Docstoc

الهون في الجسم كيف نتخلص منها

Document Sample
الهون في الجسم كيف نتخلص منها Powered By Docstoc
					    ‫عندما ، من أصعب التحديات التي تواجهك"الكرش" من الدهون المتراكمة في منطقة البطن التخلص‬
  ‫مما يجعلك في حاجة تتبع حمية غذائية، فدهون البطن من األشياء التي يصعب التخلص منها سريعا،‬
                                                   ‫.لنظام غذائي ورياضي خاص لمالحظة الفرق‬

    ‫يرجع لعدة أسباب مبدئيا، عليك معرفة العادات السيئة التي تمنحك البطن البارز، فكبر هذه المنطقة‬
‫وابتالع الهواء أثناء تناول الطعام وهي: قلة الحركة، التي تتسبب بشكل تدريجي في تكون دهون البطن،‬
  ‫مما يربك حركة األمعاء الطبيعية فتعمل علي تكون والمشروبات بخالف عدم هضم الطعام بشكل جيد،‬
                                                                                ‫.الغازات واالنتفاخ‬

     ‫من األمور الضارة كما أن شرب المشروبات الغازية بشكل مبالغ فيه، والنوم مباشرة بعد تناول الطعام‬
‫بالدهون الثالثية مع اإلكثار في أكل التي تسبب الكرش، أيضا تناول األطعمة السريعة التي تكون مشبعة‬
                         ‫.تكتل الدهون في منطقة البطن السكريات والنشويات تعمل بشكل سريع على‬
 ‫و أجهزة رياضية ومع تن وع الحلول المقدمة للتخلص من بروز البطن من حبوب التخسيس و أنظمة غذائية‬
  ‫بروز منطقة البطن، وكيف نتخلص وغيرها، وبين هذا وذاك لخص لنا المتخصصون األسباب الحقيقية وراء‬
                                                                            ‫.منها بأربع نصائح فقط‬

                                                           ‫:أوال: تخلص من البطن بالمشي‬
   ‫البطن وبصورة أثبتت الدراسات العلمية أن رياضة المشي من أفضل الطرق التي تخلصك من منطقة‬
‫التي في األغلب تكون ضارة دون طبيعية، دون الحاجة إلي إنفاق األموال الطائلة علي حبوب التخسيس‬
                  ‫.بسيطة تالئم كافة األعمار تأثير حقيقي على حجم البطن، إلي جانب أنها رياضة‬
 ‫الموجودة فعندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإن الدهون‬
                                       ‫.في البطن تبدأ في الذوبان والتحول لعضالت مشدودة قوية‬
 ‫على النتائج ولكي تمارس رياضة المشي عليك االلتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول‬
                                                                                   ‫:المرجوة‬

                             ‫.احرص على المشي بصورة دورية مع تحديد مدة زمنية بعينها للقيام بذلك -‬
                     ‫.امش بخطى واسعة وبشكل مستقيم مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين -‬
‫تتراكم الدهون في افرد ظهرك أثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن لألمام وبالتالي -‬
                                                                                              ‫.جدار البطن‬
                                                     ‫.يفضل عدم تناول أي أطعمة قبل المشي مباشرة -‬
   ‫وتوقفوا تماما بمجرد وأخيرا، بالنسبة لألشخاص الذين تعدوا األربعين عاما، ال تقسوا على أنفسكم -‬
                                                                                          ‫.الشعور بالتعب‬
                                                                         ‫:ثانيا: تجنب تناول السكريات‬
  ‫في التناول تؤدي تناول السكريات من األمور الهامة جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقة، ولكن المبالغة‬
                       ‫.منطقة البطن لنتيجة عكسية، فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبة في‬
      ‫عالية من والسكريات ال تقتصر فقط على الحلوى، فاألطعمة الجاهزة السريعة تحتوي على نسبة‬
       ‫عالية من السكر مثل السكريات، وأيضا المشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه تحتوي على نسبة‬
                                                             ‫.يصعب حرقها "المانجو- العنب- التين- البلح"‬
  ‫بطبيعتها ال تحتوي لذلك ينصحك خبراء الرشاقة، باستبدال تناول السكريات بالخضراوات الطازجة، التي‬
                                                   ‫.على دهون أو سكر، كما أنها تعطيك طاقة طوال اليوم‬

                                              ‫:ثالثا: النوم الحل السحري للتخلص من البطن‬
‫المناسب من النوم كثيرا ما نسمع عن أهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد، ولكن هل تعلم أن أخذ القسط‬
   ‫عالقة بين النوم الجيد وبين تكون أيضا يساعد على التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات أكدت وجود‬
                                                                    ‫.الدهون في منطقة البطن‬
 ‫البطن، وكان علي فقد أجريت تجربة علي عدد من األشخاص إلثبات صحة الربط بين النوم جيدا ودهون‬
                                                                                 ‫:النحو التالي‬

  ‫الخمس ساعات، تم عمل فريقين من المشتركين، الفريق األول يحصل علي قسط من النوم ال يتجاوز‬
 ‫في االعتبار قياس كتلة الجسم كل بينما الفريق الثاني ال ينام أقل من ثماني ساعات يوميا، مع الوضع‬
                                        ‫.شخص على حدة ومستوى الدهون الموجودة في الجسم‬

   ‫وال يتحلوا لنستنتج أن األشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا‬
‫في حين األشخاص الذين يأخذون بالطاقة الالزمة لمهام يومهم، وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء،‬
  ‫الدهون يتم بصورة كبيرة بخالف شعورهم قسط نوم من ست إلى سبع ساعات أو أكثر مستوى حرق‬
                                                                  ‫.بالراحة والطاقة على مدار اليوم‬
                                        ‫:رابعا: مما رسة التمارين الرياضية إلذابة دهون البطن‬
 ‫ومنتجات األلبان قليلة ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه‬
                      ‫من دهون البطن الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص‬

  ‫من دهون البطن ومنتجات األلبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص‬

‫الطرق وأكثرها فعالية بروفيسور التغذية في جامعة والية جورجيا إن أسهل "كريستين روزنبلوم" فقد قال‬
 ‫السعرات الحرارية، مع ممارسة الرياضة للتخلص من دهون البطن، هي إتباع نظام غذائي صحي محدد‬
     ‫ممارسة الرياضة بشكل مكثف يساعد على حرق الدهون بانتظام نحو 60 دقيقة يوميا، مع العلم أن‬
                                                                                  ‫.بمعدل أسرع‬

       ‫هو نتيجة وأخيرا بقى لك أن تعلم، أن النجاح في إنقاص الوزن خاصة الدهون في منطقة البطن،‬
‫الرياضة دوريا، لتجد في نهاية إلستراتيجية صارمة تعتمد علي ضبط النظام الغذائي مع االلتزام بممارسة‬
‫اليومية، وغيرت اتجاهاتك نحو االيجابية، ليبقى السؤال األمر أن تلك الممارسات أصبحت جزءا من حياتك‬
                                                            ‫حياتك لألفضل؟ ألم يحن الوقت لتغيير‬

				
DOCUMENT INFO
Shared By:
Categories:
Stats:
views:33
posted:8/31/2012
language:Arabic
pages:2