24759281-PENJASKES-Atletik-Lari-Jarak-Menengah by ahmad6129

VIEWS: 485 PAGES: 9

									qwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwerty
uiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasd
fghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzx
cvbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmq
           PENJASKES
wertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyui
opasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfg
           ATLETIK - LARI JARAK MENENGAH


hjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxc
                Wahyu Septianingtyas
                 IX I akselerasi - 18


vbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmq
wertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyui
opasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfg
hjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxc
vbnmqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmq
wertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyui
opasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopasdfg
hjklzxcvbnmrtyuiopasdfghjklzxcvbn
mqwertyuiopasdfghjklzxcvbnmqwert
yuiopasdfghjklzxcvbnmqwertyuiopas
ATLETIK
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat
dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon"
yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada
olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah
PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).




SEJARAH ATLETIK

Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-
satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama
era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai6 Sebelum Masehi) digelar di
Argolid setiap dua tahun.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus
dari Corinth setiap dua tahThe Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman Games
memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat
seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral, yang nuga sama-sama
527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. The Nemean Games(dimulai 51
memakai panggung). Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt,
Teutonik, dan Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan
dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih
dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan
senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.


Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk dengan olahraga
reguler dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim
menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan
yang paling tua diadakan di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School
Hunt. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T
Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Royal Military
Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisisr pada
tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College, Oxford dari
1850.
Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada.
Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat didalam trek. Atletik
termasuk didalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya
kemudian Wanita pertamakali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event
Olimpiade tahun 1928. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun
1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Ada
beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan
Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional, diakumulasi
dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor
Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar, khususnya
Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.


AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh
dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru bernama The
Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau
USA T&F). Sebuah tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club
of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Di masa modern,
atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan, mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada
sebelumnya.




LINTASAN DAN LAPANGAN DALAM RUANGAN

Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor, selama musim dingin dan
musim outdoor, digelar selama musim semi dan panas. Kebanyakan lintasan indoor adalah
200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki
belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor
atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari
100m dan 110/100m haling rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di
tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari
10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m haling rintang. Indoor juga mendapat tambahan lari
3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10.000m.
marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling umum, walaupun ada situasi dengan
jarak lebih jauh pernah dilombakan. Di medio abad 20, ada seri perlombaan duel di Madison
Square Garden (New York) lintasan indoor, beberapa menampilkan dua orang berlomba
marathon (26,2 mil). Tetapi, ini sangat jarang terjadi. Dalam keadaan tertentu, ada juga
balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor, dan di kejuaraan
kampus indoor dua-duanya dilombakan.


Di event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi, lompat galah,
lompat jauh, lompat ganda dan menembak. Lembar lembing, lempar bola besi dan tolak
peluru ditambahkan hanya untu event outdoor, dimana normalnya tidak ada ruang yang
cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut. Event unik dari perlombaan indoor
(terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di
Negara lain, terutama Norwegia, lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga
dilombakan, bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk
wanita (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru dan 800m) dan heptathlon
untuk pria (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru, 60m lari, lompat galah dan
1000m lari) indoor. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon untuk pria.




EVENT

Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan panjang tidak biasa
(contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar
selama musim indoor karena lintasan 200m dalam riangan. Dengan pengecualian lari mil,
lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan
dirubah dari seperempat mil (402,3m) ke 400m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak
kerajaan tidak dilangsungkan kembali. Bagaimanapu, IAAF dalam buku rekornya masih
memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana
Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia.


  Event Lintasan –event lari di lintasan 400m.
     o Sprint: event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m (hanya didalam
        ruangan), 100m, 200m dan 400m.
     o Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu mil dan
        3000m.
         Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati
           rintangan seperti penghalang dan rintangan air.
    o Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang kurang
       lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan.
    o Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling
       rintang menengah (300 m di beberapa SMA).
    o Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800 m estafet ,
       dll. Beberapa event, seperti estafet medley, jarang dilangsungkan kecuali estafet
       karnaval besar.
 Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di lintasan. Event
   biasa adalah 5km, 10km, setengah marathon dan marathon.
 Lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km.
 Event lapangan
    o Event melempar
        tolak peluru
        lempar peluru
        lempar lembing
        lempar cakram
    o Event lompat
        lompat tinggi
        lompat galah
        lompat jauh
        lompat ganda
    o Yang sangat tidak biasa
        lompat tinggi berdiri
        lompat jauh berdiri
        lompat ganda berdiri
 Event ganda atau kombinasi
    o Triathlon / Trilomba
    o Pentathlon / Pancalomba
    o Heptathlon
    o Decathlon / Dasalomba
LARI JARAK MENENGAH
Pengertian Lari Jarak Menengah

                               Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m.
                               Start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m
                               adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m
                               menggunakan start berdiri. Pada lari 800 m masing –masing
                               pelari berlari di lintasannya sendiri, setelah melewati satu
tikungan pertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Hal yang
perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan
kekuatan / stamina dari masing –masing pelari.

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak
pendek. Terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball,
ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Start dilakukan
dengan cara berdiri.




Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah
    Badan harus selalu rileks atau santai.
    Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek
    Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.
    Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang
       langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi
       lari jarak pendek).




Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah ( 1.500 m )
Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah adalah :
   1. Aba –aba “ bersedia”
       Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan, berdiri tegak di
       belakang garis start.
   2. Aba –aba “ siap “
       Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang, tidak menginjak garis
       start, badan condong ke depan.
   3. Aba –aba “ ya “
       Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup setengah atau
       tiga perempat dari kecepatan maksimal.




Teknik Gerakan lari Jarak Menengah
Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi :
   1. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari
   2. Sudut lengan antara 100 –110 derajat
   3. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
   4. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
   5. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul
   6. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi




Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati Tikungan
Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan adalah :
   1. Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri
   2. Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri
   3. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri




Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish
Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah yaitu :
   a. Cara memasuki garis finish yaitu:
       -   Lari terus tanpa mengubah sikap lari
       -   Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang
       -   Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )
       -   Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang
   b. Hal –hal yang perlu diperhatikan, yaitu:
       -   Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar
       -   Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish
        -   Perhatian di pusatkan pada garis finish
        -   Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan
        -   Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish


Peraturan Perlombaan

Peraturan perlombaan ditetapkan oleh IAAF ( International Amateur Atletic Federation ) atau
tingkat nasional PASI ( Persatuan Seluruh Atletik Indonesia ) tentang perlombaan lari jarak
menengah :


 1. Peraturan Perlombaan
    Peraturan perlombaan dalam lari jarak menengah adalah :
   a. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm
        siku–siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi
        garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis start.
   b. Aba –aba yang digunakan dalam lomba lari jarak menengah adalah : “ bersedia”,
        “siap”dan “ ya” atau bunyi pistol.
   c. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba–aba “ ya” atau bunyi pistol yang
        ditembakkan ke udara.
   d. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan ( maksimal 3 kali
        kesalahan )
   e. Lomba lari jarak menengah pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap, yaitu babak
        pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.
   f.   Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap
        heat berhak maju ke babak berikutnya


 2. Diskualifikasi atau Hal –hal yang Dianggap Tidak Sah
    Hal–hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak menengah yaitu :
        -   Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali
        -   Memasuki lintasan pelari lain
        -   Mengganggu pelari lain
        -   Keluar dari lintasan
        -   Terbuktui memakai obat perangsang


 3. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari
    Petugas atau juri dalam lomba lari jarak menengah terdiri atas :
    a. Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan perlari
    b. Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari
    c. Timer yaitu petugas pencatat waktu
    d. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas
        mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran
    e. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai
        dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan
    f. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish



    Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang
baik. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, kaki
diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang
masuk garis finish.

								
To top