ريجيم السعـادة

							                                      ‫ريجيم السعـادة‬
   ‫هناك العديد من األكالت التي تسرق النوم من العين والتي تؤدي لسسؤ ر والتؤي تؤدي‬
‫لألرق وأكالت تسد النفس ومشروبات " تري الروح " ومأكوالت تسبب الحزن واالكتئاب وال‬
‫أحد ينجو من االكتئاب حتى لسحظات وبعض الناس يعؤايي مؤن االكتئؤاب أليؤام ونؤنوات‬
‫وهؤؤو وؤؤعور طبيعؤؤي يحؤؤد اؤؤي ألالؤؤب األحيؤؤان يتيجؤؤا لسعديؤؤد مؤؤن العوام ؤ الدا سيؤؤا‬
    ‫والخارجيا ويدي االكتئاب اي بعض األحيان لإلاراط اي تناول الطعام ولالكتئؤاب أرؤرا‬
                                                   ‫تسمى بعالمات اإلحباط وايقبا الصدر .‬
                                                                           ‫عالمات اإلحباط :‬
                                                              ‫‪ ‬الشعور باإلرهاق والتعب .‬
                                                                        ‫‪ ‬الشعور بالحزن .‬
                                                       ‫‪ ‬نررا الغضب وتبدالت المزاج .‬
                                                              ‫‪ ‬اإلحساس بفقدان األم .‬
                                                          ‫‪ ‬ارط األك أو اقدان الش يا .‬
                                                     ‫‪ ‬الشعور بإيعدام الضمير أو الذيب .‬
                                                          ‫‪ ‬ضعف التركيز وضعف الذاكرة .‬
                                                                      ‫‪ ‬تغير رايات النوم .‬
                                                         ‫‪ ‬العجز رن االنتمتاع بالحياة .‬

                                                              ‫عالمات انقباض الصدر :‬
                                                      ‫‪ ‬الشعور باالكتئاب لعدة أيام .‬
                          ‫‪ ‬ردم القدرة رسى متابعا األرمال اليوميا بشك طبيعي .‬
                           ‫‪ ‬يقص ررضي اي الطاقا أو تغير بسيط اي رايات النوم .‬
                                           ‫‪ ‬يمكن له اإلحساس باأليشطا المسسيا .‬
                                                                      ‫‪ ‬ثبات الوزن .‬
                                                        ‫‪ ‬وعور رابر بفقدان األم .‬
                                  ‫ا‬
‫ويختسف تأثير الطعام رسى اإليسان من وخص آل ر تبعً لسعديؤد مؤن العوامؤ واألنؤباب‬
     ‫وإن من أهم أنباب الشعور باالكتئاب هو يقص رناصر ألذائيا اي وجباتنا الغذائيا .‬
‫وقب أن يعر رسيكم بريامجنا اليومي رن ريجيم السعاية أو ريجيم ضد االكتئؤاب هنؤاك‬
                       ‫ثالثا جوايب هاما تغطي رسى االكتئاب مع هذا البريامج الغذائي .‬

                                          ‫العوامل المساعدة لنجاح ريجيم السعادة‬
‫1. ممارنا أ يشاط رياضي محبب حتى ولو كان المشي لمدة يصف نؤارا رسؤى‬
                                                              ‫ء‬      ‫ا‬
‫األق صباحً ومسا ً والخروج اؤي ال ؤواء الطسؤ . ويمكؤن لإليسؤان العؤاي اؤي‬
‫المنزل أن يمشي اي المكان أو يمارس رياضا يط الحب أو المشي رسى السير‬
‫المتحرك " تريدمي " أمام التسفزيون لنفس المدة ويفض أن يكون المشؤي رسؤى‬
                                                                 ‫اترات متقطعا .‬
                         ‫2.رم جسسات تدليك انتر ائي لتنشيط الدورة الدمويا .‬
‫3. أ ذ حمام بالماء الباري مرتين اي اليوم رسى األق مرة اي الصباح ومرة بعد العصر‬
                                                                              ‫.‬
                                    ‫4.تناول (8) كانات من الماء الباري الل الن ار .‬
                    ‫ا‬
                  ‫طريقة حساب الوزن المثالي أحد وسائل تعديل المزاج أيض ً .‬
                ‫ه وزيك مثالي ، هناك العديد من الطرق لمعراا الوزن المثالي من ا :‬
             ‫‪ ‬طريقا الدكتور بروكا “ ‪ ”Broca‬وهي : الوزن المثالي = الطول – 111‬
‫‪ ‬طريقا بيرولت “ ‪ ”Perrault‬الوزن المثؤالي = 10+3- ( الطؤول –101/4 +( العمؤر –‬
                      ‫ا‬
‫12)/4 ، أ إذا كان طول الشخص 111 نم ورمره 14 رامً يكون وزيه المثالي :‬
                           ‫‪ 01.2 = 4/ ) 21-41( + 4/)101-111 ( – 3 + 01 ‬كسجم .‬
‫‪ ‬طريقا “ ‪ ”Demole‬الوزن المثؤالي = الطؤول – 111 – الطؤول – 101 / 0.2 ، أ إذا‬
                                    ‫كان طول الشخص 011 نم يكون وزيه المثالي‬
                                                   ‫‪ 01=2.0/101-110-111-110 ‬كسجم.‬
‫‪ ‬طريقا لوريز “ ‪ ”Lornerz‬وتعتمؤد رسؤى اآلتؤي : الؤوزن المثؤالي = الطؤول – 111 –‬
           ‫الطول – 101/4 ، اإذا كان الشخص طوله 171 نم يكون وزيه المثالي‬
                                                    ‫‪ 10=4/101-171-111-171 ‬كسجم .‬
‫رمومً هذه النسب لسوزن المنانب تنانؤب األوروبيؤين أمؤا العؤرب اؤيمكن إضؤااا 11%‬         ‫ا‬
                                                                                         ‫ا‬
                                                                             ‫يظرً لال تالاات‬
                                                  ‫التشريحيا والتركيبيا بين العرب وأليرهم .‬
      ‫ؤ‬                     ‫ؤ‬                          ‫ؤ‬                  ‫ؤ ا‬
‫ومؤن الغريؤب جؤدً أن يالحؤر تغيؤر نؤسوك الفؤري بسؤبب يوريؤا ألذائؤه وااتقارهؤا لؤبعض‬
                                                     ‫المعاين والفيتامينات واألمالح المعدييا .‬
‫قد تكون بعض حاالت االكتئاب بسبب يقص بعض العناصر الغذائيا كاليوي الذ لؤه القؤدرة‬
‫رسى بناء الجسم والعق ويعطي اإليسان وخصيته وحاجته من النشاط والفؤرح ويقصؤه‬
‫يدي إلى قسا االحتمال وضي الصدر واقدان الحيويا وتد ؤذ هؤذه المؤاية مؤن (السؤمك‬
‫الصؤا يؤوي الطحالؤب و"اجؤار أجؤار"‬        ‫والباتات البحريا والمسح المشبع باليوي والذ يحو‬
‫‪ ) Agar- Agar‬وهنؤؤاك البوتانؤؤيوم والؤؤذ يؤؤدي يقصؤؤايه إلؤؤى العصؤؤبيا واألرق وهيؤؤاج‬
‫األرصؤؤاب ويوجؤؤد اؤؤي المؤؤوز والعس ؤ األنؤؤوي وقشؤؤور الحب ؤوب والخبؤؤز الكام ؤ وهنؤؤاك‬
                                                                       ‫ا‬
‫ايتامينات (ب) صوصً ( البنتامين والنيانؤين والبووؤين) والؤذ يؤدي يقصؤاي ما إلؤى‬
               ‫ً‬
‫الشعور بالغم وال ؤم والقسؤ وااليفعؤال القؤو والعصؤبيا المسؤتمرة يائمؤا والحسانؤيا‬
‫لألنباب التاا ا – وتوجد هذه العناصر اي رس القصب والبسيسا والقمح ويخالا القمؤح‬
‫والسبن والخميرة النباتيا رند وجوي حالا االكتئاب هناك بعض أيواع الشا الؤذ يسؤارد‬
                                                                    ‫رسى تجاوز هذه المحنا .‬
                   ‫مشروبات بين الوجبات للقضاء على االكتئاب للحاالت العادية :‬
                                                                 ‫و‬
                             ‫‪ ‬وا األرشاب المك ّن من التسبو + النعناع + البابويج .‬
                                      ‫‪ ‬وا الالاندر + اليايسون + الزرنر والمريمن .‬
                                                                               ‫لالكتئاب الحاي‬
                  ‫‪ ‬وا األرشاب مكون من أوراق البرتقال + الالاندر + الكركديه .‬
‫‪ ‬وا األرشاب مكؤون مؤن الكنيؤدوال + الفاليريايؤا + اليايسؤون مؤع رصؤير الخؤس‬
                                           ‫الطازج مخسوط بربع كوب رصير الكراس .‬
                                   ‫أعشاب ومشروبات في حاالت الفشل العاطفي :‬
        ‫المريقوش + الع ندباء البريا مع مسعقا رس … وقت العصر وبعد صالة العشاء .‬
      ‫لالكتئاب انقطاع ( الطمث ، سن اليأس ) وصفات سريعة لحاالت متنوعة :‬
                                             ‫كركديه + المريقوش + الخزام + ورق الناريج .‬
      ‫( لسخوف الشديد وتوتر األرصاب والفزع يد ذ وا األرشاب / أكسي الجب +‬
                                          ‫الفنطريون)‬
‫وورب رصير التفاح المخسوط بعصير الكراس النيؤ يد ؤذ لتقويؤا األرصؤاب ضؤد الضؤعف‬
‫النفسي وله أكبر أثر رسى الدماغ ، وت دئا النفس وا أكسي الجب والزيتون + الزرتؤر‬
‫، وألسي بصسا وورب مائ ا مضاف له ورقتين من المسفوف لمدة (3) أنابيع وأ ذ مسعقؤا‬
                      ‫كبيرة مرتين من زيت جنين القمح وتناول حبوب ال ريس أو البسيسا .‬
                                                                          ‫ولفقد عزيز يؤخذ‬
‫رسؤى‬     ‫وضؤع الكؤراس النيؤ‬          ‫‪ ‬وا الفنطريون والمريقوش + ال ندباء البريا ويفض‬
                                                                      ‫السسطا الخضراء .‬
    ‫‪ ‬وهنا يجب التقسي من المؤواي المب ؤرة بالتوابؤ والبعؤد رؤن األألذيؤا التؤي تحتؤو‬
                                 ‫رسى السكر األبيض المكرر والحسويات المصنعا منه .‬
‫‪ ‬انتبدال السكر األبيض بسكر الفواكه أو العس أو نكر النبؤات واالنتعاضؤا رؤن‬
                                                            ‫الخبز األبيض بالخبز األنمر .‬
                                                     ‫مضادات االكتئاب من األغذية الطبيعية‬
                  ‫ً‬
‫وقد أثبتت األبحا العسميا أن يقص حمض الفوليك الؤذ ينتشؤر صوصؤا رؤن السؤيدات‬
        ‫يتسبب اي أضرار يفسيا اصا اي الشخصيا كما أن يقصه يدي لشروي الذهن .‬
‫ويوجد حمض الفوليك بتركيز رؤال اؤي البقؤول والخضؤراوات الورقيؤا كمؤا هؤو ربؤارة رؤن‬
                                              ‫ايتامين"ب" يستطيع أن يعم كمضاي لالكتئاب .‬
                              ‫ومن المعروف أن األطعما تدثر رسى الحالا النفسيا لإليسان .‬
                                                          ‫ريجيم يقضي رسى االكتئاب اي 0 أيام‬
                                                                      ‫ً‬         ‫ا‬
‫يدثر الغؤذاء تؤأثيرً مباوؤرا رسؤى الموصؤالت العصؤبيا المرتبطؤا بعوامؤ االكتئؤاب والعنؤف‬
‫والمسدول رن ذلك هو ماية تسمى الستيرويين (‪ )Serotonin‬حيؤ يؤدي يقؤص كميؤا‬
                                            ‫السيترويين اي المخ لسشعور بالعصبيا واالكتئاب .‬
     ‫ورن رم تحالي لنسؤبا السؤيرتوييين اؤي الجسؤم لؤوحر إيخفاضؤ ا لؤدص األوؤخا‬
                                               ‫الميالون لسعنف وااليتحار وكذلك رند المجرمين .‬
    ‫وتعم الكربوهيدرات كم دئات حي تزيؤد إاؤراز الترتبواؤان الؤذ يصؤ إلؤى المؤخ حيؤ‬
                                          ‫يتحول إلى نيورتوين الموص األناني لألرصاب .‬
‫وأاض ؤ الم ؤؤدئات الطبيعيؤؤا هؤؤي البطاطؤؤا الحسؤؤوة وقطعؤؤا مؤؤن الخبؤؤز األنؤؤمر أو السؤؤوز‬
                                ‫والمكسرات ومسعقا من العس أو السكر الطبيعي األنمر .‬
  ‫ؤ‬            ‫ؤ‬         ‫ؤ‬          ‫ؤ‬
‫ويجؤب تجنؤب الحسويؤات المصؤنعا مثؤ السؤكاريين والسؤكر المصؤنع والمكؤرر والطحينؤا‬
                                                   ‫ؤ‬              ‫ؤ‬        ‫ؤ‬          ‫ؤ‬     ‫ؤ‬
                                  ‫األبيض والكاكاو والكوال والق وة والشا وممارنا الرياضا .‬
                                                                      ‫خطوات تخفيض الوزن‬
                                                 ‫1.زياية النشاط البديي وممارنا الرياضا .‬
                    ‫2.الوري الغذائي ومعراا أيواع األطعما وقيمت ا الغذائيا والحراريا .‬
                                        ‫ا‬
‫3. اتباع يظام ألذائي رسمي مدروس يسارد يوميً رسى فض الوزن يون التأثير رسى‬
                                                         ‫الصحا العاما والنشاط العاي .‬
                                                     ‫ا‬
‫4. المشي لمدة يصف إلى نارا يوميً يسؤارد رسؤى حؤرق الؤدهون ووؤد الجسؤم‬
                                                 ‫واري الظ ر ووفط البطن يسارد أكثر .‬
       ‫ً‬                                                       ‫ا‬
     ‫0. تبدأ ممارنا التمرينات يوميً لمدة 13 يقيقا اي األنبوع األول وتزياي تدريجيا .‬
                                                                  ‫نصائح خاصة لهذا البرنامج‬
‫ردم تناول الطعام اي حؤال اإلج ؤاي والتعؤب ألينؤا يسؤت سك كميؤا كبيؤرة مؤن الحسويؤات‬
‫والدهون وأيضً الوجبات السريعا التي تضر الجسم وال تفيده بحجا التعويض ، يزع الجسؤد‬    ‫ا‬
‫رن الدجاج يخفض يسبا الدهون بمعدل 07% حسب رأ مجسا “ ‪ "Sant Top‬األوروبيؤا‬
                                                                                              ‫.‬
                                  ‫البريامج األول لمدة ثال أيام :‬
                                ‫قب اإلاطار بنصف نارا ، كأس لبن رائب + كأس ماء .‬
                            ‫الفطور : برتقالا + ربع رأليف أنمر + جبن أبيض وطماطم .‬
                                                     ‫كوب وا األرشاب الصيني األ ضر .‬
                 ‫بين الوجبات : كوب ترمس أو كوب حسيب نا ن قسي الدنم أو لبن .‬
                                                                           ‫7 – 11 حبات لوز‬
                                                                                  ‫كأنين ماء‬
                                                                            ‫3 يارات‬
                   ‫رند الجوع اي أ وقت : كأس ررق نوس أو كركديه ثم تفاحا‬
                                                    ‫كوب ترمس أو 7 – 11 حبات لوز .‬
                                                                              ‫الغداء :‬
                                                                  ‫كوب حسيب بالكاكاو‬
                                               ‫كوب وا أرشاب + حبا بطاطا حسوة‬
                                                                     ‫2 كأس كبير ماء‬
                                                                              ‫حبا موز‬
                                                                            ‫3 يارات‬
                                             ‫كوب ترمس أو 7 – 11 حبات لوز " بيذام"‬
    ‫صحن تبولا مع صحن يكؤا بؤالروب حؤوالي ربؤع كيسؤو أو مؤأكوالت بحريؤا متنورؤا‬
                                                                         ‫وبأ كميا .‬
              ‫مالحظا : مع المأكوالت البحريا يفض ردم تناول الحسيب .‬
                                                                            ‫العشاء :‬
                                    ‫كوب حسيب نا ن بسكر وااك ا مع مسعقا كاكاو‬
                                          ‫كأس ررق نوس أو كركديه أو يعناع مغسي‬
                                                              ‫قطعا بطيخ أحمر كبيرة‬
                                                      ‫كوب ترمس أو 7 – 11 حبات لوز‬
                                    ‫صحن نسطا ضراء أو تبولا مع صدر يجاج كبير .‬
      ‫مالحظا : يفضؤ تنؤاول مسعقؤا مؤن مطحؤون الحبؤا السؤوياء + مسعقؤا رسؤ‬
                    ‫وتذاب اي كأس ماء ياا ويتم تناول ا قب النوم بنصف نارا .‬
                               ‫البريامج الثايي لمدة يومان :‬
                                                                                ‫اإلاطار‬
    ‫2 كوب ماء ثم 3 يار و س و2 حبا جزر و2 وريحا تونت أنمر + 2 مسعقؤا‬
                                                                ‫جبنا أو مربى يايت .‬
                                                                               ‫الغداء :‬
    ‫كأس ماء 4 – 8 حبات اول نويايي + برتقالا وصحن أرز بريايي رؤاي صؤغير (‬
                                           ‫111 جرام) مع صالويا بدون زيت أو يهون .‬
    ‫صسصا طماطم بصؤ ومشؤروم وكونؤا وجؤزر واسفؤ أ ضؤر مؤع لحؤم أو يجؤاج‬
                            ‫مسسوق أو مشو باإلضااا إلى نسطا ضراء أو تبولا .‬
                  ‫قب العشاء بنصف نارا … مسعقا ميرة بيرة + كأس ماء كبير .‬
                                                                             ‫العشاء :‬
                      ‫كأس ماء 4 – 8 حبات اول نويايي أو لوز " بيذام" + برتقالا .‬
                            ‫2 كوب ماء + صدر يجاجا مع السسطا الخضراء أو تبولا .‬
                 ‫وقب النوم .. بنصف نارا .. مسعقا ميرة بيرة + كأس ماء كبير .‬


‫مسحوظا : ال دف من هذا البريامج التخسص من 2 كيسو جرام اي مسا أيؤام ، باإلضؤااا‬
                                                            ‫لستخسص من االكتئاب‬