ENTRADA EN CALOR by No2Kbq

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									 ENTRADA EN CALOR



¿ SABES DE QUE SE TRATA?
   Entendemos por “entrada en calor” o
“calentamiento” al conjunto de actividades o
ejercicios previos a los grandes esfuerzos de
   las sesiones de entrenamiento y de los
 partidos o pruebas, que el realizamos para
   garantizar el eficaz funcionamiento del
 organismo durante el esfuerzo principal.
¿Porqué realizar la entrada en calor?

 Mejora la disposición neuromuscular al
 rendimiento.
 Permite que el organismo pase por una
 serie de modificaciones que aseguran un
 aporte de Oxigeno, materias nutritivas y
 un funcionamiento metabólico optimo.
 Disminuye el peligro de lesiones.
 Aumenta la actitud mental para el
 entrenamiento o el partido.
¿Cuáles son los objetivos de una
       entrada en calor?

El objetivo principal de realizar la llamada entrada en
calor o calentamiento, es disponer el cuerpo para la
actividad física o deportiva.

Ayuda a la prevención de lesiones musculares y/o
articulares.

Preparar al deportista fisiológica y psíquicamente para el
comienzo de una actividad mas intensa que la normal.
¿Qué tener en cuenta al realizar
    una entrada en calor?

Principalmente con que fin se quiere
realizar.
Edad y sexo de las personas que van
a realizarla.
Actividad posterior a la misma,
duración de esta e intensidad.
Progresión de ejercicios.
  Tipos de entrada en calor
General
Específica
Pasiva.
       General: También llamada "global". Consiste en una
actividad física que involucre grandes grupos musculares
mediante movimientos de todos los núcleos articulares del
cuerpo.
      Específica: Se realiza por núcleos articulares con
movimientos específicos del deporte a realizar y solo en
aquellos que serán utilizados en la actividad posterior.
Desde mi punto de vista siempre debería estar precedida
por una mínima E/C gral.
     Pasiva: Consiste en la aplicación de calor desde el
exterior, ej: sauna o baños de inmersión en agua
caliente.
¿Cómo debe estar compuesta una
       entrada en calor?
Primero: ejercicios de "estiramiento", principalmente de los grupos
musculares posteriores de la pierna como los gemelos e isquiotibiales,
y/o el resto de los que se vayan a usar.

Segundo: ejercicios de movilidad articular para la liberación del líquido
sinovial en las articulaciones.

 Tercero: acondicionamiento orgánico para el aumento de la
temperatura corporal a nivel general, que se provoca realizando algunos
desplazamientos en los planos laterales o antero-posteriores. Los tipos
de ejercicios o movimientos quedan a criterio y creatividad de cada
profesor.


Este orden nos permite respetar las
características de la entrada en calor
sobretodo en lo que se refiere a la
progresividad de la intensidad para no
provocar       lesiones ni irregularidades
cardíacas.

								
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