Saran-saran Praktis Mengenai Cara Menurunkan Berat Badan dengan Sukses dan Menjadi Langsing by limmvincent

VIEWS: 35 PAGES: 2

More Info
									    Saran-saran Praktis Mengenai Cara Menurunkan Berat Badan dengan Sukses dan Menjadi
                                         Langsing



Agara Anda dapat dengan sukses menurunkan berat badan dan menjadi langsing yang alami, Anda
harus makan makanan yang sehat dengan cara menurunkan konsumsi lemak dan karbohidrat, serta
melakukan kegiatan fisik secara teratur. Berikut ini adalah cara-cara praktis yang dapat membantu
Anda mencapai tujuan tersebut:



   -   Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi
   -   Namun, jangan sampai cara ini membuat Anda kelaparan. Konsumsilah 4 atau 5 porsi kecil
       makanan setiap harinya. Dengan cara ini, gula darah Anda tidak akan turun sampai di bawah
       batas yang dapat mengganggu aktivitas fisik Anda, serta dapat mencegah makan berlebihan.
   -   Jangan makan makanan cepat saji makanan olahan. Masaklah makanan Anda sendiri dari
       bahan segar yang Anda beli sendiri. Dengan cara ini, Anda dapat mengatur makanan yang
       Anda makan.
   -   Jangan makan di sela-sela waktu makan Anda.
   -   Tiap porsi makanan Anda harus terdiri dari sumber protein rendah lemak seperti ikan rendah
       lemak, daging ayam, jamur, serta daging sapi rendah lemak.
   -   Hindari konsumsi makanan tinggi lemak.
   -   Setiap porsi makan Anda harus mengandung sayuran atau buah-buahan, yang dapat
       disajikan mentah atau dimasak terlebih dahulu.
   -   Di tiap porsi makan Anda, tambahkan sereal atau roti whole corn, polong-polongan,
       kacang-kacangan, atau kentang sebagai sumber energi dan karbohidrat. Sangat penting
       untuk memvariasikan sumber energi Anda setiap kali Anda makan. Jangan hanya
       mengandalkan roti atau kentang.
   -   Ikan berlemak, kacang-kacangan, almond, kuaci, minyak zaitun memang mengandung lemak
       dalam kadar yang tinggi, namun lemak yang terdapat pada sumber-sumber tersebut
       berharga bagi kesehatan Anda. Oleh karena itu, makanlah salah satu jenis makanan tersebut
       setiap hari, namun dalam jumlah yang sedang. Anda dapat memilih untuk meningkatkan
       jumlah jenis makanan-makanan tersebut, namun kurangi jumlah roti atau karbohidrat yang
       Anda makan.
   -   Jangan menambahkan terlalu banyak minyak tambahan, mentega, saus berlemak, dressing
       berlemak, gula, atau saus manis ke dalam makanan Anda.
   -   Lemak yang Anda tambahkan dalam jumlah sedikit dalam makanan Anda harus konsumsi
       harus alami dan tidak dimodifikasi. Makanan-makanan ini mencakup minyak zaitun murni,
       minyak bunga matahari, minyak canola/rape, minyak kedelai, minyak ikan, atau mentega
       alami. Variasikan jenis minyak yang Anda konsumsi agar mendapat konsumsi asam lemak
       esensial yang lengkap.
   -   Idealny Anda sebaiknya menghindari minuman manis, kecuali jus buah dalam jumlah
       sedang.
   -   Kurangi konsumsi alkohol Anda. Alkohol akan diubah menjadi lemak di dalam tubuh Anda.
-   Kurangi secara drastis konsumsi makanan ringan, es krim, kue, cookies, cokelat, dan jenis-
    jenis makanan ringan lainnya.
-   Jangan mengkonsumsi garam dalam jumlah banyak. Garam tidak membuat Anda gemuk,
    namun dapat mengikat air dalam tubuh Anda dan jumlah air yang berlebih tersebut dapat
    menyebabkan kenaikan berat badan. Apabila berat lemak tubuh Anda turun, biasanya berat
    yang hilang ini juga akan digantikan dengan air. Mengurangi konsumsi garam akan
    membantu Anda untuk mengurangi jumlah air yang berlebih.
-   Beberapa orang makan karena mereka merasa bosan. Cobalah untuk menemukan hobi lain
    atau beberapa teman baru yang memiliki minat serupa.
-   Lakukanlah kegiatan fisik setidaknya dua hari sekali. Anda sebaiknya mengikutsertakan
    aktivitas yang melibatkan latihan otot untuk meningkatkan massa otot Anda, contohnya
    angkat beban. Anda sebaiknya juga mengikutsertakan kegiatan yang dapat membakar kalori
    Anda dan meningkatkan stamina, seperti berlari, renang, atau bersepeda. Dan Anda harus
    melakukan beberapa jenis latihan peregangan, seperti latihan yoga.

								
To top