Tal Ben Shahar Happier

Document Sample
Tal Ben Shahar Happier Powered By Docstoc
					Lykkeinterventioner
              Jonas Fisker
            Cand.psych.aut
Dagens program
   Hvad vil lykkeintervention sige?
   Hvad var det nu, der havde betydning
    for vores lykke?
   Hvordan skal man forholde sig til det,
    man ikke kan forandre?
   Hvordan sørger vi for, at blive mindre
    ulykkelige?
   Pause


                    Synthesisterapi.dk
2. Halvleg:
       Hvad kan vi gøre, for at blive mere lykkelige?
       Opsummering
       Spørgsmål




                        Synthesisterapi.dk
Lykkeinter-hvad for noget?
    Intervention ifølge Fremmedordbog:
     Mellemkomst, mægling, indgriben,
       statsindgriben i et andet lands anliggender
       ved magtanvendelse eller trussel derom,
       tredjemands indtræden for en
       vekselskyldners regning. EF-opkøb af
       landbrugsvarer, hvis markedspris er faldet
       under et bestemt niveau
    Intervent ifølge fremmedordbogen:
       Den, der griber ind krigerisk

                       Synthesisterapi.dk
Lykkeinter-hvad for noget?
    Intervenere ifølge Etymologisk ordbog:


      Sammensat af inter ’imellem’ + venire
      ’komme’ = imellem-komme eller komme
      imellem




                      Synthesisterapi.dk
Intervention ifølge klinisk ordbog
    Indgreb, indgriben




                         Synthesisterapi.dk
Lidt genopfriskning fra sidst
    Hvad har betydning for vores lykke, og hvad er vi
      selv herre over?
    1. Det, som vi ikke er herre over: genetik,
       personlighed, køn, alder, klimaet
    2. Det, som vi er lidt herre over: økonomisk status,
       uddannelsesniveau, sociale relationer, job,
       kærlighed/ægteskab, helbred, samfund
    3. Det, som vi er meget herre over: børn, religion,
       fysiske og mentale aktiviteter, intentionelle
       aktiviteter

                        Synthesisterapi.dk
Lykkelagkagen
   50 % Arv
   10 % Livsomstændigheder
   40 % Intentionel aktivitet




                Synthesisterapi.dk
Hvad er problemet med statistik?




                Synthesisterapi.dk
Hvad er problemet med statistik?




                Synthesisterapi.dk
Set-point for lykke?
    Set-pointet er måske foranderligt over tid




                       Synthesisterapi.dk
Set-point for lykke?
    Set-pointet er måske foranderligt over tid


    Man kan tale om multiple setpoints – et
     setpoint for f.eks arbejde og et andet for
     familieliv.




                       Synthesisterapi.dk
Set-point for lykke?
    Set-pointet er måske foranderligt over tid


    Man kan tale om multiple setpoints – et
     setpoint for f.eks arbejde og et andet for
     familieliv.


    Setpointets brugbarhed/anvendelighed



                       Synthesisterapi.dk
What you can change and what
you can’t!




               Synthesisterapi.dk
At acceptere hvad der ikke kan
forandres
    John Gottman, professor I psykologi og
      ´ægteskabs-specialist’: Accept What You
      Cannot Change Principle:




                     Synthesisterapi.dk
The serenity prayer
    Gud, giv mig styrken
    Til at acceptere de ting, som jeg ikke kan
      forandre
    Mod til at forandre de ting, jeg kan
    Og visdom til at kende forskellen




                       Synthesisterapi.dk
Lykkeintervention – i praksis
    Hvad du eller andre gør for at forandre det,
      som der er mulighed at forandre, for at blive
      et lykkeligere menneske. Og acceptere, hvad
      du ikke kan forandre.




                      Synthesisterapi.dk
To citater af en berømt og en halv-
berømt kunstner
    Life is what happens while you are busy
      making other plans. (John Lennon)




                   Synthesisterapi.dk
To citater af en berømt og en halv-
berømt kunstner
    ’Life is what happens while you are busy
       making other plans’ (John Lennon)



    ’Loneliness is just a state of mind’ (Tim
      Christensen)




                     Synthesisterapi.dk
To citater af en berømt og en halv-
berømt kunstner
    ’Happiness is what happens while you
      are busy making other plans’ (John
      Lennon)



    ’Happiness is just a state of mind’ (Tim
      Christensen)




                    Synthesisterapi.dk
Og hvad man kan så bruge det til?
    Lykken er en proces – ikke et sted eller et mål


    Lykken bliver påvirket udefra, men er en indre
      tilstand. Man påvirker nemmest lykken ved at
      ændre på sig selv




                       Synthesisterapi.dk
Guidet vs. ikke guidet intervention




                 Synthesisterapi.dk
Negativer(Symptomer,      Positiver(Lykkefremmende
ulykkefremmende faktorer) faktorer)
Depression, tristhed,        Personlige styrker
stress
Angst, bekymringer           Taknemmelighed

Vrede, Irritation,           Altruisme/at praktisere
aggression                   venlighed
Selvværds og selvtillids     Optimisme
problemer
Personlighedsforstyrrelser

Sindssygdomme(skizofren
i, bipolar lidelse)
Andre(Misbrug,
spiseforstyrrelser           Synthesisterapi.dk
Depression
    - Symptomer: tristhed, træthed, skyld,
      forandret appetit, forandret søvnmønster
    - Ofte voldsomt livskvalitets nedsættende
    - Dokumenteret behandling: Kognitiv
      adfærdsterapi(KAT), antidepressiva (ofte
      SSRI/lykkepiller), Positiv psykoterapi(PPT),
      Well-being therapy, interpersonel terapi




                      Synthesisterapi.dk
Kan man hjælpe sig selv ud af en
depression?




                Synthesisterapi.dk
Hvad gør man i KAT overfor
depression
   Man lærer klienten at acceptere, at de ikke kan
    det samme, som de plejer(modvirker skyld)




                     Synthesisterapi.dk
Hvad gør man i KAT overfor
depression
   Man lærer klienten at acceptere, at de ikke kan
    det samme, som de plejer(modvirker skyld)
   Man hjælper dem med at stille nogle realistiske
    mål for dagen/ugen ved nogle ret præcise
    aftaler, om hvad der skal gøres, og hvad der
    ikke skal gøres




                     Synthesisterapi.dk
Hvad gør man i KAT overfor
depression
   Man lærer klienten at acceptere, at de ikke kan
    det samme, som de plejer(modvirker skyld)
   Man hjælper dem med at stille nogle realistiske
    mål for dagen/ugen ved nogle ret præcise
    aftaler, om hvad der skal gøres, og hvad der
    ikke skal gøres
   Man forsøger at motivere dem til fysisk aktivitet




                      Synthesisterapi.dk
Hvad gør man i KAT overfor
depression
   Man lærer klienten at acceptere, at de ikke kan
    det samme, som de plejer(modvirker skyld)
   Man hjælper dem med at stille nogle realistiske
    mål for dagen/ugen ved nogle ret præcise
    aftaler, om hvad der skal gøres, og hvad der
    ikke skal gøres
   Man forsøger at motivere dem til fysisk aktivitet

   Man hjælper med at problemløse de ting, som
    vedligeholder depressionen

                      Synthesisterapi.dk
’Verden kan være
et forfærdeligt,
grusomt sted og på
samme tid vidunderlig
og generøs. Begge
Dele er sandt.
Der er ingen middelvej;
der er kun et valg mellem,
hvilken sandhed
du tager udgangspunkt i.’
(Lee Ross)


                         Synthesisterapi.dk
Man lærer dem at identificere såkaldte
 negative automatiske tanker og
 omstrukturere disse.




                  Synthesisterapi.dk
Den kognitive model




               Synthesisterapi.dk
Hvad kan jeg selv gøre, for at
minimere tristhed/at undgå
depression
    - Dyrke motion
    -




                     Synthesisterapi.dk
Hvad kan jeg selv gøre, for at
minimere tristhed/at undgå
depression
    - Dyrke motion
    - God kost




                     Synthesisterapi.dk
Hvad kan jeg selv gøre, for at
minimere tristhed/at undgå
depression
    - Dyrke motion
    - God kost
    - Lære sine egne sårbare sider at kende =
      reducere stress




                     Synthesisterapi.dk
Hvad kan jeg selv gøre, for at
minimere tristhed/at undgå
depression
    - Dyrke motion
    - God kost
    - Lære sine egne sårbare sider at kende =
      reducere stress
    - Undgå avoidance coping = Undgå at undgå




                    Synthesisterapi.dk
Hvad kan jeg selv gøre, for at
minimere tristhed/at undgå
depression
    - Dyrke motion
    - God kost
    - Lære sine egne sårbare sider at kende =
      reducere stress
    - Undgå avoidance coping = Undgå at undgå
    - Accepter, at det kan være acceptabelt også at
      tage ’psykiske’ sygedage fra sit arbejde



                      Synthesisterapi.dk
Hvad kan jeg selv gøre, for at
minimere tristhed/at undgå
depression
    - Dyrke motion
    - God kost
    - Lære sine egne sårbare sider at kende =
      reducere stress
    - Undgå avoidance coping = Undgå at undgå
    - Accepter, at det kan være acceptabelt også at
      tage ’psykiske’ sygedage fra sit arbejde
    - Lær at identificere sine negative automatiske
      tanker

                      Synthesisterapi.dk
Hvad kan jeg selv gøre, for at
minimere tristhed/at undgå
depression
    -   engagere sig i aktiviteter, der både giver
        nydelse og mening




                         Synthesisterapi.dk
Hvad kan jeg selv gøre, for at
minimere tristhed/at undgå
depression
    -   engagere sig i aktiviteter, der både giver
        nydelse og mening
    -   Træne optimisme(kommer vi tilbage til)




                         Synthesisterapi.dk
Angst
   - Panikangst, social fobi enkeltfobier,
     generaliseret angst, OCD, helbredsangst,
     tilpasningsreaktioner, PTSD
   - Ofte voldsomt livskvalitetsnedsættende
   - Dokumenteret behandling: KAT,
     antidepressiva(SSRI), Benzodiazepiner
     (afhængighedsskabende)




                    Synthesisterapi.dk
Hvad gør man i KAT overfor angst
   Afslapningsstrategier




                     Synthesisterapi.dk
Hvad gør man i KAT overfor angst
   Afslapningsstrategier
   Laver gradueret eksponering for angstfyldte
     stimuli(både i tankerne og i adfærden)




                     Synthesisterapi.dk
Hvad gør man i KAT overfor angst
   Afslapningsstrategier
   Laver gradueret eksponering for angstfyldte
     stimuli(både i tankerne og i adfærden)
   Identificerer og omstrukturerer negative
     automatiske tanker(ofte katastrofe tanker)




                     Synthesisterapi.dk
Hvad gør man i KAT overfor angst
   Afslapningsstrategier
   Laver gradueret eksponering for angstfyldte
     stimuli(både i tankerne og i adfærden)
   Identificerer og omstrukturerer negative
     automatiske tanker(ofte katastrofe tanker)
   Identificerer såkaldte leveregler, der ligger til
     grund for, at angsten udløses




                       Synthesisterapi.dk
Hvad kan jeg selv gøre, for at
cope med angst og bekymringer?
    - lære om angstens natur
    - lære at slappe af
    - blive kendt med sikkerheds og
      undgåelsesadfærd
    - Identificere negative automatiske
      tanker(’hvad er det værste der kan ske?’)




                      Synthesisterapi.dk
OG SÅ VAR DER POSITIVERNE!




             Synthesisterapi.dk
Pause

  Synthesisterapi.dk
OG SÅ ER DER POSITIVERNE!




             Synthesisterapi.dk
Positiver(Lykkefremmende faktorer)

Personlige styrker

Taknemmelighed

Altruisme/at praktisere venlighed

Optimisme




                            Synthesisterapi.dk
STYRKER
   - Hvad er en styrke?




                    Synthesisterapi.dk
STYRKER
   - Hvad er en styrke?
   - Styrkeklassifikationen(VIA-IS)




                     Synthesisterapi.dk
STYRKER
   - Hvad er en styrke?
   - Styrkeklassifikationen(VIA-IS)
   - 6 Kardinaldyder(Visdom/viden, mod,
     menneskelighed, retfærdighed, mådehold og
     transcendens)




                     Synthesisterapi.dk
STYRKER
   - Hvad er en styrke?
   - Styrkeklassifikationen(VIA-IS)
   - 6 Kardinaldyder(Visdom/viden, mod,
     menneskelighed, retfærdighed, mådehold og
     transcendens)
   - 24 styrker(F.eks visdom/viden: kreativitet,
     nysgerrighed, mental åbenhed, Glæde ved
     at lære & perspektiv)


                     Synthesisterapi.dk
STYRKER
   - www.viastrenghts.org




                    Synthesisterapi.dk
STYRKER
   - www.viastrenghts.org
   - 5 Signaturstyrker




                    Synthesisterapi.dk
WWW.VIASTRENGTHS.ORG
   91.
  I have a clear picture in my mind about what I want to happen in the future.
     Very Much Like Me
     Like Me
     Neutral
     Unlike Me
     Very Much Unlike Me
  92.
  My life has a strong purpose.
     Very Much Like Me
     Like Me
     Neutral
     Unlike Me

     Very Much Unlike me



                                 Synthesisterapi.dk
WWW.VIASTRENGTHS.ORG
  93.
  I never brag about my accomplishments.
       Very Much Like Me
       Like Me
       Neutral
       Unlike Me
       Very Much Unlike Me
  94.
  I try to have fun in all kinds of situations.
       Very Much Like Me
       Like Me
       Neutral
       Unlike me
       Very Much Unlike Me


                                     Synthesisterapi.dk
Styrker/Signaturstyrker
    Your Top Character Strength
    Glæde ved at lære
       You love learning new things, whether in a class or on your own.
       You have always loved school, reading, and museums-anywhere
       and everywhere there is an opportunity to learn.
    Your Second Character Strength
    Nysgerrighed og interesse i verden
    You are curious about everything. You are always asking questions,
       and you find all subjects and topics fascinating. You like exploration
       and discovery.
    Your Third Character Strength
    Mental åbenhed og kritisk tænkning
    Thinking things through and examining them from all sides are
       important aspects of who you are. You do not jump to conclusions,
       and you rely only on solid evidence to make your decisions. You
       are able to change your mind.

                                Synthesisterapi.dk
Styrker/Signaturstyrker
    Your Fourth Character Strength
    Capacity to love and be loved
       You value close relations with others, in particular those in which
       sharing and caring are reciprocated. The people to whom you feel
       most close are the same people who feel most close to you.
    Your Fifth Character Strength
    Social intelligence
      You are aware of the motives and feelings of other people. You
      know what to do to fit in to different social situations, and you know
      what to do to put others at ease.




                                Synthesisterapi.dk
Strategier:
        Glæde ved at lære:
    -    Tjek Aok.dk, Folkeuniversitet og andre lignende steder,
        der kunne hjælpe dig til at udvide din horisont
    -    Brug lang tid på at læse en avis igennem en dag
    -    Går du til undervisning, så stil et eller flere spørgsmål
    -    Gå ind på Ask Alex, og stil et spørgsmål, opdag sider,
        som du ikke har set før
    -    Hver dag læs noget fra en bog, som ikke er en forpligtelse,
        men noget du gør af ren lyst
    -   Læs en bog om et emne, som du altid har fundet
        spændende, men som du alligevel aldrig har fået lært
        noget om


                            Synthesisterapi.dk
Strategier
        Nysgerrighed og interesse i verden
    -    Stil en masse spørgsmål, hvis du går i skole eller på
        uddannelse
    -    Opdag og undersøg nye steder, du ikke har været før
    -    Gennemse nogle hylder på biblioteket grundigt. Find en
        interessant bog hver dag, og brug 20 minutter på at
        skimme den igennem
    -    Prøv at spise noget nyt, som du ellers ikke ville have
        prøvet
        Deltag i et møde, eller lyt på et foredrag




                            Synthesisterapi.dk
Strategier
        Mental åbenhed og kritisk tænkning
    -    Gå til en multi-kulturel begivenhed eller gruppe
    -     Leg djævlens advokat og diskuter et emne, hvor du
        indtager den modsatte holdning end den, som du egentlig
        har
    -    Inviter en, som der på flere punkter er noget anderledes
        end dig selv, ud til frokost, eller lignende
    -    Besøg en atypisk kirke eller religiøs begivenhed
        Hver eneste dag, tag fat i noget, som du virkelig er
        overbevist om, og tænk på, hvordan du måske egentlig
        tager fejl.



                            Synthesisterapi.dk
Taknemmelighed




                 Synthesisterapi.dk
Hvad er taknemmelighed?
    - Glad undren, værdsættelse, at se de positive
      ved modgang, at forestille sig overflod, at
      takke nogen i sit liv, at takke Gud, at se
      glasset som halvt fuldt, at nyde ikke at tage
      ting for givet




                      Synthesisterapi.dk
Taknemmelighed i praksis
    - Sæt dig i rolige omgivelser ned 1 gang om
      ugen
    - Lav et papir, dagbog e.l hvor der står: I
      denne uge er jeg taknemmelig
      for____________________________
    - Skriv fem ting ned, som du er taknemmelig
      for.
    - Varier øvelsen for hver uge, så det ikke bliver
      det samme

                      Synthesisterapi.dk
Taknemmelighed i praksis
    - Overvej også at erstatte en negativ eller
      utaknemmelig tanke med en taknemmelig
    - Overvej at lave et taknemmelighedsvisit
    - Udtryk direkte taknemmelighed overfor en
      anden.




                     Synthesisterapi.dk
Og hvad så og hvorfor?
   1.   Taknemmelighed øger positive følelser




                      Synthesisterapi.dk
Og hvad så og hvorfor?
   1.   Taknemmelighed øger positive følelser
   2.   Taknemmelighed øger selvværd og selvtillid




                      Synthesisterapi.dk
Og hvad så og hvorfor?
   1.   Taknemmelighed øger positive følelser
   2.   Taknemmelighed øger selvværd og selvtillid
   3.   Taknemmelighed hjælper til at håndtere
        stress og traumer




                      Synthesisterapi.dk
Og hvad så og hvorfor?
   1.   Taknemmelighed øger positive følelser
   2.   Taknemmelighed øger selvværd og selvtillid
   3.   Taknemmelighed hjælper til at håndtere
        stress og traumer
   4.   Taknemmelighed øger den etiske opførsel




                      Synthesisterapi.dk
Og hvad så og hvorfor?
   1.   Taknemmelighed øger positive følelser
   2.   Taknemmelighed øger selvværd og selvtillid
   3.   Taknemmelighed hjælper til at håndtere
        stress og traumer
   4.   Taknemmelighed øger den etiske opførsel
   5.   Taknemmelighed knytter sociale bånd




                      Synthesisterapi.dk
Og hvad så og hvorfor?
   1.   Taknemmelighed øger positive følelser
   2.   Taknemmelighed øger selvværd og selvtillid
   3.   Taknemmelighed hjælper til at håndtere
        stress og traumer
   4.   Taknemmelighed øger den etiske opførsel
   5.   Taknemmelighed knytter sociale bånd
   6.   Taknemmelighed mindsker uheldige
        sammenligninger med andre


                      Synthesisterapi.dk
Og hvad så og hvorfor?
   7. Taknemmelighed er svært foreneligt med
      negative følelser – formindsker følelser som
      vrede, bitterhed og grådighed




                     Synthesisterapi.dk
Og hvad så og hvorfor?
   7. Taknemmelighed er svært foreneligt med
      negative følelser – formindsker følelser som
      vrede, bitterhed og grådighed
   8. Taknemmelighed hjælper med at undgå
      hedonistisk tilpasning(trædemøllen)




                     Synthesisterapi.dk
Taknemmelighed:
   Taknemmelighedsstrategier som beskrevet gør
     dig påviseligt lykkeligere efter kort tid.




                    Synthesisterapi.dk
At praktisere venlighed/altruisme
    - Brug en dag om ugen, hvor du gør fem gode
      gerninger for venner, bekendte eller helt
      fremmede
    - Varier gerningerne, så det ikke er det
      samme, som du gør hver uge. Find på nye
      måder at være venlig på
    - Tænk over din vanlige ’venlighedsstandard’
      og gør mere end dette
    - Reflekter over, at det ikke er altid, at man får
      det samme igen.

                       Synthesisterapi.dk
Optimisme




            Synthesisterapi.dk
Optimisme
   - Optimisme betyder en generel tendens til at
     tro på, at gode ting frem for dårlige ting nok
     skal ske i fremtiden
   - Optimistisk forklaringsstil/ Tillært optimisme




                      Synthesisterapi.dk
Optimisme
   - Optimisme betyder en generel tendens til at
     tro på, at gode ting frem for dårlige ting nok
     skal ske i fremtiden




                      Synthesisterapi.dk
Centrale begreber
   Varighed(Tid)
   Ved dårlige begivenheder:

   Permanent(Pesssimistisk)
   Du brokker dig altid
   Du taler aldrig til mig




                             Synthesisterapi.dk
Centrale begreber
   Varighed(Tid)
   Ved dårlige begivenheder:

   Permanent(Pesssimistisk)
   Du brokker dig altid
   Du taler aldrig til mig

   Imidlertidig(Optimistisk)
   Du brokker dig, når jeg ikke har taget opvasken
   Du har ikke rigtigt talt til mig på det sidste
                         Synthesisterapi.dk
Centrale begreber
   Varighed(Tid)
   Ved gode begivenheder:

   Permanent(Optimistisk)
   Jeg spiller sgu godt
   Jeg er bedre end kvalificeret end min modstander




                            Synthesisterapi.dk
Centrale begreber
   Varighed(Tid)
   Ved gode begivenheder:

   Permanent(Optimistisk)
   Jeg spiller sgu godt
   Jeg er bedre end kvalificeret end min modstander

   Imidlertidig(Pessimistisk)
   Sikke en heldig dag
   Min modstander havde en dårlig dag
                         Synthesisterapi.dk
Centrale begreber
   Bredde(Rum)
   Ved dårlige begivenheder:

   Universel(pessimistisk)
   Mænd er nogle svin
   Græsk mad smager da forfærdeligt




                           Synthesisterapi.dk
Centrale begreber
   Bredde(Rum)
   Ved dårlige begivenheder:

   Universel(pessimistisk)
   Mænd er nogle svin
   Græsk mad smager da forfærdeligt

   Specifik(Optimistisk)
   Min mand var mig utro
   Ad hvor smagte det souvlaki dog rædselsfuldt
                         Synthesisterapi.dk
Centrale begreber
   Bredde(Rum)
   Ved gode begivenheder:

   Universel(Optimistisk)
   Mænd er vilde med mig
   Jeg er virkelig musikalsk




                               Synthesisterapi.dk
Centrale begreber
   Bredde(Rum)
   Ved gode begivenheder:

   Universel(Optimistisk)
   Mænd er vilde med mig
   Jeg er virkelig musikalsk

   Specifik(Pessimistisk)
   Det gik ok på en af mine dates
   Jeg er ikke helt ringe til at spille på harpe
                            Synthesisterapi.dk
Opsummering - Lykkeaktiviteter
     1.   Overvej hvilke aspekter af dit liv, der er ulykkebringende.
          Lyt på venner og families råd og er du i tvivl, så få
          hellere en professionel vurdering end at lade være(En
          vurdering er ikke det samme som et forløb!)
     2.   Tag en styrketest på www.viastrenghts.org, Få fat i dine
          signaturstyrker, og udvikl dig med dem
     3.   Brug 30 minutter engang om ugen på at finde fem ting at
          være taknemmelige over. Varier det fra uge til uge
     4.   Find en dag om ugen og lav fem gode gerninger over
          venner, bekendte eller fremmede
     5.   Træn din optimisme(se litteratur nedenfor)



                            Synthesisterapi.dk
Forslag til læsning

  Tal Ben-Shahar – Happier/Lykkeligere
  Sonja Lyubomirsky – The how of happiness/Sådan bliver
    du lykkelig
  Martin Seligman – Authentic happiness/Lykkens
    psykologi(vist nok fortsat udsolgt på dansk)
  Martin Seligman – Learned optimism




                        Synthesisterapi.dk
Resourcer

  PP net på Groupcare (opgiv navn og email adresse til u.t
    eller skriv en mail til kontakt@synthesisterapi.dk)




                         Synthesisterapi.dk

				
DOCUMENT INFO
Shared By:
Categories:
Tags:
Stats:
views:12
posted:3/5/2012
language:
pages:91