MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO
Alicia Martínez Peral
Máster en Psicología Clínica y de la Salud
Colaboradora Honorífica del Servicio de Atención
Psicológica de la Universidad de Málaga
¿POR QUÉ SENTIMOS
MIEDO AL HABLAR EN
PÚBLICO?
ALGUNAS RAZONES …
FALTA DE OPORTUNIDADES
EXPOSICIÓN INSUFICIENTE
LA ANSIEDAD
¿NUESTRA ALIADA
O UNA ENEMIGA?
ELEMENTOS BÁSICOS
IMPLICADOS
COGNITIVO
SOMÁTICO
CONDUCTUAL
ELEMENTOS BÁSICOS IMPLICADOS
COGNITIVO
PENSAMIENTOS VERBALES O
IMÁGENES QUE INDICAN EMOCIONES
NEGATIVAS
ANTICIPACIÓN DE CONSECUENCIAS NEGATIVAS
PREOCUPACIÓN POR REACCIONES SOMÁTICAS
EVALUACIÓN NEGATIVA DE UNO MISMO O DE LA
SITUACIÓN DE HABLAR EN PÚBLICO
PENSAMIENTOS DEL TIPO: “ME QUEDARÉ EN
BLANCO”, “HARÉ EL RIDÍCULO”…
ELEMENTOS BÁSICOS IMPLICADOS
SOMÁTICO
RITMO CARDIACO ACELERADO
RESPIRACIÓN RÁPIDA O DIFÍCIL
SONROJAMIENTO
TENSIÓN MUSCULAR
TEMBLORES
SUDORACIÓN
DOLORES DE CABEZA
MOLESTIAS ESTOMACALES
ELEMENTOS BÁSICOS IMPLICADOS
CONDUCTUAL
EVITACIÓNDE LA SITUACIÓN
ESCAPE, UNA VEZ QUE YA HA
EMPEZADO
MANIFESTACIONES DE NERVIOSISMO:
TARTAMUDEO, TEMBLOR DE VOZ,
EQUIVOCACIONES FRECUENTES,
RISA TONTA, TICS, AUSENCIA DE
MIRADA AL AUDITORIO, …
ELEMENTOS BÁSICOS IMPLICADOS
RETROALIMENTACIÓN
PENSAMIENTOS
REACCIONES CONDUCTA
SOMÁTICAS
INTENSIDAD DE LA RESPUESTA
DIFERENCIAS INDIVIDUALES
TIPO Y TAMAÑO DEL AUDITORIO
ESTATUS Y EDAD DEL PÚBLICO
CONOCIDO O DESCONOCIDO
PREPARACIÓN DE LA CHARLA Y
DURACIÓN DE LA MISMA
POSIBILIDAD DE CONTESTAR
PREGUNTAS
REACCIÓN DEL AUDITORIO
EVALUACIÓN
INVENTARIO DE ESTADO DE
MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO
RESULTADOS
1º Sumar los ítems: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10,
11, 12, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23
2º Sumar los ítems: 4, 9,13, 15, 18, 22
1º- 2º = resultado + 30
RESULTADOS
Puntuación entre 33-41 para hombres y
35-45 para mujeres: P5 y P25
Puntuación entre 42-46 para hombres y
47-52 para mujeres: P30 y P50
Puntuaciones entre 48-54 para hombres
y 53-62 para mujeres: P55 y P75
Puntuaciones entre 57-67 para hombres
y 64-74 para mujeres: P80 y P95
AFRONTANDO EL MIEDO …
RELAJACIÓN
MEDIDAS PARA REDUCIR EL MIEDO
REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
EXPOSICIÓN
AFRONTANDO EL MIEDO
RELAJACIÓN
RESPIRACIÓN
DIAFRAGMÁTICA
AFRONTANDO EL MIEDO
ALGUNAS MEDIDAS PARA
REDUCIR EL MIEDO
ESTAR FAMILIARIZADO CON EL TEMA QUE UNO
VA A DAR
ESTAR INTERESADO EN COMUNICAR EL TEMA AL
AUDITORIO
PREPARAR BIEN LA CHARLA, ESTO IMPLICA:
ANÁLISIS DEL AUDITORIO, SELECCIÓN DEL TEMA
Y DE LOS OBJETIVOS DE LA CHARLA, RECOGIDA
DE INFORMACIÓN Y SELECCIÓN Y ORGANIZACIÓN
DE IDEAS
ANTICIPAR POSIBLES PREGUNTAS Y PREPARAR
LAS RESPUESTAS
AFRONTANDO EL MIEDO
ALGUNAS MEDIDAS PARA
REDUCIR EL MIEDO
ENSAYAR LA CHARLA PERO NO MEMORIZARLA
PALABRA POR PALABRA
ESTAR EN EL MEJOR ESTADO FÍSICO Y MENTAL
EL DÍA DE LA CHARLA
TENER MUY CLARO CÓMO SE VA A COMENZAR
HACER UNA O MÁS RESPIRACIONES ANTES DE
COMENZAR, CONSEGUIR UNA RESPIRACIÓN
LENTA, REGULAR Y ABDOMINAL
PRACTICAR ALGUNA TÉCNICA DE RELAJACIÓN
AFRONTANDO EL MIEDO
ALGUNAS MEDIDAS PARA
REDUCIR EL MIEDO
CUESTIONARSE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
RELACIONADOS CON HABLAR EN PÚBLICO
HACER UNA PAUSA DE 5 SEGUNDOS PARA
HABITUARSE A ESTAR DELANTE DEL AUDITORIO
BUSCAR EN EL PÚBLICO UNA CARA AMISTOSA Y
MANTENERLA EN MENTE CUANDO SE COMIENCE
CONSEGUIR LA ATENCIÓN DEL AUDITORIO ANTES
DE EMPEZAR
AFRONTANDO EL MIEDO
ALGUNAS MEDIDAS PARA
REDUCIR EL MIEDO
NO PENSAR EN QUE SE ESTÁ DANDO UNA
CHARLA, SINO ACTUAR COMO SI SE ESTUVIERA
CONVERSANDO CON EL AUDITORIO
NO QUEDARSE QUIETO, HACER GESTOS Y
MOVERSE AYUDA A LIBERAR TENSIÓN
EMPLEAR AYUDAS VISUALES
CENTRARSE EN DAR LA CHARLA EN VEZ DE
PENSAR EN LO MAL QUE SE ESTÁ PASANDO O EN
LO QUE PUEDA PENSAR EL AUDITORIO DE UNO.
AFRONTANDO EL MIEDO
ALGUNAS MEDIDAS PARA
REDUCIR EL MIEDO
SI DURANTE LA CHARLA UNO NOTA QUE EMPIEZA
A PERDER EL CONTROL, LO MEJOR ES DEJAR DE
HABLAR Y HACER UNA PAUSA DE UNOS
SEGUNDOS PARA TRANQUILIZARSE
APROVECHAR LAS OPORTUNIDADES QUE SE
TENGAN PARA HABLAR EN PÚBLICO. ES
ACONSEJABLE EMPEZAR POR SITUACIONES
FÁCILES Y GRADUALMENTE IR INTERVINIENDO EN
SITUACIONES DE MAYOR DIFICULTAD.
AFRONTANDO EL MIEDO
MIEDOS FRECUENTES
¿QUÉ ES LO PEOR QUE
PUEDE OCURRIR …?
“VOY A HACER EL RIDÍCULO”
“TODO EL MUNDO VA A NOTAR QUE
ESTOY NERVIOSO”
“YO NO VALGO PARA ESTO”
EXPOSICIÓN
BIBLIOGRAFÍA
Bados, A (1991). Hablar en público: guía
práctica para lograr habilidad y confianza.
Madrid: Pirámide.
Bados, A (2001). Habilidades de
enfrentamiento al estrés: intervención
para hablar en público. Madrid: Dykinson.
“EL 90% DEL ÉXITO
SIMPLEMENTE SE BASA
EN INSISTIR”
WOODY ALLEN
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