ECHAUFFEMENT BASKET

							                                        ECHAUFFEMENT BASKET




                                                      Thibault KOSZULINSKI
                                                       Jonathan AUBRION
                                                       Jordan FOLTZER
                                                       Kevin GERARD
                                                       Yoann GERARD
                                                       Jérémy JEZEK



                EXERCICES                                           OBJECTIFS

1) 5 minutes de course.                              Augmenter la température du corps. « Réveiller » le
                                                     corps
2) Echauffement sans ballon.

 a- Rotation avant arrière des bras tendus.          Echauffer les épaules.
    (1 minute)

 b- 30 secondes de course.                           Garder les muscles chauds.

 c- Face au mur, corps oblique, mains en appui       Echauffer les poignets.
    sur le mur, les bouger dans tous les sens.
    (1 minute)

 d- 30 secondes de course.                           Garder les muscles chauds.

 e- Face au mur, corps oblique, mains en appui       Echauffer les chevilles.
    sur le mur, faire des rotations des chevilles.
   (30 secondes)

 f- Course, monter les genoux pendant 30             Préparer les genoux et les hanches à un
   secondes puis talons aux fesses pendant           effort plus violent.
   30 secondes.
3) Echauffement avec ballon.

a- 2 par 2, course en parallèle : 2 dribbles         Travailler les passes, les dribbles et les tirs.
   passer le ballon, 2 dribbles passer… et
   lancer au panier (2 fois chaque binôme
   et alterner les lancers).

 b- 2 équipes : garder la balle le plus long-        Travailler les passes, le démarquage et
    temps possible dans l’équipe sans faire de       Les déplacements rapides.
    dribble.

 c- Tir à 1 ou 2 mètres du panier chacun son         Précision du tir.
    tour. ( viser le coin haut du rectangle noir )