PLANILLA TIC II by ajizai

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									                             PESAS




     25-5-2011



TIC II


COLEGIO DE BACHILLERES Nº 13 plante xochimilco


tepepan


Gonzaez castillo esteban

Martinez acosta sergio

Profesor: CONCEPCION SANTOS REYES


Grupo 256                      2do semestre…
                                                               ejercicio-mancuernas(pesas)
                                                         El entrenamiento con pesas o entrenamiento con cargas. Es una manera

                                                         habitual de ejercicio, en el cual se usa la fuerza de gravedad (a través de

                                                         los discos, las mancuernas, las máquinas con polea y/ o palancas) que se

                                                         opone a la contracción muscular. Realizado propiamente, el entrenamiento

                                                         con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, como:

                                                         el aumento de tono muscula r, el aumento de la masa muscular, la ayuda en

                                                         la reducción de peso, y una mejora en la salud en general y del bienestar.

                                                         El   entrenamiento   con    pesas   es   usado   en   varios   deportes,   como

                                                         complemento al plan de entrenamiento, y en rehabilitación; pero los

                                                         depor tes de los que se deriva directamente de este tipo de ejercicio para

                                                         el entrenamiento de la fuerza, son el culturismo , la halterofilia, elpowe-

                                                         rlifting, la lucha olímpica, y el strongman.

                                                         EarlyBarbell.gif|thumb|right|Arthur Saxon con una antigua barra cargada

                                                         y una pesa rusa]] Hipócrates explicó por primera vez de que se trataba el

                                                         entrenamiento con peso cuando escribió "el que utiliza esto se desarrolla,
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                                                         y quien no lo utiliza está desperdiciando su tiempo". El entrenamiento de

                                                         resistencia progresiva da ta mínimamente de la Antigua Grecia , personajes

                                                         legendarios   como   el    luchador Milón   de   Crotona entrenaba     llevando

                                                         un ternero recién nacido sobre su espalda todos los días hasta que este

                                                         creció; siguiendo el pricipio de sobrecarga. Otro griego, el médico Galeno,

                                                         describió el entrenamiento de fuerza usando halteras, una antigua forma

                                                         de mancuernas.

                                                         Otro instrumento antiguo de ejercicio era el garrote o bolo turco , el cua l

                                                         fue creado en la antigua Persia . Posteriormente, hacia el siglo XIXestos

                                                         elementos se vol vieron populares en Inglaterra y Estados Unidos .




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                                                         La mancuerna propiamente dicha se unió a los diferentes tipos de barra a

                                                         finales del siglo XIX. Las primeras barras tenían globos huecos que podían

                                                         ser   llenados   por arena o    ser   enteramente     de plomo,   pero    ant es    de

                                                         comenzar el siglo X X fueron reemplazados por los actuales discos. 1

                                                         En    los años   sesenta se     comenzaron      a   implementar   las máquina       de

                                                         ejercicio por palancas y poleas en los gimnasios, como la famosa Nautilus .

                                                         El entrenamiento con pesas aumentó su popularidad en la década de 1980,

                                                         debido en parte a la película de cultur ismo Pumping Iron y a la posterior

                                                         popularidad        de Arnold          Schwarzenegger .        Desde            los años

                                                         noventa incrementó      la    cantidad     de   mujeres   entrenando     con    pesas,

                                                         influenciadas    por   programas      de   entrenamiento    como Body     for     Life:

                                                         actualmente una de cada cinco mujeres (en EEUU) entrenan con pesas.

                                                         Ejemplo de descripción de un ejercicio

                                                         Press en banco plano con ma ncuernas:

                                                         Acostado sobre un banco plano, el torso apoyado desde la cabeza a las

                                                         caderas con las piernas dobladas y los pies asegurados o apoyados en el

                                                         banco para evitar arquear la espalda.

                                                         Se agarra una mancuerna con cada mano con los brazos y las palmas

                                                         formando un rectángulo al ancho de los hombros.
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                                                         Se doblan los brazos por los codos para bajar las mancuernas hacia los

                                                         lados de los pector ales/ pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los

                                                         lados.

                                                         Se empujan las mancuernas hacia arriba, sin extender exa geradamente los

                                                         codos, varias veces; procurando inspir ar cuando se tienen las mancuernas

                                                         abajo a los costados, y expirar al extender los brazos hacia arriba.

                                                         Se repite el movimiento varias veces, según se haya establecido en la

                                                         rutina/ plan de entr enamient o. Siguiendo un número determinado de series

                                                         y repeticiones, con un peso y a un ritmo de ejecución preestablecido .

                                                         Controlando el tiempo entre series o pausa/ tiempo de recuperación.




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                                                         Durante el cual se pueden efectuar estiramientos específicos de la

                                                         zona(s) ejercitadas.
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