Documents
Resources
Learning Center
Upload
Plans & pricing Sign in
Sign Out

Tips-Berolahraga-yang-Baik

VIEWS: 3 PAGES: 3

									Tips Berolahraga yang Baik

Betapa pentingnya hidup sehat dan teratur, oleh karena itu kita perlu mengetahui faktor-faktor apa
saja yang mempengaruhi hidup sehat? salah satunya berolahraga. Di bawah ini tips berolahraga yang
baik.


• MULAILAH SEDIKIT DEMI SEDIKIT.
Jalan kaki, berenang dan naik sepeda adalah olahraga menyenangkan bagi Anda yang ingin memulai
berolahraga secara teratur. Mulailah dengan porsi yang tidak terlalu banyak lalu sedikit demi sedikit
tingkatkan porsinya sampai paling sedikit 3,5 jam seminggu.


• CATAT KEMAJUAN ANDA.
Walaupun Anda jalan kaki, lari atau naik sepeda hanya pada beberapa menit pada minggu pertama,
catatlah. Melalui catatan ini Anda bisa melihat berapa banyak kemajuan yang Anda capai.


• PILIH WAKTU OLAHRAGA YANG COCOK.
“Saya tak punya waktu buat olahraga.” Itu alasan yang tidak bisa diterima, karena alasan yang sering
dipakai untuk tak mau berolahraga. Padahal Anda punya waktu kalau Anda mau. Tiga setengah jam
setiap minggu bisa disediakan asal Anda pintar membagi waktu.


• AJAK TEMAN DAN KELUARGA ATAU MASUK KLUB OLAHRAGA
Kalau Anda malas berolahraga, orang lain dapat membantu. Olahraga dengan teman-teman atau
keluarga bisa menyenangkan selain membuat badan sehat.


• PILIH OLAHRAGA YANG ANDA SUKAI
Ini kunci penting agar Anda rajin berolahraga . Cobalah beberapa jenis olahraga sampai Anda
menemukan yang paling Anda sukai. Ada beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan dengan
mudah , seperti jalan, yoga, taichi, dan berenang.


• VARIASI OLAHRAGA
Agar tidak bosan berolahraga, Anda bisa melakukan variasi olahraga. Misalnya: hari ini berolahraga
golf, esok hari berolahraga tenis, hari berikutnya berenang.
• SEDIAKAN PERALATAN OLAHRAGA D1 RUMAH
Bila Anda malas ke luar rumah untuk berolahraga , Anda bisa melakukannya di rumah dengan
peralatan olahraga yang sederhana maupun yang mahal.


• MEMAHAMI TIGA KOMPONEN KEBUGARAN
Ada tiga komponen kebugaran: kekuatan otot, stamina dan kelenturan. Kalau Anda ingin
mengembangkan program exercise Anda, kombinasikan ketiga komponen tersebut.


• MEMBANGUN KEKUATAN
Jaga kekuatan otot Anda dengan program exercise yang mengembangkan otot tubuh. Program ini
dapat membuat pinggang dan pinggul lebih ramping tanpa banyak mengurangi berat badan. Dengan
otot yang baik, penampilan Anda tampak lebih bagus, tubuh merasa lebih enak dan tak cepat lesu.
Oregon Health Sciences University di Portland mengungkapkan, latihan otot yang teratur dapat
menurunkan kadar kolesterol tanpa perlu diet. Latihan ini cuma membutuhkan waktu 15 sampai 30
menit tiga kali seminggu.


Tidak boleh sembarangan berolahraga. Kenapa? Tentu saja karena mengingat dari segi umur yang
sudah tua dan kemampuan yang tidak prima lagi. Salah-salah gerak malah menambah penyakit dan
bisa-bisa tulang dan persendian tambah sakit dan bisa lebih berbahaya. Jadi apabila memang ingin
berolahraga, lebih baik memperhatikan langkah yang perlu dilakukan, yaitu:


1. Olahraga bagi manula sangat tergantung pada kondisi fisik individu. Jika dia berusia 50 tahun, tapi
secara fisik sudah renta,bisa dikatagorikan sebagai manula. Menurut kedokteran, olahraga ada tiga
tahapan manula, yakni umur 50-60 tahun, umur 61-70 tahun, dan 71 tahun ke atas, tapi tidak ada
klasifikasi dalam olahraga berdasarkan umur.


2. Olahraga bisa membantu pencegahan timbulnya berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi,
stroke, jantung koroner,obesitas, oeteoporosis, dan kolestrol tinggi, bahkan bisa jugamemperkecil
resiko tekanan kanker payudara.manula akan cepat tidur terlelap, kecepatan reaksi menjadi lebih
baik dan cepat, kemauan dan kemampuan seksual juga akan lebih baik dan membuat tulang menjadi
lebih elastic sehingga tidak mudah patah tulang.olahraga yang berlebihan bisa berdampak tidak baik
buat kesehatan karena tubuh menjadi terlalu lelah. Cukup lakukan tiga hingga lima kali seminggu.


3. Hindari gerakan mendadak seperti lari kencang dan belok tajam secara tiba-tiba. Manula dengan
kekuatan pancaindra yang berkekurangan akan renta jatuh.


4. Jangan lakukan kegiatan ekstrem seperti split atau loncat harimau.


5. Jangan memaksakan kekuatan otot. Lakukan sesuai batas kemampuan saja.


6. Olahraga bukan mencari keringat atau badan terasa pegal. Namun, lebih pada tujuan berolahraga
seperti menjaga kesehatan, melatih kelenturan, dan melatih kekuatan.


7. Lakukan kegiatan sehari-hari berolahraganya seperti mengangkat barang belanja, menyiram
bunga, mengepel, menyapu rumah atau rutinitas yang memerlukan gerak tubuh meski harus
disesuaikan dengan riwayat kesehatan.


8. Olahraga tidak mengenal tempat. Dimana saja dan kapan saja bisa dilakukanolahraga.


9. Prinsip gerakan olahraga para manula adalah pelan, berkesinambungan dan mampu dilakukan.


10. Manula bisa melakukan gerakan sendiri atau bantuan personal trainer dipusat olahraga.


11. Jadi para manula yang semakin tinggi status ekonominya akan lebih mudah terserang penyakit,
apalagi pila makanan yang tidak teratur en tanpa dibarengi olahraga.


12. Olahraga juga dapat mencegah penuaan


Sumber: http://prabowo.aforumfree.com/t348-tips-berolahraga-yang-baik

								
To top