٧ PAGE‬‬
                                      ‫ﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ.‬

              ‫ﻨﺼﺎﺌﺢ ﻹﺨﺘﻴﺎﺭ ﻭﺇﻋﺩﺍﺩ ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ:‬
‫ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ، ﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﻭﺍﻟﺴﻤﻙ: ﺨـﺫ ﺍﻟﻠﺤـﻡ ﻋـﺩﻴﻡ‬
‫ﺍﻟﺩﻫﻥ ﻭﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﻭﺍﻟﺴﻤﻙ ﺒﻜﻤﻴﺎﺕ ﻤﺘﻭﺴـﻁﺔ، ﻓﻤﻌﻅـﻡ‬
‫ﺍﻷﺴﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ﺴﻌﺭﺍﺕ ﻗﻠﻴﻠـﺔ ﻋـﻥ‬
‫ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺍﻟﻤﺩﻫﻨﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﻤـﺭﺍﺀ ﻭﺍﻟﺘـﻰ ﺘﺤﺘـﻭﻯ ﻋﻠـﻰ‬
‫ﺍﻟﻜﻭﻟﺴﺘﻴﺭﻭل. ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺒﻌـﺽ ﺍﻹﺭﺸـﺎﺩﺍﺕ ﻹﺨﺘﻴـﺎﺭ‬
                   ‫ﻭﺇﻋﺩﺍﺩ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﻭﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﻭﺍﻟﺴﻤﻙ:‬
‫−1ﺘﺨﻴﺭ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺍﻟﺘﻰ ﺒﻬﺎ ﺃﻗل ﻜﻤﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ‬
‫ﺍﻟﻅﺎﻫﺭﺓ. ﻭﻗﺒل ﺃﻜل ﺍﻟﻠﺤﻡ ﺍﻟﺒﻘﺭﻯ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺎﻋﺯ ﻭﺍﻟﺨﺭﺍﻑ‬
       ‫ﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﻜل ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﺒﻬﺎ ﻗﺒل ﺍﻟﻁﻬﻲ ﻭﺒﻌﺩﻩ.‬
‫ﺇﻁﻬﻲ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﻻ ﻴﺴﺘﺨﺩﻡ ﻓﻴﻬـﺎ ﺩﻫـﻥ‬
               ‫ﻤﺜل ﺍﻟﺸﻭﻯ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻠﻕ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﻘﻠﻰ.‬
‫ﺘﺠﻨﺏ ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺩﻫﻥ‬
‫ﻤﺜل ﺍﻟﺒﻴﻑ ﺍﻟﻤﺤﻔﻭﻅ ﻭﺍﻟﻼﻨﺸـﻭﻥ ﺍﻟﻤـﺩﻫﻥ ﻭﺇﺴـﺘﺒﺩﻟﻪ‬

                                        ‫ ‪ ٨٨ PAGE‬‬
‫ﺒﺎﻟﻼﻨﺸﻭﻥ ﺍﻟﻤﺼﻨﻊ ﻤﻥ ﺍﻟﻔﺭﺍﺥ ﻭﺍﻟﺭﻭﻤﻰ ﺇﻭ ﺇﺴـﺘﺒﺩﻟﻪ‬
‫ﺒﺎﻷﺴﻤﺎﻙ ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﺘﻭﻨـﺔ ﻭﺍﻟﺴـﺎﻟﻤﻭﻥ ﻭﺍﻟﺴـﻤﻙ‬
                                           ‫ﺍﻟﻔﻠﻴﻪ.‬
‫ﻟﺤﻡ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻭﺍﻟﻠﺴﺎﻥ ﻭﺍﻟﻜﻠـﻰ ﻭﺍﻟﻘﻠـﺏ ﻭﺍﻟﻤـﺦ‬
‫ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ﻨﺴﺒﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻜﻭﻟﺴـﺘﺭﻭل ﻟـﺫﺍ ﻻ ﺘـﺄﻜﻠﻬﻡ‬
                                           ‫ﹰ‬
‫ﻜﺜﻴﺭﺍ. ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻤﺼﺩﺭ ﻏﻨﻰ ﺒﺎﻟﺤﺩﻴﺩ ﻟﺫﺍ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺄﻜﻠـﻪ‬
                                          ‫ﹰ‬
‫ﺃﺤﻴﺎﻨﺎ ﻭﺒﻜﻤﻴﺎﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻭﻟﻜﻥ ﻻ ﺘﺄﻜل ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ٣ ﺃﻭﻗﻴﺔ‬
                ‫)٠٧ ﺠﻡ ( ﻤﻥ ﻟﺤﻡ ﺍﻟﻜﺒﺩ ﻓﻰ ﺍﻟﺸﻬﺭ.‬
‫ﻓﻰ ﺍﻟﺩﺠﺎﺝ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﺩﻫﻥ ﺘﺤﺕ ﺍﻟﺠﻠﺩ ﻟﺫﺍ ﺇﻨـﺯﻉ‬
‫ﺍﻟﺠﻠﺩ ﻗﺒل ﺍﻟﻁﻬﻲ ﺃﻭ ﺒﻌﺩﻩ ﻤﺎ ﻋﺩﺍ ﺤﺎﻻﺕ ﺘﻘﺩﻴﻡ ﺍﻟﺩﺠﺎﺝ‬
                                     ‫ﺒﺸﻜل ﻜﺎﻤل.‬
‫ﺒﻌﺽ ﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻷﺴﻤﺎﻙ ﺘﺤﺘﻭﻱ ﻋﻠﻰ ﻨﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ‬
‫ﻤﻥ ﺍﻟﻜﻭﻟﺴﺘﺭﻭل ﻋﻥ ﺭﺨﻭﻴﺎﺕ ﺍﻟﺒﺤﺭ ﻟﺫﻟﻙ ﺨﺫ ﻤﻨﻬـﺎ‬
                                    ‫ﻜﻤﻴﺎﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ.‬
‫ﺘﻀﻤﺭ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺒﻌﺩ ﻁﻬﻴﻬﺎ ﻟﺫﺍ ﻀﻊ ﻫـﺫﺍ ﻓـﻰ‬
‫ﺤﺴﺎﺒﻙ ﻭﺯﺫ ﺃﻭﻗﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻤﺎﺘﺭﻴﺩ ﻭﺯﺩ ﺃﻭﻗﻴﺘﻴﻥ ﻓﻰ ﺤﺎﻟﺔ‬

                                       ‫ ‪ ٨٩ PAGE‬‬
                       ‫ﻭﺠﻭﺩ ﺍﻟﻌﻅﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﻔﻀﻼﺕ.‬
‫ﺤﺩﺩ ﺇﺴﺘﻬﻼﻜﻙ ﻟﻠﺒﻴﺽ ﻋﻠﻰ ﺜﻼﺜﺔ ﻓﻰ ﺍﻷﺴﺒﻭﻉ‬
‫ﻭﺇﺤﺴﺏ ﻤﺎ ﺇﺴﺘﺨﺩﻤﺘﻪ ﻓﻰ ﺍﻟﺨﺒﺯ ﻭﺍﻟﻜﻴﻙ، ﻭﺘﺄﻜﺩ ﻤـﻥ‬
        ‫ﺃﻨﻙ ﺘﺄﻜل ﺍﻟﺒﻴﺽ ﺍﻟﻤﻁﻬﻰ ﻓﻘﻁ ﻭﻟﻴﺱ ﺍﻟﻨﻴﻰﺀ.‬
       ‫ﹰ‬
      ‫ﺃﻤﺜﻠﺔ ﻟﺜﻼﺙ ﺃﻭﻗﻴﺎﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﻠﺤﻭﻡ ﺘﻘﺭﻴﺒﺎ:‬
‫ﻨﺼﻑ ﺼﺩﺭ ﺩﺠﺎﺠـﺔ ﺃﻭ ﻭﺭﻙ ﺃﻭ ٠٥١ ﺠـﻡ‬
                                            ‫ﻓﺭﺍﺥ.‬
     ‫ﺸﺭﻴﺤﺘﻴﻥ ﻤﺘﻭﺴﻁﺘﻴﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﻠﺤﻡ ﺍﻟﺒﻘﺭﻯ.‬
            ‫ﻗﺭﺹ ﻤﺘﻭﺴﻁ ﻤﻥ ﺍﻟﻬﻤﺒﻭﺭﺠﺭ.‬
                      ‫ﺃﻤﺜﻠﺔ ﻷﻭﻗﻴﺔ ﻭﺍﺤﺩﺓ:‬
                ‫ﺭﺒﻊ ﻜﻭﺏ ﺘﻭﻨﺔ ﺃﻭ ﺴﺎﻟﻤﻭﻥ.‬
     ‫ﺭﺒﻊ ﻜﻭﺏ ﻟﺤﻡ ﻓﺭﺍﺥ ﻤﺨﻠﻴﺔ ﺒﺩﻭﻥ ﻜﺒﺱ.‬
              ‫ُﺜﻼﺙ ﺴﻤﻜﺎﺕ ﺒﻠﻁﻰ ﻤﺘﻭﺴﻁﺔ.‬
‫ﺜﻼﺙ ﺇﻟﻰ ﺃﺭﺒﻊ ﻭﺤﺩﺍﺕ ﻤﻥ ﺍﻷﺴﻤﺎﻙ ﺍﻷﺨﺭﻯ.‬
        ‫ﺭﺒﻊ ﻜﻭﺏ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﺨﻭﻴﺎﺕ ﺍﻟﺒﺤﺭﻴﺔ.‬
    ‫ﺇﺴﺘﺒﺩﺍل ﻷﻭﻗﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻠﺤﻡ ﻭﺍﻟﺴﻤﻙ ﺘﺸﻤل:‬

                                       ‫ ‪ ٩٠ PAGE‬‬
             ‫ﻋﻠﺒﺔ ﺼﻐﻴﺭﺓ ﻤﻥ ﻟﺤﻡ ﺍﻟﺼﻭﻴﺎ.‬
  ‫ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ ﻤﻥ ﺍﻟﺒﻘﻭل ﺍﻟﺠﺎﻓﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ.‬
‫ﺃﻭﻗﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﺒﻥ ﺍﻟﻤﻁﺒﻭﺥ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ﻤﺎ ﻻ‬
                             ‫ﻴﺯﻴﺩ ﻋﻥ ٥ﺠﻡ ﺩﻫﻥ.‬

                     ‫ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ:‬
‫ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﺠﺯﺀ ﻤﻬـﻡ ﻤـﻥ‬
‫ﺭﺠﻴﻡ ﺇﻨﻘﺎﺹ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻷﻨﻬﺎ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ﺴﻌﺭﺍﺕ ﺃﻗـل‬
‫ﻭﻗﻴﻤﺔ ﻏﺫﺍﺌﻴﺔ ﺃﻋﻠﻰ. ﻭﻓﻰ ﺇﺨﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ‬
‫ﻟﻜﻰ ﺘﺅﻜل ﻜل ﻴﻭﻡ ﺇﺨﺘﺎﺭ ﻭﺍﺤﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ‬
‫ﺒﻔﻴﺘﺎﻤﻴﻥ ﺃ، ﻭﺃﺨﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻐﻨﻴـﺔ ﺒﻔﻴﺘـﺎﻤﻴﻥ ﺝ. ﻁﺒـﻕ‬
‫ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻁﺒﻭﺥ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ( ﺃﻭ ﻜـﻭﺏ ﻤـﻥ‬
‫ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﻁﺎﺯﺠﺔ ﻭﻴﺤﺘﻭﻯ ﻜل ﻁﺒﻕ ﻋﻠﻰ ﺤﻭﺍﻟﻰ‬
‫٠٢ ﺴﻌﺭ ﺤﺭﺍﺭﻯ ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻋﺩﻴـﺩ ﻤـﻥ ﺍﻟﺨﻀـﺭﻭﺍﺕ‬
                          ‫ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ ﻟﻺﺨﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺠﻴﺩ:‬
‫ﺍﻟﺨﻀـﺭﻭﺍﺕ: ﻋﻴﺵ ﺍﻟﻐﺭﺍﺏ- ﺍﻷﺴـﺒﺭﺠﺱ-‬

                                       ‫ ‪ ٩١ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﺒﺭﻭﻜﻠﻰ- ﺍﻟﺒﺎﻤﻴﺔ- ﺍﻟﻔﺎﺼﻭﻟﻴﺎ ﺍﻟﺨﻀﺭﺍﺀ- ﺍﻟﺒﺼـل-‬
‫ﺍﻟﻠﻔﺕ- ﺍﻟﻠﻭﺒﻴﺎ- ﺍﻟﻔﻠﻔل ﺍﻷﺨﻀﺭ- ﺍﻟﻘـﺭﻨﺒﻴﻁ- ﺍﻟﻔﻠﻔـل‬
‫ﺍﻷﺤﻤﺭ- ﺍﻟﻜﺭﻨـﺏ- ﺍﻟﻔﺠـل- ﺍﻟﺠـﺯﺭ- ﺍﻟﺴـﺒﺎﻨﺦ-‬
        ‫ﺍﻟﻜﺭﻓﺱ- ﺍﻟﻁﻤﺎﻁﻡ- ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ- ﺍﻟﻘﺭﻉ- ﺍﻟﺨﺱ.‬
‫ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ: ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻭﻋﺼﻴﺭ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺤﻼﻩ‬
‫- ﺘﻔﺎﺤـﺔ‬    ‫ﺃﻭ ﻤﻌﻠﺒﺔ ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻜﺭ ﻭﺘﺤﺘﻭﻯ ﺍﻷﻁﺒـﺎﻕ‬
‫ﻁﺎﺯﺠﺔ ﻤﺘﻭﺴﻁﺔ. ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔﻋﻠﻲ ٠٦ ﺴﻌﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺘﻭﺴﻁ:‬
‫ﺘﻔﺎﺡ ﺠﺎﻑ ﻏﻴﺭ ﻤﻁﺒﻭﺥ )٤ ﺤﻠﻘﺎﺕ ﻤﺸﻤﺵ ﻁﺎﺯﺝ )٤‬
‫ﺘﻔـﺎﺡ ﺠـﺎﻑ )٤ ﻭﺤـﺩﺍﺕ(. ﺍﻟﻠـﻭﺯ ٩‬        ‫ﻭﺤﺩﺍﺕ(.‬
‫ﻭﺤﺩﺍﺕ.- ﺘﻭﺕ ﺃﺴﻭﺩ )ﺭﺒﻊ ﻜـﻭﺏ(.- ﻜﻨﺘـﺎﻟﻭﺏ )١‬
‫ﻜﻭﺏ(.- ﻜﺭﻴﺯ ﻁﺎﺯﺝ ٢١ ﻭﺤﺩﺓ.- ﺒﻠﺢ ٣ ﻭﺤـﺩﺍﺕ-‬
‫ﻜﻭﻜﺘﻴل ﻓﺎﻜﻬﺔ ﻁﺎﺯﺝ، ﻤﻌﻠﺏ ) ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﻋﺼﻴﺭ‬
‫ﻋﻨﺏ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﻋﻨـﺏ ﻁـﺎﺯﺝ )٥١ ﺤﺒـﺔ(-‬
‫ﺍﻟﺸﻤﺎﻡ )ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﻜﻴﻭﻯ )ﻭﺍﺤﺩﺓ(- ﺍﻟﻤﺎﻨﺠﻭ )ﻨﺼـﻑ‬
‫ﻭﺍﺤﺩﺓ(- ﺍﻟﺨﻭﺥ ﺍﻟﻁﺎﺯﺝ )ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻤﺘﻭﺴﻁﺔ(- ﺍﻟﺒﺎﺒﺎﻅ )‬
‫١ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﻴﻭﺴﻔﻰ )ﻭﺍﺤـﺩﺓ ﻤﺘﻭﺴـﻁﺔ(- ﺍﻟﺒﺭﺘﻘـﺎل‬

                                       ‫ ‪ ٩٢ PAGE‬‬
‫)ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻤﺘﻭﺴﻁﺔ(- ﺍﻟﻴﻭﺴـﻔﻲ )ﻭﺍﺤـﺩﺓ ﻤﺘﻭﺴـﻁﺔ(-‬
‫ﺃﻨﺎﻨﺎﺱ ﻁﺎﺯﺝ )ﻜﻭﺏ(- ﺃﻨﺎﻨﺎﺱ ﻋﺼﻴﺭ ﻤﻌﻠﺏ )ﻨﺼﻑ‬
‫ﻜﻭﺏ(- ﻋﺼﻴﺭ ﺃﻨﺎﻨﺎﺱ ﻁﺒﻴﻌﻲ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﺘﻭﺕ‬
‫ﺍﻟﻁﺎﺯﺝ )ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﺯﺒﻴﺏ )٢ ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ(- ﺍﻟﻔﺭﺍﻭﻟـﺔ‬
‫ﺍﻟﻁﺎﺯﺠﺔ )ﺭﺒﻊ ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﻴﻭﺴﻔﻲ ﺍﻟﻁـﺎﺯﺝ )ﻭﺍﺤـﺩﺓ‬
                ‫ﻤﺘﻭﺴﻁﺔ(- ﺍﻟﺒﻁﻴﺦ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(.‬
‫ﺍﻟﺨﺒﺯ، ﺍﻟﻤﻜﺭﻭﻨـﺔ، ﺍﻟﺤﺒـﻭﺏ، ﺍﻟﺨﻀـﺭﻭﺍﺕ‬
                     ‫ﺍﻟﻨﺸﻭﻴﺔ ﻭﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ:‬
‫ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺼل ﻋﻠﻰ ﺃﻗﺼﻰ ﻗﻴﻤﺔ ﻏﺫﺍﺌﻴـﺔ، ﺨـﺫ‬
‫ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﻜﻤﺎ ﻫﻰ ﺃﻭ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺒﺎﻟﻘﺸﻭﺭ. ﻭﻜل ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻤـﻥ‬
            ‫ﺍﻟﻭﺤﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ٠٨ ﺴﻌﺭ:‬
‫ﺍﻟﺨﺒﺯ: ﺃﺼﺎﺒﻊ ﺍﻟﺨﺒﺯ ﺍﻟﻤﺘﻭﺴﻁﺔ )٢ ﻭﺤـﺩﺓ(-‬
‫ﺍﻟﺨﺒﺯ ﺍﻷﺒﻴﺽ ﻭﺍﻟﺨﺒﺯ ﺒﺎﻟﺭﺩﺓ )ﻨﺼﻑ ﺭﻏﻴﻑ(- ﺍﻟﻜﻌﻙ‬
 ‫ﺒﺎﻟﺴﻜﺭ )ﻨﺼﻑ ﻭﺍﺤﺩﺓ(- ﺨﺒﺯ ﺍﻟﺴﻨﺩﻭﺘﺸﺎﺕ )ﻭﺍﺤﺩﺓ(.‬
‫ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﻭﺍﻟﻤﻜﺭﻭﻨﺔ ﻭﺍﻷﺭﺯ: ﻨﺼـﻑ ﻜـﻭﺏ‬
‫ﻨﺼــﻑ ﻜــﻭﺏ ﺃﺭﺯ- ﺍﻟﺤﺒــﻭﺏ‬           ‫ﻤﻜﺭﻭﻨــﺔ‬

                                      ‫ ‪ ٩٣ PAGE‬‬
                   ‫ﺍﻟﻤﺨﺒﻭﺯ)ﺍﻟﺴﺭﻴل( ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ.‬
‫ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﺍﻟﻨﺸﻭﻴﺔ: ﺍﻟﺒﻘﻭل ﺍﻟﻁﺎﺯﺠﺔ )ﻨﺼﻑ‬
‫ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ ﺍﻟﺠﺎﻓﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﻠﻭﺒﻴﺎ )ﻨﺼﻑ ﻜـﻭﺏ(-‬
‫ﺍﻟﻠﻭﺒﻴﺎ ﺍﻟﺨﻀﺭﺍﺀ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﺒﻁﺎﻁﺱ ﺍﻟﻤﻁﺒﻭﺨﺔ‬
‫)ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻤﺘﻭﺴﻁﺔ(- ﺒﻁﺎﻁﺱ ﻤﺼﻔﺎﻩ )ﻨﺼﻑ ﻜـﻭﺏ(-‬
                          ‫ﺍﻟﺒﻁﺎﻁﺎ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(.‬
‫ﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ: ﺴﻨﺫﻜﺭ ﺃﻤﺜﻠﺔ ﻟﻠﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﺘﻰ‬
‫ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺅﻜل ﻓﻰ ﻤﺼﺭ ﻤﺜـل: ﺸـﺭﺒﺔ ﺍﻟﺒﺼـل)١‬
‫ﻜﻭﺏ(- ﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ )١ ﻜﻭﺏ(- ﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﻁﻤﺎﻁﻡ )‬
‫١ ﻜﻭﺏ(- ﺸﺭﺒﺔ ﺍﻟﻠﻭﺒﻴـﺎ )١ﻜـﻭﺏ(- ﺸـﺭﺒﺔ ﺍﻷﺭﺯ‬
                          ‫ﺒﺎﻟﻔﺭﺍﺥ )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(.‬

                          ‫ﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ:‬
‫ﺍﻟﻠﺒﻥ: ﺨﺫ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ١% ﺩﺴﻡ‬
‫ﻭﺍﻟﻤﺯﻭﺩﺓ ﺒﻔﻴﺘﺎﻤﻴﻥ ﺃ،ﺩ ﻭﻜل ﻤﻥ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻭﺤﺩﺍﺕ ﺘﺤﺘﻭﻯ‬
‫ﻋﻠﻰ ٠٠١ ﺴﻌﺭ ﺤﺭﺍﺭﻯ : ﻟﺒﻥ ١% ﺩﺴﻡ )١ﻜﻭﺏ(-‬

                                      ‫ ‪ ٩٤ PAGE‬‬
                    ‫ﺯﺒﺎﺩﻯ ﻗﻠﻴل ﺍﻟﺩﻫﻥ )١ ﻜﻭﺏ(.‬
‫ﺍﻟﺠﺒﻥ: ﺍﻟﺠﺒﻥ ﺍﻟﻤﺤﺘـﻭﻯ ﻋﻠـﻰ ١% ﺩﻫـﻥ‬
‫)ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﻤﻭﺯﺍﺭﻴﻼ )ﺃﻭﻗﻴﺔ(- ﺍﻟﺭﻴﻜﻭﺘﺎ )ﺠﺒﻨﺔ‬
‫ﺒﻴﻀﺎﺀ( ﺃﻭﻗﻴﺔ- ﺍﻟﺠﺒﻥ ﻤﻨﺨﻔﺽ ﺍﻟﺩﻫﻥ ٣ ﺠﻡ ﺩﻫﻥ ﺃﻭ‬
     ‫ﺃﻗل )ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﺍﻟﺠﺒﻥ ﺍﻟﺠﺎﻑ )ﺭﺒﻊ ﺃﻭﻗﻴﺔ(.‬
‫ﺍﻟﻤﺜﻠﺠﺎﺕ: ﺍﻟﺯﺒﺎﺩﻯ ﺍﻟﻤﺤﻠـﻰ ﺨـﺎﻟﻰ ﺍﻟﺩﺴـﻡ‬
‫)ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(- ﺍﻷﻴﺱ ﻜﺭﻴﻡ ﻗﻠﻴـل ﺍﻟﺩﺴـﻡ )ﻨﺼـﻑ‬
                                         ‫ﻜﻭﺏ(.‬
      ‫ﺍﻟﺴﻤﻥ ﻭﺍﻟﺯﻴﺕ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻤﺘﺒﻼﺕ:‬
‫ﻴﻤﺜل ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺍﻟﻘﺎﺩﻡ ٥٤ ﺴـﻌﺭ ﺤـﺭﺍﺭﻯ ﻤـﻥ‬
                        ‫ﻤﺘﻁﻠﺒﺎﺕ ﺍﻟﻭﺠﺒﺔ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ:‬
‫ﺯﻴﺕ ﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ: ﻤﺜل ﺯﻴﺕ ﻋﺒﺎﺩ ﺍﻟﺸـﻤﺱ-‬
‫ﺯﻴﺕ ﺍﻟﺼﻭﻴﺎ- ﺯﻴﺕ ﺍﻟﻘﻁﻥ- ﺯﻴﺕ ﺍﻟﺯﻴﺘﻭﻥ- ﺯﻴـﺕ‬
                    ‫ﺍﻟﺫﺭﺓ- ﺯﻴﺕ ﺍﻟﻔﻭل ﺍﻟﺴﻭﺩﺍﻨﻰ.‬
‫ﺍﻟﺴﻤﻥ: ﻻ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺯﻴﺩ ﻤﺤﺘﻭﻴـﺎﺕ ﺍﻟﻭﺠﺒـﺔ‬
‫ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ ﻋﻥ ٢ﺠﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻤﻥ )١ ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸـﺎﻯ( ﺃﻭ )٢‬

                                       ‫ ‪ ٩٥ PAGE‬‬
             ‫ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ( ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻤﻥ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺒﺎﻟﺭﺠﻴﻡ.‬

‫ﺍﻟﻤﻜﺴـﺭﺍﺕ: ١ ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ ﺒﺈﺴـﺘﺜﻨﺎﺀ ﺠـﻭﺯ‬
                                              ‫ﺍﻟﻬﻨﺩ.‬
     ‫ﺍﻟﻠﺏ ﺍﻟﺘﺴﺎﻟﻰ: ١ ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ ﺒﺩﻭﻥ ﻗﺸﺭ.‬
‫ﻤﺘﺒﻼﺕ ﺍﻟﺴـﻠﻁﺎﺕ: ﻜـل ﺃﻨـﻭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺘـﺒﻼﺕ‬
‫ﻟﻠﺴﻠﻁﺎﺕ ﻜﺎﻟﻤﻴﻭﻨﻴﺯ ﻻ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﺯﻴﺩ ﻋﻥ٢ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ.‬
‫ﺍﻟﻁﺤﻴﻨـﺔ: ﺍﻟﻁﺤﻴﻨﺔ ﺍﻟﻤﺼﻨﻌﺔ ﻤﻥ ﻓﻭل ﺍﻟﺼﻭﻴﺎ‬
                ‫ﺃﻭ ﺯﻴﺕ ﺒﺫﺭﺓ ﺍﻟﻘﻁﻥ )١ ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ(.‬
‫ﺃﺨﺭﻯ: ﺍﻟﺯﻴﺘﻭﻥ )٠١ ﻭﺤﺩﺍﺕ ﺼـﻐﻴﺭﺓ ﺃﻭ ٥‬
                                     ‫ﻭﺤﺩﺍﺕ ﻜﺒﻴﺭﺓ(.‬

‫ﻤﻜﻤﻼﺕ ﻏﺫﺍﺌﻴﺔ: ﻤﻌﻅﻡ ﺍﻟﺤﻠﻭﻴﺎﺕ ﺴﺤﺒﺕ ﻤﻥ‬
‫ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﻷﻨﻬﺎ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻭﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ‬
‫ﻓﻌﻠﻰ ﺴﺒﻴل ﺍﻟﻤﺜﺎل ﻓﺈﻥ ﺭﺒﻊ ﻓﻁﻴﺭﺓ ﺘﻔـﺎﺡ ﻤﺘﻭﺴـﻁﺔ‬
‫ﺘﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ٠٠٥ ﺴﻌﺭ ﺤﺭﺍﺭﻯ، ﻭﻜل ﺼـﻨﻑ ﻤـﻥ‬
‫ﺍﻟﺤﻠﻭﻴﺎﺕ ﺍﻟﻘﺎﺩﻤﺔ ﻴﺤﺘﻭﻯ ﻋﻠﻰ ٥٧ ﺴﻌﺭ ﺤﺭﺍﺭﻯ ﻭﻻ‬
                                           ‫ ‪ ٩٦ PAGE‬‬
                                         ‫ﻴﻭﺠﺩ ﺩﺴﻡ:‬
‫ﻤﺸﺭﻭﺏ ﻤﺎﺀ ﺼـﻭﺩﺍ ٠٠٢ﺴـﻡ ﻤﺸـﺭﻭﺏ‬
‫ﺍﻟﻴﻤﻭﻨﺎﺩﺓ ﻟﺒﺎﻨـﺔ ﺒﺎﻟﺴـﻜﺭ، ﻨﻌﻨـﺎﻉ ﺒﺎﻟﺴـﻜﺭ،ﺤﻠﻭﻯ‬
                                     ‫ﺒﺎﻟﺴﻜﺭ)٥ﺠﻡ(.‬
‫ﺸﺭﻴﺤﺔ ﻜﻴﻙ ﺨﻔﻴﻑ- ﺜﻠﺙ ﻜﻭﺏ ﺃﻴـﺱ ﻜـﺭﻴﻡ‬
‫ﺒﺎﻟﻔﺎﻜﻬﺔ- ﺤﻠﻭﻯ ﺠﻴﻼﺘﻴﻨﻲ)ﻨﺼﻑ ﻜﻭﺏ(-ﺴﻜﺭ،ﻋﺴل،‬
                       ‫ﻤﺭﺒﻰ )ﻤﻠﻌﻘﺔ ﺸﺎﻯ ﻭﻨﺼﻑ(.‬

‫ﺃﺸﻴﺎﺀ ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ: ﺴﺘﻨﺠﺢ ﺃﻜﺜﺭ ﻓﻰ ﺇﻨﻘﺎﺹ ﻭﺯﻨﻙ‬
‫ﻋﻨﺩ ﺘﻘﺴﻴﻡ ﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻜﻠﻪ ﺤﺘﻰ ﺘﺘﺠﻨـﺏ ﺍﻟﺯﻴـﺎﺩﺓ.‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺭﻴﺩ ﺃﻜل ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﻭﻓﺭ ﺠـﺯﺀ‬
                               ‫ﻤﻥ ﻭﺠﺒﺘﻙ ﺍﻷﺼﻠﻴﺔ.‬
‫ﺍﻷﺼﻨﺎﻑ ﺍﻟﻘﺎﺩﻤﺔ ﺘﺤﺘـﻭﻯ ﻋﻠـﻰ ٠٢ ﺴـﻌﺭ‬
‫ﺤﺭﺍﺭﻯ ﻭﻟﻴﺱ ﺒﻬﺎ ﺩﻫﻭﻥ: ﻤﺎﺀ ﺍﻟﺼﻭﺩﺍ ﺒـﺩﻭﻥ ﺴـﻜﺭ‬
‫ﺍﻟﻜﻭﻜﺘﻴل‬   ‫ﺍﻟﻘﻬﻭﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﺸﺎﻯ‬   ‫ﺍﻟﻜﻭﻻ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺤﻼﻩ‬
                      ‫ﺍﻟﻤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻤﻌﺩﻨﻴﺔ.‬   ‫ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻜﺭ‬

                                          ‫ ‪ ٩٧ PAGE‬‬
             ‫ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ: ﺍﻟﻔﺭﺍﻭﻟﺔ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺤﻼﻩ.‬
‫ﺍﻟﺤﻠﻭﻴﺎﺕ: ﺍﻟﺤﻠﻭﻯ ﺨﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺴﻜﺭ- ﺍﻟﺠﻴﻼﺘـﻴﻥ‬
‫ﺨﺎﻟﻰ ﺍﻟﺴﻜﺭ- ﺍﻟﻠﺒﺎﻥ ﺨﻠﻰ ﺍﻟﺴﻜﺭ- ﺍﻟﻤﺭﺒﻰ ﻭﺍﻟﺠﻴﻠـﻰ‬
‫ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻜﺭ- ﺍﻟﻜﻴﻙ ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻜﺭ. ﺭﺒﻤﺎ ﺘﺤﻠﻰ ﺍﻟﺤﻠﻭﻴﺎﺕ‬
         ‫ﺍﻟﺴﺎﺒﻘﺔ ﺒﺎﻟﺴﻜﺎﺭﻴﻥ ﻟﺘﻘل ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﻴﺔ.‬
‫ﺍﻟﻤﺸﻬﻴﺎﺕ: ﺍﻟﻜﺎﺘﺸﺎﺏ )ﺍﻤﻠﻌﻘـﺔ(- ﺍﻟﻤﺴـﺘﺭﺩﺓ-‬
‫ﺍﻟﻤﺨﻠﻼﺕ ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻜﺭ ﻤﻜﺴﺒﺎﺕ ﻁﻌﻡ ﺍﻟﺴـﻠﻁﺔ ﺒـﺩﻭﻥ‬
                     ‫ﺴﻜﺭ- ﺍﻟﺨل ﺼﻠﺼﺔ ﺍﻟﺼﻭﻴﺎ.‬

‫ﻓﻰ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ: ﻤﻥ ﺍﻟﺭﺍﺌﻊ ﺃﻥ ﺘﺘﺄﻗﻠﻡ ﻤﻊ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ‬
‫ﺍﻟﻤﻘﺭﺭﺓ ﻭﺍﻟﻤﻭﺠﻭﺩﺓ ﻓﻰ ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻷﻁﻌﻤـﺔ، ﻭﻴﻭﺠـﺩ‬
‫ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻜﺘﻴﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻘﺩﺭ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ ﻓﻰ ﻜل‬
‫ﻁﻌﺎﻡ، ﻭﻓﻰ ﻤﻭﻀﻭﻉ ﺍﻟﻜﻭﻟﻴﺴﺘﺭﻭل ﻭﺍﻟﺫﻯ ﺴﻴﻁﺭﺡ ﻫﻨﺎ‬
                                     ‫ﹰ‬
‫ﺃﻴﻀﺎ ﺘﻭﺠﺩ ﺠﺩﺍﻭل ﺒﻬﺎ ﻤﻘـﺩﺍﺭ ﺴـﻌﺭﺍﺕ ﺍﻷﻁﻌﻤـﺔ‬
                      ‫ﻭﺴﺘﺘﺎﺡ ﻟﻜل ﻗﺎﺭﻯﺀ ﺒﺈﺫﻥ ﺍﷲ.‬



                                         ‫ ‪ ٩٨ PAGE‬‬
                   ‫ﺍﻷﻴﺩﺯ‬

               ‫ﺍﻷﻴﺩﺯ ﻻ ﻴﻌﺭﻑ ﻟﻭﻥ ﺃﻭ ﻟﻐﺔ.‬
‫ﻤﺎﻫﻭ ﺍﻷﻴﺩﺯ؟ ﻫﻭ ﻤﺭﺽ ﻴﺤﺩﺙ ﻋـﻥ ﻁﺭﻴـﻕ‬
‫ﻓﻴﺭﻭﺱ ﻴﺴﻤﻰ ﻓﻴـﺭﻭﺱ ﻨﻘـﺹ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋـﺔ ﺍﻟﺒﺸـﺭﻴﺔ‬
‫)ﺍﻟﻤﻜﺘﺴﺒﺔ(، ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻴﺼﻴﺏ ﻗﺎﺒﻠﻴﺔ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻟﻤﺤﺎﺭﺒـﺔ‬
                              ‫ﹰ‬
‫ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ، ﺘﺎﺭﻜﺎ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺒﺩﻭﻥ ﺩﻓﺎﻉ ﻀﺩ ﻜـل ﺃﻨـﻭﺍﻉ‬
‫ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ ﻭﺍﻟﺸﺭﺴﺔ. ﻴﻨﺘﺸﺭ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻓﻰ ﺒﻌﺽ‬
‫ﺍﻷﺠﻨﺎﺱ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻜﺔ ﻓﻰ ﺇﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺇﺒﺭ ﺍﻟﺤﻘﻥ‬
‫ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺘﻌﺎﻁﻰ ﺍﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺭ. ﻭﻻ ﻴﻭﺠﺩ ﺸﻔﺎﺀ ﻟﻬﺫﺍ ﺍﻟﻤـﺭﺽ،‬
                 ‫ﻭﻤﻨﻌﻪ ﻫﻭ ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﻭﺤﻴﺩﺓ ﻟﻭﻗﻔﺔ.‬
‫ﻴﺼﺎﺏ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺒﺎﻷﻴﺩﺯ ﻭﻴﺒﺩﻭﻥ ﻋﺎﺩﻴﻴﻥ ﻓﻰ ﺤﻴﻥ‬
‫ﺃﻨﻪ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﻨﺘﻘل ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻤﻨﻬﻡ ﻟﻠﻸﺨـﺭﻴﻥ. ﻭﻤـﻥ‬
‫ﺍﻟﺼﻌﺏ ﺃﻥ ﺘﻌﺭﻑ ﻤﻥ ﻫﻭ ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ، ﻭﻨﻬﻴـﺏ ﺒﻜـل‬
‫ﺸﺨﺹ ﺃﻥ ﻴﺘﺨﺫ ﺒﻌﺽ ﺍﻹﺤﺘﻴﺎﻁﺎﺕ ﺍﻟﺒﺴـﻴﻁﺔ. ﻭﻫـﺫﺍ‬
 ‫ﺍﻟﻤﻘﺎل ﺴﻴﺨﺒﺭﻙ ﺒﻜﻴﻔﻴﺔ ﺤﻤﺎﻴﺔ ﻨﻔﺴﻙ ﻭﺤﻤﺎﻴﺔ ﺃﺤﺒﺎﺀﻙ.‬

                                       ‫ ‪ ٩٩ PAGE‬‬
           ‫ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺄﺨﺫ ﻋﺩﻭﻯ ﺍﻷﻴﺩﺯ ﺇﺫﺍ:‬
‫ﻴﻭﺠﺩ ﻓﻴﺭﻭﺱ ﻨﻘﺹ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﺍﻟﺒﺸﺭﻴﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﺴﺎﺌل‬
‫ﺍﻟﻤﻨﻭﻯ، ﺍﻟﺩﻡ، ﻭﺇﻓﺭﺍﺯﺍﺕ ﺍﻟﻤﻬﺒل. ﻭﻴﻨﺘﻘل ﻤﻥ ﺸـﺨﺹ‬
      ‫ﻷﺨﺭ ﺨﻼل ﺴﻭﺍﺌل ﺍﻟﺠﺴﻡ. ﻭﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﺇﺫﺍ:‬
‫ﺤﺩﺙ ﻟﻘﺎﺀ ﺠﻨﺴﻰ ﺒـﺩﻭﻥ ﺍﻟـﻭﺍﻗﻰ ﺍﻟﻤﻁـﺎﻁﻰ‬
‫ﻭﺤﺘﻰ ﻋﻨﺩ ﺇﺴﺘﺨﺩﺍﻤﻪ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﻨﺘﻘل ﺍﻟﻔﻴـﺭﻭﺱ ﻋﻨـﺩ‬
                                           ‫ﻗﻁﻌﺔ.‬
‫ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻜﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻘـﺎﻗﻴﺭ ﺃﻭ ﺃﺩﻭﺍﺘﻬـﺎ ﻜـﺫﻟﻙ‬
               ‫ﺍﻷﻤﻭﺍﺱ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻜﺎﻜﻴﻥ ﺇﺫﺍ ﺇﺴﺘﺨﺩﻤﺕ.‬
‫ﻨﻘل ﺍﻟﺩﻡ ﻤﻥ ﺸﺨﺹ ﻤﺼﺎﺏ )ﻭﻫﻭ ﻤﺎ ﺃﺼـﺒﺢ‬
‫ﺃﻗل ﺍﻷﻥ ﺒﺴﺒﺏ ﺇﺠﺭﺍﺀﺍﺕ ﺍﻟﻤﺴﺢ ﺍﻟﺸﺎﻤل ﻟﻜل ﻋﻴﻨـﺎﺕ‬
                  ‫ﺍﻟﺩﻡ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺼل ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﺸﻔﻴﺎﺕ(.‬
‫ﺍﻷﻡ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﺔ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﻘل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻟﻠﻤﻭﻟﻭﺩ‬
    ‫ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤل ﻭﺍﻟﻭﻻﺩﺓ، ﺃﻭ ﺨﻼل ﺍﻟﺘﻐﺫﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺜﺩﻱ.‬
‫ﻭﻤﺎﺫﺍ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﻘﺒﻴـل؟ ﺒـﺎﻟﺭﻏﻡ ﻤـﻥ ﻭﺠـﻭﺩ‬
‫ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﻓﻰ ﻟﻌﺎﺏ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ، ﻻ ﺘﻭﺠﺩ ﺤﺎﻻﺕ‬

                                        ‫ ‪ ١٠٠ PAGE‬‬
‫ﻋﺩﻭﻯ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﻠﻌﺎﺏ ﻓﻬﻰ ﻟﻴﺴﺕ ﻁﺭﻴﻘـﺔ ﺴـﻬﻠﺔ‬
‫ﻟﻠﻌﺩﻭﻱ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻭﺠﺩ ﺠﺭﺡ ﻓﻰ ﺍﻟﻔﻡ ﺃﻭ ﻨـﺯﻑ ﻓـﻰ‬
‫ﺍﻟﻠﺜﺔ ﺘﻜﻭﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻤﺨـﺎﻁﺭﺓ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟﺸـﺨﺹ ﻏﻴـﺭ‬
‫ﺍﻟﻤﺼﺎﺏ ، ﻭﻟﻜﻥ ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﻘﻭل ﺒﺎﻥ ﺍﻟﺘﻘﺒﻴل ﺍﻹﺠﺘﻤـﺎﻋﻰ‬
                        ‫ﺍﻟﻌﺎﺩﻯ ﻻ ﻴﻨﻘل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ.‬

‫ﻤﺎﻫﻰ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻷﻴﺩﺯ؟ ﻟﻺﻴﺩﺯ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺘﺸﺒﺔ‬
‫ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺒﺴﻴﻁﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﺭﺸﺢ، ﺇﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﻭﺒﺭﺩ‬
‫ﺍﻟﻤﻌﺩﺓ. ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﺘﻤﺘﺩ ﺃﻁﻭل ﻋﻥ ﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻷﺨـﺭﻯ،‬
      ‫ﻭﺭﺒﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﺍﻜﺜﺭ ﺤﺩﺓ. ﻭﻫﺫﻩ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻌﻼﻤﺎﺕ:‬
‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺤﻤﻰ )ﺍﻟﺴﺨﻭﻨﺔ( ﻭﺍﻟﺭﻋﺸـﺔ، ﺍﻟﻌـﺭﻕ ﻟـﻴﻼ‬
‫ﻷﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﻋﺩﺓ ﺃﺴﺎﺒﻴﻊ ﻭﺍﻟﺫﻯ ﻴﺨﺘﻠـﻑ ﻋـﻥ ﻋـﺭﻕ‬
                       ‫ﺍﻹﺩﻤﺎﻥ ﺃﻭ ﺴﺤﺏ ﺍﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺭ.‬
         ‫ﺍﻷﺭﻫﺎﻕ ﻟﻔﺘﺭﺓ ﻁﻭﻴﻠﺔ ﻭﺒﺩﻭﻥ ﺴﺒﺏ.‬
‫ﻨﻘﺹ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﺒﺸﺩﺓ ﻓﻰ ﺨﻼل ﺸﻬﺭﻴﻥ ﻭﺒـﺩﻭﻥ‬
                                   ‫ﺴﺒﺏ ﻅﺎﻫﺭ.‬

                                      ‫ ‪ ١٠١ PAGE‬‬
‫ﺘﻭﺭﻡ ﺍﻟﻐﺩﺩ ﺘﺤﺕ ﺍﻹﺒﻁﻴﻥ ، ﻭﺃﺴﻔل ﺍﻟﺫﻗﻥ ﻭﺒﻴﻥ‬
                       ‫ﺍﻷﺭﺠل ﻷﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺇﺴﺒﻭﻋﻴﻥ.‬
‫ﺒﻘﻊ ﺤﻤﺭﺍﺀ ﺃﻭ ﻏﺎﻤﻘﺔ ﺘﻅﻬﺭ ﻓﻰ ﺒﻌﺽ ﻤﻨﺎﻁﻕ‬
‫ﻤﻥ ﺍﻟﺠﻠﺩ ﺩﻭﻥ ﻏﻴﺭﻫﺎ، ﻭﻗﺩ ﺘﻭﺠﺩ ﻓﻰ ﺍﻟﻔـﻡ، ﺍﻟﻨـﻑ،‬
‫ﺠﻔﻭﻥ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻥ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﻴﻡ. - ﺒﻘﻊ ﺒﻴﻀﺎﺀ ﺃﻭ ﺒﺜﻭﺭ ﻏﻴﺭ‬
                                 ‫ﻤﺄﻟﻭﻓﺔ ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻔﻡ.‬
‫ﺴﻌﺎل ﺠﺎﻑ ﻤﺘﻜﺭﺭ، ﻟﻴﺱ ﺒﺴﺒﺏ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﺃﻭ‬
                 ‫ﺍﻹﻨﻔﻠﻭﻨﺯﺍ، ﻭﺇﻀﻁﺭﺍﺏ ﻓﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ.‬
‫ﺇﺴﻬﺎل ﻤﺘﻜﺭﺭ. - ﻀﻴﻕ ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﻭﻗﺼﺭ ﺍﻟﻨﻔﺱ‬
                      ‫ﻭﺍﻟﺫﻯ ﻴﺘﻁﻭﺭ ﻟﻸﺴﻭﺃ ﺒﺴﺭﻋﺔ.‬
     ‫ﺒﻘﻊ ﺇﻟﺘﻬﺎﺒﻴﺔ ﻓﻰ ﻤﻨﺎﻁﻕ ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ )ﻫﺭﺒﺱ(.‬
‫ﺇﺫﺍ ﻭﺠﺩ ﻋﻠﻴﻙ ﺃﺤﺩ ﻫﺫﻩ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ، ﻜﻥ‬
‫ﺤﺫﺭ ﻭﺤـﺭﻴﺹ، ﻟﻜـﻥ ﻻ ﺘﻨـﺯﻋﺞ، ﺇﺫﺍ ﺇﺴـﺘﻤﺭﺕ‬
                                        ‫ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ‬
            ‫ﺇﺴﺘﺸﻴﺭ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺍﻟﻤﺨﺘﺹ.‬


                                         ‫ ‪ ١٠٢ PAGE‬‬
         ‫ﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻘل ﻋﺩﻭﻯ ﺍﻷﻴﺩﺯ ﻤﻥ:‬
‫ﻴﻭﺠﺩ ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺎﺕ ﺤﻭل ﺇﻨﺘﻘﺎل ﺍﻷﻴـﺩﺯ‬
‫ﻤﻥ ﺸﺨﺹ ﻷﺨﺭ. ﺴﻨﻭﻀﺢ ﻓﻘﻁ ﻜﻴﻑ ﻴﻨﺘﻘل ﺍﻟﻔﻴﺭﻭﺱ،‬
      ‫ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻁﺭﻕ ﻋﺩﻴﺩﺓ ﻻ ﻴﻨﺘﻘل ﺒﻬﺎ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻭﻫﻲ:‬
‫ﺍﻟﻤﺼﺎﻓﺤﺔ ﺒﺎﻟﻴﺩ، ﺍﻷﺤﻀﺎﻥ، ﺍﻟﻘﺒﻼﺕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴـﺔ،‬
                        ‫ﺍﻟﺒﻜﺎﺀ، ﺍﻟﻌﻁﺱ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻌﺎل.‬
    ‫ـﺎﺕ ـﺒﺎﺤﺔ، ـﺎﻨﻴﻭ، ﺍﻟﻤﺼـ‬
‫ـﺎﻋﺩ،‬          ‫ﺍﻟﺒـ‬   ‫ﺤﻤﺎﻤـ ﺍﻟﺴـ‬
                 ‫ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺍﺕ ﻭﻷﻭﺘﻭﺒﻴﺴﺎﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ.‬
‫ﺍﻷﻜل ﺃﻭ ﺍﻟﺸﺭﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻁﺎﻋﻡ ﻤﻥ ﺍﻷﻜـﻭﺍﺏ‬
       ‫ﻭﺍﻟﻤﻼﻋﻕ ﻭﺍﻷﻁﺒﺎﻕ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﺴﺘﺨﺩﻤﻬﺎ ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ.‬
‫ﻗﻭﺍﻋﺩ ﺩﻭﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ، ﻤﻘﺎﺒﺽ ﺍﻷﺒﻭﺍﺏ، ﺍﻷﻟـﺔ‬
                              ‫ﺍﻟﻜﺎﺘﺒﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﻭﻥ.‬
‫ﺍﻟﺫﺒﺎﺏ ﺃﻭ ﻟﺩﻍ ﺍﻟﺤﺸﺭﺍﺕ ﺍﻷﺨـﺭﻯ، ﻓﺎﻷﻴـﺩﺯ‬
             ‫ﻟﻴﺱ ﺒﺎﻟﻔﻴﺭﻭﺱ ﺍﻟﺫﻯ ﻴﻨﺘﻘل ﺒﺎﻟﺤﺸﺭﺍﺕ.‬
‫−ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻜﺔ ﻓﻲ ﺃﻜﻭﺍﺏ ﺍﻟﻜﻨﺎﺌﺱ. - ﺇﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ‬
           ‫ﺍﻟﺤﻤﺎﻤﺎﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻔﺭﻭﺸﺎﺕ ﻭﺍﻷﺴﺭﺓ ﺍﻟﻌﺎﻤﺔ.‬

                                        ‫ ‪ ١٠٣ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﺘﺒﺭﻉ ﺒﺎﻟـﺩﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﻘـﻥ ﻋﻨـﺩ ﺍﻷﻁﺒـﺎﺀ. -‬
 ‫ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻜﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻜﺎﺘﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺸﻘﻕ ﻤﻊ ﺸﺨﺹ ﻤﺼﺎﺏ.‬
‫ﻜﺫﻟﻙ ﻻ ﻴﻨﺘﻘل ﺍﻷﻴﺩﺯ ﺒﺎﻟﺭﺴـﺎﺌل ﺃﻭ ﺍﻹﺜـﺎﺭﺓ‬
                     ‫ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻤﻥ ﺸﺨﺹ ﻤﺼﺎﺏ.‬

          ‫ﺍﻷﻴﺩﺯ ﻴﺼﻴﺏ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤﻠﻭﻨﻴﻥ:‬
‫ﺍﻷﻴﺩﺯ ﻟﻴﺱ ﻤﻘﺼﻭﺭ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺭﺠل ﺍﻷﺒﻴﺽ. ﻓﻲ‬
‫ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻭﻋﻠﻲ ﻤﺴﺘﻭﻯ ﺍﻷﻤﻡ ﻓﺈﻥ ﻭﺍﺤﺩ ﻤﻥ ﻜل ﺃﺭﺒﻌـﺔ‬
‫ﻤﺼﺎﺒﻴﻥ ﺃﺴﻭﺩ ﺍﻟﻠﻭﻥ. ٤١% ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﻴﻥ ﺒﺎﻷﻴﺩﺯ ﻤﻥ‬
‫ﺍﻟﺠﻨﺱ ﺍﻷﺭﻯ )ﻭﺴﻁ ﺃﻭﺭﻭﺒﺎ(، ﻭﻓﻰ ﻭﻻﻴـﺔ ﻜﻠﻴﻔﻼﻨـﺩ‬
‫ﺒﺄﻤﺭﻴﻜﺎ ، ﺤﻴﺙ ﻗﻀﻴﺕ ﻓﺘﺭﺓ ﺩﺭﺍﺴﺔ ﺍﻟﺩﻜﺘﻭﺭﺍﻩ، ﻓـﺈﻥ‬
‫ﻨﺼﻑ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﻴﻥ ﺒﺎﻷﻴﺩﺯ ﻫﻡ ﻤـﻥ ﺍﻟﺠـﻨﺱ ﺍﻷﺴـﻭﺩ،‬
‫ﻭﻴﻤﺜﻠﻭﻥ ﻤﻊ ﺍﻷﻭﺭﺒﻴﻭﻥ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﻨﺼﻑ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﻴﻥ ﻓﻰ‬
                                          ‫ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ.‬
                         ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺃﻴﻀﺎ ﻓﻰ ﻤﺨﺎﻁﺭﺓ، ﻭﻨﺼﻑ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﺎﺕ‬
‫ﺒﺄﻤﺭﻴﻜﺎ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﻨﺱ ﺍﻷﺴﻭﺩ. ﻜﺫﻟﻙ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺃﺭﺒﻌﺔ ﻤﻥ‬

                                      ‫ ‪ ١٠٤ PAGE‬‬
‫ﻜل ﺨﻤﺴﺔ ﺃﻁﻔﺎل ﻤﻭﻟﻭﺩﻭﻥ ﻷﻤﻬﺎﺕ ﻤﺼﺎﺒﺎﺕ ﺒﺎﻷﻴﺩﺯ‬
‫ﻤﻥ ﺍﻟﺠﻨﺱ ﺍﻷﺴﻭﺩ. ﻭﺍﻟﻤﺭﺃﺓ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻜـﻭﻥ ﺤـﺫﺭﻩ‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺎﻭل ﻭﻻﺩﺓ ﻁﻔل ﻭﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤل، ﻓﺎﻷﻡ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﺔ‬
‫ﺘﺤﻤل ﺍﻟﻔﺭﺼﺔ ٠٠١% ﻟﻨﻘل ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﻟﻠﺠﻨـﻴﻥ، ﻓﺒﻌـﺩ‬
‫ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻘل ﺍﻟﻌﺩﻭﻯ ﻟﻠﻁﻔـل ﺨـﻼل ﻟـﺒﻥ‬
                                         ‫ﺍﻟﺜﺩﻱ.‬




                                       ‫ ‪ ١٠٥ PAGE‬‬
             ‫ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ )ﻨﺸﺎل ﺍﻟﺒﺼﺭ(‬


‫ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺃﻭ ﺍﻷﻏﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺃﻭ ﻤﺎ ﻴﺴﻤﻲ ﺒﻀﻐﻁ‬
‫ﺍﻟﻌﻴﻥ ﺍﻟﻤﺭﻀﻲ ﻭﻫﻭ ﺃﺤﺩ ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﺍﻟﻬﺎﻤﺔ ﻭﺘﻘـﻊ‬
‫ﺃﻫﻤﻴﺘﺔ ﻓﻲ ﺃﻨﻪ ﻴﺤﺘﺎﺝ ﻟﺘﺤﺎﻟﻑ ﻟﺼﻴﻕ ﺒـﻴﻥ ﺍﻟﻤـﺭﻴﺽ‬
‫ﻭﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺍﻟﻤﺨﺘﺹ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﺍﻹﺒﺼﺎﺭ ﻭﺘﻼﻓﻲ ﺘﻠﻑ‬
‫ﺍﻟﻌﺼﺏ ﺍﻟﺒﺼﺭﻴﻥ ﻤﺜﻠﻪ ﻤﺜل ﻤﺭﺽ ﺍﻟﺒـﻭل ﺍﻟﺴـﻜﺭﻱ‬
‫ﻭﻟﺯﻭﻡ ﺍﻟﻜﺸﻑ ﺍﻟﺩﻭﺭﻱ ﻟﺩﻱ ﺍﻟﻁﺒﻴـﺏ ﻟﺘﺤﺩﻴـﺩ ﻨﺴـﺒﺔ‬
‫ﺍﻟﻌﻼﺝ ﻭﻨﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺘﺤﺎﻟﻴل. ﻭﻟﻠﺘﻌﺭﻴﻑ ﺒﻀـﻐﻁ ﺍﻟﻌـﻴﻥ‬
‫ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺘﻌﺎﺩل. ﻓﻬﻭ ﺍﺤﺩ ﺍﻟﻌﻼﻤﺎﺕ ﺍﻟﻬﺎﻤﺔ ﺍﻟﺘـﻲ‬
‫ﻴﺤﺩﺩﻫﺎ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺍﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﻜﺸﻑ ﺍﻟﺩﻭﺭﻴﻥ ﻭﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌـﻴﻥ‬
‫ﻴﺴﺎﻋﺩ ﻋﻠﻲ ﺍﻥ ﺘﺅﺩﻱ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻭﻅﻴﻔﺘﻬﺎ ﻜﺎﻟـﺔ ﺘﺼـﻭﻴﺭ‬
  ‫ﺠﻴﺩﺓ ﻭﺇﺭﺘﻔﺎﻋﺔ ﺃﻭ ‘ﻨﺨﻔﺎﻀﺔ ﻗﺩ ﻴﺨل ﺒﺎﻟﺭﺅﻴﺔ ﺍﻟﺠﻴﺩﺓ.‬
‫ﻭﺍﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﻤﺭﺽ ﻗﺩ ﻴﺼﻴﺏ ﺃﻱ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺴﻨﻴﺔ‬
                ‫ﺒﺩﺍﻴﺔ ﻤﻥ ﺒﻌﺩ ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺸﻴﺨﻭﺨﺔ.‬


                                        ‫ ‪ ١٠٦ PAGE‬‬
   ‫ﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ )ﺜﺎﻨﻭﻴﺔﻭﺃﻭﻟﻴﺔ( ﻭﺨﻠﻘﻴﺔ:-‬
‫١- ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺍﻟﺜﺎﻨﻭﻴﺔ: ﻋﺎﺩﺓ ﻤﺎ ﻴﻭﺠﺩ ﺴـﺒﺏ‬
‫ﻅﺎﻫﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﺃﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺇﺭﺘﻔﺎﻉ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻜﻭﺠﻭﺩ‬
‫ﺇﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﻗﺯﺤﻲ ﻫﺩﺒﻲ. ﻭﻋﻼﺠﺔ ﻴﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠـﻲ ﺍﻟﻁﺒﻴـﺏ‬
                                    ‫ﹰ‬
                              ‫ﻭﻴﻭﺠﻪ ﺃﺴﺎﺴﺎ ﻟﻠﺴﺒﺏ‬
‫ﺍﻷﻭﻟﻲ ) ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻘﺯﺤﻲ( ﻤﻊ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠـﻲ‬
                   ‫ﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻓﻲ ﻤﺴﺘﻭﻱ ﻤﺘﻌﺎﺩل.‬
                  ‫٢- ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺍﻟﺨﻠﻘﻴﺔ:-‬
‫ﺘﺼﻴﺏ ﺍﻟﻤﻭﺍﻟﻴﺩ ﻋﻨﺩ ﺍﻟـﻭﻻﺩﺓ ﺃﻭ ﻓـﻲ ﺃﻭﻟـﻲ‬
‫ﺴﻨﻭﺍﺕ ﺍﻟﻌﻤﺭ ﻭﻗﺩ ﺘﺘﺩﺍﺨل ﻓﻴﻬﺎ ﻋﻭﺍﻤل ﺍﻟﻭﺭﺍﺜﺔ ﻭﺯﻭﺍﺝ‬
             ‫ﺍﻷﻗﺎﺭﺏ. ،ﻭﺃﻫﻡ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﺭﺽ:‬
‫- ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺘـﺩﻤﻴﻊ‬
                                             ‫ﺍﻟﻌﻴﻥ.‬
                   ‫- ﻜﺒﺭ ﺤﺠﻡ ﺴﻭﺍﺩ ﺍﻟﻌﻴﻥ.‬
           ‫- ﺘﻐﻴﺭ ﺸﻔﺎﻓﻴﺔ ﻭﻟﻭﻥ ﺴﻭﺍﺩ ﺍﻟﻌﻴﻥ.‬
‫ﻭﺘﺸﺨﻴﺹ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﺭﺽ ﻻ ﻴﺘﻡ ﺇﻻ ﺘﺤﺕ ﻤﺨﺩﺭ‬

                                        ‫ ‪ ١٠٧ PAGE‬‬
         ‫ﻋﺎﻡ ﻟﻘﻴﺎﺱ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻭﻓﺤﺹ ﻗﺎﻉ ﺍﻟﻌﻴﻥ.‬
                     ‫٣- ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺍﻷﻭﻟﻴﺔ:‬
‫ﺘﻤﺜل ٢% ﻤﻥ ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻟﺩﻱ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ، ﻤـﺎ‬
                ‫ﻓﻭﻕ ﺍﻷﺭﺒﻌﻴﻥ ﻋﺎﻡ ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻨﻭﻋﺎﻥ:-‬
                       ‫* ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺍﻟﺤﺎﺩﺓ:‬
‫ﻴﻌﺎﻨﻲ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﻤﻥ ﺼﺩﺍﻉ ﻤﻔﺎﺠﻲﺀ ﺸﺩﻴﺩ ﻗـﺩ‬
‫ﻴﻜﻭﻥ ﻤﺭﺘﺒﻁ ﺒﺈﻨﻔﻌﺎل ﻨﻔﺴﻲ ﻭﺍﺤﻤﺭﺍﺭ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻤﻊ ﻫﺒﻭﻁ‬
‫ﺴﺭﻴﻊ ﻓﻲ ﻗﻭﺓ ﺍﻹﺒﺼﺎﺭ، ﻭﻅﻬﻭﺭ ﻫﺎﻻﺕ ﻤﻠﻭﻨﺔ ﺤـﻭل‬
‫ﺍﻟﻀﻭﺀ ﺍﻷﺒﻴﺽ )ﻗﻭﺱ ﻗﺯﺡ( ﻭﺍﺭﺘﻔﺎﻉ ﺸﺩﻴﺩ ﻓﻲ ﻀﻐﻁ‬
        ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻭﻴﺴﺘﺩﻋﻲ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻨﻭﻉ ﺍﻟـﺫﻫﺎﺏ ﻓـﻭﺭﺍ ﻟﻠﻁﺒﻴـﺏ‬
                                         ‫ﻟﻠﻌﻼﺝ.‬
                     ‫* ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺍﻟﻤﺯﻤﻨﺔ:‬
‫ﻭﻫﺫﺍ ﺍﻟﻨﻭﻉ ﺃﻜﺜﺭ ﺍﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﺨﻁﻭﺭﺓ ﻟﻌﺩﻡ‬
‫ﻭﺠﻭﺩ ﺍﻻﻡ ﻤﺼﺎﺤﺒﺔ ﻭﻻ ﻴﻭﺠﺩ ﺍﺤﻤﺭﺍﺭ ﺒﺎﻟﻌﻴﻥ ﻭﻫـﺫﺍ‬
                          ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﻨﻭﻉ ﻴﺼﺎﺤﺒﺔ ﺃﺤﻴﺎﻨﺎ ﻤﺭﺽ ﺍﻟﺒﻭل ﺍﻟﺴﻜﺭﻱ ﻭﺇﺭﺘﻔـﺎﻉ‬
‫ﻀﻐﻁ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﻗﺼﺭ ﺍﻟﻨﻅﺭ ﻭﻴﻌﺘﻤـﺩ ﺘﺸﺨﻴﺼـﺔ ﻋﻠـﻲ‬

                                        ‫ ‪ ١٠٨ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﻜﺸﻑ ﺍﻟﺩﻭﺭﻱ ﻟﺩﻱ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺍﻟﻤﺨﺘﺹ ﺨﺎﺼـﺔ ﻋﻨـﺩ‬
           ‫ﺘﻭﺍﺠﺩ ﺤﺎﻻﺕ ﻤﺎﺜﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﺠﻴﺎل ﺍﻟﺴﺎﺒﻘﺔ.‬


                 ‫ﺍﻟﻭﻗﺎﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ:-‬
‫ﺍﻟﻔﺤﺹ ﺍﻟﺩﻭﺭﻱ ﻟﺩﻱ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﺍﻟﻤﺨﺘﺹ ﻋﻨـﺩ‬
                        ‫ﺤﺩﻭﺙ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﺍﻷﺘﻴﺔ:‬
                 ‫١- ﻋﺩﻡ ﻭﻀﻭﺡ ﺍﻟﺭﺅﻴﺔ.‬
          ‫٢- ﺃﻟﻡ ﻭﺍﺤﻤﺭﺍﺭ ﻭﻀﻌﻑ ﺇﺒﺼﺎﺭ.‬
      ‫٣- ﻭﺠﻭﺩ ﻫﺎﻻﺕ ﻤﻠﻭﻨﺔ ﺤﻭل ﺍﻟﻀﻭﺀ .‬
                ‫٤- ﻗﺼﻭﺭ ﻤﺠﺎل ﺍﻟﺒﺼﺭ.‬
‫٥- ﻜﺒﺭ ﺤﺠﻡ ﺍﻟﺠﺯﺀ ﺍﻷﻤـﺎﻤﻲ ﻟﻠﻌـﻴﻥ ﻓـﻲ‬
                                      ‫ﺍﻷﻁﻔﺎل.‬
‫٦-ﺍﻟﻔﺤﺹ ﺍﻟﻤﺒﻜﺭ ﺍﻟﻤﺘﻜﺭﺭ ﻟﻠﻌﻴﻥ ﺨﺎﺼﺔ ﻓـﻲ‬
             ‫ﺍﻟﻌﺎﺌﻼﺕ ﺍﻟﻤﺼﺎﺒﺔ ﺒﻤﺭﺽ ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ.‬
             ‫٧- ﻋﺩﻡ ﺘﺸﺠﻴﻊ ﺯﻭﺝ ﺍﻷﻗﺎﺭﺏ‬


                                     ‫ ‪ ١٠٩ PAGE‬‬
                         ‫ﻭﺴﺎﺌل ﺍﻟﻌﻼﺝ:-‬
‫١- ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺩﻭﺍﺌﻲ ﻫﻭ ﻋﻼﺝ ﻤﺴـﺘﻤﺭ ﻋﻠـﻲ‬
                          ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺩﻭﺍﻡ ﻻ ﻴﻨﻘﻁﻊ ﺃﺒﺩﺍ ﻷﻥ ﺍﻟﺘﻭﻗﻑ ﻋﻥ ﺍﻟﻌـﻼﺝ ﺒـﺩﻭﻥ‬
‫ﺭﺃﻱ ﺍﻟﻁﺒﻴﺏ ﻴﺅﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺭﺩﻩ ﻓﻲ ﻀﻐﻁ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻭﻭﻅﻴﻔﺔ‬
‫ﺍﻟﻌﺼﺏ ﺍﻟﺒﺼﺭﻱ ﻭﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺩﻭﺍﺌﻰ ﻻ ﺒﺩ ﺃﻥ ﻴﺅﺨﺫ ﺒﺩﻗﺔ‬
           ‫ﻤﺘﻨﺎﻫﻴﺔ ﻤﻥ ﺤﻴﺙ ﺍﻟﺘﻭﻗﻴﺕ ﻭﻋﺩﺩ ﺍﻟﻤﺭﺍﺕ.‬
‫٢- ﻋﻼﺝ ﺍﻟﻠﻴﺯﺭ ﻫﻭ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻐﻴﺭ ﻨﺎﻓﺫ ﻭﻗـﺩ‬
                         ‫ﻴﺼﺎﺤﺏ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺩﻭﺍﺌﻲ.‬
‫٣- ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺒﺎﻟﺠﺭﺍﺤﺔ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺘﺭﺍﺌﻲ ﻟﻠﻁﺒﻴﺏ ﺃﻥ‬
‫ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺩﻭﺍﺌﻲ ﻓﺸل ﻓﻲ ﺘﺜﺒﻴﺕ ﻀـﻐﻁ ﺍﻟﻌـﻴﻥ ﻋﻨـﺩ‬
   ‫ﻤﺴﺘﻭﻱ ﺃﻤﻥ ﻤﻤﺎ ﻗﺩ ﻴﻬﺩﺩ ﻭﻅﻴﻔﺔ ﺍﻟﻌﺼﺏ ﺍﻟﺒﺼﺭﻱ.‬


                               ‫ﻜﻠﻤﺔ ﺤﻕ:‬
‫ﺍﻟﺠﻠﻭﻜﻭﻤﺎ ﻤﺭﺽ ﻴﻤﻜﻥ ﻋﻼﺠﻪ ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ‬
‫ﻭﻅﻴﻔﺔ ﺍﻟﻌﻴﻥ ﻁﺎﻟﻤﺎ ﺍﻟﺘﺯﻡ ﺍﻟﻤﺭﻴﺽ ﺒﺎﻟﻌﻼﺝ ﻭﺍﻟﻜﺸـﻑ‬
    ‫ﺍﻟﺩﻭﺭﻱ ﻟﺘﺤﺩﻴﺩ ﺇﺘﺠﺎﻩ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺒﻭﺍﺴﻁﺔ ﺍﻹﺨﺼﺎﺌﻲ.‬

                                      ‫ ‪ ١١٠ PAGE‬‬
               ‫ﻜﻴﻑ ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ‬

‫ﻤﻘﺩﻤﺔ: ﻓﻰ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﺴﻭﻑ ﺘﺠﺩ ﻋﺩﻴﺩ ﻤـﻥ‬
‫ﺍﻟﺠﺯﻴﺌﻴﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﻋﻠﻰ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﻋﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ . ﻫﺫﻩ‬
‫ﺍﻟﺠﺯﻴﺌﻴﺎﺕ ﺴﻭﻑ ﺘﺠﻌل ﺨﻁﻭﺍﺘﻙ ﺃﺴﻬل ، ﺨﺫ ﻟﺤﻅﺎﺕ‬
‫ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻟﻜﻰ ﺘﻨﻅﺭ ﺇﻟﻲ ﻜل ﺇﻗﺘﺭﺍﺡ ﺒﻌﻨﺎﻴﺔ، ﻭﻗﺭﺭ ﺍﻟﻴـﻭﻡ‬
                                    ‫ﹰ‬
‫ﻭﻟﻴﺱ ﻏﺩﺍ ﺃﻥ ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺭﺒﻤﺎ ﺘﺄﺨﺫ ﻭﻗﺕ ﻟﻜـﻰ‬
‫ﺘﺠﺩ ﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻷﺴﻬل ﻟﻙ ﻭﻟﻜﻥ ﺇﻥ ﺸﺎﺀ ﺍﷲ ﺴـﺘﻭﻗﻔﻬﺎ.‬
‫ﺍﻹﻗﺘﺭﺍﺤﺎﺕ ﺍﻟﻘﺎﺩﻤﺔ ﺘﺸﻤل ﻤﺎ ﻓﻀﻠﻪ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﺍﻟﺴﺎﺒﻘﻴﻥ،‬
‫ﺴﻨﺫﻜﺭ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻁﺭﻕ ﺍﻟﻨﺎﺠﺤﺔ ﻋﻠﻰ ﺇﺨﺘﻼﻑ ﺍﻷﺸـﺨﺎﺹ‬
‫ﺍﻟﺫﻴﻥ ﺇﺘﺒﻌﻭﻫﺎ، ﺒﻌﺽ ﻫﺫﻩ ﺍﻹﺭﺸﺎﺩﺍﺕ ﺒﺴﻴﻁ ﻟﻜﻥ ﺭﺒﻤﺎ‬
‫ﻫﻭ ﻤﺎ ﺘﺤﺘﺎﺠﻪ ﻟﻜﻰ ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﻟـﺫﻟﻙ ﻻ ﺘﻜـﻭﻥ‬
‫ﻤﻌﻭﻕ ﻟﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﻫﺫﻩ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺠﺩﻴﺩﺓ. ﺨﺫ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﺍﻟﺘﻰ‬
 ‫ﺘﺅﺜﺭ ﻤﻌﻙ ﻭﺍﺘﺒﻌﻬﺎ ﻭﺴﻭﻑ ﺘﺠﺩ ﺃﻋﻅﻡ ﻓﺭﺼﺔ ﻟﻠﻨﺠﺎﺡ.‬

            ‫ﻀﻊ ﺨﻁﺔ ﺠﺎﺩﺓ ﻹﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ:‬
‫١- ﺃﻜﺘﺏ ﻜل ﺍﻷﺴﺒﺎﺏ: ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻘـﺭﺭ ﺇﻴﻘـﺎﻑ‬
                                        ‫ ‪ ١١١ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ "ﺃﻜﺘﺏ ﻜل ﺍﻷﺴﺒﺎﺏ" ﺍﻟﺘـﻰ ﺩﻓﻌﺘـﻙ ﻹﻴﻘـﺎﻑ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﻭﺤﺎﻭل ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﻓﻰ ﺍﻟﺼﻌﻭﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘـﻰ‬
‫ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻭﺍﺠﻬﻬﺎ. ﻭﻀﻊ ﻓﻰ ﺇﻋﺘﺒﺎﺭﻙ ﺴﺒﺏ ﺃﺴﺎﺴـﻲ‬
‫ﻫﻭ " ﺼﺤﺘﻙ ﺜﻡ ﻭﺍﺠﺒﻙ ﺘﺠﺎﻩ ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ، ﻭﻓﻜـﺭ ﻓﻴﻤـﺎ‬
                          ‫ﺘﻬﺩﺭﻩ ﻤﻥ ﻤﺎل ﻭﺼﺤﺔ.‬
‫٢- ﺤﺩﺩ ﻴﻭﻡ ﻹﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ: ﺭﺒﻤـﺎ ﻴـﻭﻡ‬
‫ﺨﺎﺹ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻙ ﺃﻭ ﻤﺭﺘﺒﻁ ﺒـﺫﻜﺭﻱ ﺴـﻌﻴﺩﺓ ﻜﻌﻴـﺩ‬
‫ﻤﻴﻼﺩﻙ ﺃﻭ ﻴﻭﻡ ﺘﺨﺭﺠﻙ ﺃﻭ ﻴﻭﻡ ﺯﻭﺍﺠـﻙ، ﻭﺇﺫﺍ ﻜﻨـﺕ‬
‫ﺘﺩﺨﻥ ﺒﺸﺭﺍﻫﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻤل ﺤﺎﻭل ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻓـﻰ‬
‫ﺍﻷﺠﺎﺯﺓ ﺜﻡ ﺇﺠﻌل ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺍﻟﺫﻱ ﺇﺨﺘﺎﺭﺘﻪ ﺘﺎﺭﻴﺦ ﻤﺴﺠل ﻻ‬
                                         ‫ﺘﻐﻴﺭﻩ.‬
‫٣- ﺍﻟﻅﺭﻭﻑ ﺍﻟﻼﺯﻤﺔ: ﺨﺫ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﺴﻭﺍﺌل،‬
‫ﺇﺴﺘﺭﻴﺢ ﺃﻜﺜﺭ ﻭﺘﺠﻨﺏ ﺍﻹﺠﻬﺎﺩ. ﻭﻓﻰ ﻤﻘﻭﻟﺔ ﺸﻌﺒﻴﺔ ﺃﻜﺜﺭ‬
‫ﻤﻥ ﺃﻜل ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ، ﻓﺈﻨﻪ ﻴﻌﻁﻴﻙ ﺍﻟﻁﺎﻗﺔ ﻭﻴﺄﺨﺫ ﻤﻨﻙ ﻭﻗـﺕ‬
                                       ‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬
‫ﺸﺎﺭﻙ ﺸﺨﺹ ﻤﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ: ﺭﺍﻫﻥ ﺯﻤﻴﻠﻙ‬

                                       ‫ ‪ ١١٢ PAGE‬‬
‫ﺃﻭ ﺯﻭﺠﺘﻙ، ﻭﻜﻥ ﻭﺍﺜﻕ ﺒﺄﻨﻙ ﺴﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﻲ ﻴﻭﻡ‬
‫ﻜﺫﺍ، ﺠﻤﻊ ﻤﺎ ﺘﺸﺘﺭﻱ ﺒﻪ ﺴﺠﺎﺌﺭ ﻜل ﻴﻭﻡ ﻭﺃﻋﻁﻪ ﻟﻪ ﺃﻭ‬
   ‫ﹰ‬
‫ﻟﻬﺎ ﺇﺫﺍ ﻟﻡ ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﺃﺴـﺄل ﺯﻤﻴﻠـﻙ ﺃﻴﻀـﺎ ﺃﻥ‬
                     ‫ﻴﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﻲ ﻨﻔﺱ ﺍﻟﻴﻭﻡ.‬

‫ﺃﻭﻗﻑ ﺍﻟﻭﺼﻤﺔ: ﺃﻭﻗﻑ ﺍﻟﻭﺼﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻘﻠل ﻤﻥ‬
‫ﺤﺴﻥ ﺫﻭﻗﻙ، ﻭﺇﻨﺘﻘل ﺇﻟﻰ ﺃﺨـﺭﻱ ﺃﻗـل ﻓـﻲ ﺍﻟﻌـﺎﺩﻡ‬
‫ﻭﺍﻟﻨﻴﻭﻜﺘﻴﻥ، ﻟﻤﺩﺓ ﺇﺴﺒﻭﻋﻴﻥ ﻓﻘﻁ، ﻗﺒل ﺍﻟﻤﻭﻋـﺩ ﺍﻟـﺫﻱ‬
        ‫ﺇﺨﺘﺎﺭﺘﻪ ﻭﻫﺫﺍ ﺴﻴﻘﻠل ﺇﻋﺘﻤﺎﺩﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ.‬
‫ﻗﻠل ﻋﺩﺩ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺘـﺩﺨﻨﻬﺎ: ﺠﻤـﻊ ﻜـل‬
‫ﺃﻋﻘﺎﺏ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺩﺨﻨﻬﺎ ﻓﻲ ﺒﺭﻁﻤﺎﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﺯﺠﺎﺝ‬
‫ﻟﻜﻰ ﺘﺭﻱ ﻭﺘﺘﺫﻜﺭ ﺤﺠﻡ ﺍﻟﻤﺨﻠﻔﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻨﺘﺠﻬﺎ. ﺠﺭﺏ‬
‫ﺍﻟﺨﺭﻭﺝ ﺒﺩﻭﻥ ﺴﺠﺎﺌﺭ ﻭﻻ ﺘﻔﻜﺭ ﻓﻲ ﺃﻨﻙ ﻟـﻥ ﺘـﺩﺨﻥ‬
‫ﺜﺎﻨﻴﺔ. ﻓﻜﺭ ﻓﻲ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻴﻭﻡ. ﺨﺒﺭ ﻨﻔﺴـﻙ‬
               ‫ﺒﺄﻨﻙ ﺘﺭﻴﺩ ﺃﻥ ﺘﺩﺨﻥ ﻭﻟﻜﻨﻙ ﻻ ﺘﺩﺨﻥ.‬

‫ﻓﻲ ﻴﻭﻡ ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: - ﺇﺭﻤـﻲ ﻜـل‬
                                       ‫ ‪ ١١٣ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﻭﺍﻟﻭﻻﻋﺎﺕ ﻭﺍﻟﻜﺒﺭﻴﺕ ﻭﺍﻟﻁﻔﺎﻴـﺔ ﻭﻜـل ﻤـﺎ‬
                               ‫ﻴﺫﻜﺭﻙ ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬
                        ‫ﹰ‬
‫- ﺇﺒﻕ ﻓﻤﻙ ﻤﺸﻐﻭﻻ ﺒﺘﻨﺎﻭل ﺤﺒﺎﺕ ﺍﻟﻨﻌﻨـﺎﻉ ﺃﻭ‬
                        ‫ﺍﻟﺒﻨﺒﻭﻥ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺸﻲﺀ ﺃﺨﺭ.‬
‫ﺇﺒﻕ ﻴﺩﻙ ﻤﺸﻐﻭﻟﺔ ﺒﻤﺴـﺒﺤﺔ ﺃﻭ ﺴﻠﺴـﻠﺔ‬        ‫-‬
                      ‫ﻤﻔﺎﺘﻴﺢ ﺃﻭ ﻗﻠﻡ ﺃﻭ ﻤﺎ ﺸﺎﺒﻪ.−‬
                    ‫ﹰ‬
‫ﺇﺒﻕ ﻓﻤﻙ ﻤﺸﻐﻭﻻ ﺒﺘﻨﺎﻭل ﺤﺒﺎﺕ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ‬       ‫-‬
                    ‫ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻨﺒﻭﻥ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺸﻲﺀ ﺃﺨﺭ.−‬
‫- ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻓﻲ ﺍﻤـﺎﻜﻥ ﺒﻬـﺎ‬            ‫-‬
‫ﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻗﺩﺭ ﺍﻹﺴﺘﻁﺎﻋﺔ، ﻭﺃﺨﺒﺭ ﺃﻗﺎﺭﺒﻙ ﻭﺃﺼـﺩﻗﺎﺀﻙ‬
          ‫ﻭﻤﻌﺎﺭﻓﻙ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﺃﻨﻙ ﺘﻘﻠﻊ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬
‫- ﺇﺫﺍ ﺃﺤﺴﺴﺕ ﺒﺭﻏﺒﺔ ﻤﻠﺤﺔ ﻓﻲ ﺘﺩﺨﻴﻥ‬         ‫-‬
‫ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻓﻬﺫﺍ ﻁﺒﻴﻌﻲ، ﻗﺎﻭﻡ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ ﺒﺄﺨـﺫ ﻨﻔـﺱ‬
                ‫ﻋﻤﻴﻕ ﻓﺴﻭﻑ ﺘﺨﺘﻔﻲ ﺨﻼل ﺩﻗﺎﺌﻕ.‬
‫- ﺇﺸﻐل ﻨﻔﺴﻙ ﺨﻼل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻔﺘﺭﺓ ﺒـﺄﻱ‬         ‫-‬
‫ﺸﻲﺀ ﻤﺜل ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻤﻊ ﻋﺎﺌﻠﺘﻙ ﺃﻭ ﺍﻹﻨﺸﻐﺎل ﺒﺄﻱ ﻫﻭﺍﻴﺔ‬

                                       ‫ ‪ ١١٤ PAGE‬‬
            ‫ﹰ‬
           ‫ﺘﺤﺒﻬﺎ ﻭﺴﻭﻑ ﻴﻘل ﻫﺫﺍ ﺍﻹﺤﺴﺎﺱ ﺘﺩﺭﻴﺠﻴﺎ.‬
‫- ﺤﺎﻭل ﺍﻹﺒﺘﻌﺎﺩ ﻋﻥ ﻜـل ﻤـﺎ ﻴﺜﻴـﺭ‬         ‫-‬
                        ‫ﺃﻋﺼﺎﺒﻙ ﺨﻼل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻔﺘﺭﺓ.‬
‫- ﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﻤﺸﻲ‬        ‫-‬
                                ‫ﹰ‬
            ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻭﺍﺀ ﻴﻭﻤﻴﺎ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﻔﻀﻠﻬﺎ.‬
‫- ﻻ ﺘﺘﻭﻗﻑ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﻭﻻ ﺘﻴـﺄﺱ‬          ‫-‬
                                     ‫ﺤﺘﻲ ﺘﻨﺠﺢ.‬
‫- ﺇﺸﺭﺏ ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺴﻭﺍﺌل ﻜﺎﻟﻌﺼـﺎﺌﺭ‬
                        ‫ﻭﺍﻟﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻔﻀﻠﻬﺎ.‬
‫−ﻗﻡ ﺒﺯﻴﺎﺭﺓ ﻁﺒﻴﺏ ﺍﻷﺴـﻨﺎﻥ ﻭﺃﻁﻠـﺏ ﻤﻨـﻪ‬
‫ﺘﻨﻅﻴﻑ ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ ﻟﻜﻰ ﺘﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺃﺜﺎﺭ ﺍﻟﻁﺒﺎﻕ. ﻻﺤـﻅ‬
‫ﻜﻴﻑ ﺃﺼﺒﺤﺕ ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ ﺠﻤﻴﻠﺔ ﻭﻗﺭﺭ ﺃﻥ ﺘﺩﻋﻬﺎ ﺠﻤﻴﻠﺔ.‬
‫ﺃﻜﺘﺏ ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺒﻜل ﻤﺎ ﺘﺭﻴﺩ ﺸﺭﺍﺀﻩ ﺃﻨﺕ ﺃﻭ ﻤـﻥ ﻤﻌـﻙ‬
‫ﻭﺍﺤﺴﺏ ﺍﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻑ ﺩﻭﻥ ﻭﻀﻊ ﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺴﺒﺎﻥ ﺃﻭ‬
‫ﺇﺸﺘﺭﻱ ﻫﺩﻴﺔ ﺒﺜﻤﻨﻬﺎ. ﺃﻭ ﻗﻡ ﺒﺈﺩﺨﺎﺭ ﺜﻤﻥ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺍﻟﺘﻲ‬
                            ‫ﺎ‬
‫ﻜﻨﺕ ﺘﺩﺨﻨﻬﺎ ﻴﻭﻤﻴﹰ، ﻭﺒﻌﺩ ﻤﺭﻭﺭ ﺇﺴﺒﻭﻋﻴﻥ ﻤﻥ ﺍﻹﻗﻼﻉ‬

                                       ‫ ‪ ١١٥ PAGE‬‬
‫ﺍﺴﺘﺨﺩﻡ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻨﻘﻭﺩ ﻟﻺﺤﺘﻔﺎل ﺒﻜﻭﻨﻙ ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻥ، ﻭﺍﺒﺩﺃ‬
                   ‫ﺒﺎﻹﺴﺘﻤﺘﺎﻉ ﺒﺤﻴﺎﺘﻙ ﺒﺩﻭﻥ ﺘﺩﺨﻴﻥ.‬
‫−ﺇﺸﻐل ﻨﻔﺴﻙ ﻓﻰ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺍﻟﻁﻭﻴل، ﺇﺫﻫـﺏ‬
‫ﻟﻠﺴﻴﻨﻴﻤﺎ، ﺍﻟﻨﺎﺩﻯ، ﺃﺨﺭﺝ ﻟﺘﻤﺸـﻰ ﺃﻭ ﺴـﺭ ﺒﺩﺭﺍﺠـﺔ.‬
    ‫ﺇﺸﺘﺭﻱ ﻟﻨﻔﺴﻙ ﺸﻲﺀ ﺠﻤﻴل ﻟﻜﻰ ﺘﺤﺘﻔل ﺒﻬﺫﺍ ﺍﻟﻴﻭﻡ.‬

          ‫ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻘﺩﻴﻤﺔ؟‬
‫ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺎل ﺒﻌﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﻭﻓـﻲ ﺍﻷﻴـﺎﻡ‬
‫ﺍﻷﻭﻟﻰ، ﺇﻗﻀﻰ ﻭﻗﺕ ﻜﺒﻴﺭ ﻗﺩﺭ ﺇﺴﺘﻁﺎﻋﺘﻙ ﻓﻰ ﻤﻜـﺎﻥ‬
‫ﻤﻤﻨﻭﻉ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﺜل ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ، ﺍﻟﻤﺘﺤﻑ، ﺍﻟﺴـﺭﻙ،‬
                         ‫ﺍﻟﻤﺴﺠﺩ، ﺍﻟﻤﻌﺭﺽ..ﺍﻟﺦ.‬
‫ﺇﺸﺭﺏ ﻜﻤﻴﺎﺕ ﻜﺒﻴﺭﺓ ﻤـﻥ ﺍﻟﻤـﺎﺀ ﻭﻋﺼـﻴﺭ‬
‫ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻭﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﺸـﺭﻭﺒﺎﺕ‬
                              ‫ﺍﻟﻤﺭﺘﺒﻁﺔ ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬
‫ﺇﺒﺩﺃ ﻤﺤﺎﺩﺜﺔ ﻤﻊ ﺸﺨﺹ ﻤﺎ ﺒﺩﻻ ﻤـﻥ ﻗﻀـﺎﺀ‬
                       ‫ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻓﻲ ﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ.‬

                                       ‫ ‪ ١١٦ PAGE‬‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﺒﺩﺃ ﺍﻹﺤﺴﺎﺱ ﺒﺎﻟﺤﺎﺠﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﻓﻲ‬
                                ‫ﹰ‬
‫ﻴﺩﻙ، ﺨﺫ ﺸﻴﺌﺎ ﺃﺨﺭ ﻓﻲ ﻴﺩﻙ ﻤﺜـل ﺍﻟﻘﻠـﻡ ﺃﻭ ﻤﺎﺴـﻙ‬
                                     ‫ﹰ‬
                                    ‫ﺍﻷﻭﺭﺍﻕ ﻤﺜﻼ.‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺄﻨﻙ ﺘﺭﻴﺩ ﺸﻲﺀ ﻓـﻲ ﻓﻤﻙ،ﺨـﺫ‬
         ‫ﺃﻋﻭﺍﺩ ﺘﻨﻅﻴﻑ ﺍﻷﺴﻨﺎﻥ ﺃﻭ ﻗﻠﺩ ﻤﺴﻙ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ‬

                 ‫ﺘﺠﻨﺏ ﻤﺎ ﺇﻋﺘﺩﺘﻪ ﻟﻠﺘﺩﺨﻴﻥ:‬
‫ﻓﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺒﻌﺩ ﺍﻷﻜل ﺇﻨﻬﺽ ﻤﻥ ﻋﻠـﻰ‬
             ‫ﺍﻟﻤﺎﺌﺩﺓ ﻭﺇﻏﺴل ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ ﻭﺃﺨﺭﺝ ﻟﺘﻤﺸﻲ.‬
‫ﺇﺫﺍ ﻜﻨﺕ ﺘـﺩﺨﻥ ﺃﺜﻨـﺎﺀ ﺍﻟﻘﻴـﺎﺩﺓ ﺨـﺫ‬
                  ‫ﺍﻟﻤﻭﺍﺼﻼﺕ ﺍﻟﻌﺎﻤﻪ ﻟﻔﺘﺭﺓ ﻗﺼﻴﺭﺓ.‬
‫ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﻤﺭﺘﺒﻁﺔ ﺒﺸﺩﺓ ﻤﻊ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ،‬
            ‫ﺒﺼﻔﺔ ﻤﺅﻗﺘﺔ، ﻜﻤﺸﺎﻫﺩﺓ ﺒﺭﺍﻤﺠﻙ ﺍﻟﻤﺤﺒﺒﺔ‬
‫، ﺇﺠﻠﺱ ﻋﻠﻲ ﻜﺭﺴﻴﻙ ﺍﻟﻤﻔﻀل ﻭﺨﺫ‬
                          ‫ﹰ‬
              ‫ﺍﻟﻌﺼﻴﺭ ﻗﺒل ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬
‫ﻁﻭﺭ ﻤﺎ ﺤﻭﻟﻙ ﺒﺤﻴﺙ ﻴﻜـﻭﻥ ﻨﻅﻴـﻑ‬

                                       ‫ ‪ ١١٧ PAGE‬‬
                ‫ﻭﻤﺘﺠﺩﺩ ﺴﻭﺍﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﺃﻭ ﺍﻟﻌﻤل.‬
‫ﻭﺤﺘﻲ ﺘﺘﺄﻜﺩ ﻤﻥ ﻋﺩﻡ ﺭﻏﺒﺘﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ‬
‫ﻭﺒﺜﻘﺔ، ﺇﺸﻐل ﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﺸﻁﺔ ﺃﻭ ﺃﻤﺎﻜﻥ ﻤﻤﻨـﻭﻉ ﻓﻴﻬـﺎ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﻓﻲ ﻭﻀﻊ ﻴﺸﺠﻊ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ‬
‫)ﻤﺜل ﺤﻔﻼﺕ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﺃﻭ ﺤﻔﻼﺕ ﺍﻟﻤﻨﺎﺴـﺒﺎﺕ( ﺤـﺎﻭل‬
‫ﺍﻹﻨﺩﻤﺎﺝ ﻤﻊ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﺇﻨﻅﺭ ﺇﻟﻰ ﺃﻋﻘﺎﺏ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ‬
        ‫ﺒﺈﻤﻌﺎﻥ ﻟﺘﻌﺭﻑ ﺇﻨﻙ ﺘﺨﻠﺼﺕ ﻤﻥ ﻋﺎﺩﺓ ﺴﻴﺌﺔ.‬

                        ‫ﺃﻭﺠﺩ ﻋﺎﺩﺓ ﺠﺩﻴﺩﺓ:‬
‫ﻏﻴﺭ ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ ﻟﺘﺠﻌل ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻜﺫﺒـﺔ،‬
                         ‫ﻤﺴﺘﺤﻴل، ﻏﻴﺭ ﻀﺭﻭﺭﻱ.‬
‫ﺤﺎﻭل ﺃﻨﺸﻁﺔ ﺠﺩﻴﺩﺓ ﻤﺜل ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ، ﺃﻭ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ‬
                      ‫ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻜﺎﻟﺘﻨﺱ ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﻴﺩ.‬
‫ﺇﻏﺴل ﻴﺩﻙ ﺃﻭ ﺍﻷﻁﺒﺎﻕ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤـﺱ‬
                           ‫ﺒﺭﻏﺒﺔ ﺸﺩﻴﺩﺓ ﻟﻠﺘﺩﺨﻴﻥ.‬
‫ﺨﺫ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺠﻌﻠﻙ ﺘﺴﺘﺨﺩﻡ‬

                                       ‫ ‪ ١١٨ PAGE‬‬
     ‫ﻴﺩﻙ ﻤﺜل ﺤل ﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﻘﺎﻁﻌﺔ، ﺃﻋﻤﺎل ﺍﻹﺒﺭﺓ،‬
‫ﺃﻋﻤﺎل ﺍﻟﺤﺩﻴﻘﺔ، ﺃﺨﺭﺝ ﻟﺘﻤﺸـﻲ، ﻗﻠـﻡ‬
‫ﺃﻅﺎﻓﺭﻙ، ﺃﻜﺘﺏ ﺨﻁﺎﺏ، ﻭﺤﺎﻭل ﺃﺸﻴﺎﺀ ﺃﺨﺭﻱ.ﺨﺫ ﻗﺴﻁ‬
‫ﻤﻥ ﺍﻟﺭﺍﺤﺔ، ﺇﻋﻁﻲ ﺇﻫﺘﻤﺎﻡ ﻟﻤﻅﻬـﺭﻙ، ﺨـﺫ ﺍﻷﻤـﻭﺭ‬
                                           ‫ﺒﺠﺩﻴﺔ.‬
‫ﺇﻏﻤﺱ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﺸﻁﺔ ﻟﻬﺎ ﻤﻌﻨﻲ ﻭﻤﻬﻤﺔ‬
                                       ‫ﻭﻤﺭﻀﻴﺔ.‬
    ‫ﺃﻀﻑ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﻨﺸﻁﺔ ﻟﺒﺭﻨﺎﻤﺠﻙ ﺍﻟﻴﻭﻤﻲ.‬

             ‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺈﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ:‬
‫ﺇﺤﺘﻔﻅ ﺒﺒﻌﺽ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﻓﻲ ﻤﺘﻨﺎﻭل ﻴـﺩﻙ‬
‫ﻟﺘﺤل ﻤﺤل ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻤﺜل ﺍﻟﺠﺯﺭ، ﺍﻟﺘﺴـﺎﻟﻲ )ﺍﻟﻠـﺏ(،‬
‫ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ، ﺃﻋﻭﺍﺩ ﺍﻟﻜﺭﻓﺱ، ﺍﻟﻠﺒﺎﻥ، ﺍﻟﻤﺨﻠل ﺨﻔﻴﻑ ﺍﻟﻤﻠـﺢ.‬
‫ﺨﺫ ﺤﻤﺎﻡ ﻜﻠﻤﺎ ﺃﺘﻴﺢ ﺫﻟﻙ. ﺘﻌﻠﻡ ﺃﻥ ﺘﺴـﺘﺭﺨﻲ ﺒﺴـﺭﻋﺔ‬
‫ﻭﺒﻌﻤﻕ ﻭﺘﺭﻜﻴﺯ ﻭﻻ ﺘﻔﻌل ﺴﻭﻱ ﺫﻟﻙ. ﻻ ﺘﺴﻤﺢ ﻟﻨﻔﺴﻙ‬
‫ﺒﺎﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻤﻭﻗﻑ ﻤﺅﻟﻡ ﺃﻭ ﻤﺯﻋﺞ، ﺒـل ﺇﺼـﻨﻊ‬

                                        ‫ ‪ ١١٩ PAGE‬‬
                        ‫ﺍﻟﺴﻼﻡ ﻭﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ﻤﻊ ﻨﻔﺴﻙ.‬

‫ﺇﺤﺩﺙ ﺘﻘﺩﻡ: ﻜل ﺸﻬﺭ ﻭﻓﻲ ﻨﻔﺱ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺍﻟـﺫﻱ‬
‫ﹰ‬
‫ﺒﺩﺃﺕ ﺒﻪ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺨﻁﻁ ﻟﺤﻔل ﺨﺎﺹ. ﻭﺩﻭﺭﻴـﺎ‬
‫ﺃﻜﺘﺏ ﺃﺴﺒﺎﺏ ﺠﺩﻴﺩﺓ ﻟﺴﻌﺎﺩﺘﻙ ﺒﺈﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺇﻋﻤـل‬
‫ﻤﻔﻜﺭﺓ ﻷﻭل ٠٩ ﻴﻭﻡ ،ﺍﺸﻁﺏ ﻜل ﻴﻭﻡ ﻴﻤﺭ ﺒﺎﻟﺘـﺩﺭﻴﺞ،‬
‫ﻭﻭﻀﺢ ﻜﻡ ﺇﺤﺘﻔﻅﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﻘﻭﺩ ﺒﻌﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ.‬
‫ﺤﺩﺩ ﻴﻭﻡ ﻟﺘﻔﻌل ﺸﻴﺌﺎ ﺒﻬﺫﺓ ﺍﻟﻨﻘﻭﺩ، ﻭﺃﻜﺘﺏ ﻓﻲ ﻤﻔﻜﺭﺘـﻙ‬
                              ‫ﹰ‬
                            ‫‪‬‬
‫ﺃﻴﻀﺎ ﺃﺴﺒﺎﺏ ﺇﻗﻼﻋﻙ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﺜل: ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠـﻲ‬
‫ـﻭﺭ‬‫ـﻭﺩ- ﺍﻟﺘﻁـ‬        ‫ﻋﻠـ‬
             ‫ـﺎﻅ ـﻲ ﺍﻟﻨﻘـ‬‫ـﺤﺔ- ﺍﻟﺤﻔـ‬‫ﺍﻟﺼـ‬
                                 ‫ﻟﻸﺤﺴﻥ.....ﺍﻟﺦ.‬

            ‫ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﻤﺤﺒﺏ ﻤﻥ ﺃﺭﺒﻊ ﺨﻁﻭﺍﺕ:‬
‫ﻫﺫﻩ ﺇﻗﺘﺭﺍﺤﺎﺕ ﻟﺘﺴﺎﻋﺩ ﺒﻬﺎ ﻨﻔﺴﻙ، ﺘـﺩﺨل ﻓـﻲ‬
‫ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺒﺭﺍﻤﺞ ﻭﺘﻭﺍﻓـﻕ ﺇﺤﺘﻴﺎﺠﺎﺘـﻙ، ﺴـﻨﻁﺭﺤﻬﺎ‬
                  ‫ﻭﺴﺘﺤﺩﺩ ﻜﻡ ﺘﺄﺨﺫ ﻤﻨﻙ ﻜل ﺨﻁﻭﺓ.‬
‫ﺍﻟﺨﻁﻭﺓ ﺍﻷﻭﻟﻲ: ﻟﻑ ﻋﻠﺒﺔ ﺍﻟﺴـﺠﺎﺌﺭ ﺒﻭﺭﻗـﺔ‬
                                       ‫ ‪ ١٢٠ PAGE‬‬
‫ﺒﻴﻀﺎﺀ ﻭﻻﺼﻕ ﻭﺃﻜﺘﺏ ﻓﻭﻗﻬﺎ: ﺍﻷﺴﺒﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺠﻌﻠﺘـﻙ‬
‫ﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ- ﻤﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺕ )ﺒﺩﻻ ﻋﻥ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ( ﻓـﻲ‬
‫ﺍﻟﻭﻗﺕ ﺍﻟﺫﻱ ﺇﻋﺘﺩﺕ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ- ﺒﻤـﺎﺫﺍ ﺘﺸـﻌﺭ ﺍﻵﻥ‬
      ‫ﹰ‬
     ‫ﻤﺎ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻙ. ﻭﺃﻗﺭﺃﻫﺎ ﻴﻭﻤﻴﺎ.‬
‫ﺍﻟﺨﻁﻭﺓ ﺍﻟﺜﺎﻨﻴﺔ: ﻅل ﺇﻗﺭﺃ ﺍﻷﺴﺒﺎﺏ، ﻭﺃﻀـﻑ‬
‫ﺇﻟﻴﻬﺎ ﺍﻟﺠﺩﻴﺩ ﻤﺎ ﺃﻤﻜﻥ. ﻭﻻ ﺘﺤﻤل ﺍﻟﻜﺒﺭﻴـﺕ، ﻭﺇﺤـﺘﻔﻅ‬
                               ‫ﹰ‬
‫ﺒﺎﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻨﻙ. ﺇﺫﺍ ﺤﺎﻭﻟﺕ ﻓـﻰ ﺃﻱ ﻴـﻭﻡ، ﺃﻥ‬
‫ﺘﺩﺨﻥ ﻗﻠﻴل ﻤﻥ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ، ﺇﺤﺫﻑ ﺍﻟﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ ﺍﻟﻤﻬﻤـﺔ‬
                                       ‫ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻙ.‬
‫ﺍﻟﺨﻁﻭﺓ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜـﺔ: ﻅل ﻤﻊ ﺘﻌﻠﻴﻤـﺎﺕ ﺍﻟﺨﻁـﻭﺓ‬
‫ﺍﻟﺜﺎﻨﻴﺔ ﻭﻻ ﺘﺸﺘﺭﻱ ﺴﺠﺎﺌﺭ ﺠﺩﻴﺩﺓ ﺤﺘﻰ ﻴﻨﺘﻬﻲ ﻤﺎ ﻟﺩﻴﻙ،‬
‫ﻭﻻ ﺘﺸﺘﺭﻱ ﻋﻠﺒﺔ ﻜﺎﻤﻠﺔ. ﺇﺭﻓﻊ ﺍﻟﻐﻁﺎﺀ ﺍﻟـﻭﺭﻕ ﺍﻟـﺫﻱ‬
‫ﺘﻜﺘﺒﺕ ﻋﻠﻴﻪ ﻓﻭﻕ ﺍﻟﻌﻠﺒﺔ ﻤﺭﺘﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻹﺴﺒﻭﻉ. ﻭﻓﻲ ﻜل‬
     ‫ﻤﺭﺓ ﺇﺨﺘﺎﺭ ﻨﻭﻉ ﺠﺩﻴﺩ ﺃﻗل ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻴﻭﻜﺘﻴﻥ ﻭﺍﻟﻌﺎﺩﻡ.‬
    ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺨﻁﻭﺓ ﺍﻟﺭﺍﺒﻌﺔ: ﺇﻗﻠﻊ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻜﻠﻴـﺎ. ﺯﺩ‬
‫ﻤﻥ ﺃﻨﺸﻁﺘﻙ، ﻗﻠل ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﻤﺭﺘﺒﻁﺔ ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺃﻭﺠﺩ‬

                                         ‫ ‪ ١٢١ PAGE‬‬
            ‫ﹰ‬
‫ﺒﺩﻴل ﻟﻠﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺨﺫ ﻨﻔﺱ ﻋﻤﻴﻕ ﻤﺭﺍﺭﺍ ﻋﻨـﺩ ﺇﻟﺤـﺎﺡ‬
                                    ‫ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ.‬

              ‫ﺇﺫﺍ ﺘﻭﺼﻠﺕ ﻹﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ:‬
‫ﻤﻨﺎﻓﻊ ﺤﺎﻟﻴﺔ: ﺒﻌﺩ ٢١ ﺴﺎﻋﺔ ﻤﻥ ﺃﺨﺭ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ‬
‫ﺴﻴﺒﺩﺃ ﺠﺴﻤﻙ ﻓﻰ ﻤﻌﺎﺩﻟﺔ ﻨﻔﺴﻪ، ﻭﺴﻴﻨﺨﻔﺽ ﻤﻌﺩل ﺃﻭل‬
‫ﺃﻜﺴﻴﺩ ﺍﻟﻜﺭﺒﻭﻥ ﻭﺍﻟﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ ﺒﺴـﺭﻋﺔ. ﺴـﻴﺒﺩﺃ ﻗﻠﺒـﻙ‬
‫ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﻓﻲ ﺇﺼﻼﺡ ﻤﺎ ﺃﺘﻠﻔﺘﻪ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ. ﻭﻓﻰ ﺨـﻼل‬
‫ﺃﻴﺎﻡ ﺴﺘﻼﺤﻅ ﺘﻐﻴﺭﺍﺕ ﻤﻠﺤﻭﻅﺔ ﻋﻠﻲ ﺠﺴﻤﻙ، ﻭﺴﺘﺯﻴﺩ‬
‫ﺤﺎﺴﺔ ﺍﻟﺸﻡ ﻭﺍﻟﺘﺫﻭﻕ، ﻭﺴﻴﻨﺨﻔﺽ ﺍﻟﺴـﻌﺎل ﺍﻟﺠـﺎﻑ،‬
‫ﻭﺴﻴﻌﻭﺩ ﺠﻬﺎﺯﻙ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ ﻟﻠﻁﺒﻴﻌﻲ. ﻭﺃﻫـﻡ ﻤـﺎ ﻓـﻲ‬
‫ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ ﺇﺤﺴﺎﺴﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﺘﻌﻴﺵ ﺒﻁﺭﻴﻘـﺔ ﺼـﺤﻴﺤﺔ‬
‫ﻭﺭﺃﺱ ﺼﺎﻓﻲ ﻤﻠﻲﺀ ﺒﺎﻟﻁﺎﻗﺔ ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ. ﺴﺘﺘﻨﻔﺱ ﺃﺴﻬل،‬
‫ﻭﺴﺘﺼﺒﺢ ﻗﺎﺩﺭ ﻋﻠﻲ ﺘﺴﻠﻕ ﺍﻟﻘﻼﻉ ﻭﺼﻌﻭﺩ ﺍﻟﺴﻠﻡ ﺒﺩﻭﻥ‬
‫ﺩﻭﺨﺔ، ﻭﺴﺘﺼﺒﺢ ﻤﺘﺤﺭﺭ ﻤـﻥ ﺍﻟﺘﻠـﻭﺙ ﻭﺍﻟـﺭﻭﺍﺌﺢ،‬
‫ﻭﺍﻟﻘﻠﻕ، ﻭﺍﻟﺼﺭﻑ ﻭﻜل ﺍﻟﻤﺸﺎﻜل ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺴﺒﺒﻬﺎ ﺩﺨـﺎﻥ‬

                                     ‫ ‪ ١٢٢ PAGE‬‬
                                        ‫ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ.‬
‫ﻤﻨﺎﻓﻊ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻤـﺩﻱ ﺍﻟﻁﻭﻴـل: ﺍﻷﻥ ﺘﻭﻗﻔـﺕ،‬
‫ﺃﻀﻔﺕ ﻋﺩﺩ ﻤﻥ ﺍﻷﻴﺎﻡ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻟﺴﻨﻴﻥ ﺤﻴﺎﺘﻙ. ﺍﻟﻤﻬﻡ،‬
‫ﺘﺤﺴﻨﺕ ﻓﺭﺼﺘﻙ ﻟﺤﻴﺎﺓ ﺃﻁﻭل. ﻟﻘـﺩ ﻗﻠﻠـﺕ ﻤﺨـﺎﻁﺭ‬
‫ﺍﻟﻤﻭﺕ ﻭﻷﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﻤﺯﻤﻨﺔ ﻟﻠﻘﻠﺏ ﻭﺍﻟﺭﺌﺘﻴﻥ ﻭﺍﻟﺴﺭﻁﺎﻥ.‬

‫ﺇﺴﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺼﺤﺔ: ﺴﻴﺒﺩﺃ ﺠﺴﻤﻙ ﻓـﻲ ﺘﺼـﻠﻴﺢ‬
‫ﻨﻔﺴﻪ، ﻭﺭﺒﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺄﻨﻙ ﺃﺴﻭﺃ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺃﻥ ﺘﺤﺱ ﺃﻨـﻙ‬
‫ﺃﺤﺴﻥ ﻭﻫﺫﺍ ﻤﻥ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺴﺤﺏ ﺍﻟﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ ﻭﻫﻲ ﺘﻌﺘﺒﺭ‬
‫ﻤﻅﻬﺭ ﻤﻥ ﻤﻅﺎﻫﺭ ﺍﻟﺘﺤﺴﻥ. ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺎل ﻭﺒﻌﺩ ﺍﻟﺘﻭﻗـﻑ،‬
‫ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﺍﻟﻘﺩﺍﻤﻲ )ﺍﻟﻠﺫﻴﻥ ﺃﻗﻠﻌﻭﺍ( ﺘﻌﺭﻑ ﻋﻠﻲ‬
‫ﻫﺫﻩ ﺍﻷﻋﺭﺍﺽ ﻤﺜل ﻋﺩﻡ ﺇﻨﺘﻅﺎﻡ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ، ﺒﺜﺭﺍﺕ ﻓـﻲ‬
‫ﺍﻟﻠﺴﺎﻥ، ﺯﻴﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻨﺘﻴﺠﺔ ﻹﺤﺘﺠـﺎﺯ ﺍﻟﺴـﻭﺍﺌل‬
‫ﻭﺭﺒﻤﺎ ﺘﺸﻌﺭ ﺒﻀﻴﻕ ﺍﻟﻤـﺯﺍﺝ ﻋـﻥ ﺍﻟﻤﻌﺘـﺎﺩ. ﻭﻤـﻥ‬
‫ﺍﻟﻀﺭﻭﺭﻱ ﺃﻥ ﺘﻔﻬﻡ ﺃﻥ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺸﻌﻭﺭ ﺒﺎﻟﺴـﻌﺎﺩﺓ ﻫـﻭ‬
              ‫ﺸﻌﻭﺭ ﻤﺅﻗﺕ ﻭﺒﺩﺍﻴﺔ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ.‬

                                        ‫ ‪ ١٢٣ PAGE‬‬
‫ﺴﻴﺒﺩﺃ ﺠﺴﻤﻙ ﻓﻲ ﺘﺼﻠﻴﺢ ﻨﻔﺴﻪ، ﻭﺭﺒﻤﺎ ﺘﺤـﺱ‬
‫ﺒﺄﻨﻙ ﺃﺴﻭﺃ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺃﻥ ﺘﺤﺱ ﺃﻨﻙ ﺃﺤﺴﻥ ﻭﻫـﺫﺍ ﻤـﻥ‬
‫ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺴﺤﺏ ﺍﻟﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ ﻭﻫﻲ ﺘﻌﺘﺒـﺭ ﻤﻅﻬـﺭ ﻤـﻥ‬
                                ‫ﻤﻅﺎﻫﺭ ﺍﻟﺘﺤﺴﻥ.‬
                             ‫ﻫل ﺘﻌﻠﻡ ﺃﻥ:‬
     ‫- ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ ﻴﺨﻔﺽ ﺫﻜﺎﺀ ﺍﻷﻁﻔﺎل‬
     ‫-ﺃﻏﻠﺏ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻴﻜﺘﺒﻭﻥ ﻨﻬﺎﻴﺘﻬﻡ‬    ‫١-‬
                      ‫ﺒﺄﻴﺩﻴﻬﻡ ﻓﻲ ﻤﻨﺘﺼﻑ ﺍﻟﻌﻤﺭ.‬
     ‫- ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻫﻭ ﺍﻟﺒﻭﺍﺒﺔ ﺍﻟﺨﻀﺭﺍﺀ‬     ‫٢-‬
     ‫ﻟﻺﺩﻤﺎﻥ، ﻓﻜل ﻤﺩﻤﻥ ﻤﺩﺨﻥ ﻭﻟﻜﻥ ﻟـﻴﺱ ﻜـل‬
                                     ‫ﻤﺩﺨﻥ ﻤﺩﻤﻥ.‬
      ‫ـﺒﺏ ﺭﺌﻴﺴـ‬
     ‫ـﻰ‬               ‫ﺍﻟﻨﻴﻜـ‬
              ‫ـﻭﺘﻴﻥ ﻤﺴـ‬               ‫٣-‬
                               ‫ﻟﺴﺭﻁﺎﻥ ﺍﻟﺭﺌﺔ.−‬
     ‫- ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ ﻴﺨﻔﺽ ﺫﻜﺎﺀ‬       ‫٤-‬
                                         ‫ﺍﻷﻁﻔﺎل‬
‫-ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻻ ﺘﺤﺭﻕ ﺍﻟﺭﺌﺔ ﻓﻘـﻁ ﺒـل‬        ‫٥-‬

                                        ‫ ‪ ١٢٤ PAGE‬‬
                                      ‫ﺘﺤﺭﻕ ﻋﻤﺭﻙ.‬
‫- ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺍﻟﻭﺍﺤﺩﺓ ﺘﻘﺘل ٨١ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻤﻥ‬      ‫٦-‬
                                              ‫ﺤﻴﺎﺘﻙ.‬
     ‫-ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻴﺅﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺘﺸﻭﻩ ﺍﻷﺠﻨﺔ.‬       ‫٧-‬
‫- ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ ﻴﺨﻔﺽ ﺫﻜﺎﺀ ﺍﻷﻁﻔﺎل‬        ‫٨-‬
          ‫- ﺍﻟﺸﻴﺸﺔ ﺘﺴﺒﺏ ﺍﻹﺠﻬﺎﺽ.‬          ‫٩-‬
‫٠١- - ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺍﻟﻭﺍﺤﺩﺓ ﺒﻬـﺎ ٠٠٦ ﻤـﺎﺩﺓ‬
                                          ‫ﻜﻤﻴﺎﺌﻴﺔ.‬
‫١١- - ﺃﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﺎﺕ ﺃﻜﺜﺭ ﻋﺭﻀﺔ ﻟﻺﺩﻤﺎﻥ‬
                                      ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒل.‬
‫- ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻴﺴﺒﺏ ﻅﻬﻭﺭ ﺘﺠﺎﻋﻴﺩ ﺍﻟﻭﺠﻪ‬       ‫٢١-‬
              ‫ﻭﺘﺴﺎﻗﻁ ﺍﻟﺸﻌﺭ ﻭﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﺸﻌﺭ ﺍﻷﺒﻴﺽ.‬
       ‫٣١- - ﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺤﻭﺍﻤل ﻴﺸﻭﻩ ﺍﻷﺠﻨﺔ‬
            ‫٤١- - ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺇﻨﺘﺤﺎﺭ ﺒﻁﻲﺀ.‬
‫٥١- - ٠٩% ﻤﻥ ﺤﺎﻻﺕ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺒﺴﺭﻁﺎﻥ‬
                             ‫ﺍﻟﺭﺌﻪ ﺒﺴﺒﺏ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬

                                         ‫ ‪ ١٢٥ PAGE‬‬
       ‫ـ‬       ‫ـ‬            ‫ـ‬
‫٦١- ﺍﻷﻤ ـﺭﺍﺽ ﺍﻟﻤﺭﺘﺒﻁ ـﺔ ﺒﺎﻟﺘ ـﺩﺨﻴﻥ ٥٢‬
                                           ‫ﹰ‬
                                          ‫ﻤﺭﻀﺎ.‬
     ‫٧١- - ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺨﻁﺭ ﺩﺍﺌﻡ ﻴﻬﺩﺩ ﺍﻟﻘﻠﺏ.‬
‫٨١- - ﺘﺼﻠﺏ ﺍﻟﺸﺭﺍﻴﻴﻥ ﺍﻟﺘﺎﺠﻴﺔ ﻟﻠﻘﺩﻤﻴﻥ ﺃﻜﺜﺭ‬
                                            ‫ﹰ‬
                               ‫ﺸﻴﻭﻋﺎ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ‬
                                       ‫ﺃ‬
           ‫َﻀﺭﺍﺭ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻋﻠﻲ ﺍﻷﻡ ﺍﻟﺤﺎﻤل:‬
‫ﻟﺘﻌﻠﻡ ﺍﻟﺤﺎﻤل ﺃﻨﻬﺎ ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻨﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﺎﺕ ﻭﻟـﻡ‬
‫ﺘﺭﺃﻑ ﺒﺼﺤﺘﻬﺎ ﻭﺘﺘﺭﻙ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﻘﺩ ﺤﺎﻥ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻟﺘﺭﺃﻑ‬
‫ﺒﺠﻨﻴﻨﻬﺎ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﺍﻟﺫﻱ ﺘﻌﺎﻨﻲ ﻤﻥ ﺃﺠﻠﻪ ﺃﻻﻡ ﺍﻟﺤﻤـل‬
‫ﻭﻤﺘﺎﻋﺒﻪ ﺘﺴﻌﺔ ﺃﺸﻬﺭ ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻨﻔﺴﻪ ﺘﻀﺭﻩ ﺃﻜﺒـﺭ‬
                          ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﻀﺭﺭ ﻭﺘﺠﻌﻠﻪ ﻤﺩﻤﻨﻨﺎ ﻭﻫﻭ ﻟﻡ ﻴﺭ ﺍﻟﻨﻭﺭ ﺒﻌﺩ، ﺤﻴـﺙ‬
‫ﻴﻌﺘﻤﺩ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﻓﻲ ﻏﺫﺍﺀﻩ ﻭﻨﻤﻭﻩ ﻋﻠـﻲ ﺩﻡ ﺍﻷﻡ ﺨـﻼل‬
‫ﺍﻟﻤﺸﻴﻤﺔ ﻭﺍﻟﺤﺒل ﺍﻟﺴﺭﻱ، ﻭﻴﺼﺭﺥ ﺍﻷﻁﺒﺎﺀ ﻓـﻲ ﻜـل‬
‫ﻤﻜﺎﻥ ﻤﺤﺫﺭﻴﻥ ﺍﻟﻤﺭﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻤل ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﻭﺫﻟﻙ ﻷﻥ‬
‫ﺍﻟﻤﻭﺍﺩ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺤﺘﻭﻱ ﻋﻠﻴﻬـﺎ ﺍﻟـﺩﺨﺎﻥ ﻭﻤﻨﻬـﺎ‬
‫ﺍﻟﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ ﺴﻭﻑ ﺘﺼل ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﻋﻥ ﻁﺭﻴﻕ ﺩﻡ ﺍﻷﻡ‬

                                         ‫ ‪ ١٢٦ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﻤﻠﻭﺙ ﺤﻴﺙ ﻴﻭﺠﺩ ﺒﺎﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﻤﺎ ﻴﺯﻴﺩ ﻋﻥ ﻤﺎﺌﺔ ﻤـﻥ‬
‫ﺍﻟﻤﻭﺍﺩ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓﺍﻟﺘﻲ ﺘﺼل ﻜﻠﻬﺎ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺠﻨﻴﻨﻥ ﻓﻴﻌﺎﻨﻲ ﻋﻠﻲ‬
‫ﻤﺩﻱ ﺸﻬﻭﺭ ﺍﻟﺤﻤل ﻤﻥ ﻏﺫﺍﺀ ﻤﻠﻭﺙ ﺒﻤﻭﺍﺩ ﻀﺎﺭﺓ ﻤﺜل‬
‫ﺍﻟﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ. ﻭﻴﺸﻴﺭ ﺍﻟﻌﻠﻤﺎﺀ ﺇﻟﻲ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺘﺄﺜﻴﺭﺍﺕ ﺒﻌﻴﺩﺓ‬
‫ﺍﻟﻤﺩﻱ ﻟﻠﺴﺠﺎﺌﺭ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﻓﺘﻌﺭﻀﺔ ﺘﺴـﻌﺔ ﺃﺸـﻬﺭ‬
‫ﺩﺍﺨل ﺍﻟﺭﺤﻡ ﻟﻠﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ ﻭﻫﻭ ﻤﺎﺩﺓ ﻓﻴﻬﺎ ﻨﻭﻉ ﻤﻥ ﺍﻹﺩﻤﺎﻥ‬
‫ﻴﺅﺜﺭ ﻋﻠﻲ ﺨﻼﻴﺎ ﻤﺦ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﻓﻴﺼﺒﺢ ﺒﺎﻟﺘـﺎﻟﻲ ﺸـﺩﻴﺩ‬
‫ﺍﻟﻘﺎﺒﻠﻴﺔ ﻟﻠﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﺍﻹﺩﻤﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒل. ﻜﻤـﺎ ﻜﺸـﻔﺕ‬
‫ﺍﻷﺒﺤﺎﺙ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻋﻥ ﻋﻼﻗـﺔ ﻭﺜﻴﻘـﺔ ﺒـﻴﻥ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ‬
‫ﻭﺘﺸﻭﻫﺎﺕ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤل ﻭﻫﻲ ﻤﺸﻜﻠﺔ ﺨﻁﻴـﺭﺓ‬
‫ﻴﺘﺯﺍﻴﺩ ﻋﺩﺩ ﻀﺤﺎﻴﺎﻫﺎ ﺒﺎﺴﺘﻤﺭﺍﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﺍﻟﺤﺎﻀـﺭ.‬
‫ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺃﻀﺭﺍﺭ ﻜﺜﻴﺭﺓ ﺘﻘﻊ ﻋﻠﻲ ﺍﻷﻡ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﺔ ﻤﻨﻬـﺎ ﺃﻥ‬
‫ﻤﺘﺎﻋﺏ ﺍﻟﺤﻤل ﺍﻟﺒﺴﻴﻁﺔ ﻗﺩ ﺘﺯﺩﺍﺩ ﻤﻊ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻤﺜـل‬
‫ﺇﻀﻁﺭﺍﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﻌﺩﺓ ﻭﺍﻟﻤﻴل ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻘﻲﺀ ﻭﺯﻴﺎﺩﺓ ﻀﺭﺒﺎﺕ‬
‫ﺍﻟﻘﻠﺏ ﻭﻓﻘﺩﺍﻥ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﻟﻸﻜل ﻭﺍﻷﺭﻕ ﻭﺍﻟﺨﻤﻭل ﺒل ﻭﻗﺩ‬
‫ﻴﺼل ﺍﻷﻤﺭ ﺇﻟﻲ ﻤﻭﺕ ﺍﻟﺠﻨﻴﻥ ﺩﺍﺨل ﺍﻟﺭﺤﻡ ﺃﻭ ﺤﺩﻭﺙ‬

                                         ‫ ‪ ١٢٧ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﻭﻻﺩﺓ ﺍﻟﻤﺒﻜﺭﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﻨﺘﺞ ﻋﻨﻬﺎ ﻁﻔل ﻏﻴﺭ ﻜﺎﻤل ﺍﻟﻨﻤﻭ،‬
‫ﻜل ﻫﺫﺍ ﻭﻏﻴﺭﻩ ﻜﺜﻴﺭ. ﻭﻓـﻲ ﻓﺘـﺭﺓ ﺍﻟﺭﻀـﺎﻋﺔ ﻓـﺈﻥ‬
‫ﺍﻟﻨﻴﻜﻭﺘﻴﻥ ﻭﺒﻌﺽ ﻨﺘﺎﺌﺞ ﺇﺤﺘﺭﺍﻕ ﺍﻟﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ ﻴﻔﺭﺯﻫـﺎ‬
‫ﺍﻟﺜﺩﻱ ﻤﻊ ﺍﻟﺤﻠﻴﺏ ﻓﻲ ﻓﻡ ﺍﻟﻁﻔل ﺍﻟﺭﻀـﻴﻊ ﻓﻴﺘﻌـﺭﺽ‬
‫ﻟﻸﺨﻁﺎﺭ ﻭﺍﻷﻤﺭﺍﺽ ﻓﻲ ﺃﻴﺎﻤﻪ ﺍﻷﻭﻟﻲ ﻭﻤـﻥ ﺃﻗـﺭﺏ‬
‫ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺇﻟﻴﻪ، ﻭﻗﺩ ﺘﺠﻨﻲ ﺍﻷﻡ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﺔ ﻋﻠﻲ ﺃﺒﻨﺎﺌﻬﺎ ﻓـﻲ‬
‫ﻜﺒﺭﻫﻡ ﺤﻴﺙ ﻴﺼـﺒﺤﻭﻥ ﺃﻜﺜـﺭ ﺍﺴـﺘﻌﺩﺍﺩ ﻟﻺﺼـﺎﺒﺔ‬
                                      ‫ﺒﺎﻟﺴﺭﻁﺎﻥ .‬


                           ‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ:‬
‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ ﻫﻭ ﺃﻥ ﺘﺘـﻨﻔﺱ ﻫـﻭﺍﺀ ﻤﻠﻭﺜـﺎ‬
‫ﺒﺎﻟﺩﺨﺎﻥ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ ﻤﻥ ﻓﻡ ﺍﻟﻤﺩﺨﻥ ﻭﻜﺫﻟﻙ ﺍﻟﻤﺘﺼﺎﻋﺩ ﻤﻥ‬
‫ﻁﺭﻑ ﺴﻴﺠﺎﺭﺘﻪ، ﻭﻟﻜﻥ ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻥ ﻴﻤﻨـﻊ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻓـﻲ‬
‫ﺍﻷﻤﺎﻜﻥ ﺍﻟﻤﻐﻠﻘﺔ ﻭﻭﺴﺎﺌل ﺍﻟﻤﻭﺍﺼﻼﺕ ﻓﻼ ﺘﻔـﺭﻁ ﻓـﻲ‬
‫ﺤﻘﻙ ﺒﺎﻹﺴﺘﻤﺘﺎﻉ ﺒﺎﻟﻬﻭﺍﺀ ﺍﻟﻨﻘﻲ. ﻭﻻ ﺘﺠﺎﻤل ﺒﺼـﺤﺘﻙ‬
     ‫ﹰ‬
‫ﻓﻲ ﻤﻜﺎﻥ ﺘﻭﺍﺠﺩﻙ ﻭﺍﺭﻓﺽ ﺍﻟﺘﻌﺭﺽ ﻟﻠﺩﺨﺎﻥ ﺃﻴﺎ ﻜـﺎﻥ‬

                                        ‫ ‪ ١٢٨ PAGE‬‬
                                         ‫ﺍﻟﻤﺩﺨﻥ.‬
‫ﺍﻨﺼﺢ ﺍﻟﻤﺩﺨﻥ ﺒﺎﻹﺒﺘﻌﺎﺩ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. −‬      ‫-‬
‫- ﺍﻟﻤﺩﺨﻥ ﻓﻲ ﺍﻷﻤﺎﻜﻥ ﺍﻟﻤﻐﻠﻘﺔ ﻴﻀـﺭ‬         ‫-‬
                            ‫ﻨﻔﺴﻪ ﻭﻴﻀﺭ ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ.‬
‫- ﺤﺎﻓﻅ ﻋﻠﻲ ﺼـﺤﺔ ﺃﺴـﺭﺘﻙ ﺒﻌـﺩﻡ‬            ‫-‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﺃﻭ ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻠﻜﻭﻨﺔ ﻤﻊ ﻏﻠﻕ‬
                                     ‫ﺍﻟﺒﺎﺏ ﺨﻠﻔﻙ.‬
‫- ﺃﻁﻠﻊ ﺍﻟﻤﺩﺨﻥ ﻋﻠﻲ ﺃﻨﻪ ﻴـﺩﻓﻊ ﺜﻤـﻥ‬        ‫-‬
                            ‫ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺜﻼﺙ ﻤﺭﺍﺕ:‬
‫ﺍﻟﻤﺭﺓ ﺍﻷﻭﻟـﻲ: ﻤـﻥ ﻨﻘـﻭﺩﻩ ﻋﻨـﺩﻤﺎ‬         ‫-‬
                                        ‫ﻴﺸﺘﺭﻴﻬﺎ.‬
‫ﺍﻟﻤﺭﺓ ﺍﻟﺜﺎﻨﻴﺔ: ﻤﻥ ﺼﺤﺘﻪ ﻭﻫﻲ ﺍﻏﻠـﻲ‬        ‫-‬
                           ‫ﺒﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺭﺓ ﺍﻷﻭﻟﻲ.‬
‫ﺍﻟﻤﺭﺓ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ: ﻤﻥ ﺼﺤﺔ ﺃﻭﻻﺩﻩ ﻭﻫـﻲ‬        ‫-‬
                           ‫ﺃﻏﻠﻲ ﺒﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﺜﺎﻨﻴﺔ.‬
                                        ‫-‬

                                        ‫ ‪ ١٢٩ PAGE‬‬
 ‫ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺠﻨﺏ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻋﻨﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ‬

‫ﻴﻌﺘﻘﺩ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺨﻁﺄ ﺃﻥ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻴﻌﻨﻰ ﺃﻨﻙ‬
‫ﺒﺴﻬﻭﻟﺔ ﺘﻜﺘﺴﺏ ﻭﺯﻥ ﻭﻫﺫﻩ ﻟﻴﺴﺕ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ. ﺍﻟﻘﻠﻴل ﻤـﻥ‬
‫ﺍﻟﺒﺭﺍﻫﻴﻥ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺘﻭﻀﺢ ﺃﻥ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺘﺯﻴـﺩ ﻓـﻰ‬
‫ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻋﻨﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭ ﻟﻜﻥ ﻴﻤﻜـﻥ ﻤﻨـﻊ ﻫـﺫﻩ‬
‫ﺍﻟﺯﻴﺎﺩﺓ ﺃﻭ ﺘﻘﻠﻴﻠﻬﺎ ﺒﻤﻌﺭﻓﺔ ﺃﻥ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻭﺯﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﺴـﻬل‬
                                             ‫ﻤﻨﻌﻬﺎ.‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻨﻭﻯ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﺈﻨـﻙ ﺘﺤﺘـﺎﺝ ﺃﻥ‬
‫ﺘﻌﺭﻑ ﺍﻟﻭﻀﻊ ﺍﻟﺫﻯ ﻴﻜﺴﺒﻙ ﻭﺯﻥ ﺒﺴﻬﻭﻟﺔ ﻭﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل‬
‫ﻴﻌﻁﻴﻙ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﺸﺎﺌﻌﺔ ﻭ ﺍﻟﺤﻠﻭل ﺍﻟﻌﻤﻠﻴـﺔ‬
‫ﻟﻜل ﺸﺨﺹ. ﻭﺘﻌﺘﻤﺩ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﺒـﺭﺍﺕ‬
                     ‫ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ ﻟﻠﺤﻴﺎﺓ ﻟﻌﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ.‬

                      ‫ﺇﻁﺎﻟﺔ ﺍﻟﻭﺠﺒﺔ:‬

                                           ‫ ‪ ١٣٠ PAGE‬‬
‫ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻭﻥ ﻴﺸﻌﺭ ﺒﺎﻟﺠﻭﻉ ﻭﻗﺕ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ‬
‫ﻟﺫﺍ ﻓﻬﻭ ﻴﺩﺨﻥ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﻷﻨـﻪ ﻴﺄﻜـل‬
‫ﺒﺴﺭﻋﺔ ﻓﺎﻨﺔ ﻴﻨﺘﻬﻰ ﻗﺒـل ﺍﻷﺨـﺭﻴﻥ. ﻭﻟـﺫﻟﻙ ﻓـﺎﻨﻬﻡ‬
‫ﻴﺤﺘﺎﺠﻭﻥ ﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﺃﺨﺭﻯ ﺃﻭ ﺍﺴﺘﺒﺩﺍل ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻤﺎ ﺒﻌـﺩ‬
‫ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﺒﺎﻟﺤﻠﻭﻯ ﻭ ﻨﺘﻴﺠﺔ ﻟﻬﺫﺍ ﻴﺴـﺘﻬﻠﻜﻭﻥ ﺴـﻌﺭﺍﺕ‬
                         ‫ﺃﻋﻠﻰ ﻤﻥ ﺴﺎﺒﻕ ﻋﻬﺩﻫﻡ.‬

                           ‫ﺤﻠﻭل ﻤﻤﻜﻨﻪ:‬
‫ﺇﻋﻁﻰ ﺯﻭﺠﺘﻙ ﺠﺯﺀ ﻤﻥ ﻭﺠﺒﺘﻙ ﺃﻭ ﺇﻗﺴـﻤﻬﺎ‬
‫ﻤﻊ ﻨﻔﺴﻙ ﻭﻀﻊ ﺍﻷﻜل ﺍﻟﺯﺍﺌﺩ ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻨﻙ− ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﻻ‬
                                  ‫ﺘﺎﺨﺫ ﺍﻟﻤﺯﻴﺩ.‬
‫-ﺇﺨﺘﻠﻕ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﺘﺒﻁﻰﺀ ﺒﻬﺎ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻷﻜل ﻓﻤﺜﻼ:‬
                     ‫- ﻗﻁﻊ ﺍﻷﻜل ﻗﻁﻊ ﺼﻐﻴﺭﺓ.‬
‫-ﻀﻊ ﺍﻟﺸﻭﻜﺔ ﻤﻥ ﻴﺩﻙ ﺒﻌﺩ ﻜل ﻗﻁﻌﺔ ﻭﺍﺒﻠـﻊ‬
     ‫ﻜل ﻤﺎ ﻓﻰ ﻓﻤﻙ ﻗﺒل ﻭﻀﻊ ﺍﻟﺸﻭﻜﺔ ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻯ.‬
‫-ﺍﺸﺭﺏ ﻜﻤﻴﺎﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﻤـﺎﺀ ﺍﻟﻤـﺜﻠﺞ ﺨـﻼل‬

                                     ‫ ‪ ١٣١ PAGE‬‬
                                      ‫ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ.‬
‫- ﻤﺩ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﺒﻴﻥ ﻜل ﻗﻁﻤﺘـﻴﻥ ﻤـﻥ ﺍﻷﻜـل‬
     ‫ﺒﺎﻟﺘﺩﺭﻴﺞ ، ﺒﻁﻰﺀ ﻭﺍﺴﺘﻤﺘﻊ ﺒﻁﻌﻡ ﻭﻤﻠﻤﺱ ﺍﻷﻜل.‬
‫-ﻀﻊ ﻫﺩﻓﻙ ﺃﻥ ﺘﻨﺘﻬﻰ ﺃﺨﺭ ﻓﺭﺩ ﻭﻜل ﻓﻘـﻁ‬
               ‫ﻤﺎ ﻓﻰ ﻁﺒﻘﻙ ﻭﻻ ﺘﻁﻠﺏ ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻯ.‬
‫-ﻗﻡ ﺒﺴﺭﻋﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺎﺌﺩﺓ ﻓﻭﺭ ﺇﻨﺘﻬﺎﺌﻙ ﻤﻥ ﺍﻷﻜل‬
    ‫ﻭﻻ ﺘﺒﻁﻰﺀ ﺜﻡ ﺃﻭﺠﺩ ﺸﻴﺌﺎ ﻴﺸﻐﻠﻙ ﻭﻴﺄﺨﺫ ﺘﻔﻜﻴﺭﻙ‬
‫ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻥ ﺍﻷﻜل ﻤﺜل ﺃﻥ ﺘـﺫﻫﺏ ﻟﺘﺘـﺭﻴﺽ ﺃﻭ‬
                                           ‫ﺘﻤﺸﻰ.‬
‫-ﻀﻊ ﺍﻟﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺎﺌﺩﺓ ﻭﻤﻥ ﺍﻷﻥ‬
        ‫ﺘﻜﻭﻥ ﻗﺩ ﻏﻴﺭﺕ ﻁﺭﻴﻘﺘﻙ ﻭﺒﺩﺃﺕ ﻋﺎﺩﺓ ﺠﺩﻴﺩﺓ.‬
‫ﻓﻜﺭﺓ ﺃﺨﺭﻯ ﻋﻅﻴﻤﺔ ﻭﻫﻰ ﺇﺭﺠـﺎﺀ ﺍﻟﺤﻠﻭﻴـﺎﺕ‬
  ‫ﻭﺍﻟﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﻤﺘﺄﺨﺭﺍ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴﺎﺌﻴﺔ.‬
‫-ﺇﺴﺘﺒﺩل ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻗﻠﻴﻠـﺔ ﺍﻟﺴـﻌﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻜﻴـﻙ‬
‫ﺍﻟﺒﺴﻴﻁ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺤﻠﻭﻯ ﻜﺫﻟﻙ ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﺍﻟﺯﺒﺎﺩﻯ ﺍﻟﻤﺜﻠﺞ‬
  ‫ﺨﺎﻟﻰ ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻫﻥ ﻓﻰ ﻋﻤل ﺍﻟﺤﻠﻭﻴﺎﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ.‬

                                       ‫ ‪ ١٣٢ PAGE‬‬
‫ﻨﻅﻑ ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ ﺒﻤﺠﺭﺩ ﺇﻨﻬـﺎﺀﻙ ﻤـﻥ ﺍﻟﻁﻌـﺎﻡ‬
           ‫ﻟﻴﻜﻭﻥ ﻫﺫﺍ ﻓﺎﺼل ﻁﺒﻴﻌﻰ ﻻﻨﺘﻬﺎﺀ ﺍﻷﻜل.−‬

                            ‫ﺭﻏﺒﺔ ﺍﻟﻤﻀﻎ:‬
‫ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻟﺩﻴﻬﻡ ﺭﻏﺒﺔ ﻗﻭﻴﺔ ﻟﻭﺠﻭﺩ ﺸـﻴﻰﺀ‬
‫ﻴﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺃﺨـﺫ‬     ‫ﻓﻰ ﺍﻟﻔﻡ ﻟﻴﺤل ﻤﺤل ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﻫﺫﺍ‬
                                ‫ﺃﻜل ﺍﻟﺤﻠﻭﻯ ﻗﺭﺍﺭ.‬

                              ‫ﺤﻠﻭل ﻤﻤﻜﻨﻪ:‬
‫-ﺩﺍﺌﻤﺎ ﺍﺤﺘﻔﻅ ﺒﺎﻟﻠﺒﺎﻥ ﻋﺩﻴﻡ ﺍﻟﺴﻜﺭ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﻌﻨـﺎﻉ‬
‫ﺍﻟﻤﺤﻠﻰ ﺼﻨﺎﻋﻴﺎ. ﺤﺎﻭل ﺃﺨﺫ ﻗﻁﻌﺔ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻤﻥ ﺍﻟﺤﻠﻭﻯ‬
‫ﻓﻰ ﻜل ﻤﺭﺓ، ﺇﺤﺘﻔﻅ ﺒﻬﺎ ﺃﻜﺒﺭ ﻓﺘﺭﺓ ﻤﻤﻜﻨﺔ ﺩﻋﻬﺎ ﺘﺫﻭﺏ‬
                        ‫ﻓﻰ ﻓﻤﻙ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﻤﻀﻐﻬﺎ.‬
‫-ﺇﻭﺠﺩ ﺃﺸﻴﺎﺀ ﺘﺠﻌل ﻴﺩﻙ ﻤﺸﻐﻭﻟﻪ ﻭﻟﻜﻥ ﻟﻴﺴﺕ‬
‫ﺒﺎﻷﻜل ﺒل ﺒﺈﺼﻼﺤﺎﺕ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﺃ ﻭ ﺍﻟﺤﺩﻴﻘـﺔ ﺃﻭ ﺤﺘـﻰ‬
                   ‫ﺒﺎﻻﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺄﺨﺫ ﻭﻗﺕ ﻭﺘﻔﻜﻴﺭ.‬
‫- ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﺒﺎﻟﻤﻨﺯل ﺇﺨﺘﻴﺎﺭ ﺍﻷﻏﺫﻴﺔ ﺍﻟﺘـﻰ‬
                                         ‫ ‪ ١٣٣ PAGE‬‬
‫ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﻭﻗﺕ ﻓﻤﺜﻼ ﺨﺫ ﻓﺎﻜﻬﺔ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺘﻘﺸﻴﺭ ﺃﻭ‬
‫ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺘﻘﻁﻴﻊ ﻟﻜﻰ ﺘﺠﻌل ﻴﺩﻙ ﻤﺸﻐﻭﻟﺔ ﻭﺘﺄﻜل ﺃﻗل‬
                                ‫ﻓﻰ ﻭﻗﺕ ﺃﻁﻭل.‬
‫ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴﺎﺌﻴﺔ: ﻤﻌﻅـﻡ ﺍﻟﻨـﺎﺱ ﺇﻋﺘـﺎﺩ‬
           ‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﻗﺕ ﺍﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﻭﻭﻗﺕ ﺍﻟﻤﻀﻎ.‬

                           ‫ﺤﻠﻭل ﻤﻤﻜﻨﻪ :‬
‫ﺇﺴﺘﺒﺩل ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﺒﺎﻷﻜل ﻗﻠﻴل ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ،ﺍﺤﺘﻔﻅ‬
‫ﺒﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﺨﻀﺭﻭﺍﺕ ﻤﺜل ﺍﻟﺠﺯﺭ ﻭ ﺃﻋﻭﺍﺩ ﺍﻟﻜﺭﻓﺱ ﻭ‬
‫ﺸﺭﺍﺌﺢ ﺍﻟﻔﻠﻔل ﺍﻷﺨﻀﺭ ﻭ ﻋـﻴﺵ ﺍﻟﻐـﺭﺍﺏ ﺍﻟﻁـﺎﺯﺝ‬
‫ﻭﺤﺒﺎﺕ ﺍﻟﻁﻤﺎﻁﻡ ﻭﻭﺤﺩﺍﺕ ﺍﻟﻘﺭﻨﺒﻴﻁ ﻭ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﻭ ﻫـﻰ‬
‫ﺘﻌﺘﺒﺭ ﺇﺨﺘﻴﺎﺭ ﺠﻴﺩ ﻭﻴﻤﻜﻥ ﺃﻜﻠﻬﺎ ﻤﻊ ﺍﻟﺠﺒﻨﺔ ﻤﻨﺨﻔﻀـﺔ‬
‫ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻴﻤﻜﻨﻙ ﺃﻴﻀﺎ ﻤﻀﻎ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﻭ ﺍﻟﻔﻴﺸـﺎﺭ‬
‫ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻤﻥ ﺃﻭ ﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺍﻟﺤﺒﻭﺏ. ﻜﺫﻟﻙ ﺍﻟﺒﻁـﺎﻁﺱ‬
‫ﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﺍﻟﺩﻫﻭﻥ ﻭﻟﻜﻥ ﻻ ﺘﺄﻜل ﻜﺜﻴﺭ ﻤﻥ ﻜـل ﻫـﺫﻩ‬
                                       ‫ﺍﻷﻨﻭﺍﻉ.‬

                                      ‫ ‪ ١٣٤ PAGE‬‬
‫ﻫل ﺘﺴﺘﻁﻴﻊ ﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻰ ﺍﻟﺒﺌﻴﺔ ﺍﻟﻤﺤﻴﻁﺔ: ﺇﺒﻌـﺩ‬
‫ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻥ ﺃﻥ ﺘﺭﺍﻫـﺎ.‬
‫ﺇﺨﻠﻰ ﺤﺠﺭﺓ ﺍﻟﻤﻌﻴﺸﺔ ﻤﻥ ﺍﻷﻜل ﺃﻴﻀﺎ ﻭﺒـﺫﻟﻙ ﻴﻜـﻭﻥ‬
‫ﺍﻟﻁﻌﺎﻡ ﻏﻴﺭ ﻤﺘﺎﺡ ﻭﻴﻤﻜﻥ ﻭﻀﻊ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸـﺎﺕ ﻏﻴـﺭ‬
                          ‫ﺍﻟﺩﺴﻤﺔ ﻓﻰ ﻤﺠﺎل ﺍﻟﺭﺅﻴﺔ.‬

‫ﺃﺨﺭ ﻤﺎ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ: ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤـﺱ ﺒـﺎﻟﺠﻭﻉ‬
‫ﺒﺸﺩﺓ ﺃﺠل ﺍﻷﻜل ﻭﻟﻭ ﻟﺩﻗﺎﺌﻕ ﻓﻰ ﺍﻟﺒﺩﺍﻴﺔ ﺜﻡ ﺯﺩ ﻫـﺫﻩ‬
          ‫ﺍﻟﻔﺘﺭﺓ ﺒﺎﻟﺘﺩﺭﻴﺞ ﺜﻡ ﺨﺫ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ.‬

‫-ﺨﻁﻁ ﺃﻭﻻ ﻟﻤﺎ ﺴﺘﺄﻜﻠﻪ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻰ‬
‫ﻻ ﺘﺤﺱ ﺒﺎﻟﻀﺭﻭﺭﺓ ﺍﻟﻤﻠﺤﺔ ﻟﻸﻜل ﻭ ﺍﺤﻔﻅ ﺠﺯﺀ ﻤـﻥ‬
‫ﻭﺠﺒﺘﻙ ﺍﻷﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭﺨﺫﻫﺎ ﻜﺘﺴﺎﻟﻰ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﻀـﻊ‬
                                ‫ﺃﺸﻴﺎﺀ ﺃﺨﺭﻯ ﺒﺩﻴﻠﺔ.‬
‫- ﺘﺠﻨﺏ ﺃﻥ ﺘﺎﻜل ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﺘﻜﻭﻥ ﺠﺎﺌﻊ ﺒﺸـﺩﺓ‬
‫ﺤﺎﻭل ﺨﻔﺽ ﺴﻌﺭﺍﺘﻙ ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﻴﺔ ﺍﻟﻤﺎﺨﻭﺫﺓ ﻭﻟﻜـﻥ ﺩﻭﻥ‬
                    ‫ﺍﻹﺤﺴﺎﺱ ﺒﺎﻟﺤﺭﻤﺎﻥ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﻭﻉ.‬
                                         ‫ ‪ ١٣٥ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﻤﺯﻴﺩ ﻓﻰ ﺤـﻴﻥ‬   ‫- ﻗﺴﻡ ﺍﻟﺘﺴﺎﻟﻰ ﻭ ﻻ ﺘﺄﺨﺫ‬
‫ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺤﺎﺠﺔ ﺇﻟﻴﻪ ﻭ ﻀﻊ ﺍﻟﺯﻴﺎﺩﺓ ﻤﻥ ﺍﻷﻜل ﺠﺎﻨﺒـﺎ ﻭ‬
            ‫ﺍﻁﻠﺏ ﻤﻥ ﺍﻷﺨﺭﻴﻥ ﺃﻻ ﻴﻌﻁﻴﻙ ﺍﻟﻤﺯﻴﺩ.‬
‫-ﺇﺨﺘﻠﻕ ﺃﻭﻀﺎﻉ ﺘﺠﻨﺒﻙ ﺍﻷﻜل ﻓﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨـﺎﺱ‬
                   ‫ﻴﺄﺨﺫ ﺍﻟﺘﺴﺎﻟﻰ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﻓﻴﻬﺎ.‬
‫ﻏﻴﺭ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﻏﺫﺍﺌﻙ، ﺃﺨﺭ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﺤﺘﻰ ﻴﻤﻜﻨﻙ‬
                              ‫ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻤﻘﺭﻤﺸﺎﺕ.‬

‫ﺃﻨﺸﻁﺔ ﻭ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺘﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻜل ﻭ ﺍﻟﺸـﺭﺏ‬
                                       ‫ﻭﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ:‬
‫ﺇﺴﺘﺭﺍﺤﺔ ﺍﻟﻘﻬﻭﺓ ،ﺤﻔـﻼﺕ ﺍﻟﻜﻭﻜﺘﻴـل، ﻜـﺫﻟﻙ‬
‫ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺃﺨﺭﻯ ﻤﺭﺘﺒﻁﺔ ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﺼﻌﺏ ﺘﺭﻜﻬﺎ.‬
‫ﻓﺭﺒﻤﺎ ﻴﺄﻜل ﺍﻟﺸﺨﺹ ﻜﺜﻴﺭﺍ ﻟﻜﻰ ﻴﺘﺠﻨـﺏ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ.‬
‫ﺤﺎﻭل ﻤﻊ ﺍﻷﻁﻌﻤﺔ ﻭ ﺍﻟﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ‬
‫ﻭ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﻔﻼﺕ ﺍﻟﺨﺎﺼﺔ ﻭﺒﺫﻟﻙ ﻴﻤﻜﻨـﻙ ﺘﻌـﺩﻴل‬
                                   ‫ﺨﺭﻴﻁﺔ ﺃﻜﻠﻙ.‬

                                        ‫ ‪ ١٣٦ PAGE‬‬
                              ‫ﺤﻠﻭل ﻤﺘﺎﺤﺔ:‬
‫- ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﺤﺩﻴﺙ ﺍﻹﻨﻘﻁﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ‬
‫ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﻤﺸﺠﻌﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻜـل ﻓﻔـﻰ ﻤﻘﺎﺒـل‬
‫ﺇﺴﺘﺭﺍﺤﺔ ﺍﻟﻘﻬﻭﺓ ﺇﻤﺸﻰ ﺃﻭ ﺇﻗﺭ ﻭ ﻓﻰ ﻤﻘﺎﺒل ﺍﻟﺠﻠـﻭﺱ‬
‫ﻭﻤﺸﺎﻫﺩﺓ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺇﻓﻌل ﺸـﻴﺌﺎ ﻴﺘﻁﻠـﺏ ﺃﻥ ﺘﻜـﻭﻥ‬
‫ﻨﺸﻴﻁﺎ ﻭﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﻻ ﺘﺠﻨﺒﻙ ﻓﻘﻁ ﻤﺼﺎﻋﺏ‬
           ‫ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﺃﻴﻀﺎ ﺘﺴﺎﻋﺩﻙ ﻋﻠﻰ ﻓﻘﺩ ﺴﻌﺭﺍﺕ.‬
‫- ﺤﻭﺭ ﻓﻰ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﻤﺸﺠﻌﺔ ﻟﻸﻜل ، ﺨـﺫ‬
‫ﺍﻟﻠﺒﻥ ﺨﺎﻟﻰ ﺍﻟﺩﺴﻡ ، ﻋﺼﻴﺭ ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀـﺭﻭﺍﺕ،‬
‫ﺍﻟﺸﺎﻯ ، ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻐﺎﺯﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻭﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﺘﺴﺎﻟﻰ‬
‫ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﺘﺎﺡ ﻓﻰ ﻤﻜﺎﻥ ﺍﻟﻌﻤل ﺃﻭ ﺨﺎﺭﺝ‬
                                          ‫ﺍﻟﻤﻨﺯل.‬
‫- ﺇﻜﺴﺭ ﺍﻟﺤﻠﻘﺔ ﺒـﻴﻥ ﺍﻷﻜـل ﻭ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﺃﻯ‬
                           ‫ﻻﺘﺄﻜل ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬
‫- ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﻭﺍﺴﺘﺒﺩﻟﻬﺎ ﺒﺎﻟﻌﺼـﺎﺌﺭ ﺃﻭ‬
‫ﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﺍﻟﺭﺠﻴﻡ ﻷﻨﻬﺎ ﻗﺩ ﺘﻘﻠل ﻤـﻥ ﺭﻏﺒﺘـﻙ ﻓـﻰ‬

                                         ‫ ‪ ١٣٧ PAGE‬‬
‫ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ .ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻻ ﺘﺭﻴﺩ ﺇﻴﻘـﺎﻑ ﺸـﺭﺏ‬
‫ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﺤﺎﻭل ﺃﻥ ﺘﻘﻠل ﻜﻤﻴﺔ ﻤﺎ ﺘﺸﺭﺒﻪ ﻭ ﺇﺴـﺘﺒﺩل‬
‫ﺒﻤﺸﺭﻭﺏ ﺃﺨﺭ ﺃﻭ ﺨﻠﻴﻁ ﻤﻥ ﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﺃﻗل ﻓﻰ ﺍﻟﺘﺄﺜﻴﺭ.‬

‫ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺍﻟﺤﻠـﻭل ﺍﻟﻤﻌﺭﻭﻀـﺔ ﻏﻴـﺭ ﻤﺭﻫﻘـﺔ‬
‫ﻭﻤﺩﺭﻭﺴﺔ. ﺍﻷﻜل ﻋﺎﺩﺓ ﻴﻤﻜﻥ ﺘﻐﻴﺭﻫﺎ ﺒﻁﺭﻕ ﻋﺩﻴﺩﺓ ﻭ‬
‫ﺃﻫﻡ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ ﺍﻟﺘﻰ ﻴﺠﺏ ﺘﺫﻜﺭﻫﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻴﻤﻜﻨﻬﻡ ﺘﻘﻴـﻴﻡ‬
                                ‫ﻋﺎﺩﺘﻬﻡ ﺃﻭ ﺘﻐﻴﺭﻫﺎ.‬
‫.ﺴﺠل ﻨﺠﺎﺤﻙ ﻭﻟﻭ ﻨﺴﺒﻰ. ﻭﻤﺎ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌﻠـﻪ‬
‫ﻫﻭ ﺘﺤﺩﻴﺩ ﻤﺸﺎﻜﻠﻙ ﺜﻡ ﻭﻀﻊ ﺍﻟﺨﻁﻭﺓ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻟﺤﻠﻬـﺎ.‬
‫ﺘﺤﺩﺙ ﺇﻟﻰ ﻨﻔﺴﻙ ﺃﻴﻀﺎ ﺒﺄﻨﻪ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻘﻠﻊ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ‬
                     ‫ﻭ ﺍﻁﻠﺏ ﻤﻥ ﺍﻷﺴﺭﺓ ﻤﺴﺎﻋﺩﺘﻙ.‬




                                        ‫ ‪ ١٣٨ PAGE‬‬
         ‫ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺴﻌﻴﺩﺓ )ﺒﻌﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ(‬

       ‫ﻤﺒﺭﻭﻙ... ﺘﺨﻠﺼﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ:‬
‫ﺍﻷﻥ ﺃﺼﺒﺤﺕ ﺠﺎﻫﺯ ﻟﺘﻁﻭﻴﺭ ﻋﺎﺩﺓ ﺠﺩﻴﺩﺓ ﻫـﻲ‬
‫ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﻭﻤﺜل ﺃﻱ ﻋﺎﺩﺓ ﻓﻬﻲ ﺘﺄﺨﺫ ﻭﻗﺕ ﻭﺘﺩﺭﻴﺏ‬
‫ﻟﻜﻲ ﺘﺘﻌﻭﺩ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻭﺘﺘﻌﻠﻤﻬﺎ. ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﻴﺤﺘﻭﻱ ﻋﻠـﻲ‬
‫ﻋﺩﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﺘﻌﻠﻤﻬﺎ ﻭﺘﺴـﺎﻋﺩﻙ‬
 ‫ﻋﻠﻲ ﺘﻁﻭﻴﺭ ﻋﺎﺩﺓ ﺠﺩﻴﺩﺓ ﻭﺘﺼﺒﺢ ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻥ ﺤﻘﻴﻘﻲ.‬
‫ﺍﻟﻤﻔﺘﺎﺡ ﻟﻜﻲ ﺘﻌﻴﺵ ﻜﻐﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ : ﺃﻥ ﺘﺘﺠﻨﺏ‬
                                          ‫ﹰ‬
‫ﻗﻠﻴﻼ ﻤﻥ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻌﻭﺩﻙ ﻋﻠﻲ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻓﻔﻲ‬
‫ﻤﻘﺎﺒل ﺃﻥ ﺘﺘﺤﻔﺯ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺘﺘﺩﺭﺏ ﻋﻠـﻲ ﻋـﺎﺩﺍﺕ‬
                                  ‫ﻻ‬
‫ﺠﺩﻴﺩﺓ. ﺃﻭ ﹰ، ﺫﻜﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻥ، ﺜﻡ ﺇﺴـﺄل‬
‫ﺇﻟﺤﺎﺤﻙ: ﺃﻴﻥ ﺘﺄﺘﻴﻨﻲ ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ؟ ﻭﻤﺘﻲ؟ ﻭﻤﻊ‬
 ‫ﻤﻥ ﺃﺩﺨﻥ؟ ﻭﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺃﻓﻌل؟ ﻓﻲ ﻤﺎﺫﺍ ﺃﻨﺎ ﺃﻓﻜﺭ؟ .‬
‫ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﻋﺎﺩﺓ ﻴﺤﺩﺙ ﻓﻲ ﻭﻗـﺕ ﻏﻴـﺭ ﻤﺤـﺩﺩ.‬
                           ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺨﻁﻭﺓ ﺍﻷﻭﻟﻲ ﻓﻌﻼ ﻫﻲ ﺃﻥ ﺘﺘﺠﺏ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻭﺘﺤﺩﺩ‬

                                         ‫ ‪ ١٣٩ PAGE‬‬
‫ﻁﺭﻕ ﺃﺨﺭﻱ ﻻ ﺘﺩﺨﻥ ﻤﻌﻬﺎ. ﻭﺒﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﻫـﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘـﺎل‬
‫ﺴﺘﻜﻭﻥ ﻤﺩﺭﻙ ﻹﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﻭﺘﻌﺭﻑ ﻤﺎﺫﺍ ﺘﻔﻌل ﺤﻴﺎل‬
                  ‫ﺫﻟﻙ؟ ﻭﺘﺘﻌﻠﻡ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ.‬
                                    ‫ﹰ‬
‫ﻁﺒﻴﻌﻴﺎ ﻟﻡ ﻴﻜﻥ ﺴﻬل ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺩﺍﻴﺔ. ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘـﺔ،‬
‫ﺭﺒﻤﺎ ﻴﺄﺘﻴﻙ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﺒﺈﺴﺘﻤﺭﺍﺭ ﻟﺒـﺩﺃ ﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻭﻟﻜـﻥ‬
‫ﺘﺫﻜﺭ، ﺤﺘﻰ ﻭﺃﻨﺕ ﺘﺩﺨﻥ، ﺇﻨﻙ ﻟﻡ ﺘﺼل ﻟﻨﻬﺎﻴﺔ ﺍﻟﻤﻁﺎﻑ‬
                                                ‫ﺒﻌﺩ.‬
                ‫ﹰ‬
‫ﺇﺴﺄل ﻋﻥ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺃﻥ ﺘﺴـﺄل ﻋـﻥ‬
‫ﻋﻠﺒﺔ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ، ﻓﻬﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﺴﻭﻑ ﻴﺴﺎﻋﺩﻙ ﻋﻠـﻲ ﺃﻥ‬
‫ﹰ‬
‫ﺘﻅل ﺒﺩﻭﻥ ﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻭﺒﻘﺭﺍﺌﺘﻪ ﺒﺈﻤﻌﺎﻥ ﻭﻤﺭﺍﺠﻌﺘﻪ ﻤﺭﺍﺭﺍ‬
                                 ‫ﹰ‬
‫ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺈﻟﺤـﺎﺡ ﺍﻟﺴـﺠﺎﺌﺭ. ﺴـﻭﻑ‬
                             ‫ﹰ‬
‫ﺘﺼﺒﺢ ﺃﻜﺜﺭ ﺇﺩﺭﺍﻜﺎ ﻷﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺤﻔﺯﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺠﻌﻠﻙ ﻓﻲ‬
‫ﺤﺎﺠﺔ ﺇﻟﻲ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻭﻫﺫﺍ ﻤﺎ ﻴﺴﻤﻲ " ﺼﻘل ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺓ "‬
             ‫ﹰ‬
‫ﻭﺴﻭﻑ ﺘﺴﺘﺨﺩﻡ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻤﺭﺍﺭﺍ. ﺒﻌﺩ ﺫﻟﻙ ﻴﺠﺏ‬
‫ﺃﻥ ﺘﻘﺭﺃ ﺘﺎﺭﻴﺦ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﺍﻟﺴﺎﺒﻘﻴﻥ )ﺍﻟﻠﺫﻴﻥ ﺃﻗﻠﻌﻭﺍ ﺘﻤﺎﻤﺎ(‬
‫ﻭﺫﻟﻙ ﻓﻲ ﺜﻤﺎﻨﻲ ﻤﻭﺍﻀﻊ ﻤﺘﺒﻭﻋﺔ ﺒﺄﻤﺜﻠﺔ ﻟﻬﺫﻩ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ.‬

                                            ‫ ‪ ١٤٠ PAGE‬‬
                                       ‫ﺍ‬
‫ﺃﺨﻴﺭﹰ، ﺴﻭﻑ ﺘﺘﻌﻠﻡ ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل ﻟﻜﻲ ﺘﻅل ﻤﻥ‬
‫ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﻓـﻲ ﻫـﺫﺍ‬
‫ﺍﻟﻤﻘﺎل ﺴﻨﻌﺭﺽ ﺒﻌﺩ ﻗﻠﻴل ﻋﺩﺓ ﻨﻘﺎﻁ ﻟﻠﻤﻭﺍﻀﻊ ﺍﻟﻤﺸﺠﻌﺔ‬
‫ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺭﺒﻤﺎ ﻫﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺎﻟﺏ ﺃﺸﻴﺎﺀ ﺒﺴﻴﻁﺔ ﻤﺜل‬
‫ﺸﺭﺏ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻗﻬﻭﺓ ﺃﻭ ﺇﺤﺴﺎﺱ ﺒﺼﺩﺍﻉ ﺒﺴﻴﻁ. ﻭﻟﻜـﻥ‬
           ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺸﺨﺹ ﺍﻟﺫﻯ ﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺤﺩﻴﺜﺎ ﻫﺫﻩ ﺍﻷﻭﻗﺎﺕ‬
‫ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻭﺍﻀﻊ ﺘﻜﻭﻥ ﺼﻌﺒﺔ ﺍﻟﻤﻭﺍﺠﻬﺔ. ﺴﺘﺼﺒﺢ ﻤﺘـﺄﻟﻑ‬
‫ﻤﻊ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺤﻔﺯﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻭﺘﺴـﺘﻁﻴﻊ‬
‫ﺇﻀﺎﻓﺔ ﻤﺤﻔﺯﺍﺘﻙ ﺍﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﺇﻟﻲ ﻫـﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘـﺎل ﻟﻜـﻲ‬
                                 ‫ﹰ‬
‫ﺘﺘﺠﻨﺒﻬﺎ ﺠﻤﻴﻌﺎ. ﻭﺴﻭﻑ ﺘﺠﺩ ﻤﺎ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌﻠﻪ ﻋﻨـﺩﻤﺎ‬
‫ﺘﺤﺱ ﺒﺈﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻭﺍﻷﻥ ﺃﻨﻅﺭ ﺇﻟـﻲ‬
   ‫ﹰ‬
‫ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ ،ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻟﺠﺯﻴﺌﻴﺎﺕ ﺼﻤﻤﺕ ﺨﺼﻴﺼﺎ ﻟﻙ‬
                             ‫ﹰ‬
‫ﺒﺼﻔﺘﻙ ﻤﻘﻠﻊ ﺤﺩﻴﺜﺎ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﺒﺎﻟﻁﺒﻊ، ﻟـﻴﺱ ﻜـل‬
       ‫ﹰ‬
‫ﺇﺜﻨﻴﻥ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻤﺘﺸﺎﺒﻬﻴﻥ، ﻭﻤﺎ ﻴﻌﻤل ﺠﻴﺩﺍ ﻤﻊ ﺸﺨﺹ‬
                 ‫ﹰ‬
‫ﻟﻴﺱ ﺒﺎﻟﻀﺭﻭﺭﺓ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﺠﻴﺩﺍ ﻤﻊ ﺍﻷﺨﺭ. ﻓﻜﺭ ﻓـﻲ‬
‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﻤﺤﻔﺯﺍﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺴﺘﻭﺍﺠﻬﻬﺎ، ﻭﻭﺍﺠﻬﻬﺎ ﺃﻴﻀـﺎ‬

                                      ‫ ‪ ١٤١ PAGE‬‬
            ‫ﹰ‬
‫ﺒﻌﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺍﺕ. ﺒﻌﺩ ﻗﻠﻴل ﺃﻴﻀـﺎ ﺴـﺘﺘﻌﻠﻡ ﻤـﻥ‬
‫ﺘﺠﺎﺭﺏ ﺍﻷﺨـﺭﻴﻥ ﻜﻴـﻑ ﺘﻭﻗـﻑ ﺇﻟﺤـﺎﺡ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ‬
                                       ‫)ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ(؟ .‬

             ‫ﻻ ﺇﺴﺘﺜﻨﺎﺀ ﻓﻴﻬﺎ.. ﺴﻭﻑ ﺘﻐﺭﻴﻙ:‬
‫ﺃﻨﺕ ﺘﻤﻨﻊ ﺠﺭﻴﻤﺔ ﻓﻲ ﺤﻕ ﻨﻔﺴﻙ ﻋﻨﺩﻤﺎ‬
                          ‫ﹰ‬
‫ﻻ ﺘﺩﺨﻥ. ﻭﻟﻜﻥ ﺸﻴﺌﺎ ﻤﺎ ﻴﺤﻔﺯ ﻤﺯﺍﺠﻙ. ﺘـﺫﻜﺭ ﻫـﺫﺍ‬
‫ﺍﻟﻤﺤﻔﺯ ﻓﺭﺒﻤﺎ ﻴﻜﻭﻥ ﺸﻲﺀ ﺘﻌﻭﺩﺘﻪ ﻤﻊ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻤﺜـل‬
‫ﻤﺸﺎﻫﺩﺓ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﺯﻴﻭﻥ ﺇﻭ ﺇﺤﺴﺎﺱ ﻤﺘﻭﺘﺭ ﺘﺭﻴـﺩ ﺘﺩﺍﺭﻜـﻪ‬
‫ﺒﺎﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺃﻨﻅﺭ ﺇﻟﻰ ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺍﻟﻌﻭﺍﻤل ﺍﻟﻤﺤﻔﺯﺓ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻗﺩ‬
‫ﺘﺸﻌﺭﻙ ﺒﺈﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ: - ﺸﺭﺏ ﺍﻟﻘﻬﻭﺓ - ﺍﻟﻌﻤـل‬
‫- ﻤﺸـﺎﻫﺩﺓ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﺯﻴـﻭﻥ - ﻤﺸـﺎﻫﺩﺓ‬        ‫ﺘﺤﺕ ﻀﻐﻁ‬
‫ﺸﺨﺹ ﺃﺨﺭ ﻴﺩﺨﻥ - ﻟﻌﺏ ﺍﻟﻜﻭﺘﺸﻴﻨﺔ - ﺍﻟﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ‬
‫ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺔ - ﺍﻟﺸﻌﻭﺭ ﺒﺎﻟﻭﺤﺩﺓ - ﺍﻟﺤﺩﻴﺙ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﻭﻥ‬
‫- ﺇﺴﺘﺭﺍﺤﺔ ﺍﻟﻌﻤل - ﻨﻬﺎﻴﺔ ﻭﺠﺒﺔ ﺠﻴـﺩﺓ - ﺇﻨﺘﻅـﺎﺭ‬
‫ﺍﻷﻭﺘﻭﺒﻴﺱ - ﺍﻟﺨﻼﻓﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﺌﻠﻴﺔ - ﻗﺭﺍﺀﺓ ﺍﻟﺼـﺤﻑ‬

                                         ‫ ‪ ١٤٢ PAGE‬‬
‫- ﻤﻘﺎﺒﻠﺔ ﺭﺌﻴﺴﻙ - ﻗﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺓ - ﺇﻨﺘﻅﺎﺭ ﺍﻷﻜـل‬
                                    ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻁﻌﻡ.‬
‫ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل ﺘﺠـﺎﻩ ﻫـﺫﻩ ﺍﻟﻤﺤﻔـﺯﺍﺕ.‬
‫ﺍﻷﺒﺤﺎﺙ ﺘﺭﻱ ﺃﻥ ﻤﻌﻅﻡ ﺍﻟﺼـﻌﻭﺒﺎﺕ ﻓـﻲ ﻤﻭﺍﺠﻬـﺔ‬
‫ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﻤﺄﻟﻭﻓﺔ: ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻨﺯل، ﺃﻤﺎﻜﻥ ﻤﺤﻔﺯﺓ ﺃﺨﺭﻱ ﻓـﻲ‬
‫ﺍﻟﻌﻤل، ﺍﻟﺠﻠﺴﺎﺕ ﺍﻹﺠﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻤﺜل ﺠﻠﺴﺎﺕ ﺍﻷﺼﺩﻗﺎﺀ ﺃﻭ‬
‫ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻁﻌﻡ. ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﻭﺍﻷﻨﺸـﻁﺔ ﺍﻟﻤﺭﺘﺒﻁـﺔ ﺒﺈﻟﺤـﺎﺡ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻫﻲ ﺍﻷﻜل، ﺍﻟﺤﻔﻼﺕ، ﺍﻟﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ، ﻭﻟﻴﺱ ﻤﻥ‬
        ‫ﹰ‬        ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﻤﺩﻫﺵ ﺃﻥ ﺃﻜﺜﺭ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺇﻟﺤﺎﺤﺎ ﺃﻭ ﻤﺤﻔﺯﺍ ﻫﻲ ﻭﺠﻭﺩ‬
‫ﹰ‬
‫ﻤﺩﺨﻥ. ﺍﻟﻤﺤﻔﺯﺍﺕ ﻤﻭﺠﻭﺩﺓ ﻜل ﻴﻭﻡ ﻭﻜل ﻟﻴﻠﺔ ﻭﻜﺜﻴـﺭﺍ‬
‫ﻤﻨﻬﺎ ﺼﻌﺏ ﺍﻟﺘﺠﻨﺏ. ﻗﺩ ﻴﺤﺩﺙ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﻭﺃﻨﺕ ﻤﺴﺘﺭﻴﺢ‬
‫ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﺃﻭ ﻤﻊ ﺼﺩﻴﻕ ﺃﻭﺘﺤﺘﻔل ﻓﻲ ﻤﻁﻌﻡ. ﺒﻤﻌﻨـﻲ‬
‫ﺃﺨﺭ ﻴﺄﺘﻴﻙ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﻤﺒﺴـﻭﻁ ﺃﻭ ﺤـﺯﻴﻥ.‬
‫ﺍﻟﻤﻔﺘﺎﺡ ﻫﻭ ﺃﻥ ﺘﺘﻌﻠﻡ ﻤﻊ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﺃﻥ ﻻ ﺘﺴـﺘﺠﻴﺏ‬
                                            ‫ﻟﻪ.‬


                                      ‫ ‪ ١٤٣ PAGE‬‬
             ‫ﻜﻴﻑ ﺘﻁﻔﻰﺀ ﺍﻟﻨﺎﺭ ﻗﺒل ﺃﻥ ﺘﺒﺩﺃ:‬
‫ﻴﻭﺠﺩ ﺴﺒﻊ ﺃﻨﻭﺍﻉ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘـﻲ‬
    ‫ﺘﺴﺎﻋﺩﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻐﻠﺏ ﻋﻠﻲ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺭﻏﺒﺔ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ :‬
‫ﺃﺴﺭﺩ ﺃﺴﺒﺎﺒﻙ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ: ﺃﻜﺘﺏ ﺍﻷﺴﺒﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ‬
‫ﺠﻌﻠﺘﻙ ﺘﻤﺘﻨﻊ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﻭﺃﻨﻅﺭ ﻓﻲ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻘﺎﺌﻤﺔ ﻟﻜﻲ‬
‫ﺘﺘﺫﻜﺭﻫﺎ ﻋﺩﺓ ﻤﺭﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ، ﻭﺩﺭﺏ ﻨﻔﺴـﻙ ﻋﻠـﻲ‬
‫ﻤﻘﺎﻭﻤﺔ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﻭﻟﻜل ﻓﺭﺩ ﺃﺴـﺒﺎﺒﻪ ﻹﻴﻘـﺎﻑ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻭﺍﻟﻘﺎﺌﻤﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﻤﺔ ﻫﻲ ﻤﻌﻅـﻡ ﻤـﺎ ﻜﺘـﺏ: -‬
 ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻴﻭﺠﺩ ﺭﺍﺌﺤـﺔ ﻟﺸـﻌﺭﻱ ﻭﻤﻼﺒﺴـﻲ ﺃﻴﻀـﺎ.‬
‫ﺃﻥ ﺃﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺴﻌﺎل‬        ‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻀﺎﺭ ﺒﺼﺤﺘﻲ.‬
‫ﻻ‬    ‫ﻻ ﺃﺭﻴﺩ ﺃﻥ ﺃﻜﻭﻥ ﻋﺒﺩ ﻟﻠﺴﻴﺠﺎﺭﺓ.‬      ‫ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ.‬
‫ﺃﺭﻴﺩ ﺇﻨﻔﺎﻕ ﺍﻟﻤﺯﻴﺩ ﻤـﻥ ﺍﻟﻨﻘـﻭﺩ ﻓـﻲ ﻋـﺎﺩﺓ ﺴـﻴﺌﺔ.‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓﻲ ﻭﺠﻭﺩ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻴﺸﻌﺭﻨﻲ ﺒﺎﻟﺤﺭﺝ‬
                              ‫ﹰ‬
‫، ﺃﻜﺘﺏ ﺃﻴﻀﺎ ﺃﺴﺒﺎﺒﻙ ﺍﻟﺸﺨﺼـﻴﺔ ﺍﻷﺨـﺭﻱ ﻹﻴﻘـﺎﻑ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺭﺩﺩ ﺃﺴﺒﺎﺒﻙ ﻟﻨﻔﺴﻙ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻠﺢ ﻋﻠﻴﻙ ﺭﻏﺒـﺔ‬
                                        ‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬

                                       ‫ ‪ ١٤٤ PAGE‬‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﻋﻜﺭ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ: ﺃﻨﻪ ﻤﻥ ﺍﻟﺴـﻬل ﺃﻥ‬
‫ﺘﻜﻭﻥ ﻋﻜﺭ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﻭﺘﻌﻭﺩ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻓـﻼ ﺘﺘﺤـﺩﺙ‬
‫ﻟﻨﻔﺴﻙ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﺭﺓ ﺜﺎﻨﻴﺔ، ﻓﺎﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﺍﻟﻠﺫﻴﻥ ﺃﻗﻠﻌﻭﺍ‬
                                      ‫ﹰ‬
‫ﺤﺩﻴﺜﺎ ﻴﻜﻭﻨﻭﻥ ﻓﻲ ﻀﻐﻁ ﻨﻔﺴﻲ ﻭﺘﻔﻜﻴـﺭ ﻭﻴـﺭﺩﺩﻭﻥ "‬
‫ﺴﻭﻑ ﺃﺨﺫ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻟﺘﻬﺩﺌﺘﻲ" ، ﻓﻌﻨﺩﻤﺎ ﻴﻬﺠـﺱ‬
‫ﺒﺭﺃﺴﻙ ﻤﺜل ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻬﺎﺠﺱ ﻗﻑ ﻤﻊ ﻨﻔﺴﻙ، ﻭﺃﻋﺭﻑ ﺇﻨﻙ‬
‫ﻋﻜﺭ ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ، ﻭﻓﻜﺭ ﻓﻲ ﻤﺭﺍﺠﻌﺔ ﺍﻟﻨﺼﺎﺌﺢ ﻟﻜﻲ ﺘﺤﺎﺭﺏ‬
‫ﻫﺫﺍ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ. ﻭﺃﺤﺩ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻨﺼﺎﺌﺢ ﻫـﻲ ﺃﻨـﻙ ﺘـﺩﺨﻥ‬
‫ﻟﺘﻬﺩﻱﺀ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﻴﻨﻤﺎ ﺘﻭﺠﺩ ﻁﺭﻕ ﺃﻓﻀـل ﻟﻺﺴـﺘﺭﺨﺎﺀ‬
‫ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ، ﻓﻤﺜﻼ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﻤﺘﻭﺘﺭ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺤﺩﻴﺜﻙ ﻤـﻊ‬
          ‫ﹰ‬
‫ﺭﺌﻴﺴﻙ ﺭﺩﺩ ﻓﻲ ﺭﺃﺴﻙ ﻤﺎﺘﺭﻴﺩ ﻗﻭﻟﻪ ﻤﺴﺒﻘﺎ ، ﻟﺤﻴﻥ ﺃﻥ‬
‫ﺘﻜﻭﻥ ﻫﺎﺩﻱﺀ ﻟﺘﻘﻭﻟﻪ. ﺴﻭﻑ ﺘﺸﻌﺭ ﺒﺄﻨﻙ ﺃﺤﺴﻥ ﻭﺃﺩﻴﺕ‬
                             ‫ﻤﻬﻤﺘﻙ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺃﻓﻀل.‬
     ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﻓﻲ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻭﺯﻥ: ﺘﻌﺘﺒﺭ ﺃﻴﻀـﺎ ﺃﺤـﺩ‬
‫ﺃﺴﺒﺎﺏ ﺍﻟﻘﻠﻕ ﻭﺍﻟﻌﻭﺩﺓ ﻟﻠﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺘﻌﻠﻡ ﺃﻥ ﺘﻔﻜﺭ ﻓـﻲ ﺃﻥ‬
‫ﺘﻅل ﺭﻓﻴﻊ ﻤﻊ ﺍﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭ ﺘﺫﻜﺭ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﺩﻴﺩ ﻤـﻥ‬

                                          ‫ ‪ ١٤٥ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻟﻡ ﻴﻜﺘﺴﺒﻭﺍ ﻭﺯﻥ ﺒﻌﺩ ﺍﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻭﺍﺫﺍ ﺤﺩﺙ‬
‫ﺤﺎﻭل ﺃﻥ ﺘﺤﺩﺩ ﻟﻤﺎﺫ؟ ﺭﻜﺯ ﻓﻰ ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ ﻭﻤـﺎ‬
‫ﺘﺄﻜﻠﺔ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺄﺨﺫ ﺍﻟﺘﺴﺎﻟﻰ ﺨﺫﻫﺎ ﻤﻥ ﺍﻟﻨـﻭﻉ ﻗﻠﻴـل‬
‫ﺍﻟﺴﻌﺭﺍﺕ ﻤﻊ ﺍﻷﻜل ﺍﻟﺼﺤﻰ ﻤﺜل ﺍﻟﻔﺎﻜﻬﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺭﻭﺍﺕ‬
                 ‫ﻭﺍﻟﺘﻰ ﺘﺄﺨﺫ ﻭﻗﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻀﻎ ﺃﻴﻀﺎ.‬
  ‫ﺘﺠﻨﺏ ﻤﺤﻔﺯﺍﺕ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﺤﺩﺩ ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺠﻨﺒﻬﺎ:‬
‫ﺃﻨﺕ ﻻ ﺘﺴﻁﻴﻊ ﺃﻥ ﺘﺨﻔﻲ ﻨﻔﺴﻙ ﻋﻥ ﺒﻘﻴﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺘﻭﻗﻑ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﻭﺘﺠﻬﺯ ﻟﻭﻗﺕ ﺘﻜﻭﻥ ﻓـﻲ‬
‫ﻤﻭﻀﻊ ﻴﺤﺜﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺨﺫ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻨﺼـﺎﺌﺢ ﻤـﻊ‬
                    ‫ﺍﻹﺤﺴﺎﺱ ﺒﺎﻟﺤﺎﺠﺔ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ:‬
‫−1ﺃﺸﻐل ﻴﺩﻙ ﺒﻌﻤل ﻤﺎ ﻤﺜل ﺩﺒﺎﺒﻴﺱ ﺍﻟـﻭﺭﻕ،‬
 ‫ﺍﻟﺒﻠﻲ، ﺍﻷﻗﻼﻡ ﺍﻟﺭﺼﺎﺹ ﻭﺃﺼﻨﻊ ﻤﻨﻬﺎ ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺘﺸﻐﻠﻙ.‬
‫ﻀﻊ ﺸﻲﺀ ﺃﺨﺭ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻓﻲ ﻓﻤﻙ ﻤﺜـل‬
             ‫ﺍﻟﻠﺒﺎﻥ ﻋﺩﻴﻡ ﺍﻟﺴﻜﺭ، ﺍﻟﺠﺯﺭ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﺭﻓﺱ.‬
‫ﺃﺒﺩﺃ ﺍﻷﻋﻤﺎل ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﻴﻤﻜﻥ ﻋﻤﻠﻬﺎ ﻓـﻲ ﻭﺠـﻭﺩ‬
‫ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﻤﺜل ﺘﻨﻅﻴﻑ ﺍﻟﺤﺩﻴﻘﺔ، ﻏﺴﻴل ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺓ، ﺘﻘﻠـﻴﻡ‬

                                       ‫ ‪ ١٤٦ PAGE‬‬
                              ‫ﺍﻷﻅﺎﻓﺭ، ﺃﺨﺫ ﺤﻤﺎﻡ.‬
‫ﺇﺒﺩﺃ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺭﻴﺎﻀﻲ، ﻤﺸﻲ، ﺴﺒﺎﺤﺔ، ﺇﺭﻗـﺹ‬
‫ﻤﻊ ﺍﻟﻤﻭﺴﻴﻘﻲ، ﺇﻟﻌﺏ ﺍﻟﻜﺭﺓ. ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺴـﺘﺠﻌﻠﻙ‬
                      ‫ﹰ‬
‫ﺼﺤﻴﺢ ﺃﻜﺜﺭ ﺤﺘﻲ ﻤﻅﻬﺭﻴﺎ ﻭﻜﻠﻬﺎ ﺘﺘﻨﺎﺴﺏ ﻤﻊ ﺼـﻭﺭﺓ‬
                                 ‫ﻤﺎ ﺒﻌﺩ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬
‫ﻏﻴﺭ ﻤﻥ ﻋﺎﺩﺍﺘﻙ ﻓﺈﺫﺍ ﻜﻨﺕ ﺘﻌﺘﺎﺩ ﺸﺭﺏ ﺍﻟﻘﻬـﻭﺓ‬
‫ﻤﻊ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻓﺎﺴﺘﺒﺩﻟﻪ ﻟﻔﺘﺭﺓ ﺒﺎﻟﺸﺎﻱ. ﻭﻓـﻲ ﻤﻘﺎﺒـل‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻋﻠﻲ ﻤﺎﺌﺩﺓ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ....ﻜل ﺒﺴـﺭﻋﺔ، ﻭﺃﺫﻫـﺏ‬
       ‫ً‬
                 ‫ﻟﺘﻨﻅﻴﻑ ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ، ،ﺍﺨﺭﺝ ﻟﺘﺘﺭﻴﺽ.‬
‫ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻁﻌﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﻘﻁﺎﺭ ﺃﻭ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﺘﺠﻨﺏ ﺃﻤﺎﻜﻥ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﺃﺠﻠﺱ ﻓﻲ ﻤﻜﺎﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﺇﺠﻠﺱ ﻓـﻲ‬
‫ﻤﻜﺎﻥ ﻏﻴﺭ ﻤﺴﻤﻭﺡ ﻓﻴـﻪ ﺒﺎﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻤﺜـل ﺍﻟﻤﻜﺘﺒـﺔ،‬
                    ‫ﺍﻟﻤﺘﺤﻑ، ﺍﻟﺴﻴﻨﻤﺎ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻌﺭﺽ.‬
‫ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻷﺸﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤـﺩﺨﻨﻴﻥ، ﺃﻜﺘـﺏ ﻗﺎﺌﻤـﺔ‬
‫ﺒﺎﻷﺼﺩﻗﺎﺀ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻭﻜﻥ ﻤﻌﻬﻡ ﻓﻘﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﺍﻟﻤﻼﺌﻡ‬
                 ‫ﻤﺜل ﺍﻟﺤﻔﻼﺕ ﻭﻏﺴﺘﺭﺍﺤﺎﺕ ﺍﻟﻘﻬﻭﺓ.‬

                                       ‫ ‪ ١٤٧ PAGE‬‬
‫ﺇﺒﺘﻌﺩ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺸـﺭﻭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴـﺔ ﻭﺇﺴـﺘﺒﺩﻟﻬﺎ‬
‫ﺒﺎﻟﺼﻭﺩﺍ ﻭﺍﻟﻌﺼﺎﺌﺭ ﻭﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻤﻌﺩﻨﻴﺔ ﻭﺃﻋﻭﺍﺩ ﺍﻟﻜـﺭﻓﺱ‬
                 ‫ﻭﻫﺫﻩ ﺠﺩﻴﺭﺓ ﺒﺈﺒﻌﺎﺩﻙ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬
‫ﺇﺤﺘﻔﻅ ﺒﺭﺍﺌﺤﺔ ﻓﻤﻙ ﻤﻌﻁﺭﺓ ﻭﻨﻅﻴﻔـﺔ. ﺇﻏﺴـل‬
‫ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ ﺍﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﻤﺭﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺃﻭ ﺇﺴﺘﺨﺩﻡ ﻏﺴﻭل ﻟﻠﻔﻡ‬
‫ﺃﻭ ﻤﻌﻁﺭ ﻓﻡ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺠﺩ ﻨﻔﺴﻙ ﻓـﻲ ﻭﻀـﻊ ﻴﻠـﺢ‬
‫ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﻴﻭﻡ. ﺨﺫ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻭﻗﺕ ﻟﻜـﻲ ﺘﻘـﺭﺭ‬
                         ‫ﻜﻴﻑ ﺘﺘﺠﻨﺏ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻭﻀﻊ.‬
             ‫ﻜﺎﻓﻲﺀ ﻨﻔﺴﻙ ﻋﻠﻲ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ:‬
‫ﻫﻨﻲﺀ ﻨﻔﺴﻙ ﻓﻲ ﻜل ﻴﻭﻡ ﻴﻤﺭ ﺩﻭﻨﻤﺎ ﺘﺩﺨﻥ. ﺒﻌﺩ‬
‫ﺇﺴﺒﻭﻉ ﺇﺤﻀﺭ ﻤﻜﺎﻓﺄﺓ ﻟﻨﻔﺴﻙ ﻜﺄﻥ ﺘﺸﺘﺭﻱ ﺸﻲﺀ ﺠﻤﻴل‬
‫ﻤﺜل ﻜﺎﻤﻴﺭﺍ ﺃﻭ ﺘﻔﻌل ﺸﻲﺀ ﻜﺄﻥ ﺘﻨﺎﻡ ﺃﻁﻭل ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻁﻠﺔ‬
‫ﺍﻷﺴﺒﻭﻋﻴﺔ، ﻭﺒﺄﻱ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﺤﺎﻭل ﻤﻜﺎﻓﺄﺓ ﻨﻔﺴﻙ، ﻭﺘﺄﻜـﺩ‬
‫ﻤﻥ ﺃﻥ ﺃﻱ ﺸﻲﺀ ﺘﻔﻌﻠﻪ ﻟﻨﻔﺴﻙ ﻤﻬﻡ. ﻭﺍﻵﻥ ﻫﺫﻩ ﻁـﺭﻕ‬
                           ‫ﻴﻤﻜﻥ ﺒﻬﺎ ﻤﻜﺎﻓﺄﺓ ﻨﻔﺴﻙ:‬
‫−ﺤﺩﺩ ﻜﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﻘﻭﺩ ﺴﺘﻭﻓﺭﻫﺎ ﻓـﻲ ﺸـﻬﺭ ﺃﻭ‬

                                       ‫ ‪ ١٤٨ PAGE‬‬
‫ﺴﺘﺔ ﺸﻬﻭﺭ ﺒﻌﺩ ﺇﻴﻘﺎﻑ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﺇﺸﺘﺭﻱ ﺸﻲﺀ ﺨـﺎﺹ‬
                             ‫ﻟﻨﻔﺴﻙ ﺒﻬﺫﻩ ﺍﻟﻨﻘﻭﺩ.‬
‫−ﺇﻋﻁﻲ ﻨﻔﺴﻙ ﻫﺩﻴﺔ ﺴﻴﻜﻭﻟﻭﺠﻴﺔ، ﺫﻜﺭ ﻨﻔﺴـﻙ‬
 ‫ﺒﺈﺤﺴﺎﺴﻙ ﺍﻟﺠﻤﻴل ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺃﺼﺒﺤﺕ ﻤﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ.‬

                        ‫ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﺍﻹﻴﺠﺎﺒﻲ:‬
‫ﻓﻔﻲ ﻤﻘﺎﺒل ﺃﻥ ﺘﻔﻜﺭ ﻓﻲ ﺇﻨﻙ ﻤﺤﺘـﺎﺝ ﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ‬
‫ﺍﻵﻥ، ﺫﻜﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﻤﺎ ﻗﻁﻌﺘﻪ ﻤﻥ ﺃﺸﻭﺍﻁ. ﻭﺨﺒﺭ ﻨﻔﺴﻙ‬
‫ﺒﺄﻨﻙ ﻻ ﺘﺩﺨﻥ ﻭﻻ ﺘﺭﻴﺩ ﺃﻥ ﺘﺩﺨﻥ ﻭﻓﻜﺭ ﻓﻲ ﻤﺴـﺎﻭﻯﺀ‬
‫ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻤﺜل ﻤﻅﻬﺭ ﺍﻷﺴﻨﺎﻥ ﺍﻟﺴﻴﻰﺀ ﻭﺭﺍﺌﺤـﺔ ﺍﻟﻔـﻡ‬
‫ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﻭﺘﺫﻜﺭ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺠﻤﻴﻠﺔ ﻤﺜـل ﺘـﺫﻭﻗﻙ ﻟﻸﻜـل‬
                                ‫ﻭﺘﻭﻗﻑ ﺍﻟﺴﻌﺎل.‬
                   ‫ﺤﺩﺩ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﻟﻺﺴﺘﺭﺨﺎﺀ:‬
‫ﺤﺩﺩ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﻟﻺﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﻜﺄﻥ ﺘﺄﺨﺫ ﻨﻔﺱ ﻋﻤﻴﻕ،‬
‫ﻋﺩ ﻭﺤﺘﻲ ﻋﺸﺭﺓ ﻟﻜﻲ ﺘﺨﺭﺠﻪ ﻭﻜﺭﺭ ﻫـﺫﺍ ﺍﻟﺘﻤـﺭﻴﻥ‬
 ‫ﺨﻤﺱ ﻤﺭﺍﺕ. ﺃﻨﻅﺭ ﺇﻟﻰ ﺃﻱ ﻤﺩﻱ ﺘﺸﻌﺭ ﺒﺎﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀ.‬

                                      ‫ ‪ ١٤٩ PAGE‬‬
‫ﺍﻟﺘﺭﻜﻴﺯ ﻓﻲ ﺍﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﻫﻲ ﻁﺭﻴﻘـﺔ ﺃﺨـﺭﻱ‬
‫ﻹﺨﺭﺍﺝ ﺍﻟﻀﻐﻁ. ﺨﺫ ٠٢ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻤﺭﺘﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻟﻜﻲ‬
‫ﺘﻐﻠﻕ ﻋﻴﻨﻴﻙ ﻭﺘﺭﺨﻲ ﻜل ﻋﻀﻼﺘﻙ، ﻭﺭﺩﺩ ﻤﺼـﻁﻠﺢ‬
‫ﻭﺍﺤﺩ ﻤﺜل ﻜﻠﻤﺔ " ﻫـﺎﺩﻱﺀ" ﺴﺘﺼـل ﻟﺤﺎﻟـﺔ ﻤـﻥ‬
            ‫ﺍﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﺘﺯﻴل ﻋﻨﻙ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ.‬

             ‫ﺇﺒﺤﺙ ﻋﻥ ﻤﺴﺎﻋﺩﺓ ﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ:‬
‫ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻅل ﻤﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﺒﺴﻬﻭﻟﺔ‬
‫ﻭﺫﻟﻙ ﺒﺈﺨﺒﺎﺭ ﺍﻷﺼﺩﻗﺎﺀ ﻭﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ. ﻓﺈﻨﻬﻡ ﺴـﻴﻬﻨﺌﻭﻨﻙ‬
‫ﻜﻠﻤﺎ ﻤﺭ ﺇﺴﺒﻭﻉ ﺃﻭ ﺸﻬﺭ ﻭﺃﻨﺕ ﻤﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﻫﻡ‬
                                          ‫ﹰ‬
‫ﺃﻴﻀﺎ ﺴﻴﻌﺎﻭﻨﻭﻨﻙ ﺇﺫﺍ ﺍﻟﺤﺕ ﻋﻠﻴﻙ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺘﺄﻜﺩ ﻤﻥ‬
‫ﺃﻥ ﺃﺼﺩﻗﺎﺀ ﻙ ﺍﻟﻤﻘﺭﺒﻴﻥ ﻴﻌﺭﻓﻭﻥ ﺃﻨﻙ ﺃﻭﻗﻔﺕ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬
‫ﺨﺒﺭﻫﻡ ﺒﺄﻨﻙ ﺭﺒﻤﺎ ﺘﻜﻭﻥ ﻤﺘﻭﺘﺭ ﻟﺒﻌﺽ ﺍﻟﻭﻗﺕ، ﻓﺒـﺄﻱ‬
‫ﺍﻟﻁﺭﻕ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺴﺎﻋﺩﻭﻨﻙ. ﻓﻤﺜﻼ ﺫﻜـﺭﻫﻡ ﺒـﺄﻥ ﻻ‬
‫ﻴﻘﺩﻤﻭﺍ ﻟﻙ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺤﺘﻲ ﻟﻭ ﻁﻠﺒﺕ ﺫﻟﻙ. ﺇﺸﻜﺭﻫﻡ ﻋﻠﻲ‬
‫ﻤﺴﺎﻋﺩﺘﻬﻡ ﻭﻓﻬﻤﻬﻡ ﻟﻠﻅﺭﻭﻑ. ﻭﺘﺫﻜﺭ، ﻻ ﺘﺘـﺭﺩﺩ ﻓـﻲ‬

                                      ‫ ‪ ١٥٠ PAGE‬‬
‫ﺇﺨﺒﺎﺭﻫﻡ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤـﺱ ﺒﺎﻟﻭﺤـﺩﺓ ﺃﻭ ﺘﺤـﺱ ﺒﺈﻟﺤـﺎﺡ‬
‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﺃﻁﻠﺏ ﻤﻥ ﺃﺤﺩﻫﻡ ﺃﻥ ﻴﻁﻤﺌﻥ ﻋﻠﻴﻙ ﻤـﺭﺍﺭﺍ‬
                  ‫ﻭﻴﺴﺠل ﺘﻘﺩﻤﻙ ﻓﻲ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻭﻀﻭﻉ.‬

                    ‫ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻟﻐﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ :‬
‫ﻴﻭﺠﺩ ﻋﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ ﻭﺍﻟﻴﻭﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ‬
         ‫ﹰ‬
‫ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﺅﺩﻴﻬﺎ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ، ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﺇﺫﺍ ﻜﻨـﺕ‬
‫ﺘﺤﺕ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺍﻟﺼﻔﺤﺎﺕ ﺍﻟﻘﺎﺩﻤﺔ ﺘﺤﺘﻭﻱ ﻋﻠﻲ‬
‫٨ ﻁﺭﻕ ﻤﺩﺭﻭﺴﺔ ﻟﻤﻥ ﻫﻡ ﻓـﻲ ﻭﻀـﻊ ﺍﻟﻤﺨـﺎﻁﺭﺓ،‬
‫ﺍﻟﻀﻐﻭﻁ، ﺍﻟﻐﻀﺏ، ﺍﻟﻀﻴﻕ، ﺍﻹﺤﺒﺎﻁ، ﺍﻟﻭﺤﺩﺓ، ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ‬
‫ﺍﻟﺸﺩﻴﺩﺓ ﻭﺍﻟﻤﻠﺤـﺔ ﻜـﺫﻟﻙ ﻓـﻲ ﺍﻟﺤﻔـﻼﺕ ﻭﺃﻭﻗـﺎﺕ‬
‫ﺍﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀ. ﺭﺍﺠﻊ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﻭﺴﺔ ﻭﻻﺤـﻅ‬
‫ﻜﻴﻑ ﺘﻅل ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻥ ﺘﺤﺕ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻅﺭﻭﻑ . ﻜل ﺤﺎﻟﺔ‬
‫ﻟﻬﺎ ﻋﺩﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘـﻲ ﻴﻤﻜـﻥ ﺃﻥ ﺘﺅﺩﻴﻬـﺎ ﺃﻭ‬
‫ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻌﻤﻠﻬﺎ ﻟﺘﺠﻨﺏ ﺍﻟﺭﺠـﻭﻉ ﺇﻟـﻲ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ. ﺒﻌﺽ ﻫﺫﻩ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺨﻁﺔ ﺘﻁـﻭﻴﺭ ﺃﻭ‬

                                          ‫ ‪ ١٥١ PAGE‬‬
‫ﺒﻌﺽ ﺍﻟﺘﻐﻴﺭﺍﺕ ﻓﻲ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺤﻴﺎﺘﻙ. ﻜل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺒـﺭﺍﻤﺞ‬
   ‫ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻭﺇﺫﺍ ﺃﺩﻴﺕ ﻤﻊ ﺒﻌﻀﻬﺎ ﺴﺘﻜﻭﻥ ﻓﺎﺌﺯ ﺒﺈﺫﻥ ﺍﷲ.‬
‫ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺤﺱ ﺒﺎﻹﻨﺯﻻﻕ ﺃﻭ ﻴﻐﻴﺏ ﻋﻥ ﺫﺍﻜﺭﺘـﻙ‬
‫ﻤﺎ ﻴﻠﺯﻤﻙ، ﺃﻋﺩ ﻗﺭﺍﺀﺓ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﻤﺸﺎﺒﻬﺔ ﻟﺤﺎﻟﺘﻙ ﻭﻤـﺎ‬
                                      ‫ﺘﺸﻌﺭ ﺒﻪ.‬
‫−1ﻀﻐﻁ ﺭﺌﻴﺱ ﺍﻟﻌﻤل: ﺴﻜﺭﺘﻴﺭﺓ ﻓﻲ ﺸـﺭﻜﺔ‬
‫ﺃﻤﺭﻴﻜﻴﺔ ﻜﺒﻴﺭﺓ ﻭﻤﺩﺨﻨﻪ ﺸﺭﻫﻪ ) ٢ﻋﻠﺒﺔ ﻓـﻲ ﺍﻟﻴـﻭﻡ(،‬
‫ﺃﻗﻠﻌﺕ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺒﻌﺩ ٠٣ ﺴﻨﺔ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺃﺨﺒﺭﻫﺎ ﻁﺒﻴﺒﻬﺎ‬
                      ‫ﹰ‬
‫ﺒﺄﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻴﻌﺭﻀﻬﺎ ﺤﺎﻟﻴﺎ ﻟﻤﺨﺎﻁﺭ ﺍﻟﻘﻠﺏ، ﻓﺄﻗﻠﻌـﺕ‬
‫ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻟﻤﺩﺓ ٣ ﺃﻴﺎﻡ ﺒﺩﻭﻥ ﺘﺭﺩﺩ. ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﻌﺭﻀﺕ‬
‫ﻟﻀﻐﻁ ﺭﺌﻴﺴﻬﺎ ﺫﺍﺕ ﻤﺴﺎﺀ ﻹﻨﺠﺎﺯ ﻗﺩﺭ ﻜﺒﻴﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﻤل‬
‫ﻓﻲ ﻨﺼﻑ ﺴﺎﻋﺔ، ﺘﻌﺭﻀﺕ ﻹﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ‬
                    ‫ﻓﻴﻬﺎ، ﻓﺈﺨﺘﺎﺭﺕ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﻨﺼﺎﺌﺢ:‬
‫−ﺘﺩﺭﻴﺏ ﺍﻟﻨﻔﺱ: ﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲ ﻨﻔﺴﻙ، ﺭﺩﺩ ﺘﻤﺭﻴﻥ‬
‫ﺍﻟﻨﻔﺱ ﺍﻟﻌﻤﻴﻕ، ﺇﻨﻬﺽ ﻤﻥ ﻤﻘﻌﺩﻙ، ﺇﺫﻫﺏ ﻟﺘﺸﺭﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ‬
‫ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ. ﺘﺫﻜﺭ ﺒﺄﻨﻙ ﺘﺤﺕ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺫﻜﺭ ﻨﻔﺴﻙ‬

                                       ‫ ‪ ١٥٢ PAGE‬‬
         ‫ﺒﺄﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻟﻥ ﻴﺨﻠﺼﻙ ﻤﻥ ﻀﻐﻁ ﺭﺌﻴﺴﻙ.‬
‫−ﺇﻗﻔل ﺃﺼﺎﺒﻌﻙ، ﻭﻻ ﺘﻔﻜﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﻓﻜـﺭ‬
   ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻅﺎﻓﺔ ﻭﺍﻟﻬﻭﺍﺀ ﺍﻟﻨﻘﻲ ﻭﺍﻟﺭﺌﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﺍﻟﺠﻴﺩﺓ.‬
‫−ﺘﺤﺩﺙ ﺇﻟﻲ ﺃﺼﺩﻗﺎﺌﻙ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤـﺩﺨﻨﻴﻥ ﻓـﻲ‬
           ‫ﺍﻟﻌﻤل ﻭﺃﺨﺒﺭﻫﻡ ﺒﺄﻨﻙ ﺘﺭﻴﺩ ﻤﻨﻬﻡ ﺍﻟﺘﺸﺠﻴﻊ.‬
‫−ﺨﺒﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﻟﻭ ﻟﻡ ﺘﺎﺨﺫ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ‬
‫ﻓﺄﻨﺕ ﻓﻲ ﻁﺭﻴﻘﻙ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻌﻼﺝ، ﻭﺨﻁﻁ ﻟﺸﺭﺍﺀ ﻤﺘﻁﻠﺒﺎﺘﻙ‬
          ‫ﹰ‬
‫ﺃﻭ ﺤﺩﺩ ﻤﻴﻌﺎﺩ ﻤﻊ ﺼﺩﻴﻕ ﻟﺘﺨﺭﺠﺎ ﻤﻌـﺎ ﻓـﻲ ﻨﺯﻫـﺔ‬
                                           ‫ﺨﻠﻭﻴﺔ.‬
‫−2ﺍﻟﻐﻀﺏ ﻓﻲ ﻤﻨﺎﻭﺸﺎﺕ ﺍﻟﻌﻤل: ﺸﺎﺏ ﻋﻤﺭﻩ‬
‫٨٢ ﺴﻨﺔ ﺤﺎﺼل ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺒﻜﺎﻟﺭﻴﻭﺱ، ﻭﻫﻭ ﻓﻲ ﻁﺭﻴـﻕ‬
‫ﺍﻟﻌﻭﺩﺓ ﺇﻟﻲ ﺒﻠﺩﺘﻪ ﻓﻲ ﻨﻬﺎﻴﺔ ﺍﻹﺴﺒﻭﻉ، ﻭﻜﺎﻥ ﺴﻌﻴﺩ، ﻭﻟﻘﺩ‬
‫ﺃﻭﻗﻑ ﻋﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﻨﺫ ٩ ﺴﻨﻭﺍﺕ، ﻭﻟﻡ ﻴﻜﻥ ﻤﺘﻘﻠـﺏ‬
‫ﺍﻟﻤﺯﺍﺝ ﺃﻭ ﺤﺴﺎﺱ ﺘﺠﺎﻩ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺤﺘﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﻼﺕ،.‬
               ‫ﹰ‬
‫ﻓﺠﺄﺓ ﺃﺼﻴﺏ ﺒﺎﻹﻜﺘﺌﺎﺏ ﻭﻜﺎﻥ ﻭﺤﻴﺩﺍ ﻓﻲ ﺴـﻴﺎﺭﺘﻪ، ﻭﻻ‬
‫ﺃﺤﺩ ﻴﺘﺤﺩﺙ ﻤﻌﻪ، ﻭﺒﺩﺃ ﺍﻟﻜﺤﻪ، ﻭﺃﺨﺫ ﻴﻘﻠﺏ ﻓﻲ ﺠﻴﺒـﺔ‬

                                         ‫ ‪ ١٥٣ PAGE‬‬
‫ﺤﻴﺙ ﻜﺎﻨﺕ ﺘﻭﻀﻊ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ- ﻏﻴﺭ ﻤﻭﺠﻭﺩﺓ- ﻭﺘﻭﻗﻑ‬
‫ﻓﻲ ﻤﺤﻁﺔ ﺒﻨﺯﻴﻥ ﻭﻗﺎل " ﺭﺒﻤﺎ ﺃﻗﻠل ﻁـﻭل ﺍﻟﻁﺭﻴـﻕ"‬
                              ‫ﺒﺸﺭﺍﺀ ﻋﻠﺒﺔ ﺴﺠﺎﺌﺭ‬
‫ﻭﻓﻜﺭ ﻭﻗﺭﺭ ﺃﻥ ﻴﻘﺼﺭ ﺍﻟﻁﺭﻴﻕ ﺒﺎﻟﺘﻭﻗﻑ ﺨﻤﺴﺔ‬
‫ﺩﻗﺎﺌﻕ ﻟﻺﺴﺘﺭﺨﺎﺀ. ﻭﺒﺩﺃ ﻓﻲ ﻤﻀﻎ ﺍﻟﻠﺒﺎﻥ ﻟﻜﻲ ﻴﺠﻌـل‬
                                  ‫ﹰ‬
‫ﻓﻤﻪ ﻤﺸﻐﻭﻻ ﻭﺭﺍﺠﻊ ﺍﻷﺴﺒﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺠﻌﻠﺘﻪ ﻴﻘﻠـﻊ ﻋـﻥ‬
          ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﻭﺠﺩﻫﺎ ﺃﺴﺒﺎﺏ ﺠﻴﺩﺓ ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﺍﻵﻥ. ﻭﺃﺤﺱ‬
‫ﺒﻌﻅﻤﺔ ﻨﻔﺴﻪ ﻭﺇﺤﺴﺎﺴﻪ ﻷﻨﻪ ﺇﺴﺘﻁﺎﻉ ﺃﻥ ﻴﻘﺎﻭﻡ ﺍﻟﺭﻏﺒﺔ‬
‫ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﻗﺕ ﺇﻟﺤﺎﺤﻬﺎ. ﺇﻟﻐﻲ ﺘﻔﻜﻴﺭﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ‬
                                       ‫ﺎ‬
‫ﻨﻬﺎﺌﻴﹰ، ﻭﻓﻜﺭ ﻓﻲ ﺸﻲﺀ ﻤﻤﺘﻊ ﻤﺜل ﺸﺭﺍﺀ ﺃﻭ ﺃﻜل ﻭﺠﺒﺔ‬
‫ﺠﻤﻴﻠﺔ، ﺠﻬﺯ ﻤﻔﺎﺠﺄﺓ ﻟﻨﻔﺴﻙ ) ﺸﻲﺀ ﺠﻤﻴل ﺘﻔﻌﻠﻪ ﻓـﻲ‬
                         ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺒﻴﺕ(، ﺫﻜﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺩﺍﺌﻤﺎ ﺒﺄﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻟﻥ ﻴﻐﻴﺭ ﻭﻀﻊ.‬
‫ﺍﻟﻀﻴﻕ ﻤﻥ ﻭﻀﻊ ﻏﻴﺭ ﻤﺭﻴﺢ: ﺭﺠل ﻴﻌﻤل ﻓﻲ‬
‫ﺸﺭﻜﺔ ﺘﺄﻤﻴﻥ، ﺨﻁﻁ ﻟﻌﻤل ﺨﺎﺭﺝ ﺍﻟﻤﺩﻴﻨﺔ، ﻭﻫﺫﺍ ﻏﻴـﺭ‬
‫ﻤﺄﻟﻭﻑ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ ﻓﺸﻌﺭ ﺒﺒﻌﺽ ﺍﻟﻀﻴﻕ. ﺒﻌﺩ ﻋـﺎﻤﻴﻥ‬
‫ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺘﻭﻗﻑ ﻤﻨﺫ ﺃﺴﺒﻭﻉ، ﻭﻓﻲ ﺤﻔﻠﺔ ﻋﻤل ﺩﺨﻥ‬

                                      ‫ ‪ ١٥٤ PAGE‬‬
‫ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﺤﺩﺓ، ﻭﺫﻟﻙ ﺒﺴﺒﺏ ﻗﻠﻘﻪ ﺘﺠﺎﻩ ﻤﻬﻤـﺔ ﻋﻤﻠـﻪ‬
‫ﺍﻟﺠﺩﻴﺩﺓ ﻜﺫﻟﻙ ﻋﺩﻡ ﺇﻨﺩﻤﺎﺠـﺔ ﻤـﻊ ﺍﻟﻤﻌـﺎﺭﻑ ﺍﻟﺠـﺩﺩ‬
‫ﻭﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ ﺒﻪ. ﻭﻗﺭﺭ ﺃﻥ ﻴﺯﻴل ﺘﻭﺘﺭﻩ ﺒﺨﻁﺔ ﻭﻫﻲ ﺃﻨﻪ‬
                                    ‫ﹰ‬
‫ﺃﻨﺘﻘل ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻥ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ، ﺤﻴﺙ ﻴﻭﺠﺩ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ.‬
‫ﻭﺒﺩﺃ ﻴﺸﻐل ﻴﺩﻩ ﺒﺎﻟﻘﻠﻡ، ﻭﺨﻠﻊ ﻨﻅﺎﺭﺘﻪ ﻭﺒﺩﺃ ﻴﻠﻤـﻊ ﻓﻴﻬـﺎ‬
‫ﻭﻴﻀﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﺠﺭﺍﺒﻬﺎ ﻤﺭﺓ ﺃﺨﺭﻱ. ﻭﻗﺒل ﻤﻐﺎﺩﺭﺓ ﻋﻤﻠـﺔ‬
‫ﺍﻟﺠﺩﻴﺩ ﻜﺘﺏ ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺒﺎﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻟﻤﻠﺤﺔ ﺒﺎﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﻜﻴﻔﻴـﺔ‬
‫ﺍﻟﺘﻐﻠﺏ ﻋﻠﻲ ﺘﻠﻙ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ. ﻭﻤﻨﻬﺎ ﻗﺭﺭ ﺃﻨﻪ ﻟﻥ ﻴـﺩﺨﻥ‬
        ‫ﺎ‬
‫ﻓﻲ ﺃﻱ ﺇﺠﺘﻤﺎﻉ ﻋﻤل. ﺇﺒﺩﺃ ﺒﺎﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺼﺒﺎﺤﹰ، ﺒﻌـﺩﻫﺎ‬
‫ﺨﺫ ﺤﻤﺎﻡ ﻭﻫﺫﻩ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﻤﻤﺘﺎﺯﺓ ﻟﺘﺒﺩﺃ ﻴﻭﻡ ﺼﺤﻲ ﻤﺭﻴﺢ.‬
‫ﻻ ﺘﺠﻌل ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺇﺴﺘﺜﻨﺎﺀ، ﺨﺒﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺒـﺄﻥ ﻫـﺩﻭﺀﻙ‬
‫ﺴﻴﺄﺘﻲ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ. ﺩﻉ ﺍﻟﻤﺤﻴﻁﻴﻥ ﻴﻌﺭﻓـﻭﻥ ﺇﻨـﻙ‬
                               ‫ﺃﻗﻠﻌﺕ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ.‬
‫ﺤﺎﺭﺏ ﺃﻋﺭﺍﺽ ﺍﻟﺴـﺤﺏ: ﺴﻴﺩﺓ ﻜﺎﻨﺕ ﻤﺩﺨﻨـﺔ‬
‫ﻟﻌﻠﺒﺔ ﺴﺠﺎﺌﺭ ﻜﺎﻤﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻟﻤـﺩﺓ ٥١ ﻋـﺎﻡ، ﻭﻵﻥ‬
‫ﺘﻭﻗﻔﺕ ﻤﻨﺫ ﺇﺴﺒﻭﻋﻴﻥ، ﻭﺒﻴﻨﻤﺎ ﻫﻲ ﺘﺸﻌﺭ ﺒﺼﺩﺍﻉ ﺨﻔﻴﻑ‬

                                         ‫ ‪ ١٥٥ PAGE‬‬
‫ﺫﺍﺕ ﺼﺒﺎﺡ، ﻭﺒﻴﻨﻤﺎ ﻫﻲ ﺘﺘﺤﺩﺙ ﺇﻟﻲ ﻤﻥ ﻴﻌﻤﻠﻭﻥ ﻓـﻲ‬
‫ﻤﺠﺎل ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻭﺘﺭ ﻤﺜﻠﻬﺎ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻹﺴـﺘﺭﺍﺤﺔ ﺍﻟﺼـﺒﺎﺤﻴﺔ،‬
‫ﺸﻤﺕ ﺭﺍﺌﺤﺔ ﺍﻟﺴﺠﺎﺌﺭ ﻭﺒﺩﺃﺕ ﺘﻅﻬﺭ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺃﻋـﺭﺍﺽ‬
‫ﺍﻟﺤﺎﺠﺔ ﺇﻟﻲ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻭﻗﺎﻟﺕ ﺃﻨـﺎ ﻻ ﺃﺭﻴـﺩ ﺃﻥ ﺃﺤـﺭﻡ‬
‫ﻨﻔﺴﻲ، ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﺇﺨﺘﺎﺭﺕ ﺇﺤﺩﻱ ﺍﻟﻨﺼﺎﺌﺢ ﻭﻫـﻲ: ﺃﻨﻬـﺎ‬
‫ﺘﺭﻜﺕ ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺎل ﻭﺨﺭﺠﺕ ﻟﺘﻤﺸﻲ ﻤﻊ ﺼـﺩﻴﻘﺔ‬
‫ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻨﺔ. ﻓﻼ ﺒﺩ ﻭﺃﻥ ﺘﻀﺒﻁ ﻨﻔﺴﻙ ﻭﺘﺄﺨـﺫ ﻨﻔـﺱ‬
‫ﻋﻤﻴﻕ ﻭﺘﻌﺩ ﺤﺘﻲ ﻋﺸﺭﺓ ﺜﻡ ﺘﺨﺭﺠﻪ. ﻀﻊ ﺨﻁﺔ ﻟﺘﺠﻌل‬
‫ﻴﺩﻙ ﻤﺸﻐﻭﻟﺔ ﻓﻲ ﻭﻗﺕ ﺍﻟﺭﺍﺤـﺔ، ﻭﻴﻤﻜﻨـﻙ ﺇﺤﻀـﺎﺭ‬
                       ‫ﹰ‬
‫ﻜﻭﺘﺸﻴﻨﺔ. ﻗل ﻟﻨﻔﺴﻙ ﺩﺍﺌﻤﺎ " ﺃﻨﺎ ﺸﺨﺹ ﻗـﻭﻱ"، "ﺃﻨـﺎ‬
‫ﻟﺴﺕ ﻋﺒﺩ ﻟﻠﺴﻴﺠﺎﺭﺓ"، " ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻋﻤل ﻏﻴﺭ ﻤﺴﺌﻭل ﻻ‬
‫ﺃﻓﻌﻠﻪ". ﺇﻏﺴل ﺃﺴﻨﺎﻨﻙ ﺒﻤﺠﺭﺩ ﺒﺩﺀ ﺇﺴﺘﺭﺍﺤﺔ ﺍﻟﻌﻤل، ﻓﻜﺭ‬
‫ﻓﻲ ﺠﻌل ﺭﺍﺌﺤﺘﻙ ﺠﻤﻴﻠـﺔ ﻭﻨﻅﻴﻔـﺔ ﻭﻏﻴـﺭ ﻤﻠﻭﺜـﺔ‬
                                      ‫ﺒﺎﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ.‬

‫ﺍﻹﻜﺘﺌﺎﺏ ﺇﺤﺴﺎﺱ ﺴﻴﻲﺀ: ﺭﺠل ﻤﺩﺨﻥ ﻟﻌﻠﺒـﺔ‬

                                       ‫ ‪ ١٥٦ PAGE‬‬
                                 ‫ﹰ‬
‫ﻭﻨﺼﻑ ﻴﻭﻤﻴﺎ ﻟﻤﺩﺓ ٢٥ ﻋﺎﻡ ﻭﺃﻭﻗﻑ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ ﻟﻤـﺩﺓ‬
‫ﺃﺭﺒﻌﺔ ﺃﻴﺎﻡ، ﻭﻓﺠﺄﺓ ﺤﺩﺜﺕ ﻅﺭﻭﻑ ﻗﺎﺴﻴﺔ ﻓـﻲ ﺍﻟﻌﻤـل‬
‫ﻜﺫﻟﻙ ﻅﺭﻭﻑ ﻗﺎﺴﻴﺔ ﻤﻊ ﺯﻭﺠﺘﻪ، ﻭﻤﻜﺙ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨـﺯل‬
               ‫ﹰ‬
‫ﻋﺩﺓ ﺃﻴﺎﻡ ﻟﻴﺸﺎﻫﺩ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﺯﻴﻭﻥ ﺼﺒﺎﺤﺎ. ﻭﺃﺤﺱ ﺒﺎﻹﺤﺒـﺎﻁ‬
‫ﺍﻟﺸﺩﻴﺩ ﺒﺴﺒﺏ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻅﺭﻭﻑ ﻭﻤﻌﻬﺎ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻭﺒﻴﻨﻤـﺎ‬
‫ﻫﻭ ﻤﺤﺒﻁ ﺃﺤﺱ ﺒﺈﻟﺤﺎﺡ ﻗﻭﻱ ﻟﻠﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻓﻜﺭ ﺃﻻ‬
                                  ‫ﺍ‬
‫ﻴﻅل ﻭﺤﻴﺩﹰ، ﻭﺍﺘﺼل ﺒﺼﺩﻴﻕ ﻟﻪ. ﻟﺫﻟﻙ ﻁﻭﺭ ﻋﺎﺩﺍﺘـﻙ‬
‫ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﺒﺩﺍ ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﺭﻴﺎﻀﻲ ﺒﺴﻴﻁ ﻤﻥ ﺍﻟﻴﻭﻡ. ﺍﺨﺭﺝ‬
                                         ‫ﹰ‬
‫ﻤﺴﺎﺀﺍ ﻟﻠﻤﺘﺤﻑ ﺃﻭ ﺍﻟﺴـﻴﻨﻴﻤﺎ ﺃﻭ ﻟﺯﻴـﺎﺭﺓ ﺍﻷﺼـﺩﻗﺎﺀ،‬
                                 ‫ﹰ‬
‫ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ. ﺨـﺫ ﺤﻤـﺎﻡ ﻓﺴﻴﺸـﻌﺭﻙ‬
‫ﺒﺎﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﻭﺴﻴﻜﻭﻥ ﺇﺤﺴﺎﺴﻙ ﺃﺤﺴﻥ. ﻓﻜﺭ ﺒﺈﻴﺠﺎﺒﻴـﺔ‬
‫ﻭﻓﻲ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺴﻌﻴﺩﺓ ﻓﻘﻁ ﻜﻤﺸﺎﻫﺩﺓ ﺸﺭﻭﻕ ﺍﻟﺸﻤﺱ ﺃﻭ‬
‫ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻲ ﺃﻱ ﺸﺎﻁﻲﺀ. ﻭﺫﻜﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺒـﺄﻥ ﺇﻗﻼﻋـﻙ‬
               ‫ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻋﻤل ﻋﻅﻴﻡ ﻭﺘﻤﺴﻙ ﺒﻪ.‬
                        ‫ﹰ‬
‫ﺍﻟﺤﻔﻼﺕ ﺒﻌﻴﺩﺍ ﻋﻥ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ: ﺭﺠـل ﺃﻭﻗـﻑ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﻨﺫ ﺜﻼﺙ ﺸﻬﻭﺭ، ﺒﻌﺩ ﺘﺩﺨﻴﻥ ﻋﻠﺒﺘﻴﻥ ﻭﻨﺼﻑ‬

                                       ‫ ‪ ١٥٧ PAGE‬‬
‫ﻟﻤﺩﺓ ٢١ ﺴﻨﺔ. ﻭﻓﻲ ﺇﺤﺩﻱ ﺍﻷﺠﺎﺯﺍﺕ ﺃﺤﺱ ﺒﺄﻋﺭﺍﺽ‬
‫ﺼﻌﺒﺔ ﻹﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻭﺘﺨﻴل ﺃﻥ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺴﺘﻌﻁﻴﻪ‬
‫ﺇﺤﺴﺎﺱ ﺴﻌﻴﺩ. ﻭﺒﻌﺩ ﺩﻗﺎﺌﻕ ﻗﻠﻴﻠـﺔ ﻓﻜـﺭ ﻓـﻲ ﺃﺤـﺩ‬
‫ﺍﻟﻨﺼﺎﺌﺢ: ﻭﻫﻲ ﺃﻨﻪ ﺘﺤﺩﺙ ﺇﻟﻲ ﺼﺩﻴﻕ. ﻭﻨﺴﻲ ﺍﻟﺴﻌﺎل.‬
       ‫ﹰ‬
‫ﻗل ﻟﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﺴﺘﻅل ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻥ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻭﻏﺩﺍ ﻭﻟﻸﺒﺩ.‬
‫ﻜﻥ ﻓﺨﻭﺭ ﺒﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﺘﻐﻠﺒﺕ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓﻓﻲ ﻴﻭﻡ ﻤﺎ‬
‫ﻭﻓﻲ ﺴﺎﻋﺔ ﻋﺼﻴﺒﺔ. ﺇﻓﻌل ﺸﻲﺀ ﻴﺠﻌل ﻴﺩﻙ ﻤﺸـﻐﻭﻟﺔ‬
‫ﻤﺜل ﺃﻋﻭﺍﺩ ﺍﻟﺨﺱ ﺃﻭ ﺴﻼﻜﺔ ﺍﻷﺴﻨﺎﻥ ﻭﺸﺎﻫﺩ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﺯﻴﻭﻥ‬
                                           ‫ﹰ‬
‫ﻗﻠﻴﻼ ﺃﻭ ﺨﺫ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻤﺴﻠﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻭﺘﺭ. ﻓﻜﺭ‬
                   ‫ﻓﻲ ﻗﻬﺭ ﺇﺤﺴﺎﺴﻙ ﻨﺤﻭ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ.‬
‫ﺍﻷﻓﺭﺍﺡ ﻭﺍﻟﻤﻁﺎﻋﻡ: ﺫﻫﺒﺕ ﺴﻴﺩﺓ ﻤﺩﺨﻨﺔ ﻟﻤﻁﻌﻡ‬
‫ﻤﺠﺎﻭﺭ ﻤﻊ ﺍﻷﺼﺩﻗﺎﺀ ﻟﻺﺤﺘﻔﺎل ﺒﻤﻨﺎﺴﺒﺔ ﺴﻨﻭﻴﺔ ﻭﻜﺎﻨﺕ‬
‫ﻗﺩ ﺃﻗﻠﻌﺕ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﻨﺫ ٩ ﺃﻴﺎﻡ ﻭﺒﻌﺩ ﺘﺩﺨﻴﻥ ﻟﻤﺩﺓ ٨‬
‫ﺴﻨﻭﺍﺕ ﻟﻌﻠﺒﺔ ﻜﺎﻤﻠﺔ ﻓـﻲ ﺍﻟﻴـﻭﻡ. ﻭﺃﺤﺴـﺕ ﺒﺈﻟﺤـﺎﺡ‬
‫ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﻟﻡ ﺘﺘﺨﻴل ﻭﺠﻭﺩﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔل ﺒﺩﻭﻥ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ،‬
‫ﻭﺒﺩﺃﺕ ﺘﻘﻠﻕ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻗﺭﺭﺕ ﺃﻥ ﺘﺨﺒﺭ ﺼﺩﻴﻘﺎﺘﻬﺎ ﻭﺘﻁﻠﺏ‬

                                       ‫ ‪ ١٥٨ PAGE‬‬
‫ﻤﻨﻬﻡ ﻤﺴﺎﻋﺩﺘﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻌﺩ ﻋﻥ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺍﻵﻥ، ﻭﻁﻠﺒﺕ‬
‫ﺃﻋﻭﺍﺩ ﺍﻟﻜﺭﻓﺱ ﻭﺒﺩﺃﺕ ﺍﻟﻤﻀﻎ، ﻭﺃﺤﻀـﺭﺕ ﻟﻨﻔﺴـﻬﺎ‬
‫ﻫﺩﻴﺔ ﻷﻨﻬﺎ ﻗﻬﺭﺕ ﺇﺤﺴﺎﺱ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺒﺠـﺩﺍﺭﺓ ﺍﻟﻴـﻭﻡ،‬
‫ﻭﺘﺭﻜﺕ ﻤﺎﺌﺩﺓ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻭﺫﻫﺒﺕ ﻟﻠﺤﻤﺎﻡ ﻭﻏﺴﻠﺕ ﻴـﺩﻫﺎ‬
‫ﻭﻭﺠﻬﻬﺎ ﻭﺒﻌﺩ ﺍﻹﻨﺘﻬﺎﺀ ﻤﻥ ﺍﻷﻜل ﻤﺒﺎﺸـﺭﺓ ﺨﺭﺠـﺕ‬
                                       ‫ﻟﺘﻤﺸﻰ.‬

            ‫ﹰ‬
‫ﺍﻹﺴﺘﺭﺨﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﻤﺴﺎﺀﺍ: ﺭﺠـل ﻤـﺩﺨﻥ‬
‫ﻟﻤﺩﺓ ٤٣ ﺴﻨﺔ ﻟﺜﻼﺙ ﻋﻠﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻴـﻭﻡ، ﻭﺃﻗﻠـﻊ ﻋـﻥ‬
‫ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻤﻨﺫ ﺨﻤﺴﺔ ﺃﻴﺎﻡ، ﻭﻻ ﺘﻭﺠﺩ ﻟﺩﻴﻪ ﻤﺸﺎﻜل ﺒﺩﻭﻥ‬
‫ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻭﺃﺼﺒﺢ ﻓﺨﻭﺭ ﺒﻨﻔﺴﻪ ﻭﺒﻴﻨﻤـﺎ ﻫـﻭ ﻴﻘـﺭﺃ‬
‫ﺍﻟﺼﺤﻑ ﻤﻊ ﺯﻭﺠﺘﻪ ﺒﻌﺩ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﺃﺤـﺱ ﺒﺎﻹﺴـﺘﺭﺨﺎﺀ‬
‫ﻭﺍﻟﻨﻌﺎﺱ، ﻭﻓﺠﺄﺓ ﻭﺠﺩ ﻨﻔﺴﻪ ﺘﻬﻔﻭ ﺇﻟﻲ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺘﺨﻴـل‬
‫ﺃﻨﻬﺎ ﺴﺘﺯﻴﺩ ﺇﺴﺘﺭﺨﺎﺀﻩ، ﻭﺃﺼﺒﺢ ﺇﻟﺤﺎﺡ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺃﻗﻭﻱ‬
‫ﻭﺃﻗﻭﻱ، ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ ﺴﺄل ﺯﻭﺠﺘﻪ: ﻫل ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻤﻜﻥ ﺃﻥ‬
‫ﻴﺩﺨﻥ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﺤﺩﺓ؟ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﺍﻋﻁﺘﻪ ﺍﻟﻨﺼﻴﺤﺔ ﺒﺄﻥ ﻻ‬

                                      ‫ ‪ ١٥٩ PAGE‬‬
‫ﻴﺴﺘﺠﻴﺏ ﻟﻬﺫﺍ ﺍﻹﺤﺴﺎﺱ. ﻓﻜﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﻴﻤﺎﻭﻴﺎﺕ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ‬
‫ﺍﻟﺘﻲ ﺴﺘﺼل ﻟﺠﺴﻤﻙ، ﺃﻜﺘﺏ ﻗﺎﺌﻤﺔ ﺒﺄﻀﺭﺍﺭ ﺍﻟﺘـﺩﺨﻴﻥ‬
‫ﻭﻗﺎﺌﻤﻪ ﺒﻔﻭﺍﺌﺩ ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ، ﺃﺒـﺩﺃ ﺘﻤﺭﻴﻨـﺎﺕ‬
‫ﺍﻟﺘﻨﻔﺱ ﺍﻟﻌﻤﻴﻕ. ﺍﻁﻠﺏ ﻤﻥ ﺯﻭﺠﺘﻙ ﺃﻥ ﺘﻔﻌـل ﺸـﻲﺀ‬
‫ﻤﻌﻙ ﻜﺄﻥ ﺘﻠﻌﺏ ﺍﻟﻜﻭﺘﺸﻴﻨﺔ ﺃﻭ ﺘﺨﺭﺠﺎ ﻟﻠﻤﺸـﻲ. ﻏﻴـﺭ‬
‫ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ ﻤﺎ ﺒﻌﺩ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﻭﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ ﺍﻟـﺫﻱ ﺇﻋﺘـﺩﺕ‬
                                   ‫ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻓﻴﻪ.‬

‫ﹰ‬
‫ﻭﺃﺼﺒﺤﺕ ﻤﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ: ﻋﻅـﻴﻡ ﺠـﺩﺍ‬
                        ‫ﹰ‬
‫ﺠﺩﺃ- ﻤﺒﺭﻭﻙ، ﻋﻅﻴﻡ ﺠﺩﺍ ﺃﻥ ﻓﻌﻠﺕ ﺫﻟﻙ. ﻭﺇﻋﻠﻡ ﺃﻨـﻪ‬
‫ﻤﻥ ﺍﻟﺼﻌﺏ ﺃﻥ ﺘﻜﻭﻥ ﻤﻥ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﺘﺄﺨـﺫ‬
‫ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﺤﺩﺓ، ﺇﻓﻌل ﺃﻱ ﺸﻲﺀ ﻤﻤﻜﻥ ﻟﻜـﻲ ﺘﺘﺠﻨﺒﻬـﺎ‬
‫ﻤﺜل: - ﺇﺫﺍ ﺘﻌﺭﻀﺕ ﻟﻅﺭﻭﻑ ﻭﺩﺨﻨـﺕ ﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ ﺃﻭ‬
‫ﺇﺜﻨﻴﻥ ﻓﻬﺫﺍ ﻻ ﻴﻌﻨﻲ ﺃﻨﻙ ﺃﺼﺒﺤﺕ ﻤﺩﺨﻥ ﻤﺭﺓ ﺃﺨـﺭﻯ‬
‫ﻭﻟﻜﻥ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻔﻌل ﺸﻲﺀ ﺍﻵﻥ ﻴﻤﻨﻌﻙ ﻤﻥ ﺍﻹﺴﺘﻤﺭﺍﺭ.‬
‫ﻻ ﺘﻌﺎﻗﺏ ﻨﻔﺴﻙ: ﺍﻟﺘﺭﺍﺠﻊ ﻻ ﻴﻌﻨﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ، ﻭﻟـﻴﺱ‬

                                      ‫ ‪ ١٦٠ PAGE‬‬
‫ﺃﺴﻭﺃ ﺸﻲﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ ﺇﻨﻙ ﺩﺨﻨﺕ ﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﺃﻨﺕ ﻟﺴـﺕ‬
‫ﺸﺨﺹ ﺴﻲﺀ ﻭﻟﺴﺕ ﻓﺎﺸﻼ، ﺨﺒﺭ ﻨﻔﺴﻙ ﺒﺄﻨﻙ ﻤﻥ ﻏﻴﺭ‬
‫ﺍﻟﻤﺩﺨﻨﻴﻥ ﻭﺴﺘﻅل ﻜﺫﻟﻙ ﻤﻥ ﺍﻵﻥ، ﻭﺼﻤﻡ ﻋﻠﻲ ﻫـﺫﺍ.‬
‫ﺇﺒﺘﻌﺩ ﻋﻥ ﺍﻷﺸﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺤﻔﺯﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻜـﺎﻟﺘﻭﺘﺭ‬
‫ﻭﺍﻟﻐﻀﺏ ﺃﻭ ﻜﻭﺏ ﺍﻟﻘﻬﻭﺓ ﻤﺜﻼ، ﻓﻜﻥ ﺤﺫﺭ ﻭﺃﺒﻌﺩ ﻋـﻥ‬
‫ﻫﺫﻩ ﺃﻜﺘﺏ ﻜل ﻤﺎ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻔﻌﻠﺔ ﺇﺫﺍ ﻜﻨﺕ ﻓﻲ ﻭﻀـﻊ‬
 ‫ﹰ‬
‫ﻴﺤﻔﺯﻙ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﻭﻗﺭﺭ ﺃﻻ ﺘﻜﻭﻥ ﻤﺩﺨﻥ ﺇﻁﻼﻗﺎ.‬
        ‫ﺃﻋﻠﻥ ﺼﺭﺍﺤﺔ ﺒﺄﻨﻙ ﻏﻴﺭ ﻤﺩﺨﻥ ﻭﻟﻥ ﺘﻌﻭﺩ.‬

‫ﺇﺫﺍ ﺍﺘﺒﻌﺕ ﻨﺼﺎﺌﺢ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎل ﻭﺭﺠﻌﺕ ﻷﻱ ﻤﻤﺎ‬
‫ﻜﺘﺏ ﻓﻴﻪ ﺇﺫﺍ ﺃﻟﺤﺕ ﻋﻠﻴﻙ ﺍﻟﺴـﻴﺠﺎﺭﺓ ﻓﻠﻘـﺩ ﺘﻁـﻭﺭﺕ‬
            ‫ﻟﻸﺤﺴﻥ ﻭﺃﻗﻠﻌﺕ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺒﺤﻕ......‬
               ‫ﻭﺍﷲ ﺘﻌﺎﻟﻰ ﻫﻭ ﺍﻟﻤﻭﻓﻕ ﻭﺍﻟﻤﺴﺘﻌﺎﻥ.‬


           ‫ﻤﻊ ﺨﺎﻟﺹ ﺤﺒﻲ ﻭﺇﻋﺯﺍﺯﻱ.‬
           ‫ﺩ/ ﺼﺒﺎﺡ ﻓﺎﺭﻭﻕ ﻋﺒﺩ ﺍﻟﻌﻠﻴﻡ ﺍﻟﻌﺒﺩ‬

                                       ‫ ‪ ١٦١ PAGE‬‬

				
DOCUMENT INFO
Shared By:
Tags:
Stats:
views:35
posted:10/25/2012
language:
pages:175
Description: كتب