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                                                                                                        Greenville, SC
Pectoralis Major
 (Upper Chest)        Incline Bench Press


    Deltoids
  (Shoulders)




    Triceps
                           h b h d            h h h f h
                   Sit on the bench.  Adjust the height of the     Carefully move the bar off of the safety rests.  
                   seat if needed.  Place your hands wider than    Place the bar directly over your shoulders.  
                   shoulder width apart on the bar.  The           Keep your elbows straight but not locked.  
                   Olympic bar in the picture weighs 45 pounds     Inhale and slowly lower the weight to touch the 
                   unloaded.  Notice the two line markers on       top of your chest Exhale and press the weight
                                                                   top of your chest.  Exhale and press the weight 
                   the bar.  Place your hands inside of these      up to the starting position.  When you have 
                   markers.  Always use collars and a spotter      completed your set, carefully return the bar to 
                   when performing this exercise.                  the safety rests.

				
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posted:8/8/2012
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