Relaci�n entre el Cortisol y la Resiliencia

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Relaci�n entre el Cortisol y la Resiliencia Powered By Docstoc
					Relación entre el Cortisol y
       la Resiliencia

      Geralis Colón
    Carmen Zaragoza
     Dana Montalbán
      Tania Muñíz
    Aramis Rodríguez
        Cortisol
El cortisol o la hidrocortisona
es el principal glucocorticoide
  segregado por la corteza
  suprarrenal humana y el
esteroide más abundante en
     la sangre periférica.
              El Cortisol:
         la Hormona del Estrés
 Ante situaciones de estrés o situaciones de
  emergencia nuestro cuerpo reaccione segregando la
  hormona cortisol. El cotrisol hace que nuestro cuerpo
  produzca energía para manejar el estrés, nos ayuda a
  enfrentarnos a ese problema o peligro inmediato.

 Cuando la situación de peligro o estrés es continua y
  nuestros niveles de cortisol son elevados por varios
  meses o años esto produce daños a nuestro cuerpo.
 ¿Cómo se segrega el cortisol en el
              cuerpo?
    Los primeros síntomas de niveles
           elevados de cortisol
    Cambios en el comportamiento:

•   Falta de sentido del humor
•   Irritabilidad constante
•   Sentimientos de ira
•   Ganas de llorar
                Síntomas físicos:

  Cansancio permanente aunque no hagamos nada.
  Dolores de cabeza.
  Palpitaciones.
  Hipertensión.
  Falta de apetito o gula desmesurada.
  Problemas digestivos.
  Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.
  Dolores o calambres musculares.
  Infertilidad e interrupción de la menstruación.
  Pérdida de memoria debido a que los niveles altos
  de cortisol daña la conexión entre células cerebrales.
 Disminución de las defensas.
 Estrés

 Hans Selye, fisiólogo
 Respuesta normal, adaptativa, que
  moviliza las reservas del organismo,
  facilita la captación de energía por parte
  de la musculatura, eleva el tono
  cardiovascular para transportar más
  deprisa el oxígeno y se suspenden
  actividades no esenciales, como el
  crecimiento.
Clasificaciones del estrés
 Estrés físico: no permite que la persona se desempeñe
  correctamente por cambios en la rutina diaria, entorpece
  el funcionamiento de los sentidos, la circulación y
  respiración.

 Estrés psíquico: es causado por las exigencias que se
  hace la persona de cumplir en un lapso de tiempo
  determinado. El cumplimiento de horarios, tareas y
  oficios donde lo que se exija es mayor a las capacidades
  de la persona, provoca la aparición del estrés que
  empeora el rendimiento de la persona, y elimina todo
  sentido de la auto-superación
Clasificaciones del estrés

  Hipoestrés: poco estrés
  Hiperestrés: mucho estrés
  Distress: se trata de un estrés negativo
   en el cual las demandas son muy
   grandes para nuestro organismo.
  Eustress: estrés positivo que estimula al
   individuo a mejorarnos y a superarnos.
Clasificaciones del estrés

  Estrés Agudo: se trata de un estrés de
   poca duración pero muy fuerte, como
   una especie de shock emocional

  Estrés Crónico: se trata de un estrés
   fuerte o débil que se prolonga demasiado
   o que nunca se deja de tener
        Tres estados

 Alarma de reacción: cuando el cuerpo
  detecta el estímulo externo.
 Adaptación: cuando el cuerpo toma
  contra medidas defensivas hacia el
  agresor.
 Agotamiento: cuando al cuerpo
  comienzan a agotársele las defensas.
Algunos síndromes y trastornos
relacionados con los desniveles del
cortisol
Síndrome de Cushing
Trastornos alimenticios
Depresión
Disminución en el deseo sexual
 Relación entre el cortisol
      y la resiliencia
 Exceso de cortisol y sus efectos

 El cortisol puede atentar contra la resiliencia
  si se mantiene en niveles elevados

 Cuando se minimizan las situaciones
  adversas que le causan estrés al individuo y
  éste puede atender bien sus necesidades
  básicas, la resiliencia se puede manifestar
  de manera adecuada.
   ¡Hay que mantener los
     niveles de cortisol
        controlados!
 Aunque hoy día a causa de la rutina
  diaria y todos los problemas a los cuales
  nos enfrentamos, resulta complicado
  controlar el cortisol. Por esto, para evitar
  consecuencias se deben seguir las
  siguientes recomendaciones.
Recomendaciones
DIETA
  Dieta: debemos ingerir     Se aconseja tomar
   atreves de los              alimentos: como los
   alimentos todos los         huevos, leche,
   nutrientes necesarios       cereales integrales
   para prevenir cualquier     que son ricos en
   deficiencia, proteínas      triptófano, un
   de alta calidad, ácidos     aminoácido que
   grasos esenciales,          estimula la producción
   carbohidratos               de serotonina, la
   complejos, vitaminas y      hormona del bienestar.
   minerales. Ya que una
   disminución en el
   consumo de calarías
   es un aumento de los
   niveles de cortisol.
      Ingesta de suplementos
               como:
 Fosfatidilserina tiene propiedades supresoras del
  cortisol.
 Vitamina C por sus propiedades antioxidantes atenúa
  transitoriamente los incrementos del cortisol.
 Vitamina A ayuda a minimizar los niveles de la
  hormona del estrés.
 Zinc participa en la producción de hormonas
  esteroides como el cortisol.
 Té verde contienen L-teanina mejora la producción de
  ondas alfa del cerebro.
Evitar:

    El consumo de bebidas excitantes
     café, refrescos y alcohol.
    También debemos eliminar los
     edulcorantes artificiales, sobre todo
     aspartamo que estimula en exceso
     el funcionamiento de las glándulas
     suprarrenales.
Descansar

  Dormir bien: Es muy        Relajación: Practicar
   importante dormir ocho      con regularidad yoga,
   horas por la noche para     tai-chi, ejercicios de
   que nuestro organismo       relajación, meditación,
   ponga en marcha el          técnicas de respiración
   mecanismo renovación y      para contrarrestar los
   recuperación celular.       periodos de tensión.
Ejercicios
 La práctica de ejercicio diario, libera las
  llamadas “hormonas del estrés” como es
  el cortisol, la adrenalina y la
  noradrenalina, y potencia la producción de
  hormonas positivas para el organismo.
Consulte con su médico

           En todos los casos se
            recomienda consultar
            con su médico,
            terapeuta u otro
            profesional de la
            salud, si la situación
            lo amerita.

				
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