Docstoc

Cara Mengatasi Susah Tidur / How to Overcome Difficult Sleep

Document Sample
Cara Mengatasi Susah Tidur / How to Overcome Difficult Sleep Powered By Docstoc
					Cara Mengatasi Susah Tidur
 1

Kalau udah malam gini kok susah tidur yaa…..

Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar 1/3 waktu hidupnya atau
sekitar 6-8 jam sehari. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa
mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental.

Menurut penelitian, orang yang tidur selama 6,5 sampai 7,5 jam dalam sehari akan memiliki
hidup yang lebih panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6,5 jam
atau lebih dari 8 jam perhari.

Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan
untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata-rata setiap orang pernah mengalami
insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50%
populasi mengalami insomnia.

Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian
insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan
oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu,
perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki-laki.

Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur (insomnia) yang bisa anda lakukan, antara lain :

        Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu
         banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang
         terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil.
         Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.

        Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal
         yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda.
         Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas
         karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.

        Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda
         menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat
         tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.

        Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang
         kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

        Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur,
         bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
      Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda
       terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda
       terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.

      Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat akan
       menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga
       mengurangi ketengangan tubuh.

      Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan
       tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit
       menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga
       tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

      Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan,
       meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh
       sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk
       tidur.

      Hentikan menonton TV atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Itulah beberapa tips mengatasi susah tidur anda. Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan
kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu.
Dengan waktu tidur yang cukup, maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan
siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam.

Normalnya manusia tidur pada saat malam hari hingga pagi hari, namun tidak jarang ada
orang yang bisa tidur dari siang sampai malam hari karena tuntutan pekerjaan atau karena
sudah terbiasa.

Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah
disembuhkan.**

				
DOCUMENT INFO
Shared By:
Categories:
Stats:
views:8
posted:2/20/2012
language:
pages:2