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BALONCESTO YM EDICINA DEPORTIVA by J6357U

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									PREPARACIÓN FÍSICA EN BALONCESTO DESDE UNA PERSPECTIVA GLOBAL



UNIDAD DEPORTIVA POLICLINICA GIPUZKOA
Eugenio Rodríguez


5. CUANTIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN


 Antes    de    comenzar    con   este   apartado   es     necesario   realizar   algunas
puntualizaciones:


      La carga física no es únicamente la cuantificable del apartado de preparación
       física
      Los contenidos, volúmenes e intensidades de los apartados físico y técnico-
       táctico deberían verse integrados y complementados para que exista una
       coherencia y aprovechamiento en la planificación.
      Los desequilibrios producidos entre uno y otro contenidos pueden provocar
       reacciones no deseables en los jugadores


EDAD DE INICIACIÓN


 Al tratarse de una preparación multilateral, el juego puede alcanzar hasta un 50% del
tiempo dedicado al entrenamiento. De manera orientativa, los porcentajes para cada
una de las capacidades sería:


       Fuerza         30-35%
       Velocidad      15%
       Resistencia 10%
       Flexibilidad: 10%
       Coordinación
       y técnica:     10%




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ETAPA DE TECNIFICACIÓN


 Existe una acentuación del entrenamiento condicional prestando gran atención al
trabajo de fuerza y velocidad.
 En lo concerniente al trabajo de fuerza, se debe hacer hincapié en la musculatura
más débil utilizándose ejercicios con carga natural (propio cuerpo), acrobacias,
multilanzamientos, los multisaltos es un tema de discusión y estarán supeditados al
estado de la musculatura, posibles problemas y nivel técnico.
 El desarrollo de la resistencia se centra todavía en el apartado aeróbico, y la carrera
continua como medio fundamental de trabajo.
 A nivel orientativo, la distribución de porcentajes sería la siguiente:


      Fuerza 35%
      Velocidad 35%
      Resistencia 15%
      Coordinación 10%
      Flexibilidad 5%




Periodización del entrenamiento de niños y jóvenes. Tschiene 1976




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6. IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA


 El calentamiento es una parte muy importante de la sesión, así como la vuelta a la
calma.
 En estas edades de iniciación y tecnificación es todavía más importante si cabe,
dado la etapa de aprendizaje y adquisición de hábitos por un lado y por otro dado el
hecho de la repercusión que el calentamiento tiene en la prevención de lesiones las
cuales pueden hipotecar la continuidad en el entrenamiento.
 El calentamiento se dividirá en dos partes: general y específico.
 En el general se realizaran las tareas comunes como estiramiento, movilidad
articular, carrera continua, incluso fortalecimiento general y en la específica aquellos
ejercicios que nos van a introducir a la dinámica principal de la sesión.


¿Cuáles son los beneficios del calentamiento?


        Activación física
        Activación psicológica
        Optimización del posible rendimiento
        Prevención de lesiones


 El estiramiento es una parte que por no tener una aplicación “práctica” en el
rendimiento es muchas veces denostado hasta por los propios jugadores.


OBJETIVOS Y EFECTOS DEL ESTIRAMIENTO

       Los objetivos principales del estiramiento son:
   1. Aumentar la movilidad articular: la búsqueda de extensibilidad de tejidos
         miofibrosos consiguen una ganancia de amplitud en los movimientos y una
         cierta facilidad gestual.
   2. Preparar la musculatura para el trabajo: al final del periodo de calentamiento es
         interesante efectuar ejercicios de estiramiento para preparar el músculo a un
         trabajo mas intenso.




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3. Disminuir las tensiones musculares: el stretching se integra en el “cooling down”
   (vuelta a la calma), contribuye a una mejora de la recuperación después del
   esfuerzo, disminuye las tensiones musculares y limita la rigidez y los dolores
   post-ejercicio.
   Precedido de una adaptación cardiovascular al reposo e incluso con
   estiramientos pasivos en lugar de activos si el esfuerzo ha sido grande nos va a
   posibilitar un mejor estado en el siguiente entrenamiento.
4. Mejora el resultado: mejora la ejecución técnica de ciertos gestos al mismo
   tiempo que la amplitud de movimientos que en ciertos deportes puede ser
   ventajosa.
5. Mantiene el deslizamiento entre las diferentes estructuras conjuntivas.
6. Restablece ciertos desequilibrios musculares.
7. Limita los accidentes musculares y tendinosos: estudios realizados en el medio
   deportivo han demostrado que la incorporación de estiramientos musculares ha
   contribuido a reducir el número de accidentes.
8. Restaura la flexibilidad del músculo antiguamente lesionado: en el lugar de la
   lesión muscular se forma tejido cicatrizante. Este tejido siendo menos elástico
   que la fibra muscular la flexibilidad muscular disminuye.
9. Despierta el sentido kinestésico; el tejido muscular y sus anexos conjuntivos
   poseen un dispositivo de receptores que dan origen al sentido kinestésico. El
   estiramiento moderado de aponeurosis, de fascias, de estructuras tendinosas
   va a provocar una mejora del sentido kinestésico.
10. Efecto sobre el retorno venoso.




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7. TÉCNICA Y CONDICIÓN FÍSICA


 El entrenamiento físico (sobre todo de fuerza) conduce a menudo a una discrepancia
entre la capacidad de rendimiento en el campo de la condición física y el campo
técnico coordinativo. Muchas veces un aumento de la condición física modifica la
estructura espacio-temporal del movimiento.
 Ej: aumento en la capacidad de salto y tiro de un alero.


            Para cada nivel de rendimiento debe existir una relación entre los campo
             físicos, técnicos y tácticos. Esta relación es difícil y a menudo se
             sobrevalora un aspecto sobre los otros.
            Todos los componentes se condicionan mutuamente respecto a la carga
             y su recuperación.
            Un aumento o descenso de la condición física modifica la técnica, y por
             tanto, es necesario realizar adaptaciones (por ello es importante el
             concepto de transferencia, por ejemplo, en la fuerza).
            Los ejercicios físicos deben concordar con las características técnicas y
             las características de adaptación (duración, intensidad).
            Equilibrio entre el trabajo de los factores, no sólo en cuanto a la técnica
             deportiva si no también en cuanto a la técnica, por ejemplo, de los
             ejercicios de condición física.


8. PREPARACIÓN FÍSICA ANTES, DURANTE O DESPUÉS DEL
ENTRENAMIENTO?


 El estado físico es un condicionante a la hora del aprendizaje técnico, es por ello
necesario tener en cuenta este elemento a la hora de marcar nuestras prioridades.
 En función de lo que queramos trabajar, el trabajo físico puede ir antes o después
del entrenamiento (incluso durante como hemos visto en el entrenamiento de la
resistencia), pero por norma general lo realizaremos antes del entrenamiento si
queremos desarrollar las cualidades (que es el caso en estas edades) y después en el
elemento de resistencia. ¿Por qué?




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9. LESIONES

LESIONES POR SOBRECARGA

   ¿Qué es?

   ¿Qué factores las favorecen?

   ¿Cómo se previenen?

¿QUÉ      FACTORES           FAVORECEN       LA   APARICIÓN     DE    LESIONES       POR
SOBRECARGA?

       El programa de entrenamiento: es el factor fundamental.

       Factores materiales que pueden facilitar (o dificultar) la aparición de lesiones
        por sobrecarga:

           o   El terreno (superficie). Como ejemplo, es bien conocida la facilidad por
               presentar "sobrecarga" del tendón de Aquiles en jugadores de fútbol,
               incluso jóvenes, que entrenan sobre un tipo de superficie (tierra, o
               césped o artificial) y juegan algún partido ocasional sobre otro tipo de
               superficie.

           o   El equipo, fundamentalmente calzado inadecuado (no siempre la
               zapatilla deportiva de mayor difusión en el mercado, ni la mas
               sofisticada, resulta ser la mejor adaptada a cada deportista, en especial
               si consideramos deportistas jóvenes).

       Factores técnicos.

           o   Gesto deportivo inadecuado.

           o   Calentamiento insuficiente.

       Entrenamiento excesivo, especialmente en momentos de la temporada con
        fuertes exigencias escolares, familiares y deportivas (fin de curso y coincidencia
        de "competiciones mas importantes").




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      Factores personales:

          o   La existencia de alteraciones esqueléticas (escoliosis, pies planos o
              valgos, etc.) puede facilitar que un programa de entrenamiento bien
              planteado, resulte mal adaptado para algún deportista concreto.

          o   Balance   muscular       inadecuado:   la   práctica   deportiva    facilita   la
              potenciación de algunos grupos musculares y este fenómeno crea una
              desproporción    entre    las   potencia    de   los   diferentes   músculos,
              favoreciendo la lesión por sobrecarga

¿CÓMO SE PREVIENE?

 De lo expresado hasta ahora, se deduce que incurriremos en un mínimo riesgo de
presentar lesiones por sobrecarga si podemos:

      Adaptar a cada deportista, en especial a aquellos que presenten lesiones por
       sobrecarga mas fácilmente, tanto los factores materiales (calzado, pista, etc.),
       como su plan de entrenamiento.

      Procurar un aprendizaje técnico (gesto deportivo) y respetar las condiciones de
       cada sesión de entrenamiento (calentamiento).

      Programar el régimen anual de los periodos de entrenamiento, de manera que
       sea menor cuando haya más "presiones extradeportivas".

      Procurar control médico para descartar la existencia de factores esquelético-
       musculares que puedan aumentar el riesgo de presentar dichas lesiones.


¿QUÉ HACER CON LA LESIONES?


      Acudir al médico para que realice un diagnóstico exacto de la lesión y seguir las
       directrices marcadas.
      Realizar rehabilitación correspondiente (si el médico lo cree oportuno) siguiendo
       las pautas establecidas.
      Una vez concluida la rehabilitación y con el “alta” médica                 hacer una
       rehabilitación funcional programada.




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Aspectos a matizar

         Muchos casos siempre hay actividades alternativas a realizar. El tiempo de
          lesión se puede “aprovechar” para hacer otro tipo de trabajo (terapia del
          movimiento).
         Es importante no “olvidarse” rápidamente de la lesión y prevenir la
          reaparición (eslabón débil) además de tomar medidas preventivas
          (hielo,estiramiento...).
         Resulta positivo observar al jugador en el inicio de la actividad después de
          una lesión para que no realice movimientos compensatorios que puedan
          sobrecargar otras zonas. A veces es mejor parar que continuar de manera
          no correcta. Progresión en el entrenamiento.




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10. IMPORTANCIA DE LOS MEDIOS COMPENSATORIOS

VESTIMENTA Y CALZADO

 Aunque no sea un tema, como el de las lesiones o la utilización de medios
compensatorios, que afecte directamente a la preparación física sí que está
relacionado con esta área.
 Es importante que el jugador se acostumbre a acudir con chándal al entrenamiento,
como parece que lo único que va a hacer es jugar al baloncesto y para eso
únicamente necesita el pantalón, la camiseta y las zapatillas es posible encontrarse
con escenas como la de jugadores tiritando en pantalón corto un día de invierno o la
de otros a los que es mejor mandarlos a la ducha antes de que cojan un catarro y que
no estiren.
 Para realizar una tarea global en el entrenamiento, desde que empieza en el
calentamiento hasta que termina con la vuelta a la calma, es imprescindible disponer
de un elemento individual como el chándal.
 Resulta positivo que la adopción de estos hábitos de, también, entrenamiento
comience desde las edades más tempranas.
 Respecto a las zapatillas resulta sorprendente comprobar el grado de “sofisticación”
y espectacularidad que las marcas deportivas van alcanzando año tras año.
 El calzado deportivo, otro elemento más de la moda no sólo entre los jóvenes, es a
menudo seleccionado no por sus características adecuadas al pie sino por otros
criterios más ligados con la estética o el prestigio de grupo.
 El pie, elemento importantísimo en estas edades, es junto con otras zonas del
cuerpo, el “pagano” de una inadecuada elección de zapatillas que, de una manera
estricta, debería estar supervisada por el podólogo.
 Tanto en un examen inicial de los pies y el estado osteo-articular como con las
elecciones del calzado y la renovación de este (atención a las cámaras de aire
pinchadas) por los problemas que pueden acarrear.




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PISCINA - RUNNING POOL


                    Como medio compensatorio de partes poco trabajadas (espalda),
                     natación.
                    Como    medio    de   desarrollo   de   resistencia   (chaleco)    sin
                     sobrecargas en zonas conflictivas (rodillas).
                    Como alternativa a la rutina.
                    Como trabajo alternativo en caso de lesión.




Eugenio Rodríguez Pujol


Licenciado en IVEF
UNIDAD DEPORTIVA POLICLÍNICA GIPUZKOA




                                                                                   10
11. BIBLIOGRAFÍA


  - “Jornadas sobre crecimiento y desarrollo del niño y del adolescente”. Miguel
  Vélez y Ramón Olivé. Kirolarte. Donostia. Febrero 2001.
  - “Periodización. Teoría y metodología del entrenamiento” Tudor O. Bompa.
  Hispano Europea. Barcelona. 2003.
  - “Entrenamiento de la fuerza”. Boeckh-Behrens; Buskies. Paidotribo.Barcelona.
  2005.
  - “Entrenamiento de la técnica”. Nitsch, Neumaier y otros. Paidotribo. Barcelona
  2002.
  - “Atletismo iniciación IV”. Jornadas de Menores. Madrid 1999 y 2000. Autores
  Varios (Vélez, Codina, Rocandio...). RFEA 2001.
  - “La preparación física”. Michel Pradet. INDE. Zaragoza. 1999.
  - “Le stretcching global actif au service du geste sportif”. Norbert Grau. Impressions
  Modernes.
  - “La preparación física en baloncesto” Gilles Cometti.
  - “Teoría del entrenamiento deportivo”. Dietrich Harre. Ed. Stadium. Buenos Aires
  1987.
  - “Entrenamiento de la velocidad”. M. Grosser. Ed. Martínez-Roca. Barcelona 1992.
  - “Entrenamiento con niños”. E. Hahn. Ed. Martínez-Roca. Barcelona 1988.
  - “1000 ejercicios de musculación”. A. Blanco. Ed. Paidotribo. Barcelona 1991.
  - “Anatomía para el movimiento I y II”. B. Calais-Germain. Los libros de la liebre de
  marzo. Barcelona 1994.
  - “Entrenamiento de la fuerza rápida (Simposio ENE)”. AA.VV. RFEA. Madrid 1988.
  - “La velocidad”. AA.VV. Ed. Gymnos. Madrid 1998.
  - “Le corse di velocitá”. Vittori, Castrucci, Nicolini y Preatoni . Atleticastudi. 1983.
  - “Carreras de velocidad. Etapa de especialización”. Martín Acero. CAR. 1992.
  - “Baloncesto: entrenamiento y preparación ”. Greg Brittenhan. Ed. Hispano-
  Europea. Madrid 1998.
  - “Fisiología del trabajo físico”. Astrand-Rodahl. Panamericana. Buenos Aires 1992.
  - “El calentamiento para la actividad Físico-Deportiva”
  - MsC. Carlos Leyva Galiano y MsC. Rolando Castro Marcelo
  - http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - N° 36 - Mayo 2001



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DIRECCIONES INTERNET

- http://www.chasque.net/gamolnar/deporte%20infantil/infantil.03.html
- http://www.basketjavier.com/
- http://www.baloncestoformativo.8k.com/bitest.htm
- http://www.femede.es/elent.htm
- http://www.cen.es/Documentos/Jornada_1_fases.pdf
- http://www.deportesaciclicos.com




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