Beauty by lookos

VIEWS: 0 PAGES: 5

									                                                     ‫ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺣﻴاﺘﻚ اﻠﺼﺤﻴﺔ ﺏ 31 ﺧﻄوﺔ‬
                                                     ‫اﻠﺴﺒﺖ, 52 ﻛاﻨوﻦ اﻠأوﻞ 0102 44:02‬




                                                     ‫ﺗﻨاوﻞ ﻓﻄورﻚ ﻛﻞ ﻳوﻢ ﺻﺒاﺤﺎً :‬

     ‫- اﻠأﺸﺨاﺺ اﻠذﻴﻦ ﻳﺘﻨاوﻠوﻦ اﻠﻔﻄوﺮ ﻳﺘﻤﺘﻌوﻦ ﺑﺼﺤﺔ ﺟﻴدﺔ ، ﺣﻴﺚ إﻦ اﻠأﺸﺨاﺺ اﻠذﻴﻦ‬   ‫إﻦ‬
 ‫اﻌﺘادوﺎ ﺗﻨاوﻞ اﻠﻔﻄوﺮ ﻳﺤﺼﻠوﻦ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴاﺖ ﻛاﻔﻴﺔ ﻣﻦ اﻠﻔﻴﺘاﻤﻴﻨاﺖ واﻠﻤﻌادﻦ وﻜﻤﻴاﺖ ﻗﻠﻴﻠﺔ‬
           ‫ﻣﻦ اﻠدﻬوﻦ واﻠﻜوﻠﻴﺴﺘروﻞ ، وﺒاﻠﻨﺘﻴﺠﺔ ﻟدﻴﻬﻢ ﻟﻴاﻘﺔ ﺑدﻨﻴﺔ أﻔﻀﻞ وأرﻘاﻢ أﻘﻞ ﻣﻦ‬
                                 ‫اﻠﻜوﻠﻴﺴﺘروﻞ ، ﻛﻤﺎ أﻦ ﻟدﻴﻬﻢ ﻓرﺼﺎً أﻘﻞ ﻟزﻴادﺔ اﻠوزﻦ .‬
      ‫وﺘﻘوﻞ ﺩ . ﻣﻴﻠﻴﻨدﺎ ﺟوﻨﺴوﻦ اﻠﻨاﻄﻘﺔ ﺑإﺴﻢ اﻠﺠﻤﻌﻴﺔ اﻠأﻤرﻴﻜﻴﺔ ﻟﻠﻐذاء ) إﻦ ﺗﻨاوﻞ‬ ‫-‬
 ‫اﻠإﻔﻄاﺮ ﻳؤﺨﺮ اﻠﺸﻌوﺮ ﺑأﻠﻢ اﻠﻤﻌدﺔ ﺣﺘﻰ ﻳأﺘﻲ وﻘﺖ اﻠﻐداء ، وﻬذﺎ ﻳﺠﻌﻞ اﻠﻤرء ﻳﺘﻨاوﻞ ﻛﻤﻴاﺖ‬
‫أﻘﻞ ﻣﻦ اﻠﻄﻌاﻢ ﻋﻠﻰ اﻠﻐداء ( ، ﻛﻤﺎ أﻈﻬرﺖ اﻠدراﺴاﺖ أﻦ اﻠذﻴﻦ اﻌﺘادوﺎ ﺗﻨاوﻞ اﻠإﻔﻄاﺮ ﻟدﻴﻬﻢ‬
   ‫ﻓرﺺ أﻘﻞ ﻟﻠإﺼاﺒﺔ ﺑاﻠﺴﻜرﻲ واﻠﺒداﻨﺔ ، ﻛﻤﺎ أﻦ ﺗﻨاوﻞ اﻠﺤﺒوﺐ اﻠﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻋﻠﻰ اﻠإﻔﻄاﺮ ﻳﺤﻘﻖ‬
                          ‫ﻟﻠﺸﺨﺺ ﺷﻌورﺎً أﻔﻀﻞ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻠﻨﺸاﻂ اﻠﻔﻴزﻴاﺌﻲ وﺘﺤﺴﻴﻦ اﻠﻤزاﺞ .‬
  ‫وﻤﻦ أﺠﻞ اﻠﺤﺼوﻞ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﻨاﻔﻊ اﻠإﻔﻄاﺮ ﻓإﻨﻪ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨاوﻞ وﺠﺒاﺖ ﻏﻨﻴﺔ ﺑاﻠﻜرﺒوﻬﻴداﺖ‬  ‫-‬
          ‫واﻠﺒروﺘﻴﻦ وﻜﻤﻴاﺖ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ اﻠﺸﺤوﻢ ، وذﻠﻚ ﻟأﻨﻪ ﻟﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻐذاء واﺤﺪ أﻦ ﻳﻘدﻢ ﻛﻞ‬
                                                       ‫اﻠاﺤﺘﻴاﻄاﺖ اﻠﻐذاﺌﻴﺔ ﺑﻤﻔردﻪ .‬
   ‫ﺑاﻠرﻐﻢ ﻣﻦ ﻛﻞ اﻠﻤﻨاﻔﻊ اﻠﺘﻲ ﻳﻘدﻤﻬﺎ اﻠإﻔﻄاﺮ إﻠﺎ أﻦ اﻠﻌدﻴﺪ ﻣﻦ اﻠﻨاﺲ ﻣﺎ ﻳزاﻠوﻦ ﻟﺎ‬ ‫-‬
  ‫ﻳﺘﻨاوﻠوﻦ اﻠإﻔﻄاﺮ ﻟأﻦ ذﻠﻚ ﺳﻴﺤرﻤﻬﻢ ﻣﻦ ﺑﻌﺾ اﻠوﻘﺖ اﻠﻤﺨﺼﺺ ﻟﻠﻨوﻢ ، أﻮ أﻨﻬﻢ ﻟﻴﺴوﺎ ﺟاﺌﻌﻴﻦ‬
 ‫وﻴﻘوﻠوﻦ ، ﻳﻤﻜﻦ أﻦ ﻧﺘﻨاوﻞ اﻠإﻔﻄاﺮ ﻓﻲ اﻠﻌﻤﻞ وﻨﺴوﺎ أﻨﻬﻢ ﻓﻲ ذﻠﻚ اﻠوﻘﺖ ﺳﻴﻜوﻨوﻦ ﺟاﺌﻌﻴﻦ ،‬
                                                  ‫ﺣﻴﺚ إﻦ ذﻠﻚ ﻳﺴﺘﻐرﻖ ﺣواﻠﻲ اﻠﺴاﻌﺘﻴﻦ .‬


                ‫أﻀﻒ ﻟﺤﻢ اﻠﺴﻤﻚ واﻠﺤﻤوﺾ اﻠﺸﺤﻤﻴﺔ ﻣﻦ اﻠﻨوﻊ أوﻤﻴﻐﺎ3 إﻠﻰ ﻧﻈاﻤﻚ اﻠﻐذاﺌﻲ :‬

                                                                            ‫ﻣﻦ‬
‫- اﻠﻤﻨﺼوﺢ ﺑﻪ ﺗﻨاوﻞ 002 ﻏراﻢ ﻣﻦ اﻠﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ اﻠأﻘﻞ ﻣرﺘﻴﻦ أﺴﺒوﻌﻴﺎً ، ﻓﺒاﻠإﻀاﻔﺔ إﻠﻰ‬
   ‫أﻦ اﻠﺴﻤﻚ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﺼدرﺎً ﺟﻴدﺎً ﻟﻠﺒروﺘﻴﻦ واﻠﺸﺤوﻢ ﻏﻴﺮ اﻠﻤﺸﺒﻌﺔ ﻓإﻨﻪ ﻳﺤﺘوﻲ ﻋﻠﻰ اﻠﺤﻤوﺾ‬
     ‫اﻠدﺴﻤﺔ ﻣﻦ اﻠﻨوﻊ أوﻤﻴﻐﺎ3 ) واﻠﺘﻲ ﺗﻠﻌﺐ دورﺎً ﻓﻲ اﻠﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ اﻠإﺼاﺒﺔ ﺑاﻠأﻤراﺾ‬
 ‫اﻠﻘﻠﺒﻴﺔ ( ، ﻛﻤﺎ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨاوﻞ ﺑﻌﺾ اﻠأﻄﻌﻤﺔ ﻣﺜﻞ ﻓوﻞ اﻠﺼوﻴﺎ واﻠﻜاﻨوﻠﺎ واﻠﺠوﺰ واﻠﺘﻲ ﺗﺤوﻲ‬
                            ‫ﻋﻠﻰ ﺣﻤﺾ أﻠﻔاﻠﻴوﻠﻴﻦ اﻠذﻲ ﻳﺘﺤوﻞ إﻠﻰ أوﻤﻴﻐﺎ 3 ﻓﻲ اﻠﺠﺴﻢ .‬


                                                                            ‫-‬
 ‫وﻴذﻜﺮ أﻨﻪ ﺑاﻠإﻀاﻔﺔ أﻰ ﻓاﺌدﺔ اﻠﺤﻤوﺾ اﻠدﺴﻤﺔ ﻣﻦ اﻠﻨوﻊ أوﻤﻴﻐﺎ 3 ﻓﻲ اﻠﺤﻔاﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ‬
‫اﻠﻘﻠﺐ ، ﻓإﻨﻬﺎ ﺗﻠﻌﺐ دورﺎً ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﻓرﻂ ﻧﺸاﻂ اﻠﺠﻬاﺰ اﻠﻤﻨاﻌﻲ ، ﺣﻴﺚ إﻦ ﻫﻨاﻚ أﺒﺤاﺜﺎً ﺗرﺒﻂ‬
     ‫ﺑﻴﻦ ﺗﻨاوﻞ ﻛﻤﻴاﺖ ﻛﺒﻴرﺔ ﻣﻦ اﻠﺤﻤوﺾ اﻠدﺴﻤﺔ ﻣﻦ اﻠﻨوﻊ أوﻤﻴﻐﺎ 3 وﻨﻘﺺ ﻣﻈاﻬﺮ ﻓرﻂ اﻠﺘﺤﺴﺲ‬
                                     ‫واﻠرﺒﻮ واﻠأﻜزﻴﻤﺎ واﻀﻄراﺒاﺖ اﻠﺠﻬاﺰ اﻠﻤﻨاﻌﻲ .‬


                                                                     ‫ﻧﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻛاﻒ :‬

   ‫ﻳﻘوﻞ اﻠدﻜﺘوﺮ ﻣﻴﺨاﺌﻴﻞ ﻓﻠﻤﻴﻨﻊ رﺌﻴﺲ اﻠأﻜادﻴﻤﻴﺔ اﻠأﻤﻴرﻴﻜﻴﺔ ﻟأﻄﺒاء اﻠأﺴرﺔ ، إﻦ‬  ‫-‬
   ‫أﺠﺴاﻤﻨﺎ ﺑﺤاﺠﺔ ﻟﺘأﺨﺬ ﻗﺴﻄﺎً ﻣﻦ اﻠراﺤﺔ ﻟﻨﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻠﻘﻠﻖ واﻠﺘﻌﺐ ، وﻌادﺔ ﺗﻌﻄﻲ أﺠﺴاﻤﻨﺎ‬
                                       ‫ﻣﻨﺒﻬاﺖ ﺑذﻠﻚ واﻠﺘﻲ ﻳﺠﺐ أﻦ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ وﻨﺘﺒﻌﻬﺎ .‬
     ‫ﻓاﻠﻨوﻢ ﺿرورﺔ ﺣﻴوﻴﺔ ﻟﻨﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ اﺴﺘﻘراﺮ ﻋاﻄﻔﻲ وﻤزاﺞ ﺟﻴﺪ وﺼﺤﺔ ﺑدﻨﻴﺔ ﻣﻤﺘازﺔ ،‬ ‫-‬
  ‫ﻓاﻠﻨاﺲ اﻠذﻴﻦ ﻟﺎ ﻳﻨاﻤوﻦ ﺟﻴدﺎً أﻜﺜﺮ ﻋرﻀﺔ ﻟﻠإﺼاﺒﺔ ﺑاﻠاﻀﻄراﺒاﺖ اﻠﻨﻔﺴﻴﺔ وأﻜﺜﺮ ﻣراﺠﻌﺔ‬
    ‫ﻟﻌﻴاداﺖ اﻠأﻄﺒاء . ﻛﻤﺎ ﺑﻴﻨﺖ اﻠدراﺴاﺖ أﻦ اﻠﺤرﻤاﻦ ﻣﻦ اﻠﻨوﻢ ﻳﻤﻜﻦ أﻦ ﻳؤﺜﺮ ﺳﻠﺒﻴﺎً ﻋﻠﻰ‬
                                   ‫اﻠذاﻜرﺔ واﻠﻘدرﺔ ﻋﻠﻰ اﻠﺘﻌﻠﻢ واﻠﺘﻔﻜﻴﺮ اﻠﻤﻨﻄﻘﻲ .‬
                                                                              ‫-‬
    ‫وﻴﺒﻘﻰ أﻦ ﻧﻘوﻞ : إﻦ ﻗﻞّﺓ اﻠﻨوﻢ ﻋﻨﺪ اﻠﺴاﺌﻘﻴﻦ ﻳﻤﻜﻦ أﻦ ﺗؤدﻲ إﻠﻰ اﻠوﻘوﻊ ﻓﻲ ﺣوادﺚ‬
‫اﻠﺴﻴﺮ واﻠﺘﻲ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻋادﺔ ﺑﻌواﻘﺐ وﺨﻴﻤﺔ ﻗﺪ ﺗؤدﻲ ﻟﻠإﻌاﻘﺔ أﻮ اﻠﻤوﺖ ، وﻤﻦ اﻠﻤﻨﺼوﺢ ﺑﻪ ﻟﺘﺠﻨﺐ‬



‫5/1‬
                                                       ‫ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺣﻴاﺘﻚ اﻠﺼﺤﻴﺔ ﺏ 31 ﺧﻄوﺔ‬
                                                       ‫اﻠﺴﺒﺖ, 52 ﻛاﻨوﻦ اﻠأوﻞ 0102 44:02‬




      ‫اﻠوﻘوﻊ ﺑﻤﺸاﻜﻞ ﻧﻘﺺ اﻠﻨوﻢ ﻣﺤاوﻠﺔ اﻠﺤﺼوﻞ ﻋﻠﻰ 7 – 01 ﺳاﻌاﺖ ﻧوﻢ ﻳوﻤﻴﺎً ﺗﺒﻌﺎً ﻟﻠﻌﻤﺮ‬
                       ‫واﻠﺤاﻠﺔ اﻠﺼﺤﻴﺔ ﻣﻊ اﻠﺘذﻜﻴﺮ أﻦ اﻠأﻄﻔاﻞ ﻳﺤﺘاﺠوﻦ أﻜﺜﺮ ﻣﻦ ذﻠﻚ .‬


                                                ‫ﺣاوﻞ إﻘاﻤﺔ ﻋﻠاﻘاﺖ اﺠﺘﻤاﻌﻴﺔ ﻃﻴﺒﺔ :‬
  ‫إﻦ اﻠﻌﻠاﻘاﺖ اﻠﺠﻴدﺔ ﺗﺴاﻌدﻚ ﻓﻲ اﻠﺤﻔاﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺑدﻨﻴﺔ وذﻬﻨﻴﺔ ﺟﻴدﺔ وذﻠﻚ وﻔﻘﺎً ﻟﻠدراﺴﺔ‬
  ‫اﻠﻤﻨﺸورﺔ ﻓﻲ اﻠﻤﺠﻠﺔ اﻠأﻤرﻴﻜﻴﺔ ﻟﻠﺴﻠوﻚ اﻠﺼﺤﻲ اﻠﺼادﺮ ﻓﻲ ﻧﻴﺴاﻦ ﻟﻌاﻢ 4002 ، وﻤﻦ أﺠﻞ ذﻠﻚ‬
  ‫ﺣاوﻞ أﻦ ﺗؤدﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻌﻤاﻠﻚ ﻣﻊ اﻠآﺨرﻴﻦ ﻣﺜﻞ زﻴارﺔ اﻠﻨوادﻲ واﻠذﻬاﺐ إﻠﻰ أﻤاﻜﻦ اﻠﻌﺒادﺔ .‬

                        ‫واﻠﻌﻠاﻘاﺖ اﻠاﺠﺘﻤاﻌﻴﺔ ﻳﻤﻜﻦ أﻦ ﺗﻘدﻢ اﻠﻌدﻴﺪ ﻣﻦ اﻠﻤﻨاﻔﻊ ﻣﻨﻬﺎ :‬

     ‫ﺗﻄوﻴﺮ اﻠﻤﻌارﻒ واﻠﺜﻘاﻔﺔ : ﻓﻤﺜﻠﺎً ﻗﺪ ﻳﻈﻦ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ أﻦ اﻠرﻌاﻒ أﻮ اﻠﺴﻌاﻞ أﻮ اﻠﻌﻄاﺲ‬  ‫-‬
 ‫أﻤوﺮ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ، وﻠﻜﻦ اﻠﺸﺨﺺ اﻠﻘرﻴﺐ ﻣﻨﻪ ﻋﻨدﻤﺎ ﻳﺴﻤﻊ ﻫذﻪ اﻠأﻌراﺾ أﻮ ﻳراﻬﺎ ﻳﺸﺠﻌﻚ ﻋﻠﻰ زﻴارﺔ‬
                                           ‫اﻠﻄﺒﻴﺐ ، وﻬذﺎ اﻠأﻤﺮ ﻗﺪ ﻳﻜوﻦ ﻣﻨﻘذﺎً ﻟﻠﺤﻴاﺔ .‬
      ‫ﺗﻘدﻴﻢ اﻠﻤﺴاﻌدﺔ : ﻓاﻠأﺼدﻘاء أﻮ اﻠﻌاﺌﻠﺔ ﻳﻤﻜﻦ أﻮ ﻳﻘدﻤوﺎ اﻠﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻠﺨدﻤاﺖ ﻓﻲ‬   ‫-‬
    ‫اﻠأوﻘاﺖ اﻠﺤرﺠﺔ ﺧاﺼﺔ ﻓﻲ ﺣاﻠﺔ اﻠﻤرﺾ ، ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ أﻦ ﻳﺴاﻌدوﺎ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴاﺖ اﻠﺘﻨﻈﻴﻒ واﻠﻄﺒﺦ‬
                                        ‫وﺸراء اﻠﺤاﺠﻴاﺖ أﻮ اﻠﻤراﻔﻘﺔ ﻋﻨﺪ زﻴارﺔ اﻠﻄﺒﻴﺐ .‬
     ‫ﺗﻘدﻴﻢ اﻠدﻌﻢ اﻠﻌاﻄﻔﻲ واﻠﻨﻔﺴﻲ : ﺣﻴﺚ إﻦ ﻣﺸارﻜﺔ اﻠﻬﻤوﻢ ﻣﻊ اﻠآﺨرﻴﻦ اﻠذﻴﻦ ﻳﺜﻖ ﺑﻬﻢ‬  ‫-‬
                    ‫ﻳﻤﻜﻦ أﻦ ﻳﺴاﻌﺪ ﻓﻲ اﻠﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ اﻠأﻌﺒاء اﻠداﺨﻠﻴﺔ ) اﻠﺘﻔرﻴﺞ ﻋﻦ اﻠﻀﻴﻖ (‬
  ‫ﺗﻘوﻴﺔ اﻠﺸﻌوﺮ ﺑاﻠذاﺖ : ﻓاﻠﻌﻠاﻘاﺖ اﻠاﺠﺘﻤاﻌﻴﺔ ﺗﻘوﻲ اﻠﺸﺨﺼﻴﺔ وﺘﺠﻨﺐ اﻠإﺼاﺒﺔ ﺑاﻠﻘﻠﻖ‬    ‫-‬
 ‫واﻠاﻜﺘﺌاﺐ . اﻠﻌﻠاﻘاﺖ اﻠاﺠﺘﻤاﻌﻴﺔ ﺗﺤﺴﻦ اﻠوﻈﻴﻔﺔ اﻠذﻬﻨﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﻳﻘوﻞ ﻓﻠﻴﻤﻴﻨﻎ ، واﻠﻨﺸاﻄاﺖ‬
‫اﻠاﺠﺘﻤاﻌﻴﺔ ﺗﺤاﻔﻆ ﻋﻠﻰ اﻠﻨﺸاﻂ اﻠﻌﻘﻠﻲ وﺘﺤﻘﻖ اﻠﻤﺴﺘوﻰ اﻠﻤرﻐوﺐ ﻣﻦ اﻠﺴﻴروﺘوﻨﻴﻦ ) اﻠﻤﻔرزاﺖ‬
                                  ‫اﻠدﻤاﻐﻴﺔ اﻠﻜﻴﻤﻴاﺌﻴﺔ اﻠﺘﻲ ﺗﺴاﻌﺪ ﻓﻲ ﺗﻌدﻴﻞ اﻠﻤزاﺞ ( .‬


                                                         ‫ﻣارﺲ اﻠﺘﻤارﻴﻦ اﻠرﻴاﻀﻴﺔ :‬

   ‫ﻛﻠﻨﺎ ﻳﻌرﻒ أﻦ اﻠﺘﻤارﻴﻦ اﻠرﻴاﻀﻴﺔ ﻟﻬﺎ ﻓواﺌﺪ ﻋدﻴدﺔ ، وﻤﻊ ذﻠﻚ ﻓإﻦ أﻜﺜﺮ ﻣﻦ 06 % ﻣﻦ‬  ‫-‬
                                                ‫اﻠﻨاﺲ ﻟﺎ ﻳﻤارﺴوﻦ اﻠرﻴاﻀﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ .‬
‫وﻔﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺳﻨﺴﺘﻌرﺾ أﻬﻢ اﻠﻤﻨاﻔﻊ اﻠﺘﻲ ﺗﻘدﻤﻬﺎ اﻠرﻴاﻀﺔ وﻔﻘﺎً ﻟﻤﻨﺸوراﺖ ﻣﻌﻬﺪ اﻠﺴرﻄاﻦ‬    ‫-‬
                                                                           ‫اﻠﻘوﻤﻲ :‬
                                          ‫-ﺗﺴاﻌﺪ اﻠرﻴاﻀﺔ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻠﺘﺤﻜﻢ ﺑاﻠوزﻦ .‬
                              ‫ﺗﺤاﻔﻆ اﻠرﻴاﻀﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ اﻠﻌﻈاﻢ واﻠﻌﻀﻠاﺖ واﻠﻤﻔاﺼﻞ .‬   ‫-‬
        ‫ﺗﻨﻘﺺ اﻠرﻴاﻀﺔ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺗﻄوﺮ وﻈﻬوﺮ أﻤراﺾ ﻋدﻴدﺔ ﻣﺜﻞ اﻠﺴﻜرﻲ وارﺘﻔاﻊ ﺿﻐﻂ اﻠدﻢ .‬ ‫-‬
                                  ‫ﺗﺤﺴﻦ اﻠرﻴاﻀﺔ ﻣﻦ اﻠﺤاﻠﺔ اﻠﻨﻔﺴﻴﺔ وﺘدﻌﻢ اﻠﻤزاﺞ .‬  ‫-‬
                                    ‫ﺗﻨﻘﺺ اﻠرﻴاﻀﺔ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ اﻠﻤوﺖ ﺑاﻠأﻤراﺾ اﻠﻘﻠﺒﻴﺔ .‬ ‫-‬
                             ‫ﺗﻨﻘﺺ اﻠرﻴاﻀﺔ ﻣﻦ ﺣاﻠاﺖ اﻠﻤوﺖ اﻠﺒاﻜﺮ ) ﻗﺒﻞ اﻠآواﻦ ( .‬ ‫-‬
  ‫ﻛﻤﺎ أﻦ ﻫﻨاﻚ دراﺴاﺖ ﺗرﺘﺒﻂ ﺑﻴﻦ ﻣﻤارﺴﺔ اﻠرﻴاﻀﺔ وﻨﻘﺺ ﺧﻄﺮ اﻠإﺼاﺒﺔ ﺑأﻨواﻊ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ‬   ‫-‬
    ‫اﻠﺴرﻄاﻦ ، وﻴذﻜﺮ أﻦ ﻫﻨاﻚ ﺗأﺜﻴراﺖ ﻗﺼﻴرﺔ اﻠأﻤﺪ ﻟﻠرﻴاﻀﺔ ، ﻓﻬﻲ ﺗﺴاﻌﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﻦ اﻠﺘﻔﻜﻴﺮ‬
     ‫واﻠﺤرﻜﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ، وﺘﺴاﻌﺪ ﻓﻲ ﺿﺒﻂ اﻠﻨﻔﺲ وﺘﺤﺴﻴﻦ اﻠﻤزاﺞ وزﻴادﺔ اﻠﺤﺼوﻞ ﻋﻠﻰ اﻠﻄاﻘﺔ .‬

‫إﻦ- اﻠأﺸﺨاﺺ اﻠذﻴﻦ ﻳﻘوﻠوﻦ : إﻨﻬﻢ ﻟﺎ ﻳﻤﻠﻜوﻦ وﻘﺘﺎً ﻟﻤﻤارﺴﺔ اﻠرﻴاﻀﺔ وأﻨﻬﻢ ﻣﺘﻌﺒوﻦ أﻮ‬
   ‫ﻣرﻬﻘوﻦ ﻃواﻞ اﻠﻴوﻢ ، ﺟﻴﺐ أﻦ ﻳﻌﻠﻤوﺎ أﻦ اﻠرﻴاﻀﺔ ﺗﻌﻄﻴﻬﻢ اﻠﻄاﻘﺔ اﻠﻠازﻤﺔ وﺘﺴﻤﺢ ﻟﻬﻢ ﺑأﻦ‬
                                 ‫ﻳﻜوﻨوﺎ أﻜﺜﺮ ﻧﺸاﻄﺎً ﺧﻠاﻞ اﻠوﻘﺖ اﻠﻤﺘﺒﻘﻲ ﻣﻦ ﻳوﻤﻬﻢ .‬




‫5/2‬
                                                       ‫ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺣﻴاﺘﻚ اﻠﺼﺤﻴﺔ ﺏ 31 ﺧﻄوﺔ‬
                                                      ‫اﻠﺴﺒﺖ, 52 ﻛاﻨوﻦ اﻠأوﻞ 0102 44:02‬




                                                          ‫ﺣاﻔﻆ ﻋﻠﻰ ﻧﻈاﻔﺔ أﺴﻨاﻨﻚ :‬

      ‫- ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻠأﺴﻨاﻦ ﺑاﻠﺨﻴﻂ واﻠﻔرﺸاﺔ ﻳوﻤﻴﺎً ﻳﻤﻜﻦ أﻦ ﺗﺴاﻌﺪ ﻓﻲ إﻄاﻠﺔ ﻋﻤﺮ‬  ‫إﻦ‬
‫اﻠأﺴﻨاﻦ ﻛﻤﺎ ﻳﻘوﻞ اﻠدﻜﺘوﺮ ﻣﻴﺨاﺌﻴﻞ روﻴزﻦ ﻓﻲ ﻛﺘاﺒﻪ ) اﻠﻌﻤﺮ اﻠﺤﻘﻴﻘﻲ ( ، ﺣﻴﺚ ﻳذﻜﺮ أﻦ ﺗﻨﻈﻴﻒ‬
 ‫اﻠأﺴﻨاﻦ ﻣﻊ ﻣﻤارﺴﺔ اﻠرﻴاﻀﺔ وﺘرﻚ ﻋادﺔ اﻠﺘدﺨﻴﻦ ﻗﺪ ﺗؤدﻲ إﻠﻰ إﻄاﻠﺔ اﻠﻌﻤﺮ ، وﺘأﺘﻲ اﻠﻔﻜرﺔ‬
  ‫ﻣﻦ أﻦ اﻠﺼﺤﺔ اﻠﻔﻤوﻴﺔ ﻣرﺘﺒﻄﺔ ﺑاﻠﺼﺤﺔ اﻠﻌاﻤﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ، ﻓاﻠﻔﻢ ﺟزء ﻫاﻢ ﻣﻦ اﻠﺠﺴﻢ ، ﺣﻴﺚ إﻦ‬
    ‫اﻠﺘروﻴﺔ اﻠدﻤوﻴﺔ ﻟﻠأﺴﻨاﻦ ﺗأﺘﻲ ﻓﻲ أﺼﻠﻬﺎ ﻣﻦ دﻢ اﻠﻘﻠﺐ ، وﺒاﻠﺘاﻠﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻨﺨوﺮ اﻠﺴﻴﺌﺔ‬
      ‫وﻨﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺤدﻴﺜاﺖ اﻠاﻠﺘﻬاﺒﻴﺔ أﻦ ﺗﻜوﻦ ﺳﺒﺒﺎً ﻓﻲ دﺨوﻞ اﻠﺠراﺜﻴﻢ إﻠﻰ اﻠدورﺔ اﻠدﻤوﻴﺔ‬
   ‫وﺒاﻠﺘاﻠﻲ ﺣدوﺚ اﻠﺘﻬاﺒاﺖ ﻓﻲ اﻠﻌﻀﻠﺔ اﻠﻘﻠﺒﻴﺔ ، وذﻜﺮ اﻠﺒﻌﺾ وﺠوﺪ ﻋﻠاﻘﺔ ﺑﻴﻦ اﻠﺠراﺜﻴﻢ ﻓﻲ‬
    ‫اﻠأﺴﻨاﻦ وﺤدوﺚ اﻠﺠﻠﻄاﺖ اﻠدﻤاﻐﻴﺔ وأﻤراﺾ اﻠﺴﻜرﻲ واﻠوﻠاداﺖ ﻗﺒﻞ اﻠآواﻦ ) اﻠﺒاﻜرﺔ ( ،‬
    ‫وﺤﺘﻰ أﻨﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ وﻠادﺔ ﻃﻔﻞ ﻧاﻘﺺ اﻠوزﻦ . ﻓاﻠﺤﻔاﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ اﻠأﺴﻨاﻦ ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﻳدﻌﻢ‬
‫اﻠﺼﺤﺔ اﻠﻌاﻤﺔ ﺑﻞ ﻳﺴاﻌﺪ ﻓﻲ ﻣﻀﻎ اﻠﻄﻌاﻢ واﻠﺤدﻴﺚ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ وﺘﺤﻘﻴﻖ اﺒﺘﺴاﻤﺔ ﺟﻤﻴﻠﺔ ﺗﻌﻄﻴﻚ ﺛﻘﺔ‬
                                                                         ‫ﺑاﻠﻨﻔﺲ .‬


                                                            ‫ﻣارﺲ ﻫواﻴﺘﻚ اﻠﻤﻔﻀﻠﺔ :‬

    ‫إﻦ- ﻣﻤارﺴﺔ اﻠﻬواﻴﺔ اﻠﻤﻔﻀﻠﺔ ﺗﻌﻄﻲ اﻠﻤرء اﻠﻘدرﺔ ﻋﻠﻰ اﻠﺘﻤﺘﻊ واﻠاﺴﺘرﺨاء وزﻴادﺔ‬
 ‫اﻠﻔﻌاﻠﻴاﺖ واﻠﻨﺸاﻄاﺖ ، وﻴﻤﻜﻦ أﻦ ﻳﻜوﻦ ذﻠﻚ ﺑﻄرﻴﻘﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ وﺴﻬﻠﺔ ﻣﻦ ﺧﻠاﻞ ﻣﻤارﺴﺔ اﻠرﻴاﻀﺔ‬
          ‫واﻠاﻌﺘﻨاء ﺑاﻠﻄﻴوﺮ أﻮ اﻠﺘﻨزﻪ ﻓﻲ اﻠﺤدﻴﻘﺔ أﻮ اﻠذﻬاﺐ إﻠﻰ اﻠﺴوﻖ أﻮ ﻟﻌﺐ اﻠورﻖ .‬
                                                                             ‫-‬
‫ﻓاﻠﻤﺘﻌﺔ اﻠﺘﻲ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﻣﻤارﺴﺔ اﻠﻬواﻴاﺖ ﺗﺴاﻌﺪ أﻴﻀﺎً ﻓﻲ ﺣرﻖ اﻠﻄاﻘﺔ ﺑﺸﻜﻞ أﻔﻀﻞ‬
       ‫ﻣﻦ ﻣﺸاﻬﺪ اﻠﺘﻠﻔاﺰ ، ﻛﻤﺎ ﺗﺴاﻌﺪ ﻓﻲ ﺳرﻌﺔ اﻠﻨﻘاﻬﺔ واﻠﺸﻔاء ﻣﻦ اﻠأﻤراﺾ ، ﺣﺘﻰ أﻦ إﺤدﻰ‬
     ‫اﻠدراﺴاﺖ ذﻜرﺖ ﺑأﻦ ﻣﻤارﺴﺔ اﻠﻬواﻴاﺖ ﺗﺴاﻌﺪ ﻓﻲ ﺳرﻌﺔ اﻠﺸﻔاء ﻋﻨﺪ ﻣرﻀﻰ ﺧﻀﻌوﺎ ﻟﻌﻤﻠﻴاﺖ‬
                ‫ﺟراﺤﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ أﺴرﻊ ﺑﺴﺖ ﻣراﺖ ﻣﻦ اﻠﻤرﻀﻰ اﻠذﻴﻦ ﻟﺎ ﻳﻤارﺴوﻦ ﻫواﻴاﺖ ﻣﻌﻴﻨﺔ .‬




                                                          ‫ﺣاﻔﻆ ﻋﻠﻰ ﻧﻈاﻔﺔ ﺟﻠدﻚ :‬
‫ﻣﻦ اﻠﻤﻌروﻒ أﻦ اﻠﺠﻠﺪ ﻳﺒدﺄ ﺑاﻠﻬرﻢ ﻣﻨﺬ ﻟﺤﻈﺔ اﻠوﻠادﺔ ، وذﻠﻚ وﻔﻘﺎً ﻟﻠأﻜادﻴﻤﻴﺔ اﻠأﻤرﻴﻜﻴﺔ‬
   ‫ﻟأﻤراﺾ اﻠﺠﻠﺪ ، واﻠﻄرﻴﻘﺔ اﻠأﺴﻠﻢ ﻟﺤﻤاﻴﺔ اﻠﺠﻠﺪ واﻠﺒﻘاء ﻋﻠﻴﻪ ﻧﻀرﺎً ﻫﻲ اﻠاﺒﺘﻌاﺪ ﻗدﺮ‬
    ‫اﻠإﻤﻜاﻦ ﻋﻦ اﻠﺘﻌرﺾ ﻟأﺸﻌﺔ اﻠﺸﻤﺲ ، ﻓﻀوء اﻠﺸﻤﺲ ﻳﺤﺘوﻲ ﻋﻠﻰ اﻠأﺸﻌﺔ ﻓوﻖ اﻠﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ اﻠﺘﻲ‬
  ‫ﺗﻤﺘﻠﻚ ﺗأﺜﻴرﺎً ﻣؤذﻴﺎً . ﻓﻬﻲ ﺗﺴاﻌﺪ ﻓﻲ ﺟﻔاﻒ اﻠﺠﻠﺪ وزﻴادﺔ ﺗﺠﻌداﺘﻪ وﺤدوﺚ ﺗﺼﺒﻐاﺖ ﺿوﺌﻴﺔ‬
 ‫وﺘﺘﺴﺒﺐ ﺑﺤدوﺚ ﺣروﻖ ﺟﻠدﻴﺔ وﺘﺒدﻠاﺖ ﻓﻲ ﺗرﻜﻴﺒﺔ اﻠﺠﻠﺪ وﺤدوﺚ ﺗوﺴﻊ ﺑاﻠأوﻌﻴﺔ اﻠدﻤوﻴﺔ ، ﻛﻤﺎ‬
                                           ‫أﻨﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺴاﻌﺪ ﻓﻲ ﻇﻬوﺮ ﺳرﻄاﻨاﺖ ﺟﻠدﻴﺔ .‬




‫إﻦ ﺗﺠﻨﺐ أﺸﻌﺔ اﻠﺸﻤﺲ ﻗﺪ ﻟﺎ ﻳﻜوﻦ ﻓﻲ اﻠواﻘﻊ ﻣﻤﻜﻨﺎً ﺑﺸﻜﻞ داﺌﻢ ﻟذﻠﻚ ﻳﻨﺼﺢ ﻟﻠﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ اﻠأذﻴﺔ‬
                                                ‫اﻠﺠﻠدﻴﺔ اﺘﺒاﻊ اﻠﻨﺼاﺌﺢ اﻠﺘاﻠﻴﺔ :‬


        ‫اﻠﻤﺤاﻔﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﺴﺘﺨداﻢ اﻠواﻘﻲ اﻠﺸﻤﺴﻲ اﻠذﻲ ﻳﻤﻠﻚ ﻋاﻤﻞ اﻠﺤﻤاﻴﺔ 51 أﻮ أﻜﺜﺮ .‬ ‫-‬
                          ‫ﻟﺒﺲ اﻠﻘﺒﻌاﺖ ذاﺖ اﻠﺤاﻔﺔ وﻜذﻠﻚ اﻠأﻠﺒﺴﺔ ﻃوﻴﻠﺔ اﻠأﻜﻤاﻢ .‬ ‫-‬
                                               ‫- ﺗﺠﻨﺐ اﻠﺤﻤاﻤاﺖ اﻠﺸﻤﺴﻴﺔ اﻠﻤدﻴدﺔ .‬
                 ‫ﺗﺠﻨﺐ اﻠﺘﻌرﺾ ﻟأﺸﻌﺔ اﻠﺸﻤﺲ ﻣﻦ اﻠﺴاﻌﺔ 01 ﺻﺒاﺤﺎً وﺤﺘﻰ 3 ﺑﻌﺪ اﻠﻈﻬﺮ .‬‫-‬



‫5/3‬
                                                      ‫ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺣﻴاﺘﻚ اﻠﺼﺤﻴﺔ ﺏ 31 ﺧﻄوﺔ‬
                                                      ‫اﻠﺴﺒﺖ, 52 ﻛاﻨوﻦ اﻠأوﻞ 0102 44:02‬




                                 ‫ﺗﻨاوﻞ وﺠﺒاﺖ ﺧﻔﻴﻔﺔ إﻀاﻔﻴﺔ ﻣﻦ اﻠﻔواﻜﻪ واﻠﺨﻀراواﺖ :‬
      ‫ﻣﻦ اﻠﻤﻨﺼوﺢ ﺑﻪ ﺗﻨاوﻞ اﻠﻔواﻜﻪ واﻠﺨﻀراواﺖ ﻛﺠزء روﺘﻴﻨﻲ ﻣﻦ اﻠﻨﻈاﻢ اﻠﻐذاﺌﻲ اﻠﻴوﻤﻲ‬
‫ﻟﻠﻤﺤاﻔﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ أﻔﻀﻞ ، ﻓﺘﻠﻚ اﻠأﻐذﻴﺔ اﻠﻨﺒاﺘﻴﺔ ﻳﻤﻜﻦ أﻦ ﺗﻘدﻢ اﻠﻌدﻴﺪ ﻣﻦ اﻠﻤﻨاﻔﻊ اﻠﺼﺤﻴﺔ‬
                                                               ‫واﻠﺘﻲ ﻧذﻜﺮ ﻣﻨﻬﺎ:‬


                                            ‫- ﺗﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ اﻠإﺼاﺒﺔ ﺑاﻠﺴرﻄاﻨاﺖ .‬
                                                ‫- ﺗﻜاﻔﺢ ﻣﻈاﻬﺮ اﻠﻬرﻢ واﻠﺸﻴﺨوﺨﺔ .‬
                                                                ‫- ﺗﺤﺴﻦ اﻠذاﻜرﺔ .‬
                                                          ‫- ﺗﻨﺸﻂ اﻠﺠﻬاﺰ اﻠﻘﻠﺒﻲ .‬
                                                       ‫- ﺗﺤﺴﻦ ﻋﻤﻞ ﺟﻬاﺰ اﻠﻤﻨاﻌﺔ .‬
  ‫وإﺤدﻰ اﻠﻄرﻖ ﻟإدﺨاﻞ اﻠﻔواﻜﻪ واﻠﺨﻀراواﺖ ﻟﻨﻈاﻤﻚ اﻠﻐذاﺌﻲ أﻦ ﺗﻘوﻢ ﺑﺘﻨاوﻠﻬﺎ ﻛوﺠﺒﺔ‬  ‫-‬
   ‫ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺑﻴﻦ اﻠوﺠﺒاﺖ اﻠرﺌﻴﺴﺔ ، ﻓﻬﻲ ﺗﺤوﻲ ﻛﻤﻴﺔ أﻘﻞ ﻣﻦ اﻠﻄاﻘﺔ وﺒﻨﻔﺲ اﻠوﻘﺖ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﻐذﻴﺔ .‬
                    ‫وأﺤﺴﻦ وﻘﺖ ﻟﺘﻨاوﻠﻬﺎ ﻳﻜوﻦ ﻋﻨدﻤﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑاﻠﺠوﻊ ﺑﻴﻦ اﻠوﺠﺒاﺖ اﻠرﺌﻴﺴﺔ .‬




                                       ‫ﺣاﻔﻆ ﻋﻠﻰ ﺷرﺐ اﻠﻤاء وﺘﻨاوﻞ ﻣﺸﺘﻘاﺖ اﻠﺤﻠﻴﺐ :‬


   ‫ﻓاﻠﻤاء واﻠﺤﻠﻴﺐ ﻋﻨﺼراﻦ أﺴاﺴﻴاﻦ ﻓﻲ اﻠﺤﻔاﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ اﻠﺠﺴﻢ ، ﻓاﻠﺠﺴﻢ ﻳﺤﺘاﺞ اﻠﻤاء‬ ‫-‬
  ‫ﻟﻴﺤاﻔﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ، وﻬذﻪ اﻠﺤاﺠﺔ ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻣﻦ ﻋﻀﻮ إﻠﻰ آﺨﺮ ، ﻓاﻠﻤﻔاﺼﻞ ﺗﺤﺘاﺞ اﻠﻤاء‬
  ‫ﻟﻠﺤرﻜﺔ ، واﻠأﻌﻀاء اﻠﺤﻴوﻴﺔ ﻟﻠﻘﻠﺐ واﻠدﻤاﻎ واﻠﻜﻠﻴﺘﻴﻦ واﻠﻜﺒﺪ ﺗﺤﺘاﺞ اﻠﻤاء ﻟﻠﺤﻔاﻆ ﻋﻠﻰ‬
 ‫ﻋﻤﻠﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ، ﻓﻌﻨدﻤﺎ ﻟﺎ ﻳأﺨﺬ اﻠﺠﺴﻢ ﺣاﺠﺘﻪ ﻣﻦ اﻠﻤاء ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻓإﻨﻪ ﻳدﺨﻞ ﻓﻲ ﺣاﻠﺔ ﺷدﺔ‬
‫وﻴﺒدﺄ ﺑاﻠﺤﻔاﻆ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﺟزﻴﺌﺔ ﻣاء ، وﺠزﻴﺌاﺖ اﻠﻤاء اﻠﻤﺨزﻨﺔ ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ وزﻦٍ زاﺌﺪ ، وﻬذﺎ‬
                          ‫اﻠوزﻦ اﻠزاﺌﺪ ﻳﺘﻘﻠﺺ ﻣﺎ ﻟﻢ ﻳﺤﺼﻞ اﻠﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻠﻤاء ﺑﺸﻜﻞ ﻛاﻒٍ .‬
 ‫ﻛﻤﺎ أﻈﻬرﺖ اﻠدراﺴاﺖ أﻦ اﻠﻜاﻠﺴﻴوﻢ ﻓﻲ اﻠﺤﻠﻴﺐ ﻳﺴاﻌﺪ ﻓﻲ ﻣﻨﻊ ارﺘﻔاﻊ اﻠﻀﻐﻂ وﻤﻨﻊ ﺗﺸﻜﻞ‬‫-‬
‫اﻠﺤﺼﻴاﺖ اﻠﻜﻠوﻴﺔ واﻠﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺣدوﺚ أﻤراﺾ اﻠﻘﻠﺐ وﺴرﻄاﻦ اﻠﻜوﻠوﻦ ، ﺑاﻠإﻀاﻔﺔ إﻠﻰ دورﻪ ﻓﻲ‬
                                                  ‫اﻠﺤﻔاﻆ ﻋﻠﻰ ﻗوﺔ اﻠﻌﻈاﻢ واﻠأﺴﻨاﻦ .‬




                                                                    ‫اﺸرﺐ اﻠﺸاﻲ :‬
   ‫ﻫﻨاﻚ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻠدراﺴاﺖ ﻣﺎ ﻳدﻞ ﻋﻠﻰ أﻦ ﺷرﺐ اﻠﺸاﻲ ﻗﺪ ﻳﺤﺴﻦ اﻠذاﻜرﺔ وﻴﻤﻨﻊ ﻇﻬوﺮ اﻠﺴرﻄاﻨاﺖ‬
       ‫وأﻤراﺾ اﻠﻘﻠﺐ ، ورﺒﻤﺎ ﺗﻌوﺪ ﺗﻠﻚ اﻠﻤﻨاﻔﻊ ﻟﺘأﺜﻴﺮ اﻠﺸاﻲ اﻠﻤﻀاﺪ ﻟﻠأﻜﺴدﺔ ، وﻤﺎ ﺗزاﻞ‬
  ‫اﻠدراﺴاﺖ ﺟارﻴﺔ ﻓﻲ ﻫذﺎ اﻠﻤﺠاﻞ ، وﻠﺎ ﻳوﺠﺪ ﺷﻚ ﺑأﻦ ﻣﺸرواﺖ اﻠﺸاﻲ اﻠﺒاردﺔ واﻠﻤﺜﻠﺠﺔ ﺗﺤﻤﻞ‬
     ‫ﺗأﺜﻴرﺎً ﻣﻨﻌﺸﺎً ﺧﻠاﻞ اﻠأﻴاﻢ اﻠﺤارﺔ ، وﻠﺘﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﺸرﺐ اﻠﺸاﻲ ﻳﻤﻜﻦ أﻦ ﺗﻀﻴﻒ ﻟﻬﺎ ﻧﻜﻬاﺖ‬
  ‫إﻀاﻔﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻠﻌﺼﻴﺮ أﻮ اﻠﻔواﻜﻪ أﻮ اﻠﻘرﻔﺔ أﻮ اﻠزﻨﺠﺒﻴﻞ أﻮ أﻴﺔ ﺗواﺒﻞ أﺨرﻰ ﺗﺠدﻬﺎ ﻟذﻴذﺔ .‬




‫5/4‬
                                                      ‫ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺣﻴاﺘﻚ اﻠﺼﺤﻴﺔ ﺏ 31 ﺧﻄوﺔ‬
                                                      ‫اﻠﺴﺒﺖ, 52 ﻛاﻨوﻦ اﻠأوﻞ 0102 44:02‬




                                                                  ‫اﺤرﺺ ﻋﻠﻰ اﻠﻤﺸﻲ :‬




   ‫ﻛﻨﺎ ﻗﺪ ﺗﺤدﺜﻨﺎ ﻋﻦ ﺿرورﺔ ﻣﻤارﺴﺔ اﻠﺘﻤارﻴﻦ اﻠرﻴاﻀﻴﺔ ﻓﻲ اﻠﻌادﺔ اﻠﺼﺤﻴﺔ اﻠﺨاﻤﺴﺔ ، وﻬﻨﺎ‬
   ‫ﻧﺘﺤدﺚ ﺣوﻞ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﻣﻤارﺴﺔ اﻠرﻴاﻀﺔ ﺿﻤﻦ اﻠﻔﻌاﻠﻴاﺖ اﻠﻴوﻤﻴﺔ ﻟﻨﺎ ، ﺣﻴﺚ ﻳﻜوﻦ ذﻠﻚ ﻣﻦ ﺧﻠاﻞ‬
‫اﻠﻤﺸﻲ ، وﺒذﻠﻚ ﻓإﻨﻨﺎ ﻟﺎ ﻧﺼرﻒ اﻠوﻘﺖ ﻟﻤﻤارﺴﺔ اﻠرﻴاﻀﺔ وإﻨﻤﺎ ﻧﻘوﻢ ﺑاﻠﺤرﻜﺔ أﺜﻨاء ﺗأدﻴﺘﻨﺎ‬
    ‫ﻟأﻌﻤاﻠﻨﺎ وواﺠﺒاﺘﻨﺎ اﻠﻴوﻤﻴﺔ ، ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ اﻠﻤﺸﻲ وﻨﺤﻦ ﻧﺘﺤدﺚ ﻋﻠﻰ اﻠﺘﻠﻔوﻦ أﻮ أﺜﻨاء‬
                                      ‫ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻠأﺴﻨاﻦ أﻮ ﺣﺘﻰ أﺜﻨاء ﻣﺸاﻬدﺔ اﻠﺘﻠﻔاﺰ .‬




 ‫ﻛﻞ 02 ﺧﻄوﺔ ﺗﺤﺘاﺞ إﻠﻰ ﺣرﻖ ﺣرﻴرﺔ واﺤدﺔ وﺴﻨﻘوﻢ ﻫﻨﺎ ﺑذﻜﺮ اﻠﻌدﻴﺪ ﻣﻦ اﻠﻤﻨاﺴﺒاﺖ اﻠﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ‬
                                              ‫اﻠاﺴﺘﻔادﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﻟﻤﺸﻲ ﺑﻌﺾ اﻠﺨﻄواﺖ :‬


                                         ‫- اﺼﻌﺪ اﻠدرﺞ ﺑدﻠﺎً ﻣﻦ اﺴﺘﺨداﻢ اﻠﻤﺼﻌﺪ .‬
                                       ‫- اذﻬﺐ ﻟﺸراء اﻠﺤاﺠﻴاﺖ ﻣﻦ اﻠﻤﺨزﻦ ﻣﺸﻴﺎً .‬
 ‫ﻗﻢ- ﺑزﻴارﺔ أﺼدﻘاء ﻓﻲ اﻠﻤﻜﺘﺐ اﻠﻤﺠاوﺮ أﺜﻨاء اﻠﻌﻤﻞ ﺑدﻠﺎً ﻣﻦ اﻠﺘﻌاﻤﻞ ﻣﻌﻬﻢ ﺑاﻠﺒرﻴﺪ‬
                                                                    ‫اﻠإﻠﻜﺘروﻨﻲ .‬
                ‫اﻤﺶ ﻣﻊ اﻠأﺼدﻘاء وﺘﺤدﺚ ﻣﻌﻬﻢ ﺑدﻠﺎً ﻣﻦ اﻠﺠﻠوﺲ ﻋﻠﻰ ﻣواﺌﺪ اﻠﻄﻌاﻢ .‬ ‫-‬




                                                      ‫ﺣاوﻞ داﺌﻤﺎً ﺑرﻤﺠﺔ ﺣﻴاﺘﻚ :‬
      ‫إﻦ اﻠإﻠﺘزاﻢ ﺑاﻠﻌاداﺖ اﻠﺼﺤﻴﺔ وﺘﻨاوﻞ اﻠﻄﻌاﻢ اﻠﺼﺤﻲ واﻠﺠﻴﺪ واﻠﻤﺤاﻔﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻠوزﻦ‬
 ‫اﻠﻤﺜاﻠﻲ واﻠﻌﻨاﻴﺔ ﺑاﻠأﺴﻨاﻦ وﻤﻤارﺴﺔ رﻴاﻀﺔ اﻠﻠﻴاﻘﺔ واﻠاﻨدﻤاﺞ ﺑاﻠﻌﻠاﻘاﺖ اﻠاﺠﺘﻤاﻌﻴﺔ‬
 ‫ﻟﺎ ﺗأﺘﻲ ﺻدﻔﺔ ، ﻓﻜﻠﻬﺎ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻠﺘﺨﻄﻴﻂ ﻟﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ ، ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻠﻤﺜاﻞ ﻟﺘﺘﻨاوﻞ ﻃﻌاﻤﺎً‬
      ‫ﺻﺤﻴﺎً ﻋﻠﻴﻚ أﻦ ﺗﻔﻜﺮ ﻣﻠﻴﺎً ﺑاﻠﻐذاء اﻠذﻲ ﺳﺘﺘﻨاوﻠﻪ ، ﺛﻢ ﻳﺘوﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ أﻦ ﺗﺤﻀﺮ ﻗاﺌﻤﺔ‬
     ‫ﺑاﻠأﺸﻴاء اﻠﺘﻲ ﺗﺤﺘاﺠﻬﺎ ، ﺛﻢ ﻋﻠﻴﻚ اﻠذﻬاﺐ ﻟﻠﺴوﻖ ﻟﺸراء اﻠﺤاﺠﻴاﺖ ، ﺛﻢ ﻋﻠﻴﻚ أﻦ ﺗﺤﻀﺮ‬
                                                          ‫اﻠوﺠﺒﺔ وﻬﻜذﺎ دواﻠﻴﻚ .‬




‫5/5‬

								
To top