Plan d�entra�nement en course � pied�d�butant

Document Sample
Plan d�entra�nement en course � pied�d�butant Powered By Docstoc
					Plan d’entraînement en course à pied—débutant
                                                      ***extraits des entraînements de Cool Running.com

Cet horaire présume que vous courrez déjà régulièrement.

Notez que la majorité du travail se fait à un rythme facile. Vous devez pouvoir tenir une conversation tout
en courant. Lorsque vous faites une course à vitesse variable, prenez le temps de vous réchauffé, un bon
5 minutes, et ensuite passez à des vitesses variables, d’un coin de rue à un autre, d’un poteau de
téléphone à un autre etc. Pour les sessions à la « pace pour 5km » vous courrez à votre vitesse cible pour
le 5km.


    Phase préparartoire 5km novice            Lundi     Mardi     Merc.    Jeudi    Vend.    Sam        Dim

                Trois semaines @                --          5km   5km      5km       --      3.2km      5km



      Semaine      Lundi       Mardi                 Merc.         Jeudi    Vend.     Sam            Dim

         1           --            5km                5km          5km        --     3.2km           6.4km

         2           --            5km        Vitesse variable     3.2km      --     3.2km           8km
                                                  (6.4km)

         3           --            5km        Vitesse variable     5km        --      5km            6.4km
                                                  (6.4km)

         4           --            5km           4-5 Côtes         6.4km      --      5km            9.6km
                                              (pace pour 5km)

         5           --        6.4km              4 x 440          5km        --      5km            8km
                                              (pace pour 5km)

         6           --        6.4km          3-4 Grande côtes     5km        --     6.4km           9.6km
                                              (pace pour 5km)

         7           --        6.4km              4 x 880          5km        --     6.4km           8km
                                              (pace pour 5km)

         8           --        6.4km          3-4 Grande côtes     5km        --     6.4km           9.6km
                                              (pace pour 5km)

         9           --        6.4km              5 x 880          6.4km      --     6.4km           8km
                                              (pace pour 5km)

        10           --        6.4km              5 x 440          5km        --     6.4km           9.6km
                                              (pace pour 5km)

        11           --        6.4km              5 x 880          5km        --      5km            8km
                                              (pace pour 5km)

        12           --    Vitesse variable           5km            --       --     3.2km    ÉVÉNEMENT CIBLE
                               (6.4km)

				
DOCUMENT INFO
Shared By:
Categories:
Tags:
Stats:
views:8
posted:5/20/2012
language:
pages:1