Classic P90X - Team Immortality.pdf

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Classic P90X - Team Immortality.pdf Powered By Docstoc
					                                               Classic P90X
             Monday              Tuesday         Wednesday         Thursday        Friday        Saturday    Sunday

          Chest & Back,                        Shoulder & Arms,                Legs and Back,                Rest or        
                         Plyometrics                                Yoga X                       Kenpo X
           Ab Ripper X                           AB Ripper X                    AB Ripper X                 X‐Stretch
PHASE 1


          Chest & Back,                        Shoulder & Arms,                Legs and Back,                Rest or        
                         Plyometrics                                Yoga X                       Kenpo X
           Ab Ripper X                           AB Ripper X                    AB Ripper X                 X‐Stretch

          Chest & Back,                        Shoulder & Arms,                Legs and Back,                Rest or        
                         Plyometrics                                Yoga X                       Kenpo X
           Ab Ripper X                           AB Ripper X                    AB Ripper X                 X‐Stretch

                                    Core                                            Core                     Rest or        
              Yoga X                               Kenpo X         X Stretch                     Yoga X
                                Synergistics                                    Synergistics                X‐Stretch



             Monday              Tuesday         Wednesday         Thursday        Friday        Saturday    Sunday
          Chest, Shoulders & 
                                               Back and Biceps,                Legs and Back,                Rest or        
          Tirceps, Ab Ripper    Plyometrics                         Yoga X                       Kenpo X
                   X                             Ab Ripper X                    AB Ripper X                 X‐Stretch
PHASE 2




          Chest, Shoulders & 
                                               Back and Biceps,                Legs and Back,                Rest or        
          Tirceps, Ab Ripper    Plyometrics                         Yoga X                       Kenpo X
                   X                             Ab Ripper X                    AB Ripper X                 X‐Stretch

          Chest, Shoulders & 
                                               Back and Biceps,                Legs and Back,                Rest or        
          Tirceps, Ab Ripper    Plyometrics                         Yoga X                       Kenpo X
                   X                             Ab Ripper X                    AB Ripper X                 X‐Stretch

                                    Core                                            Core                     Rest or        
              Yoga X                               Kenpo X         X Stretch                     Yoga X
                                Synergistics                                    Synergistics                X‐Stretch



             Monday              Tuesday         Wednesday         Thursday        Friday        Saturday    Sunday

          Chest & Back,                        Shoulder & Arms,                Legs and Back,                Rest or        
                         Plyometrics                                Yoga X                       Kenpo X
           Ab Ripper X                           AB Ripper X                    AB Ripper X                 X‐Stretch

          Chest, Shoulders & 
                                               Back and Biceps,                Legs and Back,                Rest or        
Phase 3




          Tirceps, Ab Ripper    Plyometrics                         Yoga X                       Kenpo X
                   X                             Ab Ripper X                    AB Ripper X                 X‐Stretch

          Chest & Back,                        Shoulder & Arms,                Legs and Back,                Rest or        
                         Plyometrics                                Yoga X                       Kenpo X
           Ab Ripper X                           AB Ripper X                    AB Ripper X                 X‐Stretch

          Chest, Shoulders & 
                                               Back and Biceps,                Legs and Back,                Rest or        
          Tirceps, Ab Ripper    Plyometrics                         Yoga X                       Kenpo X
                   X                             Ab Ripper X                    AB Ripper X                 X‐Stretch

                                    Core                                            Core                     Rest or        
              Yoga X                               Kenpo X         X Stretch                     Yoga X
                                Synergistics                                    Synergistics                X‐Stretch
                                                 Double P90X
              Monday           Tuesday           Wednesday            Thursday        Friday          Saturday    Sunday
           Chest & Back,                      Shoulder & Arms,                    Legs and Back,                  Rest or        
                          Plyometrics                                  Yoga X                         Kenpo X
            Ab Ripper X                         AB Ripper X                        AB Ripper X                   X‐Stretch
 PHASE 1


           Chest & Back,                      Shoulder & Arms,                    Legs and Back,                  Rest or        
                          Plyometrics                                  Yoga X                         Kenpo X
            Ab Ripper X                         AB Ripper X                        AB Ripper X                   X‐Stretch

           Chest & Back,                      Shoulder & Arms,                    Legs and Back,                  Rest or        
                          Plyometrics                                  Yoga X                         Kenpo X
            Ab Ripper X                         AB Ripper X                        AB Ripper X                   X‐Stretch

                                 Core                                                  Core                       Rest or        
               Yoga X                              Kenpo X            X Stretch                       Yoga X
                             Synergistics                                          Synergistics                  X‐Stretch



              Monday       Tuesday               Wednesday            Thursday       Friday           Saturday    Sunday
            am‐Cardio X                          am‐Cardio X                       am‐Cardio X     
                                                                                                                  Rest or        
            pm‐CST, Ab  Plyometrics              pm‐B&B, Ab            Yoga X      pm‐L&B, Ab         Kenpo X
                                                                                                                 X‐Stretch
 PHASE 2




             Ripper X                             Ripper X                          Ripper X
            am‐Cardio X                          am‐Cardio X                       am‐Cardio X     
                                                                                                                  Rest or        
            pm‐CST, Ab  Plyometrics              pm‐B&B, Ab            Yoga X      pm‐L&B, Ab         Kenpo X
                                                                                                                 X‐Stretch
             Ripper X                             Ripper X                          Ripper X
            am‐Cardio X                          am‐Cardio X                       am‐Cardio X     
                                                                                                                  Rest or        
            pm‐CST, Ab  Plyometrics              pm‐B&B, Ab            Yoga X      pm‐L&B, Ab         Kenpo X
                                                                                                                 X‐Stretch
             Ripper X                             Ripper X                          Ripper X

                                 Core                                                  Core                       Rest or        
               Yoga X                              Kenpo X            X Stretch                       Yoga X
                             Synergistics                                          Synergistics                  X‐Stretch



              Monday           Tuesday           Wednesday            Thursday       Friday           Saturday    Sunday
            am‐Cardio X      am‐Cardio X                                           am‐Cardio X     
                                              Shoulder & Arms,  am‐Cardio X                                       Rest or        
            pm‐C&B, Ab           pm‐                                               pm‐L&B, Ab         Kenpo X
                                                AB Ripper X      pm‐Yoga                                         X‐Stretch
             Ripper X        Plyometrics                                            Ripper X
            am‐Cardio X      am‐Cardio X                                           am‐Cardio X     
                                               Back and Biceps,  am‐Cardio X                                      Rest or        
 Phase 3




            pm‐CST, Ab           pm‐                                               pm‐L&B, Ab         Kenpo X
                                                 Ab Ripper X      pm‐Yoga                                        X‐Stretch
             Ripper X        Plyometrics                                            Ripper X
            am‐Cardio X      am‐Cardio X                                           am‐Cardio X     
                                              Shoulder & Arms,  am‐Cardio X                                       Rest or        
            pm‐C&B, Ab           pm‐                                               pm‐L&B, Ab         Kenpo X
                                                AB Ripper X      pm‐Yoga                                         X‐Stretch
             Ripper X        Plyometrics                                            Ripper X
            am‐Cardio X      am‐Cardio X                                           am‐Cardio X     
                                               Back and Biceps,  am‐Cardio X                                      Rest or        
            pm‐CST, Ab           pm‐                                               pm‐L&B, Ab         Kenpo X
                                                 Ab Ripper X      pm‐Yoga                                        X‐Stretch
             Ripper X        Plyometrics                                            Ripper X

                                 Core                                                  Core                       Rest or        
               Yoga X                              Kenpo X            X Stretch                       Yoga X
                             Synergistics                                          Synergistics                  X‐Stretch

CST = Chest, Shoulders and Triceps            L&B = Legs and Back
B&B = Back and Biceps                         C&B = Chest and Back
                                               Lean P90X
             Monday              Tuesday          Wednesday           Thursday        Friday        Saturday    Sunday

              Core                             Shoulder & Arms,                   Legs and Back,                Rest or        
                                 Cardio X                              Yoga X                       Kenpo X
           Synergistics                          AB Ripper X                       AB Ripper X                 X‐Stretch
PHASE 1


              Core                             Shoulder & Arms,                   Legs and Back,                Rest or        
                                 Cardio X                              Yoga X                       Kenpo X
           Synergistics                          AB Ripper X                       AB Ripper X                 X‐Stretch

              Core                             Shoulder & Arms,                   Legs and Back,                Rest or        
                                 Cardio X                              Yoga X                       Kenpo X
           Synergistics                          AB Ripper X                       AB Ripper X                 X‐Stretch

                                    Core                                                                        Rest or        
              Yoga X                                Kenpo X           X Stretch      Cardio X       Yoga X
                                Synergistics                                                                   X‐Stretch



             Monday              Tuesday          Wednesday           Thursday        Friday        Saturday    Sunday

              Core                              Chest, Shoulders &                Legs and Back,                Rest or        
                                 Cardio X                              Yoga X                       Kenpo X
           Synergistics                        Tirceps, Ab Ripper X                AB Ripper X                 X‐Stretch
PHASE 2




              Core                              Chest, Shoulders &                Legs and Back,                Rest or        
                                 Cardio X                              Yoga X                       Kenpo X
           Synergistics                        Tirceps, Ab Ripper X                AB Ripper X                 X‐Stretch

              Core                              Chest, Shoulders &                Legs and Back,                Rest or        
                                 Cardio X                              Yoga X                       Kenpo X
           Synergistics                        Tirceps, Ab Ripper X                AB Ripper X                 X‐Stretch

                                    Core                                                                        Rest or        
              Yoga X                                Kenpo X           X Stretch      Cardio X       Yoga X
                                Synergistics                                                                   X‐Stretch



             Monday              Tuesday          Wednesday           Thursday        Friday        Saturday    Sunday

          Chest & Back,                        Shoulder & Arms,                       Core                      Rest or        
                                 Cardio X                              Yoga X                       Kenpo X
           Ab Ripper X                           AB Ripper X                       Synergistics                X‐Stretch

          Chest, Shoulders & 
                                               Back and Biceps,                       Core                      Rest or        
Phase 3




          Tirceps, Ab Ripper     Cardio X                              Yoga X                       Kenpo X
                   X                             Ab Ripper X                       Synergistics                X‐Stretch

          Chest & Back,                        Shoulder & Arms,                       Core                      Rest or        
                                 Cardio X                              Yoga X                       Kenpo X
           Ab Ripper X                           AB Ripper X                       Synergistics                X‐Stretch

          Chest, Shoulders & 
                                               Back and Biceps,                       Core                      Rest or        
          Tirceps, Ab Ripper     Cardio X                              Yoga X                       Kenpo X
                   X                             Ab Ripper X                       Synergistics                X‐Stretch

                                    Core                                                                        Rest or        
              Yoga X                                Kenpo X           X Stretch      Cardio X       Yoga X
                                Synergistics                                                                   X‐Stretch

				
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