Tips Menjaga Kesehatan Payudara

Document Sample
Tips Menjaga Kesehatan Payudara Powered By Docstoc
					Tips Menjaga Kesehatan Payudara


Menjaga dan memelihara kesehatan payudara penting diketahui bagi wanita sehingga kanker
payudara tidak perlu menjadi momok menakutkan.


Kanker payudara salah satu jenis kanker yang paling banyak mengakibatkan kematian pada
wanita karena itu menjadi tanggung jawab setiap wanita menyadari semua hal seputar
kesehatan payudara.


Berikut beberapa tips memelihara kesehatan payudara dengan makan makanan yang tepat
sebagai salah satu cara mengurangi resiko tumbuhnya kanker tersebut:


Rumput Laut


Jepang merupakan salah satu negara dengan tingkat pertumbuhan kanker payudara rendah.
Ini terkait pola makan yang terbiasa mengkonsumsi rumput laut. Rumput laut terbukti
memiliki manfaat bagi kesehatan dimana menurut penelitian Harvard School of Public Health
menemukan tikus yang diberi makan kelp (satu jenis rumput laut) memiliki kanker payudara
lebih rendah dibanding tikus yang tidak makan kelp. Karena itu cobalah konsumsi rumput-
rumput laut seperti kelp atau nori atau alga hijau seperti spirulina dan chlorella (3 gram)
setiap hari.


Kurangi makanan berlemak


Pola makan yang tinggi lemak hewani dapat meningkatkan resiko kanker payudara. Menurut
para ahli, pola makan kaya lemak dapat menghasilkan zat kimia dalam usus yang ketika
berhubungan dengan bakteri akan merubahnya menjadi estrogen sebagai penyebab kanker.
Etsrogen ini kemudian disimpan dalam jaringan lemak payudara sehingga membuat sel dalam
area ini lebih mungkin tumbuh menjadi kanker. Dengan membatasi konsumsi lemak sehari-
hari sampai kira-kira 20 persen dari seluruh konsumsi kalori, anda berarti telah mengurangi
peluang tumbuhnya kanker payudara.


Tingkatkan konsumsi serat


Konsumsi buah-buahan dan sayuran penting untuk mencegah kanker payudara. Serat yang
terkandung dalam makanan seperti buncis, seluruh jenis gandum, buah-buahan dan sayuran
dapat mempengaruhi metabolisme estrogen dalam tubuh dan menurunkan estrogen dalam
darah.


Makan banyak sayuran


Makan banyak sayuran seperti brokoli, kubis brussel, kol, bok choy, sayuran hijau seperti
kangkung dan bayam, kembang kol dan lobak cina baik bagi kesehatan payudara karena
mengandung komponen sulfur yang disebut indoles. Indoles sebenarnya membantu
mengurangi estrogen dari tubuh dan mencegahnya tumbuh menjadi kanker payudara. Hanya
sayuran jenis ini diketahui dapat merubah estrogen dalam tubuh dan mencegahnya dari
kanker payudara.


Ikan


Penelitian menujukan makan sedikitnya tiga porsi ikan laut setiap minggu seperti tuna,
salmon, makarel, dan sarden dapat membantu mencegah kanker payudara. Minyak Omega 3
yang biasanya ditemukan dalam ikan ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan dan
menghalangi pengaruh tumor yang menyebabkan kanker. Mungkin pendapat terbaik
mengenai hal ini adalah penemuan di Amerika Utara dimana wanita Eskimo yang makan
minyak Omega 3 berasal dari ikan sama sekali tidak memiliki kanker payudara.


Produk kedelai


Beberapa ilmuwan yakin makan produk kedelai dapat melindungi terhadap hormon penyebab
tumor. Kacang kedelai dan produk kedelai lainnya mengandung genistein, sebuah estrogen
alami yang mengikat pada reseptor dalam payudara sehingga tidak mungkin tumbuhnya
kanker. Tetapi tidak semua produk kedelai memiliki manfaat yang sama seperti tofu, miso dan
tempeh. Susu kedelai mengandung sedikit genistein tetapi mengandung bahan pengawet
buatan.


Olahraga secara teratur


Penelitian dimana wanita melakukan olahraga aerobik selama 3,8 jam atau lebih per minggu
sedikit kemungkinan memiliki kanker payudara dibanding mereka yang tidak pernah
berolahraga sama sekali. Termasuk mereka yang bertahan dalam 5 sampai 6 kilo dari berat
badan ideal merupakan cara mencegah kanker payudara karena obesitas memiliki korelasi
dengan resiko kanker payudara. Kelebihan lemak dalam tubuh menghasilkan estogen yang
kemudian di simpan dalam jaringan payudara sehingga memicu tumbuhnya sel kanker

				
DOCUMENT INFO
Shared By:
Stats:
views:41
posted:9/24/2012
language:Unknown
pages:2
Description: Tips Menjaga Kesehatan Payudara