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					Método de Karvonian para Determinação das Zonas de Treinamento
Idade                                33    anos       Você só precisar completar com a sua idade
Freqüênia Basal (FB)                 40    BPM        e a freqüência basal!!!
Freqüência Cardiáca Máxima (FCM)
220 - idade                         187    BPM
Freqüência de Trabalho (FT)
FCM - FB                            147    BPM
Limite Superior
(FT * 85%)+FB                       165    BPM
Limite Inferior
(FT * 60%)+FB                       128    BPM
OBS.: A freqüência basal (FB) é aquela quando se acorda!

Zonas de Treino
Base Aeróbica (60 to 65%)                               128     a     136       BPM
Long Tempo - Sub AT - Race Pace (80 to 85%)             158     a     165       BPM
Intervalo curto (85 to 90%)                             165     a     172       BPM
VO2 Máx (100 to 103%)                                   187     a     191       BPM

Zonas de Treino
       Method           Sub Aeróbico a LAe    Sub LAn a LAn    LAn      LAn a LAn Sup         VO2 Máx


** LAe = Limite Aeróbico
** LAn = Limite Anaeróbico
** LAn Sup = Limite Anaeróbico Superior               zonas limites de treino

Utilizando Karvonian
zona 1 (60-65%)                                         128     a     136       BPM     recuperação
zona 2 (65-70%)                                         136     a     143       BPM     base de resistência
zona 3 (70-80%)                                         143     a     158       BPM     capacidade aeróbica
zona 4 (80-85%)                                         158     a     165       BPM     limiar de lactato
zona 5 (86 + )                                          165     a     187       BPM     aumentar o VO2

Não Utilizando Karvonian
zona 1 (60-65%)                                         112     a     122       BPM     recuperação
zona 2 (65-70%)                                         122     a     131       BPM     base de resistência
zona 3 (70-80%)                                         131     a     150       BPM     capacidade aeróbica
zona 4 (80-85%)                                         150     a     159       BPM     limiar de lactato
zona 5 (86 + )                                          159     a     187       BPM     aumentar o VO2
m a sua idade




        VO2 Máx




  recuperação
  base de resistência
  capacidade aeróbica
  limiar de lactato
  aumentar o VO2


  recuperação
  base de resistência
  capacidade aeróbica
  limiar de lactato
  aumentar o VO2

				
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