如果你要熬夜，请记得： （告诉那些你珍惜的人哦） 拼死吃河豚 发表于 2009 年 04 月 13 日 15:55 阅读(5) 评论(1) 分类： 个人日记 举报
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充 饥。 2、开始熬夜前，来一颗维他命 B 群营养丸。维他命 B 能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。 但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下， 引发满脸痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高， 以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨 5 点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨 7、8 点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜的害处： 熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。 熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、 长痘痘或是肝火上升那么简单， 它对身体所造成的 危害极大， 可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。 熬夜的危害简单 的说有以下几个方面： A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。 B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受 到不同程度的影响。 C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将 近一半，学习新事物极易受挫。 D、 睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑， 心理承受能力明显下降。 E、完美肌肤的大敌 熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长 成了“熊猫眼” ，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。 熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过 来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害
降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也 应纳入晚餐食谱。 熬夜过程中要注意补水， 可以喝枸杞大枣茶或菊花茶， 既补又有去火功效。 另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高 脾脏白细胞介素Ⅱ活性， 具有一定的防癌作用。 同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双 向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点，不可随意服用。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来” 。如果做不到，午间的 10 分钟小 睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快， 也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。