Docstoc

نصائح مهمة من أجل دوام الصحة

Document Sample
نصائح مهمة من أجل دوام الصحة Powered By Docstoc
					                        ‫اليوم كأنه بيصيير اليوم الصحي!!‬


                        ‫نصائح مهمة من أجل دوام الصحة‬

‫دع القهوة تبرد : ال تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر االصابة بسرطان الفم او‬       ‫1.‬
                            ‫المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليال .‬
‫2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها‬
                           ‫الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .‬
‫3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية االصابة بمرض السرطان بنسبة‬
       ‫11 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .‬
    ‫4. االكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية‬
                     ‫بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .‬
‫5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في‬
      ‫خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام االنسولين بفاعلية اكثر .‬
‫6. ال داعي للعجلة والسرعة : البد من اخذ الوقت عند القيام باالعمال اليومية لتفادي التعرض الرتفاع ضغط‬
                                               ‫الدم .‬
‫7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة‬
                           ‫وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .‬
  ‫1. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية‬
               ‫فباالمكان ان تخفف من خطر االصابة بالنوبة القلبية بنسبة 77 % .‬
‫9. االستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته‬
                               ‫على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .‬
 ‫71. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق‬
‫البنفسجية التي يمكن ان تؤدي لالصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص‬
                        ‫عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .‬
 ‫11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير االبحاث الى ان القدرة على مالحظات التغيرات التي‬
    ‫تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 31% وان الحرص في مالحظتها يجنب االصابة‬
                                            ‫بالسرطان .‬
  ‫21. نظافة االسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة االسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان‬
                 ‫الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البالك بنسبة 76 % .‬


    ‫31. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة االرق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة‬
                            ‫الشيخوخة المبكرة واالحتفاظ ببشرة شبابية .‬

 ‫41. االستعاضة بالخبز االسمر عن االبيض : الخبز االسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من‬
 ‫االلياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على االشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر االبيض‬
                            ‫تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .‬


‫51. شرب الشاي االخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي االخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خاليا الجسم‬
                                ‫، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .‬


 ‫61. تناول السمك مرة في االسبوع : على الرغم من ان االختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك‬
‫اسبوعيا ، اال ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك‬
                                       ‫مفيد لصحة القلب والدماغ .‬


 ‫71. التوقف عن قضم االظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في االسنان مما يزيد‬
      ‫امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات وااللتهابات.‬


  ‫11. االكثار من تناول االعشاب : تناول االعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص‬
                              ‫الجسم من السموم والشوائب ..‬


  ‫91. االستمتاع باالجازة : اغتنم فرصة االجازة وحاول اعداد برنامج خاص لالسترخاء والراحة بعد عناء‬
                                    ‫اسبوع كامل من العمل .‬


  ‫72. تناول قطعتين من الشوكوالته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكوالته تبعد عنك فقر الدم وتحسن‬
                                            ‫المزاج ..‬




‫12. ال لحمل االغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي ال تؤثر على العمود الفقري او على طريقة‬
                                   ‫الوقوف والسير بشكل سلبي .‬
    ‫22. االنتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكالت صحية لذا احرص على لونه‬
   ‫واكتسابه الي لون مختلف ، فاللون االبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون االصفر يدل على‬
         ‫االفراط في الطعام والشراب واالحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على االجهاد النفسي .‬


‫32. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات واالبتعاد عن التوتر‬
               ‫واالكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة االهل واألصدقاء .‬


 ‫42. نظافة المالبس : قد ال ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع االصابة‬
            ‫باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .‬


 ‫الرجاء ال تجعل خير هذه الرسالة يقف عند حدود جهازك وساهم في نشر هذه المعلومات المفيدة بين جميع‬
              ‫معارفك وأكسب منهم أجر الصدقة الجارية التي سيكتبها اهلل جزاك مساهمتك‬
                              ‫في منفعة األخريين وزرع الخير في قلوبهم‬

				
DOCUMENT INFO
Categories:
Tags:
Stats:
views:4
posted:3/27/2012
language:
pages:3